Crossfit

Integrantes:

Laura Sofía Álvarez Chávez

Laura Valentina Amado López
Nicole Daniela Barrera Castañeda
Yurley Ximena Lozano Ruiz
Marian Sofía Unda Parrado

INEM LUIS LOPEZ DE MESA

Departamento de Ed. Física
Villavicencio
10-2

2022
Crossfit
¿Qué es el deporte de CrossFit?
El CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios
constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.

Elección del torneo:

Por dos equipos los cuales competirán (7 personas) los integrantes participaran en retos
los cuales el ganador sumara puntos al pasar todos los equipos se mira quien tiene menor
puntaje y será eliminado hasta llegar al ganador
Objetivos generales y sus beneficios:
- Lograr un fitness amplio, general e integral
- Ayudar a bajar de peso.
- Mejorar la frecuencia respiratoria.
- Desarrollar mejor la coordinación y equilibrio en el atleta.
- Desarrollar fuerza muscular.
- Desarrollar la rapidez de los movimientos.
- Aumentar la flexibilidad en cada atleta.
 Beneficios:
-Mejora la capacidad aeróbica. El consumo máximo de oxígeno aumenta un 9% en
mujeres y hombres que practican crossfit.
Ayuda a reducir el peso corporal. Está demostrado que en hombres los cambios son
más rápidos, pero en general disminuye entre el 2.6% y 3.8% el peso corporal. Esto
quiere decir que el Índice de Masa Corporal baja, lo que resulta más saludable y poco
probable que la persona llegue a sufrir de obesidad.
Ocurren aumento en el desarrollo de masa magra (1.4% y 2.2%). Siendo mayor la
ganancia en mujeres
Ejercicios del crossfit
- Condición: correr, saltar la soga, velocidad
- Gimnasia: sentadillas, flexiones de brazo, saltos, flexiones abdominales, flexiones,
verticales, espinales.
- Levantamiento de pesas: peso muerto, flexiones y cargadas, barras.

Población a la que va dirigida esta actividad:

Va dirigida a la comunidad juvenil del grado 10-2 del colegio INEM LOPEZ DE MESA

Promoción del torneo:

Se promociono en varias redes como Instagram, Facebook, Twitter, Tiktok y WhatsApp

Ceremonia de la inauguración:
- Honores al deporte
- Palabras de bienvenida
- Juramento del deporte
- Explicación del deporte
- Se organizan los equipos
- Se comenzará la actividad
Reglamento interno del crossfit
- Respetar a tus compañeros
- Recoger material usado
- Respeta el espacio y integridad de los participantes
- No engañar
- Poner atención a las indicaciones del entrenador
- Ayúdate mutuamente con tu equipo
- No nos hacemos responsables por accidentes, lesiones, etc. de ningún tipo o
índole.
- Recuerda divertirte
- Si te lesionas, lastimado o adolorido salir de la actividad
- Ven dispuesto a dar tú 100%
Castigos:
- Decir no Puedo = 10 Burpees
- No recoger tu equipo = Likes en facebook (1 like = 1 burpee)
- Platicar en clase o no prestar atención = 20 Burpees
- Tirar la barra, KB, o cualquier pieza de equipo = 30 Burpees
- No limpiar tu área de entrenamiento = 20 Burpees
- Escupir = 35 Burpees
- Estorbar a un atleta que esta entrenando = 50 Burpees
- Dejar cosas olvidadas = likes en facebook
- Lo que se le ocurra al Coach como castigo = 1K Run.
- Llegar tarde: 25 Burppes
Los entrenamientos estan conformados por ejercicios aérobicos, de pesas y gimnasia
Parte 1:
Calentamiento: sentadillas, flexiones, abdominales, carreras, etc
Levantamiento de pesas: tienen la finalidad de lograr desarrollar fuerza, técnica y
potencia. Entre estos ejercicios tenemos hang clean, front squat, deadlift, etc.

Parte 2:
Aumentar la frecuencia respiratoria realizando ejercicios, entre 10 a 30 min, al finaliza el
entrenamiento se lleva el registro de los resultados de tiempo de cada equipo.

Parte3:
Luego de realizar la sección de levantamiento de pesas y la fase de entrenamiento se debe
hacer fase de recuperación como (esta puede estar compuesta por estiramientos o
abdominales) con la finalidad de recuperar el cuerpo y estabilizar la frecuencia cardiaca y
respiratoria.

Violación de las reglas:

Una violación ocurre cuando realizan un tipo de trampa o una acción contra el juego o
participante, después de 3 violaciones el equipo será expulsado de la competencia, a las 2
fallas se realizará castigo y al que cometió la falla se le otorgara un castigo solo a él.

Tiempo muerto:
Se permite que cada poder tener 2 tiempos muertos por cada medio tiempo del partido.
Se considera el tiempo cuando uno de los equipos alcanza el marcador intermedio en la
cuenta.

Sustituciones:
Se permite a los equipos sustituir a jugadores después de anotación, lesión, o tiempo
muerto. No hay limite de sustituciones
Desarrollo del juego:

Comienzan los equipos a calentar al tener lo suficiente comenzaran con los desafíos. Una
persona estará viendo y la otra anotando los puntos de cada equipo.
Los lazos de tiempo son de 10 min por cada dos equipos, es decir el juego durara 10 min,
cada desafío hasta llegar al último que sería el ganador.
Ceremonia de premiaciones:
- Va a ganar
- Recibirá un dulce

Recursos del torneo:

Esta actividad se desarrollará con los elementos del colegio INEM

Actividad para compartir

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planilla de inscripción:

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Grupo 3

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