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Ejercicios de Kegel: cuidar del suelo Escrito y verificado por la

psicóloga Valeria Sabater.
pélvico para vivir mejor Última actualización: 03 noviembre,
Fact checked 4 minutos 2020

Muchas personas notan el cambio. Practicar los ejercicios de Kegel de forma cotidiana
nos puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar así nuestra ¿Cómo enseñar y
calidad de vida. Descúbrelo. aprender a pensar?

Eros, Ludus y Storge,

tres estilos de amor

No voy a permitir que

esta tristeza me
arrebate lo que soy

Test guestáltico
visomotor de Bender:
¿en qué consiste?

No amarse a uno
mismo ¿qué ocasiona?

Bienestar, armonía, salud y equilibrio interno. Los ejercicios de Kegel fueron

desarrollados a finales de la década de 1940 por el doctor Arnold H. Kegel, un El duelo por la ruptura
de la pareja
ginecólogo estadounidense. Desde entonces, han cambiado la vida de miles de
personas. No es una moda, estamos ante una de las prácticas más extendidas y

aceptadas para endurecer y trabajar el suelo pélvico. La jaula de la

agorafobia: cuando no
La mayoría hemos oído hablar de este tipo de ejercicios, pero en realidad uno no puedo salir de casa
comprende su trascendencia hasta que llegan los cambios. Embarazos, menopausia,

problemas de incontinencia, practicar deportes de impacto y hasta el simple paso del

Hay que ser valientes
tiempo… 
en esto del amor

Si hay un área sensible a las variaciones del cuerpo y al paso del tiempo es el suelo
pélvico. Se trata, ni más ni menos, que de un conjunto de músculos y tejidos que Aprender es un regalo,
sostienen el aparato reproductor, digestivo y urinario. aunque el maestro sea
el dolor
Hubo un tiempo en el que hablar de esa zona contenida en el área urogenital era poco

más que algo tabú. Afortunadamente, las mentalidades cambian y la ciencia avanza. Así,
Fobia de impulsión:
desde el campo de la medicina y la fisioterapia se consideran los ejercicios de Kegel
qué es y cómo se trata
como una estrategia orientada a mejorar la calidad de vida de mujeres y hombres.

Cómo fomentar la
autoestima en tus
hijos

Nadie pierde por dar

amor, pierde quien no
sabe recibirlo

El valor de enseñar a
los niños a decir
"gracias", "por favor"
o "buenos días"

El mejor estado de la
vida no es estar
enamorados, es estar
tranquilos

Ejercicios de Kegel: finalidad y beneficios Trata a tus hijos como

te gustaría ser tratado
Los ejercicios de Kegel se desarrollaron a mediados del siglo XX con un fin muy claro:
y no te equivocarás
acabar con los problemas de incontinencia urinaria. De ese modo, se evitaban cirugías

al fortalecer entre otros, el músculo pubocoxígeo, que ayuda a controlar el flujo de la

orina. Cría niños sin límites,

y te "sacarán los ojos"
Por otro lado, hay un aspecto clave que en ocasiones nos puede llevar al error. No todas

las técnicas sirven, no todas las prácticas físicas son auténticos ejercicios Kegel. Hay
quien se limita a ejercitar los abdominales y los glúteos sin saber que estos no tendrán
ningún impacto en órganos como la vejiga, intestinos o el aparato reproductor.

Los músculos de la pelvis son nuestro objetivo, el centro de poder, bienestar y equilibrio
interno capaces de generar cambios. Cuidar y trabajar esa área de nuestro suelo pélvico
puede suponer una transformación total en nuestra vida. Veamos por qué.

Tus mejores ejercicios para antes y después del embarazo

Contraer y relajar el músculo pubocoxígeo o PC (músculo del suelo pélvico) es el mejor
ejercicio que podemos hacer antes y después del embarazo. ¿Las razones? Nos evitará
padecer hemorroides, sufrir una episiotomía o prevenir el riesgo de prolapso. 

Asimismo, uno de sus mayores beneficios en estos casos es poder superar el postparto

de un modo más rápido.

Reducir el impacto de la incontinencia urinaria

Lo hemos señalado al inicio, los ejercicios de Kegel fueron desarrollados con la
finalidad de reducir el impacto de la incontinencia urinaria en hombres y mujeres.

¿Quién no ha oído nunca a alguien decir aquello de “no me hagas reír que me haré pis”? 

Pues en este caso, algo así no sucedería si incorporaran esta técnica en sus vidas…

Tu vida sexual dará un cambio

¿De qué manera pueden cambiar los ejercicios de Kegel la vida sexual? En realidad, de

muchas. Un ejemplo, si logramos tener una musculatura del suelo pélvico más firme,
la sensibilidad vaginal será también mucho más intensa y con ello, disfrutaremos de
unos orgasmos más placenteros.

Por otro lado, un modo sensacional de llevar a cabo estos ejercicios es gracias a los

huevos yoni, un recurso arraigado a las prácticas ancestrales chinas que te permitirá
aumentar tu poder sexual y despertar la sensualidad. Serán tus aliados del día a día.

La mejor estrategia: ejercicios de Kegel en la menopausia

El hecho de que el suelo pélvico tenga forma de hamaca no es casualidad. Gracias a este
conjunto de músculos contenidos entre el hueso púbico y la base de la columna

vertebral se sostienen buena parte de nuestros órganos internos.

Bien, con la llegada de la menopausia son comunes los prolapsos, es decir, un

descenso de algún órgano hacia la cavidad pélvica externa. Así, durante la menopausia,

estos prolapsos son el origen de las pérdidas de orina o los problemas de estreñimiento,

Algo tan sencillo como practicar ejercicios Kegel tres veces al día, supondrá prevenir y
tratar muchas de estas realidades. Disfrutar de una mejor calidad de vida es fácil y es
posible.

¿Por qué no dar el paso e iniciar hoy mismo ese cambio? El cuerpo lo necesita. El

bienestar empieza por dentro, escuchando nuestras necesidades y promoviendo

hábitos más saludables. Empecemos hoy mismo esta transformación gracias a los
ejercicios de Kegel.

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