El uso de suplementos y ayudas ergogénicas puede ser crucial para mejorar el rendimiento de un

deportista de alto rendimiento.

Los suplementos propuestos en la revisión que pueden mejorar el rendimiento del futbolista son:
creatina 3-5 g/día es un compuesto proteico no esencial que se almacena en el músculo, forma
una molécula con fósforo que al separarse genera alta energía en forma muy rápida (vía de la
fosfocreatina o sistema fosfágeno de producción de energía).

cafeína 3-6 mg/kg alrededor de 60 min antes del partido, estimula el sistema nervioso central,
mejora la alerta y los tiempos de respuesta, eleva el ánimo. Se han demostrado efectos
beneficiosos para ejercicios de alta intensidad intermitentes y de larga duración

β-alanina 3,2 y 6,4 g/día suministrados en comprimidos de liberación sostenida divididos en 4

veces al día ya que también tiene efecto como de picazón u hormigueo, disminuyendo la fatiga
neuromuscular y permiten aumentar el volumen de entrenamiento.

Glutamina: aminoácido semiescencial, el más abundante en los músculos si bien la

suplementación ha demostrado aumento de masa muscular en pacientes enfermos o caquécticos
(atrofia muscular), en deportistas no tendrían un rol mayor al que se proporciona durante la
alimentación normal.
ZMA: cápsula que mezclar zinc, magnesio y vitamina B6, salvo un solo estudio que clamó que
aumentaba la testosterona, ningún otro lo ha logrado demostrar. Tendría un rol en el deportista
sólo si esta con una dieta en extremo restrictiva.
BCAA: aminoácidos (aá) de cadena ramificada (siglas en inglés); contiene 4 aá considerados
fundamentales para el crecimiento muscular, su suplementación no ha demostrado mejoras
considerables en la masa muscular, más allá de la que entrega la dieta diaria.
Ergogénica mecánica
SG (Soft Ground)
Son de metal pero actualmente también trae el cambio removible a unos de plastico
¿Qué beneficios aporta este tipo de taco? Pues, sobre todo, tracción y agarre cuando el terreno
está húmedo o blando, evitando los resbalones al cambiar de dirección o de ritmo

FG (firm ground)
los tipos de botas de fútbol más usadas en la actualidad son las suelas FG (firm ground, terreno
firme en inglés), compuestas de entre 8 y 14 tacos de goma de diferentes longitudes

Botas de fútbol AG (Artificial Ground)

cuentan con un número mayor de tacos que las FG (entre 13 y 21). Estos están fabricados en goma
y su forma es cónica, lo que favorece la amortiguación y un menor riesgo de lesiones.

También esta lo que es el tape

Y también esta la psicológica que básicamente también es que se ha trabajado en sus
pensamientos , pj cuando cometen un error se supone que ellos saben evadir ese pensamiento a
diferencia de muchos que empiezan a sugestinarse, pensar en lo que los demás pensaron y por
ende pierden su concentración