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  • Entrenamiento 21k en 6 Semanas

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    Entrenamiento 21k en 6 semanas

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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    27-Apr 10k 10k descanso 10k


    3 kms de trote + 3x1600
    4-May Fuerza+estiramientos 10k metros a 4:55/km, 6k+fuerza 8k 16k descanso
    recuperando 800 metros

    11-May Fuerza+estiramientos 10k 3 kms de trote +9x400mts 8k+fuerza 8k 17k descanso

    18-May Fuerza+estiramientos 11k 40 min correr 8k+fuerza descanso 18k descanso

    25-May Fuerza+estiramientos 12k 3 kms de trote +10x400mts 6k+fuerza 9k 19k descanso

    1-Jun Fuerza+estiramientos 8k 30min 4k+fuerza descanso descanso 21k

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