TERAPIA DE HARRY POTTER

UN LIBRO DE AUTOAYUDA NO AUTORIZADO DE LA

SECCION DE RESTRINGIDOS

JANET SCARLET Ph.D.

Ilustraciones de Vince Alvendia Contenido editado por Justin Zagri

Editado por Alan Kistler

 CONTENIDO

Introducción al Mundo Mágico

Parte I Las reglas básicas de la magia

Capítulo 1 Suprimiendo tu potencial mágico

Capítulo 2 Estableciendo tu identidad mágica

Capítulo 3 Mindfulness: El encantamiento de Protego

Capítulo 4 "Eres un mago" Aceptando tu destino mágico

Parte II Defensa Contra las Artes Oscuras

Capítulo 5 El Ejército de Dumbledore: Amuleto de Vulnerabilidad

Capítulo 6 Transfiguración de la autocompasión

Capítulo 7 El encantamiento de defusión

Capítulo 8 Buscando tus valores en el espejo de Oesed

Parte III Derrotar a Voldemort

Capítulo 9 Acción comprometida: enfrentándose a sus mortífagos internos

Capítulo 93⁄4 Mischief Managed – Mapeando tu magia

Viaje

Referencias Sobre el Autor

INTRODUCCIÓN AL MUNDO MÁGICO

Querida bruja o mago,
¿Has leído y releído los libros de Harry Potter? ¿Eres alguien que puede citar las
películas de memoria? ¿Todavía te preguntas cuándo recibirás tu carta de aceptación en
el Colegio Hogwarts de Magia y Hechicería? Yo también.
Como un incondicional y orgulloso Potterhead, mi corazón se calienta cada vez que
escucho la partitura de la película Hedwig's Theme. Yo también, como muchos de
vosotros, he sido clasificado en Pottermore (Casa Slytherin) y tengo mi propia varita
(Willow, pelo de unicornio de 10 pulgadas) y túnica. La serie de Harry Potter me ha
cambiado la vida.
Cogí el primer libro, Harry Potter y la piedra filosofal, cuando estaba en la universidad,
poco después de que uno de mis mejores amigos perdiera la batalla contra el cáncer. No
podía entender cómo la gente a mi alrededor podía estar sonriendo y riendo cuando mi
corazón se rompía. ¿Acaso no sabían que me estaba muriendo por dentro, que todo se
sentía sin sentido y vacío?
Cogí el primer libro, deseando desesperadamente perderme en un mundo que no fuera
real, lejos de mi dolor y de mis sentimientos. La experiencia real de leer estos libros no
se parecía a nada que pudiera haber imaginado hasta entonces. En lugar de huir de mis
emociones, me enfrenté a ellas. Al sumergirme en los libros, me encontré mirando
directamente a mis propios dementores de la depresión, mi propia pena y devastación,
no muy diferente a lo que Harry sintió cuando perdió a su padrino, Sirius Black, o a su
director de escuela, Albus Dumbledore. Al leer estos libros y ver las películas, pude
llorar mi pérdida y aprender a superarla. Años más tarde, cuando me convertí en
psicóloga clínica, empecé a incorporar personajes de ficción de los cómics, libros,
programas de televisión y videojuegos de superhéroes en la terapia para tratar a
pacientes con ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT). Tuve la
suerte de poder escribir sobre este tema para varios libros de antología, así como para
mi propio libro Superhero Therapy. Sin embargo, siempre quise escribir un libro
específico de mi fandom favorito, el que sin duda más me ha influido. Decidí que me
gustaría escribir un libro de autoayuda para mis compañeros fans de Harry Potter, para
ayudarles a gestionar mejor su ansiedad, depresión, traumas, inseguridad y otras
dificultades. Espero que me acompañen en una encantadora exploración de cómo la
serie de Harry Potter puede ayudarnos a sanar y a encontrar la magia en nuestras propias
vidas.
 CAPÍTULO 1: LA SUPRESIÓN DE TU POTENCIAL MÁGICO

"Adormecer el dolor durante un tiempo hará que sea peor cuando finalmente lo sientas". -
Albus Dumbledore, Harry Potter y el Cáliz de Fuego

Cuando Harry Potter, "el niño que vivió", tiene sólo un año de edad, es el objetivo del
malvado mago oscuro, Lord Voldemort. Su único delito contra el "Señor Oscuro" es la
predicción psíquica de la profesora Trelawney de que él o Neville Longbottom, otro
niño, destruirán a Voldemort. Después de que sus padres, Lily y James Potter, mueran
para proteger a Harry de Voldemort, el profesor Dumbledore, director del Colegio
Hogwarts de Magia y Hechicería, envía a Harry a vivir con los parientes de Lily, la
familia Dursley: la tía Petunia, el tío Vernon y el primo Dudley. Petunia y Vernon son
conscientes de que Harry probablemente compartirá el talento mágico de sus padres,
pero son muy críticos y recelosos con la magia, y están preocupados por ser "normales".
Como resultado, intentan mantener sus vidas seguras y predecibles ocultando la verdad
a Harry, esperando que nunca descubra sus habilidades o sus verdaderos orígenes.
Muchos de nosotros podemos intentar reprimir nuestras propias emociones de forma
similar a como los Dursley reprimieron la magia de Harry sin ni siquiera darnos cuenta.
Podríamos intentar suprimir lo que nos hace mágicos: nuestras emociones.
Así es, nuestras emociones nos hacen mágicos.
La práctica de la supresión de emociones puede tener consecuencias devastadoras en un
niño. En Fantastic Beasts and Where to Find Them, nos enteramos de que los niños
mágicos que han sufrido abusos físicos o emocionales, o a los que se les ha prohibido
utilizar sus habilidades mágicas, pueden desarrollar un Obscurus, una fuerza mágica
parasitaria. Esta fuerza vivirá dentro del niño y a su vez lo convertirá en un Obscurial.
Los obscuriales luchan constantemente por gestionar sus emociones, sufren colapsos
mentales y, en el peor de los casos, mueren antes de cumplir los diez años. Esto sirve
como una gran metáfora de cómo funcionan nuestras emociones en la vida real. Cuanto
más las reprimimos, más fuertes y destructivas pueden llegar a ser.
Si aceptáramos, aunque fuera por un momento, que nuestras emociones son lo que nos
hace mágicos, entonces tendríamos que aprender a utilizar y aplicar adecuadamente
nuestras habilidades mágicas. Las brujas y los magos no nacen con manuales de
instrucciones. De hecho, tienen que aprender hechizos, pociones, encantamientos y
transfiguraciones específicas. Considera este libro como tu propia biblioteca personal de
libros de texto de magia, no muy diferente de los que Hermione Granger habría sacado
de la biblioteca de Hogwarts.
Algunos muggles e incluso ciertas personas mágicas tienen miedo de la magia y pueden
intentar suprimirla en ellos mismos o en los demás. Incluso pueden avergonzar a otros
por hablar de nuestras emociones mágicas u ofrecer consejos que creen útiles, pero que
suelen no serlo.
Por ejemplo, es posible que un muggle o una bruja o mago bienintencionado pero mal
informado te haya dicho algo de lo siguiente
o "¡Eres demasiado sensible!"
o "¡Deja de llorar!"
o "¡Te lo tomas todo muy a pecho!" "Deja de pensar en ello".
o "Es sólo ansiedad".
o "Supéralo".
o "Otras personas lo tienen peor que tú".

Marca o anota las afirmaciones anteriores que reflejen lo que te han enseñado. Siéntete
libre de anotar otras. Fíjate en que, en cierto modo, estas afirmaciones podrían ser
similares a lo que los Dursley le hacen a Harry para suprimir su magia. Ni siquiera se le
permite hablar de sus sueños.
Los Dursley se sienten amenazados por el origen mágico de Harry, por lo que deciden
castigarlo por cualquier comportamiento aparentemente anormal y optan por destruir
sus primeras cartas de aceptación en Hogwarts. Del mismo modo, muchas personas en
nuestras vidas pueden sentirse amenazadas por la magia emocional. Algunas personas
podrían castigarnos, avergonzarnos o criticarnos por expresar nuestros sentimientos.
Algunos acosadores podrían incluso llamarte "bicho raro" o "loco" por ser diferente, por
ser sensible, por poseer tu don.
Por desgracia, la mayoría de los intentos de controlar y evitar las emociones suelen ser
contraproducentes a largo plazo. Por ejemplo:

Lucha Estrategias para Consecuencia a Consecuencia a

gestionarlo corto plazo largo plazo
Los Dursley temen Ocultar a Harry, Los Dursley Harry sigue
 que alguien gritar a Harry, sienten alivio y haciendo magia
descubra las avergonzar a creen que parecen accidentalmente en
habilidades Harry, mantenerlo "normales" para los los peores
mágicas de Harry desinformado sobre demás en la momentos, como
su herencia, mentir pequeña Wing en el zoo, por
sobre la muerte de ejemplo
sus padres
Los Dursley Tratando de Los Dursley se Hagrid aparece, le
intentan evitar que destruir las cartas, sienten aliviados de explica todo a
Harry reciba su atornillando la que Harry no haya Harry y le da una
carta ranura del correo, recibido su carta, coleta a Dudley
conduciendo a un reduciendo
lugar lejano temporalmente el
miedo
Mary- Lou Malos tratos y Miedo y obediencia Uno de sus hijos
Barebone intenta concentraciones en los niños adoptivos,
suprimir la magia públicas Credence,
en los niños desarrolla y
Obscurus y la mata
El Ministerio de Mensajes de El público cree en Voldemort llega al
Magia intenta propaganda en el gran medida que el poder y los
negar que el Señor diario Prpphet, Ministerio mortífagos toman
Oscuro regrese tratando de el Ministerio de
desacreditar a Magia
Harry

Como puedes ver, los propios intentos de los Dursley, del Ministerio y de Mary Lou
Barebone por controlar las situaciones que les incomodaban acabaron siendo
contraproducentes a largo plazo.
Muchos muggles, así como un número de personas mágicas, pueden creer que las
emociones son "malas" y eligen evitarlas a toda costa. A veces, ver a otras
personas que luchan contra la ansiedad puede hacer que la persona que lo presencie se
sienta ansiosa e incluso frustrada. Esto suele deberse a la presión potencialmente
autoinfligida de "arreglar" o controlar cómo se sienten los demás. Cuando no pueden
arreglar lo que sienten los demás, es probable que estas personas se vuelvan ansiosas e
irritables, lo que las hace insensibles a las necesidades de los demás.
Ahora te toca a ti escribir las estrategias que has utilizado para luchar contra tu(s)
propio(s) monstruo(s). Es posible que algunas de las estrategias que has probado te
hayan servido tanto a largo como a corto plazo (lo que significa que ya no luchas contra
esas experiencias difíciles), ¡lo cual es estupendo! Sin embargo, algunas de ellas pueden
no haber sido tan útiles. Para saber qué es útil y qué no lo es, vamos a rellenar la tabla
que aparece a continuación y a observar los patrones. A menudo es útil ver todo por
escrito para que los patrones sean más claros. Puede que se sorprenda de lo que
encontrará.
Para empezar esta búsqueda, tenemos que examinar las luchas a las que te enfrentas
actualmente. Estos son los monstruos que pueden impedirte subir de nivel en la vida o
realizar el tipo de búsquedas que te gustaría. Tal vez luches contra una ansiedad
abrumadora, una depresión debilitante o una pérdida dolorosa. Tal vez hayas tenido un
cambio importante en tu vida, o tú o alguien que conoces haya sido diagnosticado con
una enfermedad. Es probable que, al igual que Harry, se enfrente a varios enemigos a la
vez, y que muchos o la mayoría le parezcan demasiado difíciles de manejar.
También es posible que te hayas enfrentado a estos dementores, boggarts o mortífagos
completamente solo o sin las armas, armaduras o encantamientos adecuados. Así que,
antes de comenzar esta búsqueda, hagamos un inventario de los monstruos actuales (es
decir, las luchas) a los que te enfrentas, las estrategias que has utilizado para manejarlos
y las consecuencias a corto y largo plazo de utilizar estas estrategias.

Lucha Estrategias para Consecuencia a Consecuencia a

gestionarlo corto plazo largo plazo

¿Qué ha notado? ¿Qué estrategias han sido útiles y cuáles no? Si tienes algunas
estrategias que funcionan, ¡es genial! Las llamamos "estrategias que funcionan". Es
probable que algunas de las estrategias que has utilizado para evitar las experiencias
negativas de la ansiedad u otro dolor emocional no hayan sido muy eficaces a largo
plazo. Estas son las "estrategias que no funcionan". Esta es una experiencia común para
todos. Como seres humanos, está en nuestra naturaleza encontrar formas de evitar las
cosas que son desagradables. A veces la evitación es útil y necesaria. Por ejemplo, para
Harry tenía sentido esconderse de su abusivo primo Dudley y de sus amigos matones.
Sin embargo, como hemos visto en la mayoría de los ejemplos anteriores, a veces la
evitación puede conducir a resultados peores a largo plazo.
Después de ver la tabla anterior, es fácil ver que la mayoría de las estrategias que la
gente utiliza para tratar de controlar a alguien o algo que no puede ser controlado de esa
manera, en última instancia no conducen a consecuencias saludables. Los propios
intentos de la gente por controlar sus emociones tratando de "superarlos" pueden
empeorar su situación. En contra de lo que nos hayan dicho, la expresión de las
emociones es importante y necesaria para el correcto desarrollo de nuestras habilidades
mágicas. Las personas que te han dicho que tienes que "ser fuerte" escondiéndote y
reprimiendo tus emociones.
esconderte y reprimir tus emociones estaban, de hecho, equivocados.
Yo siempre fui "la sensible". Recuerdo que mi padre me sentó cuando tenía nueve años
cuando tenía nueve años y me dijo que la madre de mi amigo había fallecido. Lloré
durante varias semanas. Mi familia y mis amigos se sorprendieron de lo mucho que me
afectó la muerte de la madre de mi amigo. "Al fin y al cabo, no era tu madre", me
decían.
Conectaba con la gente y los personajes de ficción a un nivel personal profundo, pero
me costaba hablar de cosas pequeñas y de lo que parecían conversaciones superficiales.
Recuerdo estar en la fiesta de cumpleaños de un amigo cuando tenía diez años, y
sentirme realmente incómoda con los otros niños hablando sobre qué chico era guapo y
qué chica era "una zorra". Me senté, observando la interacción a mi alrededor,
queriendo encajar, sintiéndome tan incómoda. Sintiéndome diferente.

Y entonces sucedió. Una de las chicas, "Mary", se puso pálida.

"No me siento bien", dijo con lágrimas en los ojos antes de salir corriendo. Corrí tras
ella, al igual que las otras chicas. Mary estaba encorvada sobre la barandilla, vomitando.
"¡Asco!", gritaron dos de las chicas. Mary las miró, pálida y avergonzada. Intentó
ponerse en pie para salir corriendo, pero tuvo otro ataque de vómitos.
Corrí hacia el interior. Sabía lo que había que hacer. Mi madre lo hacía por mí cuando
me ponía enferma. Cogí un vaso de agua mineral, servilletas y una toalla húmeda y salí
corriendo. María estaba ahora sentada en el suelo, temblando y llorando. Las otras
chicas la habían abandonado porque era "asquerosa".
"¡Vete!", dijo llorando. "Soy asquerosa".
"¿Qué?" Pregunté. "No seas ridícula. Toma, vamos a limpiarte".
La ayudé a limpiarse las manos y le puse la toalla húmeda alrededor del cuello. Luego
le pasé el agua mineral
le di el agua mineral para que se calmara el estómago.
"Gracias", dijo y luego añadió: "He vomitado".
"Lo sé", dije. "Suele pasar. Y a mí también me pasa".
"Qué vergüenza", dijo.
"No, le pasa a todo el mundo".
Sonrió. Los dos nos sentíamos perfectamente imperfectos y eso estaba bien. Ya no me
sentía
incómodo en esa fiesta. Me sentí conectada.
Al leer Harry Potter y la Piedra Filosofal, pude identificarme con Harry
sintiéndose solo la mayor parte del tiempo. Recuerdo que me sentía así, incluso cuando
estaba con mi familia, incluso cuando había otras personas alrededor, incluso en una
multitud. Yo era diferente y me decían que mis diferencias eran extrañas e inaceptables.
Lo mismo le pasaba a Harry.
No es hasta que Harry tenía once años que Hagrid le dice: "Eres un mago, Harry". Yo
tenía quince años. Mi Hagrid, mi mensaje de que yo era especial, apareció en forma de
la primera película de los X-Men. En esa historia, vi que los mutantes con superpoderes,
personas odiadas por ser genéticamente diferentes a los demás, estaban en realidad más
evolucionadas para poder ayudar a los demás.
Más tarde pensé, ¿y si la empatía, la tristeza, la ansiedad y la depresión son en realidad
superpoderes o habilidades mágicas? ¿Y si las mismas cosas que nos dicen que tenemos
que reprimir son las que tenemos que desarrollar, crecer y aceptar? ¿Y si no soy el único
que se ha sentido diferente, que ha sentido que no pertenece a su entorno?
Así que debo preguntar, querido compañero mágico, ¿te has sentido alguna vez
diferente? Si es así, ¿cuándo supiste que eras diferente? ¿Alguna vez sentiste que no
podías encajar o que tenías que esconder lo que realmente eres? ¿Y si lo que más te
avergüenza es precisamente lo que te hace mágico?
Por eso, hoy tengo el honor de presentarte tu propia carta de aceptación:
Querido Ser Mágico,
Me complace informarte que tienes un lugar en este mundo encantador donde eres
amado y aceptado por la persona mágica que eres.
Tu viaje comienza hoy, así que asegúrate de anotar la fecha.
Atentamente,
Dra. Janet Scarlet, bruja psicóloga

CAPÍTULO 2: ESTABLECIENDO TU IDENTIDAD MÁGICA

"Soy lo que soy y no me avergüenzo. Nunca te avergüences", solía decir mi padre, "hay
algunos que te lo echan en cara, pero no vale la pena molestarlos".
- Rubeus Hagrid, Harry Potter y el cáliz de fuego
El primer grupo de personajes que conocemos en Harry Potter y la Piedra Filosofal son
los Dursley. El tío Vernon desaprueba específicamente todo lo que se salga de lo
normal, incluyendo la imaginación y los sueños mágicos, mientras que la tía Petunia
prohíbe a todo el mundo que saque a relucir a su difunta hermana mágica, Lily. Los
Dursley han establecido una identidad de normalidad, que en su caso significa libre de
magia y discreta. La magia es vergonzosa para ellos. Están tan desesperados por encajar
y tan aterrorizados de que se descubra la verdad Tratar de mantener esta identidad
normal hace que tengan que mentir a sus familias (a la tía Marge, por ejemplo), así
como a los amigos, a los vecinos y a los posibles clientes del tío Vernon. Dicen que
Harry está "perturbado" en lugar de admitir que es un mago. Su herencia mágica hace
que Harry, desde su llegada a la casa a la edad de un año, sea condenado al ostracismo
en las categorías de "diferente" y "anormal" por los Dursley, e incluso intimidado por su
propia familia.
Según la teoría de la identidad social, la identidad y el autoconcepto de las personas
pueden verse influidos por el grupo al que pertenecen (su intragrupo, que en el caso de
los Dursley sería la gente no mágica).
Además, una persona puede sentirse amenazada por los miembros del outgroup (un
grupo con el que no se identifica, como los miembros de la comunidad mágica en
relación con los Dursley). Cuanto más se identifique la persona con los miembros de su
intragrupo, más fuerte será su sensación de favoritismo del intragrupo (tendencia a
favorecer a un grupo) y más fuerte será su sensación de derogación del grupo externo
(discriminación o menosprecio del grupo externo).
Los Dursley no son los únicos que demuestran un fuerte favoritismo dentro del grupo y
discriminación del grupo externo. La tía Marge, hermana del tío Vernon, también
favorece al primo de Harry, Dudley, y desprecia a Harry aunque no sepa realmente que
es un mago. La tía Marge trata a Harry peor que a sus propios perros, a menudo
insultando su herencia e intimidándolo.
Al igual que los muggles mencionados anteriormente, la comunidad de magos también
tiene su cuota de favoritismo dentro del grupo. El profesor Severus Snape, que ya había
sido acosado por el padre de Harry, James, y sus amigos de la casa Gryffindor,
desarrolla una fuerte aversión por Harry y otros Gryffindors, al tiempo que tiende a
favorecer a los alumnos de la misma casa a la que él pertenecía cuando era estudiante: la
casa Slytherin. En el año de Harry, un estudiante de Slytherin, Draco Malfoy, llama a la
amiga de Harry y compañera de Gryffindor, Hermione Grainger, una Mudblood, una
palabra despectiva para una persona mágica nacida de muggles.
Draco Malfoy es un ejemplo de prejuicio aprendido. Las familias de sangre pura (en las
que los magos nacen de dos padres magos), como los Malfoy, no aceptan a los muggles
ni a las brujas y magos nacidos de muggles (lo que significa que uno o ambos padres
son humanos no mágicos). Yendo más allá de los insultos, el mayor villano de la serie,
Lord Voldemort, defiende ante sus seguidores los mortífagos que todos los muggles y
los nacidos de muggles deben ser exterminados, a pesar de que su propio padre era
muggle. En su caso, su deseo de encajar en la comunidad de magos parece haber
provocado su odio hacia todo lo relacionado con los muggles. Parece que al tratar de
encajar en su intragrupo, algunas personas pueden estar resentidas e intimidar a las
personas de su percibido grupo externo, a menudo por miedo a no encajar o debido a la
falta de comprensión de la diversidad.
V. Nigel Taylor, un cosplayer estadounidense de Snape, más conocido como Vladimir
Snape, relata sus propias experiencias de acoso de este tipo.
La historia de Nigel: Nunca encajé. Fui abandonado a los dos años de edad, quedando al
cuidado de mis abuelos paternos. Me crié en el sur de Indiana. En el país de las granjas.
Fue en el instituto donde las diferencias se hacían cada vez más notables. I
no había encajado durante mucho tiempo, pero me mantuve al margen. En aquella
época, nos sentaban por orden alfabético en la clase. Mi apellido me permitía sentarme
en la esquina posterior izquierda del aula en casi todas las clases. Era invisible.
A los dieciséis años me afeité los lados de la cabeza y me teñí el resto de rubio brillante.
Anulé mi propio superpoder. Aparecí en el radar como un dirigible gigante. Ya medía
más de dos metros. Alta, delgada e insegura. Y bastante visible. Ya no podía
escabullirme en las sombras. Caminaba en mi propio foco rubio de la nueva ola.
Mis inseguridades se habían ido gestando durante toda mi vida. Mis padres adoptivos
estaban convencidos de que volvería a ser mi padre. No me entendían. Y a veces
intentaban eliminar mi lado creativo. Me dijeron innumerables veces que iba a crecer
para ser como él.
Se suicidó cuando yo tenía doce años. Él tenía treinta y dos. Yo vivía con el temor de no
vivir más allá de los treinta y dos años.
En casa me decían que era un "fracaso" y la mayoría de mis compañeros me decían que
era "raro". Me llamaban "gay" con diversas palabras, ninguna de ellas educada. Salí con
una chica, pero eso no importaba. ¿Quizás "maricón" era otra forma de decir raro?
Me persiguieron, me empujaron, me golpearon, me castigaron y me intimidaron durante
años. Pocos lo vieron. Y nadie intervino.
La historia de Nigel es demasiado común. A mí también me acosaron en la escuela, y lo
peor fue en 7º curso. Nací en Ucrania y a los tres años estuve expuesta a una gran
cantidad de radiación procedente del desastre de Chernóbil. Como resultado, mi salud
está siempre comprometida, y ciertas situaciones, como los cambios de tiempo y de
radiación atmosférica, me causan un dolor inconmensurable. Cuando tenía doce años,
mi familia y yo emigramos a Estados Unidos como refugiados para huir de la violencia
y la persecución que tenían lugar en mi país. Muchos de mis compañeros de clase
estadounidenses no entendían lo que significaba la exposición a la radiación y, en
consecuencia, muchos bromeaban diciendo que yo era "radiactiva" o "contagiosa".
Muchos me preguntaban si brillaba en la oscuridad (no lo hago... todavía).
Al leer la serie de Harry Potter, me identifiqué con las experiencias de Harry de ser
condenado al ostracismo tanto en el mundo muggle como en el mundo mágico. Por
ejemplo, antes de asistir a Hogwarts, Harry sufre el acoso de Dudley y sus compinches
en el mundo muggle. Cuando asiste a Hogwarts, algunos de los estudiantes lo condenan
al ostracismo. Por ejemplo, en el segundo año de Harry, muchos estudiantes de
Hogwarts creen que Harry es el heredero de Slytherin, uno de los cuatro fundadores de
Hogwarts, que se cree que odiaba a los nacidos de muggles. Los rumores sobre la
supuesta herencia de Harry se extienden por todo el colegio y muchos alumnos le
temen, le acosan o le evitan. Asimismo, en su tercer año, Harry se encuentra con los
dementores, horribles criaturas que se alimentan de los recuerdos dolorosos de las
personas y
pueden succionar el alma de alguien. Harry, que ha experimentado muchas pérdidas
trágicas y abusos en sus trece cortos años de edad, tiene una fuerte reacción aversiva a
los Dementores: se desmaya cuando se acercan demasiado a él o cuando hay
demasiados. Esta es la munición perfecta para Draco Malfoy, que utiliza la reacción de
Harry a los dementores como otra excusa para intimidarle.
Aunque Harry es acosado antes e incluso durante su asistencia a Hogwarts, es capaz de
establecer su propia identidad con el tiempo. En concreto, en lugar de aceptar las
etiquetas públicas de que es "raro", "peligroso" o "malvado", Harry es capaz de
centrarse en quién es realmente: Harry, un chico que disfruta jugando al quiddich,
alguien que aprecia a sus amigos y al que le gusta la cerveza de mantequilla. Claro que a
veces se porta mal, como todo el mundo. Pero su capacidad de hablar la lengua de las
serpientes, el pársel, como el antiguo mago Slytherin, no significa que sea el heredero
de Slytherin. Del mismo modo, sus etiquetas más populares, "El Elegido" o "El Niño
que Vivió" no representan todo lo que es. Es mucho más que esas dos etiquetas. Es la
combinación de algunas de ellas, así como de muchas otras.
Cuando encontramos nuestra identidad, más allá de la sociedad o de las etiquetas
autoprescritas, podemos crecer en nosotros mismos. Esto es lo que le ocurrió a Nigel:
Odiaba mi nombre de nacimiento. Me cambié legalmente el nombre a los diecinueve
años. Es lo mejor que he hecho. Me cambié el nombre para emular a Drácula y Duran
Duran. Si Harry Potter se hubiera estrenado cuando yo era un joven adolescente, sería
Snape. No hay duda.
Conecté con el profesor Snape inmediatamente. Ingenio oscuro y seco, sarcasmo
constante. Rasgos que conozco muy bien. Un pasado de ser pobre, y no pertenecer. Una
pérdida que no compartía. Que tan pocos conocían.
Harry y yo éramos un poco parecidos. Mi padre biológico, Ronnie, era esencialmente
Sirius Black. Llegué a conocer un poco a Ronnie. Cuando tenía diez años, construimos
una maqueta juntos. Me llevaba a la heladería local. Conducía un muscle car y tenía el
pelo largo y rizado de color marrón oscuro. Era como tener un hermano mayor mágico.
(Sus padres son los que me adoptaron). Luego murió. Se suicidó. Y al igual que Sirius a
través del velo, se desvaneció. La única conexión con mi familia, que me hacía sentir
menos extraño, se había ido.

Me convertí en cosplayer de Snape por accidente. No tenía ninguna intención de

vestirme como el maestro de pociones en más de un estreno.
En las convenciones de Harry Potter, atraía a multitudes. Colas. Y la gente joven y
mayor quería hablar conmigo.
Asistí a un panel en una convención de HP en Chicago. Había un panel sobre Lily
Evans Potter. Me pareció una buena cosa para asistir. Después de estar en la sala
abarrotada durante casi quince minutos y sin presentador... me levanté y con mi mejor
voz de Rickman dije "creo que estoy capacitado para hablar de Lily". La sala se volvió
loca.
Al año siguiente hice un panel. El primero. Esperaba veinte personas. Se presentaron
más de quinientas. La primera pregunta que me hicieron fue sobre el acoso escolar.
Querían saber qué pensaba de Peter y Remus. Ya que normalmente estaban en segundo
plano y eran sobre todo James y Sirius los que se burlaban y abusaban de mí. ¿Cómo
me sentía yo con respecto a ellos? Y así comenzó.
Respondo a las preguntas en los paneles en primera persona. Y ahora me centro en la
lucha contra el acoso escolar y la igualdad. El profesor Snape se convirtió en mi
superpoder. El mundo de Harry Potter me ha dado un don mucho mejor que mi
invisibilidad a la que renuncié hace tanto tiempo. Ahora puedo hablar con niños de
todas las edades y ayudarlos. Darles esperanza.
"Como Snape era un matón y un acosador", dijo Alan Rickman a mi batería en una obra
de teatro en Nueva York, "utiliza eso para hablar con la gente". Parecía encantado de
saber que yo utilizaba un personaje que él representaba de forma tan positiva. Saber esto
me hace sentir muy bien.
No arrastro mucho del dolor y el aislamiento que sentí durante mis años de formación.
Me alegra decir que es un peso mucho menor que el que tenía antes. Tampoco me
avergüenzo de ello. Puedo utilizarlo para conectar con la gente. Soy capaz de
relacionarme. Los fans de Harry Potter que conectan con el personaje del profesor
Snape se abren y hablan conmigo libremente sobre la igualdad de género, el acoso
escolar, el amor no correspondido y las pérdidas personales. Me identifico lo mejor que
puedo. Ofrezco mis consejos como Snape. Con frases cortas y pausas irregulares.
J.K. Rowling me ha empoderado para ser una mejor versión de mí. Estoy más
involucrado en todo lo que conozco. Ha convertido mi empatía en una habilidad y no
sólo en un rasgo rebelde. Ha convertido mi doloroso pasado en un instrumento de
curación. Soy sarcástica y cariñosa. Oscura y llena de esperanza.
Me gustaría pensar que lo estoy haciendo bien.

Convertirte en tu yo mágico
"Son nuestras elecciones, Harry, las que muestran lo que realmente somos, mucho más
que nuestras habilidades". - Dumbledore, Harry Potter y la Cámara de los Secretos
Al conectar con Snape y sus intereses musicales, Nigel pudo encontrarse a sí mismo.
Pudo encontrar quién es y qué quiere representar. Pudo reconocer que es más que sus
experiencias. Más recientemente, la serie de Harry Potter ayudó a Nigel a superar su
mayor lucha. En julio de 2017, a Nigel le diagnosticaron cáncer. La noche antes de la
operación estaba comprensiblemente nervioso y abrumado. Al ver Harry Potter y las
Reliquias de la Muerte, Nigel informó de una fuerte conexión con mensaje de
Dumbledore a Harry en el andén 93⁄4. Nigel dijo: "Era exactamente lo que necesitaba,
exactamente cuando lo necesitaba". Las sabias palabras de Dumbledore, como: "El
verdadero maestro no huye de la Muerte. Acepta que debe morir y sabe que hay cosas
mucho, mucho peores en el mundo de los vivos que morir", ayudaron a Nigel a estar
mejor preparado física y mentalmente para su operación, así como a aceptar la
inevitabilidad del próximo tratamiento.
Actualmente, Nigel se describe como un superviviente del cáncer. Las etiquetas que nos
ponemos pueden afectarnos positiva o negativamente. La etiqueta de "superviviente" de
Nigel puede ser útil para ayudarle en su camino hacia la recuperación. Esta etiqueta
también ha demostrado ser útil con personas que han sobrevivido a abusos, agresiones
sexuales y otras experiencias traumáticas. Por otro lado, otras etiquetas, como "soy un
perdedor", son obviamente dolorosas y potencialmente tóxicas por cómo nos afectan.
Otras aún, las que incluyen los papeles que desempeñamos en la vida de los demás,
pueden ser más benignas, pero a veces tampoco son útiles. Por ejemplo, soy alguien que
sufrió acoso escolar, soy alguien que lucha con mis propios Dementores de la depresión
y mis propios boggarts de la ansiedad, soy una superviviente de un trauma, soy alguien
que lucha con mi peso, así como con la creencia de que no soy lo suficientemente
buena, lo suficientemente inteligente y lo suficientemente experimentada; una
aficionada. Al mismo tiempo, soy una hija, una hermana, una esposa, una madre, una
psicóloga, una científica, una oradora, una amiga, alguien a quien le gusta bailar,
alguien a quien le gusta escribir. Soy alguien compasivo y abierto al cambio social, y
alguien que ama a los gatos.
Aunque no suelen ser tan dolorosas como las etiquetas autoprescritas, (por ejemplo, "no
soy lo suficientemente bueno") las etiquetas autoprescritas o prescritas por la sociedad a
veces también pueden ser desadaptativas. Por ejemplo, cuando estamos cerca de
nuestras familias, incluso en la edad adulta, podemos llevar la etiqueta "soy un
hijo/hija/niño" y, de hecho, podemos actuar en consecuencia. Por ejemplo, podemos ser
más cautelosos, sentirnos menos seguros en nuestras acciones y comportamientos, y
actuar de forma diferente a como lo haríamos con nuestros amigos. De hecho, podemos
adoptar una identidad total o parcialmente nueva cuando nos encontramos en
situaciones diferentes. Aunque a veces esto puede ser útil, ya que nos permite
adaptarnos a una situación determinada, otras veces cambiar nuestra identidad para
intentar encajar en una situación social puede ser agotador.
Una de las razones por las que esto puede ser así es porque cuando nos encontramos en
esas situaciones, la etiqueta prescrita (por ejemplo, "soy una hija") puede implicar
ciertas acciones, creencias y habilidades. Por ejemplo, para algunas mujeres la etiqueta
"soy una hija" podría significar que cuando están cerca de sus padres, es más probable
que no expresen sus opiniones, que crean que son débiles, pequeñas e incapaces, y que
actúen de acuerdo con la creencia de que no son capaces de enfrentarse a sus padres. En
este caso, estas etiquetas pueden dictar cómo nos sentimos, cómo pensamos y cómo
actuamos en determinadas situaciones. Sin embargo, ser cualquiera de esas etiquetas es
una parte muy pequeña de lo que creemos que somos.
Una forma de recuperar nuestro verdadero yo es vernos como un observador de estas
etiquetas en lugar de ser sólo una etiqueta individual. Permíteme que me explaye.
Imagina que estás leyendo los libros de Harry Potter. Lees sobre las luchas de Harry,
sólo que tú no eres Harry. Lees sobre los elfos domésticos, pero no eres un elfo
doméstico. Lees sobre los mortífagos, pero no eres un mortífago. No eres los personajes
del libro. No eres ni las páginas ni las letras de las páginas. Eres el lector que observa
estas experiencias. Del mismo modo, no eres una de tus etiquetas, eres alguien que
puede tener una conexión con todas ellas y, sobre todo, eres el sabio observador de estas
etiquetas. Por lo tanto, depende de ti cómo quieras actuar e identificarte con ellas.
Cuando recordamos quiénes somos y qué representamos en todas las situaciones, es más
probable que encontremos nuestra identidad mágica y la mantengamos en la mayoría de
las situaciones, si no en todas. Neville Longbottom es un gran ejemplo de alguien que
puede actuar como los demás esperan de él en su perjuicio. Cuando era niño, la abuela
de Neville y el resto de su familia creían que resultaría ser un squib (un humano no
mágico nacido de padres mágicos). Como resultado, su familia, presumiblemente sin
intención de hacerle daño, esencialmente le prescribe a Neville la etiqueta de "no es un
mago lo suficientemente bueno". Neville lleva esta etiqueta con él a Hogwarts y esto
afecta a su confianza. Cuando está cerca del profesor Snape, es más probable que
Neville se equivoque con sus pociones. Sin embargo, su aparente falta de habilidad
parece mucho menos frecuente cuando está cerca de un profesor alentador, como los
profesores Lupin o Moody (el profesor Moody era en realidad Barty Crouch Jr. en
Poción Policial).
Cuando Neville es capaz de enfrentarse a su boggart (una criatura que cambia de forma,
que adopta la forma de la persona, concepto o criatura a la que el individuo tiene más
miedo), ve al profesor Snape. Ver a Snape suele desencadenar que la etiqueta de "no es
un mago suficientemente bueno" controle a Neville, haciéndole sentir inadecuado.
Sin embargo, después de enfrentarse a su boggart, Neville se muestra algo más seguro
de sí mismo. Con el tiempo, se dedica a una nueva pasión en Herbología, se une al
Ejército de Dumbledore (un club estudiantil no autorizado en el que los miembros
aprenden combate mágico y hechizos defensivos), se enfrenta a Voldemort y a los
mortífagos, y destruye sin ayuda el último artefacto mágico que mantiene vivo a
Voldemort. Al hacerlo, Neville combina esencialmente piezas separadas de su identidad
en una sola. Incluso cuando es difícil. Incluso cuando tiene miedo.
Echemos un vistazo a la siguiente tabla, que muestra las auto-etiquetas separadas de
Neville y luego todas ellas combinadas. Después, completemos el resto de la tabla para
Harry, Hermione y luego para ti.

¿De qué te has dado cuenta? ¿Hay partes de tu identidad con las que te identificas más
que con otras? ¿Es útil o perjudicial? En algunos casos, nuestras autoetiquetas (por
ejemplo, amigo leal) pueden ayudarnos a motivar acciones útiles. En otras situaciones,
las etiquetas, como "segundo mejor" o "no lo suficientemente bueno" para Ron, pueden
ser perjudiciales. En mi caso, a menudo me identifico demasiado con la etiqueta "estoy
gorda y no soy atractiva". Al crecer en una cultura que ejerce una gran presión sobre la
delgadez, yo, como la mayoría de las chicas con las que crecí, nunca me sentí
"suficientemente delgada" o "suficientemente atractiva". Hubo momentos en los que me
golpeé físicamente en el estómago porque odiaba mi aspecto. También hubo momentos
en los que cancelé planes con amigos porque me avergonzaba demasiado de mi aspecto.
Lo irónico es que nunca juzgaría a nadie por su aspecto o su capacidad. Sin embargo,
cuando se trataba de mí, los estándares no podían ser demasiado altos.
En mi caso, la etiqueta con la que más me identificaba me impedía ser yo, vivir la vida
que quería. Sin embargo, para Kat, bloguera, terapeuta y colaboradora de la siguiente
historia, encontrar su identidad de Slytherin también le permitió encontrarse a sí misma.

La historia de Kat:
Después de casarme, empecé a engordar lentamente, como creo que es bastante común.
Pero después de que naciera mi hija, aumenté de peso más rápidamente. Esto no sucedió
de la noche a la mañana y hay mil factores diferentes, pero uno de los principales es que
siempre me puse en último lugar.
Estaba tan ocupada ocupándome de todas mis responsabilidades externas -
asegurándome de ser la MEJOR madre, la MEJOR esposa, la MEJOR amiga, la
MEJOR terapeuta, etc., etc., que me olvidé de cuidarme lo mejor posible. No escuché
mi propio consejo a los demás: que si no me cuidaba, no podría dar lo mejor de mí en
nada.
Pasé por todos los indicadores habituales que hacen que la gente se dé cuenta y tome
medidas: los números de la báscula, el IMC, el cambio de tiendas de ropa normal a
tiendas de ropa de tallas grandes, la toma de medicamentos para la presión arterial alta,
la toma de medicamentos para el colesterol alto, el hecho de ver a varios miembros de la
familia pasar por cirugías cardíacas importantes. Nada de eso sirvió.
Lo que realmente me afectó fue que el dolor en la parte baja de la espalda era tan fuerte
que no podía hacer cosas simples como caminar hasta el final de la cuadra para que mi
hija pudiera montar su bicicleta sin un dolor insoportable. Eso y la humillación que sentí
cuando era demasiado grande para montar en varias de las atracciones con mi hija en
Legoland. Lo que me afectó es que mi salud estaba repercutiendo en mi capacidad para
participar plenamente y disfrutar del mundo con mi hija. Me sentía impotente ante este
elemento de mi vida. Nunca he tenido una relación sana con la comida o el ejercicio, ni
siquiera cuando estaba delgada y parecía sana. He tenido mucho éxito en muchas cosas
en mi vida, pero nunca en eso. Tenía miedo al cambio. Y entonces, un día en septiembre
del año pasado, cuando estaba tratando de entender por qué no podía controlar esto,
dije: "A la mierda... Eres una Slytherin. No hay NADA que no puedas hacer si te lo
propones".
Y así lo hice. Llamé a mi médico al día siguiente y pedí una cita. He estado tomando
medicamentos para ayudar, pero sobre todo, comiendo más sano y haciendo ejercicio.
Pequeños cambios en el estilo de vida que se van haciendo más grandes. En cinco
meses, he perdido 12 kilos, lo que es estupendo, pero lo que es mejor es que Me siento
mejor. Tengo energía. Puedo volver a hacer cosas. Ahora puedo caminar kilómetros,
mucho más allá del final de la manzana. He inscrito a mi hija y a mí en clases de artes
marciales. La semana pasada incluso empecé a llevar mis zapatos para caminar al
trabajo en caso de que pueda escaparme un poco.
Cuidando de mí misma, estoy siendo una mejor madre, una mejor esposa, una mejor
terapeuta, una mejor amiga, una mejor yo, y espero que siga existiendo durante mucho
tiempo.
Cuando empiezo a sentirme frustrada o decepcionada, me hablo a mí misma y me
recuerdo que soy una Slytherin, que puedo hacerlo. Sólo tienes que observarme. Pero
cuando me doy un capricho, que lo hago de vez en cuando y sin sentirme culpable (es
un estilo de vida, no una dieta), no se te ocurra decirme nada ni levantar una ceja.
Recuerda que soy un Slytherin, muerdo y tengo colmillos afilados.
Así que, ya seas un Gryffindor, un Slytherin, un Hufflepuff, un Ravenclaw, un sangre
pura o un nacido de muggles, recuerda que tú eres la imagen completa, no tus etiquetas.
Por lo tanto:
No eres tu depresión.
No eres tus experiencias traumáticas.
No eres tu peso.
No eres lo que la gente te llama cuando te acosa.
No eres lo que te llamas a ti mismo cuando te criticas.
No eres los papeles que interpretas en las situaciones sociales.
Tú eres tú:
Mágico, hermoso, sorprendente, mágico tú.
Y lo que eres es hermoso.
Quien eres marca una gran diferencia en este mundo.
Eres más fuerte, más poderoso, más talentoso y más amado de lo que puedes saber. Que
sientas lo amado que eres.
Que sientas la gran diferencia que haces en este mundo.
Práctica de transfiguración:
Para tu tarea de práctica, pasa algún tiempo esta semana abrazando y conectando con tu
identidad mágica. Fíjate en cualquier trampa en la que te conectes con una u otra
etiqueta, y mira si puedes recordarte a ti mismo quién eres en su totalidad, tu ser mágico
completo, que puedes ser en cualquier momento y en cualquier lugar.
 CAPÍTULO 3: MINDFULNESS: EL ENCANTO DEL PROTEGO
"Preocuparse significa sufrir dos veces".
- Newt Scalamander, Bestias fantásticas y dónde encontrarlas

En su undécimo cumpleaños, Harry visita por primera vez el mágico y oculto Callejón
Diagon. Se encuentra deseando tener ocho ojos más. Todo lo que le rodea -las tiendas
de calderos, los emporios de búhos, las tiendas de escobas, la tienda de Túnicas para
Todas las Ocasiones de Madam Malkin y, por supuesto, la tienda de varitas de
Ollivander- es literal y figuradamente mágico para él.
La primera vez que intenta comerse una rana de chocolate en el tren expreso de
Hogwarts con su nuevo amigo, Ron Weasley, a Harry no le molesta en absoluto que la
rana salte por la ventana abierta. Por el contrario, está hipnotizado. Está atento a lo que
le rodea, queriendo aprender y experimentar todo lo que pueda en el mundo mágico.
Por otro lado, Draco Malfoy, un mago de sangre pura criado por magos, está tan
acostumbrado al mundo mágico que no se inmuta ni se impresiona por la magia que le
rodea. Cuando Harry y Draco se conocen por primera vez, ambos están siendo probados
para sus uniformes de Hogwarts en la tienda de túnicas de Madam Malkin. Las
experiencias de Harry y Draco al estar allí no podrían ser más opuestas. Mientras que
Harry se muestra curioso y emocionado, Draco parece estar aburrido.
Al mismo tiempo, Draco tampoco parece estar interesado en la vida muggle. Cuando
conoce a Hermione, no sólo se muestra desinteresado, sino que parece disgustado con la
cultura muggle. Por el contrario, cuando el padre de Ron, Arthur Weasley, conoce a
Harry y, más tarde, a Hermione, está lleno de entusiasmo y de preguntas curiosas,
como: "¿Cuál es la función exacta de un pato de goma?".
Ver y experimentar nuestro entorno como si estuviéramos entrando en un mundo nuevo
y mágico, como hace Harry, es un ejemplo de mindfulness. El mindfulness es una
especie de amuleto mágico que nos permite darnos cuenta de nuestras experiencias
internas y externas tal y como están sucediendo, en ese momento. Por ejemplo, notar la
sensación de tu respiración (el
(la subida y bajada del pecho o del abdomen con cada inhalación y exhalación), notar la
sensación de los pies al entrar en contacto con el suelo, notar el olor y el sabor de la
comida que se está comiendo, son todos ejemplos de mindfulness.

Maldición Petrificus Totalus

En Harry Potter y la Piedra Filosofal, Harry, Ron y Hermione intentan escabullirse del
dormitorio de Gryffindor cuando Neville Longbottom intenta detenerlos. Hermione
lanza la maldición Petrificus Totalus, paralizando temporalmente a Neville. La
maldición hace que los brazos y las piernas de su destinatario se junten, se vuelvan
rígidos e impidan que esa persona pueda moverse hasta que la maldición desaparezca.
El Petrificus Totalus puede ser bastante útil y Harry, Ron y Hermione lo utilizan en
múltiples ocasiones para petrificar a los mortífagos enemigos. Newt Scamander, un
afamado magizoólogo (alguien que estudia las criaturas mágicas) y autor del libro de
texto de Hogwarts Bestias fantásticas y dónde encontrarlas, también utilizó este hechizo
para evitar ser capturado.
Parece que la maldición Petrificus Totalus puede ser bastante eficaz cuando nos
enfrentamos a un enemigo. Pero, ¿y si somos nosotros los destinatarios de esta
maldición? Para algunos de nosotros, nuestra ansiedad puede llegar a ser tan intensa que
podemos sentirnos petrificados por nuestros miedos. Como una maldición mágica, un
ataque de ansiedad o de pánico puede atarnos, restringirnos y hacernos sentir que no
tenemos el control de nuestros movimientos o acciones. Nuestra mente puede quedarse
en blanco, podemos sentirnos como si fuéramos incapaces de movernos o de hacer lo
que se nos pide.
Hannah Abbott, una estudiante de Hufflepuff en el año de Harry, parece luchar
frecuentemente contra la ansiedad. En su quinto año, se pone tan nerviosa por sus
exámenes de Nivel Ordinario de Magia que se pone a llorar en medio de su clase de
Herbología, afirmando que es "demasiado estúpida" para poder hacerlos. A pesar de
tomar una poción calmante, Hannah sigue sintiéndose ansiosa y paralizada, lo que
contribuye a que cometa un error en su examen final de Transfiguración.
Al igual que Hannah, la madre de Ron, Molly Weasley, también lucha contra la
ansiedad debilitante. Molly se imagina con frecuencia que los miembros de su familia
sufrirán heridas horribles, lo que la hace estar ansiosa o, a veces, enfadada con ellos si la
hacen preocuparse. La Sra. Weasley incluso admite que imagina que los miembros de
su familia son heridos, lesionados o asesinados todos los días. De hecho, cuando la
señora Weasley se encuentra con un boggart, un criatura que cambia de forma, que
sustituye a su mayor miedo, el boggart se convierte en miembros muertos de su familia.
Molly y Hannah están tan preocupadas por el futuro que a ambas les cuesta darse cuenta
de sus experiencias en el momento presente. De hecho, la mayoría de las veces, sus
experiencias actuales no son ni de lejos tan catastróficas como las que imaginan en sus
peores escenarios. Sin embargo, cuando imaginan las terribles catástrofes que podrían
ocurrir, pueden sentir e incluso actuar como si esas catástrofes estuvieran ocurriendo en
ese momento.
El dolor de nuestras experiencias agónicas pasadas puede sentirse como si hubiéramos
sido golpeados por esta maldición. Incluso si la maldición en sí fue relativamente de
corta duración, los efectos que puede tener en nuestra mente y cuerpo pueden ser
extensos. Lo que puede hacer que esta maldición sea aún más incapacitante es que
volvamos a experimentar el suceso atroz como si estuviera ocurriendo ahora mismo. Por
ejemplo, en Harry Potter y el Cáliz de Fuego, Harry compite contra su compañero de
clase Cedric Diggory y otros por el título de Campeón en el Torneo de los Tres Magos.
Harry y Cedric ganan el Torneo juntos cuando ambos tocan la copa de los Tres Magos,
pero es una trampa que los transporta hasta Lord Voldemort, quien inmediatamente
ordena a su sirviente que "mate al repuesto". En un instante, Cedric desaparece en un
asesinato a sangre fría y Harry experimenta una severa tortura, escapando a duras penas
de Voldemort y sus mortífagos varios minutos después.
Durante mucho tiempo después, Harry tiene recuerdos, pesadillas y dolor,
experimentando aparentes síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT). Parece
sentirse abrumado y le cuesta comunicar lo mucho que está luchando. Es como si le
cayera la maldición del Petrificus Totalus, una y otra vez. Muchos de los supervivientes
de traumas con los que trabajo describen sus experiencias traumáticas de esta manera.
No existe una línea de tiempo para la curación del dolor de nuestro pasado, lo que
significa que no hay un período de tiempo en el que se espera que nos sanemos.
Algunas personas se curan más rápido; otras siguen teniendo síntomas durante un largo
periodo de tiempo. Sin embargo, una forma de intentar aliviar nuestras experiencias
actuales es practicando la atención plena. En este caso, la atención plena requeriría que
nos diéramos cuenta de que estamos afectados por la experiencia pasada, pero también
que reconociéramos que ese suceso no está ocurriendo en el momento presente.
Cuando Harry tiene recuerdos de la muerte de Cedric, los experimenta como si
estuvieran ocurriendo ahora mismo, en el momento presente. Nuestra fisiología está
conectada con nuestros pensamientos, donde nuestros pensamientos pueden afectar a
nuestra fisiología y viceversa. Por ejemplo,
cuando Harry piensa en la muerte de Cedric, lo más probable es que también contenga
la respiración o comience a respirar superficialmente, que experimente la tensión de sus
músculos y que su corazón palpite en su pecho mientras su cuerpo libera adrenalina.
Aunque Harry no puede cambiar lo que le ocurrió a él o a Cedric, podría reducir los
efectos de este atroz acontecimiento mediante el Encantamiento del Protego.

Mindfulness - El Encanto del Protego

El Encanto del Protego protege al lanzador contra gafes, maldiciones y maleficios
menores o moderados. Aunque no puede proteger al lanzador contra maldiciones
mayores, como la maldición Cruciatus, puede protegerlo de los efectos de muchas de las
maldiciones y maleficios pasados o futuros. Para practicar el amuleto Mindfulness
Protego, podemos observar nuestras experiencias internas o externas. Mi versión
"rápida y sucia" favorita del amuleto Mindfulness Protego consiste en preguntarnos:
"¿Dónde están mis pies?".
Puede parecer una pregunta tonta, pero la mayoría de nosotros tendemos a pasar tanto
tiempo preocupándonos por nuestro futuro o pensando en nuestro pasado, que nos
cuesta notar nuestras experiencias del momento presente. Cuando sentimos y
reconocemos activamente nuestros pies en el suelo (si la sensación de los pies no es
accesible debido a una discapacidad o por cualquier motivo, puedes utilizar la sensación
de las manos o de la boca), también podemos notar que en el momento presente la
situación temida o horrible no está ocurriendo (aunque si lo está, busca la seguridad
inmediata).
Comprueba si puedes probarlo ahora. Pregúntate a ti mismo: "¿Dónde están mis pies?"
Comprueba si puedes sentir tus pies mientras hacen contacto con el suelo, sintiéndote
enraizado y conectado con el momento presente.
Ahora, pregúntate: "Ahora mismo, en este preciso momento, ¿estoy a salvo?". (Si no lo
estás, busca seguridad inmediata dependiendo de la situación; llama a la policía, ve a un
lugar seguro o busca atención psiquiátrica).
Estos son ejemplos de la práctica del amuleto Mindfulness Protego - notar nuestro
cuerpo, nuestros pies, o nuestras manos, o nuestra boca, notar si estamos seguros, y ver
si podemos estudiar las cualidades de nuestro dolor, físico o emocional. Es casi como si
aprendiéramos a ver el mundo a través del ojo mágico de Moody o a través del sentido
de la maravilla de Luna.

Todo lo que hacemos es una oportunidad para practicar la atención plena. Por ejemplo,
limpiar puede ser una práctica de mindfulness en la que nos notamos limpiando y
conectando con esta experiencia, como hace Harry cuando ayuda a limpiar la casa de
Sirius para prepararla para la Orden del Fénix. Del mismo modo, comer o beber pueden
ser ejemplos de práctica de mindfulness. Piensa en Harry cuando llega por primera vez
a Hogwarts y prueba la comida en el Gran Comedor después de la Ceremonia de
Clasificación. Disfruta del sabor de las salchichas, el pudín de Yorkshire y la tarta de
melaza. También bebe zumo de calabaza y, más tarde, en su tercer año en Hogwarts,
prueba por primera vez la cerveza de mantequilla.
Tanto si bebes cerveza de mantequilla como tu café matutino, ésta es otra oportunidad
para practicar la atención plena: ralentizarte lo suficiente como para saborear de verdad
la bebida que estás bebiendo o la comida que estás comiendo, como si nunca la hubieras
consumido antes, como si fuera realmente mágica. Pruébalo y verás lo que notas.
Muchas personas afirman que los alimentos y las bebidas saben mejor cuando van más
despacio y los consumen con atención. Del mismo modo, también puedes ralentizarte y
observar con atención lo que te rodea, ya sea mirando las velas flotantes, el techo
encantado, los cuadros, la naturaleza o los muebles que te rodean.

La magia de la atención plena

Los beneficios de la atención plena son bastante amplios y sus efectos en el cuerpo se
han estudiado durante varias décadas. En concreto, la práctica regular de mindfulness
parece ayudar a las personas a mejorar su funcionamiento fisiológico. Cuando nos
encontramos con una de las muchas maldiciones posibles que la vida nos puede lanzar,
podemos experimentar una respuesta de lucha, huida o congelación, en la que podemos
sentirnos abrumados y en la que nuestro cuerpo puede empezar a producir adrenalina
para prepararnos para hacer frente a la amenaza percibida. A veces la amenaza puede
ser real, como un coche que se acerca a nosotros, en cuyo caso tendríamos que saltar
para apartarnos. En este caso, la respuesta de lucha, huida o congelación podría ayudarle
a reaccionar más rápidamente para mantenerse a salvo.
Sin embargo, la mayoría de las veces, nuestra respuesta de lucha, huida o congelación
se produce cuando suponemos que estamos en peligro, pero puede que no lo estemos.
Por ejemplo, si alguien no responde a nuestro mensaje, podríamos suponer que está
enfadado con nosotros y, en consecuencia, podríamos sentirnos abrumados por la
ansiedad. Por ejemplo, podríamos repasar en nuestra mente el pasado conversaciones
que hemos tenido con este individuo y nos preguntamos en qué nos hemos equivocado.
En esta situación, nuestro cuerpo también podría producir adrenalina y otras sustancias
químicas relacionadas con el estrés, como el cortisol. Sin embargo, a diferencia del
ejemplo anterior, en el que una vez que saltamos fuera del camino de un coche que iba a
toda velocidad, podríamos sentirnos seguros, en esta situación, es probable que sigamos
rumiando sobre lo que podría haber ocurrido, lo que puede hacer que nuestro cuerpo
enferme de preocupación.
De hecho, se ha demostrado que el estrés crónico, y más aún, el estrés por el estrés, se
asocia a un aumento de los problemas de salud, como un peor funcionamiento del
sistema inmunitario, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, síndrome del intestino
irritable, enfermedades autoinmunes, etc.
intestino irritable, enfermedades autoinmunes, presión arterial alta, mayor riesgo de
padecer ciertos tipos de cáncer y diabetes, y mayor riesgo de sufrir accidentes
cerebrovasculares. Sin embargo, no es el estrés en sí mismo el que está causando tantos
estragos a lo Peeves. Es nuestra interpretación de que el estrés es peligroso, nuestra falta
de voluntad para darnos cuenta de lo que pensamos y sentimos, lo que en última
instancia nos hace sentir peor a largo plazo.
El estrés en sí mismo es perfectamente normal y esperable. Si somos capaces de respirar
despacio y con intención mientras estamos estresados, si podemos observar lo que le
ocurre a nuestro cuerpo o a nuestros pensamientos incluso cuando estamos estresados,
podríamos ser más capaces de gestionar el estrés. Las investigaciones demuestran que la
práctica regular de la atención plena puede reducir el estrés y el agobio, mejorar la
atención y la concentración, mejorar el estado de ánimo, incluida la reducción de la
ansiedad, la depresión y los síntomas de trauma, así como reducir los cambios de humor
y los antojos de alimentos o sustancias en las personas con adicciones. El mindfulness
también puede ayudar potencialmente a las personas con trastornos de procesamiento
sensorial y TEPT a reducir la angustia y el agobio cuando están sobreestimulados o
desencadenados. Por último, se ha descubierto que el mindfulness mejora la salud física
en general y está relacionado con un mejor procesamiento cerebral, la creación de
nuevas células cerebrales y la prolongación de la vida útil.
Formas de practicar el Encanto del Protego de la Atención Plena
No hay formas correctas o incorrectas de practicar este hechizo. La atención plena se
refiere esencialmente a prestar atención a nuestras sensaciones internas y externas
mientras están sucediendo en el momento presente.
Hay muchos conceptos erróneos sobre la práctica de la atención plena. Por ejemplo,
algunas personas creen que para practicar la atención plena tienen que vaciar su mente.
Esto no es cierto.
Esto no es cierto. Todo el mundo se distrae cuando practica mindfulness. La idea detrás
de la práctica de la atención plena es notar cuando te distraes y luego permitirte volver a
tu práctica.
Además, algunas personas creen que si lo están "haciendo bien", se supone que la
atención plena es relajante y que debe sentirse bien. Aunque el mindfulness a veces
puede ser relajante, no siempre es así.
Por último, algunas personas creen que para practicar mindfulness tienen que sentarse
inmóviles con las piernas dobladas en posición de loto durante muchas horas. Ésta es
una forma de practicar. Sin embargo, también puedes practicar la atención plena en
cualquier actividad que realices, como por ejemplo
- Observar tus pies/brazos
- Observar tu entorno como si fuera la primera vez
- Comer o beber de forma consciente, como si fuera la primera vez que saboreas y
hueles esa comida o bebida.
primera vez
- Notar las sensaciones del agua o el jabón en la piel al ducharse
- Notar la respiración o utilizar una aplicación de respiración, como MyCalmBeat
- Escuchar meditaciones guiadas o practicar con uno de los guiones siguientes
- Notar cómo conduces o te conducen, notar cómo limpias, escribes o envías mensajes
de texto.
- Comprobar tu cuerpo cada vez que miras la hora en tu reloj o teléfono móvil.
Notar si estás ansioso, estresado, tenso, hambriento o con dolor; respirar un poco para
frenar
para frenar tu ritmo.
- Disminuir intencionadamente el ritmo de tu discurso o de tu caminar
Meditación del vuelo
Imagínate de pie fuera del castillo de Hogwarts, a punto de participar en la lección de
vuelo de Madam Hooch. Es un hermoso día soleado y puedes sentir que tus pies están
firmes en el suelo. En este momento, estás exactamente donde debes estar: en tu clase
de vuelo. En este momento, no llegas tarde a nada, no tienes prisa por llegar a ningún
sitio. Estás exactamente donde debes estar, haciendo lo que debes hacer.
Antes de despegar, vamos a hacer una breve exploración de su cuerpo, desde los pies
hasta la cabeza, haciendo una pausa para respirar a cada paso, llenando tu cuerpo de
magia levitante (las personas que pueden tener dificultades para conectar con sus
sensaciones físicas debido a una discapacidad o a un trauma pueden practicar la
conexión con aquellas partes del cuerpo que les resulten accesibles o cómodas).
Tómate un momento para conectar con la sensación de tus pies una vez más. Observa si
están calientes o fríos. Doloridos o descansados. Inspira lentamente, llenando tu cuerpo
de magia relajante. Exhala, permitiendo que tus pies se relajen y se asienten.
Ahora dirija su atención a las piernas, empezando por los tobillos, luego las rodillas y
los muslos. Inspira lentamente, llenando tu cuerpo de magia relajante. Exhala,
permitiendo que tus piernas se relajen y se asienten. Si notas que tu atención se ha
desviado, fíjate en tus pies una vez más para volver al momento presente y luego vuelve
a este ejercicio.
Ahora dirige tu atención a la espalda, empezando por la parte baja, la media y la alta.
Observa cómo se siente tu espalda hoy. ¿Está dolorida, cansada, adolorida o relajada?
Inspira lentamente y llena tu cuerpo de magia relajante. Exhala, permitiendo que tu
espalda se relaje y se asiente.
Ahora, presta atención a tu estómago. El estómago es el lugar donde guardamos muchas
de nuestras emociones. Respira un poco para ver cómo se siente tu estómago hoy. ¿Se
siente tenso, dolorido, con náuseas o vacío? Respira lentamente para que tu espalda se
relaje y se asiente. Dedica un poco más de tiempo a esto, quizá colocando las manos
sobre el estómago para conectar mejor con este ejercicio.
Ahora, dirige tu atención hacia el pecho. Esta es otra zona en la que experimentamos
muchas de nuestras emociones. Respira un poco para ver cómo se siente tu pecho hoy.
Tal vez coloque su mano o ambas manos en el centro de su corazón, como un gesto de
amor y compasión, tal como hace Sirius con Harry en la película El prisionero de
Azkaban. Observa si tu pecho se siente tenso o abierto. Respira lentamente unas cuantas
veces para que el pecho se relaje y se asiente. Dedica un poco más de tiempo a inspirar
y espirar.
Ahora presta atención a tus hombros, brazos, manos y dedos. Tómate unos minutos para
ver cómo se sienten hoy. ¿Están tensos, doloridos o adoloridos? ¿O están relajados?
Respira lentamente para que estas zonas se relajen y se asienten.
Ahora presta atención al cuello, la mandíbula, la frente y la parte superior de la cabeza.
Gran parte de nuestra tensión se concentra en estas zonas. Tómate unos minutos para
notar cómo se sienten hoy. A continuación, dedica unos instantes a concentrarte en tu
respiración, permitiendo que estas zonas se relajen y se asienten.
Ahora presta atención a tu entorno. Respira un poco mientras observas en silencio lo
que ves. No juzgues la limpieza de tu habitación o los objetos que te rodean,
simplemente observa con curiosidad abierta, como si nunca hubieras visto estos objetos
antes.
Ahora respira un poco llevando tu atención a lo que puedes oír. No juzgues estos
sonidos como "buenos" o "malos", sólo escúchalos, acéptalos como ocurren a tu
alrededor.
Ahora, vuelve a prestar atención a tus pies en el momento en que entran en contacto con
el suelo. Imagínate montando en la escoba, levantando el pie del suelo y elevándote
suavemente en el aire. Siente el viento mientras te acaricia suavemente la cara. Ve el
agua debajo de ti. Escucha el canto de los pájaros a tu alrededor. Tómate unos
momentos para respirar y disfrutar del paisaje que estás observando.
Cuando estés preparado, vuelve a posar la escoba en el suelo. Siente la sensación de que
tus pies vuelven a estar en contacto con el suelo. Y respira un poco más para conectar
plenamente con la experiencia de estar presente.
Revisa
¿Qué has notado durante esta práctica? Algunas personas dicen sentirse más relajadas
después de una práctica como ésta, mientras que otras pueden decir que están más
ansiosas o que se sienten igual que cuando empezaron. Además, algunas personas
pueden estar totalmente comprometidas con esta práctica, mientras que otras pueden
tener dificultades para prestar atención. Cualquiera que sea tu experiencia está
perfectamente bien, y lo que sientas es lo correcto. Te animo a que continúes con esta
práctica al menos unos días a la semana y veas lo que notas en cuanto a tu ansiedad,
estrés y dolor físico y emocional.

Fiesta de Halloween en el Gran Salón Meditación

Otra forma de practicar mindfulness es hacerlo con una actividad que hagamos
habitualmente, como comer. Voy a utilizar el ejemplo de una empanada de calabaza,
pero pero no dudes en practicarlo con cualquier alimento que vayas a consumir.
En primer lugar, respira un poco y permítete sentir las sensaciones de tus pies cuando
contacto con el suelo. Si en algún momento de este ejercicio o en el futuro te sientes
distraído o abrumado, pregúntate "¿Dónde están mis pies?" y vuelve a sentir la
sensación de tus pies. Esto te ayudará a volver al momento presente.
Ahora, dirige tu atención a la comida que estás a punto de comer, por ejemplo, una
empanada de calabaza. Tómate unos momentos para respirar lenta y rítmicamente
mientras miras la empanada. Mírala como si nunca la hubieras visto antes. Mírala con la
curiosidad de Luna. Gírala, dale la vuelta. Estúdiala de verdad.
Ahora presta atención a cómo se siente al tacto. ¿Está caliente o frío al tacto? ¿Es
pegajoso, suave, pegajoso o firme en tus manos? Respira un poco mientras practicas.
Ahora presta atención al olor de la pasta. Acércalo a tu nariz y huélelo durante unos
instantes mientras sigues respirando. Observa si el olor de la empanada es dulce o ácido.
Observa las sensaciones en tu boca mientras hueles la empanada. ¿Se te hace la boca
agua?
Ahora acerque lentamente la empanada a su boca y déle un pequeño mordisco.
Comprueba su sabor sin masticarlo. Sigue respirando mientras empiezas a masticar
lentamente la empanada. ¿A qué sabe?
Tómate tu tiempo para terminar el resto de la empanada de la misma manera. ¿Qué has
notado? ¿Qué sabor tiene en comparación con el que tiene cuando no come con
atención? Muchas personas afirman que la comida sabe mejor y que disfrutan más de
ella cuando practican el mindful eating.
Practica el quiddich: Esta semana, busca oportunidades para imaginar que estás en el
Callejón Diagon, aprendiendo a jugar al Quiddich, o que te están clasificando en tu Casa
en tu primer año en Hogwarts. Intenta practicar la experiencia de las cosas que te rodean
como si fuera la primera vez, con una emoción similar a la de Harry o con una
sensación de asombro similar a la de Luna.
CAPÍTULO 4: "ERES UN MAGO" ACEPTAR TU DESTINO MÁGICO
"La comprensión es el primer paso para la aceptación, y sólo con la aceptación puede
haber recuperación". - Albus Dumbledore, Harry Potter y el cáliz de fuego

Todavía recuerdo aquella mañana. Eran las 9:25 de la mañana. Intentaba dormir, ya que
había llegado a casa después de las dos de la madrugada. Mi teléfono móvil sonó. Era
mi madre. Gemí y envié la llamada al buzón de voz. Volvió a llamar.
"¿Hola?" Dije, con la voz todavía aturdida.
"Hubo un ataque terrorista en las Torres Gemelas. No puedes ir a la ciudad hoy". Las
palabras no tenían sentido.
"¿Eh?" Dije. "No entiendes, tengo una entrevista de trabajo al mediodía en el Trade
Center y luego un ensayo a las dos".
"No lo entiendes". Su voz sonaba severa. "Dos aviones se estrellaron contra las
Torres Gemelas. No puedes ir al Trade Center. No puedes ir a la ciudad".
Me senté. No hablamos durante varios minutos. Ninguno de los dos sabía qué decir.
"¿Está bien Michael?" Finalmente pregunté, dándome cuenta de que mi hermano
trabajaba no muy lejos
de distancia.
"No he podido contactar con él".
Me dolió el corazón. Colgué con ella y encendí la televisión. Intenté llamar a mi
hermano.
No contestó. Ahí estaban las Torres Gemelas, las mismas que acababa de ver hace unas
doce horas mientras tomaba el tren de vuelta a Brooklyn. Sólo que ahora estaban
cubiertas de humo. La gente salía corriendo. Las imágenes y los vídeos de los aviones
estrellándose contra los edificios se repetían. Volví a llamar a Michael. Aún así, no
contestó.
Me vestí y subí a la azotea, que daba al río Hudson, al otro lado del cual se levantaban
los dos edificios más altos del mundo.
al otro lado del cual se encontraban los dos edificios más altos de Nueva York. Me
quedé allí durante mucho tiempo, observando el humo, viéndolos caer, como si
estuviera viendo una especie de película surrealista. Sintiendo un entumecimiento y un
dolor insoportable al mismo tiempo.
Mi teléfono sonó. Era mi hermano. Estaba a salvo y volviendo a casa junto con otros
miles de personas por el puente de Brooklyn. Por fin pude suspirar de alivio.
Volví a bajar las escaleras y vi cómo se derrumbaban los edificios una y otra vez.
Observé a la gente de mi ciudad, cubierta de hollín, rota, cubierta de sangre, ayudándose
unos a otros a salir de los escombros. Durante las semanas siguientes, innumerables
personas bajaron al lugar donde se encontraban las Torres Gemelas, la Zona Cero, para
ayudar a otros a buscar a sus seres queridos, ofrecerles apoyo y reunir partes del cuerpo.
Yo nunca fui.
Me sentí tan herida y tan rota por lo que había ocurrido, deseando haber podido evitarlo
de alguna manera, deseando haber podido ayudar de algún modo, pero, al mismo
tiempo, sintiéndome impotente y abrumada por un dolor debilitante. Durante varios
meses, no hablé de este acontecimiento. No podía.
Sin embargo, cuanto más intentaba no pensar en ello, cuanto más intentaba suprimirlo,
apagarlo, alejarlo, más me perseguían los acontecimientos de aquel horrible día en mis
sueños y pesadillas.
No fue hasta que empecé a participar activamente en el Teatro Juvenil del Equipo de
Artes Creativas (CAT) que sentí algo de alivio. El Teatro Juvenil CAT organizaba obras
originales escritas mediante improvisación por adolescentes bajo la dirección de la
instructora de la NYU Helen White. Ese año, el tema era obvio. Mediante la
improvisación, creamos una obra sobre el 11 de septiembre. Ya no era posible evitar mi
dolor. Me encontré cara a cara con él. Tuve que aprender a afrontarlo, a aceptarlo y a
abrazar mi dolor de una forma que no podía ni siquiera empezar a comprender. Durante
los ensayos, muchos de nosotros empezamos a compartir nuestras propias experiencias,
lo que nos dio una puerta para la curación. Muchos de los miembros de nuestro público
eran familiares de los bomberos caídos y de otros socorristas, que vinieron a ver la obra,
que lloraron con nosotros, en unidad, permitiéndonos a todos encontrar los destellos de
luz dentro de la oscuridad de esta tragedia.
La evasión y la supresión de nuestras emociones a menudo nos llevan a expresarlas de
formas no muy útiles. En el caso de Harry Potter, es comprensible que le cueste
procesar la muerte de Cedric. De hecho, la mayor parte de su verano tras esta tragedia es
bastante atroz. Harry tiene pesadillas y recuerdos sobre la forma en que murió Cedric y
no tiene a nadie con quien hablar. Para empeorar las cosas, cuando los dementores
atacan a Harry y a Dudley, Harry es expulsado temporalmente de Hogwarts por lanzar
el encantamiento patronus. Sintiéndose solo y frustrado, descarga sus emociones en Ron
y Hermione cuando los ve. La rabia y el dolor que lleva dentro por lo que ha pasado, por
el hecho de que el Ministerio de Magia no le crea a él ni a Dumbledore que Voldemort
ha vuelto a tener todo su poder, enfurece a Harry. Como resultado, sus amigos se ponen
nerviosos al hablar con él, preocupados de que les "arranque la cabeza". El hecho de no
poder procesar y discutir con nadie los sucesos relacionados con la muerte de Cedric y
de no poder desahogarse sobre la ignorancia del Ministerio respecto al regreso de
Voldemort, hace que Harry aleje a las personas más cercanas a él. Por suerte, éstas
permanecen a su lado a pesar de todo.
Dementor rosa: La evitación crea el resultado que intentas evitar
La evitación de nuestras experiencias internas (pensamientos, recuerdos y emociones) a
menudo crea los mismos resultados que estamos tratando de evitar. ¿No me crees?
Hagamos un ejercicio. Me gustaría que te imaginaras un Dementor rosa. Túnica rosa,
capucha rosa, todo rosa y brillante. Concéntrate en él durante unos segundos.
¿Lo tienes? Muy bien. Ahora me gustaría que cerraras los ojos durante
aproximadamente un minuto y que intentaras por todos los medios no pensar en el
Dementor rosa. No te imagines al Dementor rosa, no pienses en las palabras "rosa" o
"Dementor" en absoluto. Aléjalas, bórralas de tu memoria. ¡No seas tímido! Inténtalo.
Registración. ¿Cómo ha ido? La mayoría de la gente dice que puede distraerse a corto
plazo concentrándose en otra cosa o pensando en otra cosa, pero que en general el
Dementor rosa aparece, como si jugara a un espeluznante juego del escondite con su
mente.
Ahora, vamos a intentar lo contrario. Me gustaría que, por favor, cerraras los ojos
durante aproximadamente un minuto y te concentraras sólo en el Dementor rosa. No
pienses en nada más y no visualices nada más. Mantén tu concentración en el Dementor
rosa. ¿Preparado? ¡Adelante!
Compruébalo. ¿Cómo ha ido? La mayoría de las personas informan que después de un
rato empiezan a aburrirse y pierden la concentración, se distraen o piensan en otra cosa.
Así es como funciona la evitación la mayoría de las veces. Evitar nuestros pensamientos
y sentimientos suele hacerlos más intensos a largo plazo, mientras que experimentarlos
y afrontarlos puede hacerlos menos abrumadores con el tiempo. Esto se aplica a la
ansiedad, la depresión, las preocupaciones por nuestra apariencia y los recuerdos
traumáticos. Por ejemplo, al igual que muchas personas que leen este libro, muchos de
mis clientes luchan contra una depresión abrumadora. Yo mismo he tenido días en los
que me siento como si me hubiera atacado un ejército de dementores y me hubieran
lanzado una maldición Cruciatus. En esos días, todo puede parecer pesado, sin
esperanza y sombrío. En mi caso, empiezo a sentir como si hubiera un vacío que se
extiende en mis entrañas, como si me hubieran apuñalado repetidamente, sólo que el
dolor físico se ha vuelto tan intenso que se ha adormecido. En esos días se hace
imposible disfrutar de las cosas que normalmente hago, se hace muy difícil funcionar y
apoyar a los demás. Hacer una simple tarea como contestar un mensaje de texto o un
correo electrónico se vuelve imposible. En esos días, evitar las tareas desagradables y la
sensación de fatalidad inminente puede parecer muy atractivo. Podemos darnos un
atracón de series de Netflix o distraernos con un libro, un videojuego o, más a menudo,
con nuestro teléfono móvil.
A veces, un breve descanso durante el cual nos dedicamos a algo que nos gusta puede
proporcionarnos suficiente patronus para ayudarnos a sentirnos lo suficientemente bien
como para volver al trabajo. Pero en otras ocasiones, podemos seguir dándonos un
atracón de distracciones, así como de aperitivos, bebidas o cualquier otra cosa para
poder escapar del terrible dolor que sentimos. Cuanto más luchemos contra él, cuanto
más nos resistamos, peor nos sentiremos.
¿Recuerdas la planta de la trampa del diablo al final de Harry Potter y la piedra
filosofal? La trampa del diablo utiliza sus enredaderas para atrapar a cualquiera que
toque. Cuanto más luches contra el lazo del diablo, más fuerte será su agarre, que puede
llegar a ser asfixiante. Irónicamente, para escapar de la trampa del diablo, tienes que
"relajarte", lo que permite a esta planta encantada relajar su agarre sobre ti. Ahora, por
supuesto, relajarse mientras estás siendo estrangulado puede parecer imposible, al igual
que enfrentarse a los dementores de la depresión. Sin embargo, la voluntad de tomar una
o varias respiraciones mientras estás siendo enredado en el Enredo del Diablo podría
permitir que tu cuerpo se vuelva menos tenso, por lo tanto permitiendo que la planta se
desprenda de ti. Del mismo modo, la voluntad de reconocer los dementores de tu
depresión puede hacer que sean menos abrumadores.
Reconocer tu depresión, tu ansiedad, tus pensamientos o tus predicamentos inmutables
tiene que ver con la voluntad de aceptar el hecho de que está ocurriendo en primer
lugar. Al igual que cuando recibimos un aullido, una carta de enfado fuerte, necesitamos
abrir y mirar nuestras emociones, antes de que exploten. De hecho, cuando la tía Petunia
recibe un aullido del profesor Dumbledore, Harry le recuerda sabiamente: "Ábrelo,
pasará de todos modos".
La psicóloga e investigadora de la autocompasión Kristin Neff afirma que cuanto más
nos resistimos al dolor que ya está ahí, más aumentamos el sufrimiento innecesario. Lo
que esto significa es que todos experimentamos algún nivel de dolor, tanto físico como
emocional. La mayor parte es inevitable, especialmente si padecemos una enfermedad
crónica, como el dolor crónico, la esclerosis múltiple, el Parkinson o la depresión
recurrente. Sin embargo, cuanto más reacios estemos a experimentar el dolor que está
ahí de todos modos, peor nos sentiremos en realidad. Según Neff, la fórmula para esto
es esencialmente
Dolor x Resistencia = Sufrimiento
En otras palabras, cuanto más nos resistimos al dolor inmutable al que estamos
expuestos, más aumentamos nuestro sufrimiento. Por otro lado, cuanto más aceptemos
la realidad de algo que no va a cambiar, más fácil nos resultará procesar este
acontecimiento. Por ejemplo, Harry puede odiar el hecho de tener que volver a vivir con
los Dursley cada verano. Sin embargo, cuanto más se resista a este hecho, más doloroso
será cuando tenga que volver.
Recuerdo la primera vez que hablé con alguien sobre la aceptación, o la voluntad de
aceptar mis emociones. Tenía 24 años, acababa de perder a un querido amigo a causa
del cáncer, y mi terapeuta se atrevió a decir que tenía que trabajar en la aceptación de
este acontecimiento. Me crucé de brazos y la miré fijamente, pensando: "¡Tiene que
estar de broma, señora!". No quería aceptar nada. Como Harry, después de la muerte de
Sirius, quería romper las cosas. Estaba enfadado. Quería gritar sobre lo injusto que era
que ella muriera, siendo tan joven, tan llena de vida. Lo último que quería hacer era
aceptar que realmente había sucedido. Con el tiempo, sin embargo, pude entender lo que
es y lo que no es la aceptación.

Cómo practicar la aceptación

"Tocar fondo se convirtió en la base sólida sobre la que reconstruí mi vida" - J. K.
Rowling
En su famoso discurso de graduación en Harvard, la autora de Harry Potter, J. K.
Rowling, habló de sus luchas. Apenas siete años después de graduarse en la universidad,
Rowling estaba atravesando un amargo divorcio, estaba desempleada y al borde de la
indigencia. Fue gracias a este contratiempo que empezó a volcar toda su energía en lo
que realmente le apasionaba: su escritura. Su vida en ese momento no era fácil, muchas
de sus luchas eran insoportables. Y, al mismo tiempo, su voluntad de aceptar sus
circunstancias y su disposición a soportar el rechazo mientras seguía escribiendo y
presentando su libro a las editoriales le aseguró el éxito a largo plazo como autora.
Imagino que para J. K. Rowling, la práctica de la aceptación incluía mucha ansiedad por
enviar su manuscrito, notar esta ansiedad, respirar y enviarlo de todos modos. No hay
una única forma de practicar la aceptación, sino que tenemos que aprender a sentir
curiosidad por nuestras emociones y experiencias, como si las leyéramos en un libro o
las viéramos en una pantalla.
la pantalla. La cuestión es entonces si estás dispuesto a experimentar la incomodidad
para ver el panorama general. ¿Estarías dispuesto a experimentar ansiedad si eso
significara poder pasar tiempo con las personas que te importan? ¿Estarías dispuesto a
sentir la incomodidad de la depresión si eso significa que podrás hacer grandes cosas,
como hace Harry Potter?
Cuando Hagrid encuentra a Harry en su undécimo cumpleaños y le dice que es un
mago, Harry no le cree inicialmente, pensando que se trata de un error. Probablemente,
Harry estaba muy ansioso por confiar en Hagrid y por ir a Londres con él, y mucho más
por asistir a Hogwarts. Imagina que Harry cediera a su ansiedad. Su historia
probablemente sería así...
"Eres un mago, Harry".
"Umm, no lo creo. No me siento lo suficientemente bueno para ser un mago".
Voldemort vuelve al poder y mata a Harry en cualquier lugar fuera de la casa de los
Dursley antes de que Harry cumpla diecisiete años.
El final.
¿Y si cada vez que te sientes demasiado ansioso o abrumado para intentar algo nuevo,
algo aparentemente difícil, en realidad te estás alejando de tu propio viaje mágico? ¿Y si
en realidad eres el elegido, en tu camino particular, para marcar una diferencia
extraordinaria? Este camino, como el de Harry, no será fácil. Estará lleno de pruebas,
incluyendo Boggarts, matones y Dementores. ¿Pero qué pasa si al otro lado de eso hay
una victoria importante? ¿Y si al otro lado de tu zona de confort es donde empieza la
magia? ¿Estarías dispuesto entonces a correr ese riesgo? ¿Estarías dispuesto a
experimentar un malestar a corto plazo si eso significara que puedes ser el héroe mágico
de tu propia historia?
Evitar los pensamientos, sentimientos y acontecimientos problemáticos no hará que
desaparezcan. Al igual que cuando el Ministerio de Magia ignoró el regreso de
Voldemort, no podemos cambiar lo que ya está sucediendo simplemente ignorándolo.
Pero, al igual que Harry, Ron y Hermione, podríamos cambiar las cosas si nos
enfrentamos a ello.
El propio Dumbledore le recuerda a Harry que debe aceptar lo que le ha ocurrido para
ayudarle a afrontar mejor la muerte de Cedric Diggory. Hablar de la muerte de Cedric
con sus amigos ayuda a Harry a aceptar la realidad de esta tragedia con el tiempo. Uno
de los gente que le ayuda a sentirse "normal" es Luna Lovegood, una excéntrica chica
de Ravenclaw que, como Harry, es capaz de ver a los Thestrals. Los Thestrals son
criaturas de aspecto horrible, que sólo pueden ver aquellos que han presenciado la
muerte.
Creo que la capacidad de ver a los Thestrals después de haber experimentado la muerte
es una metáfora de varias capas de lo que les ocurre a quienes experimentan una pérdida
trágica. En primer lugar, existe una posible cicatriz invisible, no muy distinta de la que
Harry tiene en la cabeza, una, que duele al recordar la pérdida o una experiencia
traumática. Las pérdidas permiten a los supervivientes, como Harry, Luna y Neville, ver
las cosas de forma diferente en comparación con las personas que no han experimentado
una pérdida o un trauma. En cierto modo, las personas que experimentan pérdidas y
experiencias traumáticas pueden ser más adultas y comprender mejor la muerte y la
pérdida. En otros aspectos, es posible que sigan viendo a los que han muerto a su
alrededor, que deseen llamarlos, incluso que levanten el teléfono, por costumbre, para
llamar o enviar un mensaje de texto a la persona que ha fallecido.
Además, la persona que ha experimentado una pérdida debe estar dispuesta a ver a los
Thestrals, dispuesta a reconocer y experimentar su pérdida para poder sanar y
recuperarse. La verdad es que la experiencia más difícil ya ha pasado. Ya la has vivido;
ya has pasado lo peor de ella. Al aceptar que efectivamente ocurrió, al afrontarla,
puedes sanar de ella. Esto es exactamente lo que hizo Yasmin: al enfrentarse a sus
desgarradoras experiencias traumáticas, no sólo pudo curarse de ellas, sino que se
convirtió en una verdadera heroína para los demás, al igual que Harry, Ron y Hermione.
La historia de Yasmin Tenía once años cuando leí por primera vez Harry Potter. Era
1999, y los tres primeros libros ya estaban
ya estaban a la venta. Estaba en mi librería favorita cuando vi que había un concurso de
dibujo. "Dibuja una escena de un libro de Harry Potter". Ojeé los tres mangas y lo que
más me atrajo fue "La cámara de los secretos", así que lo compré y lo leí entero en uno
o dos días.
Me quedé absorta al instante. Y como soy una chica pequeña, aficionada a los libros y
sabelotodo, con el pelo castaño y tupido, los dientes delanteros más grandes y los ojos
marrones, sentí una conexión instantánea con Hermione. También encontré mucho en
común con Ron. Siendo 100% puertorriqueña y habiendo nacido toda mi familia
(menos yo) en Puerto Rico, yo era de una familia verdaderamente "de sangre pura".
Siendo la menor de 9, e hija de una maestra y un mecánico, sabía muy bien lo que era
crecer en un hogar que tenía mucho más amor que dinero. Incluso todos compartíamos
los mismos rasgos: pelo castaño/negro oscuro y ojos marrones. Bueno, todos menos mi
madre. Ella tenía el pelo negro, gafas y era el único miembro de toda mi familia que
conocía con ojos verdes y claros.
Gané el concurso de dibujo (la escena que dibujé fue la de Dobby liquidando a Lucius
Malfoy, para que conste), y rápidamente compré los demás libros.
Entonces, unos meses más tarde, sucedió. El 22 de enero de 2000, mi padre (un hombre
al que había estado muy unido) mató a mi madre.
No había señales de alarma. Habían discutido mucho mientras estaban juntos, pero
llevaban años separados. Me enteré de que todos mis hermanos mayores querían darme
en adopción para no tener que lidiar conmigo. Sólo tres hermanos me querían. Elegí
quedarme con mi hermana, Abby.
Ni siquiera un año después me di cuenta de que era un error. Soporté años de abuso
emocional (y, a veces, físico) de su mano. Ya había sido víctima de abusos sexuales por
parte de uno de mis hermanastros cuando era una niña, así que, junto con los otros
traumas más recientes, me había convertido en una veterana y lo había manejado todo
"bien".
Me encantaba la escuela y se convirtió rápidamente en mi refugio. Me pasaba el día
estudiando y haciendo los deberes. Estaba deseando estar con mis amigos del colegio.
La escuela se convirtió en mi hogar. En mi primer año de instituto, tomé una clase de
psicología y supe al instante que esa era mi vocación. A partir de entonces, todos los
días trabajé incansablemente para convertirme en terapeuta de adolescentes, para ayudar
a otros niños como yo. Y este año marcará mi primer año completo como consejera de
salud mental con licencia, con unos cuatro años y medio de experiencia trabajando con
adolescentes.
Pasaron años antes de que me detuviera a procesar y pensar en lo que me pasó. Todo
ello. Creo que de niño era demasiado fácil recuperarse de todo.
No puedo negar que esas experiencias han dejado una marca indeleble en mí. Las veo
ahora que soy mayor y más sabio. Pensaba que afrontaba las cosas mejor que los demás,
una creencia ignorante y arrogante que ya no mantengo ahora que comprendo la forma
compleja y polifacética en que el dolor y el trauma pueden ser experimentados por las
personas. Estoy orgullosa del trabajo que hago con los jóvenes, y actualmente estoy
escribiendo un artículo académico para la conferencia de Harry Potter en Filadelfia.
Nunca leí activamente Potter como refugio. Pensaba que mi amor por él entonces no era
diferente del que sentía antes de que murieran mis padres. Pero ahora que puedo mirar
atrás con ojos más claros, creo que los libros me ofrecieron una forma de terapia,
aunque no lo supiera en ese momento. Siempre estaré agradecida a la serie por su
protección sobre mí, al igual que el amor invisible de Lily sobre Harry. Siempre amaré
inmensamente los libros. Siempre.
Práctica de la voluntad: Para la práctica de esta semana, haz una lista de sentimientos,
pensamientos y acontecimientos que tiendes a evitar. Empieza con algo pequeño. Mira
si hay uno o dos que estarías dispuesto a probar.
Sé creativo en la forma en que te gustaría afrontarlos. Si son pensamientos o recuerdos
los que estás evitando, escríbelos, dibújalos o dilo en voz alta repetidamente hasta que
empiecen a perder su poder. Si se trata de emociones con las que te sientes incómodo,
mira si puedes sentarte
con tus emociones durante diez minutos para intentar conocerlas. Si no puedes hacer 10
minutos, haz 5. Haz algo.
Si lo que te preocupa es el miedo a ser juzgado o la imagen que tienes de ti mismo, mira
si estás dispuesto a hacer algo pequeño, como hacer una pregunta, establecer contacto
visual o mirarte al espejo durante unos minutos. Si te sirve de ayuda, piensa en ello
como una misión encubierta de la comunidad mágica para determinar cómo funcionan
las emociones en el mundo muggle. Observa e informa.
¿Estarías dispuesto a intentarlo si eso significa que puedes convertirte en un héroe
mágico en tu propia historia? Inténtalo. Yo creo en ti.

Parte II Defensa Contra las Artes Oscura

CAPÍTULO 5: EL EJÉRCITO DE DUMBLEDORE: ENCANTO DE LA
VULNERABILIDAD
"Este dolor forma parte del ser humano... el hecho de que puedas sentir dolor así es tu
mayor fortaleza". - Albus Dumbledore, Harry Potter y la Orden del Fénix
El 1 de septiembre de 1991, Harry Potter pone el pie en la estación de King's Cross, en
el andén 93⁄4, por primera vez en su vida. Cuando llega a la estación, no sabe cómo
acceder al andén, pero por suerte se encuentra con los Weasley y les pide ayuda. Para
llegar al andén 93⁄4, Harry tiene que atravesar el muro entre los andenes 9 y 10. Tiene
que confiar en la magia y en que no se topará con un muro de ladrillos sólido.
La barrera del andén 93⁄4 fue sólo una de las muchas barreras que Harry tuvo que
superar durante su estancia en Hogwarts. Podría decirse que una de las mayores barreras
que se interpone en su camino más adelante es la profesora Dolores Umbridge, una
profesora sádica que tortura física y emocionalmente a los alumnos que no están de
acuerdo con ella o no se alinean. Ella prohíbe a los estudiantes aprender los hechizos de
Defensa contra las Artes Oscuras y sugiere que sólo necesitan leer libros para entender
la teoría detrás de los hechizos.
Al darse cuenta de que el peligro de que los alumnos de Hogwarts no sepan cómo
protegerse de los mortífagos supera el peligro de meterse en problemas con la profesora
Umbridge, Harry enseña a los alumnos de Hogwarts en secreto, creando el "Ejército de
Dumbledore". Como todo lo que tiene sentido, formar este grupo supone un riesgo, en
este caso el riesgo de ser castigado por Umbridge. De hecho, Harry y sus amigos
acabaron siendo descubiertos y se metieron en problemas. Sin embargo, la voluntad de
asumir ese riesgo en primer lugar, termina salvando muchas vidas al asegurar que los
estudiantes sean capaces de luchar más tarde contra los mortífagos.
La voluntad de ser abiertos con nuestras emociones es algo así como la voluntad de
unirse al Ejército de Dumbledore. Seguro que te pueden hacer daño, pero te pueden
hacer daño aunque no estés dispuesto a ser vulnerable. Tienes más posibilidades de
conseguir lo que quieres si estás dispuesto a ser vulnerable que si no lo estás.
La investigadora de la vulnerabilidad Brené Brown señala que la palabra "vulnerable"
significa literalmente "herible", lo que significa que una persona vulnerable es alguien
que se abre a la posibilidad de ser herido. Te preguntarás: ¿por qué querría alguien
correr ese riesgo? ¿Por qué alguien querría o se abriría a la posibilidad de ser herido?
¿No sería mejor encerrarnos en nosotros mismos?
Resulta que las emociones vienen empaquetadas. No podemos adormecer
selectivamente algunas emociones que no queremos sentir, como el miedo, la depresión
y la vergüenza, y sólo sentir felicidad y alegría. Si adormecemos algunas de nuestras
emociones, las adormecemos todas. De hecho, suprimir a propósito nuestras emociones
dolorosas hace más probable que nos deprimamos, tengamos ataques de
ansiedad/pánico, y posiblemente incluso consideremos o nos involucremos en
comportamientos auto-dañinos. Muchos de mis pacientes que luchan contra los ataques
de pánico se sorprenden al saber que podrían haber estado evitando el duelo por una
pérdida dolorosa o un trauma, su frustración interpersonal, o evitando explorar su miedo
a la muerte. Todas estas experiencias son completamente naturales, ya que la mayoría
de nosotros no queremos pensar en nuestras emociones dolorosas y casi todo el mundo
teme su propia mortalidad o la posibilidad de perder a sus seres queridos. El propio
Voldemort tiene tanto miedo a la muerte que crea siete Horrocruxes, objetos en los que
almacena trozos de su alma para asegurarse de poder resucitar más adelante. El único
problema de su plan es que cada vez que crea un Horrocrux, Voldemort se lleva una
vida inocente. Cada vez que toma una vida, Voldemort divide su alma. Cada vez que
divide su alma, Voldemort se vuelve menos humano y menos capaz de disfrutar y
experimentar realmente lo que tanto lucha por mantener: su vida.
Mientras que adormecer las emociones de forma selectiva hace que sea más probable
que experimentemos dolor emocional (y a veces, físico), explorar nuestras emociones
de forma segura puede ser realmente una experiencia curativa. En el mundo muggle
existen ciertos mitos, que hacen parecer que las emociones deben ser reprimidas o que
son de alguna manera un signo de debilidad. Una amplia investigación en neurociencia
y psicología ha demostrado que estos mitos son inexactos.
Estos son algunos de los mitos y conceptos erróneos más comunes sobre las emociones:
Mito nº 1. Las emociones son un signo de debilidad.
Este es un mito común, inculcado en muchas personas desde una edad muy temprana. A
los niños, por ejemplo, se les puede enseñar que para crecer y ser "un hombre de
verdad" no deben llorar, ni tener miedo, ni mostrar sus emociones de ninguna manera.
Incluso se les puede avergonzar por ser "como una niña" si demuestran emociones.
Las niñas, por otro lado, pueden ser avergonzadas por experimentar emociones también.
Se les puede decir que son "demasiado emocionales", "hormonales" o "demasiado
sensibles", para experimentando emociones. Mientras que a los niños se les puede
avergonzar por no ser "suficientemente hombres" para demostrar emociones, a las niñas
se les puede avergonzar por estar "demasiado locas".
En realidad, los estudios de investigación y los casos clínicos demuestran que, desde el
punto de vista psicológico, explorar y experimentar nuestras emociones es lo más
saludable que podemos hacer por nuestra salud mental. También sostengo que explorar
nuestras emociones es lo más valiente de lo que es capaz el ser humano. Ser valiente no
significa no tener miedo. Ser valiente significa tener miedo y hacer lo que es importante
para nosotros de todos modos, a pesar del miedo que podamos tener. He pasado muchos
años trabajando con supervivientes de traumas, incluidos veteranos e infantes de marina
en activo, algunas de las personas más valientes que he conocido. Muchos de ellos
afirman que procesar sus emociones fue mucho más aterrador e intimidante que las
atrocidades a las que se enfrentaron en la guerra. El hecho de que estén dispuestos a
explorar lo que más temen demuestra definitivamente su valentía. El hecho de que en
algún momento hayan explorado y experimentado algunas emociones muy incómodas
en el pasado a pesar de tener miedo, demuestra lo valientes que son realmente. Sin duda,
Harry y Ron tienen miedo cuando entran en la Cámara de los Secretos. Sin embargo,
van allí para salvar a Ginny, así como a Hermione y a otros que están petrificados. Al
sentir su miedo, pero sin permitir que éste les disuada de lo que es importante, Harry y
Ron demuestran verdadero valor. Por lo tanto, sentir emociones no es una debilidad; es
el signo definitivo de fortaleza y coraje.
Mito nº 2. Sentir tus emociones hará que se vuelvan tan extremas que no podrás parar y
seguirás sintiéndolas para siempre.
Las investigaciones y los estudios de casos clínicos demuestran justo lo contrario: sentir
tus emociones puede resultar incómodo al principio, pero cuanto más te permitas sentir
y conectar con tus emociones, más fácil te resultará hacerlo con el tiempo. En muchas
ocasiones, Dumbledore aconseja a Harry que conecte con su dolor y sus emociones para
poder sanar de su pasado.
Mito nº3. Estás más seguro si no sientes nada.
A menudo he visto justo lo contrario. Las personas que adormecen sus emociones tienen
más dificultades para preocuparse por sí mismas o por los demás, para conectar con los
otros, y son más propensas a tener comportamientos inseguros como el consumo de
sustancias o las autolesiones.
Mito nº 3. Si no sientes tus emociones, desaparecerán.
En Harry Potter y el prisionero de Azkaban, aprendemos que los dementores se
alimentan de los recuerdos dolorosos de las personas y experiencias. Si ignoramos
nuestras emociones, es menos probable que seamos capaces de funcionar cuando surjan.
Aunque Harry experimenta cada vez más acontecimientos dolorosos a medida que
avanza la serie, su capacidad para resistir a los dementores mejora porque está más
acostumbrado a enfrentarse a ellos y, por tanto, sabe cómo manejarlos con el
encantamiento patronus.
Mito #4. Debes sentirte feliz en todo momento, si no lo haces hay "algo malo en ti".
Todas las emociones, incluyendo la felicidad, la tristeza, la depresión, la ansiedad y
otras, son temporales. Es cierto que algunas duran más que otras. Sin embargo, no es
realista asumir que debemos sentirnos felices todo el tiempo. Ningún personaje de la
serie de Harry Potter es feliz todo el tiempo. Harry, Ron y Hermione experimentan una
amplia gama de emociones: felicidad, tristeza, ira, ansiedad, pena, desesperanza y
frustración, por nombrar sólo algunas. Incluso Dumbledore, posiblemente la persona
más sabia de la serie, experimenta una variedad de emociones.
Mito nº 5. Los demás no sienten las emociones que tú sientes y no pueden relacionarse
con lo que estás experimentando.
Probablemente hay muchas razones por las que te puede gustar la serie de Harry Potter.
Puede que haya habido algo que te haya hablado de algunos de los personajes en algún
momento. La verdad es que nuestras experiencias no son únicas, ya que muchos de
nosotros experimentamos exactamente las mismas emociones y tenemos pensamientos
similares. Sin embargo, es posible que muchos de nosotros nos sintamos demasiado
incómodos o tengamos miedo de hablar de ellos. Es posible que hayamos sido
avergonzados o juzgados en el pasado y que, por lo tanto, asumamos que a los demás
les ocurrirá lo mismo. Por ejemplo, Madame Maxime se siente tan incómoda al hablar
de su herencia gigante, asumiendo que la gente la juzgará y rechazará, que arremete
contra Hagrid por sacar el tema.
Sin embargo, Hagrid, de entre toda la gente, sabe lo que es parecer diferente y ser
juzgado por ello. Esto le hace ser más compasivo con aquellos que son señalados y
acosados, como cuando Draco acosa a Hermione por haber nacido muggle.
Mito # 6. Si alguien más descubre que tienes las emociones o los pensamientos que
sientes, o llega a conocer a tu verdadero yo, te juzgaría, pensaría que estás "loco", no te
querría nunca y no querría volver a estar cerca de ti.
A Harry le duele la cicatriz cuando Voldemort está cerca de él; oye voces, tiene visiones
y habla pársel. Hay veces que no quiere contar sus síntomas ni siquiera a sus más
allegados, ya sea porque no quiere preocuparlos o porque teme ser juzgado. Imagino
que en ningún momento le han juzgado por estas experiencias al leer los
libros de Harry Potter o al ver las películas. ¿Y si algunas personas no sólo le aceptan
por su verdadero yo, sino que le quieren por ello? ¿Y si conocer tus miedos e
inseguridades te hace más entrañable y querible? De hecho, cuanto más aprendamos a
aceptar nuestros propios defectos, más abiertos seremos con los demás y más
entrañables y abiertos al amor seremos.

"Nómbralo y lo domas. Siéntelo y lo curarás".

- Investigadores de psicología Kristin Neff, PhD y Chris Germer, PhD
Dumbledore no dijo la cita anterior, pero bien podría haberlo hecho y habría tenido
razón. Lo que sí le dice a Harry en Harry Potter y la Piedra Filosofal es: "El miedo a un
nombre aumenta el miedo a la cosa en sí". Al ponerle nombre a nuestras emociones,
podemos llegar a tener menos miedo de ellas. A menudo, podemos sentir más de una
emoción al mismo tiempo. Nombrar cada una de ellas, por ejemplo, la depresión, el
miedo, la desesperanza y la vergüenza, puede facilitar su gestión. Además, permitirnos
sentir y sentir nuestras emociones hará que, con el tiempo, sean menos abrumadoras.
Nuestras emociones tienen funciones importantes y cuanto más comprendamos su papel
y lo que intentan hacer, mejor podremos gestionarlas. En primer lugar, hablemos de las
emociones universales. Entre ellas están la felicidad, la tristeza, el miedo, el asco, la
vergüenza y la sorpresa. Se cree que estas seis emociones se expresan de forma similar
(es decir, utilizando los mismos gestos y expresiones faciales) en todo el mundo. Son
casi como los colores primarios: actúan como emociones básicas que también pueden
combinarse para formar otras. Por ejemplo, los celos, como los que Draco siente a
menudo hacia Harry, son una combinación de varias emociones diferentes, como el
miedo (a no ser tan bueno como Harry), la ira (hacia Harry por quitarle el
protagonismo) y el asco (con Harry y sus amigos). Las emociones, al igual que los
colores de la pintura, también pueden variar en intensidad: a veces podemos sentirnos
tristes, como alguien que pierde un partido de quiddich, y otras veces podemos sentirnos
deprimidos o devastados, como lo que siente Harry tras la muerte de Sirius.
Según la psicóloga Patty Resick, especializada en el tratamiento de personas con
trastorno de estrés postraumático (TEPT), tenemos dos tipos de respuestas emocionales
tras un acontecimiento concreto: las naturales (o basadas en la situación) y las
fabricadas (o basadas en la interpretación). Por ejemplo, cuando Harry es seleccionado
involuntariamente para participar en el Torneo de los
Torneo de los Tres Magos, se siente ansioso y confuso. Estas son emociones naturales
que se producen en función de los acontecimientos. Por otro lado, Ron cree que Harry
ha hecho trampas para ser seleccionado y se siente celoso y enfadado. Sus emociones se
basan en sus interpretaciones más que en el propio acontecimiento. Las emociones
naturales tienden a desaparecer con el tiempo, siempre que nos permitamos
experimentarlas y procesarlas. En cambio, las emociones fabricadas tienden a perdurar
porque están pegadas a nuestra interpretación (a menudo incorrecta) de la situación.
Las emociones también pueden verse afectadas por situaciones que nos recuerdan
nuestras experiencias pasadas. Por ejemplo, la mera mención de Dolores Umbridge,
puede ser suficiente para que Harry se sienta enfadado, recordando lo cruel que había
sido con él. Además, la mención de su nombre podría incluso causar algunos cambios
fisiológicos en su cuerpo, posiblemente haciendo que su corazón lata más rápido. Podría
sentir una oleada de adrenalina, así como tensión en los hombros, y apretar los puños.
Incluso puede sentir una punzada de dolor en el dorso de la mano (mano derecha en el
libro, mano izquierda en la película), donde la pluma encantada de Umbridge le perforó
la piel como un bisturí a modo de castigo.
No es raro sentir un cambio de emociones y sensaciones fisiológicas cuando nos
recuerdan un acontecimiento concreto. A veces, nuestro cuerpo reacciona ante el mero
recuerdo de un acontecimiento como si estuviera ocurriendo ahora mismo. Nuestro
cuerpo también puede hacerlo si imaginamos cómo podría desarrollarse un
acontecimiento en el futuro. Por ejemplo, cuando Hermione se imagina que suspende
sus exámenes de la O.W.L., es probable que su cuerpo reaccione con la misma angustia
que si realmente los suspendiera.
Aunque a veces son incómodas, nuestras emociones y nuestra fisiología pueden ser muy
útiles, ya que pueden, por ejemplo, prepararnos para el peligro. Cuando Harry y sus
amigos irrumpen en el Ministerio de Magia creyendo que los mortífagos han capturado
a Sirius, es comprensible que se sientan asustados y ansiosos. En realidad, estas
emociones les son útiles en ese momento para asegurarse de que están preparados para
protegerse del peligro. Cuando estamos en peligro, nuestra respuesta de adrenalina
(también conocida como respuesta de lucha, huida o congelación) es el superpoder, el
hechizo Protego Totalum que necesitamos. Nuestra respuesta de adrenalina nos permite
pensar más rápido, movernos más rápido y ser más fuertes para sobrevivir a cualquier
amenaza, a cualquier mortífago al que nos enfrentemos. La adrenalina permite que
nuestro corazón lata más rápido, bombeando más sangre a nuestros órganos vitales. Es
nos permite respirar más rápido, haciendo llegar más oxígeno a nuestros pulmones.
Podemos sentirnos nerviosos; es porque la adrenalina de nuestro cuerpo intenta
hacernos mover para enfrentarnos a nuestro enemigo y evitar el peligro. Esta adrenalina
también nos da más velocidad y más fuerza de la que normalmente tendríamos. Cuando
nos sentimos más ansiosos, más asustados, es cuando somos más fuertes.
La respuesta de lucha, huida o congelación no sólo aparece cuando estamos realmente
en peligro. También aparece en situaciones que nos recuerdan el peligro, provocando a
veces falsas alarmas en nuestro cuerpo. Por ejemplo, aunque los boggarts, los no-seres
que cambian de forma, que toman la forma de lo que más tememos, no son realmente
peligrosos, podemos tenerles miedo. Harry, que comprensiblemente tenía miedo de los
dementores, también se vio afectado por los boggarts, aunque éstos no pudieran hacerle
daño. Permanecer en una situación que nos incomoda el tiempo suficiente para
reconocer qué amenaza es real y cuál no, puede permitirnos reducir las falsas alarmas, y
reducir la ansiedad y otras respuestas de adrenalina que vienen con ellas.
Aunque las emociones pueden ser causadas por un acontecimiento o por un
pensamiento, a veces también pueden surgir "de la nada". Al igual que los cambios de
tiempo, nuestras emociones también cambian. Al explorar las emociones con mi hijo de
diez años, le he enseñado a ser capaz de decir: "Me siento triste porque estoy triste".
Esto es válido tanto para mí como para millones de personas que a veces se sienten
deprimidas, irritables, enfadadas o ansiosas sin motivo aparente. No es necesario que
tengamos siempre una razón para sentirnos de una manera determinada. Simplemente lo
hacemos. En lugar de intentar controlar y predecir nuestras emociones, podemos
permitirnos experimentar las emociones que aparecen.
Sea cual sea la emoción que sientas, no importa lo incómoda que sea, recuerda que las
emociones no son tu enemigo. Las emociones son informativas. Incluso si no hay una
causa obvia para ellas, pueden indicar algo que podrías necesitar. Nuestras necesidades
emocionales pueden incluir la seguridad física o emocional, la necesidad de amor,
atención, validación, seguridad, apoyo o descanso. Reflexionar sobre lo que podríamos
necesitar nos permite ser más capaces de calmarnos en ese momento.
De hecho, hay estudios de investigación que sugieren que todas las emociones, incluida
la depresión, tienen una función muy importante: nos recuerdan que podríamos
necesitar un tiempo para sanar y reunir nuestros recursos. Cuando el profesor Lockhart
fracasa en la curación de una herida que sufre Harry, el chico pierde todos los huesos de
uno de sus brazos y tiene que

pasar la noche en el ala del hospital, esperando a que vuelvan a crecer. Del mismo
modo, cuando experimentamos una herida emocional, reciente o incluso lejana, a veces
necesitamos darnos permiso para sanar, para reunir nuestras fuerzas y recursos. Las
personas que son capaces de permitirse ese descanso y ese autocuidado tienen más
probabilidades de recuperarse más rápidamente que las que intentan "superar" el dolor
físico y emocional.
Exploremos algunas de las emociones más comunes que casi todos los brujos y brujas
sienten en un momento u otro. En la siguiente tabla hay cuatro columnas. La columna
de la izquierda enumera algunas emociones comunes. En las dos columnas siguientes
aparecen ejemplos de personajes de Harry Potter que experimentaron estas emociones,
así como las funciones de las mismas. Intenta completar la columna de la derecha con
ejemplos de tus propias experiencias con estas emociones.
Espero que seas capaz de ver que las emociones son aceptables y todas están bien para
experimentar. Nuestras emociones no son nuestras acciones. Nuestras emociones
simplemente son. La mayoría de ellas surgen de nuestro deseo de pertenecer, de
conectar con algo o alguien. Aunque puede dar miedo y resultar incómodo experimentar
estas emociones, todas ellas son una parte esencial de lo que nos hace mágicos. Todas
ellas pueden ser bastante vulnerables a la hora de experimentarlas y la magia suele
producirse justo fuera de nuestra zona de confort. Si salimos de nuestra zona de confort,
es más probable que encontremos la magia que si nos quedamos en ella.
He aquí algunos ejemplos de momentos en los que podemos sentirnos vulnerables,
ansiosos y asustados y en los que la magia puede ocurrir de verdad:
o Cuando decimos "te quiero" primero
o Cuando nos disculpamos o pedimos perdón
o Cuando tendemos la mano para pedir ayuda
o Cuando ofrecemos ayuda
o Cuando intentamos ver el punto de vista de otra persona aunque no estemos de
acuerdo con ella
Tarea de Charms: Nombra y observa tus emociones durante al menos unos minutos
cada día. Comprueba si puedes empezar a identificar sus funciones y lo que podrías
necesitar para apoyarte mientras las experimentas. Salúdalas como a un amigo, y mira si
puedes llegar a conocerlas.
 CAPÍTULO 6: TRANSFIGURACIÓN DE LA AUTOCOMPASIÓN
"Las palabras son, en mi no tan humilde opinión, nuestra más inagotable fuente de
magia. Capaces tanto de infligir daño como de remediarlo".
- Albus Dumbledore, Harry Potter y las Reliquias de la Muerte

Durante su época de estudiante en Hogwarts, Severus Snape es acosado con saña por el
padre de Harry, James, y sus amigos, a los que llaman colectivamente Los
Merodeadores. En un momento dado, los Merodeadores hacen levitar a Snape y lo
avergüenzan delante de todo el colegio mostrando sus calzoncillos.
Snape, que destaca en Defensa contra las Artes Oscuras y Pociones, desarrolla una serie
de hechizos y pociones mientras es estudiante. Una de las maldiciones que desarrolla,
Sectumsempra, está especialmente diseñada para ser utilizada en los enemigos. Su
nombre, traducido del latín, significa "cortar para siempre" y la maldición hace honor a
su nombre. Corta profundamente, haciendo brotar sangre, hiriendo continuamente a la
víctima hasta que alguien realiza su contrahechizo, Vulnera Sanentur, ("curar la
herida").
La representación metafórica de Sectumsempra puede encontrarse en nuestra vida
cotidiana. ¿Alguna vez alguien te ha dicho algo extremadamente doloroso, algo que te
ha dolido mucho tiempo después de que se dijeran esas palabras?
Ya es bastante duro estar expuesto a las maldiciones de Sectumsempra que provienen de
otros, pero también nos las infligimos a menudo a nosotros mismos a través del
autoacoso. El autoacoso consiste en avergonzarnos y menospreciarnos, y en hacernos
daño emocional o físicamente, como suele hacer Dobby, el elfo doméstico. ¿Te has
avergonzado alguna vez por cometer un error, por no hacer un trabajo perfecto en algo,
te has llamado alguna vez "idiota" o te has avergonzado por tu aspecto, rendimiento o
habilidad? Todos estos son ejemplos de autoacoso. Lo más probable es que nunca digas
esas cosas a los demás, y lo más probable es que sea muy improbable que uses esa
maldición de Sectumsempra sobre
otros. Sin embargo, la usamos con nosotros mismos.
¿Has oído alguna vez la famosa expresión muggle "los palos y las piedras me romperán
los huesos, pero las palabras nunca podrán herirme"? Esta expresión no sólo es
engañosa en términos de dolor emocional, sino que resulta que las burlas verbales, las
mofas y el acoso pueden afectar negativamente a nuestra fisiología de forma similar al
abuso físico. Hay áreas específicas en nuestro cerebro que son responsables de la
percepción del dolor (por ejemplo, la corteza cingulada anterior). Estas mismas regiones
cerebrales también se activan cuando experimentamos un abuso emocional, cuando
presenciamos el abuso de un ser querido o cuando recordamos una experiencia física o
emocionalmente dolorosa. Esto significa que nuestro dolor, ya sea físico o emocional,
es de hecho real, y ambos afectan a los receptores del dolor en nuestro cerebro, de la
misma manera.
"Por supuesto que está ocurriendo dentro de tu cabeza, Harry, pero ¿por qué demonios
debería significar eso que no es real?" - Albus Dumbledore, Harry Potter y las Reliquias
de la Muerte
A finales de los años 90, los investigadores del Hospital Kaiser Permanente de San
Diego (California) recopilaron datos de más de 9.500 participantes, creando uno de los
mayores y más completos análisis de datos sobre la salud física y emocional de los
participantes. Los datos se centraron en los efectos de los acontecimientos adversos de
la infancia de los participantes en su salud. Los ACEs incluían el abuso físico, el abuso
emocional, la agresión sexual, la muerte de uno de los padres, la disfunción del hogar,
los antecedentes familiares de encarcelamiento y otros. Los resultados del estudio
revelaron que las personas con cuatro o más ACEs eran mucho más propensas a
experimentar depresión, ansiedad, abuso de sustancias, o intentar autolesionarse o
suicidarse. Estas personas también eran mucho más propensas a desarrollar
enfermedades cardíacas, hepáticas, pulmonares o de transmisión sexual (ETS), y a morir
a una edad más temprana.
Además, las personas con un historial de ACEs son más propensas a experimentar dolor
físico, más propensas a desarrollar TEPT, son más propensas a sentirse fácilmente
abrumadas y ansiosas, más propensas a experimentar dolores de cabeza y de estómago
crónicos, síndrome del intestino irritable (SII), y potencialmente producen cambios en
su ADN.
Estos hallazgos implicarían que las personas como Harry, que experimentan un maltrato
significativo en la primera infancia, tienen un mayor riesgo de verse afectadas por los
Dementores de la depresión y los boggarts de la ansiedad, así como más probabilidades
de verse afectadas por pérdidas trágicas y experiencias traumáticas, en comparación con
las personas sin esos antecedentes. Es decir, en hecho, lo que vemos en los libros. Los
efectos que los dementores tienen sobre Harry parecen mucho más fuertes en
comparación con los de sus mejores amigos, Ron y Hermione, que sin duda tuvieron
menos ACEs al crecer. Esto no quiere decir que sus experiencias con los dementores no
sean reales. Lo son. Lo que significa es que Harry corre un mayor riesgo de verse
afectado negativamente por ellos.
Lo que Harry realmente necesita después de todas sus luchas es que alguien sea
compasivo y comprensivo. Personas como el profesor Dumbledore, la señora Weasley y
el profesor Lupin proporcionan a Harry la compasión y el apoyo que necesita cuando
están con él. La necesidad de la compasión de otras personas en la vida de Harry es (en
mi opinión) incuestionable. Y lo más probable es que cuando vemos a otras personas en
nuestra vida que están pasando por un momento difícil, probablemente les apoyemos de
alguna manera. Está claro que algunos acontecimientos física y emocionalmente
dolorosos pueden ser perjudiciales para nuestra salud, y lo que la mayoría de nosotros
necesitamos en esos momentos es comprensión y apoyo. ¿Por qué, entonces, nos resulta
tan difícil extender ese mismo nivel de amor y compasión hacia nosotros mismos
cuando estamos pasando por un momento difícil?
Hay varias razones por las que la gente puede tener problemas con la autocompasión.
Por ejemplo, algunas personas pueden creer que la autocompasión es necesaria para
motivarse. Por otro lado, algunos pueden creer que si practican la autocompasión, están
siendo egoístas o demasiado indulgentes.
Analicemos más detenidamente cada una de estas razones. Muchas personas descubren
que utilizan la autocompasión para motivarse: Deja de ser perezoso, idiota. Otras
personas lo tienen mucho peor que tú. ¡Eres un perdedor! Si los demás descubrieran la
verdad sobre ti, te rechazarían.
A corto plazo, el autoacoso puede hacer que nos movamos. Puede que empecemos una
nueva dieta estricta, un plan de ejercicios a prueba de balas o un nuevo proyecto
competitivo. A largo plazo, sin embargo, estamos obligados a tener un revés, ya sea por
comer una empanada de calabaza o una melaza de caramelo cuando estamos tratando de
mantener una dieta cruda sin gluten, sin lácteos y sin azúcar, o ya sea por perder unos
días, o semanas o meses de ejercicio de Quidditch. Es aquí, en este contratiempo, donde
más importan nuestras decisiones. Podemos avergonzarnos, hasta el punto de abandonar
por completo, o podemos utilizar la autocompasión. La autocompasión se refiere a
tratarnos a nosotros mismos con el mismo cuidado y amabilidad con que lo haríamos
utilizar con nuestros seres queridos, o con nuestros personajes de ficción favoritos si los
conociéramos en la vida real. El segundo concepto erróneo sobre la autocompasión es la
creencia de que la
compasión significa exceso de indulgencia. En realidad, son conceptos opuestos.
Mientras que la indulgencia implica un exceso de gratificación, la autocompasión se
refiere a darnos el apoyo que necesitamos para volver a hacer lo que es importante para
nosotros. Por lo tanto, beber un paquete de seis cervezas de mantequilla sólo porque has
tenido un día difícil no es autocompasión, sino más bien una forma de exceso de
indulgencia. La autocompasión significaría utilizar una voz amable y de apoyo cuando
notamos que estamos luchando para recordarnos que no estamos solos y para
recordarnos lo que es realmente importante para nosotros. Así, cuando hayamos roto
nuestra dieta extremadamente estricta, en lugar de torturarnos de un modo que haría que
Umbridge pareciera nuestro ángel de la guarda, podemos poner en práctica la sabiduría
de Dumbledore. Dumbledore mencionaría inevitablemente que todos nos damos un
capricho a veces, que todos nos metemos en problemas y tenemos contratiempos. Y, al
mismo tiempo, siempre podemos elegir volver a lo que es verdaderamente importante
para nosotros, ya sea nuestra salud, nuestro fandom, nuestra educación o nuestra carrera.
De hecho, los estudios de investigación demuestran que las personas que practican la
autocompasión de este modo tienen más probabilidades de mantener su motivación ante
un contratiempo que las que se juzgan a sí mismas. Cuando Harry está aprendiendo a
enfrentarse a los boggarts con forma de Dementor, no consigue invocar el
encantamiento protector Patronus. Se siente visiblemente frustrado por ello, pero gracias
a la paciencia y compasión del profesor Lupin, Harry se permite continuar y finalmente
consigue realizar este avanzado hechizo. Por otra parte, cuando Harry aprende
Oclumancia, un hechizo destinado a bloquear la capacidad de Voldemort para leer e
influir en la mente de Harry, también tiene dificultades. Sin embargo, el profesor Snape,
que da clases de Oclumancia a Harry, se muestra muy impaciente y crítico con él. Por
esta y otras razones, Harry no acaba de dominar la práctica de la Oclumancia hasta el
final de su séptimo año en la serie.
Parece que, a medida que practicamos la autocompasión, es más probable que seamos
persistentes con nuestros objetivos y que nos sintamos mejor física y emocionalmente.
De hecho, salvo en situaciones de emergencia, suele ser importante practicar la
compasión hacia nosotros mismos primero, antes de ocuparnos de otras personas o de
otras responsabilidades. Esto puede parecerle a algunas personas "egoísta" (tercera idea
errónea sobre la autocompasión). Sin embargo, en muchos sentidos, practicar la
autocompasión no sólo es lo más sabio, sino también lo más amable y compasivo que
podemos hacer por los demás. Cuando nos ocupamos de todo y de todos los demás, es
probable que nos quememos, que nos agotemos física y mentalmente y que, por tanto,
nos cueste ayudar. La autocompasión, en este caso, es una inversión en el combustible
de nuestro autocuidado para que tengamos la fuerza y la energía para cuidar de los
demás. Si alguna vez has volado en un avión, probablemente habrás oído a los
auxiliares de vuelo anunciar que, en caso de que baje la presión de la cabina, habrá
máscaras de oxígeno a disposición de los pasajeros. Los pasajeros tienen instrucciones
de ponerse primero sus propias máscaras antes de ayudar a los demás. ¿Por qué? Esto se
hace para asegurar que somos capaces de mantener la conciencia para ayudar a las
personas que nos rodean, de lo contrario, podríamos no ser capaces de ayudar a los
demás en los momentos más cruciales. La autocompasión, por tanto, es cualquier acto
intencionado de autocompasión, recarga y curación hacia nosotros mismos, que nos
permite entonces volver a dedicarnos a las actividades que más nos importan, y puede
permitirnos aceptarnos, en lugar de avergonzarnos, a nosotros mismos.
Por ejemplo, Kiki dijo que la autoaceptación a través del fandom de Harry Potter le
ayudó a superar una historia de abusos y a aprender a gestionar mejor sus problemas de
salud mental.

La historia de Kiki Mi afición por Harry Potter empezó en una clase cuando tenía nueve
años, pero no vi la magia
hasta los doce años. Lo que aprendí a través de Harry Potter no se podía enseñar con las
palabras que leía, sino sintiendo lo que hacían los personajes. Primero conecté con
Harry, tuve un parentesco muy real con el niño que odiaba el verano en el que se veía
obligado a permanecer encerrado con sus opresivos tutores. No me di cuenta entonces,
pero la franquicia me estaba ayudando a evitar no sólo el aburrimiento durante mi
confinamiento veraniego, sino el comienzo de mi largo y arduo viaje con los trastornos
mentales.
Me enfadé mucho durante la mayor parte de mi adolescencia y, a los diecinueve años,
había perdido a mi primer amor por la adicción. Había estado abusando de mi cuerpo
con autolesiones, pero eché el abuso de las drogas y el alcohol y el autodescuido como
combustible a un fuego ya descontrolado. A lo largo de estos momentos de mi vida
siempre he utilizado Harry Potter como medio de evasión, como entretenimiento, pero
sobre todo como fuente de material diseñado para hacerme sentir menos sola en el
mundo. La conexión con los personajes era personal, estas personas eran como yo y si
ellos podían sobrevivir, yo también.
Fue a los veinte años cuando empecé a reclamar la tranquila confianza de un tal Remus
Lupin: la sociedad había condenado mis heridas visibles y me había rechazado, pero
Hogwarts y sus
residentes me dieron la bienvenida a casa. Mientras la batalla contra mi salud mental se
libraba en mi interior, busqué consuelo entre los muros del castillo. Encontré la
autoaceptación, comprendí que mis trastornos mentales no iban a desaparecer y me
ofreció una posición única de ser un espacio seguro para otras personas en momentos
difíciles.
La franquicia se vio comprometida cuando entré en lo que se convirtió en una relación
de dos años y medio que fue emocional, sexual y económicamente abusiva. Perdí la fe y
la esperanza en el único lugar que, en casi dos décadas, nunca me había fallado. Los
tiempos pueden ser casi irremediablemente oscuros, mi juicio se nubla y me convierto
en un elemento de Azkaban, arraigado en el lugar por el miedo, con un enjambre de
Dementores cubriendo cada hora de vigilia.
Todo lo que he aprendido, todo lo que he descubierto, ha sido absorbido directamente
de mi alma y me deja rota y vacía. Fue aquí donde finalmente descubrí que era capaz de
mantenerme fuerte bajo las presiones del mundo -desde el abuso, la culpabilización de
las víctimas hasta la auto-vergüenza- y de aferrarme a lo que sé que es correcto. Mi
Patronus se convirtió en mi verdad, un sentido de sí mismo recién revivido, un faro
brillante de luz que supera la oscuridad y me permite ver a mi abusador por lo que
realmente era. Es la fuerza que he obtenido para dedicar mi arte y mi oficio a crear
conciencia sobre la salud mental y el abuso a través de la poesía y la narración. Me
permite mostrar a la gente que no está sola y que juntos podemos derribar las barreras
que hacen que hablar de la salud mental sea un tabú social.
Al igual que Kiki, he luchado contra la depresión moderada-grave y los sentimientos de
inutilidad la mayor parte de mi vida. Una de mis mayores luchas fue la de avergonzarme
de mi apariencia. En concreto, siempre me juzgaba por no ser "lo suficientemente
delgada" y por no tener el estómago "lo suficientemente plano". Hubo muchas
ocasiones en las que cancelaba planes con mis amigos porque me daba demasiada
vergüenza que me vieran "tan gorda y fea". Nunca habría juzgado a nadie más por su
aspecto, pero cuando se trataba de mí, nunca era lo suficientemente buena. Había días
en los que me golpeaba a mí misma en el estómago, con fuerza, diciendo "te odio". Lo
que no notaba era que cuanto más odiaba mi estómago, más me dolía; y cuanto más me
dolía, más lo odiaba, sintiéndome deprimida y avergonzada de mi aspecto imperfecto.
Entonces, hace unos años, empecé a aprender sobre la autocompasión. En uno de los
cursos de autocompasión que tomé, el instructor nos pidió que cerráramos los ojos y
consideráramos qué es lo que más nos avergüenza. Fue fácil. Mi atención se dirigió
inmediatamente a mis tripas, queriendo aspirarlas, conteniendo la respiración, sintiendo
que me llenaba de auto-desprecio y auto-asco. Luego, el instructor nos pidió que nos
fijáramos en qué parte de nuestro cuerpo experimentábamos la mayor parte de nuestra
vergüenza.
Bueno, ¿no lo sabes? Sentí toda mi vergüenza en mis entrañas. De hecho, aprendí que
el estómago es el lugar donde se forman y experimentan la mayoría de nuestras
emociones, lo que nos permite procesar la culpa y la vergüenza, así como la excitación,
el miedo y la ansiedad. Es donde vive nuestra intuición, nuestro "sentimiento visceral",
nuestra mayor y más importante fuente de magia. Y cuando percibimos el peligro,
cuando nos hacen daño, o cuando nos hacemos daño a nosotros mismos, los vasos
sanguíneos de nuestro estómago se contraen, creando un efecto que para algunas
personas se siente como hambre, para otras se siente como náuseas o dolor de estómago,
haciendo que algunos tengan la necesidad de liberar sus intestinos (desencadenando el
SII), desencadenando una respuesta potencial de migraña en algunas personas, y
desencadenando la depresión o la ansiedad en otros al afectar a las glándulas
suprarrenales o suprimir la producción de serotonina, uno de los "químicos para sentirse
bien" del cuerpo. En resumen, lo que esto significa es que la misma área de la que
estaba abusando tan descaradamente, es la que más necesita amor, apoyo y compasión.
Y cuando abusamos de ella, esencialmente nos hacemos más daño del que ya nos
hacemos.
Durante mi ejercicio, el instructor nos dijo que imagináramos nuestro estómago, nuestro
pecho o cualquier otra parte de nuestro cuerpo en la que sintiéramos vergüenza, como
un niño pequeño, como alguien separado de nosotros, (quizás alguien como el pequeño
Harry Potter, o la pequeña Luna Lovegood, o el pequeño Severus Snape) en un
momento en el que necesitaban más amor, apoyo y consuelo. A continuación, teníamos
que acunar la parte de nuestro cuerpo en la que sentíamos vergüenza y tratarla con
amabilidad durante un breve periodo de tiempo. Este ejercicio fue insoportable y a la
vez extremadamente liberador. Por primera vez en mi vida no vi mi estómago como un
enemigo, no como algo feo de mí misma que, como la tía Petunia, tenía que esconder,
sino como algo que merecía amor y compasión, igual que un niño pequeño, o un perrito
o un gatito.
Cuando conocí a mi marido, me confesó lo avergonzado que estaba por el tamaño de su
barriga y se dio un puñetazo en la tripa delante de mí. Le aparté suavemente las manos y
le besé el estómago. Le dije que su estómago es una de las cosas más bellas de él, y que
es la zona que necesita más amor y compasión. Ahora él hace lo mismo conmigo.
Todavía tengo días en los que me acomplejo por mi aspecto, pero ya no me golpeo y mi
pareja tampoco.
La práctica de la autocompasión no sólo nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros
mismos, sino que también puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física y mental.
Cuando los mamíferos tienen problemas, necesitan
Cuando los mamíferos tienen problemas, necesitan algún tipo de apoyo, ya sea un
abrazo, un consuelo o calor físico. Recibir amabilidad de los demás, así como de
nosotros mismos, puede convertir la respuesta de lucha, huida o congelación, basada en
el estrés, en una respuesta de descanso y digestión. Además, cuando recibimos cariño,
nuestro cuerpo libera oxitocina, una hormona que nos hace sentirnos bien o que nos
abraza (el último amuleto de Patronus) y que puede calmarnos en el momento de
sufrimiento.
Curiosamente, estos efectos beneficiosos también pueden producirse cuando apoyamos
a otra persona que tiene problemas. De hecho, los resultados de algunas investigaciones
sugieren que las personas que ayudan a los demás tienen menos probabilidades de morir
de estrés en comparación con las que no lo hacen, lo que implica que ayudar y conectar
con los demás podría prolongar la vida, y tal vez hacernos más resistentes a la hora de
enfrentarnos a nuestros propios estresores mortales de la vida real.
Dado que la autocompasión parece ser una parte tan crucial de la Defensa contra las
Artes Oscuras, identifiquemos sus elementos y determinemos algunas formas de
practicarla. La autocompasión consta de tres elementos básicos: la atención plena (véase
el capítulo 3), así como la humanidad común y la autocompasión.
Mindfulness - La esencia de Dittany
El primer elemento de la autocompasión es la atención plena, es decir, la capacidad de
darse cuenta de que estamos luchando y de que podemos necesitar apoyo. La forma
exacta en que esto se desarrolla puede variar de una persona a otra. Para algunas
personas, el elemento de atención plena de la autocompasión puede ser notar el aumento
de su ansiedad o depresión. Para otros, puede ser notar que empiezan a sentirse
abrumados, irritables, o que experimentan un comienzo o un aumento del dolor físico.
Para algunos de nosotros, ciertas tensiones y situaciones, como estar en un lugar lleno
de gente, escuchar un sonido fuerte y repetitivo, tener demasiado que hacer y muy poco
tiempo para hacerlo, o tener que interactuar con mucha gente, pueden ser agotadoras. El
agobio que podemos sentir en algunas de estas situaciones es casi como ser astillados
mientras aparecemos: puede hacernos sentir como si nos hicieran pedazos. En este caso,
la atención plena puede funcionar como la poción curativa de la Esencia de Dittany. Por
ejemplo, cuando nos sentimos abrumados, podemos observar esta emoción, ver cómo se
manifiesta, y hacer algunas respiraciones o estiramientos para permitirnos afrontar
mejor la situación.

El Hechizo de Legilimencia: La humanidad común

"Todos somos humanos, ¿no es así? Todas las vidas humanas valen lo mismo, y vale la
pena salvarlas". -Kingsley Shacklebolt, Harry Potter y las Reliquias de la Muerte

El segundo elemento de la autocompasión es la humanidad común, que significa

reconocer que no estamos solos en nuestras experiencias. Aunque lógicamente nos
demos cuenta de que millones de personas pueden haber luchado con al menos algunas
de las mismas experiencias que nosotros, es difícil recordar ese hecho durante nuestra
lucha real. Ya es bastante difícil experimentar la depresión, la ansiedad, la inseguridad,
el deseo de autolesionarse o la adicción. Es mucho más difícil pasar por ello si nos
avergonzamos y, por lo tanto, nos alejamos de los demás, o nos escondemos.
Por otro lado, cuando nos damos cuenta de que no estamos solos en nuestras luchas y de
que muchas, muchas personas pueden estar experimentando cosas muy similares a las
nuestras en ese mismo momento, puede hacer que esta experiencia sea más llevadera.
Además, compartir nuestras experiencias con otras personas que puedan entenderlas, o
con quienes hayan pasado por algo similar, puede ayudarnos a sentirnos menos solos y a
iniciar nuestro camino de curación.
Imagino que, como yo, muchos de vosotros, al leer la serie de Harry Potter, os habéis
encontrado con al menos algunos aspectos de algunos de los personajes. Algunos de
vosotros podéis valorar el aprendizaje o tener ansiedad como Hermione. Algunos
habréis sufrido acoso escolar como Snape, o habréis experimentado una pérdida o un
abuso cuando erais más jóvenes, al igual que Snape y Harry. Para muchos de nosotros
estos libros son potencialmente curativos porque nos conectan con aspectos de nosotros
mismos que de otra manera no podríamos entender. Estos libros nos recuerdan que, tal
vez, al igual que Harry, nosotros también queremos encontrar un sentido de pertenencia,
o tal vez, al igual que Luna, algunos de nosotros no siempre encajamos, o tal vez, al
igual que Lupin, podemos tener una parte de nosotros mismos que nos sentimos
incómodos compartiendo con los demás. Sin embargo, al conectar con estos libros y
personajes, podríamos encontrarnos a nosotros mismos.
Por ejemplo, Amanda comparte su experiencia de conexión con el fandom de Harry
Potter y lo que ha significado para ella.
La historia de Amanda Tenía ya treinta años cuando mi hermana mayor me convenció
finalmente de que leyera Harry
Potter. Estábamos en unas vacaciones familiares. Por aquel entonces tenía dos hijos
pequeños. Todos los días, después de comer y nadar, mis hijos bajaban a dormir la
siesta y se convertía en la hora de la lectura de Harry Potter.

Inmediatamente, la serie despertó en mí un impulso creativo. Después de leer el capítulo

6, "El viaje al andén nueve y tres cuartos", me moría de ganas de hacer una especie de
fiesta e inventar todas las golosinas que la bruja del Trolley había vendido en el tren
Hogwarts Express. Mi primer esfuerzo creativo: hice mis propias ranas de chocolate en
bolsas transparentes con etiquetas de cabecera escritas a mano y pegatinas de Harry
Potter en el interior. Las hacía y las repartía entre todos los lectores de Harry Potter que
conocía, cada vez que se estrenaba un nuevo libro o una nueva película.
Este periodo fue el comienzo de mi etapa como madre a tiempo completo en casa.
Durante este tiempo, me enteré de que tenía depresión. Harry Potter era lo único que
sentía que me definía como yo misma, no sólo como esposa o madre. Era mi escape, mi
placer, mi tiempo para mí misma.
Cuando mis dos hijos crecieron un poco, empezamos a leer los libros juntos a la hora de
dormir. Cuando salieron los juguetes temáticos de Harry Potter, no dudé en
comprárselos a mis hijos. Me ayudó a conectar con mis hijos, ya que encontramos cosas
de Harry Potter para hacer juntos, construir conjuntos de Lego de Harry Potter, inventar
canciones de HP, películas, álbumes de recortes, disfraces, Quidditch de patio, hacer
libros de la escuela de Hogwarts y pociones de caramelo para sus muñecos de Harry y
Hermione, por nombrar sólo algunos.
Después de leer el quinto libro desmesuradamente rápido, estaba tan ansiosa por tener
respuestas a mis preguntas, que empecé a teorizar sobre lo que creía que debía pasar, o
quería que pasara, que empecé a escribir mi primer fan fiction. Me divertí tanto
haciéndolo que acabé escribiendo tres más.
Cuando se acabó el bombo público de los siete libros y las ocho películas, empecé a
deprimirme por ello. Un día, por casualidad, descubrí que había un grupo de encuentro
de Harry Potter en mi zona. Esto es lo que necesitaba. Los amigos que tenía, que leían
los libros conmigo, habían pasado a otras cosas. Necesitaba conocer a gente nueva a la
que le siguiera gustando Harry Potter y que quisiera mantener la magia viva tanto como
yo. Normalmente, soy muy tímida y no querría conocer a un montón de desconocidos al
azar yo sola, pero por Harry Potter, renunciaría a mi introversión y buscaría mi camino
hacia la felicidad.
Harry Potter me ayuda a mantenerme activa, me inspira a ser creativa y me ayuda a
conectar con otras personas. Si los patronos fueran reales, el mío tendría la forma de
Harry Potter porque soy más feliz cuando estoy metida en ese mundo. Me inspira a ser
la mejor versión de mí misma. Es el chocolate para mis dementores.
En las conexiones con los demás, podemos encontrar la curación como lo hizo Amanda.
Y a través de las conexiones con personas reales o incluso con personajes de ficción,
podríamos desarrollar nuestro sentido de la empatía. Es casi como si estuviéramos
practicando el hechizo de Legilimencia, un hechizo que nos permite ver dentro de la
mente de los demás. La legilimencia nos permite sentir empatía hacia otras personas,
comprendiendo mejor de dónde vienen. Por mucho que Harry odie a Snape, cuando se
entera de la historia de Snape, que sufrió abusos de niño y fue acosado como estudiante
de Hogwarts, se identifica con él y siente por él.
Cuando empatizamos con los demás, de la forma en que Harry lo hace con Snape o de
la forma en que Queenie Goldstein de Fantastic Beasts and Where to Find Them hace
con Jacob, podemos reconocer que estos individuos merecen ser tratados con
amabilidad y no merecen experimentar el abuso y el dolor. De hecho, cuando Harry se
entera de que su propio padre y sus amigos torturaron a Snape, se enfada con ellos,
sintiendo empatía hacia Snape.
Al igual que la comprensión de los demás nos permite experimentar empatía hacia ellos,
también puede hacerlo la comprensión de nosotros mismos. Es lógico que si otras
personas, o incluso personajes de ficción, merecen nuestra empatía, nosotros también.
Al igual que Harry, nosotros también merecemos amor y protección. Al igual que Ron,
también merecemos saber que somos queridos y deseados, y al igual que Hermione,
merecemos ser apreciados por todos nuestros esfuerzos.
Además, a veces tener empatía con nosotros mismos y con los demás puede ayudarnos a
entender mejor por qué algunas personas pueden habernos hecho daño. "La gente herida
hace daño a la gente", dice un famoso refrán. Esto significa que quienes hacen daño a
los demás suelen hacerlo porque ellos mismos han sido heridos. Personajes como Snape
y Petunia, que hicieron la vida de Harry miserable debido a su antipatía por sus padres,
demuestran hasta qué punto el propio dolor de una persona puede dictar sus acciones
abusivas hacia los demás. Nunca deberíamos tener que soportar los abusos. Sin
embargo, a veces entender y tener compasión tanto por nosotros mismos como por la
persona que nos está haciendo daño, podría, al menos en algunas situaciones, ayudarnos
a entender mejor y, con suerte, a procesar la situación de una manera segura.

¡Expecto Patronum! Una práctica de autocompasión

En la clasificación de cualquier situación, la persona más perjudicada debe ser la que
reciba la atención más inmediata. Eso te incluye a ti. Cuando tenemos problemas,
necesitamos ofrecernos amabilidad a nosotros mismos (es decir, autocompasión) para
permitirnos aliviar, sanar y ganar más fuerza física y emocional.
La autocompasión puede ser una acción importante, como tomarse unas vacaciones o
recibir un masaje. Alternativamente, la autocompasión puede ser una pequeña acción,
como envolverse en una manta (quizás una con el símbolo de tu Casa), o beber
chocolate caliente o zumo de calabaza, respirar un poco o darse un abrazo tranquilizador
colocando las palmas de las manos en el centro del corazón. Otros ejemplos son la
participación en nuestro
fandom, usar una bolsa de hielo o una almohadilla térmica (especialmente en caso de
dolor físico), acostarse, leer un libro o ver un clip divertido para ayudarnos a sobrellevar
mejor nuestro dolor físico o emocional. Estas pequeñas prácticas de autocompasión se
denominan a veces "autocompasión sobre la marcha", ya que pueden realizarse casi en
cualquier momento.
Puede que estas prácticas de autocompasión no eliminen nuestro sufrimiento, pero
pueden ayudarnos a gestionar mejor nuestra lucha. Por ejemplo, cuando Hermione llora
por tener que modificar los recuerdos de sus padres, Ron la abraza. Esta acción no
revertirá lo sucedido, ni quitará el dolor de Hermione. Sin embargo, la rodea con su
brazo para consolarla, para apoyarla. Del mismo modo, podemos darnos a nosotros
mismos pequeñas (o grandes) muestras de apoyo, no para quitarnos el dolor (lo que a
menudo no es posible), sino simplemente porque somos un ser humano que está
luchando y que merece amor y apoyo.
Otra forma de practicar la autocompasión es a través del lenguaje amable, las frases
amables o la escritura. Por ejemplo, si tuvieras que escribir una carta compasiva y
alentadora al Harry de diez años cuando aún vivía en el armario bajo la escalera de la
casa de los Dursley, ¿qué escribirías? ¿Qué tipo de palabras de sabiduría y apoyo
querrías transmitir? ¿Qué querrías específicamente que entendiera?
¿Qué tal una carta para Neville cuando Snape se mete con él, o quizás una carta para
Hermione cuando está llorando en el baño después de que Ron la insultara en su primer
año en Hogwarts?
Ahora imagina por un momento que te escribes una carta a ti mismo, quizás a un tú más
joven, en aquella época en la que quizás eras pequeño y estabas asustado y sólo
necesitabas saber que todo estaría bien. ¿Qué querrías decirte a ti mismo? ¿Qué querrías
recordarte a ti mismo?
Ahora, imagina por un momento que estás hablando con Dumbledore, un mentor,
alguien lleno de sabiduría y compasión. ¿Qué te diría él? ¿Qué tipo de sabiduría te
daría, qué palabras de sabiduría compartiría?
Para algunas personas, las frases amables que anhelan escuchar de los demás pueden
incluir un deseo, como por ejemplo
Que seas feliz.
Que estés a salvo.
Que sepas lo mucho que te quieren.

Que sientas tu potencial mágico.

Que sepas lo mucho que importas.
Estas frases se denominan Meditación de bondad amorosa. Siéntete libre de ajustar estas
frases o inventar las tuyas propias, a ser posible unas que te hagan sentirte apoyado,
seguro y quizás incluso agradecido. Comprueba si puedes notar los efectos de estas
prácticas en ti mismo y en los demás.

Práctica de reconfiguración: Esta semana, comprueba si puedes practicar con pequeños

gestos de autocompasión para ti mismo ("autocompasión sobre la marcha") y prueba la
Meditación de Amabilidad Amorosa. Puedes encontrar y escuchar prácticas guiadas de
la Meditación de la Amabilidad Amorosa o puedes probarla en silencio por tu cuenta.
 CAPÍTULO 7: EL ENCANTAMIENTO DE DEFUSIÓN
"Lo que más temes es: el miedo. Muy sabio".
- Remus Lupin, Harry Potter y el prisionero de Azkaban

Durante su tercer año en Hogwarts, Harry y Ron se inscriben en una clase de

adivinación impartida por la profesora Sybil Trelawney. La primera vez que conoce a
Harry, Trelawney ve la marca de un Grim en su taza de té y responde horrorizada que
esa marca significa su muerte prematura. Esto, por supuesto, aterroriza a Harry, cuya
vida ya ha sido amenazada tres veces por Lord Voldemort en ese momento. A lo largo
de su estancia en Hogwarts, Harry es testigo de cómo Trelawney hace cientos de
predicciones aterradoras, la mayoría de las cuales nunca se cumplen. De hecho, en toda
su vida, de todas las predicciones que hizo, sólo dos de las profecías de Trelawney se
hicieron realidad. Es decir, dos de (aproximadamente) 50.000 predicciones. Si fuera una
vidente en la tienda de videncia de tu barrio y tuviera una probabilidad de 2/50.000 de
acertar, probablemente no te fiarías de nada de lo que predijera.
Nuestra mente a veces funciona como las predicciones de la profesora Trelawney.
Nosotros también podemos tomar ciertas señales de nuestro entorno para predecir el
peligro cuando no es así. Por ejemplo, cuando no podemos contactar con un ser querido,
algunos podemos pensar que ha muerto en un terrible accidente o imaginar otros
escenarios peores. También podemos creer que nuestros amigos están enfadados con
nosotros si no recibimos respuesta a nuestros mensajes de texto, y posiblemente
revisemos nuestras conversaciones anteriores con todo lujo de detalles para ver en qué
nos equivocamos.
En los momentos de ansiedad, puede parecer que nuestras preocupaciones han sido
golpeadas con un encanto de Engorgio, haciendo que las probabilidades de una
catástrofe parezcan mayores de lo que realmente son. Este proceso se denomina
catastrofismo y la mayoría de nosotros lo llevamos a cabo en un momento u otro. Las
personas que luchan contra la ansiedad son más propensas a realizar catastrofismo con
frecuencia. Las estadísticas actuales indican que al menos el 18% de los adultos de
Estados Unidos padecen
con ansiedad diagnosticada, y se estima que aproximadamente el 30% lucha contra la
ansiedad en general. Si estas estadísticas son exactas, esto significa que una de cada tres
personas que usted conoce lucha contra la ansiedad y probablemente experimenta
catastrofismo frecuente.
Nuestros pensamientos pueden influir en nuestros sentimientos y comportamientos. Del
mismo modo, nuestros comportamientos pueden afectar a nuestros pensamientos y
sentimientos. El siguiente diagrama muestra la relación bidireccional de cada uno de
estos componentes: Pensamientos, Sentimientos y Comportamientos. Todos se afectan
mutuamente.

Por ejemplo, alguien como Neville, que puede tener el pensamiento de que va a pasar
vergüenza delante del profesor Snape, es probable que se sienta muy ansioso cuando
tenga que hacer magia delante de Snape y, por lo tanto, es probable que intente evitar
preparar pociones delante de él. Los pensamientos de Neville, en este caso, podrían
estar afectando sus emociones, así como sus comportamientos. Del mismo modo, al
evitar hacer pociones delante de Snape, Neville refuerza la creencia de que es "incapaz".
Por lo tanto, es más probable que se sienta ansioso si tiene que hacer magia en el aula de
Snape en el futuro.
Dado que estos componentes -pensamientos, sentimientos y comportamientos- están
conectados y se afectan mutuamente, necesitamos romper este ciclo interconectado para
reducir el impacto de ciertos pensamientos y emociones en nuestras vidas. Ya hemos
hablado de utilizar la atención plena (capítulo 3) y la autocompasión (capítulo 6) para
ayudarnos a gestionar mejor nuestras emociones difíciles. También podemos trabajar
para reducir el catastrofismo ("Engorgio") y otros pensamientos incómodos que pueden
frenarnos aplicando Reducio. En este caso, Reducio implica quitarle el poder al
pensamiento reconociendo el pensamiento como lo que es: un pensamiento, en lugar de
un hecho. A menudo, nos fusionamos con nuestros pensamientos, tomándolos
habitualmente por su valor nominal. Pensamientos como "soy un fracaso" o "todo el
mundo me juzga" son ejemplos de pensamientos con los que nos fusionamos, lo que
puede llevar a que estos pensamientos controlen cómo nos sentimos y lo que hacemos.

Para combatir la fusión, podemos intentar un encantamiento de defusión. Por ejemplo,

en lugar de decir/pensar "soy un fracaso" o "todo el mundo me juzga", podemos decir
"estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso" o "estoy teniendo el pensamiento
de que todo el mundo me juzga". Al adoptar este enfoque objetivo, como el de los ojos
de Moody, de examen, podemos quitarle parte del poder al pensamiento, notando que,
en cierto modo, no es más válido que el pensamiento "soy un plátano".
Si leyéramos un artículo en periódicos y tablones como The Daily Prophet o The
Quibbler, probablemente no creeríamos ciegamente todo lo que leemos, sino que
notaríamos que una noticia a veces es cierta y a veces no. Podemos tratar nuestros
pensamientos de la misma manera.
Haz la prueba. Comprueba si puedes expresar verbalmente tus pensamientos en voz alta
durante un minuto y ver si hay una diferencia en el impacto que estos pensamientos
tienen en ti. Puede que no te quiten las emociones, pero con suerte, esta práctica de
defusión te quita parte del control que estos pensamientos tienen sobre ti.
Comprueba.
¿Cómo ha ido? La mayoría de las personas notan que con el tiempo los pensamientos se
vuelven menos impactantes y menos abrumadores.
Otra forma de practicar la defusión es incorporar la atención plena y la compasión hacia
nuestros pensamientos y emociones. Imagina que puedes tomar un té (o un café, si lo
prefieres) con tus pensamientos y tus sentimientos, ¿cómo serían? Yo me imagino al
mío como Fang, el perro de Hagrid. Claro, es grande y da miedo en su apariencia, pero
una vez que lo conozcas, podrías darte cuenta de que en realidad tiene miedo de todo y,
por lo tanto, sus acciones podrían estar impulsadas por el miedo. ¿Y si pudieras
entonces consolar a Fang? O incluso a Fluffy, el enorme perro de tres cabezas que vigila
la entrada al pasadizo de la Piedra Filosofal. ¿Y si te dieras cuenta de que los mismos
pensamientos y emociones que tanto temías estaban en realidad impulsados por el
miedo y que, en su equivocado deseo de protegerte, como el de Dobby, te llevaban a
experimentar dolor y malestar? Dobby es un elfo doméstico que se esfuerza por
proteger a Harry del peligro. Desgraciadamente, los propios intentos de Dobby por
proteger a Harry le llevan a menudo a resultar herido.
Si podemos encontrar algo de compasión y comprensión hacia nuestros pensamientos y
emociones, quizás no sólo podamos reducir su impacto en nosotros, sino también
responder a ellos.
Por ejemplo, cuando tengamos un pensamiento como "todo el mundo me está
juzgando", quizá podamos agradecer a nuestra mente (o a nuestro Dobby interior) que
nos cuide, pero continuar nuestro camino de todos modos.
"Es lo desconocido lo que tememos cuando miramos a la muerte y a la oscuridad, nada
más". - Albus Dumbledore, Harry Potter y el Príncipe Mestizo
Cuando nos ocurren cosas terribles a nosotros o a nuestro alrededor, podemos sentir
miedo de que sigan ocurriendo. Por ejemplo, después de numerosas pérdidas, Harry no
quería que sus amigos ni ningún miembro de la Orden del Fénix le acompañaran en su
búsqueda de Horrocruxes. Del mismo modo, después de terribles accidentes o atentados
terroristas, podemos tener miedo de viajar y asistir a ciertos lugares, o desear evitar
ciertas actividades. Enfrentarnos a nuestros miedos, ya sean nuestros pensamientos o
emociones, es utilizar el hechizo Expelliarmus sobre nuestro enemigo, como describe
Cassie en su historia a continuación. Cuanto más examinemos y conozcamos nuestros
miedos, menos aterradores serán. Cuanto más conozcamos nuestros miedos, menos
aterradores serán.

La historia de Cassie
Casi 3.000 personas perdieron la vida. Las familias perdieron hermanos, hermanas,
madres, hijas, maridos y esposas. Yo, como la mayoría de las personas que vivieron el
11 de septiembre de 2001, recuerdo todo lo relacionado con ese día de forma vívida.
Estaba en séptimo grado y desayunaba en la sala de estar antes de ir a la escuela, cuando
mi padre entró, encendió el televisor y me dijo que lo viera. Mientras veía repetición
tras repetición del primer avión que se estrelló contra la primera de las Torres Gemelas,
no entendía lo que estaba pasando. Parecía un accidente terrible y trágico. Mientras
estaba sentado terminando de desayunar, unos veinte minutos más tarde, el segundo
avión se estrelló contra la única torre que seguía en pie. Aún así, como niño de doce
años no podía entender las ramificaciones de lo que estaba sucediendo. Es realmente
difícil explicar el concepto de terrorismo a un niño, y los motivos que hay detrás de tal
barbarie y odio. De pequeños, algunos de los niños de la generación de Harry Potter,
intentamos aferrarnos a nuestra inocencia, al igual que Harry cuando fue introducido en
el mundo mágico a la edad de once años, pero en cambio vivíamos cada día con el
temor de que los terroristas atacaran de nuevo y de que pudiéramos perder a nuestros
padres. Harry Potter nos dio un mundo al que escapar, y algunos medios para entender
lo que nos estaba pasando. Harry Potter representa a la juventud de Estados Unidos en
el sentido de que era inocente y no sabía lo que le esperaba. Se convirtió en el chico del
cartel de nuestra generación, y en el héroe que nos sacó de los tiempos oscuros porque
creíamos que para la época en que leíamos la magia era real. Creíamos que incluso las
personas más improbables, incluso los niños, pueden ser un héroe a los ojos de alguien.
Yo tenía once años cuando me embarqué en el viaje de Harry Potter, y esperaba
desesperadamente que una lechuza que trajera mi carta de aceptación a Hogwarts, y
aunque nunca llegó en forma física, hoy me siento como un orgulloso graduado de
Hogwarts.

Haciendo que nuestros Boggarts parezcan Riddikulus

En el tercer año de Harry en Hogwarts, el profesor Lupin enseña a sus alumnos a
gestionar sus miedos de la mejor manera posible: enfrentándose a ellos (en lugar de huir
de ellos) y haciéndolos parecer ridículos. Les hace practicar con unas criaturas llamadas
Boggarts. Los Boggarts adoptan la forma del objeto, la persona o la situación que más
aterroriza a la persona que está cerca.
Aparte de Harry, el alumno que más se beneficia de esta lección es Neville Longbottom.
Neville, que ha sido acosado, avergonzado y aterrorizado por el profesor Snape, no es
de extrañar que le tenga miedo. Cuando ve el boggart con aspecto de Snape, está
claramente asustado, ya que se aleja de él. Sin embargo, cuando consigue utilizar el
hechizo Riddikulus, el boggart mantiene el cuerpo de Snape pero lleva la ropa de la
abuela de Neville y tiene un aspecto... bueno, ridículo y mucho menos amenazador.
También hay formas de hacer que nuestros pensamientos aterradores parezcan ridículos.
Prueba estas y comprueba qué combinación mágica te funciona mejor.
1. Repetición. Repetir un pensamiento en voz alta lo más rápido posible durante un par
de minutos puede hacer que suene ridículo. Por ejemplo, uno de mis pensamientos
fusionados es "soy un aficionado" (como en "no soy lo suficientemente
bueno/experimentado/conocido). Al practicar el hechizo Riddikulus con repetición,
repetía "soy un aficionado" una y otra vez lo más rápido posible durante 1 o 2 minutos.
Después de un tiempo, las palabras se mezclan y pierden su significado. Eso no quiere
decir que su implicación no duela, pero pueden ser menos impactantes después de esta
práctica. Sin embargo, para que esta práctica funcione, será necesario practicarla en voz
alta.
2. Canta. Otra forma de hacer que tus pensamientos tipo boggart sean Riddikulus, es
"cantarlos", tal vez con la melodía de una canción conocida, como "Happy Birthday to
You" u otra canción que conozcas.
3. Rapificar. Una versión más específica de la práctica de songify es rapify. Rapificar un
pensamiento sería cantarlo al estilo de una canción de rap.
4. Nombra la historia. Esta práctica consiste en identificar los temas o patrones de tus
pensamientos y nombrarlos a medida que se producen. Por ejemplo, cuando tenemos el
pensamiento "soy un fracaso", podemos nombrarlo como "es esa historia de fracaso otra
vez".
5. Añade un final tonto. Cuando imaginamos que nuestros peores escenarios se
desarrollan en nuestra mente, podemos escribir un final tonto para ese escenario. Por
ejemplo, si Harry imagina que se encuentra con Voldemort, también puede imaginar un
baile de plaza con él o imaginar que el Señor Tenebroso intenta montar un toro
mecánico mientras está borracho de Firewhisky y lleva un sombrero de vaquero.
Deberes de Defensa contra las Artes Oscuras: Esta semana prueba las diferentes
prácticas de defusión y ve cuál es la mejor.
prácticas de defusión y comprueba cuál o cuáles te funcionan mejor. Recuerda que
enfrentarse a los boggarts no es fácil, sobre todo cuando al enfrentarnos a ellos nos
enfrentamos también a nuestros mayores Dementores y a nuestras experiencias más
significativas y traumáticas. La práctica de la defusión no es fácil. Después de todo, a
Harry le costó mucho tiempo poder aplicar este hechizo de nivel avanzado y aprender a
lanzar el patronus correctamente. Inténtalo, y sigue practicando incluso cuando sea
difícil. Especialmente cuando sea difícil.
CAPÍTULO 8: BUSCANDO TUS VALORES EN EL ESPEJO DE ERISED
"La felicidad se puede encontrar, incluso en los momentos más oscuros, si uno sólo se
acuerda de encender la luz". - Albus Dumbledore, Harry Potter y el prisionero de
Azkaban
Durante su primer año en Hogwarts, Harry lleva la capa de invisibilidad de su padre
para hacer una "prueba" y se encuentra en un aula oscura donde descubre el extraño y
hermoso Espejo de Erised, que muestra a los espectadores lo que más desean. Harry ve
a sus padres y a su familia ampliada mirándole con cariño, sonriendo y saludando. Esto
le produce una extrema felicidad y a la vez una profunda pena, ya que, habiendo crecido
sin sus padres, desea sentir su amor y su apoyo. El anhelo que experimenta no es muy
distinto del que podemos experimentar nosotros cuando también deseamos algo
desesperadamente.
Si te miraras en el Espejo de Erised, ¿qué verías? ¿Qué verías en el espejo? ¿Qué
llevarías puesto y qué harías? ¿Cómo te verías? ¿Quién más estaría contigo? ¿Qué otros
detalles estarían presentes? ¿Qué tipo de experiencia te imaginas en el espejo? Tómate
un tiempo para pensar en esto y escríbelo con el mayor detalle posible.
Cuando añora a sus padres, Harry siente una profunda tristeza por su pérdida. Sin
embargo, al reconocer su necesidad de familia y al encontrar su propia familia, Harry es
capaz de encontrar lo que su corazón realmente desea: un sentimiento de amor y
pertenencia. Aunque no es capaz de devolver la vida a sus padres, Harry conecta con
ellos a través de su corazón y sus recuerdos. Además, crea su propia familia elegida:
Ron y Hermione, el resto de los Weasley, Dumbledore, Sirius y el resto de la Orden del
Fénix. Por lo tanto, aunque el Espejo de Erised puede causar un dolor insoportable a
aquellos que se obsesionan con él, también puede ser muy útil para identificar nuestros
valores fundamentales.
Nuestros valores fundamentales son nuestras direcciones de vida, las cualidades,
creencias o principios que guían nuestras vidas. En el caso de Harry, por ejemplo,
algunos de sus valores fundamentales eran la familia, los amigos, su lechuza mascota,
Hedwig, así como defender a los que no pueden defenderse por sí mismos, enfrentarse
al mal, hacer lo correcto y luchar por la verdad.
Hay que distinguir los valores fundamentales de los objetivos. Mientras que los valores
fundamentales son direcciones vitales interminables, los objetivos son finitos. Por
ejemplo, uno de los valores fundamentales de Hermione es la educación, mientras que
uno de sus objetivos podría ser aprobar su examen de Runas Antiguas esa semana.
Nuestros valores fundamentales pueden ser difíciles de equilibrar. A veces dedicamos
mucho tiempo y esfuerzo a algunos de ellos, mientras que otras veces los descuidamos
por completo. Por ejemplo, mientras estudia para los exámenes finales, Hermione pone
toda su atención y energía en su valor central de la educación, ignorando
ocasionalmente algunos de sus otros valores centrales, como la salud (quedándose
despierta hasta tarde para estudiar), así como su tiempo con sus amigos.
Podemos pensar en los valores fundamentales como si fueran frascos de pociones. A
veces, si les dedicamos demasiado tiempo, las ampollas se desbordan. Otras veces, las
ampollas pueden estar sólo medio llenas o casi vacías. La siguiente ilustración muestra
dos filas de viales de valores fundamentales, cada una representada actualmente como
"vacía". Échales un vistazo y considera en qué punto te encuentras con tus valores
fundamentales. Específicamente, eche un vistazo a la cantidad de tiempo y esfuerzo que
está poniendo actualmente en cada uno de estos valores fundamentales en función de
dónde le gustaría estar. A continuación, puede sombrear (en una hoja aparte) la cantidad
de poción que representa dónde se encuentra actualmente en términos de cumplimiento
de este valor fundamental. Esta decisión no se basa en lo que tu familia, la sociedad o el
Ministerio de Magia esperan de ti, sino en tus preferencias personales. Por ejemplo,
Arthur y Molly Weasley valoran la educación de sus hijos y no les entusiasma la
decisión de Fred y George de abandonar Hogwarts. Por otro lado, los gemelos valoran
la diversión y su carrera de ser dueños de una tienda de bromas por encima del objetivo
de completar sus estudios en Hogwarts.
Mientras trabajas en este ejercicio, ten en cuenta que las definiciones exactas de estos
valores fundamentales también dependen de tu interpretación, de la de nadie más. Por
ejemplo, familia podría significar familia consanguínea o podría significar familia
elegida, como lo son los Weasley para Harry. Algunos valores también pueden
solaparse. La creatividad y el fandom pueden incluir el cosplay o la escritura de fanfic.
Por el contrario, quizá sólo el fandom incluya reunirse con Potterheads, mientras que la
creatividad incluya escribir música y crear dibujos que no necesitan relacionarse con el
fandom.
Para este ejercicio, identifique sus propias definiciones para cada valor fundamental.
Cualquiera que sea el significado de estos
Lo que sea que estos valores fundamentales signifiquen para ti, las definiciones de cada
uno son tuyas, y sólo tuyas.
Si estás perfectamente satisfecho con la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedicas a
su valor central específico (como los amigos), entonces usted califica la botella como
llena pero no rebosante. Si crees que estás dedicando demasiado tiempo a tu carrera, por
ejemplo, entonces esa botella de poción estaría rebosando. Si no estás dedicando
suficiente tiempo a un valor fundamental concreto, entonces tu botella de poción estaría
menos llena en consecuencia, o incluso vacía. Además, siéntete libre de añadir tus
propios frascos a esto si hay valores que no están representados. Pruébalo ahora.

Regístrese
¿Qué has observado? La mayoría de las personas observan que cuando completan este
ejercicio por primera vez, sus valores no están equilibrados. De hecho, a la mayoría de
las personas les cuesta conseguir que todos sus valores fundamentales estén
equilibrados, pero no pasa nada: siempre podemos trabajar para ajustarlos. ¿Hay algún
frasco de valores fundamentales que rebose? ¿Hay alguna que esté casi vacía?
Ahora pensemos en algunos objetivos muy pequeños que podríamos establecer para
cada uno de los valores fundamentales con los que no estás satisfecho. Por ejemplo,
cuando realicé este ejercicio por primera vez, estaba en la escuela de posgrado. Mi
frasco de valores fundamentales de la educación estaba rebosando, mientras que todos
los demás frascos de valores fundamentales estaban casi vacíos. Para mí, los pequeños
objetivos significaban enviar mensajes de texto a mis amigos y a mi familia, para
comunicarme aunque todavía no tuviera tiempo para salir con ellos.
Además, podemos plantearnos objetivos que honren múltiples valores fundamentales.
Por ejemplo, jugar al trivial de Harry Potter con los amigos podría ayudarnos a
equilibrar los valores fundamentales de Amigos, Fandom y Juego. Intenta pensar en uno
o dos pequeños objetivos para cada uno de los valores fundamentales que actualmente
no están equilibrados. Los objetivos podrían ser comprometerse más con el valor
central, si actualmente no está tan lleno como te gustaría, o ver si hay una manera de
reducirlo un poco, si te estás comprometiendo demasiado.
Hay muchas razones por las que podemos querer explorar nuestros valores
fundamentales. Ir por la vida sin entender nuestros valores fundamentales es casi como
intentar orientarse en el Departamento de Misterios del Ministerio de Magia sin un
mapa adecuado. No es imposible, por supuesto, pero puede resultar bastante difícil.
Nuestros valores fundamentales son como el iluminador, que nos muestra el camino que
debemos seguir según lo que llevamos en el corazón.
Vivir nuestra vida de acuerdo con nuestros valores fundamentales nos permite seguir el
camino de nuestro corazón, un viaje que es en sí mismo el destino. Los valores
específicos pueden variar de una persona a otra. Incluso las casas de Hogwarts valoran
más unos valores que otros (lealtad y trabajo para Hufflepuff, valentía para Gryffindor,
etc.). Sea cual sea la Casa a la que pertenezcas, los valores que más te importan son las
aventuras de tu vida. Y cuando puedes seguir tus valores fundamentales de corazón, es
cuando puedes descubrir la verdadera magia que hay detrás de la serie Harry Potter, tal
y como hizo Canela.
La historia de Cinnamon
Soy de la generación que creció leyendo Harry Potter. Tenía ocho años cuando Harry
Potter y la piedra filosofal se publicó en Estados Unidos. Cuando la espera de cada
nuevo libro llegó por fin a su fin, el lanzamiento a medianoche y la lectura voraz de la
siguiente parte de la saga introdujeron una nueva temporada en mi vida, ya que empecé
a aprender, a crecer, a releer y a reconsiderar lo que había venido antes mientras me
encontraba con lo nuevo. Incluso después de que se publicaran los siete libros y de que
pasaran muchos años, seguí, sigo volviendo a la serie que me ayudó a crecer.
Aunque nunca podré recuperar la sensación de leer sobre Harry, Hogwarts y el mundo
de los magos por primera vez cuando estaba en tercer grado, la lectura de los libros,
incluso después de innumerables relecturas, sigue llevándome a una montaña rusa de
emociones. Conecto con los libros, y la personajes de los libros, a un nivel tan profundo
que seguro que se me escapa una carcajada, una carcajada y un sollozo. Como persona
que ha experimentado la muerte, el acoso y los traumas, y la depresión, la ansiedad y el
estrés postraumático que pueden surgir de tales experiencias, suelo carecer de esta
conexión o capacidad para conectar con el mundo real y la gente real. Cuando era
preadolescente, los libros, como la serie de Harry Potter, y los mundos y personajes que
los pueblan, se convirtieron en mi refugio seguro en un mundo real del que deseaba
escapar.
Luna entendía lo que era que se metiera con ella por ser diferente y aun así abrazaba su
singularidad y sensibilidad. Hermione sabía lo que se sentía cuando se burlaban de ella
y utilizaba sus conocimientos para ayudar y proteger a los demás. La profesora
McGonagall experimentó muchas pérdidas y aun así siguió siendo una figura valiente y
fuerte. El profesor Lupin sabe lo que es estar marcado por el estigma de la sociedad y
enfrentarse a las dudas personales y, aun así, crea vínculos con quienes se preocupan
por él.
Todos y cada uno de los personajes experimentan desafíos, y muchos son capaces de
superarlos. Después de muchos años, descubrí lo que quizás sea sorprendente para
algunos: la magia no es la respuesta a nuestros problemas, sino que la inteligencia, el
valor, el trabajo duro e incluso un poco de astucia pueden crear la victoria sobre los
demonios y darnos la fuerza para seguir adelante. Esto significa que, a pesar de que
preferiría escapar de mi vida e ir a Hogwarts, no tenía que vivir la vida que los
estudiantes y profesores de Hogwarts ejemplificaban.
Para mí, Harry Potter es una historia de amor y muerte. Mientras que la muerte es una
realidad de la vida que influye en todos a pesar de cualquier intento de evitarla, el amor
no es un hecho. La importancia del amor, descrito como la forma más antigua y
poderosa de la magia, es la mayor lección que un lector puede extraer de la serie. La
capacidad del amor para alterar la forma de un patronus corpóreo habla en gran medida
de la necesidad del amor para escapar de un enjambre de dementores o de una depresión
más oscura. Es el sacrificio de amor de Lily el que salva la vida de su hijo. El amor
protege la vida y vence a la muerte. A través del amor, podemos procesar la pérdida y el
dolor, y ganar una nueva vida.
No he podido escapar de todos los rincones oscuros metidos en mi intrincado cerebro,
pero Harry, Hermione, Luna, la Familia Weasley, los profesores de Hogwarts, e incluso
Voldemort (cuyo nombre, al igual que Harry, siempre pronuncié), me han ayudado a
destruir los Horrocruxes creados por aferrarse a la muerte y al trauma. Sea lo que sea
que la vida me ofrezca en el futuro, Harry Potter, y las lecciones que he aprendido de él,
estarán conmigo. Siempre.
Deberes de Pociones
Intenta trabajar esta semana en un pequeño objetivo relacionado con uno de tus valores
fundamentales. No te preocupes por intentar equilibrar todos tus valores fundamentales
a la vez. Empieza con algo pequeño, pruébalo y mira qué pasa.

Parte III Derrotar a Voldemort

CAPÍTULO 9: ACCIÓN COMPROMETIDA: ENFRENTARSE A SU MUERTE
INTERIOR
"No sirve de nada quedarse en los sueños y olvidarse de vivir, recuérdalo". - Albus
Dumbledore, Harry Potter y la piedra filosofal
El 2 de mayo de 1998 marca uno de los días más sangrientos del mundo mágico: la
batalla final de la Segunda Guerra de los Magos, también conocida como la Batalla de
Hogwarts. Brujas y magos de diferentes edades y orígenes se unen y luchan contra Lord
Voldemort y los mortífagos. Luchan con todo lo que tienen, usando cada habilidad, cada
hechizo que aprendieron durante su tiempo en Hogwarts. Hay muchos sacrificios, pero
al final la lucha merece la pena: Lord Voldemort fue derrotado, al igual que muchos de
sus seguidores.
Las decisiones y los sacrificios realizados ese día garantizan la seguridad futura de las
brujas y los magos nacidos de muggles de todo el mundo. Seguramente, muchos de los
que participaron en la Batalla de Hogwarts tienen miedo de luchar. ¿Qué es entonces lo
que les permite arriesgar, o como en los casos de Fred, Tonks, Lupin y otros
innumerables, sacrificar sus propias vidas? Para mí, la respuesta está en recordar el
"panorama general", en recordar por qué se lucha: por la libertad, por enfrentarse al mal,
por la justicia. En muchos sentidos, habría sido más seguro ceder a las exigencias de
Voldemort. Sin embargo, imagino que, al igual que los Malfoys, los que hubieran
cedido a las exigencias de Voldemort se habrían arrepentido al final.
No son las oportunidades que tomamos, sino las que no tomamos las que más
probablemente lamentaremos en el futuro. En concreto, si no nos arriesgamos a hacer
algo que nos interesa por miedo, o por lo que parece más fácil de hacer en ese momento,
es más probable que nos arrepintamos de esta decisión que si intentamos algo y no lo
conseguimos. Como el propio Dumbledore recuerda a los alumnos y profesores de
Hogwarts en Harry Potter y el Cáliz de Fuego: "Hay que elegir entre lo que es correcto
y lo que es fácil..."
Las elecciones que haces pueden funcionar para evitar la incomodidad o el miedo, como
la elección que hacen muchos mortífagos al seguir a Voldemort. A corto plazo, estas
elecciones suelen suponer un alivio. Después de todo, no tienes que enfrentarte a las
consecuencias negativas en este momento. Sin embargo, a largo plazo, las decisiones
basadas en la evitación de la incomodidad suelen traer remordimientos y
arrepentimientos.
Por otro lado, las decisiones tomadas de acuerdo con nuestros valores fundamentales
pueden ser a veces más difíciles de tomar en el momento, pero suelen merecer la pena a
largo plazo. Piensa en Neville, que empieza siendo un chico tímido y nervioso al
principio de la serie. Sin embargo, durante la Batalla de Hogwarts, no sólo se enfrenta al
mismísimo Lord Voldemort, sino que mata el último Horrocrux con la Espada de
Gryffindor. No se puede negar el grado de riesgo que asume Neville, y ciertamente no
siempre necesitamos arriesgar o sacrificar nuestras vidas por nuestras elecciones. Sin
embargo, cuando se nos presenta la oportunidad de enfrentarnos a nuestros mortífagos
interiores, como la ansiedad, la depresión o los traumas, podemos elegir conectar con
nuestro Neville interior, o con nuestro Potter interior, Luna u otros personajes con los
que nos identifiquemos más, y podemos elegir hacer la elección que sea más coherente
con nuestro corazón. Este compromiso de seguir nuestros valores fundamentales se
llama acción comprometida.
Lo contrario de la acción comprometida es la inacción. Por ejemplo, quedarse de brazos
cruzados cuando alguien a nuestro alrededor está siendo acosado es un ejemplo de
inacción. Los estudios de investigación demuestran que es más probable que las
personas se arrepientan de las inacciones que de las acciones, incluso si éstas no tienen
éxito. Por ejemplo, Remus Lupin no defendió a Severus cuando el resto de los
Merodeadores se burlaban de él. Parece que se arrepiente de esta decisión cuando Harry
se enfrenta a él más adelante en la serie. Esto significa que es más probable que nos
arrepintamos de no invitar a alguien a una cita, de no salir con un buen amigo y de no
defender algo en lo que creemos que si lo intentamos y no lo conseguimos.
Una enfermera que trabaja en cuidados paliativos identificó los cinco arrepentimientos
más comunes entre quienes están en su lecho de muerte. Estos son:
1. Trabajar demasiado
2. No mantener el contacto con los amigos lo suficiente
3. No participar en suficientes actividades que les hagan felices
4. No seguir sus verdaderos sueños y valores fundamentales
5. No ser fieles a sí mismos

A partir de estos arrepentimientos comunes podríamos ver algunos patrones similares.

Es decir, las personas que son más propensas a trabajar demasiado, a no comprometerse
con sus valores fundamentales/direcciones de vida, y las personas que no se arriesgan a
lo que desearían haber hecho son más propensas a tener arrepentimientos que las
personas que se arriesgan a lo que creen, incluso si no funciona de la manera que
hubieran querido.
Para ser totalmente sincero, me aterra publicar este libro, ya que lucho con mis
propios boggarts de "no ser lo suficientemente bueno". Sin embargo, sé en mi corazón
que necesito publicar este libro con la esperanza de que ayude a otros. Espero hacerle
justicia y sé que me arrepentiré si no aprovecho la oportunidad de publicarlo.
Del mismo modo, la decisión de Harry de luchar contra Voldemort conlleva muchos
contratiempos y luchas. Sin embargo, a pesar de todos los sinsabores que la lucha contra
Voldemort y los mortífagos le supone a Harry, no seguir sus valores fundamentales y no
defender lo que es correcto habría sido mucho peor.

Su historia de origen
Imaginemos que, al igual que Harry, tú también empezaste teniendo una historia de
origen dolorosa. Tal vez, como Harry, Neville o Snape, tú también sufriste abusos o
intimidaciones. Tal vez, como Harry, Ron o Hermione, también experimentaste tus
propios miedos, fobias y experiencias traumáticas. Imaginemos que tu dolor, tus luchas,
no son el final, sino el principio de tu historia de origen, que inicia tu propio viaje del
héroe.
¿Y si a pesar de tu origen, o mejor aún, gracias a él, te convirtieras en El Elegido? ¿Y si
tus miedos, depresiones, inseguridades y traumas no te retuvieran más y te permitieran
vivir la vida que quieres? De hecho, ¿qué pasaría si se escribiera un libro similar a
Harry Potter sobre ti, en el que tú fueras el héroe, de qué trataría el libro? ¿Cómo te
gustaría que se desarrollaran los acontecimientos de tu vida cuando estuvieras preparado
para enfrentarte a tus mortífagos internos? ¿Qué acciones emprenderías?
Algunas personas se imaginan pasando más tiempo con sus amigos y su familia. Otras
se dan cuenta de que les gustaría poder curar a la gente, mientras que otras personas
podrían utilizar sus experiencias dolorosas para ayudar a otras personas que están en la
misma situación. Eso es exactamente lo que hace Jill.
La historia de Jill Empecé a sufrir acoso escolar cuando estaba en sexto curso. Me
llamaban "fea". Me quedé muy aturdida y dolida. Mi familia siempre decía que era
atractiva y también lo decían los desconocidos, pero en la escuela era un total
troll. Recuerdo estar en una feria con una amiga. Entramos en la sala de máquinas
recreativas para jugar a algunos juegos. Oí que alguien decía "perdona", así que
simplemente me acerqué, para encontrarme con un chico que me gruñó: "¡No estaba
hablando contigo, feo! Me acerqué a mi amigo y nos fuimos a buscar a mi familia. Lloré
todo el camino de vuelta hasta ellos.
Cuando terminé el instituto, una de mis amigas salía con uno de los chicos que me
llamaba fea. La acompañé cuando un día tuvo que llevarle el almuerzo al trabajo. Ella
regresó en el coche y dijo "Me preguntó si era Jill y le dije que sí, su respuesta fue
"Hmm, antes era fea".
Fui a la escuela de modelos para aprender a tener aplomo y confianza en mí misma, ya
que realmente no la tenía. Me encantó ir a la escuela de modelos porque me enseñó a
tener aplomo y confianza en mí misma, y realmente estimuló mi amor por el arte del
maquillaje. Ahora soy una artista de maquillaje profesional y amo, amo, amo mi trabajo.
Sé lo que es no sentirse tan guapa. Cuando ayudo a otra mujer a ver lo hermosa que es,
es algo increíble para mí.
A las personas que están siendo acosadas, si pudiera darles un abrazo ahora mismo,
seguramente lo haría. Las palabras pueden cortar tan profundamente como un cuchillo,
pero por favor, recordad que no importa lo que el acosador diga o haga, ¡no os atreváis a
dejar que os afecte! Sé que es duro y que es el peor sentimiento del mundo, pero sabed
que sois maravillosos, que sois especiales y que sois preciosos. Os envío mi amor a
todos vosotros. Sed fuertes y, sobre todo, sabed que tenéis gente que os quiere y se
preocupa por vosotros. Ellos son los que importan.
La historia de Jill es un gran ejemplo de cómo podemos utilizar nuestras historias de
origen para ayudar a determinar nuestro camino mágico para sanarnos a nosotros
mismos y a los demás. Seguir nuestros valores fundamentales a pesar de nuestras luchas
internas es como utilizar el hechizo Expelliarmus, un amuleto desarmante que hace que
los oponentes dejen caer o suelten sus armas. Seguir nuestros valores fundamentales a
pesar de nuestras luchas emocionales es quitarle el poder a nuestras emociones y a
nuestras experiencias pasadas.
No somos lo que nos pasa. No somos nuestras experiencias. Somos nuestras acciones. A
veces cometemos errores, pero eso tampoco nos convierte en mortífagos. Son las
acciones que elegimos tomar consistentemente, es lo que elegimos defender lo que
determina
quiénes somos como personas. Como le recuerda sabiamente Sirius Black a Harry en La
Orden del Fénix: "El mundo no se divide en gente buena y mortífagos. Todos tenemos
luz y oscuridad dentro de nosotros. Lo que importa es la parte que elegimos para actuar.
Eso es lo que realmente somos".
Si todos los capítulos anteriores incluían hechizos que debes haber aprendido antes de
graduarte en Hogwarts, en este paso es donde empiezas a utilizarlos para enfrentarte a
tus propios mortífagos internos para vivir tu vida de acuerdo con el libro que querrías
que se escribiera sobre ti.
La acción comprometida incorpora todos los hechizos mágicos anteriores que has
aprendido: 1. Establecer tu identidad mágica - recordando que no eres tu
depresión, tu ansiedad o tu trauma. Tú eres tú. Al igual que Harry, eres más que una
etiqueta; eres mágico y marcas la diferencia en este mundo.
2. El Encanto Protego de la Atención Plena - notar tus emociones, así como tus
sensaciones internas y externas.
3. La voluntad de experimentar emociones y recuerdos dolorosos si están ahí
de todos modos. Cuanto más luchamos contra ellos, más crecen y se multiplican, como
la maldición Gemino en la cámara de Bellatrix, la misma que hizo que el tesoro que les
rodeaba se multiplicara, casi ahogando a Harry, Ron y Hermione.
4. La voluntad de ser vulnerable y explorar diferentes acciones y emociones a propósito,
la voluntad de decir "te quiero" primero, la voluntad de abrirse o de luchar por lo que se
cree, como hacen Neville, Luna, Ginny y el resto del ejército de Dumbledore.
5. La transfiguración de la autocompasión: la capacidad de notar cuando estamos
luchando, de notar que no estamos solos en nuestras experiencias, y permitirnos sanar y
autocalmarnos, como servirte un zumo de calabaza frío cuando estás deshidratado.
6. El encantamiento de la defusión - tiene que ver con hacer que los boggarts de
nuestras ansiedades e inseguridades sean Riddukulus. La defusión es que Ron no ceda a
los efectos del medallón de Slytherin cuando lo tortura emocionalmente, y lo mate de
todos modos.
7. Pociones de valores fundamentales: rellenar pero no desbordar tus frascos de valores
fundamentales. Honrar tus valores fundamentales es como si Ron siguiera el
Deluminador para conectar con su corazón y encontrar a Hermione.

Con estos hechizos en la mano, ahora le toca a usted establecer su viaje. Revisa tu
intención. ¿Qué quieres representar? ¿Qué acciones necesitarías llevar a cabo?
Para Harry, la acción comprometida significa proteger a Dudley de los dementores. Esto
significa la conciencia de notar el aire frío con una abrumadora sensación de
desesperanza cuando llegan los dementores. Significa la voluntad de experimentar estas
emociones dolorosas en lugar de intentar huir de los dementores, así como seguir sus
valores fundamentales de ayudar a los demás, manteniendo su identidad mágica y
heroica incluso en el mundo muggle. Para Ron, la acción comprometida significa darse
cuenta de su miedo a las arañas, y enfrentarse a ellas de buen grado si eso significa
salvar a Hermione después de haber sido petrificada por el basilisco. Para Snape,
significa estar dispuesto a ser herido, estar dispuesto a ser vulnerable si eso significa
seguir sus valores fundamentales de proteger a Harry para honrar la memoria de Lily.
Para Luna, significa defender lo que cree, aunque nadie esté de acuerdo con ella.
Puede que haya días en los que sea difícil comprometerse con acciones que honren
nuestros valores fundamentales, pero aún así podemos intentarlo. Por ejemplo, cuando
Ron se enfada con Harry, creyendo falsamente que ha hecho trampas para entrar en el
Torneo de los Tres Magos, sigue intentando ayudarle. Incluso cuando es difícil,
podemos intentar recordar lo que queremos ser y lo que queremos representar. Podemos
estar enfadados con alguien y seguir amándolo. Podemos no querer a alguien y seguir
protegiéndolo del peligro, como Harry protege a Draco.
Al igual que a veces podemos experimentar emociones contradictorias, nuestros valores
también pueden entrar en conflicto. Por ejemplo, en muchas ocasiones Hermione se
siente dividida entre sus valores de amistad, en cuanto a ayudar a Harry a encontrar la
Piedra Filosofal, y su valor fundamental de educación, que le exige concentrarse en sus
exámenes.
Cuando nuestros valores fundamentales entran en conflicto, puede que no haya una
solución fácil para equilibrarlos o priorizarlos. En estos casos, es posible que tengamos
que considerar si uno de los valores fundamentales es más urgente que los demás y si es
más probable que nos arrepintamos de no cumplir una u otra acción comprometida.
Por ejemplo, cuando Umbridge se niega a permitir que los alumnos de Hogwarts
aprendan Defensa contra las Artes Oscuras, Harry se enfrenta a una difícil elección:
enseñar él mismo a los alumnos y arriesgarse a meterlos en problemas o mantener a
todos a salvo y seguir las normas de Umbridge. En este caso, su elección es clara:
enseñar a los demás a defenderse de Voldemort y los mortífagos es más importante que
intentar mantener a los alumnos a salvo de Umbridge. Si Harry no hubiera estado
dispuesto a enseñar a los demás por miedo a ser descubierto y a meterse en problemas,
lo más probable es que se hubiera arrepentido de su elección. Por otro lado, aunque él y
el resto del Ejército de Dumbledore sean atrapados finalmente, este resultado parece
haber valido la pena al haber preparado a los alumnos de Hogwarts para protegerse de
los mortífagos.
Puede que las acciones basadas en valores no siempre se sientan bien en el momento,
pero son un paso importante hacia el panorama general. Tanto si se trata de dedicar dos
minutos a hacer ejercicio al día como si se trata de dedicar diez minutos a mejorar la
práctica del quiddich (el quiddich competitivo de la vida real u otros deportes), todas
ellas son acciones comprometidas importantes para honrar sus valores fundamentales.
Unirse a la Orden del Fénix
Esta semana, establezcamos diez objetivos (grandes o pequeños) que te permitan
comenzar tu viaje de compromiso con tus valores fundamentales. Estos objetivos
podrían ser encender a propósito tu Gryffindor interior para enfrentarte a tus miedos,
como comer en público o invitar a alguien a pasar el rato si luchas con la ansiedad
social o permitirte trabajar para subirte a un avión si tienes miedo a volar. O bien,
puedes centrarte en tu Ravenclaw interior para trabajar en el avance de tu educación.
También puedes mostrar tu orgullo de Hufflepuff al ser amable y compasivo con los
demás, o puedes conectar con tu Slytherin interior y esbozar tus obstáculos y establecer
objetivos para superarlos. Escribe tus diez objetivos en una hoja de papel. Ahora,
escribe cuál sería el coste de no cumplir cada uno de ellos (decepción, arrepentimiento,
oportunidad perdida, etc.). Cada día, intenta comprometerte a trabajar en al menos un
pequeño aspecto de al menos uno de estos objetivos.
 CAPÍTULO 9 3⁄4 : TRAVESURAS GESTIONADAS - TRAZANDO SU VIAJE
MÁGICO
"En Hogwarts siempre se dará ayuda a quien la pida". - Albus Dumbledore, Harry
Potter y las Reliquias de la Muerte
En algún momento a mediados de los años 70, cuando aún eran estudiantes en
Hogwarts, James Potter, Sirius Black, Remus Lupin y Peter Pettigrew se formaron
como los "Merodeadores". Para facilitar sus travesuras, crearon el Mapa del
Merodeador, que permite a cualquiera que lo utilice seguir los movimientos de todos los
seres de Hogwarts.
Aunque no todos sepamos utilizar encantos para crear el Mapa del Merodeador,
podemos crear uno propio, uno que trace nuestro propio viaje mágico. Podemos trazar
nuestros valores fundamentales, nuestros objetivos a corto y largo plazo, los posibles
obstáculos y los beneficios que nos reportará el cumplimiento de nuestras metas. Por
ejemplo, uno de los principales valores de Harry es ayudar a los demás. Sus objetivos a
corto plazo durante sus primeros años en Hogwarts podrían ser aprobar sus clases,
enseñar a otros a defenderse y graduarse, mientras que su objetivo a largo plazo es
impedir que Lord Voldemort mate a todos sus seres queridos. Se enfrenta a muchos
obstáculos externos, como el hecho de que el Ministerio no le crea, la muerte de sus
seres queridos y el hecho de no saber exactamente cómo derrotar al Señor Tenebroso.
Además, se enfrenta a muchos obstáculos internos, como la preocupación por sus
amigos, la duda de si está haciendo lo correcto y la posibilidad de no tener éxito. Sin
embargo, el precio por no perseguir sus valores fundamentales es demasiado grande y
él, de diferentes maneras, emplea todas las herramientas que hemos conocido.
En la misma línea, alguien que valora el cuidado y la curación de los demás podría tener
el objetivo de estudiar medicina, por ejemplo. Puede haber muchos obstáculos, que
pueden surgir en el camino, como que la facultad de medicina es muy dura y en muchas
ocasiones podrías tener un pensamiento, "no soy lo suficientemente bueno" o "no soy lo
suficientemente inteligente para ir a la escuela de medicina". Por supuesto, otros
obstáculos podrían ser el coste asociado a la asistencia a la facultad de medicina. El
objetivo a corto plazo sería tomar las clases de prerrequisito necesarias para entrar en la
escuela de medicina, como la biología. El objetivo a largo plazo sería solicitar el ingreso
en la facultad de medicina y, posiblemente, solicitar préstamos y becas.
En la tabla siguiente aparecen los dos ejemplos anteriores en cuanto al deseo de Harry
de derrotar a Voldemort, así como un ejemplo de alguien que quiere ir a la facultad de
medicina. En este caso, los valores fundamentales tanto de Harry Potter como de la
persona que desea estudiar medicina podrían ser los mismos: ayudar a los demás.

Ahora que ya tienes una idea de cómo registrar tus valores fundamentales, tus
obstáculos y tus objetivos, vamos a colocarlos en tu propia versión de un mapa del
merodeador. El mapa que se ilustra a continuación muestra los objetivos y valores
fundamentales de Harry Potter, el objetivo a corto plazo (derrotar a Voldemort), así
como sus obstáculos (pensar "no sé lo que estoy haciendo", así como los obstáculos
físicos que plantea el Ministerio de Magia). A continuación, el mapa muestra los pasos
(como el uso de la atención plena, la aceptación y la autocompasión) para alcanzar su
objetivo a largo plazo (derrotar a Lord Voldemort). A continuación, hay espacios para
que rellenes tus propios objetivos, obstáculos, habilidades y valores fundamentales.
Pruébalo y ponte en el mapa.
La sala de los requisitos
Después de que la profesora Umbridge haga imposible que los alumnos de Hogwarts
aprendan y practiquen la Defensa contra la Magia Oscura, Dobby ayuda a Harry a
encontrar otra sala para practicar: la Sala de los Requisitos. La Sala de los Requisitos
sólo aparece para aquellos que realmente la necesitan.
¿Y si pudieras usar la Sala de los Requisitos de vez en cuando? El propio Dumbledore
le recuerda a Harry que en Hogwarts siempre hay ayuda disponible para los que la
piden. Tanto si se trata de utilizar la Sala de Requerimientos del séptimo piso, como de
sacar la Espada de Gryffindor del Sombrero Seleccionador justo cuando más la
necesitas, o de recibir unas gotas de las lágrimas de fénix curativas de Fawkes, es
importante recordar que cuando pides ayuda en los lugares adecuados, es probable que
la recibas. Esto puede significar pedir ayuda a amigos o familiares de confianza.
También podría significar obtener el apoyo de un profesional de la salud mental, como
un psicólogo o un trabajador social. A veces, también podríamos necesitar algunas
pociones curativas adicionales para ayudarnos a recuperarnos. Aquí es donde un
psiquiatra podría ayudar en términos de recomendar la medicina apropiada.
Ten en cuenta que, al igual que los profesores de Hogwarts, los profesionales de la salud
mental también son diferentes entre sí. Si alguna vez tienes una experiencia similar a la
de Umbridge con algún médico, consejero o amigo, debes saber que, al igual que
Umbridge no representa a los profesores ni a los alumnos de Hogwarts, tampoco esa
persona representa a todos los miembros de su profesión. Así que si eso ocurre, recoge
tu varita y vuelve a intentarlo.
Ten en cuenta que Harry nunca podría haber encontrado y destruido todos los
Horrocruxes, ni habría sido capaz de derrotar a Voldemort completamente solo. Todos
necesitamos gente en nuestro rincón, de una forma u otra, y si alguna vez tienes
problemas, debes saber que no hay que avergonzarse de ello. No sólo está bien pedir
ayuda, sino que es necesario. Pedir ayuda no te hace débil. Te hace valiente. Te
convierte en el héroe principal de tu propio viaje.
Cuidado con el escuadrón inquisitorial
"Supongo que así es como quiere que te sientas... si yo fuera Quien Tú Sabes, querría
que te sintieras aislado de todos los demás. Porque si sólo estás tú, no eres una
amenaza".
- Luna Lovegood, Harry Potter y la Orden del Fénix
Peor aún que los molestos duendecillos, son los Umbridges, Tías Marges y
Dementores que pueden interponerse en tu camino. Al igual que el mismísimo
Voldemort, nuestra depresión o ansiedad puede intentar a veces alejarnos, apartarnos de
nuestros grupos de apoyo. No lo permitas.
Date cuenta de cuándo hay un tirón para recluirte y esconderte del mundo. Siempre está
bien tomarse un poco de tiempo para uno mismo. Sin embargo, si estás llegando a un
lugar oscuro con tus luchas, busca ayuda. Como hizo Harry, permite que otras personas
de confianza conozcan tu búsqueda y tus luchas. Por ejemplo, si estás intentando
trabajar en un proyecto pero te sientes demasiado abrumado por la ansiedad, pide ayuda
a tu versión de Dumbledore, a tu versión del profesor Lupin o a tu versión de Ron o
Hermione.
A menudo podemos encontrar ayuda en los lugares más inesperados. Además de confiar
en personas que conocemos, así como en profesionales de la salud mental, a veces
podemos encontrar apoyo en línea en foros de fans o de salud mental. A veces, incluso
leer las historias de otras personas nos permite sentirnos más conectados y,
posiblemente, menos solos.
Para muchos de nosotros, la serie de Harry Potter comenzó como una vía de escape y
terminó como un refugio, como una forma de encontrarnos a nosotros mismos, así como
a otras personas que podrían verse afectadas por ella de forma poderosa. Este fue el caso
de Chanteil.

La historia de Chanteil Descubrí Harry Potter cuando tenía dieciséis años, un par de
años después de la publicación de los libros. La primera vez me pareció un buen libro
para niños, pero algo cambió.
Vivía con una familia mormona, que en mi opinión era como los Weasley. Yo era la
mayor de cinco hijos y en lugar de pensar en mí como una simple "niña de acogida", me
consideraban la mayor. La sensación era maravillosa, realmente me querían y me
trataban como debería hacerlo una familia.
Acacia, la segunda mayor, se me acercó con el primer libro de Harry Potter y me dijo
con gran emoción: "¡Tienes que leer esto!".
Miré el libro pensando: "De acuerdo, le daré otra oportunidad". Esa vez, dejé que la
historia me calara de verdad. Pude entender a Harry a un nivel muy profundo.
Lo terminé en un día y le pedí a mi hermana pequeña que me pasara el segundo libro.
Me sumergí en la historia. Había un chico que entendía casi todo lo que yo estaba
pasando y un mundo en el que podía encajar. No era el bicho raro ni la chica rara en la
silla de ruedas. Aquí fui aceptada.
Aquel verano terminé los cuatro libros en días de lectura, después de que mis hermanos
lo hubieran leído.
Unos cuatro meses después, recibí la noticia de que la familia se mudaba de estado y
eso significaba un nuevo hogar de acogida para mí. Entrevistamos a una familia tras
otra, buscando la más adecuada. Incluso ahora, me gustaría haber visto el peligro que se
avecinaba. Pero, ¿cómo iba a saberlo?
Se encontró una nueva familia y una semana después me mudé con ellos. Aquella
noche me repetí a mí misma que todo iría bien y que tal vez querría a esa familia igual.
Por dentro, tenía el corazón destrozado, pero mantenía la cabeza alta para intentar sacar
lo mejor de mí.
Le conté a mi nueva madre de acogida mis gustos y cosas sobre mí. Le dije que me
gustaban los libros de "Harry Potter". Sin embargo, en lugar de apoyarme, me impuso
sus creencias. Entonces me di cuenta de que, en cierto modo, me habían colocado en la
familia "Umbridge/Dursleys".
Desde ese día me dijeron lo malvada y desafiante que era por leer los libros de Harry
Potter y ver las películas. En esos momentos me sentía sola. Llegó un momento en que
el maltrato se hizo insoportable, escapar ya no funcionaba, y cuando eso ocurrió pensé
en recurrir al suicidio, pensando que era mi única escapatoria del maltrato y la miseria.
Habiendo perdido toda esperanza, me senté en el lavabo del baño con la maquinilla de
afeitar en la mano y completamente preparada para hacer lo que pensaba hacer. Un
simple pensamiento cambió mis motivos. ¿Harry haría esto? ¿Estaría él donde estoy yo
ahora mismo dispuesto a acabar con todo porque la vida se le ha hecho demasiado dura?
No, no lo haría porque es una persona fuerte, valiente y decidida. Su vida es peor que la
mía, en algunos casos, pero encuentra la fuerza para luchar a través de ella sin importar
lo difícil que se pongan las cosas para él. Pensé: "Soy tan fuerte, valiente y decidido
como Harry, así que ¿por qué estoy haciendo esto?".
Dejé caer la maquinilla de afeitar y salí del baño.
La historia ha sido muy beneficiosa para mí en mis propias luchas y me ha ayudado a
ver que valgo algo. He hecho muchos amigos a través del fandom y he redescubierto mi
amor por la escritura gracias a los fanfics. Estoy muy agradecida por ello.

Conclusiones finales
Antes de cerrar este capítulo del libro, quiero dejaros con unas cuantas notas finales. En
primer lugar, sabed que, independientemente de lo que estéis pasando, nunca estáis
solos. Hay miles de personas que también están pasando por algo similar y eso significa
que puede haber alguien que pueda entender y, con suerte, ayudar.
En segundo lugar, puede ser una buena idea reservar un tiempo cada semana para
repasar tus habilidades/hechizos de salud mental que te ayuden a lidiar con los
problemas que puedas estar enfrentando esa semana. De este modo, puedes mantenerte
al día con tus prácticas.
En tercer lugar, siempre está bien pedir ayuda, ya sea a tus seres queridos o a
profesionales de la salud mental. Harry lo hace en múltiples ocasiones y es uno de los
personajes más valientes de la serie.
En cuarto lugar, hay que saber que los contratiempos ocurren. A veces podemos
hacerlo bien durante un tiempo o ser capaces de seguir nuestros objetivos o intenciones
y luego, a veces, podemos distraernos o que algo se interponga en el camino. Esto es
completamente normal. Siempre puedes volver a tus prácticas y seguir adelante. Yo
creo en ti.
Por último, me gustaría dejaros con un encantamiento, de mi corazón al vuestro:
"Eres amado.
Eres mágico.
Haces la diferencia en este mundo. Siempre".