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EFT

es un método para eliminar el malestar emocional, extremadamente


efectivo en la práctica y a la vez tan sencillo que prácticamente
cualquier persona puede aprenderlo para usarlo en su vida diaria.

El método es tan sencillo como estimular una serie de puntos de
acupuntura dando golpecitos con los dedos ‐algo que llamamos “hacer
tapping” – mientras nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto
concreto a tratar.

Este procedimiento repetido durante unos minutos y con un poco de
pericia en la observación de los cambios en nuestro estado emocional, se
muestra como uno de los método psicológicos más efectivos que se
conocen hoy en día, produciendo resultados rápidamente incluso donde
muchas otras terapias no lo habían conseguido.


Psicología energética
EFT, como técnica de psicología energética que es, trabaja con el modelo
de que
“un malestar emocional es un bloqueo de nuestro sistema energético”
entendiendo por sistema energético lo que se entiendo por acupuntura,
por ejemplo. Al hacer “tapping” sobre los puntos de acupuntura mientras
estamos experimentando un malestar emocional lo que estamos es
equilibrando ese bloqueo energético para ese malestar emocional en
concreto y como consecuencia de ello el malestar emocional desaparece.


¿Para qué se utiliza?
Como decimos EFT es útil en general para eliminar cualquier tipo de
malestar emocional, pero dad la conocida repercusión que las emociones
tienen sobre nuestro cuerpo y nuestra vida, y que además estamos
equilibrando el sistema energético corporal a través del “tapping”, EFT
es normalmente muy efectivo en cosas como:
‐ Dolor emocional / Estrés postraumático
‐ Miedos / Fobias / Pánico / Ansiedad / Inseguridad
‐ Ira / Culpa / Rencor / Frustración
‐ Estrés / Compulsión / Adicciones
‐ Apatía / Depresión
‐ Dolor de cabeza / Dolor físico en general / Alergias
‐ Tratamiento del componente psicosomático de las enfermedades.
‐ Mejora de la capacidad de aprendizaje / rendimiento profesional /
rendimiento deportivo
‐ Mejora del bienestar vital en general, de la sensación de control en
nuestra vida y de la efectividad del trabajo con pensamiento creativo.
‐ Como herramienta de introspección y meditación

¿Puedo tener reacciones adversas?
En la inmensa mayoría de los casos EFT puede ser de gran ayuda y no
provoca reacciones indeseadas. Ahora bien, como método de autoayuda e
introspección emocional que es, en el proceso podemos encontrarnos
temporalmente con aspectos no agradables de nuestra personalidad, que
aunque siempre suponen una oportunidad para integrarlos y liberarnos de
su carga, cada persona debe responsabilizarse de sí misma, conocer sus
propios límites si está trabajando por sí sola y si está bajo algún tipo
de tratamiento psiquiátrico o simplemente tiene dudas, lo más
inteligente es consultar la conveniencia del uso de EFT con un
profesional cualificado.

EFT en la consulta
EFT puede usarse por supuesto como una excelente herramienta de terapia
formal. En este sentido por dar una referencia mencionaremos las
palabras del doctor en psiquiatría Daniel J. Benor que utiliza EMDR y
también EFT, y que resume la experiencia similar de muchos otros
psicólogos y psiquiatras:

“Debido a que EFT trabaja más rápido que EMDR y no evoca intensas
catarsis emocionales, tiene la ventaja importante de que puede ser usado
como autotratamiento”.

En cualquier evento emocional especifico como un episodio de estrés
postraumático, una fobia, una sesión de EFT suele mejorarlo
significativamente si no solucionarlo definitivamente, como muestra el
primer estudio sobre EFT, realizado por el psicólogo Steve Wells en la
Curtin University de Australia en 1999 sobre fobias específicas, que
mostró que en sesiones de media hora de duración, EFT obtenía mejores
resultados que otros enfoques más clásicos, y que en 30 minutos de
sesión se conseguía resultados importantes y que permanecían en el
tiempo en chequeos efectuados 6 o 9 meses más tarde.

Una herramienta para vivir mejor
Personalmente EFT es la herramienta que, en la práctica, ha marcado la
diferencia en mi vida, al permitirme dejar de temer y sufrir mis
emociones negativas, pasando a honrarlas cuando aparecen e incluso a
buscarlas intencionalmente cuando sospecho que están rondando, como un
“cazador de emociones”, sabiendo el regalo de bienestar y comprensión
que siempre se produce tras la liberación del bloqueo emocional que son,
y el incremento de libertad vital que me permite crear con más
facilidad la vida que realmente quiero.

BREVE HISTORIA DE EFT
EFT, siglas de Emotional Freedom Techniques nació en 1991 de la mano del
ingeniero americano Gary Graig, tras haber estado estudiando con Roger
Callahan. Este último había desarrollado una técnica llamada TFT
(Thought Field Therapy) ‐derivada a su vez de la kinesiología aplicada‐
que consiste en localizar mediante test muscular los puntos de
acupuntura adecuados para tratar y desbloquear la emoción sobre la que
estamos trabajando. Gary Craig tuvo la idea de coger un conjunto básico
de puntos y tratarlos todos siempre, fuera cual fuera la emoción,
evitando así la necesidad de localizar los puntos. Y funcionó.

En 1999 publicó sus excelentes videos de formación –disponibles en
inglés en su web www.emofree.com y
ese fue el momento de su gran expansión.

A pesar de su corta historia EFT está teniendo ya una gran aceptación
entre psicólogos, psiquiatras y otros terapeutas en todo el mundo,
aunque especialmente en EEUU y Reino Unido, como podemos ver en su
página web, la cual es también una auténtica base de datos sobre casos
reportados por practicantes de todo el mundo en las mas diversas
temáticas.

EFT / Técnica práctica
Como hemos dicho, en EFT consideramos que “un malestar emocional es
solamente un bloqueo energético”, y el enfoque básico de tratamiento con
EFT es “equilibrar la energía mientras permanecemos mentalmente
enfocados en el asunto a tratar”.

COMPONENTES DEL PROCESO
Haciendo “tapping”
Para “equilibrar la energía” el método que utilizamos es golpear
rítmicamente con las yemas de los dedos índice y pulgar, a un ritmo de
unos 2 o 3 golpes por segundo sobre ciertos puntos de acupuntura – lo
que llamamos “hacer tapping”, mientras decimos enunciamos en voz alta
–si es posible‐ el asunto que estamos tratando.


Los puntos
Son 14 puntos relacionados con los principales meridianos (canales de
energía) usados en acupuntura. Aunque está bien conocerlos todos
normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara y el pecho,
excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las mujeres
puede ser incómodo de estimular.


‐ Inicio de la ceja
– Lado del ojo, lateralmente en el hueso
– Bajo el ojo, en el hueso.
– Bajo la nariz
– Bajo la boca
– Inicio de la clavícula, un par de centímetros a un lado de la base del
hueco de la garganta, en la unión entre la clavícula y el esternón.
– Bajo el pecho, en la vertical del pezón unos 4 dedos sobre el arco del
diafragma
– Bajo el brazo, unos 4 dedos bajo la axila, sobre las costillas.
– En los dedos, en la base de la uña, en esquina mas cercana a nosotros.
– En el borde de la mano, en el punto con el que daríamos un golpe de
karate.
– En el dorso de la mano, el punto que haría un triángulo equilátero con
los nudillos del meñique y el anular. Mientras hacemos tapping sobre
este punto, podemos además girar los ojos haciendo un círculo amplio
como si estuviéramos mirando una noria, primero hacia un lado y luego
hacia otro. El movimiento de los ojos está relacionado con la activación
de áreas cerebrales.

Normalmente hacemos “tapping” sobre cada punto unos 6 o 7 segundos, pero
sin notamos que alguno es “especialmente sensible” podemos seguir el
tiempo que queramos hasta que eso “especial” se normalice. Puede hacerse
tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la izquierda del
cuerpo o intercambiándolos. No te preocupes demasiado por localizar con
exactitud milimétrica los puntos, pues la yema de los dedos con la que
aplicas el tapping es una superficie comparativamente grande y no hace
falta “apuntar” mucho. El tapping hazlo un poco fuerte, que “resuene” un
poquito en los huesos, pero sin que llegue a ser doloroso.

La “zona dolorosa”, la zona resaltada en el dibujo en el pecho bajo la
clavícula, llamada así porque al presionar con los dedos puede resultar
algo molesta por la congestión linfática. Es una zona donde no haremos
tapping, sino que la masajearemos circularmente durante la “fase de
preparación” que mencionamos a continuación.

Preparación
Para facilitar el proceso de equilibrado de energía en sí, antes del
mismo hacemos un pequeño proceso de aceptación para facilitar el mismo.
Así por ejemplo si estamos diremos “aunque tengo este dolor de cabeza,
me acepto completa y profundamente” mientras masajeamos circularmente la
“zona dolorosa” mencionada antes. No importa si no te crees eso de que
“te aceptas”, dilo igual. Y si no eres capaz de decirlo elige otra frase
que implique intención de liberarte como “aunque soy gilipollas elijo
sentirme mejor conmigo mismo”.

EL PROCESO COMPLETO
Paso 1. Buscar una frase que identifique la emoción que queremos
tratar
Para esto podemos buscar una sensación física, o unas palabras concretas
que sintamos que “resuenan” con la emoción concreta que queremos
tratar. Elegir la palabra exacta que realmente “resuene” es importante.
Por ejemplo “me siento abandonado“, o “me siento gilipollas”, “tengo una
presión en el pecho”. Es interesante decir la frase en voz alta o
escribirla.

Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10 la intensidad emocional
En esta escala 10 sería una emoción extrema y 0 sería bienestar total.
Esto nos servirá luego para evaluar el progreso que vamos haciendo.
También es interesante, si puede ser, que observemos cómo es la
sensación física que nos provoca la emoción, donde y cómo la sentimos en
nuestro cuerpo.

Paso 3. Preparación
Masajear la “zona dolorosa” mientras decimos 3 veces, en voz alta,
“aunque me acepto completa y profundamente”, por ejemplo “aunque me
siento abandonado me acepto completa y profundamente”

Paso 4. Tapping
Hacer “tapping” en los puntos indicados en el diagrama, de arriba abajo,
diciendo simplemente sin lo de “aunque..”, por ejemplo “me siento
abandonado”. Esto es para mantenernos mentalmente enfocados en lo que
estamos equilibrando con el tapping, pero no hace falta que pongas
“demasiada” intención en ello, es mejor centrarse por ejemplo en la
sensación que te produce el golpeteo de los dedos y “olvidarse” un poco
de la emoción hasta que acabemos la ronda de tapping.

Paso 5. Valorar de nuevo nuestro estado.
Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que hemos
trabajado para compararla con la intensidad que teníamos antes de la
ronda de tapping, y observar también cualquier otro cambio interno que
apreciemos, como la forma en que sentimos la emoción en el cuerpo, las
palabras que nos apetece usar para expresarla, etc.

Paso 6. Repetir el proceso
Comenzar de nuevo desde el paso 1 y repetir el proceso las veces que
haga falta hasta que el malestar emocional se reduzca lo que queramos o
desaparezca totalmente. Si estamos haciéndolo solos al menos 15 minutos
sería recomendable, incluso aunque nos parezca que en 2 o 3 rondas de
tapping se ha reducido lo suficiente, porque normalmente si seguimos
“tirando del hilo emocional” con EFT, “explorando nuestro
subconsciente”, seguramente descubriremos capas más profundas del
asunto, que nos permitirán liberaciones más plenas y comprensiones más
profundas de las causas de nuestro malestar emocional.

REFINANDO EL PROCESO
Lo normal es que el asunto concreto sobre el que hemos aplicado tapping
se reduzca en intensidad. Podemos repetir nuevamente el proceso
modificando ligeramente la frase de la preparación con “aunque AÚN me
acepto…”, por ejemplo “aunque AUN me siento abandonado me acepto
completa y profundamente”, hasta que ese malestar concreto se elimine.

Es normal también que cuando hacemos tapping sobre una frase, surjan
otros aspectos de la emoción, puede que la sensación física cambie a
otro lugar, surjan nuevos recuerdos, imágenes sensaciones. También puede
ser que lo que empezó como un cabreos con alguien se conviertan en
culpa, etc. Para resolver el asunto que estamos trabajando deberemos
reducir todos estos “aspectos” que vayan surgiendo.

Si vemos que “surge demasiada emoción”, es importante no detenerse
‐siempre que sientas que puedes manejarlo, por supuesto‐ sino
mantenernos centrados en una única cosa y hacer rondas de tapping hasta
que se reduce, porque siempre se reduce. El que surja una emoción es
siempre una oportunidad para liberarnos de ella, si nos escapamos de
ella simplemente la tapamos pero sigue reconcomiéndonos en nuestros
subconsciente. Pero, lo dicho, si realmente sientes que es “demasiado”,
lo mejor es que acudas a alguien con experiencia para que te eche una
mano.

Si no ocurre nada
En temas físicos, puede que estemos dando con un problema muy físico,
mecánico, y el tapping no nos puede llevar más allá, pero en cuestión de
problemas emocionales, podemos considerar el tapping como “infalible”.
EFT siempre funciona, lo único que debemos es perseverar lo suficiente
hasta encontrar un “buen hilo emocional” del que tirar. Estas son
algunas de las estrategias básicas que podemos seguir:

1. Buscar una frase más específica. Este suele ser el principal problema
en las personas que se inician en EFT. Cuanto más específica sea la
frase, más evidente será el proceso. Hay que buscar una frase que haga
resonar más la emoción, o que describa más detalladamente el asunto a
trabajar. Lo más fácil es buscar las sensaciones físicas concretas que
nos provoca la emoción. Otra cosa que puede ayudar, si estamos solos, es
hacer EFT delante de un espejo.

2. Buscar otras “puertas” de entrada. Puede que haya algo que debamos
tratar antes que está impidiendo progresar en el asunto actual. En el
trabajo emocional se interrelacionan 3 niveles simultáneamente: los
pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. Podemos buscar la
puerta de entrada cambiando a otro nivel, por ejemplo, si estamos con
una emoción, podemos ver donde la sentimos físicamente y hacer tapping
sobre una sensación física. Si estamos tratando una sensación física,
podemos preguntarnos “si hubiera una emoción detrás de esto ¿qué
sería?”, o podemos también en cualquier nivel buscar metáforas, por
ejemplo preguntándote “esto a qué me recuerda”. Es importante también
estar atento a las propias limitaciones sobre el trabajo con EFT, por
ellas son en sí asuntos sobre los que podemos aplicar EFT, por ejemplo
si nos escuchamos decir a nosotros mismos “esto es una mierda” o “esto
no funciona para mi” o negaciones como “esto no tiene solución”,
inmediatamente aplicaremos EFT sobre “aunque esto no funciona para mi,
me acepto completa y profundamente”

3. Perseverar. Seguir haciendo tapping durante al menos 10 o 15 minutos,
aunque no sepamos muy bien sobre qué lo hacemos. En cuestiones físicas o
en asuntos emocionales complejos como una depresión, la perseverancia
es clave, aplicar EFT varias veces al día como rutina diaria y ver que
ocurre en una semana o dos.

4. Acudir a alguien con experiencia en EFT o simplemente con experiencia
en trabajo con las emociones que nos ayude a contactar con ellas.
Puedes mirar en la lista de practicantes de EFT de esta web (www.utsaina.com) y si aún
así no
encuentras a ninguno cerca, puedes probar a hacer una sesión por
teléfono que muchas veces son perfectamente viables y casi tan efectivas
como presencialmente.

Trabajar con afirmaciones
EFT no solo es útil para “eliminar marrones” sino también para ayudarnos
a crear lo que queremos en nuestra vida, eliminando la reticencias
subconsciente que podamos tener –que frecuentemente son muchas más de
las que creemos. Una vez elegimos lo que queremos en nuestra vida, lo
diremos en voz alta, escuchándonos a nosotros mismos y sentir qué
“peros”, qué “vocecitas negativas” surgen en nuestra mente. Estas serán
cosas sobre las que podemos aplicar EFT.

USAR EFT
El principal problema que se encuentra la gente para usar EFT no es la
técnica en sí, sino comprender la utilidad que tiene y ELEGIR
UTILIZARLA. Esto es porque normalmente nuestra modo de entender los
problemas menosprecia la importancia crucial de nuestras emociones en la
solución de los mismos, o incluso valora el malestar emocional como el
sufrimiento como algo honroso. Pero si crees esto plantéate ¿de qué te
vale sufrir?.

En todo problema existe por un lado el problema técnico y por otro el
como nos sentimos acerca del problema en sí.

Si nos fijamos tendemos a pensar que nos sentimos mal porque tenemos un
problema y para dejar de sentirnos mal, lo único que podemos hacer es
solucionar el problema. Y esto nos lleva al estrés de tratar de
solucionarlo a toda costa, luchando contra quien sea, aunque ese “quien
sea” seamos nosotros mismos muchas veces.

Pero hay otra manera de vivir, más eficiente y liberadora: saber que
podemos elegir dejar de sentirnos mal ANTES de solucionar el problema.
Esto no solo es posible –prueba EFT‐ sino que es lo más inteligente que
podemos hacer –inteligencia emocional‐ porque cuando dejamos de
sentirnos emocionalmente, además de solucionar medio problema al
sentirnos mejor, eliminamos nuestro apego al problema o a la solución,
la compulsión, y lo vemos casi como “un problema de otro”. Y ya sabemos
que solucionar problemas de otros es siempre mucho mas sencillo.

Referencia y mas información en :
http://rakukeireiki.ning.com/group/tcnicasterapeuticasdiversas/foru...
Escuela Reiki Dragón Rojo
http://rakukeireiki.ning.com
Sitio web especializado en EFT.
http://www.eftmx.com/

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