TEST DE PROCRASTINACIÓN

Instrucciones para la autoevaluación:

 Responder con absoluta sinceridad tratando de ser objetivo en las afirmaciones.
 Responder de forma espontánea con la primera idea que la frase genere.
 Marcar con un círculo la opción correspondiente a las respuestas.
 Marcar solo una respuesta.
 Sumar el puntaje obtenido y ubicarlo en la escala.

PRIMER PASO: Actitudes

Con qué frecuencia recurre a las siguientes expresiones ya sea en lo relacionado con las
actitudes con sus actitudes, pensamientos o expresiones de deseo.

Nunca Ocasional Frecuentemente Muy

 o muy mente  frecuentemente
rara vez o siempre

Seguro que 4 3 1 0
mañana voy a tener
más ganas de
hacerlo.

Pienso que hay 0 1 3 4

tiempo de sobra y
que no es
necesario empezar
a hacer algo
enseguida. 

Creo que el exceso 0 1 2 3

de confianza en mí
mismo me juega en
contra.

Siempre me 0 1 3 4
propongo ser
puntual, pero igual
nunca llego a
tiempo.

Cuando no llego a 0 1 3 4
tiempo, me siento
angustiado y con
ansiedad.

Me siento mal 0 1 3 4
cuando fallo al
calcular el tiempo
que necesito para
hacer las cosas
 que tengo que
hacer.

Aunque creo que 0 1 2 3

tengo una gran
fuerza de voluntad
para actuar en el
futuro, tengo una
débil voluntad en el
presente.

Me siento mal 0 1 2 3
cuando me juzgan
como un vago.

Perdí tiempo que 0 1 3 4

podría haber
pasado con mis
seres queridos por
o no cumplir con
los compromisos
asumidos.

Tengo la sensación 0 1 2 3
de que algo malo
puede suceder si
culmino mis
proyectos.

Tengo miedo de 0 1 2 3
fracasar.

Me siento culpable 0 1 2 3
por mis conducta.

PUNTAJE:

Hasta 14 puntos: bajo

De 15 a 28 puntos: medio
De 29 a 42 puntos: alto

SEGUNDO PASO: Conductas

Pensando ahora en su conducta concreta, señale la frecuencia con la se comporta de
esta manera. Por ejemplo: ¿Qué hace usted cuando…?

Nunca Ocasional Frecuentemente Muy

 o muy mente  frecuentemente
rara o siempre
vez

Cuando tengo que hacer 0 1 3 4

algo, dilato hacerlo
hasta que ya no pueda.

Cuando debo hacer algo 0 1 2 3

ineludible, tomó la firme
decisión de hacerlo al
día siguiente, pero
cuando llega ese
momento, lo vuelvo a
postergar con la misma
excusa del día anterior.

Fallo al calcular el 0 1 3 4
tiempo que necesito
para hacer las cosas
que tengo que hacer.

Cuando se me ocurre 0 1 3 4
una idea, me cuesta
concretar porque
enseguida aparece otra
que me gusta más y
abandonó la anterior
hasta que aparece otra y
otra y así
sucesivamente.

Postergó porque confío 0 1 3 4

mucho en mi capacidad
y posibilidades.

Cuando estoy por 0 1 2 3

empezar algo, se me
ocurre hacer primero
otra cosa que me gusta
más (jugar, entrar en
Facebook, mirar tele,
etc.).

Por la mañana doy 0 1 3 4

vueltas y vueltas antes
de levantarme porque
primero cumplo con
algunos rituales que no
puedo evitar.

Por más que planificó, 0 1 3 4

no puedo cumplir mis
compromisos.

Me enojo cuando se 0 1 3 4
burlan de mis
justificaciones

Reconozco que, frente a 0 1 3 4

las críticas, me
victimizo.

Gasto mucha energía y 0 1 2 3

tiempo pensando cómo
hacer para que no se
note mi atraso 

Pierdo mucho tiempo en 0 1 3 4

justificar mi
incumplimiento. Eso me
retrasa aún más.

Me paso mucho tiempo 0 1 2 3

planificando para
organizarme el día
siguiente, pero después
no tengo en cuenta esa
planificación.

Hago mucho esfuerzo 0 1 2 3

por llevar adelante mis
proyectos y cuando
siento que lo voy a
conseguir “algo” me
hace abandonar todo.

Me exijo una perfección 0 1 2 3

que está fuera de mis
posibilidades. Creo que
debo hacer todo bien.

Empleo más tiempo 0 1 3 4

quejándome de mi mala
suerte que tratando de
culminar mis proyectos.
 Lucho contra mi mismo. 0 1 2 3

PUNTAJE: 

Hasta 20 puntos: bajo

De 21 a 40 puntos: medio
De 41 a 60 puntos: alto

TERCER PASO: Consecuencias

Recuerde ahora las consecuencias que ha tenido que afrontar en relación con este
problema.

Nunca Una o dos Más o dos

veces veces

Pérdida de trabajo. 0 1 3

Rupturas amorosas. 0 1 3

Malestar familiar. 0 1 3

No ser tomado en cuenta en los proyectos 0 1 3

de los amigos.

Repudio a otras personas. 0 1 3

Abandono de carrera. 0 1 3

Pérdida económicas. 0 1 3

Trastornos de salud por falta de controles 0 1 3

Agravamiento de enfermedad por abandono 0 1 3

de tratamiento.

PUNTAJE

Hasta 8 puntos: bajo

De 9 a 18 puntos: medio
De 19 a 27 puntos: alto
Sume el puntaje obtenido en cada uno de los tres pasos del test.

Ubique el puntaje que obtuvo en el siguiente índice general que va de 0 a 129 puntos.

ÍNDICE GENERAL

BAJO DE 0 A 43 PUNTOS MEDIO DE 44 A 86 ALTO DE 86 A 129 PUNTOS

PUNTOS

Sería necesario hacer otras Posiblemente tenga Es recomendable hacer una

testeos para saber si existe cierta tendencia a la consulta terapéutica para
una propensión a la procrastinación.  confirmar o no la existencia de
procrastinación      compromiso con este trastorno

TOTAL
.