7/7/2021 Ejercicios para el cerebro, prevenir el deterioro cognitivo - KnowAlzheimer

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El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente al

Cuidador
deterioro cognitivo. Por un lado, el flujo de sangre al cerebro aumenta de forma
significativa, con lo que las neuronas se encuentran mejor oxigenadas y Ánimo Alzheimer

alimentadas. Por otro lado el ejercicio estimula la liberación de hormona del

Aspectos Legales
crecimiento GH, “Growth Hormone” que a su vez hace que el hígado produzca IGF-I
factor de crecimiento Insulina que estimula el crecimiento del tejido muscular Actualidad
además de ser un factor neurotrófico muy potente.
Eventos y Formación
“MENS SANA IN CORPORE SANO”
Aprender más
Los antiguos Romanos ya reconocían la evidente conexión entre salud física y
mental, pero ha tenido que pasar tiempo hasta que la comunidad científica
estudiara la relación entre el ejercicio físico y deterioro cognitivo.
Etiquetas
 
Agitación agresividad

Cómo prevenir el deterioro cognitivo alimentación

Muchas de las recomendaciones sugeridas a continuación, son adecuadas para la

Alzheimer Ansiedad

Atención primaria conducta

salud en general, pero sobre todo para prevenir el Deterioro Cognitivo en particular.
Confusión cuidador
  cuidador Alzheimer

cuidadores demencia
Actividad física: demencia vascular Depresión

Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diaria Deterioro cognitivo
Haga deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo. Diagnóstico
No olvide además realizar ejercicios para mejorar la movilidad articular y Diagnóstico precoz Disfagia

mejorar musculación (flexión de piernas, extensión de tronco, flexión de cuello, estimulación

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estiramientos de piernas, etc…). Le aconsejamos se dirija a los profesionales de Estimulación cognitiva

centros de rehabilitación, quienes le asesorarán sobre la realización correcta de Evolución Experto

dichos ejercicios. familiares farmacia fases
No abandone las actividades diarias es decir, lo que hace o debe hacer cada día Genética geriatría hereditario
obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.). Herencia Incapacitación insomnio
Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, Legal madre Medicación
manualidades, pintura,…).
Medicamentos Memoria
Evite el sedentarismo, factor de riesgo importante de las enfermedades
neurología Pregunta
neurodegenerativas.
prevención residencia

  Sintomatología
síntomas síntomas alzheimer
Actividad mental:
Tratamiento
Todos los días lea libros o revistas o prensa Ánimo Alzheimer
Manténgase informado y siga diariamente los informativos de la radio o
televisión
Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras,
palabras cruzadas, “sudoku”, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores),
juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez… etc.)
Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias,
coloquios,…).
Fomente y mantenga sus aficiones o hobbies.
Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde
que “La Atención es la puerta de la Memoria”.
Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la
puerta,… preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el

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gas”.
Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para
recordar el nombre de Sonia o de Raúl lo puede asociar a su amiga “Sonia” o con
el futbolista “Raúl”
Visualice una historia. Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara
una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el
recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera
viendo.
Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las
cosas pendientes de hacer.
Aprenda un nuevo idioma. ¡Nunca es tarde!
Estudiar un instrumento musical, favorece habilidades cerebrales a cualquier
edad
Realice cálculos mentales: el coste de la compra, lea y sume la numeración de
las matrículas de los coches (si va de acompañante, claro!)

Mantener relaciones sociales:

Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales,….).
Colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
No se aísle.

Dieta:

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Sobre todo no olvide mantener una dieta saludable. Coma frutas, hortalizas y frutos
secos. Evite el consumo excesivo de azúcar blanco y aditivos tipo colorantes que
afectan al sistema nervioso pudiendo alterar el comportamiento. Evite las grasas
saturadas de origen animal. Utilice aceite de oliva como aliño de sus verduras y
ensaladas. Coma más pescado, sobre todo pescado azul.

Cuidado general de los órganos sensitivos:

Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan
para evitar el aislamiento social.

Bio Últimas entradas

Susana Möller
Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona
Postgrado en Nutrición clínica. Segundo grado de especialización
en Medicina Biológica y Antienvejecimiento. Máster en Medicina
Biológica y Anti envejecimiento. Acreditación en Medicina
Cosmética y Estética por COMB

Category: Blog, Consejos generales, Ejercicios físicos/mentales 28 enero, 2019

Tags:  Deterioro cognitivo ejercicios mentales Alzheimer Estimulación cognitiva

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