Hábitos

Aprende a saludables
reconocer Actividad física
los malos Horas de sueño

hábitos,
déjalos
atrás y
decídete a
hacer un
cambio.
Actividad física y hábitos de sueño
Diplomado vida saludable

Un cuerpo y mente
sanos son parte de
una vida saludable.

Beneficios de dormir bien
 Pensar con claridad y reaccionar
con rapidez.
 Se renueva el sistema inmune y
cardiovascular.
 Aumenta la creatividad
 Se fortalecen las conexiones
neuronales y se restaura la
memoria.
 Se produce la hormona del
crecimiento en niños y
producción de musculo en
adultos.
Efectos del sueño insuficiente
 Estado de alerta, irritabilidad,
insomnio, dolor.
 Se dificulta la concentración y
rendimiento laboral y académico.
 Aumenta el riesgo de ataques
cardiacos.
 Se debilita el sistema inmune.
 Aumento de peso y obesidad.
Beneficios de la actividad
física
 Prevención de enfermedades
cardiacas, diabetes, osteoporosis,
cáncer, infartos.
 Mantenimiento de huesos y
músculos.
 Se fortalece el sistema inmune.
 Prevención de sobre peso y
obesidad.
 Mejor calidad de vida.
 Prevención de depresión,
Alzheimer y demencia.
 Mejora la autoestima, las
habilidades sociales,
autoconocimiento y regulación
emocional.
Efectos del sedentarismo
 Sobre peso y obesidad.
 Se afecta el desarrollo fisiológico y
psicológico.
 Afectación del suelo y desarrollo
cognitivo.
No basta con ser una persona activa,
hay que reducir el tiempo sedentario.
Horas de actividad física por edad.
1 a 2 años: 30 minutos
3 a 4 años: 180 minutos
5 a 17 años: 60 minutos
Adultos: 150 a 300 minutos
Horas de sueño por edad
0 a 1 año: 14 a 17 horas
2 años: 11 a 14 horas
3 a 4 años: 10 a 13 horas
5 a 13 años: 9 a 10 horas
14 a 17 años: 8 a 9 horas
Adultos: 7 a 9 horas
Horas de sedentarismo
0 a 4 años: No más de 1 hora
5 a 17 años: No más de 1 hora
Adultos: No más de 2 horas
Todas las actividades que se realicen
sentado o acostado se considera
sedentarismo y la más perjudicial es
permanecer frente a una pantalla.
Horas frente a una pantalla
0 a 1 años: 0 minutos
2 a 4 años: 60 minutos
5 a 17 años: 2 horas
Adultos: Limitar a actividades
esenciales y si se requiere continuar
sentado, hacer estiramientos y
moverse cada 2 horas.