HSEQ-PG-18

PROGRAMA DE VIGILANCIA
VERSION:01
EPIDEMIOLOGICA ESTILOS DE VIDA
FECHA EJECUCION:
SALUDABLE
20 OCTUBRE 2022

SISTEMA DE GESTIÓN INTEGRAL HSEQ

NORMA NTC-ISO 9001: 2015

NORMA NTC-ISO 14001:2015
NORMA NTC-ISO 45001:2018
NORSOK S-006

SISTEMA DE GESTIÓN INTEGRAL

REQUISITOS
DOCUMENTO CONTROLADO

Este documento no será reproducido, distribuido, modificado ni prestado

en todo o en parte sin previa autorización de la Empresa

Elaboro: Reviso y Aprobó:

HECTOR FABIO TOVAR SADIE MERCEDES ERAZO
CABALLERO MENESES.
Asesor HSEQ Gerente.
Firma: Firma:

CONTROL DE CAMBIOS
FECHA DESCRIPCIÓN DEL CAMBIO VERSIÓN
01-10-2019 CREACION DEL DOCUMENTO 1

Valle del Guamuez La Hormiga - Putumayo. Barrio las Américas Cra. 6. No. 7 – 6.
Teléfonos: 313 4664049 – 313 4059038. Correo Electrónico: transputumayoexpress@gmail.com
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PROGRAMA DE VIGILANCIA
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EPIDEMIOLOGICA ESTILOS DE VIDA
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INTRODUCCIÓN

Los hábitos de vida saludable, específicamente la realización periódica de actividad física, el consumo de
frutas y verduras y de una dieta balanceada, y el control del consumo de tabaco, reducen hasta un 80% el
riesgo de tener Enfermedades Crónicas No transmisibles (ECNT). Estas enfermedades, actualmente son
las responsables del 60% todas las muertes a nivel mundial, y un 80% de estas muertes ocurren en países
de ingresos bajos y medios como Colombia.

La Empresa TRANSPUTUMAYO EXPRESS S.A.S. ha desarrollado el programa para la Promoción de

hábitos de vida saludables como parte de las actividades de promoción y prevención en salud dentro del
Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el trabajo; entendiendo la promoción de estilos de vida
saludable como el desarrollo de habilidades y actitudes en todos los trabajadores para que tomen
decisiones pertinentes frente a su salud física, psicológica y social, aportando un bienestar individual y
colectivo dentro y fuera de la Empresa. A través de la promoción se busca fomentar la práctica regular de
la actividad física complementada con una alimentación balanceada, variada y moderada exenta del
consumo de alcohol, drogas y tabaco, como también la participación de actividades sociales. De esta
manera, la organización se beneficia contando con trabajadores sanos y productivos contribuyendo a la
razón social e incrementando la productividad y previniendo costos por incapacidad producto de
enfermedades de origen común. Por esta razón, la Empresa TRANSPUTUMAYO EXPRESS S.A.S se ha
caracterizado por estar comprometida con la salud de todos sus trabajadores sin importar el tipo de
contrato o vínculo con la Empresa y ha desarrollado un sin número de actividades encaminadas a
sensibilizar a través de la práctica, la adquisición de estilos de vida saludables en las tres dimensiones
básicas.

1. OBJETIVOS

1.1. OBJETIVO GENERAL

Promocionar estilos de vida saludables a través de estrategias individuales y colectivas dentro de la

Empresa, que faciliten el desarrollo de habilidades y actitudes en todos los trabajadores en la adopción de
conductas pertinentes frente al cuidado de su salud.

1.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Sensibilizar a todos los trabajadores a través del acercamiento individual y/o colectivo sobre los
hábitos de vida que puede poner en riesgo su salud a corto, mediano y largo plazo.

 Orientar en prácticas que favorezcan la adquisición de estilos de vida saludables dentro y fuera del
rol laboral bajo orientación profesional para motivar e incentivar la cultura del autocuidado.

 Identificar los casos de enfermedades de origen común a través de los indicadores de ausentismo
laboral para sensibilizar de manera individual en hábitos saludables que puedan mejorar sus
condiciones de salud y prevenir la aparición de estas enfermedades en los demás trabajadores.

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2. ALCANCE
El presente programa pretende mantener e incrementar la motivación e iniciativa intrínseca hacia estilos de
vida que favorezcan las condiciones de salud de todos los trabajadores, contratistas, subcontratistas y
demás partes interesadas que participen directa o indirectamente de la actividad económica de la Empresa
TRANSPUTUMAYO EXPRESS S.A.S.

3. MARCO TEÓRICO
3.1 MARCO CONCEPTUAL
Habito. Práctica habitual de una persona, animal o colectividad. "el hábito de la lectura es muy
recomendable; el hábito de fumar es muy perjudicial; la simple variación de algunos malos hábitos
alimentarios puede resultar muy beneficiosa para la salud".
Salud. Serie de condiciones físicas en que se encuentra un ser vivo en una circunstancia o un momento
determinados.
Alimentación. Consiste en obtener del entorno productos naturales o transformados que conocemos con
el nombre de alimentos (que contienen unas sustancias llamadas nutrientes). Es un proceso voluntario.
Alimentación balanceada. Es aquella alimentación que incluye porciones adecuadas de vitaminas,
proteínas, minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo, independientemente de su origen
vegetal o animal.
Nutrición. Empieza después de la ingesta del alimento y es involuntario. Es el conjunto de procesos por
los cuales el ser vivo utiliza, transforma e incorpora a sus propias estructuras una serie de sustancias que
recibe del mundo exterior a través de los alimentos.
Dieta. Alimentación habitual u ordinaria, tanto de tipo sólido como líquido que realiza cada persona para
mantenerse.
Régimen. Es la regulación metódica de la dieta con objeto de conservar o restablecer la salud.
Metabolismo. Conjunto de reacciones bioquímicas que realizan las células de los seres vivos para
descomponer y asimilar los alimentos y sustancias que reciben del exterior. Abarca dos tipos de procesos:
anabolismo (formación de sustancias) y catabolismo (degradación de sustancias).
Actividad Física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a
30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus
momentos de ocio.

3.2. MARCO LEGAL

 Artículo 52 de la Carta Política. Establece que el ejercicio del deporte, sus manifestaciones
recreativas, competitivas y autóctonas tienen como función la formación integral de las personas,
preservar y desarrollar una mejor salud en el ser humano.
 Ley 1122 de 2007. Estableció en sus artículos 32 y 33 que la salud pública está constituida por el
conjunto de políticas que buscan garantizar de una manera integrada, la salud de la población por
medio de acciones de salubridad dirigidas tanto de manera individual como colectiva, ya que sus
resultados se constituyen en indicadores de las condiciones de vida, bienestar y desarrollo del país.

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 Ley 1083 de 2006. Establece normas sobre planeación urbana sostenible, dispone criterios que se
deben adoptar por los municipios y distritos en los planes de ordenamiento territorial en relación con
la movilización en modos alternativos de transporte.

 Ley 397 de 1997. Señala diferentes alternativas para promover la práctica de la actividad física, en la
medida que múltiples expresiones culturales están basadas en el movimiento.

 Ley 181 de 1995. En su artículo 3°, numeral 5, dispone como uno de los objetivos del Estado para
garantizar el acceso de las personas a la práctica del deporte y la recreación, fomentar la creación de
espacios que faciliten la actividad física, el deporte y la recreación como hábito de salud y
mejoramiento de la calidad de vida y el bienestar social.

 Decreto 1072 de 2015. El cual unifica la normatividad legal vigente en materia con la seguridad y
salud en el trabajo en Colombia.

4. DESARROLLO DEL PROGRAMA DE HABITOS DE VIDA SALUDABLES

4.1 DECALOGO DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 La alimentación es más saludable y nutritiva. Cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos

en cada comida. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes
colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa,
carne magra, pescado y huevo.

 Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas. El consumo habitual de
grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y
carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente
de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas,
empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

 Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día". Consumir 3 frutas y 2 verduras de
diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba,
melón, naranja, durazno), aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y para
la visión. También aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en
vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el
rendimiento físico y el sistema nervioso. Se recomienda consumir verduras de hoja verde (espinaca,
acelga, brócoli) y de color amarillo (ahuyama, zanahoria, calabacín); también anaranjadas, violetas,
blancas, y rojas.

4.2. DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

 Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades físicas moderadas, si tiene más
de 18 años. Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar una
silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Tai chí, hacer ejercicios de gimnasia casera, jardinería,
pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis dobles. Estas son
actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en salud, con un alto grado de

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seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o lesiones. En éstas el cuerpo se calienta y se

aumente un poco la respiración y el ritmo cardíaco, pero la persona puede hablar con frases largas
mientras hace la actividad sin verse ni sentirse agitado.
 Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes. Como trotar correr,
saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol baloncesto, tenis, o actividades de
gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o aeróbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con
grandes distancias o en montaña, caminar con morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc.
Con estas actividades fuertes debemos ser precavidos por el aumento en la probabilidad de lesiones.
Sólo debemos hacerlas cuando nos hemos preparado físicamente durante varias semanas o meses;
de lo contrario, prefiera actividades moderadas.
 Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana. Ayudan a
los músculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades como la
osteoporosis. En estas actividades los músculos trabajan contra una resistencia como cuando se
empuja o se hala algo. Se deben realizar ejercicios para los brazos, el tronco y las piernas, por
ejemplo: levantar y cargar bolsa con mercado, hacer ejercicios como abdominales, flexiones de brazo,
hacer barras, subir escaleras, artes marciales, algunas clases de gimnasio como pilates o hacer
rutinas con pesas.
 Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad
física diariamente. Se deberán acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física combinando
actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rápido o montar en bicicleta y
fuertes como correr o practicar algún deporte. Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y
flexibilidad por lo menos 3 veces por semana. El juego y la diversión siempre deben estar presentes.
 Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana
y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio. Las metas son similares a las de adultos,
pero cuando no puedan realizar la cantidad de actividad física recomendada debido a sus condiciones
de salud, deberán ser tan activos físicamente como sus capacidades y sus condiciones lo permitan.
Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y
mejorar la independencia en las actividades diarias.
 Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o video juegos a menos de 2 horas al día.
Estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es perjudicial
para su salud. Limite el tiempo a estas actividades. Busque actividades donde su cuerpo se mueva.
 Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus propios
medios. Evite utilizar los transportes motorizados. Busque caminar, montar en bicicleta, patines,
patineta o remar como medio de transporte. Busque senderos peatonales o ciclo rutas cerca de usted
y úselas.

 Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física. La actividad física es muy segura para la
mayor parte de la población. Sin embargo, pueden ocurrir dolores o lesiones en huesos, músculos o
articulaciones y en casos raros, alteraciones cardiacas como dolor en el pecho e inclusive, ataques
cardiacos. La mejor forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves y progresar lentamente
a actividades más exigentes. El volverse más activo físicamente requiere tiempo y constancia. ¡No
puede haber afán! Si tiene dudas sobre su salud antes de comenzar a ser activo consulte a su médico.

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 Aumente ya su nivel de actividad. Es más fácil de lo que usted cree. Camine cuanto pueda.
Bájese antes del bus y use escaleras en vez de ascensores. Disminuya el tiempo que está sentado.
Haga pausas activas en su casa o en el trabajo durante algunos minutos cada hora. Juegue con sus
hijos o familiares. Prefiera caminar, patinar o montar en bicicleta para trayectos cortos. Comience a
caminar durante 10 minutos seguidos y aumente el tiempo gradualmente. Use senderos peatonales,
ciclo rutas o ciclo vías cerca de usted. Busque clases de actividad física en su comunidad para que se
anime a hacerlas. Intentarlo una vez no significa comprometerse a largo tiempo. Aumente la
frecuencia y el tiempo de las actividades física que usted ya realiza.
 ¿Cómo lograr ser más físicamente activo? Lo más importante es estar convencido de querer
hacerlo. Sin embargo, existen algunas estrategias que mejoran la posibilidad de lograrlo: Busque
actividades que le gusten y en las que se sienta confortable. La actividad física se debe disfrutar y
debe divertir. Póngase metas realistas y vaya avanzando en forma progresiva, los cambios se dan
paso a paso. Registre las actividades que va realizando diariamente, de esta forma va evidenciando
sus progresos. Involucre a otros miembros de su familia o amigos, la compañía ayuda al cambio.
Evalúe las dificultades que se le presenten y busque soluciones para superarlas.

4.3. ¿POR QUÉ FUMAS?

 Fumar es una forma de adicción. La nicotina que se encuentra en el cigarrillo es la responsable de

producir dependencia, como la generada por el consumo de cocaína y heroína. El cigarrillo cumple
con los criterios de una sustancia para ser considerada como droga: CONSUMO COMPULSIVO,
tolerancia (es decir, necesidad de aumentar la dosis para sentir el mismo efecto), dependencia,
síndrome de abstinencia.
Un mínimo porcentaje de consumidores, cuando se lo proponen, logran controlar el consumo sin
desarrollar dependencia al cigarrillo; pero en la mayoría de los casos la persona se vuelve adicta al
cigarrillo y requiere de tratamiento especializado para controlar la dependencia.
 Dejar de fumar no es sólo cuestión de voluntad. La dependencia es la necesidad irrefrenable del
individuo de consumir la sustancia, en este caso el cigarrillo. Puede ser física, psíquica o social:
 Dependencia física: el organismo se habitúa a recibir la nicotina y ésta se convierte en un elemento
necesario para su funcionamiento. Esta CLASE DE dependencia se evidencia cuando la persona
experimenta síntomas desagradables (síndrome de abstinencia) al dejar de fumar.
 Dependencia psíquica: Se manifiesta cuando la persona tiene la idea de necesitar la sustancia para
realizar alguna actividad, incluso algo cotidiano como disfrutar de un libro, un programa de televisión,
una fiesta o una conversación.

 Dependencia social: Cuando el consumo de cigarrillo es sólo en las reuniones o la vinculación a un

grupo.
 ¿Qué es el síndrome de abstinencia? El síndrome de la abstinencia se caracteriza por la aparición
de una serie de síntomas y signos con los cuales el organismo del fumador responde ante la falta de
éste. Cuando hay síndrome de abstinencia, aparecen en las primeras horas del día al menos 4 de
estos síntomas: deseo de fumar, ansiedad, aumento de apetito, insomnio, irritabilidad, dificultad en
concentrarse, disminución de la frecuencia cardiaca y depresión. Y puede presentarse también: dolor
de cabeza, cansancio, mareos, vértigo, temblor interior, temblor de manos, dolor de ojos, náuseas,

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vómitos, contracciones musculares, debilitamiento, sudor en las manos, hormigueos en la piel y

cambios en el sabor de los alimentos.

 Recomendaciones para dejar de fumar:

 Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer todo tipo de
carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy condimentados.
 Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (cítricos) o agua: 8
vasos al día como mínimo.
 Evite consumir licor y café.
 Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta, zanahoria, chicle
sin azúcar, etc.
 Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio físico regularmente, practique algún deporte
preferiblemente acuático. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de agua.
 Mantenga sus manos permanentemente ocupadas (artes manuales, expresión artística, jardinería,
etc.).
 En su tiempo libre, procure hacer actividades satisfactorias, relajantes. Aprenda a relajarse y
superar el momento crítico (inspiraciones profundas).
 Repase continuamente la lista de razones para no fumar y los beneficios que ha obtenido desde
que dejó de fumar.
 Recuerde que los síntomas desagradables, al dejar de fumar, duran aproximadamente 15 días,
ÚNICAMENTE.

El deber de proteger a las personas contra el humo de tabaco se corresponde con la obligación de los
gobiernos de promulgar leyes que las protejan frente a las amenazas a sus derechos y libertades
fundamentales. Esa obligación se hace extensiva a todas las personas, y no se limita a determinadas
poblaciones.

Tenido cuenta los peligros que entraña el inhalar humo de tabaco ajeno, el deber de proteger contra
la exposición de humo de tabaco está implícito, entre otros, en el derecho a la vida y el derecho al
disfrute del más alto nivel posible de salud, reconocidos en numerosos instrumentos jurídicos
internacionales (entre ellos la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, la Convención
sobre los Derechos del Niño, la Convención sobre la eliminación de todas las formas de discriminación
contra la mujer y el Pacto Internacional de Derechos Económicos, Sociales y Culturales), incorporados
oficialmente en el Preámbulo del Convenio Marco de la OMS y reconocidos en las constituciones de
muchos países.

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