09 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE EDUCACIÓN FÍSICA

CUIDAMOS NUESTRA SALUD CON

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD
FÍSICA
DOCENTE FIDEL ALEJANDRO HUANCA QUISPE Actividad N°FECHA
03 Del 29/11/2021 al 03/12/2021
AREA Educación física GRADOS 1° Y 2° CICLO: VI
COMPETENCIA Asume una vida saludable
CAPACIDADES -comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene corporal y la
salud.
- incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida
PROPOSITO En esta actividad Reflexionaremos sobre la relación entre la alimentación saludable y la actividad
física..
RETO ¿Cómo podemos practicar y proponer un circuito de ejercicios para mejorar sus capacidades físicas
de fuerza, flexibilidad y resistencia.?
PRODUCTO Evidenciar un folleto donde propones un circuito con ejercicios para desarrollar tus habilidades
motrices y capacidades físicas.
CRITERIO DE EVALUACIÓN • Favorece la ejecución fluida y armónica de las habilidades motrices de saltar y desplazarse.
• Permite la producción de secuencias de movimientos para favorecer las capacidades físicas de
fuerza, flexibilidad y resistencia.
• Promueve el conocimiento y la valoración de los hábitos de alimentación saludable para la salud y
calidad de vida. 

SEMANA

La posibilidad de que puedas

35
realizar las diversas
actividades de tu vida diaria
satisfactoriamente y ¿Desarrollar mis
conservando tu salud, Capacidades
depende del desarrollo de físicas?
¿Alimentación
tus capacidades físicas y de saludable?
que tu alimentación sea
saludable. Para mantener tu
salud es necesario que haya
equilibrio entre el desgaste
físico correspondiente a las
actividades que realizas y los
alimentos que ingieres. Por ello, en esta actividad vas a reflexionar sobre la importancia de la alimentación
saludable y el beneficio de la actividad física para tu salud y calidad de vida.
También vas a practicar una manera distinta de realizar actividad física: a través de
un circuito de ejercicios. En esta ocasión, desarrollarás tus capacidades físicas de
fuerza, flexibilidad y resistencia.
Finalmente, a partir de lo aprendido, elaborarás tu propio circuito de ejercicios
que compartirás con tu familia.
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
 Tarea 1: ¿Cuál es la relación entre alimentación saludable y actividad física?
1.1. Observa las siluetas e identifica los alimentos que consumes con más frecuencia.

1.2. Para conocer más sobre la importancia de la nutrición saludable,

te invitamos a leer la lectura n.° 1 que se encuentra en la sección
“Recursos para mi aprendizaje”. Al concluir la lectura, te sugerimos
¿Qué consecuencias trae
reflexionar a través de las siguientes preguntas:
para tu salud el consumo
• ¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los
de estos alimentos?
alimentos nutritivos que necesita el organismo? (Explica con tus
propias palabras).
• ¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad física
que realizas y la ingesta de alimentos?
• ¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿por qué?

Silueta 1 Silueta 2

Tarea 1: ¿Cuál es la relación entre alimentación saludable y actividad física?

La práctica de las actividades físicas que has realizado en casa ha incentivado ciertos cambios fisiológicos en ti que ahora te permiten estar en
condiciones de realizar ejercicios en circuito. Pero ¿qué es un circuito de ejercicios?

Circuito de ejercicios
Es la ejecución de un conjunto Para realizar el circuito de
de ejercicios, previamente entrenamiento físico, empezarás por
establecidos, que se repite varias conocer los ejercicios que realizarás y,
veces. Cada ejercicio constituye en un segundo momento, los pondrás
una estación. Al concluir un en práctica como parte del circuito.
ejercicio, se puede tomar un Luego, tendrás la oportunidad de
breve descanso o continuar. plantear tu propio circuito, el cual
¿Cuántas estaciones tiene el compartirás con tus familiares.
circuito del ejemplo?

2.1. Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito

A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión. Si tienes alguna dificultad, consulta a un familiar o a tu docente.

a. Estación 1 (brazos).
En cuclillas, avanza b. Estación 2 (agilidad).
adelante con las De la posición de pie,
manos apoyadas en el pasa a la posición de
suelo sin mover los plano inclinado
pies hasta quedar con (planchas) y ponte de
el cuerpo extendido, pie nuevamente dando
luego regresa atrás, una palmada con los
con el mismo brazos extendidos hacia
movimiento, hasta arriba.
alcanzar la posición
inicial.
 c.Estación 3
(abdominales). d.Estación 4 (piernas).
Ubícate en la De pie y con los
posición de brazos extendidos
espaldas en el hacia adelante, realiza
suelo con las la flexión de piernas y
manos hacia cadera hasta los 90°,
atrás, lleva el luego regresar a la
tronco y posición inicial.
manos a la punta
de los pies.

Toma nota en tu cuaderno de cada ejercicio para que lo tengas a la mano en el circuito.

e. Estación 5 (flexibilidad).
Mantén la siguiente posición
corporal: en el suelo,
arrodillado con los brazos
extendidos hacia adelante y
las manos apoyadas en el
piso, flexiona la cadera,
apoya los glúteos sobre los
talones y estira los brazos
delante de tu cabeza lo más
lejos posible. Permanece con
las manos apoyadas en el
suelo y con los dedos
extendidos hacia adelante. Ten a la mano: tu cuaderno, un lapicero y
un reloj (en el que puedas ver fácilmente
2.2. Practica el circuito de ejercicios propuesto
¡Excelente! Ahora que ya conoces los ejercicios que vas los segundos).
a practicar, puedes realizar el circuito.

Antes de empezar, ten en cuenta las siguientes orientaciones:

Para preparar el espacio de desarrollo del circuito
de ejercicios:
• Escribe cinco carteles en hojas de papel con el
número de cada estación y colócalas en los
espacios correspondientes.
• Si practicas sola(o), empezarás por la estación 1 y
recorrerás las cinco estaciones de manera sucesiva.
• Si requieres materiales u objetos para realizar los
ejercicios, debes colocarlos en las estaciones
correspondientes. Por ejemplo, si en la estación 3
vas a realizar abdominales en el piso, sería
conveniente que pusieras una manta o material
que haga sus veces para protegerte.
Para realizar el circuito de ejercicios:
• En cada estación vas a practicar un ejercicio, repitiéndolo con
intensidad moderada de acuerdo con tus posibilidades y a tu ritmo,
durante 15 segundos. En el caso de la estación 5 (flexibilidad),
mantendrás la posición corporal de estiramiento durante ese tiempo.
• Cuando termines el ejercicio de una estación, realiza una pequeña
pausa activa de 60 segundos; deberás hacer lo mismo en las demás
estaciones hasta completar el recorrido del circuito.
• Al terminar el recorrido de las cinco estaciones, habrás completado
la primeramserie. Entonces, tómate el pulso y anótalo en tu
cuaderno. Descansa dos (2) minutos, camina y respira suavemente.
Bebe agua para hidratarte.
• En total realizarás tres series.
 Puedes pedir que una persona adulta de tu familia te ayude, para que realices tu ejercitación en el circuito con mayor seguridad y te apoye con el
control del tiempo que debes permanecer en cada estación y darle a la pausa. ¿Estás listo? ¡Muy bien, adelante!

a. Realiza la activación corporal. b. Recorre el circuito de ejercicios c. Realiza la actividad de

Ubícate en la estación 1, tómate tres veces (tres series). Practica
el pulso antes de empezar y cada serie, iniciando por la estación
anótalo en tu cuaderno. Luego, 1 (ejercicio de brazos) y su pausa
activa. Después, pasa a la estación
practica tu activación corporal
2
general que consiste en hacer
(ejercicio de agilidad) y su pausa
desplazamientos ligeros, activa. Continúa hasta concluir con
moviendo todas las los ejercicios de las cinco
articulaciones y con estaciones, así habrás concluido la
estiramientos suaves, durante 5 primera serie. Desarrolla la
a 12 minutos. segunda y tercera serie siguiendo
las orientaciones brindadas.
Recuerda no excederte del tiempo
recomendado (15 segundos) en la
ejecución de ejercicios en cada
estación.
relajación. Practica ejercicios
suaves de 5 a 8 minutos. Para
que
vuelvas a la normalidad, respira
(inhala profundamente y exhala
con suavidad), luego relájate
cerrando los ojos y respirando
profundo y suavemente. Realiza
estiramientos de todo el cuerpo.
Vuelve a tomarte el pulso y
anótalo en tu cuaderno.

Recomendaciones
• Ten en cuenta que si al realizar alguno de los ejercicios
sientes malestar o al terminar la primera serie del circuito te
sientes muy agotado o cansado, debes suspender la
actividad y pedir a un familiar que te ayude.
• Investiga sobre la importancia de la alimentación para
recuperar energías después de realizar actividad física.
2.2. Practica el circuito de ejercicios propuesto
¡Excelente! Ahora que ya conoces los ejercicios que vas
apracticar, puedes realizar el circuito.
Características del circuito
• Tiene 6 estaciones (ejercicios).
• El tiempo de duración de cada bloque es:
- 15 segundos de trabajo en cada estación.
- 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
- 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
Para su desarrollo, sigue las siguientes orientaciones:
• Modifica, adapta o crea los ejercicios que necesites para organizar
un circuito que te ayude a mejorar tus capacidades físicas. Toma en
cuenta la información sobre la ejercitación en circuito, la práctica y
las imágenes que has observado en esta experiencia, para elegir los
ejercicios que sean de tu agrado.
• Elige y practica ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá
de tus posibilidades individuales. Lo más importante es ejercitarte
cuidando tu salud y la seguridad personal de todos.
• Puedes emplear materiales u objetos disponibles en casa para
realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.).
• Planifica los ejercicios que vas a practicar en cada estación. Piensa
y pregúntate: ¿qué tipo de ejercicios necesito para mi circuito?, ¿en
qué orden los voy a organizar?
Anota tu propuesta en el cuaderno considerando el siguiente
formato:

Estación Descripción breve del ejercicio físico

1
Para mayor seguridad, solicita que una persona
adulta de tu familia te ayude y acompañe
2 durante el desarrollo de tu ejercitación en el
circuito.
3 Ahora que has concluido el diseño de tu
circuito de ejercicios, puedes compartir su
4 práctica con algunos familiares, considerando
sus posibilidades físicas.
5
 Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

FICHA REFLEXIVA
¿Qué consecuencias trae para tu salud el consumo de
estos alimentos?

• ¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se

consumen los alimentos nutritivos que necesita
el organismo? (Explica con tus propias palabras).

• ¿Por qué es importante que haya equilibrio

entre la actividad física que realizas y la ingesta
de alimentos?

• ¿Consideras que tienes un estilo de vida

saludable?, ¿por qué?

¿Qué es un Circuito de ejercicios?

¿Qué tipo de ejercicios necesito para mi

circuito?, ¿en qué orden los voy a organizar?

• ¿Qué logros y dificultades tuviste para

proponer y practicar el circuito de ejercicios?

• ¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo

durante la realización del circuito de ejercicios?

• ¿Cuál puede ser la relación entre la actividad