CUESTIONARIO DE REPASO A LA UNIDAD 5

1) ¿En cuales manifestaciones, el hombre en principio utilizaba la

actividad física?
 La educación ofrecida a los varones jóvenes se concentraba en la
actividad física, puesto que esto ayudaba al desarrollo de la fortaleza y
a ser más hábiles en términos motores.

La actividad física se basaba principalmente en ejerciciosrelacionados

con la supervivencia, como la caza y la pesca, que eran fundamentales
para sobrevivir. Las actividadesmás realizada eran la marcha, la
carrera, el salto, la lucha, el uso de canoas, el combate, la monta a
caballo y la natación.

2) En su evolución, la actividad física fue vinculada a ciertas prácticas

privilegiadas. ¿Cuáles fueron esas prácticas?
 
  actividad física orientada a la salud tiene tras de sí un largo historial,
el cual comenzó siendo impulsado desde la Antigüedad por médicos y
filósofos, donde se destacan los postulados de los griegos, que la
promocionaban como parte de una formación integral, propias de su
cultura.

     (3)   Defina la Actividad Física en función del gasto energético?

  La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es

muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto
varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa
muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento.

     (4)   ¿Cómo contribuye la actividad física a la salud?

 La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades

no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la
diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la
ansiedad. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento,
aprendizaje y juicio.

 5)  Defina la actividad física en función de la capacidad de movilidad?

Se entiende por movilidad articular en educación física como la capacidad
para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio
posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas
implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.

 
   
 6)  ¿Qué se entiende por Salud?

 La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y

no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
 
  7) ¿Qué describe el bienestar?
De acuerdo con su definición, el bienestar, es: “un estado de
satisfacción personal, de comodidad y de confort que considera como
positivos y/o adecuados aspectos como la salud o bienestar psico-
biológico, el éxito social y económico, el éxito profesional, el placer
personal, la alegría de vivir, la armonía consigo ...
            
(8) ¿Cuáles son las dimensiones del bienestar?
 El bienestar puede incluir siete dimensiones diferentes: física,
emocional, profesional, espiritual, intelectual, ambiental y social. Cada
dimensión contribuye a nuestra propia sensación de bienestar o
calidad de vida, y cada una afecta y se superpone a las demás

9)Establezca las diferencias entre los conceptos: Aptitud Física,

Actividad física y Ejercicio.
 
LAS DIFERENCIAS

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por

los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía.
El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo pero es
una actividad planeada y repetitiva con el fin de mejorar el
funcionamiento del organismo.

 11) ¿Cuáles actividades reducen el riesgo de padecer afecciones

cardiacas?
 
 Hay muchas cosas que puedes hacer para controlar esta afección y
vivir con ella. Reducir el colesterol, disminuir la presión arterial, dejar
de fumar, comer de manera más saludable, hacer ejercicio y controlar
el estrés pueden marcar una gran diferencia. Una mejor salud cardíaca
comienza con educarse a uno mismo.
12)) ¿Cómo influye la actividad física en la Tasa Metabólica Basal?

 La actividad física produce un incremento del metabolismo de reposo

por diversos mecanismos post esfuerzo que pueden durar, según el
tipo y orientación de la carga, más o menos horas, y, que a través de la
modificación de la composición corporal y las adaptaciones
metabólico energéticas y estructurales

 (14) ¿Cómo influye la actividad física en la reducción de la grasa

corporal?
 Activa y regula el metabolismo. Permite mantener el balance
energético del organismo, gastando el exceso de calorías ingeridas
con la alimentación y evitando la acumulación de grasa en el tejido
adiposo. En otras palabras, ayuda no sólo a perder peso, sino también
a no ganarlo
 
(15) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se
realiza actividad física? 
 Peso: el peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia
sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen
más calorías. Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la
cantidad de caloríasgastadas.
 
(16) ¿Sobre cuáles niveles incide la actividad física? 

 Los adultos pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad
moderada, o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o
bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa cada
semana, con el fin de obtener mayores beneficios
 
(17) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e
isométrica?

 Además, son una buena opción para los procesos de rehabilitación de

lesiones. En el caso de los ejercicios isotónicos sí se requiere fuerza y
potencia muscular, factores que mejorarán a largo plazo con el
 entrenamiento. Además, ayudarán a mejorar la circulación y la
oxigenación sanguínea.
 

18) ¿Cuáles son los problemas que se afrontan al hacer actividad

física en el calor?
  
Erupciones cutáneas pruriginosas en áreas de pliegues y
flexuras.Descamación eccematosa palmar.Abrasiones y quemaduras
por fricción en zonas de roce con calzado y ropa.

(19) ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben

adoptar cuando se presenta?

 Es la liberación de un líquido salado por parte de las glándulas

sudoríparas del cuerpo. Este proceso también se denomina
transpiración. La sudoración es una función esencial que ayuda al
cuerpo a permanecer fresco. El sudor se presenta comúnmente debajo
de los brazos, en los pies y en las palmas de las manos.
 
 
(21) ¿Cómo afecta la hipohidratacion?

 La hipohidratación empieza a afectar al rendimiento aeróbico cuando la temperatura de la

piel excede los 27ºC, y con cada 1ºC de aumento en la misma se afecta el rendimiento un
1,5% más
 
 
(23) ¿Cuáles son las recomendaciones para la disminución de riesgo
de problemas por calor durante la actividad física?
 
  Organizar la actividad física a primera o última hora del día para evitar el fuerte
stress del calor al mediodía.
 La indumentaria debe ser preferente de colores claros y holgada, no demasiada
ropa para permitir una mejor termorregulación.
 Usar gorra y refrescar la cabeza periódicamente.
 (24) ¿Cómo será la ingesta de fluido antes, durante y después de
la actividad física?

 Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales

es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-
20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma
tardío de deshidratación en nuestro organismo.

25. ¿Cuál debe ser la composición del fluido ingerido posterior

a la actividad física?
 Se recomienda a inclusión de sodio (0,5-0,7 gramos por litro de
agua) en las soluciones de rehidratación ingeridas durante
ejercicios de más de una hora de duración ya que se puede ser
ventajoso para mejorar el sabor, promover la retención de fluidos
y porque posiblemente prevenga la hiponatremia en los individuo
 
27) ¿Cuáles son las posibles causas de los calambres que
suceden durante la actividad física?
 esfuerzo excesivo (distensión o uso excesivo de un músculo) deshidratación. falta de
buen estado físico. falta de electrolitos (por ejemplo, sodio proveniente de la sal) en tu
dieta o una pérdida de electrolitos de tu cuerpo, por ejemplo, debido a la sudoración.

28) ¿Cuáles medidas debemos asumir ante la presencia del

calambre en la actividad física? ¿Qué debemos hacer previo a la
actividad?
 Qué podemos hacer
 En el momento en que aparece el calambre durante el ejercicio, lo
primero que debes hacer es detener tal ejercicio. ... 

 En cuanto el dolor lo permita, estirar la musculatura (el sistema central envía un

gran número de señales inhibitorias, reduciendo así los espasmos involuntarios).