Poder Mental.

La razón oculta de por qué usted sabotea su dieta y programas de ejercicio….

justo cuando todo va bien… y qué debería hacer al respecto.

Por Sebastián Herrera, Entrenador Exitoso de la Salud.

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 La imagen personal y el sabotaje

“La más poderosa técnica en el mundo para hacer mejoras rápidas en tus resultados es la
modificación de la imagen personal. Su imagen propia sirve como las instrucciones operativas de su
computadora subconsciente y controla todo lo que dice, hace, piensa y siente. Sin cualquier cambio
deliberado de su parte, continuará haciendo, pensando, diciendo y sintiendo muchas de las mismas
cosas indefinidamente”.

-Brian Tracy, Autor de Ejecución Máxima.

Usted ha decidido que quiere mejorar su cuerpo y vivir un estilo de vida más sano. Lee todos los
libros, recopila toda la información, hace un mapa de estrategia nutricional, diseña su propio horario
de entrenamiento (o un entrenador lo hace por usted), y tú emprendes la jornada, más físico
muscular… ¡y comienza a funcionar! Pero en el momento en que comienza a ver resultados, se
descarrila: Comienza a consentirse, deja los entrenamientos, hace trampa. Lo que es más asombroso
y desilusionante es que sabe lo que debería hacer… Pero no importa cuánto lo intente, ¡no puede
lograrlo! Es como si alguna fuerza invisible lo estuviera saboteando y controlando, su
comportamiento es el de un títere en acción. ¿Le ha ocurrido esto?

Si este escenario le suena familiar, entonces la respuesta a sus frustraciones puede encontrarse en lo
más profundo de su subconsciente en algo llamado su “AUTO-CONCEPTO.” Desafortunadamente
para la persona promedio, apenas escucha los términos auto-concepto, valor propio o imagen se sí
mismo usualmente dice “¡Oh no, no otro de esos artículos de ayuda-personal!”

Cuando menciono el auto-concepto a un cliente que nunca ha sido expuesto a esta idea, sus ojos se
ponen vidriosos y se ven distantes como si estuvieran diciendo “Okay Sebastián, estaré aquí en la
tierra de los sueños de día por un tiempo… pellízqueme cuando comiences a hablar de lo bueno,
como suplementos termogénicos, rutinas de quemar grasa, ejercicios asesinos de abdómenes e
intervalos de entrenamiento de alta intensidad, ¿de acuerdo?”

Usted quizá no entienda o aprecie este “auto-concepto” e “imagen de sí mismo” todavía. Sin
embargo, si opta por ignorar esta información, podría estar cometiendo un grave error. Usted puede
estar en el más perfecto programa de nutrición y en la mejor rutina de entrenamiento del mundo,
pero siempre se saboteará a largo plazo si no entiende que imagen tiene de sí mismo, cómo controla
su comportamiento y cómo cambiarlo.

AUTO-CONCEPTO: SU PAQUETE DE CREENCIAS

Primero, hablemos de su AUTO-CONCEPTO: Esto es el grupo total de creencias que usted tiene
sobre usted mismo, incluyendo todos los nombres y etiquetas que usted se pone y la manera en que
se ve a sí mismo. Si realmente quiere saber cuál es su verdadero auto-concepto, escriba las palabras
“Yo soy ___________” y llene el espacio con todo lo que pueda pensar. Por ejemplo:

Yo soy tímido
Yo no soy un buen vendedor
Yo soy gordo
Yo soy descoordinado
Yo soy sensual
Yo soy poco atractivo
Yo soy un estudiante de 5
Yo soy un estudiante de 10
Yo soy rico
Yo soy un fracaso
Yo soy propenso a accidentes
Yo soy un gran conversador
Yo estoy en la quiebra
Yo gano $25,000 por año
Yo nunca podría ganar $250,000 por año
Mi cuerpo siempre tendrá cuerpo de pera
No soy muy atlético

Como puede ver de la lista, usted tiene un “mini” auto-concepto para cada área de su vida
incluyendo sus relaciones, su habilidad para atraer riqueza, su talento en la escritura, matemáticas,
arte o música y su imagen corporal, sólo por nombrar algunos.

Su auto-concepto fue formado inicialmente en su infancia temprana, en gran parte por la influencia
de sus padres y de las figuras de autoridad en su vida. Cuando usted era un infante y un niño
pequeño, la “tapa” de su mente estaba completamente abierta. Cien por ciento de la información y
sugerencias dadas a usted a esta joven edad fueron directamente a su subconsciente en donde fueron
aceptadas como verdad, aunque no eran verdad. Su mente era como un pedazo de suave arcilla
flexible.

Cuando usted alcanzó la adolescencia, fue como si la “tapa” de su mente hubiera sido cerrada de
golpe con toda la programación de su niñez. Como adulto, su auto-concepto se ha solidificado, pero
lentamente continúa siendo moldeado y reforzado por sus éxitos, fracasos, triunfos, humillaciones y
todo lo que experimenta, ve, escucha, lee y piensa. Por ejemplo, si usted comienza una dieta o un
programa de ejercicios y fracasa, esto va al banco de su memoria subconsciente y refuerza un auto-
concepto negativo; “¿Ya ves?, te dije que nunca sería capaz de verme como esa gente en las
revistas.”

CÓMO SU AUTO-CONCEPTO AFECTA SU COMPORTAMIENTO

Aunque su auto-concepto está profundamente enraizado durante los años de acondicionamiento,

PUEDE ser cambiado. Antes de que explique los cuatro pasos para hacer el cambio, quiero explicar
cómo es que su auto-concepto afecta su comportamiento. Usaré una analogía con la cual todos
pueden relacionarse – ¡DINERO! ¿Por qué el dinero? Bueno, como mencioné anteriormente, la
mayoría de la gente no sólo no comprende el auto-concepto, sino que además se aburre totalmente
con sólo mencionarlo.

Detestaría ver que usted cabeceara antes de llegar a la parte jugosa del artículo, y ya que el dinero es
rara vez un tema que aburra a alguien y es un común denominador entre toda la gente, déjeme
explicar primero la relación entre el dinero y el auto-concepto. Una vez que usted vea cuánto afecta
su auto-concepto al ganar dinero, fácilmente comprenderá cómo afecta el tipo de condición física en
la que se encuentre. Entonces tendrá el suficiente conocimiento para comenzar a cambiar su auto-
concepto y su cuerpo, y mejorar.

Pregunta: Si usted ganara una gran suma de dinero, o si su ingreso anual súbitamente se convirtiera
en su ingreso mensual, ¿Cómo se sentiría al respecto?
“¡Eso sería ASOMBROSO!” es lo que la mayoría de la gente diría inicialmente. Bueno, le tengo
noticias: aunque pueda sonar raro, le garantizo que si su auto-concepto estuviera todavía equivocado,
usted haría todo lo posible para deshacerse de su nueva riqueza. Usted tomaría malas decisiones de
negocios. Fracasaría en sus ventas. Tendría una urgencia incontrolable de salir y gastar su dinero,
derrocharía en cosas innecesarias, invertiría en cosas de las que no sabe nada, prestaría a personas
que no le pagarían y ¡hasta lo perdería! Sólo mire lo que pasa con la mayoría de las personas que
ganan la lotería.

Aún cuando cada persona DIGA que les gustaría tener más dinero, esto es sólo al nivel consciente,
superficial. El problema es que su comportamiento NO es controlado por su conciencia; su
comportamiento es controlado a un nivel más profundo – desde su mente subconsciente en donde se
encuentra su auto-concepto. Si tener mucho dinero no es congruente con su auto-concepto, esto tarde
o temprano lo llevará a algún tipo de sabotaje del comportamiento para llevarlo de regreso a su zona
de confort.

La mayoría de la gente permanece dentro una zona de confort que coincide con el concepto y la
imagen que tiene de sí misma. Raramente se levanta por encima o se permite caer debajo de esa
línea. En cualquier momento que usted intente hacer un cambio en su vida, ya sea perder peso o
ganar más dinero, se activará una resistencia dentro de usted porque está intentando moverse más
allá de lo seguro, lo familiar y lo cómodo.

Para ganar más dinero, debe verse capaz de ganar más dinero y digno de guardarlo. Si usted se ve
como una persona de $24,000 por año, NUNCA ganará o ahorrará $24,000 al mes a menos que se
vea a sí mismo como una persona que gana $24,000 al mes.

¿Está usted comenzando a comprender cómo lo mismo podría suceder cuando trata de cambiar su
cuerpo?

Para ser delgado, saludable y libre de grasa, debe verse a sí mismo como alguien capaz de lograr ese
cuerpo y digno de mantenerlo así. Si se ve a sí mismo como una persona gorda, con forma de pera,
usted NUNCA será una persona delgada, y libre de grasa, hasta que usted se visualice como tal.

Justo cuando empiece a ver los resultados y a ser feliz con la forma en que se ve… todo de repente,
siente la urgencia irresistible de dormir y olvidarse de su entrenamiento de las 6 a.m. Sentirá unas
ansias incontrolables de un helado de Ben & Jerry’s Chunky Monkey a las 11:30 p.m. Perderá su
motivación. No se “sentirá” con ganas de ejercitarse. Estos comportamientos de auto-sabotaje son
síntomas de un auto-concepto que es inconsistente con sus resultados actuales.

AUTO-IMAGEN: LA CLAVE OCULTA PARA LOGRAR SU CUERPO PERFECTO

La parte del auto-concepto que afecta su condición física y habilidad para lograr su peso perfecto es
conocida como AUTO-IMAGEN. Maxwell Maltz, cirujano plástico y autor del best-seller
Cibernética Psíquica, se topó con el descubrimiento de la auto-imagen de sus pacientes. Aún cuando
él ha corregido defectos físicos y deformidades con la cirugía, a menudo sus pacientes guardan su
vieja imagen propia y continúan viéndose a sí mismos como “feos”, “cicatrizados” o “deformes” a
pesar de que parecen bastante bellos para los estándares de la sociedad. Como resultado, continuaron
comportándose como siempre: tímidos, retraídos, con falta de confianza.

Esto guió al Dr. Maltz a la conclusión de que el cambiar la imagen física no era la clave real para los
cambios en personalidad y comportamiento. Había “algo más”. Ese algo más es la auto-imagen.
Cuando la auto-imagen es reconstruida, la persona cambia. Si la auto-imagen permanece igual, por
ende el comportamiento de la persona permanece igual.

Emerson una vez escribió: “¿De qué sirve hacer votos heroicos de mejora si es el mismo trasgresor
de la ley quien debe hacerlos cumplir?” Jesús enseñó que es una locura poner el vino nuevo en
botellas viejas o un pedazo de material nuevo sobre viejos atuendos. Las personas que no entienden
la auto-imagen concentran erróneamente toda su atención en cambiar sus hábitos de alimentación y
ejercicios. Pero el problema es que ese es solamente un enfoque físico y que no está encaminado
hacía el ORIGEN o causa del comportamiento. La fuente de su comportamiento es su auto-imagen
mental. Usted es más que sólo un cuerpo. Usted es un cuerpo, una mente y un espíritu. Siempre
actuará – y puede SÓLO actuar – como el tipo de persona que VE de usted mismo en su mente.

Si se ve a sí mismo como una persona con sobrepeso, se comportará como una persona con
sobrepeso. Si se ve a sí mismo como una persona delgada, atlética y saludable, se comportará como
una persona delgada, atlética y saludable. Una persona con sobrepeso usualmente no se ejercita
fielmente todos los días, así es que ¿por qué sorprenderse cuando alguien con una auto-imagen de
una “persona con sobrepeso” evita ejercitarse? Su cerebro está programado para evitar los ejercicios.
Alguien con auto-imagen de “persona con sobrepeso” no come alimentos saludables, bajos en
calorías, bajos en azúcares. Entonces, ¿por qué sorprenderse cuando hacen trampa en su dieta y se da
una comilona de “alimentos chatarra”? Después de todo su cerebro está programado para comer
alimentos chatarra. ¿Está comenzando a tener sentido esta idea en usted?

Para lograr un resultado duradero, usted debe trabajar en los planes físicos Y mentales. Por supuesto
tiene que cambiar su estilo de vida, ejercicio y hábitos nutricionales, pero el secreto real no está en
tratar de forzar nuevos comportamientos, sino en cambiar la auto-imagen, que es la que controla el
comportamiento. Ponga su energía en una nueva fotografía mental, y la nueva fotografía creará
nuevos comportamientos. Lo mejor de todo es que los nuevos comportamientos que resulten de una
nueva auto-imagen positiva llegarán sin mucho esfuerzo o fuerza de voluntad porque están
totalmente vinculados a cada célula de su cuerpo. Las “fuerzas invisibles” están ahora trabajando
para usted en lugar de en su contra.

Por lo tanto, supongamos que tiene una auto-imagen de una persona incompetente y con sobrepeso
¿Cómo diablos lo cambia si está profundamente encajado en su mente desde sus años de
condicionamiento? Aquí tiene cuatro sencillos pasos:

PASO 1: CREAR UNA NUEVA AUTO-IMAGEN

El primer paso es escoger una nueva auto-imagen. Usted puede decir que esto es fijar metas, pero su
auto-imagen no es tanto como una “meta” sino más bien una FOTOGRAFÍA EN SU MENTE.
Estaba en una llamada de conferencia con el exitoso capacitardor Bob Proctor recientemente y uno
de los participantes dijo que su meta era perder peso. Bob le dijo algo que realmente me sacudió. Él
dijo “¿has notado alguna vez cuantas personas siempre quieren perder peso y lo recuperan? Bueno,
esto se debe a que si tú pierdes algo, tu mente subconsciente inmediatamente comenzará a buscarlo.
En su lugar, tú debes dejarlo ir y lograr tu peso perfecto. Y tu peso perfecto no es tan sólo una meta,
es una fotografía”.

Así es que lo primero que debes hacer es decidir realmente cómo te gustaría verte si pudieras elegir
cualquier cuerpo que desearas. Ve la fotografía en tu mente. Hazla clara, vívida y dinámica. Sueña.
Fantasea. Tú haz sido dotado con una facultad creativa e increíble llamada imaginación. Úsala – es
el punto inicial de una nueva auto-imagen y todos los cambios duraderos.
Mucha gente se atemoriza con este paso y pide sólo aquello que piensan que pueden obtener, no lo
que ellos realmente quieren. Está bien que le dé un poco de miedo. De hecho, si su meta no es
atemorizante y emocionante al mismo tiempo, entonces no está pensando con la grandeza suficiente.
No se quede corto. Pida lo que realmente QUIERE. Ignore a cualquiera que le diga “sé realista”.
¡Quite la tapa de su mente y SUEÑE!

PASO 2: CREE UNA DESCRIPCIÓN POR ESCRITO DE SU NUEVA IMAGEN

Una vez que tenga la fotografía en su mente, el segundo paso es hacer una descripción por escrito de
su nueva imagen. El hecho de escribir lo que desea en un papel es un paso intermedio, de ir de lo
etéreo, intangible (imaginación y sueños) a la forma concreta y tangible. Una vez en papel (o en una
“lista de metas” llévela con usted), su imagen ha iniciado en esencia su transformación de lo mental
a lo físico. Cuando escriba su objetivo, utilice las tres P’s: POSITIVO (lo que desea lograr, no lo
que desea evitar o de lo que desea deshacerse), PERSONAL (use la palabra “Yo”) y en tiempo
PRESENTE (una actitud de ya-haberlo-recibido). No se preocupe si no es perfecto. Sólo siéntese y
escriba, escriba y escriba. Siempre puede regresar y editarlo, cambiar o actualizarlo después. Tan
sólo inicie.

PASO 3: ACTÚE ESE PAPEL

Lo que usted ha hecho en los dos primeros pasos es literalmente crear un nuevo papel para usted
mismo. Ha escrito su propio libreto. Ahora sea como George C. Scott interpretando al General
Patton. Él no sólo actuó. Se convirtió en Patton – vivió su papel. Así es como hacen los grandes
actores. Sea un actor o actriz y adéntrese en su nuevo papel.

Se sentirá raro al principio. Habrá resistencia de usted mismo. Las personas lo criticarán y dirán que
es un loco soñador. Sentirá como si se engañara a sí mismo. De cualquier forma continúe
interpretando su papel. Fínjalo hasta que lo logre. Alguien alguna vez dijo que la mayoría de las
personas viven como si fueran extras de sus propias películas. ¿Por qué conformarse con menos
cuando puede ser escritor, productor, director y ESTRELLA de su propia película? Cree el personaje
y escriba el libreto exactamente como a usted le gustaría que fuera y luego actúe su parte hasta que
ésta se convierta en algo real.

Realice acciones que sean consistentes con la nueva imagen que ha creado. Actúe su parte. Haga
algo cada día que lo acerque más a su objetivo. ¡Continúe moviéndose! Pregúntese a usted mismo,
¿qué haría alguien con el tipo de cuerpo que yo quiero en esta situación? Y luego hágalo. Actúe
como si ya fuera el dueño del cuerpo que siempre soñó. Una persona muy sabia una vez dijo “Actúo
como si fuera y lo seré”.

Debe tomar acción. No sugiero un pensamiento positivo exagerado como el de la novela Pollyanna,
sino sólo un acercamiento. Las afirmaciones son una parte efectiva para realizar su nueva imagen,
pero como dice el orador motivacional Jim Rohn, “la afirmación sin la acción es el principio de la
desilusión”. De hecho Maltz señaló en Ciebernética Psíquica que la razón por la que las
afirmaciones y los pensamientos positivos no siempre funcionan es porque no pueden ser usados
como una muleta para la misma vieja imagen. Lo que yo estoy sugiriéndole es pensamiento positivo,
visualización positiva, acción positiva Y el cuarto y último paso, reforzamiento positivo, para lograr
cambiar su antigua auto-imagen.

PASO 4: REFUERCE SU IMAGEN DIARIAMENTE… INCLUSO CADA HORA

El cuarto paso es reprogramar su mente al reemplazar su vieja imagen con la nueva imagen a través
de la repetición contínua. La repetición es la madre del aprendizaje y el padre de una nueva auto-
imagen. Desarrollarse le tomó un largo tiempo a su actual auto-imagen, así es que no puede esperar
cambiarla de la noche a la mañana. Toma al menos 21 días de esfuerzo CONSISTENTE para que las
raíces de una nueva auto-imagen tomen forma y algunas veces hasta 90 días antes de echar raíces en
la tierra y que se vuelva visible para que todo el mundo lo vea. Recuerde, hay un periodo de
gestación para todo. Sea paciente y persistente.

El instalar su nueva auto-imagen se logra al visualizar, leer, pensar y re-escribir su descripción

escrita una y otra vez, día tras día, hasta que la nueva imagen se vuelva una realidad. Estos cuatro
métodos de reforzamiento y repetición quemarán su nueva imagen en su mente subconsciente como
datos en un CD.

Visualizar es especialmente poderoso. Los psicólogos han sabido por décadas que el cerebro
humano y el sistema nervioso no pueden distinguir entre una experiencia que es real de una que es
vivida de forma imaginaria. Cuando usted vívidamente se imagina a sí mismo de la forma que quiera
ser, haciendo las cosas que desea hacer, estas fotografías mentales no son sólo aceptadas por su
subconsciente como reales, son aceptadas como órdenes o instrucciones. Proyecte su imagen en la
pantalla de su mente. Recuerde, es su película, así es que puede proyectar cualquier cosa que desee.
Visualizar la imagen del cuerpo perfecto al tiempo que usted está en un estado físico relajado es aún
más poderoso porque su subconsciente es aún más impresionable cuando está relajado.

Pensar constructivamente también comenzará a disolver su antigua imagen y a solidificar la nueva.

Su auto-concepto es influenciado por sugerencias externas, pero la más grande influencia de su
mente son sus propios pensamientos y “auto-charla”. La conversación que usted tiene consigo
mismo en su cabeza cada minuto de cada día, mantiene su auto-imagen actual y nivel de desempeño,
ya sea que disfrute de un gran logro o se revuelque en el mismo viejo surco. Los pensamientos como
las imágenes, son órdenes para su subconsciente. Una vez que se dé cuenta de esto, usted empezará a
ser muy cuidadoso al respecto. Cuide esos ¡Yo soy! Cambie sus patrones de pensamiento para que
concuerden con su nueva auto-imagen. Usted se convierte en lo que piensa a lo largo del día.

Lea su objetivo escrito por lo menos dos veces al día; una vez en la mañana y otra vez en la noche.
Estos son los momentos en que su mente subconsciente es más impresionable. Una técnica
increíblemente poderosa es escribir su descripción escrita en una tarjeta de objetivos y llevarla con
usted a todas partes. Cada vez que ponga su mano en su cartera y toque la tarjeta, le hará pensar en
su nueva imagen. Cada vez que tenga oportunidad, saque su tarjeta y léala, imaginándose
mentalmente a sí mismo como si ya estuviera ahí.

Re-escribir su descripción escrita es aún más efectivo para imprimir su nueva imagen en su mente
subconsciente que simplemente leyéndola. El experto en logros Brian Tracy dice que si usted escribe
su declaración de objetivo en un papel cada día, los cambios pasarán tan rápido, que casi lo
atemorizarán.

UNA ÚLTIMA PALABRA DEL PODER DE LA MENTE

Quizá haya escuchado antes de estas técnicas en programas de auto-ayuda, fijación de objetivos o
motivacionales. Pero admítalo – probablemente las ignoró porque sonaron demasiado como “cliché”
o demasiado simples para ser reales. La ironía es que las más profundas verdades en la vida son las
más simples y obvias. No sobreestime el poder de estos métodos.
Hay un inmenso poder en las imágenes mentales. La fórmula es simple: Decida cómo se quiere ver,
proyecte su nueva imagen en una pantalla en su mente (visualice), piense acerca de “su nuevo yo”
constantemente, cree una descripción escrita de su nueva imagen y léala por lo menos dos veces al
día, (escríbala diariamente para un mayor impacto), luego déle seguimiento con acciones que sean
consistentes con su objetivo. Su maravillosa y poderosa mente hará el resto.

RECURSOS ALTAMENTE RECOMENDABLES

Psicocibernética fue escrita por Maxwell Maltz, un cirujano plástico y experto en psicología de
auto-imagen. Después de leer este libro comprenderá que la auto-imagen tiene una gran profundidad,
y cómo la mente subconsciente controla su comportamiento. Comprenderá por qué ha fallado en las
dietas en el pasado y por qué le ha sido tan difícil el lograr que se ejercite de una forma consistente
aún cuando sabe exactamente lo que usted necesita.

Le recomiendo la versión de 1960, que está disponible en libros de carátula suave por menos de siete
dólares. Por cierto, este libro ha vendido 33 millones de copias y nunca ha dejado de imprimirse
desde su primer lanzamiento en 1960.

LA IMAGEN DE LOS GANADORES

Otro recurso para la modificación de la auto-imagen que les recomiendo es La imagen de los
ganadores, por Bob Proctor, el exitoso e internacionalmente reconocido capacitador.

Este programa es una herramienta fenomenal que le ayudará a llevar a cabo los pasos necesarios para
cambiar su auto-imagen. Si usted hace todo lo que sugiere el Sr. Proctor, su imagen mental de sí
mismo cambiará y en 90 días verá una transformación tan dramática que retará sus habilidades de lo
que usted creyó alguna vez que fuera posible.