UNIDAD 6

Bhandas: Cerraduras básicas

Hay ciertas contracciones musculares, muy utilizadas en la práctica de yoga, a las
que llamamos bhandas o cerraduras. Cada cerradura genera cambios profundos en
la circulación energética de nuestro organismo: activa la circulación sanguínea,
estimula distintos nervios, reordena el flujo de líquido cefalorraquídeo alrededor de
todo el sistema nervioso central y también redirige la energía psíquica hacia los
principales canales de energía que se relacionan con el despertar de la energía
Kundalini. Las bhandas concentran la energía para despertar la consciencia y
permitir la sanación.

Hay tres cerraduras principales: ​ Mula bhanda, Uddiyana bhanda y Jalandhara

bhanda. ​Cuando las tres cerraduras se aplican simultáneamente, se llama ​Maha
bhanda​ o “cerradura mayor”.

Mula bhanda
Es la “Cerradura de raíz”, la más compleja de las cerraduras y una que se utiliza a
menudo. Coordina y combina la energía del ano, los órganos sexuales y el punto del
ombligo. “Mula” significa raíz, base, fuente.
Para realizar este bhanda primero contraé el esfínter anal y succionalo hacia arriba
como si estuvieras tratando de contener una evacuación. Luego, contraé los
músculos genitales como si quisieras retener la orina, de esta forma queda activada
la contracción de todo el piso pélvico. Finalmente, llevá el punto del ombligo hacia la
columna vertebral, contrayendo la parte baja del abdomen.
Mula bhanda se compone de estas tres contracciones en simultáneo: ano, genitales
y ombligo.

Manual Bindi Página ​65

Si es la primera vez que tomás contacto con esta musculatura, dejá que la práctica
te vaya ayudando a tomar consciencia de esta bhanda y sus efectos.

La activación de esta cerradura estimula ​Prana​ y ​Apana​. Prana es el flujo de

energía ascendente, vigorizante. Apana es el flujo de energía hacia abajo, energía
de eliminación. La cerradura de raíz trae apana hacia arriba y Prana hacia abajo
hasta el punto del ombligo (Nabhi). Esta combinación en el “Nabhii” genera la
activación de la energía Kundalini. Esta cerradura se puede aplicar luego de la
inhalación, con el aire retenido, y también luego de la exhalación, en apnea.

Si estás embarazada o menstruando, podés hacer una leve contracción

simplemente para reconocer de forma sutil esta cerradura. Si sos de hacer muchas
pesas o solés tener la musculatura tensa, podés empezar suave hasta ir
encontrando el punto justo. Si por el contrario tenés una tonicidad más baja, probá
de activarlo con toda tu capacidad hasta encontrar la tonicidad adecuada. Insisto,
utilizá el sentido común y evitá sostener hasta quedar “rojo como un tomate”. La
idea es que vayas desarrollando tus capacidades poco a poco.

Jalandhara bhanda
Es la “Cerradura de garganta”. Esta cerradura se practica llevando el mentón
levemente hacia adentro, de tal forma que se bloquee el flujo energético por la
garganta. La cabeza se mantiene erguida sin inclinarse hacia delante ni hacia atrás.
Podés sentir cómo se alarga la columna cervical aumentando el flujo de la energía
pránica permitiendo que viaje libremente hacia los centros superiores del cerebro.
Esto es de gran importancia. En las kriyas de Kundalini Yoga se genera una energía
enorme y se activa el fuego interno que despeja los ​nadis ​(canales energéticos) que
estaban bloqueados. Cuando esto sucede, a veces puede causar un cambio rápido
en la presión arterial o sensación de mareo. Para evitar esta incomodidad se puede
aplicar Jalandhara bhanda ya que, cuando se realiza esta cerradura, las glándulas
tiroideas y paratiroideas reciben una presión que provoca la segregación óptima y la

Manual Bindi Página ​66

activación de las funciones superiores de la glándula pituitaria. Si la cerradura no se
aplica, los ejercicios de respiración pueden causar una presión incómoda en los
ojos, en los oídos y en el corazón.
Como norma general, aplicá un leve Jalandhara bhanda en todas las meditaciones a
menos que se especifique lo contrario.

Uddiyana bhanda
Es la “Cerradura de diafragma”, se aplica luego de la exhalación.
Sin aire, se succiona el diafragma hacia arriba ahuecando el abdomen.
Se considera como una cerradura de primera importancia puesto que permite que la
fuerza pránica ascienda por el canal nervioso central hasta la región de la nuca.
Estimula directamente el eje hipotalámico/pituitario/adrenal.
Esta cerradura promueve el sentido de la compasión y rejuvenece el cuerpo entero.
Es importante tener la columna erguida y recordar que esta cerradura se aplica
solamente “sin aire”, luego de la exhalación. Si se aplica con fuerza en la inhalación,
puede crear un aumento de presión en los ojos y en el corazón.

Maha Bhanda
Es la aplicación de las tres cerraduras anteriores, al mismo tiempo. Cuando se
simultáneamente las cerraduras, todo el cuerpo recibe una circulación energética
renovada. Se dice que la práctica y el perfeccionamiento de Maha bhanda ordena
los desequilibrios de la energía sexual. Regula la presión arterial, reduce los dolores
menstruales y aumenta la circulación sanguínea en las glándulas sexuales (ovarios,
testículos, próstata).

Manual Bindi Página ​67

Cómo practicarlas practicar las cerraduras:
Para entender y experimentar plenamente los efectos de las distintas cerraduras
hay muchos ejercicios que podés practicar. Aquí hay algunos de los ejercicios que
te van a ir dando práctica y experiencia:

1. Sentate sobre los talones, con las rodillas separadas. Llevá las palmas de tus
manos sobre los muslos. Aplicá la cerradura de raíz y relajala. Luego aplicá la
cerradura del diafragma y relajala. Después aplicá la cerradura de garganta y
relajala. Repetilo de modo continuo. Seguramente vas a transpirar. Continuá
de 3 a 11 minutos. La práctica te dará la facilidad de distinguir las cerraduras
unas de otras, también te dará el sentido de la dirección que la energía toma
en los nadis pránicos y en la columna vertebral.

2. Sentate en postura fácil, con la columna vertebral erguida y las manos a los
lados del cuerpo, que ayudan a que la columna esté recta. Inhalá
conscientemente y exhalá. Sin aire, aplicá Mula bhanda contrayendo ano,
genitales, ombligo y succioná hacia arriba hasta que no puedas aguantar
más. Inhalá y repetí. Después de 10 ó 15 ciclos deberías empezar a

transpirar. Practicalo con la mente​ ​tranquila, porque lo estás haciendo para

vos mismo. Dejá que tu ser sea gobernado por tu ser potencial.

Manual Bindi Página ​68

La energía Kundalini
La energía kundalini es una energía intangible e invisible que se encuentra dormida
en nuestro primer chakra: el Muladhara. Se la representa en forma de serpiente.
Cuando se despierta, activa nuestro potencial creativo.
Todos los Yogas quieren despertar esta energía.

Es como si quisiéramos activar el nervio de nuestra Alma.

Cada vez que bombeamos, activamos, estimulamos nuestro punto nabhi (punto del
ombligo), estamos golpeando a la puerta para que esa energía se despierte en
nosotros.
La activamos en el tercer chakra para impulsarla al primer chakra y desde ahí
permitir que recorra, equilibre y armonice todos los chakras que se encuentran a lo
largo de nuestra columna vertebral.

El objetivo de la práctica de Kundalini Yoga es conseguir que esa energía se active

y que vaya recorriendo de forma vertical, como si fuese una serpiente o una
enredadera, todos nuestros chakras corporales hasta llegar al séptimo chakra,
conocido como Shahasrara: el loto de mil pétalos.

El séptimo chakra también es conocido como “Chakra corona” y cuando la energía

kundalini lo recorre sucede algo mágico: la unión definitiva de Atma (nuestra alma,
el alma individual) con Brahman (el alma colectiva). Este estado también puede

Manual Bindi Página ​69

llamarse Samadhi (absorción meditativa) o estado de iluminación.
Este centro, aunque siempre ha estado activo por ser un reflejo de lo Absoluto,
permanece inmanifestado en el individuo aún no desarrollado, hasta que este ha
alcanzado el desarrollo adecuado de los otros chakras y ha acontecido la
armonización entre ellos, levantándose el velo. En este punto, desaparece toda
dualidad y prevalece la unicidad. No hay "yo" ni "ello", ni dualidad u oposición entre
cuerpo y mente

El Kundalini Yoga es conocido como el Yoga de la Consciencia porque te da la

experiencia de tu propia consciencia, es decir, de tu potencial creativo y como alma,
teniendo una experiencia humana. Yogui Bhajan decía, “La consciencia individual
te refinará, la consciencia grupal te expandirá y la Consciencia Universal te redimirá
hacia el Infinito”.
Al practicar Kundalini Yoga, todo un mecanismo sofisticado comienza a ponerse en
funcionamiento para despertar y elevar la Kundalini: tus polos positivo y negativo se
unen a través de un canal central para subir poco a poco a través de tus centros de
energía (chakras) hasta llegar a tu garganta, un camino que en estas enseñanzas
es conocido como ​Cordón Plateado​. Luego, desde el cuello hasta la cabeza está el
pasaje, y finalmente desde el tercer ojo hacia la glándula pineal es el ​Cordón
Dorado​.

Estas tres puertas tienen como llave principal cerraduras hidráulicas, que se aplican
para ejercer presión y hacer que la columna se convierta en una escalera de
energía. La cerradura de raíz trae la energía hacia el ombligo (a altura de la tercera
vértebra lumbar); la cerradura de diafragma se encarga de llevarlo al cuello para
completar el Cordón Plateado y luego, la cerradura de cuello la sube por el Cordón
Dorado.

Esto es un proceso, y como todo proceso requiere tiempo y perseverancia. Hacer

yoga ayuda a preparar nuestro sistema para que, una vez listo, a través de la
meditación logremos elevar nuestra consciencia y tener una experiencia del infinito.
Una vez que lográs la experiencia, el desafío es mantener elevada la energía y los
canales limpios y despejados.

Manual Bindi Página ​70

El camino para elevar la consciencia requiere de disciplina, compromiso y
constancia. Una vez que lo experimentes, sabrás que no hay nada más que
mantenerte para ser sostenido y tener la experiencia de tu propio ser.

Kundalini es la energía de nuestra alma.

Kundalini es la energía de la consciencia.
Kundalini es la consciencia del ser superior.
Kundalini es la emanación de nuestra infinidad.
Kundalini es la energía del cosmos dentro nuestro.

Kundalini es nuestra energía creativa.

El Kundalini se imagina como una serpiente enrollada adormecida en la base de
nuestra columna.
Kundalini es la energía adormecida dentro de nosotros que, al despertar, expande
nuestra consciencia.
Kundalini es la grandeza de la cual todos somos capaces.

Cuando activamos la Kundalini…

Despertamos nuestras capacidades creativas y nuestra radiancia.
Nos hacemos conscientes de nuestra relación con el infinito.

¿​Cómo logramos experimentarla?

Cuando equilibramos el sistema glandular y el sistema nervioso, la energía de
ambos se une creando un movimiento del fluido espinal, generando mayor
sensibilidad en nuestros nervios. El cerebro en su totalidad recibe señales y las
integra, dando como resultado mayor claridad a nuestra consciencia.

¿Es necesaria la energía Kundalini?

No podemos vivir sin un flujo constante de energía Kundalini. La diferencia está en
la cantidad. Cuando hay un flujo abundante, nuestra mente despierta de su larga
siesta y dejamos de vivir en realidades imaginarias, enfocándonos en nuestro
propósito verdadero, pudiendo así disfrutar la abundancia de la vida.

Manual Bindi Página ​71

El Ascenso y el Descenso
La Kundalini siempre está presente como parte innata.
El sistema humano es capaz de sostener el despertar de la energía Kundalini.
Ahora…
¿Estás utilizando tu máximo potencial?
¿Estás siendo tu mejor versión?

¿Cuál es el flujo de la Kundalini?

La energía Kundalini es liberada desde el centro umbilical.
Se alza hacia el chakra de la corona en la cima de la cabeza.
La energía, entonces, desciende por los chakras hacia la base de la columna.
Después de alcanzar el chakra raíz, vuelve al centro umbilical.

El Ascenso es el sendero de la iluminación.

Es la experiencia de que la realidad de Dios existe dentro de cada uno de
nosotros.
Elevar la Kundalini es desenrollar la consciencia de Dios en nuestro interior.
Es volvernos testigos del despliegue de nuestra Alma.

El Descenso es el sendero de la manifestación.

El Descenso de la Kundalini es el despertar de nuestro potencial.
Es cuando introducimos la Consciencia de Cristo o Realización de Dios en
nuestra vida diaria.
A medida que esto ocurre, nuestra esencia se consolida en nuestro carácter,
integrando nuestros talentos en acciones y comportamientos de una manera
práctica.

El sendero de la liberación es completar el ciclo.

Manual Bindi Página ​72