Dokumen - Tips Praana Praanee Praanayam

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Prefacio
Primero entramos en esta vida como espíritu y luego nacemos. Pasamos nuestros primeros años aprendiendo cómo funcionar en un cuerpo físico y en
circunstancias materiales. Esto nos permite sobrevivir, pero llega un momento en que debemos comprender y recuperar nuestro espíritu, nuestra naturaleza energética.
Esencialmente debemos conocernos a nosotros mismos como praanee, criaturas que viven de praana, la energía vital básica del universo. Para lograr este cambio,
necesitamos ampliar nuestra comprensión de nuestro plan energético. Y para entender, primero debemos experimentar.
Praana, Praanee, Praanayam es una colección de citas y kriyas de Yogi Bhajan recopiladas en conferencias a lo largo de sus 35 años de carrera
docente en Occidente. Yogi Bhajan es un Maestro de la energía praánica y estas citas y kriyas pueden ayudarte a comprender y experimentar quién eres
realmente en el universo de praana.
Todas las meditaciones y ejercicios provienen de las enseñanzas de Yogi Bhajan. Cuando pensé que sería útil alguna información
adicional, he incluido algunos textos generales sobre el yoga y algunos comentarios. Casi todas las citas son suyas, pero si tiene curiosidad,
hay notas finales al final del libro que le indicarán la fuente de la cita. Los comentarios yóguicos estarán etiquetados como tales y estarán
en un tipo de letra más pequeño. La información general no está entre comillas y no tiene nota final.
Agradecimientos
Me gustaría agradecer a todas las personas que me ayudaron a elaborar este libro: Satya Kaur de KRI; Satsimran Kaur, Shakti
Parwha Kaur y mi hermana Judy, quienes tomaron las fotografías digitales de las que saqué las ilustraciones; Dr. Jaswant Singh Hawkins, Guru
Prem Singh y Simran Kaur, y Sada Sat Singh y Kaur quienes leyeron el primer borrador y me dieron sus comentarios. Yo también debo humildemente
reconocer toda la ayuda que recibí del decimonoveno pauri de Japji; del mantra Aad tal, jugaad tal, haibhay tal, Nanak
manguera bhay tal; y del aliento mismo, el Pawan Guru.
Introducción
Kundalim Yoga es "la ciencia para unir lo finito con el Infinito y el arte de experimentar el Infinito dentro de lo finito". No es sólo un flujo de energía
dentro de nuestros cuerpos, es un flujo de la energía de la conciencia de todos los maestros de Kundalini Yoga desde la antigüedad hasta nuestros días.
Para practicar Kundalini Yoga primero conectamos nuestra energía a ese flujo de conciencia, que se llama "Cadena Dorada". Nos conectamos a la Cadena Dorada
recitando el Adi Mantra: OngNamo, Guroo DevNatno.
Ong Namo significa "Me inclino ante el Creador del Universo, la totalidad de todas las cosas que existen". Guroo Dev Namo significa "Me inclino ante lo Divino
Sabiduría dentro de mi propia conciencia."
Cómo recitar el Adi Mantra
Siéntese en postura fácil con las manos juntas en el centro de su pecho en Prayer Mudra. Presione las articulaciones de los pulgares contra el
esternón. Cierra los ojos y concéntrate en el punto del tercer ojo. Inhala profundamente y canta el mantra de una sola vez. (Si tu respiración no es capaz de
hacer esto, entonces toma un pequeño sorbo de aire después de "Ong namo" y luego canta el resto del mantra, extendiendo el sonido tanto como sea posible. El
sonido "dev" se canta un tercio menor más alto. que los otros sonidos del mantra.)
Canta este mantra al menos tres veces antes de comenzar tu práctica de Kundalini Yoga.
La instrucción más frecuente en este manual es "siéntate con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera". Cualquiera puede hacerlo y, al
Al mismo tiempo, es probablemente la técnica más difícil de dominar.
Al practicar praanayam, es muy importante mantener la columna estirada hacia arriba sin dobleces ni bloqueos para que la energía fluya
libremente y se ajuste por sí sola. Para mantener la columna vertebral bonita y recta, es útil dividirla en "zonas de estiramiento" manejables.
La pelvis forma la base de nuestra postura sentada. Hay dos pequeños huesos pélvicos que se encuentran debajo de la carne de las nalgas, llamados
"huesos sentados". Cuando estamos sentados correctamente, nos equilibramos sobre estos huesos y nos anclan al suelo.
Por encima de los isquiones, el primer punto de estiramiento es la parte inferior de la caja torácica. Si levantamos el peso del pecho desde este punto,
Creamos una zona de estiramiento en la columna entre la caja torácica y los isquiones.
El siguiente punto de estiramiento es la base del cuello o séptima vértebra cervical. Está en la parte superior de la caja torácica. (Para localizarlo, inclina la cabeza
adelante y lleve la barbilla al pecho. Use su mano para encontrar la vértebra que sobresalga más). Puede crear una segunda zona de estiramiento desde esa vértebra hasta la
parte inferior de la caja torácica.
La zona de estiramiento final se encuentra entre la base del cuello (séptima vértebra cervical) y la parte posterior del cráneo. Con la cabeza erguida, tire del mentón
hacia adentro para alinear la parte posterior del cráneo con la séptima vértebra cervical. Luego levante suavemente desde la base del cráneo para crear un estiramiento entre los
base del cráneo y la base del cuello.
Una vez que esté cómodamente estirado en las tres zonas, se estirará desde la base de la columna hasta la base de la columna.
cráneo.
Desarrollar el rango de su respiración normal

Una parte vital del trabajo con praana es estudiar sinceramente los fundamentos de la respiración "normal". Los hábitos respiratorios que usted incorpore a su práctica de
los kriyas en este manual influirán fuertemente en los resultados que obtenga. Es aconsejable dedicar algún tiempo a investigar los fundamentos de la respiración y trabajar en el
desarrollo de su propia capacidad respiratoria. Hay varios libros excelentes sobre los fundamentos de la respiración y un buen libro para comenzar es The Breathing Book de
Donna Farhi.
Conciencia de la respiración
Para obtener todos los beneficios del praanayain, es esencial que meditemos en nuestra respiración mientras practicamos. Podemos guardar otras cosas en nuestro
conciencia también, pero siempre hacemos un seguimiento de lo que hace nuestra respiración. A continuación se muestran algunas formas de mantener la atención en la respiración:
1. Escuche el sonido de su respiración, prestando atención a su tono, ritmo, velocidad y tensión (aspereza o suavidad).
2. Visualice el aliento entrando al cuerpo, llenando los pulmones y luego saliendo del cuerpo, vaciando los pulmones.
3. Visualice el diafragma torácico moviéndose hacia abajo al inhalar y retrocediendo al exhalar.
4. Siente la respiración a través de la expansión y contracción de la caja torácica.
5. Sienta la respiración cuando entra por las fosas nasales, baja por la garganta, entra en los pulmones y luego invierte su recorrido. ■; (■'■ ■. .
6. Siente la temperatura en las fosas nasales, el aliento es más fresco al entrar y más cálido al salir.
Consejos generales sobre la práctica de Praanayam

1. Practica con el estómago vacío, pero no cuando tengas tanta hambre que te distraiga.
2. Mantenga la postura correcta: columna recta, pecho elevado, barbilla hacia adentro. Mantenga espacio en la parte superior del cuerpo para que la respiración primaria
los músculos pueden hacer su trabajo.
3. Siga cuidadosamente todas las instrucciones dadas, no improvise. Puedes acortar el tiempo de práctica de un kriya, pero no puedes
aumentarlo más allá del tiempo indicado.
4. Esté lo más relajado que pueda. Compruebe usted mismo si hay áreas de tensión innecesaria: músculos abdominales, músculos faciales, garganta y lengua (no la ponga
rígida ni la presione contra el paladar o los dientes a menos que se lo indiquen). Mantenga los labios relajados cuando sea apropiado. Permita que la energía fluya libremente
a través de todas sus articulaciones principales (tobillos, rodillas, caderas, vértebras, hombros, codos y muñecas).
5. Manténgase consciente del sonido y el flujo de la respiración, para que siga siendo rítmica y no forzada.
6. No excedas tus límites cómodos. No te esfuerces ni te lastimes en un esfuerzo por hacer un kriya. Comience a un nivel y ritmo razonables y permítase crecer hasta alcanzar el
máximo tiempo e intensidad.
Relajarse Es
importante relajarse después de haber hecho un kriya. Permite que el cuerpo absorba la energía que se ha creado. Después
Al concluir un kriya, relájese en postura fácil o recuéstese boca arriba en postura del cadáver durante 3 a 11 minutos. Después de la relajación, deje tiempo
suficiente para que su cuerpo y su mente vuelvan a la conciencia normal antes de reanudar sus actividades normales.
Descargo de responsabilidad
Los ejercicios de este manual están diseñados para que sean seguros para la mayoría de las personas, siempre que hayan tenido cierta experiencia
Kundalini Yoga bajo la guía de un profesor certificado de Kundalini Yoga y que siga cuidadosamente las instrucciones. Los beneficios atribuidos a estos ejercicios
provienen de la centenaria tradición yóguica. Los resultados variarán debido a las diferencias físicas y a la corrección y frecuencia de la práctica. Los editores y autores
renuncian a toda responsabilidad en relación con el uso de la información en casos individuales. Como ocurre con todos los programas de ejercicio sin supervisión,
el uso de las instrucciones de este manual se realiza bajo su propio riesgo. Si tiene dudas sobre la idoneidad de los ejercicios, consulte a un médico.
Contenido
Praanayama
*Pawan Gurú ................................................. ........................................ 2 '"Aliento de fuego ............................................. ................................77
Accediendo al conocimiento del universo................................ 4 Afinando el lóbulo frontal ................................................ ....... SO "Pausar
*Prana Vayus ................................................ .................................... 6 la respiración ........................................... ...................................SI
Equilibrando Praana y Apaana ......... ......................................... 8 Detener la inhalación
Alcanzando el Equilibrio: Equilibrando los Vayus................................ 1 1 Sahaj Sukh Dhyan................................................ ......................S4 Para el
*Centro Pránico ................................................ .................................dieciséis sistema nervioso parasimpático ........................ ........ 8 6 Desarrollar una
Praanpathi Namo Namo ................................................. .............ES *'Los mente meditativa ................................. ...........88 Karnee (Creatividad)
Tres Nadis ................................. ........................................22 Kriya ................................. ........................8J Limpiar el
Alterando la energía a tus órdenes ................................24 subconsciente ........................ .................................JO

*La Séptima Costilla................................................ ................................25 Hacer una pausa en la exhalación
Relacionate con tu propia esencia ................................................. ps
Base de tu capacidad creativa para la vida ................................26
Estimular la séptima costilla ...... ................................................25> Ashtang Virtud estimulante ................................................ ....................92 Invocar
Agni Kriya................................................ .................50 un estado meditativo ......................... ................................5*5 Forma

"'Respiración y Mantra ................................................ ..........................52 antigua de oración ................. .................................................?4 Pausa en
*Eng................................................... .................. 35 Ong en ambos
Virasan ................................ ................................................37 Vinculación Purificando los pulmones ................................................ .................$6
con el Infinito................................................. ........*>8 Encontrar la felicidad Ajuste del campo magnético ................................. ......................p8 Para
y la paz .................................... ................40 Para una energía tranquilizar la mente....................... ................................. lOO Equilibrio de
poderosa ................................ .................................+2 * Tan las energías nerviosas ............ ................................. lOl Bandhana
colgado............ ................................................. ........................44 Equilibrando Kriya ................. ................................................. .. !02

* Fosas nasales alternas ................................................ ........................ 104
la mente y el corazón hasta el infinito ................. .................45 Karam
Sambhavani Kriya ................................. ........................4<3 Entonces Hung Energizante: aumenta la energía solar................................ 106 Calmante;
Praanayam ................... ................................................Ejercicio 4S para Incrementar la energía lunar ........................................ \OJ
simplemente Hacerte un santo .................................'yO Aumento de energía ................................................ ........................ !OS

Restricción de la alimentación compulsiva .................... ........................10<?
Praanee ................................................. 51 Toma un poco de energía................................................ .................. 1 IO
'"'Respiración Consciente ................................................. ........................55 Equilibrando la Energía Mental .................. ............................ 1 11 Limpieza
*Tres diafragmas respiratorios....................... ................................55 del aliento ................. ................................................. I 12
Para Shushmana Naadi ................................................ ..............6^ Limpieza Naadi ................................................ ........................114
*Profundidad de la respiración ................................................ .................................<? Praanayam para la purificación ........................ ................................115
4 * Duración de la respiración ................. ................................................. ...........66 Lidiando con su propia mente ................ ................................1 1 6
Sunia(n) Antar Kriya ................................ .................................JO Ritmo ABC del autocontrol ................................................ ................ 118
de la Verdad Eterna .............. ........................................ 74 Conocer y experimentar lo desconocido ................................ 120

*Respiración y Oración ................................................ ..........................7?
'"'Neutralizando el campo magnético ................................................. ... 122 Respiración de diez golpes para equilibrar el cerebro y
Respirar por ambas fosas nasales ......................................... 125 Metabolismo ................................................. ................... 170
* Canales de respiración alternos ................................................ ...... \26 Chakra Praan (Respiración de Doce Tiempos) ................................ 172
Potencia y control en nuestro propio calibre ................................127 Respiración de dieciséis golpes para reconstruir la salud.... 175
Chattar Chaya Kriya ................................................ .............. 128 ::"La respiración y la lengua................................................ ....................\J6
Cian Mudra Kriya................................................ ................. 12^ Boojang Kriya................................................ ........................ 177
Para Experimentar el Infinito: Yoni Kriya ................................................ 1J0 Kriya para la victoria ................................................ .................... \J&
Revitalizar el área del corazón................................................ ....... 132 Nirsingh Kriya................................................ ........................181
Construya su propio poder de excelencia ................................. 133 Iniciación a la Intuición ................................................ .......... 18+
Meditación sobre nuestro propio praana .......................................... 13"+ *Leones y Perros................................................ ................................ \&6
Sea abierto, honesto, relajado y afectuoso ................................ ]^6 Estimule su sistema inmunológico................................................ ..... 1 8J
Buda estornudando................................................. ................. 13<S Encéfalo, columna vertebral y tronco del encéfalo ................................ 188
Reconstruirse a sí mismo................................................ ............. 1+0 *Sitalee Praanayam................................................ ........................ 1^0

Venza sus defectos ................................................ . 1+2 1<?2
Sitalee Kriya ................................................ ..........................
Llevando Nuestras Almas al Infinito................................................ ... 1++ Meditación en silencio................................................. ................... 15>3
Quemar la ira interior................................................ ................... 1+7 Sitalee Praanayam para exaltarnos a nosotros mismos ................................. 1^+
Desarrollar la energía praánica................................................ ......... 1+8
Clarificar el cuerpo sutil ................................................ .......... 150 ""Respiración silbante................................................ ........................ \$6>
Thonkaree Praanayam................................................ .......... 152 1?8
Actúe, no reaccione ................................................ .........................
Desarrollar la mente meditativa ................................................ ..... \f$

* Respiración en trazos ................................................ ................... 15+ Desarrollando tu bondad humana ......................................... 200
Respiración de dos tiempos para estimular la pituitaria... 155 de dos tiempos
Respiración para conquistar el tiempo y el espacio ................................202
Respiración para conectar Conferencia sobre el control de la mente ................................................ ... 205
el Subconsciente y la Intuición ................................ \^>6
Sitalee Uni Kriya ................................................ ...................20<?
Respiración de tres tiempos para salud, energía, "'Silbando a Ardas Bhaee ................................................. ................ 208
y Sanación................................................. ................... 158
Relajarse por dentro y por fuera................................................ ........... 20;?
Respiración de cuatro tiempos para rejuvenecer................................. \60 Desarrollar el propio ritmo ................................................ ....... 21O
Respiración de cuatro tiempos para desarrollar la intuición................................. \6Z
Fusión/Ardas Bhaee ................................................ ................. 212
Respiración de cuatro tiempos para el equilibrio meditativo.................... 1 6A
Respiración de ocho golpes para obtener energía y Praanayam y Partanar................... 21

Liberar el estrés................................................ ................. 1<?5
Notas finales ................................................215
Respiración de ocho golpes para mejorar la psique... \66 Respiración de diez
golpes para experimentar la
Mundo más allá................................................. ................ \68

En COD habitamos. Praana es energía: el espíritu de vida en nosotros y a nuestro alrededor.

PRANA
"Praana es la cosa más poderosa y creativa que Dios jamás haya creado, porque de praana surgió la vida". ' "¿Quién respira en ti?
2
El Atman (el alma). La respiración es por el alma. En el momento en que el alma abandone el cuerpo, no respiraréis." "Así que tu existencia no es tuya.
3
En realidad, ésta es la existencia del alma."
4
"El alma vibra. El alma respira. El praana llega mientras el alma esté allí".
"Dios es Praana. Vida. Tu alma necesita comida. Tiene hambre. Necesita que la alimentes y su dieta es el praana que viene a través del aire.
5
y enriquece tu interior."
Tu cerebro controla perfectamente treinta billones de células vivas y las reemplaza cada setenta y dos horas por los iones sensoriales del planeta Tierra.
Y ese ion sensorial se llama praana, que es transportado por el aire, llamado pawan. Esa es tu base. Puedes vivir con comida o sin comida. Puedes vivir con o sin
6
emoción. Puedes vivir sin todo lo demás, pero no puedes vivir sin praana".
"Praana viene a través del aire. Algunas personas piensan que es oxígeno. Eso no es cierto. El oxígeno siempre está ahí. Si bombeas el cuerpo con
oxígeno, ¿vivirá una persona para siempre?" '
"Después de todo, con todo lo que soy, con la extrema maestría que he realizado, he descubierto finalmente que no hay nada en el Universo.
8
pero la vida, el praana y, si el praana*) son vibrantes y las líneas de arco están completas, el hombre no tiene ningún problema."
Pawan, Pawan, Pawan, Pawan, Par Paraa, Pawan Guru
"La respiración es el vehículo (pawan) de Praana. Para dar reverencia a la respiración, Guru dijo: 'Pawan Guru'. El guía, el maestro
Quien tiene derecho a daros todo lo que necesitáis en este planeta, es el aliento."
"La respiración es tu guía, tu sabio, tu conocimiento. La respiración viene de Par Paraa (más allá del más allá). Tu vida y su existencia son
2
basado en el aliento de vida. Crea una amistad 'con él y respira consciente, mecánicamente'.
"Pawan significa portador del praana. Es lo que revibra y reconstruye tus células... Nuestra vida se basa en el pawan, el portador del praana.
3
praana, el praan dhakti (poder de la vida). Lo llamamos para jbaktl (poder más allá del poder). Este es Pawan Guru."
"Todo el conocimiento que necesitas llega a través del aliento de vida".
5
Guru Nanak dijo: "Cuando te falte sabiduría, respira".
"Empiezas a respirar conscientemente y tienes todas las respuestas. Respiras conscientemente: inhalas conscientemente, exhalas conscientemente,
y obtendrás todas las respuestas. Mientras respires inconscientemente, estarás viviendo inconscientemente. ¿Cuál es la idea de la respiración consciente?
Con la respiración consciente puedes trabajar y hablar, pero siempre estás en ese Ser de ese Creador como criatura. Disfrutas la unísono de Dios dentro de ti. Tú y el Ser
6
Supremo estáis unidos. Ese es el carácter que todos tenemos que construir para sobrevivir".
"A quienes se concentran en sus células vivas de praana , la Madre Naturaleza les brinda mucha prosperidad. Aquellos que la ignoran, a pesar de toda la riqueza,
no están sanos y se sienten miserables. Una cosa que tienen como regalo: el aliento. de la vida. Pawan Guru en el aliento de la vida es la fuente del conocimiento, de toda
7
sabiduría, de toda belleza y de todas las oportunidades".
z
Mantra Pawan Guru
Paw an, Pawan, Pawan, Pawan, Par Paraa, Pawan Guroo, Pawan Guroo, Whahay Guroo,
Whahay Guroo, Pawan Guroo.
"Si recuerdas estas corrientes sonoras, no habrá ningún libro para leer; todo el conocimiento será tuyo sin siquiera abrir tu
"8
ojos.
9
"Si tienes problemas de praanayam , problemas de respiración y quieres que esos problemas desaparezcan, canta este mantra".
Cantando
Para experimentar el poder de cantar el mantra Pawan Guru , Yogi Bhajan hizo que sus estudiantes cantaran junto con el mantra de Guru Shabad Singh Khalsa.
Pavan Pavan CD y les dijo:
"Háblalo desde el ombligo, tendrás éxtasis. El kriya será completo si se tiran los labios y el ombligo al mismo tiempo. Pawan es una palabra que sólo puede ser
pronunciada por los dos labios. Pawan, (pronunciado como si se escribiera pavwan,) es el único sonido que une dos labios (los labios deben juntarse dos veces en una palabra
para decir pavwan).
"Cuando este mantra se vuelve diddh, perfecto, no hay conocimiento en el Universo que no llegue a ti. Puedes ser un filósofo, puedes ser un poeta, puedes ser
un científico, puedes acceder a la Biblioteca Infinita. Éste es el don de la corriente sonora, éste es el don.
La corriente sonora es una permutación y combinación de sonido, que crea ondas hasta llegar al Infinito. Y el Infinito trae el conocimiento infinito.
10
Simple."
norte
Tiempo sugerido para cantar el mantra 1131 minutos.

Accediendo al conocimiento del universo

1 de abril de 1998
1. Siéntate en postura fácil y forma un loto con tus manos. Lotus Mudra se realiza
tocando la base de las palmas, juntando las puntas de los dedos (meñiques) de
Mercurio y tocando las puntas de los pulgares. Los otros dedos se curvan suavemente
y el mudra parece una flor abierta.
Coloca el mudra en el centro de tu pecho, el centro del corazón. Los ojos son nueve décimos.
cerrado, mirando la punta de la nariz. Concéntrate y siéntate, manteniendo la posición en
silencio durante 23 minutos.
Luego comience a susurrar el mantra de Pawan Guru junto con el canto de Guru.
CD Pavan Pavan de Shabad Singh Khalsa. Mantenga la posición estable durante 25 minutos.
Pawan, Pawan, Pawan, Pawan, Par Paraa, Pawan Guroo, Pawan

Guroo, Whabay Guroo, Whahay Guroo, Pawan Guroo.
"Usa la fuerza de la respiración "con el poder del ombligo... Abre los chakras con praana, apaana y udyaan (ver
página 6)... Concéntrate y aprovecha este tiempo para experimentar la kriya ___________Medita..."
Inhala profundamente y relaja tu cuerpo. Relaje las manos hacia abajo y adopte una buena postura meditativa. (La postura sugerida es Postura fácil, barbilla hacia adentro,
pecho hacia afuera y manos en Gyan Mudra).
4
2. Empiece inmediatamente a respirar larga, lenta y profundamente. Recárgate con una respiración larga, profunda y lenta que harás conscientemente, prestando atención al proceso
de llenarte con la mayor cantidad de aire posible al inhalar y vaciar completamente tus pulmones al exhalar. 3 minutos.
5. Manténgase en posición y comience una poderosa Respiración de Fuego. 2 minutos.

"Haz que la respiración sea poderosa: poderosa y fuerte. No te olvides del Aliento de Fuego. Garantiza tu salud".
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 10 segundos mientras bombea el punto del ombligo lo más poderosamente que pueda. Exhalar. Repita esta
secuencia de respiración dos veces más y luego relájese.
Praana Vayus
La energía vital primaria, praana, es una energía que nuestros sentidos sutiles registran más claramente. Nosotros los humanos somos llamados praanee.
porque praana es lo que hace que nuestros cuerpos y mentes funcionen. Todo praana es uno, pero para ayudar a comprender la actividad de praana dentro de nuestros
cuerpos, los antiguos categorizaron la actividad de praana en "aires" o vayus. Si bien la acción de estos vayus ocurre en todo el cuerpo, podemos generalizar sobre
las áreas del cuerpo donde cada función está más obviamente activa.
Los cinco vayus principales son: praana en la región del pecho, que está vinculado a la respiración y a la atracción de nueva energía hacia el cuerpo; apaana
que se encuentra en la zona debajo del ombligo y regula las funciones relacionadas con la eliminación; samaana que está en la región entre el diafragma torácico
y el ombligo y gobierna la digestión, el discernimiento y la asimilación; udyaana que opera desde la laringe hacia arriba hasta la cabeza y gobierna el habla, la proyección,
la capacidad mental y la memoria (se cree que es a través de la ayuda de este udyaana vayu que la energía Kundalini se eleva hasta Sbashara o Décima Puerta). ; y
vyaana , que impregna todo el cuerpo y logra la distribución de energía en cada célula.
La clave para una buena salud física y mental es mantener nuestro praana vayus equilibrado, fluido y funcional.
Yogi Bhajan enseñó que tres de estos cinco vayus principales son los más importantes para nosotros. "Como ser humano, tienes tres fuerzas en ti: praana,
udyaana y apaana. Si puedes controlar esos tres vayus, el resto de los vayus se alinearán automáticamente. Según los hechos científicos (antiguos), todo el funcionamiento
del cuerpo no es musculoso y tampoco es nervioso, es por esos aires.
"La fuerza que te da vida se llama praana. La fuerza que te mantiene se llama udyaana. La fuerza que es la facultad eliminadora en ti se llama apaana. Así
que estas fuerzas son los principales vayus, poderosas corrientes de aire. Udyaana se relaciona con tu sistema nervioso. Praana te da energía y apaana te quita lo
que no necesitas. Estas son tres automáticas y puedes tener control consciente de ellas si eres lo suficientemente consciente ".
2
"Regula al dador de tu vida, el Praana, y equilibra el praana, el apaana y el udyaana para que siempre puedas estar en tu éxtasis autoconsolidado.
Hay un sutra (aforismo) ayóguico que me gustaría traducir: Cualquier persona que Pide su praana para 'hacerme vivir', su udyaana para 'mantenerme' y su apaana
3
para 'dejarme vivir' siempre pueden ser saludables".
Equilibrar la vida
La gente solía entender que hay praana y apaana , y el equilibrio de estas dos energías hace que la persona se sienta atraída.
un éxito o un falló^'
"Dios te dio el cuerpo con praana y apaana. Los apaanad están ahí para eliminar la negatividad. Las personas que tienen praana fuerte y no
Tienen apaana igualmente fuerte, son personas muy desordenadas. No saben eliminar cosas y la eliminación es muy importante. Es el equilibrio de praana y
apaana lo que crea el poder del Sbiuihinana, el ser central, el ser de equilibrio. El ser Supremo despertará en ti sólo cuando praana y apaana trabajen juntos.
Uno da poder y el otro elimina la negatividad; lo único que te quedará será el plus."4
Para probar el equilibrio praana/apaana en usted mismo: mantenga el equilibrio sobre las manos y las rodillas y luego levante el brazo izquierdo y, al
mismo tiempo, levante la pierna derecha. Luego cambia de lado para probar el otro lado.
"Siempre que apaana no funciona y praana es perfecto, no actúas correctamente. No importa lo inteligente que seas. Y te bloqueas.
La energía praárica es muy, muy válida, pero los bloqueos de la energía apaánica son muy sutiles. Si no puedes equilibrar tu cuerpo (en esta postura), significa que
5
tu j/rnkti apaánico, la fuerza eliminadora, no está en equilibrio. Es más débil".
Equilibrando Praana y Apaana

7 de noviembre de 1984
1. Póngase sobre manos y rodillas y levante la pierna izquierda hacia arriba y

Levante el brazo derecho hacia el frente. Esta postura equilibrará y fortalecerá la energía
apaánica . 3 minutos. Cambie de lado y continúe durante 2 1/2 minutos.
2. Párese de rodillas, con los brazos estirados sobre la cabeza. Estabilizar

usted mismo dibujando el punto del ombligo para que pueda sentir la parte superior de
sus pies presionando el suelo. Levante el pecho e inclínese hacia atrás, alejándose
de la zona lumbar. Empiece a mover los brazos y el cuello en círculo; Tus hombros
se moverán pero tus rodillas no. Esto es SobagnLKriya, la kriya de la virtud. 2 minutos.
3. Siéntate y estira las piernas estiradas. Agarre las plantas de los pies e inclínese hacia
adelante, apoyando la parte superior del cuerpo sobre los muslos. Mantenga la posición
durante 2 1/2 minutos. En ese momento Yogi Bhajan tocó el gong. Permanezca
en la posición, concentrándose en el punto del tercer ojo durante otros 2 1/2 minutos.
4. Acuéstate boca arriba y relaja profundamente cada parte de tu cuerpo, mientras

proyectas tu energía fuera de tu tercer ojo. 6 minutos. Yogi Bhajan continuó tocando
el gong durante esta meditación.
Importancia de Udyaana Vayu
"La oración es una parte tan proyectada de la vida como lo es la respiración (Udyaan gobierna la proyección). La oración es mi poder de vida. Cada vez que llega, mi udyaan
Ama el praan, y por eso respiro. El sindicato está ahí. Cuando sale el praan , el udyaan lo espera. Hasta que llega el praan , udyaan no va a ninguna parte.
7
Praan sale y entra. ¿Para qué? Por la unión con el udyaan."
"La estructura magnética de la vida es la combinación de cinco tattwas (elementos): akaajha o éter, aire, fuego, agua y tierra. En el núcleo de estos
cinco tattwaj, en el (campo) magnético de la vida, el aire llega a vosotros. y trae el praana. La combinación del alma y el praana es diferente. El alma está en
todas partes y en ninguna. Pero praana viene a ti para combinarse con udyaan. Hay una relación masculina y femenina justo ahí. Arriba está praan, abajo
está udyaan. . Mientras udyaan esté en el cuerpo, praan vendrá. Esa es una ley. Dices que una persona ha perdido su praan, está muerta. Eso no es cierto.
En el momento en que termina udyaan , praan no vendrá. Entonces el alma Concéntrate inmediatamente y entra en el cuerpo sutil, el dukhdham dhareer, y te
8
abandonará".
Udyaan vayu opera en el área desde la garganta (laringe) hacia arriba. Es la zona del quinto chakra. "Según su conocimiento occidental
lo llamas garganta. La garganta no es importante según la psicología occidental (pero) la garganta es todo sensualidad, sexualidad, creatividad,
vida. La coreografía de cosas sexuales, sensuales y creativas se hace a garganta. Está comandado por el sexto centro, la pituitaria, llamado "ajna". Y es
funcional a través de las manos, de las piernas y de los órganos sexuales.
"La coreografía del ponerse cachondo está en tu quinto centro. Por eso siempre empiezas besando. Hablando, besando, abrazando, toda la
sensualidad. Sensualidad no significa sólo sexo. Significa todo el organismo creativo en la vida. Negocios, éxito, contratos, proyecciones, éxito profesional.
Nómbralo. Relación social, relación personal, relación sexual, cualquier cosa. Cualquier cosa que hables y hagas. Todo. Es con la fuerza del quinto centro, quinto
chakra. Es el punto. de tu proyeccióniniciación.
"La proyección del deseo de ordenar proviene del sexto centro. La realización física se realiza (a través del quinto centro) mediante el lingam. El órgano masculino
es un lingam, el órgano femenino es un lingam. Las manos son lingam, las piernas son lmgam. Cualquier cosa que Lo que está más allá del tronco del cuerpo se llama
lingam. Así que tu movimiento, tu caminata, tu trabajo, todos se basan en el quinto centro.
"Tu poder de 'ser, no ser' se basa en el quinto chakra. Entiendes su importancia. Cómo hablas. Si hay una flexión en tu
lengua cuando hablas, es efectivo. Si tu lengua no tiene flexibilidad, no importa lo que digas, la otra persona nunca lo entenderá.
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Lograr el equilibrio: equilibrar los Vayus

12/02/86
"A veces tenemos nuestro propio estilo de vida y eso crea una contradicción entre nuestra energía praánica y nuestro cuerpo. El aliento de vida es la base, es
la piedra angular sobre la que vive la vida. Pero el aliento de vida tiene cinco aires más, los llaman vayiti , y el aliento de vida se llama praan vayu. Estos cinco vayud
(mayores) tienen diferentes vayud (menores), que significan energías, y así es como este cuerpo funciona en setenta y dos regiones diferentes y centros diferentes. El
cuerpo humano no es muy complicado. El cuerpo humano es tan simple como es, pero a medida que crecemos en nuestra vida nunca hemos cuidado de este cuerpo.
Es como si nos hubieran dado un regalo. Se da por sentado. Nunca hemos respetado sagradamente este cuerpo.
"El alma, la base, la piedra angular, es totalmente ignorada. Los cinco vayud (y especialmente los tres vayud mayores más importantes ): praanic vayu,
udyaan, apaan y todos esos, tienen que tener una combinación (tienen que estar equilibrados entre sí). otros). Hay dos maneras de avanzar en tu vida. Una es 'ir y
conseguirlo' y la otra es 'ser y conseguirlo'. Una es desarrollar tu cuerpo físico para ir por todo. Otra es desarrollar tu cuerpo radiante para que todo llegue a ti. Y la
mejor manera es desarrollar (tanto) tu cuerpo radiante como tu cuerpo físico para que puedas tener balance perfecto.
"Este conjunto de ejercicios es para activar el hatha (solluna o Pingala e Ida) y el Shushmana a través de una fuerza física pura. Es el
Es mejor configurarlo porque estás moviendo todos los aires del cuerpo y aportando equilibrio a todo el sistema glandular. Si practicas esta serie solo, te
sorprenderá cuánto control sobre tu mente, cuerpo y alma, y cuánta combinación puedes lograr. Todos estos ejercicios abren los canales vaya . Si eres perezoso en su
práctica, no te beneficiarán. La actividad debe crear armonía con el tiempo y el espacio."
Siéntese en postura fácil, coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la columna recta y estirada
hacia arriba. Crea un pequeño movimiento circular en la base de la columna. Mantenga la espalda y 2. Manténgase en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Doblar a la izquierda
los brazos rectos y muévalos cilíndricamente desde la base de la columna para que el llevando la frente a la rodilla izquierda, levántese derecho y luego inclínese hacia la
movimiento circular de la parte superior del cuerpo no sea más amplio que el movimiento circular derecha llevando la frente a la rodilla derecha. Luego levántate y continúa este movimiento
logrado en la base de la columna. Muévete con fuerza. 1 minuto. durante 1 minuto.
Continúa... 1 1
5. En Easy Pose, coloque las manos una encima de la otra en el centro de su pecho. •4. Aún en postura fácil, coloque las manos detrás del cuello y mantenga la columna
Gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, moviéndote desde el punto del ombligo y derecho e inclínese hacia el suelo. Luego levántate de nuevo. "Inclínate hacia
usando tus hombros como punto de apoyo. "Mueve los vaytid, los aires praánicos , en tu adelante y vuelve a subir rápida y rítmicamente o perderás la asimilación que
cuerpo". 1 minuto. necesitas". 1 minuto.
5. Colóquese en la posición GatoVaca y comience a flexionar la columna hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible durante 15 segundos. Luego, cuando su cabeza levante en posición de vaca, levante las manos del suelo y aplauda. como traes
Con la cabeza hacia abajo en posición de gato, regresa las manos al suelo. Continúe durante 1 minuto.
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6. Agáchate en postura de rana con los talones juntos y las yemas de los dedos. 7. Párate como un canguro con las rodillas dobladas y los brazos cerrados.
en el suelo entre tus rodillas. Equilíbrate sobre las puntas de tus pies. Inhala y estira las piernas, a los lados de tu cuerpo. Doble los codos y las muñecas para que sus brazos parezcan las patas
exhala y vuelve a la posición en cuclillas. Haz 21 ranas. delanteras de un canguro. En esta posición, salta hacia arriba y hacia abajo. Haz 21 saltos de canguro.
8. Acuéstese boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros.
Levante el pecho, alejándose de la zona lumbar mientras estira los brazos y se eleva en la postura de
la cobra. Desde Cobra Pose, gire rápidamente su cuerpo hacia la izquierda para terminar acostado boca
arriba. Date la vuelta para quedar nuevamente boca abajo y levántate en la postura de la cobra. Esta vez,
gire su cuerpo hacia la derecha para que nuevamente termine boca arriba. Levantate. Acuéstese boca abajo y agarre sus tobillos. Utilice los músculos de los muslos para tirar de los brazos y
Continúe rodando rápidamente hacia la izquierda y hacia la derecha desde Cobra Pose. Yo 1/2 Minutos. "La acción rápida levante el pecho en postura de arco. Comienza una fuerte Respiración de Fuego para que tu ombligo se
fortalece los músculos del corazón y los nervios." mueva. 1 minuto.
Continúa... 13
10. Siéntate sobre tus talones, separa las rodillas y apoya las nalgas en el suelo entre tus
tacones. Recuéstese de modo que la parte superior de su cuerpo quede en el suelo. Haga puños y tamborilee en la parte
11. Siéntate en postura fácil, con las manos en las rodillas y rota la parte superior del cuerpo 51
superior del pecho, estimulando el área linfática allí durante 20 segundos. Luego, golpee suavemente su vientre durante
Veces, en sentido antihorario, apretando la zona digestiva.
15 segundos. Luego, tamborilea fuertemente sobre tus muslos durante 15 segundos. Tamborilea suavemente en el
punto del ombligo durante 10 segundos y luego tamborilea ambos lados del cuello durante 15 segundos.
V _________________________________________________ j
12. Acuéstese boca arriba. Extienda la cadera y el hombro izquierdos hacia los pies
mientras estira la cadera y el hombro derechos hacia arriba. Aprieta tu cintura en diagonal. 13. Aún acostado boca arriba con las rodillas rectas y los talones juntos, levante las piernas
Luego, extienda la cadera y el hombro derechos hacia abajo, hacia los pies, mientras estira la cadera hasta noventa grados y luego bájelas. Muévete rápidamente con Breath of Fire. 1 1/4
y el hombro izquierdos hacia arriba. Muévete en diagonal y muévete con fuerza. 2 minutos. Minutos.
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15. Relájate y acuéstate derecho durante 11 minutos. (Yogi Bhajan puso la cinta de Je Teh Gung de Bhai Avtar
Singh.) "Relaja los dedos de los pies, relaja las manos, relaja los brazos, relaja el cuerpo, relaja todo.
Relájate y duerme una siesta. Siente el shahtl (energía) moviéndose hacia adentro. tu columna vertebral.
Siente la energía desde el coxis hasta la parte superior".
14. Aún boca arriba, coloque las manos detrás del cuello y levante el torso hasta noventa grados.
Desde esta posición, inclínate hacia adelante, llevando la parte superior del cuerpo hasta los muslos. Luego
retrocedió. Continuar el movimiento. Muévete rápido. 1 1/2 minutos.
V j
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Centro Praánico
Centro Praánico Trie en la Vértebra Eigntn
"En la cavidad torácica se encuentra toda tu energía praánica ". "La octava vértebra (torácica) es el centro praana . Se llama praanic a^an,
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el asiento del praana."
"Con este aire hay una carga praánica , la fuerza vital, la fuerza divina. A través de ciertos ejercicios podemos bifurcar esta carga praánica y almacenarla
en el cuerpo. Debajo de la octava vértebra, aquí, hay un centro praánico con el que el praánico "El nervio está unido. Va al corazón y al diafragma y esa cavidad
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(centro praánico ) normalmente está cerrada".
A
"Con cierta acción de los ejercicios, abrimos esa cavidad y esa cavidad se vuelve responsable de almacenar la energía praánica ".
"Ahora bien, según la ciencia yóguica, la octava vértebra controla el efecto vibratorio de los latidos del corazón. El praana va desde el "Hace que el
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La octava vértebra pasa por lo que se llama el nervio 'U', (que pasa) a través del diafragma y hasta los músculos del corazón. corazón
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"Bombea la circulación y hace que el diafragma mueva el aire hacia adentro y hacia afuera".
"Eres verdaderamente un ser vivo mientras puedas respirar y este aliento no es oxígeno, no es aire, no es dióxido de carbono. Tiene en él la
energía praánica , la fuerza vital, la carga. ¿Qué tenemos que hacer?" Lo que hacemos es que tenemos que separar esta fuerza vital de la respiración y
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tenemos que abrir esta cavidad conocida como centro praánico, y luego tenemos que humillarnos, porque un gran ego surge cuando este poder se despierta".
"Entiendo que si hubiera hablado de energía atómica hace cien años, me habrían echado de este lugar. Hoy
Todo el mundo conoce la energía atómica. Hoy de lo que estoy hablando es del poder praánico . No entiendes qué es el poder praánico . El poder praánico es
lo que mantiene vivo al átomo. El poder praánico es esa energía y podemos aprovechar esa energía en nuestro ser.
"Es simplemente una disciplina de uno mismo y organizar algo en uno mismo para poder vivir sano y feliz. Podemos hacer circular esta energía en el
cuerpo. Si hay un lugar (en ti) que sientes que no está funcionando correctamente, tienes la capacidad de hacer circular la energía praánica hacia él. Enfoca tu
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mente en ese lugar y encontrarás que sucede una acción tan hermosa y, en un segundo, todo cambiará".
Una cavidad praánica desarrollada puede dar poder curativo: "En el momento en que te concentres en esa persona y tengas (control de) la cavidad
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praánica , tu praanad pasará al ser. Esto es automático e inmediatamente sentirá el efecto".
dieciséis
"Lo básico que tienes que aprender conmigo es que debes tener tu energía praánica bajo tu control y, en todo caso, no puedes tenerla.
Bajo tu control, debes tener tu capacidad pulmonar (desarrollada) hasta cierto punto, para que podamos empujarte a abrir esta cavidad del centro praánico .
Sin tener una capacidad pulmonar de unos 700 cc, no se llega a ninguna parte. Hasta que no haya una reserva de energía praánica en el cuerpo, ¿cómo se atreve alguien a
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pensar que puede hacer algo?
Es posible que haya tenido una experiencia de su octava vértebra en acción. Recuerda que el praana va desde la octava vértebra hasta el corazón.
músculos a través de un nervio que pasa por el diafragma:
"Tu corazón es sólo un conjunto de músculos y, cuando el nervio cardíaco, que proviene de la octava vértebra, debe ajustar la tensión eléctrica
tu
energía para acomodar un cambio en el flujo de los canales nerviosos Ida y Pingala , el cambio resultante en praana te hace estornudar".
"Este es un estornudo natural que se produce cuando el canal nervioso central de la columna cambia su polaridad debido a la psique de Ida y Pingahi. Este cambio
causa irritación en la octava vértebra. La octava vértebra afecta la acción muscular vibratoria del corazón. , por lo que si tienes vergüenza de estornudar y reprimirlo, le estás
negando al corazón el ajuste eléctrico que necesita."12
"Ningún ser humano puede morir a menos que la zona de los hombros se altere mucho. Setenta y dos horas antes de la muerte real, esta zona cerca de la octava
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vértebra se pone tensa". "Según la ciencia yóguica, el centro praánico se desconecta (cuando morimos)".
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1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque sus manos en Gyan Mudra, la punta del dedo índice tocando la punta del pulgar y los otros
dedos apuntando hacia arriba. Lleve las manos al nivel de los hombros con los codos apoyados contra la caja torácica y las palmas de las manos mirando
hacia adelante. (Los antebrazos y las manos se alinean con las articulaciones de los hombros). Levante el pecho, estirando la caja torácica y la columna hacia arriba.
Inhale mientras mueve los brazos hacia atrás para juntar los omóplatos. Los codos permanecen en contacto con la caja torácica en todo momento.
Su pecho se elevará a medida que los omóplatos se presionen. Presurice el área entre los omóplatos. (La octava vértebra torácica está justo debajo de la
punta inferior de los omóplatos). Este movimiento de presión dura entre 7 y 10 segundos. Cante mentalmente "Praanpathi" durante este movimiento hacia
atrás. Praanpatbi (pronunciado praan putthee , siendo 'praan' unos 3 segundos y "putthee" unos 4 segundos)
Mientras exhala, suelte los omóplatos, permitiendo que los antebrazos y las manos vuelvan a estar alineados con las articulaciones de los hombros. Este
movimiento dura aproximadamente la mitad que el movimiento de inhalación. Son unos 45 segundos. Cante mentalmente "Namo, Namo" durante este lanzamiento. Continúe
inhalando y exhalando de esta manera durante 5 minutos.
"Tu cuello va a tener mucha presión y te va a hacer muchas cosas. Tus codos tienen que llegar hasta el final con tu cuerpo. Trae tus codos con tu movimiento,
deja que toquen tu caja torácica. Tira hacia atrás tus hombros. Si el nervio vital no se presiona, este kriya no tiene significado alguno. Es un ángulo particular en el cual
el nervio vital, que va en esta dirección, se presiona y es la atracción de ese nervio lo que necesitamos. nada más (Usar este) mantra es simplemente (una forma de)
relacionarse con el éxtasis del Creador del praana, el Señor Dios.
"Praanpathi es el amo de nuestro praana, el amo de nuestra respiración. Tú no eres el amo de tu respiración, aunque puedas decirlo. Praanad
no controlas. Praanpathi significa el Maestro, el Dios único, el Infinito. Namo, namo es un saludo: Te inclino, me inclino."'
Continúa... 1 ^p
"Haz este kriya de una manera muy personal. Es una meditación sobre praana, la fuente de la vida. Mientras inhalas, siente que Dios te ha dado la
aliento de vida y deja que el aliento cree esa música."
(Este ejercicio beneficia la salud praánica de tu corazón porque praana llega al corazón a través de la octava vértebra).
Mueve tus hombros en todas direcciones.
Arriba y abajo Vueltas y vueltas Diagonalmente adelante derecho, atrás izquierdo

izquierda adelante, derecha atrás
2. Empiece a encogerse de hombros y a moverlos en todas direcciones: vueltas y vueltas, arriba y abajo. No pares. 2 minutos
"Tus hombros se mueven en muchas direcciones y tienes que seguir moviéndolos. Toda la presión que te vuelve loco, temeroso, incapaz, ingobernable, débil y cobarde surge cuando el
sistema nervioso entre la octava y la décima vértebra torácica no puede sostenerse". bajo presión. Tu perdición está ahí y tienes que sacudir esa área ahora".
3. Vuelva a su posición y repita el ejercicio n.º 1 durante 1 1/2 minutos.
A. Relaje la posición y baile con los hombros durante 1 1/2 minutos.
"Encoge tus hombros como si estuvieras diciendo "No me importa". Ponte en forma, muévete también hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, en todos los lados. Es
divertido mover esa área. Puede haber muchos depósitos allí, porque nunca la has sacudido realmente y la circulación en los músculos. "Es deficiente. Los músculos requieren una especie de ejercicio.
Sólo hay que ser amable con esa zona".
5. Inhala profundamente y canta el mantra Maaa en forma larga. Cada sonido de Maaa dura 20 segundos. Canta Maaa cinco veces.
6. Relájese durante 4 minutos.

7. Siéntate como un yogui y medita en silencio en cada célula de tu cuerpo. 4 minutos.

"Saca la gran energía del Infinito del Universo. Déjala vibrar en cada célula y extiende esa vibración como si un gran torbellino de energía estuviera dando vueltas.
dentro de cada célula de tu cuerpo. Simplemente siente que cada célula de tu cuerpo vibra y brilla como el sol en un día despejado. Simplemente concéntrate, siente cada parte de tu
cuerpo, ve hacia adentro. Vaya al cráneo, al cerebro, a través del cuello, hasta lo más profundo de todas las áreas. Por favor vibra. Siente una tremenda vibración enorme en cada
parte del cuerpo. No tienes que concentrarte en nada más que en tu propio cuerpo, en ti mismo. Cada tejido tiene millones y billones de células, sólo concéntrate en ellas.
Vibrelos y sienta la vibración. Esté alerta a ello. Sealo. Siéntete muy en paz dentro de ti mismo y proyecta paz a todo el Universo."
Comentario/Dr. Jaswant Singh (Jeff) Hawkins: La

octava vértebra está a dos tercios (8/12 (ll) del camino hacia abajo del tórax. Esta ubicación es importante. Como orientación general, el gran "bulto" en la columna en
la base del cuello es C7 (vértebra cervical más baja) y las puntas inferiores (inferiores) de las escápulas están al nivel de T7 (séptima vértebra torácica). Esto significa que el área de
la columna estimulada en la Meditación Praanpathi Namo Namo está justo debajo, no entre los omóplatos. Por lo tanto, no son las escápulas en sí mismas las que se cierran o
estimulan la octava vértebra, sino más bien una "inclinación hacia adelante" reflexiva concurrente del espacio intervertebral justo debajo del punto más bajo de los omóplatos que se
crea al juntar los omóplatos. Esta flexión reflexiva hacia adelante se puede sentir fácilmente manteniendo la columna recta. Cuando la columna está recta, el punto preciso que se
empuja reflexivamente hacia adelante se puede sentir tanto física como energéticamente.
"Este punto, la octava vértebra, no se activa con la mayoría de los movimientos 'normales'. Ni inclinarse hacia adelante (como al arquearse o tocar los dedos de los
pies) ni extender el pecho hacia adelante (como en las flexiones de la columna) estimula con tanta precisión o fuerza esta área al igual que el movimiento de juntar los omóplatos en el
centro de la espalda. Idealmente, en esta meditación, el practicante puede concentrarse en el punto preciso de la octava vértebra. Como dijo Yogi Bhajan, "Kundalini Yoga es el yoga de
los ángulos y los kriyas se basan en un ángulo particular", por lo que el más mínimo cambio de enfoque o ángulo puede beneficiar la meditación".,
Las tres naads
Somos Energía
En el cuerpo hay setenta y dos mil corrientes, o naadLf, a través de las
cuales viaja la energía praánica . De estos los más importantes son
Shiubmana, Tela y Pingala. Estos tres canales se encuentran y sincronizan en el
chakra Muladhara (primer), que se encuentra en la base de la columna. El tda y
Pingala se elevan desde este lugar y rodean la columna vertebral viajando en
direcciones opuestas. Se reúnen con el Shushmana en el punto de la frente. El Ida
es el canal izquierdo y termina en la fosa nasal izquierda. Lleva energía
refrescante, imaginativa, relajante, receptiva, flexible y espectacular. El Pingala
es el canal derecho y termina en la fosa nasal derecha. Lleva energía enfocada,
enérgica, orientada a la acción, receptiva y praánica.
Se puede pensar que el Sbtuthmana atraviesa el centro de la columna.
en el cuerpo físico. Tiene ramas que transportan praana a través de la parte inferior
del cerebro y el hipotálamo hasta el punto de la frente y a través del cerebro central y
superior hasta la coronilla. El Sbudhmana permanece cerrado en su extremo inferior
hasta que, mediante la combinación correcta de esfuerzos, praana y apaana se mezclan en el centro del ombligo y generan un calor que viaja al
chakra Muladhara , la raíz del Shiuhmana, provocando que se abra ese canal. La energía Kundalini se libera para fluir a través del Shushmana , energizando
todos los chakras y haciéndote pacífico, creativo, desapegado y vasto. Elevar el Kundalini es sólo el primer paso. Una vez planteado, el reto es mantener
:
los canales despejados para que la energía pueda seguir fluyendo sin problemas.
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Nuestro lugar en el campo magnético de Praana
"Eres una psique magnética. Esta energía praánica no es más que un campo electromagnético. Todo este Universo es sólo la coexistencia de (psiques magnéticas dentro
de) un campo electromagnético en funcionamiento... Cada campo electromagnético, dentro de un campo electromagnético, tiene su propio campo electromagnético. frecuencia, su propio
ritmo, su propio eje y su propia órbita. Y estás en perfecta armonía. (Entiende que "armonía" significa "equilibrio"). Cada vez que cruzas el rango de otro electromagnético
2
campo, significa que las psiques están entrelazadas. En ese momento puede crear amor, afecto, afiliación o choque e ira".
Comentario/HJK:
Somos seres energéticos. La energía fluye a través de los naadut de Ida y Pingala todo el tiempo, pero, en un momento dado, un lado u otro es la energía dominante.
de nuestro campo electromagnético. Podemos saber qué naadi es dominante observando cuál de nuestras dos fosas nasales tiene el mayor flujo de aire: la fosa nasal izquierda significa
Ida y la fosa nasal derecha significa Pingala. Si Ida es dominante, entonces el flujo de energía en nuestra psique magnética está predominantemente cargado negativamente y
es refrescante, imaginativo y relajante. Si el Pingala es dominante, entonces el flujo de energía está predominantemente cargado positivamente y es enfocado, enérgico y activo.
Si somos conscientes de nuestra carga de energía predominante, entonces podemos alterar nuestra energía según sea necesario para equilibrar cualquier tipo de energía que
nos llegue del medio ambiente. Cuando cruzamos el alcance de otro campo electromagnético, la psique debe equilibrarse energéticamente. A veces reaccionamos inconscientemente y
nos encerramos en un equilibrio no deseado con el campo magnético de otra persona. Si nos relacionamos con nuestro entorno a nivel práctico , tenemos los medios para controlar nuestro
campo energético para traer mayor paz y equilibrio sustentador de la vida a nuestras vidas.
"Tienes que aprender a alterar tu energía. Si en una frecuencia te estás asustando, cambia o altera tu energía. No te asustarás. No puedes
cambia la hora, pero puedes cambiar el lugar. No puedes salir de tu cuerpo, pero puedes cambiar su energía.
"Si la fosa nasal derecha está enviando energía de fuego (agni) y estás pensando en algo muy neurótico, comienza a respirar por la fosa nasal izquierda. Enviará la energía
enfriamiento, energía dltalee . Si estás irritado, muy deprimido, en un estado mental de lo más extraño, comienza a respirar por la fosa nasal derecha. Tres minutos después de mover
la fosa nasal, estará en un estado mental diferente. La capacidad de cambiar las fosas nasales al respirar debe enseñarse a sus hijos dentro de sus primeros tres años".
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Alterando tu energía a tu disposición

7 de junio de 1976
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza los dedos de modo que
el pulgar derecho quede arriba. Mantenga una presión en el agarre de sus manos. Apoye la
base de sus manos contra su cuerpo al nivel de su diafragma.
Cierra los ojos y concéntrate en la respiración en la punta de la nariz. Determina qué
fosa nasal es dominante en tu respiración. En tres minutos lo sabrás. Una vez que sepas qué fosa
nasal es dominante, cambia a la otra fosa nasal. Practique cambiar la dominancia de las fosas
nasales hacia adelante y hacia atrás entre las dos fosas nasales. Asegúrate de mantener
los hombros completamente relajados. Deberías tener presión en las manos, pero
ninguna en los hombros. El tiempo sugerido para esta práctica es de 31 Minutos.
Para terminar: Inhale, exhale y contenga el aire
durante 30 a 35 segundos, estírese y, mientras lo hace,
si siente algo mal en el cuerpo, envíele energía. Es un buen
ajuste corporal. Inhala y relájate.
Comentario/HJK:
Puede resultar útil saber que en la red de carne entre el pulgar y el dedo Júpiter (índice) hay un punto de acupresión que puede afectar qué fosa nasal
está abierta. En este mudra, el pulgar de la mano izquierda y el índice de la mano derecha están bien colocados para ejercer presión alternativamente sobre estos
puntos. Encuentro que si presiono el punto de la mano izquierda, la fosa nasal izquierda se abre. Otras personas descubren que se abre la fosa nasal opuesta:
presionan el punto de la mano derecha para abrir la fosa nasal izquierda. Le sugiero que experimente para ver qué lado tiene que presionar para afectar el flujo de
la respiración en cada fosa nasal.
7ma costilla
"Sobre una base temperamental, tu energía está controlada por la séptima costilla. Tus fosas nasales izquierda y derecha, Ida y Pingala, pueden ser gobernadas según
tus órdenes si puedes ejercer presión sobre la séptima costilla". ' (El Ida y el Pingala son canales nerviosos sutiles. El Ida gobierna el lado izquierdo del cuerpo y el lado derecho del
cerebro y el Pingala gobierna el lado derecho del cuerpo y el lado izquierdo del cerebro. Estos canales nerviosos terminan en las fosas nasales. .)
"La séptima costilla es un punto meridiano en el cuerpo humano que puede alterar la respiración a través de Ida y Pingala; sostiene el
2
energía praánica , también conocida como espíritu."
3
"La séptima costilla puede regenerarte, recrearte".
4
"Presiona la séptima costilla... esa es una costilla muy importante porque controla el diafragma".
Cómo localizar la séptima costilla
Si dibujas una línea imaginaria a lo largo del centro de la espalda, conectando los bordes inferiores de ambos omóplatos, el lugar donde esa línea cruza la columna
es la octava vértebra torácica. La séptima costilla comienza aproximadamente dos pulgadas por encima de este punto. Continúa hacia los lados del cuerpo en un ángulo agudo,
cayendo desde el punto inicial, pasando por debajo del borde inferior del omóplato y terminando aproximadamente seis pulgadas debajo de la axila (medida cuando los brazos
se extienden hacia afuera).
Base de tu Capacidad Creativa para la Vida

18 de mayo de 1993 Trabajando en la
séptima costilla
1. Siéntese en postura fácil con los codos doblados, la parte superior de los brazos cerca de las costillas y los antebrazos apuntando hacia arriba. El pulgar bloquea el dedo
(meñique) de Mercurio y los otros dedos apuntan hacia arriba. Gire fuertemente las muñecas hacia adentro para que las palmas miren hacia los hombros y luego gírelas
hacia atrás para que las palmas miren hacia adelante. Continúe girando rápidamente las manos hacia adelante y hacia atrás mientras bombea vigorosamente el
ombligo con un poderoso Aliento de Fuego. 3 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, mantenga la respiración durante 20 segundos, mientras contrae el punto del ombligo y gira las muñecas hacia adelante y hacia atrás. Aprieta cada
músculo y luego liberar el aliento por la boca como fuego de cañón. Repite esta secuencia dos veces más.
Este ejercicio te ayudará a lucir bella, ser joven y vencer la senilidad.
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/'
Ejercicio de vista lateral n.° 2
con los codos hacia atrás

V
2. Coloque el pulgar en el montículo debajo del dedo (meñique) de Mercurio y cierre el puño alrededor de él. Doble los codos y levante los codos, las manos y
los antebrazos al nivel de los hombros. Tus puños deben estar frente a tu pecho a la altura de los hombros. Inhala y tira los codos hacia atrás hasta que
los omóplatos casi se toquen, exhala y vuelve a la posición inicial. Utilice este ejercicio para abrir la caja torácica, respirando profundamente para abrir la
parte inferior de los pulmones. Lo ideal es que te muevas 108 veces por minuto. 3 minutos.
Para finalizar: Inhala, aguanta la respiración 10 segundos mientras tiras el codo hacia atrás, tiras del ombligo, aprietas los músculos del cuerpo.
Luego exhale como fuego de cañón por la boca. Repite esta secuencia 2 veces más.
Este ejercicio puede cambiar todo tu estilo de vida y también es muy bueno para el corazón. "Abre tu caja torácica. Los doce zodíacos están ahí.
Especialmente estás trabajando en la séptima costilla, que puede regenerarte, recrearte".
continúa 27
28
3. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra sin tocarse. Mantenga los brazos sobre la cabeza, levante el pecho, estire las
costillas e inclínese lentamente lo más que pueda hacia la izquierda. Luego regresa al centro, estírate e inclínate lo más que puedas hacia la derecha. Aliento
de fuego. 3 minutos. Durante el último minuto, acelera y muévete lo más rápido que puedas.
Para finalizar: Inhala y aguanta la respiración 20 segundos, inclínate hacia la izquierda, inclínate hacia la derecha, vuelve al centro y expulsa el aliento por la boca
como fuego de cañón. Inhala y aguanta la respiración 20 segundos, inclínate hacia la derecha, inclínate hacia la izquierda, vuelve al centro y expulsa el aliento por la boca
como fuego de cañón. Última vez: inhala y aguanta la respiración 20 segundos, inclínate hacia la izquierda, inclínate hacia la derecha, vuelve al centro y expulsa el aliento
por la boca como fuego de cañón.
"Esto arreglará tu columna vertebral, tus discos espinales y tonificará la región pélvica siempre que tu Respiración de Fuego sea fuerte y continua. Hay
No hay mejor ajuste para tu cuerpo que este ejercicio realizado correctamente. Actúa sobre los órganos sexuales, los cuales te dan la sensibilidad para
crear. Puede darte una experiencia de quién eres".
Estimular la séptima costilla
7 de agosto de 1995
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Estire los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba. Doble los codos.
Doble las muñecas de modo que las palmas sigan mirando hacia arriba. Coloque sus brazos de modo que la base de sus manos esté al nivel de sus cejas. Esta
es la posición inicial.
Tire del punto del ombligo y cante "Har" mientras lleva con fuerza los codos hacia el pecho para golpear la caja torácica. En el punto de impacto, la base
de las palmas debe estar al nivel de los pómulos. Los codos golpean la séptima costilla al mismo tiempo que tiras del ombligo y cantas "Har". Esta acción se
realiza al ritmo del CD Tantric Har de Simran Kaur Khalsa. 10 minutos.
"Hay que golpear fuerte. Aquí hay un punto meridiano. Lo llaman la séptima costilla".
Para finalizar: Inhale, contenga la respiración durante 10 segundos, levante los brazos y estire poderosamente la columna. La segunda vez, inhala, contiene la respiración
durante 15 segundos, mantén los brazos en alto y estírate desde la base de la columna hasta arriba. La última vez, inhale, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos, estírese
hacia arriba, gire hacia la izquierda y hacia la derecha tres veces, regrese al centro y estírese hacia arriba, luego relájese.
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Ashtang Agni Kriya
El óctuple fuego espiritual kriya 7

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Siéntese en postura fácil con la columna recta, doble los codos y levántelos hacia los lados. Golpee los codos sobre la caja torácica con
una gran fuerza como si estuvieras tocando tu caja torácica como si fuera un tambor. Los codos se mueven hacia adentro para golpear las costillas y luego se levantan hacia arriba para reposicionarse y
golpear las costillas nuevamente. "Libera tu alma de la prisión de la caja torácica. ¡Golpea fuerte!"
El punto del ombligo bombea la exhalación cuando los brazos impactan la caja torácica y la respiración se convierte en un verdadero Aliento de Fuego. (Aliento de fuego
surgió de este ejercicio.)
Utilice la cinta Gobinoe Mukande de Matamandir Singh para marcar el ritmo del movimiento, pero no cante.
Comience con 6 minutos de práctica, luego inhale, exhale y descanse durante 2 minutos. Luego reanude el kriya por otros 5 minutos. Practica un
total de 11 minutos con un período de descanso de 2 minutos en el medio.
"Lenta y gradualmente desarrolla la kriya y ésta desarrollará la energía del fuego que es nuestro Dios dentro de nosotros: pura, poderosa y omnipresente,
'con el cual quemaremos el karma." El tiempo máximo de práctica es de 15 minutos.
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El énfasis principal en este kriya es golpear con fuerza y rítmicamente la séptima costilla. Toda la creatividad de la humanidad se basa en la séptima
costilla. Danza la parte superior del cuerpo desde el ombligo hacia arriba, utilizando un movimiento poderoso en coordinación con la respiración. Crea un sonido
rítmico por la fuerza de tu movimiento. Convierte tu caja torácica en un tambor* y bátelo. La interpretación de JVLatamandir Singh de este mantra, llamado
Adhtang Yog Sbcutra Mantra, le da una base rítmica al movimiento. El movimiento se puede practicar de forma moderada y rítmica y, con el tiempo, aumentar
hasta la velocidad de Aliento de Fuego.
(*Para formar un tambor con la caja torácica, siéntese con la columna estirada y el pecho ligeramente levantado. Ensanche las costillas y manténgalas ligeramente
ensanchadas para crear una superficie sólida que reciba el impacto de la parte superior de los brazos).
"Aquellos sin complejos viven todo el tiempo por la virtud de su alma, un proceso mental sin división: 'Soy sólo un espíritu entre otros espíritus y me
fusionaré nuevamente con el Gran Espíritu del que todos venimos'".
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Respiración y Mantra
"La energía mental, para ser controlada, tiene que ser controlada por la respiración, el aire, Pawan. Pawan es el poder, la respiración es el poder, y es por eso
que dhabd, la Palabra Divina, es tan poderosa". '
"Dios sólo te dio aliento de vida. Cuando (lo usas) recitas un mantra, te vuelves positivo, puro y tu vibración es muy penetrante".
2
"Cada mantra tiene la capacidad de hacer que tus treinta billones de células bailen con él. Todo tu cuerpo vibra con él, es un entrelazado
3
vibración. Y praan... praan... el sonido, aquello que es creador de luz y vida, es el creador del sonido. Están interrelacionados"
"Todos estos nombres, palabras santas de Dios, que meditamos, hablamos y cantamos, no son más que un intercambio de energía praánica .
Obtenemos energía praánica y generamos energía praánica . Praana. No es solo una ofrenda a Dios. Dios la da. a nosotros y se lo devolvemos a Dios.
4
¿Qué obtenemos de ello? Paz: paz interior y paz eterna."
¿Vibrar la respiración? Naad Yoga
La palabra "naadi", con la que nombramos los canales nerviosos sutiles del cuerpo, proviene de "naad", que significa "fuente, sonido, vibración
o resonancia hueca"5. La energía que viaja a través del naad'u se mueve en un de una manera comparable a la forma en que el sonido viaja a través del
aire, haciéndolo vibrar. Esta energía es sensible a los sonidos que creamos como humanos. Este es un principio fundamental de lo que se llama Naad Yoga.
"Todo lo que vive crea sonido. Hay sonidos elevados. Hay sonidos silenciosos y hay sonidos humanos, a los que llamamos vida".
sonidos." Ida y Pingala proyectan estos 'sonidos vivos' a través del Shushmana, que se llama sistema nervioso central (canal). Cuando hablas, usas tu
6
vida."
32
El sonido requiere respiración, más a menudo exhalación, y el control de la exhalación comienza con el control del punto del ombligo.
Un año, en el campamento de entrenamiento anual de verano para mujeres, Yogi Bhajan invitó a un raagi (cantante de música sagrada india), Baldeep Singh, a
hablar sobre su formación como cantante:
Baldeep Singh: "Antes de empezar a cantar raaga, hay un entrenamiento adecuado en la cultura de la voz, que se llama naad yoga. Hay ocho lugares
en el rostro con el que nos relacionamos en todo el sistema de producción de la voz: el paladar superior, la lengua, los dientes, los labios y el rostro completo. Y luego,
es muy interesante, la forma en que mi maestro me enseñó es el uso de nculkah, el sonido nasal derecho, y anunadikah, el sonido nasal izquierdo. La unión es
nirunasikah. Este es un sistema que utiliza Ida, Pingata y Shiubmana en la música. Hay un sistema adecuado de práctica."
YB: "Eso significa ayuda directa del conducto nasal, ayuda indirecta del conducto nasal y ayuda central sistemática del conducto nasal".
Baldeep Singh: "La idea detrás de esto es perder todo soporte de la garganta. El sonido proviene del nabhi, el ombligo. Respiramos desde allí, practicamos desde
allí... La idea detrás del naad yoga es que llega una etapa". cuando lo que pretendes hacer con la voz, lo puedes hacer... usas el naad para apoyar lo que estás tratando
de decir. Y luego aprendemos el raagaj, las melodías que tienen el praan, el alma detrás de ellas, con su propia identidad y ser."
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"La corriente de sonido (naad) tiene un poder infinito sobre Dios. Puede unir a Dios. Tiene el poder. Es el único poder que se le da al ser humano para
sobresalir. Lo que usted habla no es una corriente de sonido. La corriente de sonido es aquello que creas con la materia orgánica de tu cuerpo donde usas tus praanas
8
y que tiene un poder proyectivo."
"La corriente humana, Ida (carga negativa) y Pingaia (carga positiva), (pueden unirse para) crear una corriente neutra que se llama
Sbiubniana. Esto crea un mantra (vibración), que es una proyección mental que pasa por el canal central para dar en el blanco. Aquellos que perfeccionan sus
mantras tienen el poder supremo, porque su mente y su ser neutral se vuelven lo mismo.
"¿Has visto personas que curan, pero que en realidad hacen muy poco? Quizás digan: 'Toma esta agua'. El agua no tiene nada que ver con eso.
9
es lo que hablaron sobre él, lo que proyectaron en él, lo que funciona. ¿Lo entiendes?"
"Es por eso que mantra significa 'rayo mental proyectado vibratoriamente del ser humano'. Mantra: man tarang. Mantra es un sistema de permutación y
combinación de (vibración controlada) en el que proyectas a más de dos coma cinco (2.5) frecuencia de la psique. Eso es lo que es el mantra, como 'Har' (que se
crea) con el (tirón del) ombligo: Har, Har, Har, Har. Es un sonido. No es que tengas que hablarlo .
33
"Una vez fui a Rishikesh a una conferencia y había mucha, mucha gente y has visto gente cantando 'Om' y los ves
cantando 'Hari Om, Hari Om, Hari Om', ¿verdad? No es correcto. 'Om' es (Aquí Yogi Bhajan demostró Ong, el sonido del Infinito cantado
correctamente a través de la "caracola nasal"). Y todavía no soy muy bueno. Eso es 'Om', está en la caracola del ser humano. Es un sonido que
no se puede pronunciar pero que se puede crear. Y no es 'Hari Om, Hari Om'. Cuando esta gente lo hace, sé que están perdiendo el tiempo pero
yo no,0
Se supone que debo decir cualquier cosa porque dicen que soy un sacrilegio. Y entonces me burlo de la gente y bromeo con ellos".
34
ong
"Cantamos 'Ong Namo Guru Dev Namo', el mantra de todos los mantras. Déjame contarte un secreto: el sonido Ong debe dominarse. Después
:
dominando a Ong, cuando cantes Ong Namo Guru Dev Namo, el Universo se abrirá a ti".
"Ong dhabd es el sonido creativo de la palabra 'Om'. 'Om' no se puede cantar, no se puede escuchar, no se puede cantar, pero puedes crearlo. Es un
palabra creativa. Por eso Guru Nanak usó Ong. Es la pronunciación correcta de la palabra 'Om'. Ong significa fuerza creativa de Dios.
"Se crea en la caracola, no con la boca, no dentro, se crea en la caracola del cerebro humano. Es el sonido que es la combinación de la respiración, la boca y
2
la nariz. Donde ambos se encuentran en el panel del aire, cinco aires se encontrarán, puedes crear este sonido."
"La caracola que está detrás de las fosas nasales, donde normalmente no tienes práctica para cantar, comenzará a funcionar. Ésa es una operación humana muy simple.
forma. De lo contrario tendrás que pasar veinticuatro años como yo y aprender sólo una palabra: Ong. Así que entienda lo que puedo producir con este sonido.
Éste es el sonido 'Om' que nadie puede cantar ni se supone que debe hablar. Ni una palabra, en realidad es el sonido del Infinito en ti. Es combinar la caracola, que está en la
parte superior de las fosas nasales, y el fuego, que sale por la nariz. El hombre se eleva en una o dos experiencias. Te refrescas totalmente".
3
"Dios nos ha proporcionado una caracola entre las fosas nasales y la garganta. Es en esa caracola donde cantamos. Hay algunos cánticos que pueden hacerte saber
que estás cantando correctamente. Está bajo tu control. No es un sonido. haces con la boca, es un sonido que haces con la nariz."
4
La "caracola" donde se hace vibrar el sonido Ong está ubicada en la zona que contiene el paladar superior, la cavidad nasal (donde
casualmente existe una característica llamada "concha nasal"), el seno esferoidal y la glándula pituitaria. La trompa de
Eustaquio, que conduce a los oídos, también se encuentra en esta zona.
"La palabra básica para Dios es 'Om', pero no se puede pronunciar. Así es como se pronuncia (canta Yogi Bhajan). Se pronuncia Ong. Tienes que hacer una
caracola y puedes pronunciarla. La respiración debe pasar por la nariz (para producir) el sonido Ong. El sonido y la respiración deben pasar por la nariz.
"Si puedes pronunciarlo correctamente, no importa lo que seas, tendrás energía y tendrás estabilidad. La tendrás.
Cuando pronuncias correctamente la palabra Ong, aprovechas toda la energía del alma. Todo el campo electromagnético del Universo pasa a ser tuyo."
5
"Con la parte posterior de la lengua, simplemente crea el sonido por el efecto vibratorio. Vibrará la pineal y la pituitaria y cuando la pituitaria
empieza a vibrar, la pineal tiene que venir a ayudar. En el momento en que empiezan a jugar este juego entre ellos, entras en el estado alterado.
"Ahora tenemos que entender, clara y conscientemente, cómo podemos sintonizar nuestra mente con el Infinito. Deberías haber empezado a aprender esto cuando
tenías un día Ahora bien, un día más todos los días que has vivido, ese es tu handicap. Es esa desventaja la que tenemos que superar. Y hay un mantra que nos da un
poder secreto. Hoy te contaré el secreto para cantar el mantra Ong . Hay una condición previa para el mantra, porque en algún momento puedes meterte en tu ego y cantar
Ong y no regresar. Siempre que lo cantes, primero debes meditar en el sonido primordial "SaaTaaNaaMaa" y luego hacerlo. Así que permítanme dejar constancia
6
de que "advertimos y entonces seremos libres, podremos hacerlo".
Ong en Virasan
5 de abril de 1973
Siéntese en Virasan, sentado sobre el talón izquierdo con la rodilla derecha doblada y el pie derecho alineado con la rodilla izquierda. El talón izquierdo presiona
el perineo entre los isquiones y delante del ano y detrás del órgano sexual. Esto ejerce presión sobre el chakra Muladhara (primer). Levanta el pecho y mantén la columna
recta, con la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Encuentra tu equilibrio y un estado equilibrado de conciencia. Respira normalmente.
Entrelaza los dedos con las palmas hacia afuera y estira los brazos frente a ti con
los codos rectos. Luego levante los brazos por encima y hacia atrás tanto como
pueda y manténgalos allí. Las palmas de las manos ahora mirarán hacia arriba. ("Esto
ejerce presión sobre un determinado chakra de las vértebras de la columna, que hay
que enderezar").
Inhala profundamente y comienza a cantar un largo "Ong". Continúe cantando.
Comience con sólo 20 a 30 segundos de canto y luego relájese.
Aumente lenta y gradualmente la cantidad de tiempo que puede mantener correctamente la posición mientras canta correctamente el mantra. Sin tiempo de práctica
Se especificó cuándo se enseñó este kriya pero Yogi Bhajan dijo que no era un ejercicio largo, "sólo unos minutos". La clase primero mantuvo la postura durante un minuto
y luego cantó durante 20 a 30 segundos. Luego, Yogi Bhajan terminó la kriya y dirigió a la clase a practicar por su cuenta más tarde. Este es un kriya desafiante y el
énfasis está en la calidad de la práctica más que en la cantidad de tiempo de práctica.
Vinculándose con el Infinito
16 de febrero de 1976
"Sin aliento, el cuerpo no tiene valor. El aliento es el principio de la vida. Entre Dios y tú, es el vínculo. El poder del aliento, si puede
unirte con Dios, es el mejor vínculo. La meditación sobre la respiración es la meditación más elevada. A Dios se le conoce como Praanpathl, el Maestro de la respiración, y a
la persona se le conoce como praanee, aquel que vive de la respiración.
"Entonces tu relación es entre el Praanpathl y el praanee. Ahora, puedes colorearlo: aliento cristiano, aliento judío, aliento hindú,
aliento sij, aliento musulmán, pero eso no tiene ningún sentido. El aliento es aliento. Entre el Praanpathl , el poseedor de la respiración y el yo
que respira, es decir, el praanee, hay una relación directa y podemos experimentarla a través de este kriya".
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Bloquea tu
fosa nasal derecha con el dedo e inhale por la fosa nasal izquierda. Canta "Ong"
en forma larga, de tal manera que el sonido salga por tu fosa nasal izquierda.
Toda tu exhalación es una recitación de "Ong" (1520 segundos). La boca está
abierta pero no sale nada de ella, el canto es sólo por la fosa nasal izquierda.
(Es posible que necesite estornudar si lo hace correctamente. No suprima el
estornudo). 31 1 Alinutes.
Luego cambia de lado y cierra la fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasal derecha.
Canta "Ong" de tal manera que el sonido salga por tu fosa nasal derecha. La boca está abierta pero nada
sale de ella, el canto se realiza a través de la fosa nasal derecha de la misma manera que por la fosa nasal
izquierda. 31 1 Minutos.
Hay cuatro reglas que se deben observar al practicar esta meditación:

1. Es necesario que descanses después, no retomes inmediatamente la actividad normal.
2. El aliento no debe salir por la boca.
3. La respiración vibra debajo de la parte posterior del paladar superior.

R. Asegúrate de que si necesitas sonarte la nariz, tómate el tiempo para hacerlo incluso si es en medio de tu
canto. Sea sensato y no haga esta meditación si sus senos nasales están obstruidos.
Esta meditación activa poderosamente el lado izquierdo del cerebro y el lado derecho del cerebro. Abre la mente y es más poderoso dependiendo de qué fosa
nasal esté activa actualmente, así que asegúrese de descansar después de la práctica.
"Los sabios que durante siglos desarrollaron el Kundalini Yoga se sentaron y lo resolvieron, de una persona a otra. Cuando estuvieron seguros de que habían
dominaron la técnica (qué es, cómo se hace y cuáles son los resultados), hicieron grabar las instrucciones en láminas de bambú. Fueron necesarios años y años para
perfeccionar la enseñanza de esta técnica.
"Desarrolla esta meditación de forma lenta, suave y con sofisticación. No es un viaje del ego. Comienza con 3 minutos en cada lado y, con práctica, aumenta hasta el
tiempo completo de 11 minutos en cada lado. "
Tener felicidad y paz interior

26 de septiembre de 1974
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Calienta primero cantando "Ong" en forma larga,
de modo que te lleve aproximadamente 10 segundos cantar "Ong" una vez. Cante a través de la caracola, con la boca ligeramente abierta y el aliento saliendo sólo
de las fosas nasales. Cante de esta manera 5 veces y luego comience gradualmente a cantar "Ong" más rápido para cantar un "Ong" cada 3 a 5 segundos.
Comience con 1 minuto de "Ong" rápido y aumente gradualmente hasta 2 minutos.
"Practiquelo, si lo hace correctamente, preparará su cerebro. Si comienza a toser, permítalo, porque es sólo su tiroides ajustándose a la
presión. La tiroides es responsable de la belleza y de mantenerte joven. Cantar este sonido correctamente otorga poder, belleza y juventud.
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"No existe la palabra 'Om'. Ni 'Aum'. En realidad, el sonido 'Om' es el sonido de la caracola, que sólo puede crearse. No puede escribirse ni
expresarse. Es el sonido del Infinito (en lo sin forma). Cuando esto comienza a funcionar, incluso el taparrabos se pierde. .Libera al hombre de todas las
posesiones."
"Ong nunca se canta por la boca, llega a través del canal nervioso central, el Shujbmana, que es la punta de la nariz. Trae
sale de ti el aliento como de fuego. Ong es el sonido que el hombre encontró en la caracola donde puso el aliento de vida. El sonido de la caracola sólo se
expande Ong. Cuando un discípulo o buscador practica en el centro de la nariz, todo su cerebro recibe una vibración muy específica y luego el néctar
comienza a salir".
"Con el tiempo el hombre empezó a escribir sobre el canto de Ong y a leer sobre él, pero no a practicarlo. El resultado fue que eventualmente
Olvidó cuál es el sonido y luego se convirtió en comprador. Fue de un lugar a otro, a otro, a otro. Iba de una persona a otra, a otra, pidiendo, rogando
felicidad. Iba de una religión a otra, de un lugar a otro, de una casa a otra, sólo pidiendo paz. Olvidó que lo que pide está dentro de sí mismo. "
Para una energía poderosa
17 de mayo de 1976
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza todos tus dedos excepto los dedos
del Sol (anular), que están presionados juntos apuntando hacia arriba. El pulgar derecho
bloquea el pulgar izquierdo. Coloque el mudra al nivel del diafragma, a varios centímetros
del cuerpo, con los dedos del Sol apuntando en un ángulo de sesenta grados. Cierra tu
ojos.
Inhala profundamente y canta "Ong" en forma larga, una recitación de Ong por exhalación.
(aproximadamente 15 segundos, pero en un ambiente grupal, cada persona canta en su
propio ritmo respiratorio). El sonido se crea por la nariz; aunque la boca se mantiene ligeramente abierta, no sale aire por la
boca. El sonido proviene de la nariz a través de la parte posterior del paladar superior. Tu paladar superior vibrará, concéntrate en hacer
correctamente. 8 minutos.
"Puede que te haga toser o estornudar o que sientas presión en los oídos, pero te dará ojos brillantes, mejores oídos y una buena nariz. Tu otorrinolaringología
será perfecta. Afectará la tiroides. Vibrará todo tu cuerpo. cerebro y hacer muchas cosas buenas. Todo el aire caliente saldrá por la nariz. La boca está abierta, pero el
sonido sale sólo por la nariz.
"Es mejor hacer esta meditación cuando tengas tiempo para dormir después o cuando tengas un día difícil que afrontar. Ambos momentos son mejores para esto.
Te dará una energía absolutamente poderosa y equilibrará esa computadora más efectiva que llamamos cerebro. Es el mejor remedio para la "fuga de cerebros".
"Ong es el sonido del chakra Ajna , el sexto centro de la conciencia. Vibrar el tálamo es un privilegio. Por eso 'Om, Om, Om', no existe tal 'Om'. Sin embargo, existe
el sonido del Infinito que viene a través del sistema nervioso central (Shiidhniana) y toca el sistema nervioso central. He explicado cómo hacerlo; viene desde la parte posterior
de la nariz, pero hay que mantener la boca abierto. Puede llegar a cualquier tono. Requiere práctica, pero el practicante lo disfruta. Es muy fructífero. Es tan fructífero y tan
agradable que todo lo que tienes que hacer es un máximo de cinco veces y a la tercera vez estarás sentado. , así, en la dicha... Por lo tanto, es muy importante, si quieres
estar enamorado de ti mismo, practicar este sonido. Eso te dará una gran esencia y alegría de vivir."
Una variación aún más efectiva de este kriya es practicar el mismo mudra y mantra en posición de hombros. El mudra
no toca el cuerpo y el mentón está fuertemente bloqueado para ayudar a equilibrar el cuerpo. Pero usa
el apoyo de una pared, no tienes que tocar la pared si eres muy hábil, pero mantente cerca de la pared
para no caerte. Hacer este kriya en posición de hombros crea la situación más poderosa, pero solo hazlo
de esta manera después de haber pasado suficiente tiempo practicando el kriya en Easy Pose.
tan colgado
"El Universo entero es una onda. Wahan (la onda) del praana es pawan (el aliento). Más allá de la onda (del Universo) está anaad (no
manifestado), donde no hay naad (onda sonora)". '
"Todo proviene del sonido. Incluso la respiración es sonido. Y el sonido es 'So Hung'. Inhalar es "So" y exhalar es "Hung". Inhalar y exhalar crea el
2
sonido: So Hung. Entonces todo lo que nace, nace de la Palabra."
"La vida es algo muy rítmico. Tu respiración es un meditador y encantador muy hermoso. Cantos de respiración. Si realmente pones respiración en un
Sistema de sonido ampliado, muy agudo, en tus cuerdas vocales, te sorprenderá escuchar 'So Hung'. Tú ES. Incluso el aliento de vida lo reconoce.
3
Tú ES."
Equilibrando la mente y el corazón hasta el infinito

4472
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los codos y coloque las palmas de las manos contra el pecho para poder meter los pulgares en las
axilas. Los pulgares presionan contra las costillas. Apoye las palmas y los dedos de cada mano contra el pecho. Apoye la parte superior de los brazos ligeramente contra
la caja torácica.
Deje que los párpados cuelguen hasta que sus ojos estén abiertos sólo 1/10. Frunce los labios e inhala profundamente por la boca con un silbido.
Escuche el silbido de la inhalación mientras vibra mentalmente "So". Exhala completamente por la nariz mientras escuchas la respiración y vibras mentalmente
"Hung". "So Hung" significa "Infinito, yo soy Tú". 11 minutos.
Esta meditación equilibra la frecuencia y la calidad del centro del corazón. El centro del corazón abre el potencial para la compasión y la humildad.
La humanidad está atravesando ahora una transición global hacia la Era de Acuario. Nos estamos preparando para tener reinado sobre el servicio de la fuerza
Universal. Esto requiere Conciencia Universal. Hay dos 'maneras de desarrollar la Conciencia Universal: a través de las dificultades y el tiempo, o mediante
mantra. El mantra es la forma más fácil, pero la dificultad es que el mantra abre el centro del corazón y la mente tiene dificultades para seguir la frecuencia del corazón.
Pero es a través de la comprensión que proviene del corazón que la mente puede realizar el concepto de que el Infinito está dentro de nosotros.
Karam Sambhavani Kriya
Antes de hacer este kriya, quítate los anillos que lleves puestos. Siéntate en postura fácil con la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Entrelaza
todos tus dedos excepto los dedos del Sol (anular). Los dedos del Sol apuntan hacia abajo dentro de las manos entrelazadas y se cruzan para que las yemas de
esos dedos se toquen. Apriete las palmas y sostenga el mudra en el centro del corazón (centro del pecho). Tus codos están presionados contra las costillas.
Entrelaza los dedos excepto el Sol hacia (anular) dedos. Los dedos del Sol señalan
abajo y las almohadillas presionan entre sí. al otro.
Apretar las palmas juntas
"El mudra crea el contacto del flujo de energía vital (lo que ocurre justo debajo del resto de la tocar los dos dedos del Sol) que el mudra)".
energía (el entrelazamiento de los otros dedos en
Relaje los párpados sobre los ojos, dejándolos abiertos 1/10. Inhale por la nariz en cuatro brazadas, meditando en silencio "SaaSaaSaaSaa".* La inhalación
de cuatro brazadas tarda aproximadamente 2 segundos en completarse. Exhala por la nariz en cuatro movimientos, meditando en silencio "HungHungHungHung".
La exhalación de cuatro tiempos también tarda unos 2 segundos en completarse. Concéntrate en el sonido de la respiración y el mantra.
Comience con 3 minutos de práctica. Si desea hacer más, puede agregar un minuto de práctica cada semana hasta un total de 11 minutos. Hacer
No hagas este kriya durante más de once minutos.
"El sabio dijo: 'Quien haga esta meditación alcanzará la fuerza recíproca para atravesar el tiempo y el espacio con rectitud'. Esto es Karam
Sambhavanl Kriya. Es un kriya vivificante muy poderoso. Abre cada capilar y cada pequeña célula de los pulmones y te limpia. Te da mucho poder porque los
hemisferios izquierdo y derecho del cerebro están entrelazados (en el mudra) y estos hemisferios funcionan según Ida y PingaUi. Crea un equilibrio, una
correlación de energía. Prevendrá la fatiga cerebral."
*Cuando se enseñó esta meditación, Yogi Bhajan guió a los estudiantes cantando en voz alta. Para la inhalación, utilizó la variación "Saa" del más
comúnmente utilizado "So" en el mantra So Hung. Tanto "So" como "Saa" tienen el significado de "Infinito", pero en esta meditación en particular, vibramos
mentalmente "Saa".
Praanayam tan colgado
10 de octubre de 1994
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Coloque sus manos en Gyan Mudra.* Inhale poderosamente en un golpe corto
a través de la boca "o" , cantando mentalmente "So". Exhale poderosamente por la nariz con un golpe corto y poderoso, cantando mentalmente "Hung".
La exhalación se hace con tanta fuerza que la nariz se arruga. Esta compresión hacia arriba de la nariz es una parte vital de la meditación. Él
Activa Tda y Pingala, esos importantes canales nerviosos que comienzan en el chakra Maladhara , cruzan la columna vertebral y terminan en las fosas nasales
izquierda y derecha.
La inhalación dura aproximadamente un segundo y la exhalación dura aproximadamente un segundo. Atraiga el aire y expulse rápidamente. Utilice el poder
del martillo del punto del ombligo para hacer que la exhalación sea poderosa. Mantenga un ritmo constante. 2 1/2 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración unos 5 segundos, exhale y relájese.
Comienza con 2 1/2 Minutos y, después de unos días (cuando sientas que estás preparado) podrás ampliar tu tiempo de práctica con saltos de dos minutos y
medio. Empiece con dos minutos y medio, luego avance a cinco minutos, luego a siete minutos y medio, hasta un máximo absoluto de once minutos. No practiques este
kriya más de once minutos.
"Esto se llama So Hung Praanayam. Su nombre proviene del nombre de Dios. So Hung es el nombre de Dios y también es el sonido del
aliento—^ Colgado. En realidad, es el aliento más curativo. Es un kriya agotador pero que te quitará el estrés de la raíz de tu ser. Si puedes hacer este ejercicio durante tres
minutos, de forma absolutamente correcta, no tienes idea de lo poderoso que puedes llegar a ser".
Comentario/H JK: Dada la velocidad y el poder de esta respiración, puede haber una tendencia a caer en una "respiración paradójica"; es entonces cuando se invierten los
comportamientos musculares habituales de la respiración. Tenga en cuenta que su diafragma se mueve hacia abajo cuando inhala por la boca y que la punta del ombligo se
contrae poderosamente y su vientre se contrae al exhalar por la nariz. No permita que este orden se invierta.
*Yogi Bhajan instruyó a la clase a "sentarse y pretender ser un gran yogui" para que la postura yóguica sentada pueda ser la elección del yogui. Las instrucciones dadas
anteriormente son un ejemplo clásico de una postura correcta de meditación sentada.
Ejercicio para simplemente convertirte en santo

Marzo H 1977
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Dobla tus dedos hacia abajo
sobre los montículos y separe los pulgares de las palmas. Estire las manos manteniéndolas lo
más planas posible. Doble los codos y alinee las manos con las orejas, con las palmas hacia
adelante. Mantenga los codos, las muñecas y las manos en el mismo plano, de modo que
estén alineados entre sí y alineados con el cuerpo. Los ojos están abiertos 1/10.
Concéntrate en la respiración y el mantra. Inhale en cuatro golpes por la nariz,
cantando mentalmente "Entonces" con cada golpe. Exhala en cuatro golpes.
por la nariz, cantando mentalmente "Hung" con cada golpe. El tiempo es de 2 segundos para la
inhalación de cuatro tiempos y de 2 segundos para la exhalación de cuatro tiempos. Respira
poderosamente y mantén la postura firme. Practica 3 minutos. "Eso es más que suficiente."
Para finalizar: Inhale, contenga la respiración durante 10 segundos, mientras abre bien las manos,
levante los brazos y estire la columna hacia arriba. Exhala y relájate durante varios minutos
después para recuperar la conciencia de estar de regreso en la Tierra.
50
Estamos hechos de la energía del Universo y debemos reponer esa energía Universal todos los días para poder vivir.
PRANANE
"El vínculo entre nosotros y Dios es el rayo de luz llamado Praana. Por eso al ser humano se le llama praanee, aquel que vive por la gracia de
Praana".
yo
"Aquellos que están sufriendo en la vida, no están sufriendo porque no son sabios. Están sufriendo porque no están usando la Sabiduría
Divina. La Sabiduría Divina no es lo que les han dicho, que es 'algo especial'. Es lo más simple: lo que tienes en tu vida es praana.
Por eso te llaman praanee. Praanee es aquel que consume praana y vive de él. Eso es todo. En el momento en que este praana abandone tu
cuerpo, te llamarán hombre muerto. Como hombre vivo, eres llamado praanee. Praanee significa que estás viviendo por la gracia de praana. Dios
2
te dio praana y, si cantas el Nombre con ese praana, recuperas el escudo mental".
"La vida es momento a momento, aliento a aliento. La vida no se otorga mediante años ni por el tiempo y el espacio. La duración de la vida se otorga mediante el aliento: tales
3
y tal alma concedió tantos respiros."
"Una vez que termines esa cuota, tu alma entrará en el cuerpo sutil y saldrá. Tu cuerpo físico no puede retenerlo. Sin praana, el cuerpo
físico no puede retener al alma. Ahora, si pierdes todo tu tiempo en trastornos mentales, problemas, y sentimientos y seguridad e inseguridad, ¿cuánto
4
tiempo puedes disfrutar de tu vida?"
"Cuando el alma deja la Gran Alma, se le ha dado suficiente praana para volver a la pureza... Porque el propósito de darte el praana, el
aliento de vida, era para que pudieras usar cada praana inocentemente para ser puro. .. El cuerpo puede nutrirse o renovarse por el poder del
praana, si el praana*) está intacto. No es que envejezcas, es que el praanaj disminuye. Cada vez que tu respiración se vuelve superficial, 6
volverse irritable e irritable."
Respiración consciente
:
"El aliento es vida y... la vida es aliento. No hay diferencia entre los dos".
2
"Es tu aliento de vida. Tienes que cuidarlo". "No recordamos que la respiración tenga importancia para nosotros. No sabemos que
estamos apegados a la respiración. Creemos que es automático y nuestro bisabuelo debe haber firmado un contrato de arrendamiento. Nos preocupamos por todo en este
mundo, pero no nos preocupamos por aquello que nos da vida, que es nuestro aliento. En el momento que no respiras, te echan. La respiración es tu todo y no tienes tiempo para
meditar en eso. Meditas en Dios, pero no en el aliento, que es el tierno encargo de Dios. Tengo que decirte una cosa muy claramente. Sólo puedo transmitirte la verdad. No puedo
3
sentarme en ti y respirar."
"Respira conscientemente. Consciente es: inhala lo más profundo y profundo que puedas y exhala tanto como puedas. Eso se llama consciente".
4
respiración." (La respiración consciente también se llama respiración "mecánica").
"Lo que es atractivo en ti no eres tú. Es tu cuerpo absolutamente radiante. Esa es una armadura brillante que te rodea tanto para protección como para atracción.
5
Y (su fuerza) depende de qué tan profundamente consumas praana y cuántas veces durante el día intentes respirar de forma absolutamente mecánica".
"Tu mente se detiene automáticamente cuando estás haciendo una respiración mecánica. Tu mente no puede ir a ninguna parte. Va directo al punto y dice: Sí, amo".
Normalmente dice: "Oye, esclavo, haz lo que te digo". Una vez que comiences la respiración mecánica rítmica, la mente se detendrá, y si realmente lo haces bien durante un rato
todos los días, te sorprenderá descubrir que la mente no te desobedecerá por ningún motivo.
"En el yoga nunca respires un soplo de vida automáticamente, respira siempre mecánicamente. Treinta y un minutos de respiración mecánica pueden darte
mejor salud que nunca antes. Puede darte fuerza más allá de la comprensión. Puede darle respuestas a todas las preguntas que ni siquiera puede imaginar. Porque vives del
aliento y mueres del aliento. Entonces debes disfrutar la respiración. Y para desarrollar la intuición, debes tener bajo control la respiración, el poder elemental básico de la vida".
6
"Sólo la respiración condc'wuj , praanayam, te da conciencia. Puedes respirar automáticamente. La respiración puedes hacerlo inconscientemente. ¿Por qué hacemos
respiración consciente? ¿Estamos locos? No. La respiración consciente te deja con conciencia. La relación consciente con praana es la relación consciente con la Conciencia (Divina)".
7
"Si no respiras conscientemente durante once minutos al día, pierdes el 40% de la vitalidad de la vida. Este 40% no lo puedes recuperar con ningún medicamento o ejercicio.
Pero si respiras conscientemente durante 11 minutos y lo haces muy largo , respiración profunda y lenta, que puede hacer exactamente lo que ningún milagro puede hacer, porque nuestra
8
vida se basa en el aliento de vida."
"Cualquier persona que respire conscientemente durante dos horas y media durante las 24 horas, que es una décima parte del día, automáticamente está
dado todo el conocimiento, toda la conciencia, etc., etc. De lo contrario, lucharás por unos centavos: '¿Quién dijo qué a quién? ¿Por qué yo? ¿Por qué eso? ¿Por qué? Si..
.¡Pero!'
"Si puedes controlar el aliento de vida y respirar conscientemente, puedes tener el control de tu vida y los entornos se relacionarán contigo según tu deseo".
9
"Que todos entendamos que en el aliento de la vida podemos ser infinitos y con nuestra valentía y carácter podemos alcanzar todas las riquezas de la vida.
10
la tierra para compartirlos con la humanidad."
Los tres diafragmas respiratorios
Una respiración larga y profunda llena tres áreas del cuerpo:

I. Comienza llenando la parte inferior de los pulmones. A medida que el aire entrante presiona el diafragma torácico, empuja los órganos
abdominales hacia el diafragma pélvico y el abdomen se expande suavemente.
II. A continuación, el área del pecho se llena de modo que las costillas se expanden hacia afuera y los omóplatos se extienden.
III. Finalmente, la parte superior de los pulmones se llena y las clavículas se elevan.
Cada una de estas áreas tiene un diafragma flexible o "concha" que es importante para la acción de respirar.
' Hay tres dankhd (principales) en el cuerpo. Sankh significa "caracola". La primera concha está cerca de las cuerdas vocales, la
segunda está en el diafragma y la tercera está en el perineo entre el órgano sexual y el ano (el suelo pélvico), donde pones el talón en Siddhcuan.
inhalación Exhalación
El diafragma de la garganta crea una tapa en la parte superior de los pulmones. En
Al inhalar, sube y al exhalar desciende.
El diafragma torácico se une a la caja y tiene raíces que se unen a la parte

inferior de la columna. Este diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo
mientras respiramos. A medida que inhalamos, se mueve hacia abajo,
aplanándose y permitiendo que la caja torácica se abra completamente. Al
exhalar, se relaja hacia arriba y la caja torácica se cierra.
El diafragma pélvico desciende

inhalación y regresa hacia arriba
a su posición original al exhalar.
55
La base de la respiración: la tercera caracola
I l~» Q Tv*=i IT 7"i/I / ~ii *i T* l» r**i rvm *»T^ T\Z^ knn 41 *I/ \T* TO tlt a * ramr l\ io £i **4 f ko ^/»r*o"\ *"
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El diafragma pélvico, o "piso" pélvico, es la base misma del torso. Es como un parche que cubre la parte inferior de la cavidad pélvica y mantiene nuestros órganos
abdominales bien escondidos dentro de nuestro cuerpo. Cuando inhalamos y el diafragma torácico desciende, los órganos abdominales se comprimen y empujan contra el suelo
pélvico, que debe descender ligeramente para acomodar el movimiento. Al exhalar, el punto del ombligo aprieta la parte inferior del vientre y los órganos internos vuelven a su
posición original, ayudados por la elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Si el diafragma pélvico pierde su flexibilidad, ya no puede acomodar los movimientos de inhalación y
exhalación. Esto dificulta nuestra respiración y puede provocar dificultad para respirar.
"Normalmente nos quedamos atrapados en la zona pélvica, ya seamos hombres o mujeres. Y luego empezamos a tener problemas con la respiración. Nuestra respiración
2
se vuelve pequeña y superficial".
"Este ejercicio ajusta la rotación pélvica básica, que normalmente se

sale y te hace sentir vieja y te falta el aire:
Acuéstese boca arriba y levante las piernas hasta noventa grados,

manteniendo las rodillas rectas. Mueva cada pierna individualmente
en círculos hacia afuera. Ambas piernas se mueven al mismo tiempo pero hacen
círculos separados. 2 1/2 minutos. Este es un muy buen ejercicio para
hacer todos los días".
Podemos desarrollar nuestro control consciente de la tercera caracola, el diafragma pélvico, mediante la práctica de Mulabandh, el bloqueo de raíz. bloqueo de raíz
es la estimulación del Maladhara o primer chakra, el asiento de la energía Kundalini aún no despierta. Mulabandh utiliza la contracción de los músculos del suelo
pélvico (los que controlan el ano y el órgano urogenital) y el punto del ombligo para despertar este chakra.
La práctica habitual de contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en los siguientes ejercicios de Acuario
Teacher4 puede ayudar a mantener fuertes y elásticos estos músculos del suelo pélvico:
Ejercicio 1
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Deje que las manos y los brazos se relajen a los lados. Concéntrate en la zona del suelo pélvico. Inhala y exhala
profundamente. Mantenga la respiración durante 5 segundos mientras contrae simultáneamente el ano, el órgano urogenital y el punto del ombligo. Relaje la contracción
mientras inhala. Repita este ciclo varias veces, cada vez conteniendo la respiración durante 5 segundos.
A medida que desarrolle su capacidad para contener la respiración cómodamente, podrá ampliar el tiempo que se mantiene la respiración con la contracción.
aguantar la respiración durante períodos de 10, 15 o 20 segundos.
Ejercicio 2
Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Mantenga el pecho elevado y los hombros y los músculos faciales relajados. Inhala profundamente y exhala
por completo. Con la respiración contenida, bombee el punto del ombligo hacia adentro y hacia afuera 26 veces. Cada contracción del punto del ombligo contraerá también
el ano y el órgano urogenital. Cada relajación del punto del ombligo los relaja.
Después de 26 bombas de ombligo, inhale profundamente. Exhale completamente y continúe de esta manera durante 3 a 5 minutos. Luego relájese durante 35 minutos.
La tercera vértebra y el ritmo de la respiración

5
"Todo tu ritmo respiratorio proviene del hueso pélvico, de la tercera vértebra". capacidad de "Si tu hueso pélvico no está bien, afecta la función del diafragma
6
respirarte."
"Respiras por la tercera vértebra, no por la nariz y la boca, ni por los pulmones ni por el diafragma. Una vez que la tercera vértebra no esté en un
estado rítmico, tu respiración será corta y tu vida tendrá sólo un tercio de tu total". energía." '
Comentario/HJK: Yogi Bhajan, en sus enseñanzas, se relaciona con la columna vertebral como si funcionalmente tuviera veintiséis vértebras. El coxis (cóxis) se cuenta
como una vértebra y el sacro (que consta de varias vértebras fusionadas) es la segunda. Por lo tanto, la tercera vértebra es la primera vértebra lumbar en la unión conocida
como S1/L5 (parte superior del sacro, parte inferior de la columna lumbar).
El sacro se balancea con la respiración. Al inhalar, el sacro se balancea en una dirección y al exhalar se balancea en la otra dirección. Este
Se produce un ligero movimiento de balanceo en la unión entre la tercera vértebra y el sacro y es un mecanismo interno para bombear líquido cefalorraquídeo hacia la
8
columna en relación rítmica con la respiración.
Cuando estamos acostados y no controlamos conscientemente el punto del ombligo, el extremo del sacro en el coxis se balancea naturalmente hacia atrás a medida que el ombligo se eleva.
la inhalación y se balancea hacia adelante al exhalar mientras el ombligo se hunde. (En otras circunstancias, dependiendo de la posición del cuerpo y del nivel de tensión
aplicado al suelo pélvico a través del punto del ombligo, el sacro puede balancearse en la dirección opuesta a la respiración).
58
El diafragma torácico: la segunda caracola

9
"Estire el diafragma. De lo contrario, nunca podrá respirar bien". El pecho, la zona media de la respiración, es donde la respiración realmente
necesita espacio. Todos los músculos que se unen y rodean el pecho deben trabajar juntos para apoyar la expansión de los pulmones. La segunda concha, el diafragma
torácico, es la clave para expandir el espacio dentro de los pulmones.
El diafragma torácico se puede desarrollar conscientemente mediante la práctica de Udhyanna Bandb, el bloqueo del diafragma. Este bloqueo consiste en
el levantamiento simultáneo de la caja torácica, el ensanchamiento de las costillas hacia afuera y el estiramiento hacia arriba del diafragma torácico. La mayoría de las
veces se realiza con la respiración contenida. Udhyanna Bandb aumenta la fuerza y flexibilidad del diafragma; estira los músculos que conectan las costillas con la
columna, las caderas y el abdomen; y abre los músculos intercostales (los músculos entre las costillas). También desarrolla la capacidad de controlar conscientemente
la colocación del peso de la caja torácica.
(Siempre practique Udhyanna Bandb con el estómago vacío. Udhyanna bandh generalmente se realiza en una de las tres posiciones del foliowing: sentado sobre los
talones en postura de roca; de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas con las manos apoyadas en las rodillas; o acostado boca arriba con las rodillas
dobladas y los talones en el suelo.)
Para aplicar Udhyanna Bandh en posición de pie o sentado, incline el torso ligeramente hacia adelante y apoye los brazos contra los muslos.
Levanta el pecho hacia las orejas, manteniendo el cuello recto. (Es útil recordar que su pecho es redondo, como un barril, así que levante la parte posterior y frontal de la
caja torácica para mantener la columna recta). Inhale profundamente y exhale completamente. Exhala todo el aire y mantenlo afuera. Tire de la barbilla hacia adentro para
sellar la garganta. Este sello creará un área de baja presión en la cavidad torácica para que pueda succionar el diafragma torácico hacia arriba y crear un espacio hueco
debajo de las costillas. (También sentirá esta succión tirando de la piel hacia adentro en la base de la garganta en la muesca superior del esternón).
Permita que los músculos abdominales permanezcan relajados. A medida que el diafragma se eleva, los músculos abdominales se elevan y regresan hacia
la columna. Esta es la posición clásica de Udhyanna bandh . Observe cómo sus costillas se extienden hacia afuera. Mantenga la posición tanto tiempo como pueda
cómodamente. No te esfuerces. Antes de inhalar, primero relaje la tensión en el diafragma, bájelo y luego inhale suavemente.
"El diafragma es el conductor de los valores oipmanicos en el cuerpo. El cuerpo praánico dirige el diafragma. (Ver Centro Praánico , página 16.) Cuando el sonido del diafragma se
conecta con el tattwcu del cuerpo (los elementos tierra, aire, éter, fuego y agua que componen el cuerpo físico), el ser humano se vuelve intuitivo automáticamente".
10
"Cuando el diafragma (torácico) se fortalezca, todo el sistema nervioso parasimpático entrará en acción. El sistema nervioso de acción controlará el sistema nervioso motor. El
sistema motor comenzará a funcionar y el cerebro comenzará a cambiar. Las neuronas tendrán una nueva combinación.
tu
Una vez que establezcas esa combinación, estarás libre de toda enfermedad".
norte
"¿Qué contiene tu praana? Diafragma. Udhyaan. Por eso la ciencia del yoga detiene dJiMaha Bandh".
La Garganta La Primera Caracola
Una vez que el tórax, la zona media, se llena de aire, la respiración pasa a la parte superior de los pulmones y a la parte superior del tórax. La parte superior de los pulmones.
queda bajo el control de la primera caracola, el diafragma de la garganta. Los pulmones superiores son la última parte que se llena cuando respiras por completo.
Al final de una inhalación completa, el diafragma vocal sobresale hacia arriba para permitir el máximo llenado de los pulmones. El diafragma de garganta proporciona
una tapa en la cavidad respiratoria para que pueda llenar la parte superior de los pulmones sin que el aire salga por la nariz.
Al exhalar, el diafragma de la garganta se mueve hacia abajo en oposición a la presión hacia arriba del diafragma torácico para exprimir el aire de los pulmones. Si el empuje
hacia abajo del diafragma de la garganta en este momento no se equilibra con la presión hacia adentro y hacia arriba del punto del ombligo, los pulmones superiores se vaciarán antes que
los inferiores. Esto hace que la parte superior del pecho se hunda hacia adelante,
60
deteniendo efectivamente el proceso de exhalación y atrapando el aire viejo en la parte inferior de los pulmones.
Usar el punto del ombligo para dirigir la exhalación contrarresta el empuje hacia abajo del diafragma de la garganta, pero también debemos usar el
apoyo de la columna para evitar comprimir la zona del pecho y el corazón. Para hacer esto debemos mantener un estiramiento hacia arriba en la columna que
equilibra y restringe la acción descendente del diafragma de la garganta. Aquí es donde entra en juego Jalandhar bandb, el bloqueo del cuello.
Todos los bandbaj desarrollan el control interno de nuestra postura. Mulabandb proporciona una base de apoyo. Udhyanna bandh levanta y sostiene el
peso de la caja torácica, lo que resulta especialmente útil al bombear el punto del ombligo. Jalandhar bandh mantiene recta la parte superior de la columna y
mantiene el extremo superior de esa tensión que estira la columna desde el sacro hasta la base del cráneo.
Cómo hacer Jalandhar Bandh
Siéntate con la columna estirada y el pecho levantado. Alinee el peso de la parte superior de su cuerpo sobre los isquiones (esos dos huesos
que sobresalen debajo de la carne de tus nalgas). Aplique Mulabandh para crear una base de apoyo en la pelvis. No te desplomes sobre tus nalgas. Deje
que sus omóplatos se relajen hacia abajo. Con la cabeza erguida, jale la barbilla hacia adentro para alinear la base del cráneo con la séptima vértebra cervical.
(Cuando dejas caer la barbilla hacia adelante sobre el pecho, la séptima vértebra cervical es la que más sobresale. Esta es la base del cuello). Una vez que la base
del cuello y la base del cráneo estén alineadas, estira suavemente. el cuello hacia arriba.
La base de su cráneo se levantará hacia arriba de modo que "esos dos músculos en la parte posterior de su cuello se estiren hacia arriba y se tensen.
Eso significa que la tiroides y la paratiroides "quedarán totalmente bloqueadas".
"Normalmente hablas inclinado hacia adelante. Hablas (inclinado hacia adelante) normalmente unos ochenta grados. En esta cerradura irás
absolutamente a un ángulo perpendicular. Funcionará milagros si haces esto. Pero si te inclinas hacia adelante o te inclinas así o Relaja tu cuello de esta manera,
eso no es correcto. Tienes que aplicar Jalandhar bandh, el bloqueo del cuello".
"La postura es exactamente como es. Tu cuello se volverá como acero en la espalda, con la barbilla hacia adentro, y tu cuerpo se elevará.
no tenga peso en la espalda, en la base (en las nalgas o en el coxis). Esa es la postura."
"Once minutos de Jalandhar bandh al día pueden cambiar totalmente tu apariencia. Entiendo que son once minutos tensos. Porque el momento
Cuando entras en Jalandhar bandh, se tira de este nervio en el brazo desde el deltoides hasta todo. El (peso de) la parte superior del cuerpo estará separado del
inferior. Tu flujo de energía será totalmente diferente. Es un secreto oculto de la juventud."13
61
Mahabandh
Miiiabandh, Udhyanna bandb y Jatanhdar bandh, trabajando juntos, consolidan el peso de la cabeza y el torso para que podamos sostener
nuestra columna vertebral por la fuerza interna. Es la aplicación más elevada e intensa de la instrucción de "siéntate con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el
pecho hacia afuera". Mantener los tres candados al mismo tiempo se llama Maba Bandh. Demostrando Maha Bandh, Yogi Bhajan dijo: "Y ahora voy en una postura
perfecta de los tres y me encierro completamente hacia arriba. Esto significa que no tengo ningún peso en la Tierra. Tengo un peso autónomo. Significa que todo mi peso
está contenido en mí mismo. "Mi cuerpo interior está totalmente bajo mi control. No tengo nada que ver con mi piel. Eso significa que he eliminado las tres cuartas partes
del sistema nervioso que pueden molestarme. Ese es (el efecto de) esos tres mechones".
62.
Para Shushmana Naadi
■ _
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los codos, coloque las manos junto a los hombros en Gyan Mudra con las palmas hacia adelante.
Los ojos están nueve décimos cerrados. Inhale profundamente, exhale completamente y contenga el aire. Con la respiración contenida, tira del candado de raíz mientras cantas mentalmente "Wha"; tire del
bloqueo del diafragma mientras canta mentalmente "Hay"; y tira del cierre del cuello mientras cantas mentalmente "Guroo". La columna vertebral se mueve en una pulsación ondulatoria con el canto mental.
Continúe durante nueve repeticiones de "WhaHay Guroo" con la respiración contenida. (Una repetición de WhaHay Guroo dura aproximadamente 2 segundos). Luego, inhale profundamente, exhale
por completo, contenga el aire y continúe.
Comienza con 4 o 5 repeticiones de este ejercicio para desarrollarte. Aumente gradualmente hasta un tiempo de práctica de 11 minutos. Una vez que haya logrado esto, podrá aumentar lentamente
hasta 31 minutos de tiempo máximo de práctica.
"No hay nada más fantástico que esto para Sbiuhmana naadl, el (canal) nervioso central. Practícalo y podrás producir un cambio elaborado en ti. Si realmente quieres disfrutar algo, simplemente
perfeccionalo. La práctica te hace perfecto".

Profundidad de la respiración
"¿Por qué te dan dos pulmones si no vas a hacer praanayaml? Los pulmones son el órgano más grande del cuerpo porque Dios sabe que
sin el desarrollo del praanayam que trae pureza total de la sangre y oxigenación total del cerebro, no se puede meditar."
"La capacidad pulmonar (de una persona puede ser tan pequeña como) 300 cc. Normalmente debería ser de 500 a 700 cc. Puede llegar hasta 1100, 1600 y 1800
2
CC."
300 cc = 0,3 litros o aproximadamente 11/4 tazas
700 cc de litro o aproximadamente 2 3/4 tazas
1800 cc = 1,8 litros o aproximadamente 1 3/4 cuartos
"Nuestro cuerpo es muy poderoso, nuestra respiración no. No respiramos profundamente. Olvidamos que el aire es más liviano que nuestra sangre. La sangre entra
las células inferiores de los pulmones y el oxígeno tiene que unirse allí para enrojecerlo. Pero si simplemente inhalas la parte superior de los pulmones y exhalas, no hay nada
3
que podamos hacer y entonces sufrimos muchas pérdidas de energía".
La respiración debe bajar a la zona inferior de los pulmones para oxigenar adecuadamente la sangre. Si esto no ocurre entonces "simplemente hace
4
apenas sobrevives. Los síntomas son que te cansas muy pronto y te fatigas muy rápido".
"Siempre que tu respiración se vuelve superficial, estás irritado, irritable. Cuando tu respiración es superficial, eres superficial. Cuando tu respiración es superficial. "Tu
5
profundo, eres profundo." poder de depresión y expresión se basa en tu frecuencia respiratoria. Si respiras superficialmente, estarás deprimido.
6
Si respiras profundamente, serás muy expresivo".
"Cuando el aliento de vida se vuelve corto, te vuelves de mal genio. Cuando el aliento de vida se vuelve largo y profundo, entiendes:
quien eres. Así que cada vez que estés enojado, respirar profundamente será un amigo inmediato. Y la restauración de la vida llegará. Vivirás mucho tiempo. Tendrás salud. Habrá
7
mucho oxígeno en la sangre. La purificación sucederá. Los órganos funcionarán bien durante mucho tiempo".
64
"Dios te ha dado aliento de vida, estoy de acuerdo, y vives con una respiración superficial y, de tu vida, esperas resultados profundos. No es posible.
El arte de respirar profundamente es también el arte de vivir de verdad. Y cuando las personas respiran superficialmente, no le dan a la sangre el oxígeno que necesita. Entonces la sangre no puede dar oxígeno
a los otros órganos que necesitan y así es como nos perjudicamos.

1 " 8
nosotros mismos.
"Necesitan un 21% de oxígeno en la sangre. Su promedio está entre el once y el quince por ciento. Ninguno de ustedes respira profundamente. ¿Qué diablos pueden tener cuando no pueden respirar
lo suficientemente profundo como para alcanzar el 21% de oxígeno en la sangre? Debe respirar desde el ombligo, no sólo desde el diafragma.
Necesitas sangre oxigenada. El resto del cuerpo puede tolerar un nivel de oxígeno de entre once y diecisiete por ciento, pero el cerebro necesita entre dieciocho y veintiuno por ciento de oxígeno".
9
10
"Cuando la respiración es superficial, todos los problemas aparecen. Toda esta cafeína, nicotina, todas estas drogas son el problema de la respiración superficial". "Todo
norte
aquellos a los que se les antoja el azúcar y los dulces, los que tienen lo que se llama "golosos", respiran superficialmente. Los que respiran profundamente no lo tolerarán".
Duración de la respiración
"Respiras un promedio de quince respiraciones por minuto. Normalmente respiras de dieciocho a veinte veces por minuto. Si respiras superficialmente,
Puede respirar veinticuatro veces por minuto. Nunca debes respirar más de ocho respiraciones por minuto, pase lo que pase. Una persona promedio que quiere vivir sanamente
yo
tiene que respirar profundamente y respirar sólo ocho veces por minuto". (Ocho veces por minuto debería ser su frecuencia respiratoria normal).
"Respira y respira conscientemente. Sé consciente del valor de la respiración, porque ésta es la fuente de la vida. Antes de cometer una acción negativa, debes
comprender que cada pensamiento negativo y cada acción negativa te hace respirar tres veces más rápido que la respiración normal. ¿Entiendes lo que te estás haciendo a ti mismo?
2
Estás desperdiciando tu precioso aliento. El aliento es una fuerza vital limitada que se le da a un individuo".
"Conquista tu ritmo de respiración y conquistarás tu actitud mental así como tu comportamiento. Cuando puedas hacer eso, serás perfecto.
3
No te preocupes; estás seguro. Tus palabras nunca serán falsas si eres constante en tu respiración."
Frecuencias de respiración consciente
A
"El ritmo de la respiración mediante el autocontrol se llama respiración (Le damos longitud a nuestra respiración ralentizándola para
consciente". Controlar conscientemente el número de respiraciones que realizamos por minuto. Esto se hace ya sea inhalando lentamente durante un cierto período de tiempo y
exhalando durante un período de tiempo igual o usando el estilo praanayam en el que inhalamos durante un período de tiempo específico, retenemos la respiración durante el
mismo período de tiempo y exhale durante el mismo período de tiempo).
La frecuencia respiratoria debe ser cómoda para que sea eficaz. Disminuir la respiración es un camino hacia la calma, así que respire tan lentamente como pueda sin
tirante. Respirar plenamente, de manera tranquila y relajada, traerá mejoras en la salud y la paz interior. Proceda lenta y gradualmente, alargando y profundizando la
respiración con facilidad.
66
15
"Con el aliento vives, con el aliento creces. El aliento, cuando no está ahí, mueres. El aliento es un Dios vivo que te visita quince veces por minuto".
5
"¿Buscas encontrar a Dios? ¿Qué Dios? ¿Ese Dios que te da aliento de vida quince veces por minuto? ¿Ese Dios que crees que
6
¿ necesito encontrar?"
11
"Debes respirar veintidós veces por minuto para sentirte excitado. Respira once veces por minuto para detener tu excitación y usa esa energía dentro del
cuerpo y mantendrás tu juventud por mucho tiempo. Si respiras once veces por minuto, Tendrás autocontrol sobre tu estado de ánimo, sobre tu mente y sobre el (mundo)
material.
"Para eyacular, la respiración debe ser corta: veintidós, veinticuatro, treinta veces por minuto. Las duchas frías no te salvarán de la
7
calentura, la respiración puede. Respira conscientemente once veces por minuto y estarás bien."
Cuando respiras a un ritmo de ocho respiraciones por minuto, influye en tu sistema nervioso parasimpático y te sientes más relajado.
8
Obtienes alivio del estrés y aumentas tu conciencia mental. Los procesos de curación de tu cuerpo se elevan.
9
"Cuando habitualmente respiras ocho veces por minuto, estás cerca de Dios".
"Cuando quieras ser sincero, debes tener energía positiva en ti. Para tener energía positiva en ti, debes tener poder creativo en ti. Para tener poder creativo en ti,
tu capacidad pulmonar no debe ser inferior a 700 cc. Esta es la ley. Si no cumple con eso, hay posibilidades de que pueda mentir. Es un fenómeno físico. Cualquier persona
cuya capacidad pulmonar sea inferior a 700 cc no puede mantenerse en pie (permanecer comprometido). Pero cualquier individuo cuya capacidad pulmonar sea superior a
700 cc con una frecuencia respiratoria de ocho veces por minuto, no puedes disuadirlo, no puedes alejarlo de la verdad fundamental de la vida... se mantiene firme."
10
"Cualquiera que sea tu espíritu de mmd, esa es tu respiración. Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar directamente tu mente. Una persona que
respira sólo ocho respiraciones por minuto tiene autocontrol. Puede guiar su destino. Puede tallar su a nuestra manera, pero la dificultad es que lo olvidamos.
norte
No recordamos que la respiración tenga importancia para nosotros".
"Cuando estás en una forma santa, productiva y positiva, respiras unas siete veces por minuto". "Si respiras
13
siete respiraciones por minuto, todos tus entornos estarán bajo tu control".
"Deja que la respiración sea más larga para que puedas vivir más tiempo, más sano y más rico. Si respiras profundamente y puedes controlar tu respiración a cinco
respiraciones por minuto, nunca podrás ser pobre, punto. Normalmente respiras quince veces al día. minuto y cuando estás molesto, a veces respiras veinticinco veces por minuto.
Cuanto más larga sea la respiración, más larga será la vida... más oportunidades, buena suerte".
"Cuando estés molesto, cuando no estés contenido y te sientas muy mal, simplemente respira profundamente. Luego comienza a medir tu
Respire de modo que respire cinco veces por minuto. No te llevará más de un minuto y medio y estarás contento.
dieciséis
"Si respiras cinco veces por minuto, tendrás una fuerza ilimitada".
Si la otra persona respira al ritmo normal de quince veces por minuto y usted respira cinco veces por minuto, "la otra persona está
tres veces más débil que tú, no importa lo macho que sea. Con cinco respiraciones por minuto, controladas conscientemente, puedes mover la psique como desees. Lo curioso,
17
que entiendo, es que cuando quieras hacerlo, simplemente respira a ese ritmo. Posteriormente respire normalmente. ¿A quién le importa?"
A una frecuencia respiratoria de cuatro respiraciones por minuto, experimenta cambios positivos en la función mental. Eres más consciente y puede que hayas aumentado
1!
claridad visual. La función pineal y pituitaria se coordina a un nivel mejorado para producir un estado meditativo.
19
"Cuando habitualmente respiras cuatro veces por minuto, eres simplemente la imagen perfecta de Dios".
"Y la persona cuya frecuencia respiratoria es cuatro veces por minuto, es la persona que es la agencia de Dios. Tiene derecho a respirar, tiene
20
el derecho de decir cosas buenas, y esas cosas se manifestarán."
"Básicamente, en tu vida eres sesenta por ciento agua y tu comportamiento depende principalmente del equilibrio de tu agua y tierra, aire y éter. Por lo tanto,
intenta esto: cuando estés emocional o fuera de foco, respira normalmente y luego baja el aire al nivel más bajo. ritmo de cuatro respiraciones por minuto. Le tomará
tres minutos calmarse sin importar el estado de las cosas. Normalmente respira quince respiraciones por minuto. Puede llevar su respiración a cuatro respiraciones por
minuto, lo que significa larga, profunda y lenta. La respiración. Tu mente está conectada con tu vida. La respiración es el ritmo de la vida.
Si puedes ralentizar rítmicamente tu respiración a cuatro respiraciones por minuto, puedes controlar indirectamente tu mente y frenar su comportamiento desagradable. Te
21
estoy contando cosas técnicas para que puedas entender tu propia vida."
Sunia (n) Antar Kriya
Para recuperar tu equilibrio emocional

12 de agosto de 1977
Antes de practicar este kriya, debes beber un vaso de agua. Siéntese en postura fácil, coloque los brazos sobre el pecho y bloquee las manos debajo.
las axilas con las palmas abiertas y contra el cuerpo. Levante los hombros hacia las orejas, aplique el bloqueo del cuello y cierre los ojos. Deje que su frecuencia
respiratoria se reduzca a cuatro respiraciones largas y profundas por minuto.
Comienza con tres minutos de práctica, aumentando gradualmente el tiempo de práctica hasta un máximo de 11 minutos.
Este kriya es muy bueno para las mujeres en general y es esencial realizarlo en esos momentos en los que uno está preocupado, molesto o inseguro de qué
hacer o cuando tiene ganas de gritar, gritar y portarse mal. En estos momentos se debe prestar atención al equilibrio hídrico y al ritmo respiratorio del cuerpo.
Los seres humanos somos aproximadamente un sesenta por ciento de agua. Cuando hay un desequilibrio de agua en el sistema, los riñones están bajo presión y esto puede
causar preocupación y malestar.
Normalmente uno respira alrededor de quince respiraciones por minuto, pero cuando uno es capaz de disminuir rítmicamente la respiración a sólo cuatro
respiraciones por minuto, eso le da control indirecto sobre la mente y lo calma, independientemente de las circunstancias externas. Beber agua, subir los hombros hasta
las orejas y bloquear firmemente el área superior crea un freno automático que se puede aplicar a
70
las cuatro ruedas (lados) del cerebro. Después de dos o tres minutos los pensamientos seguirán ahí, pero no provocarán una reacción emocional. Este es
un método muy eficaz para equilibrar el cerebro funcional.22
"Respirar tres veces por minuto (como meditación regular) cambiará todas tus preocupaciones y problemas mentales. Toda tu vida cambiará. 7 segundos de inhalación,
23
7 segundos de retención, 6 segundos de exhalación".
24
"Tres respiraciones por minuto, practicadas durante 31 minutos, es una fórmula de longevidad, tranquilidad, autoequilibrio e intuición."
71
72 Consiga el equilibrio "llevando el equilibrio al muy elemental aliento de vida a un máximo de sesenta y dos minutos, respirando tres respiraciones por minuto". Inhala
siete segundos, mantén siete segundos, exhala seis segundos. En lugar de quince respiraciones por minuto, llévelo a tres.
25
Luego, gradualmente, de tres, aumente a una respiración por minuto".
Una respiración por minuto optimiza la cooperación entre los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho. Hay una experiencia de gran tranquilidad.
y apertura a la experiencia espiritual. Se desarrolla la intuición. Todo el cerebro funciona, especialmente el tronco encefálico y los lóbulos frontales.26
27
"Una persona que puede respirar una vez por minuto durante 31 minutos todos los días, esa persona puede controlar cada célula del cuerpo".
28
"Cuando habitualmente un minuto significa que tomas sólo un respiro, tú eres el Dios viviente."
También conoces el nombre de la respiración de un minuto. Se llama Akaal Praanayam. Kiial significa tiempo. Kaal significa muerte. Akaal significa
29
inmortalidad. Akaal significa Dios en el Infinito."
"La mente es como un péndulo. Sólo puede controlarse cuando tu respiración sea de un minuto. No soñarás, dormirás como un bebé cuando quieras, podrás
levantarte cuando quieras, tu reloj estará bien Pero tienes que respirar un minuto: veinte segundos de inhalación, veinte segundos de retención, veinte segundos de exhalación.
5U
Entonces a la mente no le queda más que servirte, servirte, servirte.
"Veinte segundos de inhalación, veinte segundos de retención, veinte segundos de exhalación. Se llama camino de praana. En el momento en que alcances ese estado, tu
intuición se abrirá. Lo sabrás todo. Y cuando lo sepas todo, no tendrás que preocuparte. sobre cualquier cosa. Cuando no te preocupas, lo tienes claro".
31
"Aquellos que meditan, mirando la punta de la nariz y respirando una vez por minuto, tienen control total de su sistema glandular. Y luego
lo desarrollan como un hábito. Y una vez que ese hábito está ahí, entonces tienes el poder de controlar tu energía praánica y tu sistema puede funcionar perfectamente".
32
"Quien respire un minuto durante sesenta y dos minutos (todos los días) dominará la respiración y luego, en cualquier momento, la actividad biológica del cuerpo.
El ritmo se debilita, la respiración se convertirá automáticamente en respiración de un minuto debido al hipotálamo y serás la persona más sabia y estable".
33
Efecto de la duración de la respiración en los demás:
"Tu vida total se puede resumir en cuatro segundos: dos segundos para inhalar, en promedio, y dos segundos para exhalar. (Respirar quince veces por minuto
equivale a dos segundos de inhalación y dos segundos de exhalación). ser reconocido por quién eres exactamente en cuatro
segundos. Entonces, en el tiempo que le toma a cada persona tomar un respiro de vida, ambos saben quién es el otro.
W.
ES.
"Tu determinación no se basa en tus músculos, tu determinación se basa en qué tan profundamente respiras. La duración de tu respiración y tu sustento
(resistencia) son proporcionales. Lo atractiva que eres no se basa en tu maquillaje, tu vestimenta, tus joyas, tu arte de hablar y tu todo. Lo lento y largo que respiras,
eso es atractivo. Porque tu psique afecta la psique de otra persona y la energía vital se mide por la duración y la profundidad de la respiración. La longitud y profundidad
de la respiración miden el efecto de tu psique en la psique de otra persona".
35
"El Universo entero es una sola persona. No hay dos personas. Hay un vínculo de un soplo de vida, que viene de mí a ti, a ti, a ti, a ti, a ti, a ti... está todo vinculado
con una sola cosa. Cuando se desconecta, te vas. Todos somos un mala, un rosario, vinculado con un hilo del aliento de la vida".
36
Sincronizar la respiración
Mientras trabajamos con la respiración, a menudo la cronometramos. Queremos saber cuánto tiempo debemos extender la inhalación y cuánto tiempo extender la
exhalación, o dividir la respiración en brazadas individuales, cada una de las cuales tiene una duración determinada. Generalmente ahora usamos un pequeño cronómetro de meditación
que funciona con baterías para ayudarnos; con esto contamos nuestras respiraciones en segundos, pero los antiguos cronometraban su respiración en relación con los latidos de sus
corazones.
Así como la respiración es un ritmo potente en nuestras vidas, también lo es el latido de nuestro corazón individual. Se sugiere la siguiente kriya como una buena meditación.
para alguien que quiere desarrollar habilidades fundamentales de meditación porque desarrolla la habilidad de poder sintonizarnos con el ritmo de nuestros propios
latidos. Desarrolla la concentración en acción y fortalece nuestra capacidad para controlar nuestra reacción ante cualquier situación.
El ritmo de la verdad eterna37
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Enfoca suavemente tus ojos en la raíz de tu nariz (el punto del tercer
ojo). Con cuatro dedos de la mano derecha, sienta el pulso en la muñeca izquierda. (Coloque las yemas de los dedos ligeramente a lo largo del brazo desde la muñeca en línea
recta, de modo que pueda sentir el pulso en las cuatro yemas de los dedos). En cada latido del corazón, vibre mentalmente el mantra "Sat Naam". Continúe durante 11 minutos.
Aumente gradualmente hasta un tiempo máximo de práctica de 31 minutos.
Respiración y oración
"Vives del aliento. Puedes obtener todo de tu aliento de vida". ' "Ahora, por favor, habla con tu respiración. Habla con ella. Ora con ella. Esta es una
2
relación de vida: tú y tu respiración".
"Puedes lograr lo que deseas, sólo relacionate con tu propio aliento de vida. Ese es Dios en ti. Nunca respires inconscientemente y nunca desperdicies
un soplo de negatividad.
"Siente (la respiración) en tu conciencia, siéntela en tu cuerpo, siéntela en la mente y el alma despertará. Si eres pobre, inhala, retén.
el aliento, y dile al aliento que te traiga prosperidad. Si no estás contento, inhala, contiene la respiración y dile que te traiga felicidad.
"Siempre que necesites que tu oración sea respondida, respira así y pide al aliento de vida que se comunique con el Creador del aliento.
de vida para darte todo. Te sorprenderá lo bien que puedes comunicarte con Dios simplemente a través del aliento de vida. Lo que te puede dar la vida, te lo
3
puede dar todo. El vínculo entre tú y Dios es a través del aliento de vida."
Oraciones sobre la respiración
"Inhala profundamente y contiene la respiración y por favor di tu oración pidiendo cualquier cosa que desees del Ser interior. Déjalo ir. "Inhala de nuevo
y contenga la respiración con reverencia y ore a su propio aliento de vida para que le dé salud, riqueza y sabiduría. Déjalo ir.
"Inhala profundamente con reverencia, con amor y con tu compasión y bondad. Por favor comunica con tu respiración que debe darte
A
para ti tranquilidad, paz en la Madre Planeta Tierra y paz con Dios y su Creación. Déjalo ir."
(Inhala profundamente y contiene la respiración.) "Oh, mi aliento, dame vida, dame fuerza, dame paz. Ilumíname deliciosamente". (Deja escapar
el aliento.)
(Inhala profundamente de nuevo y aguanta.) "Oh, mi aliento, dame amor, dame la vista para sentir todo en mí, dentro de mí y a mi alrededor.
Dame el poder no de odiar, sino de amar y amar solo". (Déjalo ir.)
(Inhala profundamente y retén.) "Oh mi aliento de amor, mi dulce aliento, oh mi aliento de mi vida, mi amigo, mi guardián, mi sensibilidad, dame
tranquilidad, salud, felicidad y santidad. Hazme abundante, hermosa y brillante. Bendíceme."5 (Déjalo ir.)
"Ora por tu aliento de vida dentro de ti y déjalo ir a cada célula de tu cuerpo". (Inhala profundamente y contiene la respiración.) "Oh, Universo
dentro de mí. Oh, Divino dentro de mí. Oh, Yo dentro de mí. Oh, aliento de vida dentro de mí, devuélveme al
equilibrio de armonía, bondad, compasión y servicio. Aliento de vida, trae en mí la paz de la mente, del cuerpo y de mi alma, y,
6
cuando me dejes, trae la paz del Universo." (Deja escapar el aliento.)
IV
(Inhale profundamente y contenga la respiración.) "Que pueda caminar en compañía de mi propia santidad y enamorarme de mi propia alma y ser hechizado con
el aliento de la vida para poder disfrutar de mi plenitud para siempre. Sat Naam". 7 (Deja ir el aliento).
(Inhala profundamente y contiene la respiración.) "Mi aliento virtuoso, dame pureza, piedad y poder para servir. Mi aliento virtuoso, dame
reconocimiento de estar con todo lo que respira, vive y existe. (Exhala. Inhala profundamente y contiene la respiración.) La unidad de mi unicidad, mi aliento
virtuoso, dame la energía para estar en mi yo superior, para ser claro, limpio y consciente. (Exhala. Inhala profundamente y contiene la respiración.) Mi
aliento virtuoso, dame todo lo necesario para ser amable, compasivo y servir en mi verdadera esencia. Que esto, cada aliento de mi vida, sea real para
todos, real para mí y real para mi Creador. Sat Naam."8 (Exhala.)
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Praanayam es la ciencia de controlar y conservar praana a través de la respiración.

Técnicas que cambian el estado físico, mental y energético de nuestra vida.
"A veces se malinterpreta el punto del ombligo, pero es el punto más activo de todo el cuerpo. Esto es lo que dicen las Escrituras.
El ser humano cobra vida (en el útero) "sin el aliento de vida (porque el praana proviene de la madre) a través del ombligo". ' "(En ese momento) la única energía que tenías era
en el punto del ombligo. Por eso estimulamos el ombligo. En Kundalini Yoga hay dos puntos que agitamos: uno es la pituitaria y el otro es el punto del ombligo. "
2
"Estabas vivo (en el útero) en el punto del ombligo. Así que ahora combinas el ombligo con la respiración. Si puedes combinar eso, puedes
3
conquistar la muerte. Es una regla yóguica muy simple."
"Cinco, diez minutos de Respiración de Fuego es todo lo que necesitas... Si haces Respiración de Fuego, limpiará tus pulmones y los fortalecerá. Respirarás
profundamente todo el día, tendrás buen oxígeno en tu torrente sanguíneo, y serás joven y saludable durante mucho tiempo. Si lo haces de cinco a quince minutos cada día, es la
4
mejor manera de mantener la sangre purificada, pase lo que pase. Es un sistema de purificación de sangre directa."
"Siempre que haya estrés, consumirás más oxígeno. No estarás en condiciones de verte perjudicado por la falta de oxígeno si practicas Breath of Fire todos los
días."5
"No eres lo que crees que eres. Eres lo que tus glándulas secretan y en qué proporción secretan. Eso es muy importante. Aliento de Fuego lo hace todo".
6
sistema glandular. El sistema glandular "Treinta y un minutos de Respiración de Fuego cada día regularán la pituitaria. La pituitaria regulará todo el
cambiará el sistema nervioso. El sistema nervioso le dirá al sistema orgánico de la sangre que simplemente se recapture".
7
"El Aliento de Fuego es un aliento que quema todas las enfermedades y el karma. Es un aliento voluntario consciente. Ahí es donde conquistas el
8
tálamo." "Dicen que unas quinientas enfermedades no se acercan a esa persona que mueve el ombligo. El ombligo controla totalmente el vayud, los aires praánicos que
9
circulan por tu cuerpo".
Cómo hacer aliento de fuego
La respiración regular es un ciclo de inhalaciónpausaexhalaciónpausainhalaciónnuevamente. Las pausas son necesarias entre la inhalación y la exhalación
para que todos los músculos respiratorios puedan cambiar de marcha para pasar de un proceso de inhalación a un proceso de exhalación (y viceversa). Sin embargo, en
Breath of Fire, es el punto del ombligo el que crea el ciclo respiratorio mediante su contracción y relajación rítmicas. Dado que el movimiento del ombligo es el único
factor activamente involucrado, no hay necesidad de esa pausa regular y la respiración se convierte en un ciclo continuo de exhalacióninhalación.
En Breath of Fire utilizamos el punto del ombligo para controlar activamente la exhalación. (El área de control muscular para el punto del ombligo está
aproximadamente a una pulgada y media debajo del ombligo). Al tirar del punto del ombligo, se aprieta la parte inferior del abdomen y se empuja el diafragma hacia
arriba. Esto comprime los pulmones y expulsa con fuerza el aire fuera de los pulmones.
Para inhalar, relajamos la presión del ombligo, lo que permite que los pulmones se descompriman. A medida que los pulmones se descomprimen, el aire fluye hacia adentro y
inhala pasivamente. Al principio, los estudiantes suelen quedar tan absortos en el esfuerzo de la exhalación que no relajan completamente el ombligo después de
cada exhalación. En consecuencia, a medida que continúan con la Respiración de Fuego, acumulan una tensión incómoda en el diafragma y el abdomen. Es
valioso reducir la velocidad y permitir que las fases de contracción y relajación de Breath of Fire tengan el tiempo necesario. Al inhalar, vibre mentalmente "Sat"
y al exhalar, vibre mentalmente "Naam". Ponga énfasis en el ritmo y la velocidad se desarrollará con gracia con el tiempo.
La respiración se volverá poderosa, rítmica y rápida (de 2 a 3 respiraciones por segundo una vez que uno logre la competencia).
La postura cuenta en Breath of Fire y es importante que la columna esté recta y la caja torácica elevada para que el peso de la parte superior del cuerpo no
obstaculice la pulsación del ombligo. El cuerpo permanece relativamente quieto y relajado, sólo el punto del ombligo trabaja vigorosamente. La respiración de fuego
se realiza a través de la nariz (a menos que se indique lo contrario) y la inhalación y la exhalación tienen la misma duración.
Respiración invertida
En Breath of Fire, es esencial que el punto del ombligo se contraiga sólo al exhalar. Algunas personas han desarrollado el hábito de tirar
en sus estómagos al inhalar. Esto se llama respiración "invertida".
Para controlar su respiración y asegurarse de que su Respiración de Fuego no se invierta, acuéstese boca arriba con la mano justo debajo del
ombligo. Mientras exhala, asegúrese de que su abdomen se mueva hacia adentro (su mano debe hundirse hacia el piso). Mientras relajas el ombligo para
inhalar, tu mano se elevará. Sea consciente del movimiento de su mano: se dirige hacia su columna al exhalar.
78
y lejos de su columna vertebral al inhalar. Una vez que se sienta cómodo sabiendo que su respiración es correcta mientras está acostado, siéntese y use nuevamente la
mano para asegurarse de que está usando el punto del ombligo correctamente.
Las tres formas de respirar el aliento de fuego 10
Además de esta forma tan familiar de Respiración de Fuego, existen otros dos métodos para utilizar una vibración rítmica consciente para impulsar una
respiración continua. Las tres formas de Breath of Fire son similares, pero el mecanismo de control cambia de posición. En nuestro familiar Breath of Fire, el control se
realiza desde el ombligo.
La segunda forma de Respiración de Fuego es bastante común y normalmente Yogi Bhajan la enseñaba como una respiración rápida y continua "desde el
diafragma". La caja torácica se levanta y se extiende y la fuerza de control es el movimiento rápido hacia arriba y hacia abajo del diafragma torácico en lugar de la
estimulación hacia adentro y hacia arriba del punto del ombligo. El punto del ombligo todavía se mueve, pero sigue al diafragma, no empujándolo. Este tipo de respiración
se usa a menudo cuando la respiración es a través de la boca y la lengua se extiende jadeando "Aliento de Perro".
La forma más rara de Aliento de Fuego utiliza el diafragma pélvico para activar la exhalación. El diafragma pélvico (que enfatiza una contracción
por el ano y el órgano urogenital) se contrae al exhalar y se relaja al inhalar. La respiración se realiza a través de las fosas nasales y la inhalación y la exhalación tienen
la misma duración. El poder de la respiración no es tan grande como en las otras dos formas de Respiración de Fuego, pero se logra una respiración continua mediante la
rápida contracción y liberación del suelo pélvico.
Comentario/HJK: La única referencia que he encontrado al método del diafragma pélvico en los kriyas está en el ejercicio n.º 2 "Conjunto de estrés para las
glándulas suprarrenales y los riñones" de la página 350 de Maestro de Acuario , donde la instrucción es hacer Respiración de Fuego desde "abajo". el punto del ombligo."
79
3 de agosto de 1998
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El lóbulo frontal controla la personalidad. Este kriya sintoniza el lóbulo frontal para fortalecer nuestro compromiso con nuestro yo superior.
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Extienda ambos brazos frente a usted a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos paralelos al suelo sin doblar los codos. La palma derecha mira hacia el cielo (hacia arriba) y la palma izquierda mira hacia la tierra (hacia abajo).
Mantenga la posición y haga Respiración de Fuego por la nariz durante 1116 minutos.
Para finalizar: Mantenga la posición. Inhale y contenga la respiración durante 15 segundos mientras estira los brazos al frente y estira la columna hacia
arriba. "Tire las manos desde el hombro lo más adelante que pueda. Haga que la columna entre en el complejo adecuado de su ángulo. Trabaje la columna con
mucha fuerza". Exhala el aire. Repita esta respiración dos veces más. Entonces relájate.
8O
Pausar la respiración
Retener o "suspender" la respiración es la extensión relajada de la pausa natural que se produce entre la inhalación y la exhalación y nuevamente
entre la exhalación y la siguiente inhalación. Cuando prestes atención a tu respiración notarás que, en cada uno de estos momentos, hay una pequeña pausa
en la que no estás ni inhalando ni exhalando. Este es un momento en el que su cuerpo está a punto de cambiar de marcha y es un momento de relajación
y apertura, cuando el cuerpo está en "neutral".
Los yoguis exageran esa pausa para crear respuestas beneficiosas en el cuerpo y la mente. Desarrollan la capacidad de extender el período de tiempo que
la respiración se suspende. Esta extensión se realiza con una combinación correcta de mantener tranquilamente el espacio en el cuerpo mientras se relaja la
acción del diafragma, las costillas y el abdomen. A menos que la pausa prolongada se realice junto con uno de los bandhcu, no se pretende aumentar la presión
interna o la tensión externa. (Piense en "contener" la respiración de la misma manera que podría "sostener" suavemente una mariposa entre sus dos manos).
Para contener la respiración al inhalar.

Inhale profunda y completamente, permita que la caja torácica se abra y se levante, y luego deje que las costillas, el diafragma y el abdomen mantengan esa
posición de manera relajada. Deje que las costillas superiores permanezcan elevadas para evitar que el peso de la parte superior del cuerpo presione los pulmones y el
diafragma. Relaja los hombros, el cuello, la cara y la lengua. Mantenga la columna alta y recta, con la barbilla hacia adentro. Mantenga la respiración sólo durante el
tiempo que pueda hacerlo con calma. (Una técnica para prolongar el tiempo que retienes la respiración es inhalar un poquito más cuando sientas la necesidad de exhalar). No te esfuerces.
Para contener el aliento al exhalar.

Inhale muy profundamente y luego exhale completamente, utilizando el punto del ombligo para exhalar todo el aire. Mantenga el ombligo presionado firmemente hacia atrás
La espina. Deje que las costillas inferiores se levanten y se separen, esto permitirá que el diafragma se vuelva neutral. deja que la parte superior
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las costillas y la clavícula estén relajadas. Una vez más, mantenga la columna estirada, recta y alta, con la barbilla hacia adentro, manteniendo el peso levantado hacia arriba para
disminuir la presión interna. Mantenga la respiración sólo durante el tiempo que pueda hacerlo con calma. (Una técnica para extender el tiempo que aguantas el aire es exhalar
un poquito más cuando sientas la necesidad de inhalar). No te esfuerces.
El cerebro controla los niveles de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. Cuando este nivel aumenta demasiado, el cerebro activará la inhalación. Él
no reacciona ante una ganancia o pérdida de oxígeno.1 Su capacidad para contener o exhalar la respiración mejorará a medida que mejore su respiración general.
Respeta la condición y las limitaciones actuales de tu cuerpo. Si experimenta mareos o desorientación, deténgase, descanse y continúe más tarde con un nivel de
práctica menos intenso. A través de la respiración suspendida, intentamos integrar el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente y reacondicionar gradualmente el sistema
nervioso hacia una mayor relajación, paz y control. Viene con tiempo y práctica. La mejora de la respiración se produce mediante una práctica relajada y consciente. No te
esfuerces más allá de tu capacidad. Un consuelo es que cualquier respiración consciente trae recompensas.
Todo lo que tenemos que hacer es respirar un poco más o un poco más profundo de lo que normalmente hacemos y nos beneficiaremos.
Beneficios de pausar la respiración
Retener la respiración afecta al sistema nervioso simpático (los nervios que ponen al cuerpo "en alerta" y nos estimulan) y puede elevar temporalmente la
presión arterial. Retener la respiración afecta el sistema nervioso parasimpático (los nervios que relajan el cuerpo) y reduce temporalmente la presión arterial.
2
"Cada vez que no tengas la respuesta para algo, cualquier cosa, no importa cuál sea la pregunta, contén la respiración.
En el momento en que contienes la respiración, el cuerpo se automatizará automáticamente para sobrevivir y tu pregunta se escuchará con él. Te dará la respuesta. Esto
3
se debe a que el aliento de vida es la vida misma y todo es una faceta de la vida. No hay nada más allá de eso".
"Cuando te sientas muy débil y te apetezca tomar un bourbon con hielo o té negro o CocaCola, lo que sea, olvídate del
comercialización. Hablemos de lo que puedes sustituir por ti mismo. Respira y aguanta. Si conoces Breath of Fire, tienes suerte, pero te ves raro haciéndolo en el mercado... así que
inhala, aguanta el tiempo que te resulte cómodo y exhala. El oxígeno sustituirá a la droga y usted quedará sin ella. ¿Cuántas respiraciones se necesitan? Siete. Si puedes inhalar
y contener siete respiraciones, tu oxígeno estará completo en tu sangre circulante y no necesitarás lo que anhelas tener".
4
82
Para ayudar a dejar de fumar: "Inhale profundamente y contenga la respiración al máximo de su capacidad, luego exhale e inhale nuevamente y contenga la respiración. Todo
lo que se necesita para deshacerse de las ganas de fumar es repetir esta respiración de siete a quince veces al día durante siete a quince días, dentro de ese periodo de tiempo harás
que el metabolismo del cuerpo pase por el cambio para sustituir la nicotina por oxígeno.
"También se puede eliminar el estrés que antes se eliminaba fumando, poniendo unas cuantas pasas en la boca y masticándolas.
5
La mejor manera de masticar pasas es triturarlas con los dientes, pegarlas en el paladar superior y luego chuparlas".
"Cada vez que deseas algo y quieres alejarte de ese deseo, el mantra básico es 'inhalar y contener la respiración'. Cada vez que contengas la respiración, el deseo
desaparecerá... Si realmente quieres deshacerte de algo muy único y no sabes cómo, exhala totalmente y aguanta el aire. Ni siquiera puedes pensar en lo que habías sido. deseando,
eres limpiado en el acto, porque el vínculo de toda vida y todos los deseos o no deseos es sólo la respiración. Así como los pensamientos constantemente vienen a ti desde el
intelecto, también vienen los deseos. Y en el momento en que contienes la respiración, el intelecto deja de darte una corriente de pensamiento. No puedes pensar; puedes
tener un pensamiento, pero no puedes tener una onda, no puedes tener deseo, no puedes tener emociones, todo se detiene.
"Debes entender que lo que llamas vivir es simplemente la vibración continua de la respiración entrando y saliendo. Simplemente retrasala de cualquier manera y el intelecto
debe dejar de dar pensamientos inmediatamente. En el momento en que el vínculo entre pensamiento y onda se detenga, no percibirás emoción. ... tan simple, no hace falta mucho
6
para que trabajes en eso. Simplemente debes ser consciente de la respiración."
Mujeres en formación
Verano de 1976
"Sahaj es el camino de la bienaventuranza, de la felicidad. Sabaj también significa 'lento'. No

hay que esforzarse mucho. No hay tensión. Sukh significa comodidad. Dbyaan significa
meditación. Sahaj Sukh Dbyaan es una tecnología muy antigua."
Siéntese en cualquier postura cómoda con la barbilla hacia adentro, el pecho hacia afuera y la columna recta. Esta meditación se puede hacer con o sin mudra, es
tu elección. Mientras inhala, mantenga los ojos cerrados y sienta conscientemente que el aliento pasa entre las cejas y la raíz del
nariz.
Esta meditación de la respiración se puede realizar de dos maneras. Se sincroniza con la recitación del Mul Mantra: "Ek Ong Kaar, Saat Nam, Kartaa Purkh,
Nirbhao, Nirvair, Akaal Moort, Ajooni Saibhang, Gur Prasaad, Jap, Aad Sach, Jugaad Sach, Haibhee Sach, Nanak Hosee Bhee Sach. "
En cualquier forma de hacer la meditación, la recitación del mantra es totalmente mental y silenciosa y hay cinco recitaciones del Mul Mantra por cada respiración completa. Al contener la respiración
se debe aplicar el bloqueo del diafragma.* No hay ninguna explicación en las Escrituras, ni notas a pie de página, ni notas al margen, ni ninguna referencia que explique por qué existen dos métodos.
Primer método: En la inhalación, recita mentalmente el Mul Mantra dos veces, contiene la respiración mientras recitas mentalmente el Mul Mantra una vez, y en la siguiente
Mientras exhala, recite mentalmente el Mul Mantra dos veces.
Segundo método (el patrón más fácil): durante la inhalación, recita mentalmente el Mul Mantra una vez, contiene la respiración mientras recitas mentalmente el Mul Mantra.
tres veces y, al exhalar, recita mentalmente el Mul Mantra una vez.
No se dio tiempo de práctica cuando se explicó este kriya.
'"'Comentario/ H JK: La práctica y el procedimiento estándar es que el bloqueo del diafragma sólo se aplica después de una exhalación completa, por lo que debemos tener cuidado al aplicar el bloqueo
según las instrucciones de las Escrituras para esta meditación. El bloqueo del diafragma es una operación muy sofisticada que implica el control tanto del diafragma torácico como de la caja torácica y el
estiramiento de la columna torácica (caja torácica). En varios casos a lo largo de sus conferencias, Yogi Bhajan indica que el bloqueo del diafragma es una de esas prácticas tan vastas que sólo puede
entenderse plenamente a través de mucho tiempo y práctica. Proporciona no sólo control, sino también comprensión de la naturaleza física y energética de la caja torácica y la zona del pecho.
Generalmente, en el bloqueo del diafragma, se levanta la caja torácica, las costillas se extienden hacia afuera y el diafragma es succionado hacia la cavidad torácica (este levantamiento de la
ayuda al diafragma el hecho de que se contiene la respiración y en ese momento hay baja presión en la cavidad torácica). Cuando la respiración se contiene en los pulmones, como en esta meditación,
cualquier movimiento ascendente del diafragma aumentará la presión en la cavidad torácica, el cuello y la cabeza, lo que parece ser todo lo opuesto a la dicha, la felicidad y la felicidad. comodidad que da
nombre a esta meditación. Esta presión también puede tener efectos nocivos, especialmente si el bloqueo del cuello no se aplica perfectamente.
Por lo tanto, se sugiere que aplicar el bloqueo del diafragma en esta circunstancia signifique que se levante la caja torácica, se estire la columna torácica hacia arriba,
y las costillas se ensanchan hacia afuera mientras se contiene la respiración, pero no se succiona el diafragma hacia la cavidad torácica.
Para el sistema nervioso parasimpático

21277
Sentarse en
Postura fácil: con la columna recta. Coloque sus manos
Gyan Mudra, el en la punta del dedo índice tocando la punta del pulgar,
otro toca los apuntando hacia arriba. Lleve las manos hasta el nivel de los
hombros con el codos apoyados contra la caja torácica y las palmas de las
manos mirando hacia adelante. Levante el pecho, estirando y expandiendo la caja torácica y estirando la columna hacia arriba. Presione los omóplatos hacia
86 atrás hasta que se junten. Si los omóplatos no se pueden juntar, entonces simplemente finge que se juntan y sigue presionándolos. Es importante mantener
esta tensión entre los omóplatos. (Presione los omóplatos hasta tal punto que sienta una presión que sea casi dolorosa.
Mantente en ese límite. Mantenga una tensión constante para que no se sienta cómodo ni tenso hasta el punto de sufrir tensión y lesión). Cierra los ojos.
1. Mantenga esta posición durante tres respiraciones consecutivas:

a. Inhale profundamente y contenga la respiración con calma durante 45 a 60 segundos. Exhala por completo.
b. Inhale profundamente y contenga la respiración con calma durante 45 a 60 segundos. Exhala por completo.
C. Inhale profundamente y contenga la respiración con calma durante 45 a 60 segundos. Exhala por completo.
Mientras contienes la respiración, piensa en el Dios Infinito a través de cualquier mantra que elijas.
2. Relaje la posición y respire normalmente durante 1 minuto.
3. Vuelva a su posición con el pecho levantado, los omóplatos juntos y las manos en Gyan Mudra.
a. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 30 segundos mientras presiona firmemente la punta de la lengua contra el paladar superior.
Luego comience a respirar con fuego durante 10 a 15 segundos.
b. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 30 segundos mientras presiona firmemente la punta de la lengua contra el paladar superior.
Luego comience a respirar con fuego durante 10 a 15 segundos.
C. Inhale profundamente, contenga la respiración con calma durante 60 segundos mientras presiona firmemente la punta de la lengua contra la parte superior.
paladar. "Mantén tus sentidos y medita en Dios, ese Infinito en todos nosotros". Exhala y relájate.
"A través de esta meditación podemos controlar nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de mantenernos a través de las adversidades de nuestra vida.
A través de él se equilibra el sistema nervioso. Este es un buen kriya para mujeres.
"No creo que la gente deba seguir esnifando cocaína. Sólo enséñales esta sadhana. Esta kriya los llevará a donde quieran ir y ahorrarán todo ese dinero. No habrá problemas de ley y orden.
Tampoco lo hará el "El cerebro se adormece un día y crea todo ese tipo de síntomas, abstinencia y sufrimiento. Esto es natural y ahorra todo ese dinero y vergüenza".
Siéntate sobre tus talones en Vajrajana (Postura de la Roca), con la columna recta. Presione las palmas de sus manos juntas en Prayer Mudra. Los pulgares no están
cruzados. Levante los brazos por encima de la cabeza, con los codos rectos. Estírate desde los omóplatos. Los brazos abrazan fuertemente las orejas con quince libras de presión.
Los ojos están cerrados en nueve décimas partes.
Esta meditación consta de sólo tres respiraciones de un minuto cada una. Puedes utilizar cualquier mantra que desees con esta meditación. No hay periodo de descanso
entre las respiraciones. No hagas más de tres respiraciones.
Inhala y contiene la respiración durante sesenta segundos. Los sesenta segundos incluyen el tiempo de inhalación. Exhala por completo. Luego repite los sesenta.
segunda respiración dos veces más. Relajarse.
17/05/79
hielo (Creatividad) Kxiua
Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Doble los dedos del Sol (anular) y Mercurio (meñique) y bloquéelos con los pulgares.
Extiende tus dedos de Saturno (medio) y Júpiter (índice). Toque las puntas de los dedos de Júpiter y las puntas de los dedos de Saturno,
manteniendo los dedos lo más rectos posible.
Levante los codos hasta el nivel de los hombros para que el mudra
quede al nivel de la barbilla y los brazos paralelos al suelo. Intenta mantener los
ojos abiertos si puedes.
Inhale corta, rápida y profunda (inhalación de 2 o 3 segundos). Mantenga
la respiración al máximo (5 segundos o más). Recita mentalmente un mantra de tu
elección mientras contienes la respiración. Exhale lenta y completamente (exhalación
de 10 a 15 segundos). Continúe este patrón de respiración durante 11 minutos.
"Hay que desarrollar la sensibilidad del cerebro que permite conocer la verdad: lo Desconocido es conocido por mí. La misma sensibilidad que se 89
totalidad e Infinito en cada ser humano único y sólo puede lograrse a través de la disciplina. La disciplina de la conciencia es el reconocimiento
del espíritu. Todas las dificultades humanas pueden eliminarse una vez que se tiene una armonía entre la mente consciente y la mente subconsciente
hacia la mente consciente suprema... La armonía entre la mente consciente y el subconsciente es una puerta de entrada al Infinito y ese es el espíritu del
que estamos hablando".
Limpiar el subconsciente
14/11/83
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza

los dedos y cruza los pulgares. Doble los codos y lleve las manos
hacia arriba y hacia adentro hasta que se encuentren al nivel del
centro del corazón con las palmas hacia el cuerpo. El mudra se
sostiene contra el cuerpo. "Cruzar las manos de esta manera
se llama 'doblar el corazón'. Es muy neutralizante”.
Cierra los ojos, inhala profundamente y aguanta la respiración
durante 45 a 60 segundos. Medita en el punto del tercer ojo y canta en
silencio el sonido de Har. "Retenga el precioso aliento de vida. Dios
estará con usted de inmediato. Este es un método de oración muy
poderoso". Exhalar. Esta respiración se realiza un máximo de 5 veces.
Para terminar: inhala y exhala rápidamente (2 segundos inhala, 2
segundos exhale) seis veces y luego relájese.
Dependiendo de tu capacidad respiratoria, este ejercicio dura entre 3 y 5 minutos. A medida que desarrolla su capacidad de contener la respiración durante el
tiempo requerido, es posible que necesite realizar respiraciones de recuperación antes de la próxima inhalación y retención. Cuando Yogi Bhajan enseñó esta
meditación, dio a la clase una inhalaciónexhalación de recuperación rápida antes de la cuarta respiración y dos inhalacionesexhalaciones de recuperación rápida
antes de la quinta respiración. Entrénate gradualmente para contener la respiración durante el tiempo requerido durante cinco respiraciones consecutivas, pero, si
necesitas reoxigenarte entre respiraciones, puedes hacerlo.
Relacionate con tu propia esencia
2/6/80
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque sus manos en Gyan Mudra, con la punta del pulgar tocando la punta.
del dedo de Júpiter (índice), manteniendo los otros dedos perfectamente rectos. Cruza las manos justo encima del...
muñecas (no importa qué mano esté arriba). Sostenga el mudra cómodamente cerca de su pecho con el brazo interior
tocando el cuerpo.
Inhale profundamente y exhale completamente, luego bombee rítmicamente el ombligo para
"ocho puntos de Haree, tres veces." Bombea el ombligo mientras vibras mentalmente:
"Liebre, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Har; Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Har; Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Lire, Har.
•
JVl"
En otras palabras, con la respiración extraída, bombeas el ombligo veinticuatro veces, una vez cada vez que vibras un
"Haree" o "Har" del mantra. (Esto lleva unos 30 segundos). Inhale y repita esta respiración dos veces más. Esto debe practicarse sólo
durante tres respiraciones. Tardará aproximadamente un minuto y medio.
"Esta es una pequeña iniciación en la que podemos relacionarnos muy educadamente con nuestra propia esencia y lo haremos
sólo tres veces, así que espero que participen bien... Solo den cuenta de lo mucho que esta pequeña cosa que hemos hecho durante un
Un minuto y medio puede cambiarte. Maya no irá contigo. Tu espíritu y tu alma lo harán. Date cuenta de que en la tierra de Dios, la mano
de Dios obra".
Virtud estimulante
24/03/80
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Cruza los brazos sobre el pecho, con el brazo izquierdo contra el cuerpo y el brazo derecho encima. Con
Con los dedos y pulgares de cada mano juntos, agarre el brazo opuesto por encima del codo. Mantenga los brazos cruzados firmemente contra el cuerpo.
Inhale profundamente, exhale completamente y contenga el aire. Rápida y vigorosamente

bombee el punto del ombligo con la respiración contenida (2030 segundos). Repita esta respiración
dos veces más hasta un total de tres veces como máximo. Relajarse.
"Si has practicado Respiración de Fuego, esto debería ser muy fácil, pero no lo
has hecho. No sabes qué diablos te estás haciendo a ti mismo (al no practicar Respiración
de Fuego con regularidad)".
Comentario/HJK: Es recomendable tener el estómago vacío para practicar esta meditación.
92
Invocar un estado meditativo
26/02/79
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Haga un puño sólido con la mano derecha
y levántelo hasta el nivel del hombro con el antebrazo paralelo a la columna. Levante la mano
izquierda hasta que la muñeca esté al nivel del hombro y el antebrazo quede paralelo a la columna.
Doble la muñeca de modo que la palma mire hacia arriba y los dedos apunten hacia la izquierda.
Los dedos son rectos y la palma plana. Mira la punta de tu nariz.
Inhale profundamente de manera larga, lenta y completa. Exhale completamente con el
mismo tipo de respiración consciente y controlada. Mantenga la respiración al máximo.
Cuando ya no puedes contener la respiración
Exhale sin esforzarse, inhale profundamente. Continúe este patrón de respiración. Comience
con 11 minutos y aumente lenta y gradualmente hasta un máximo de media hora.
Para terminar: inhale y exhale rápidamente dos veces (2 segundos de inhalación, 2
segundos de exhalación) y luego inhale, contenga la respiración durante 10 segundos y estire ambas
manos hacia arriba y contraiga el cuerpo. Exhala y relájate.
Mantenga conscientemente las posiciones de las manos. La mano izquierda querrá moverse
de su posición, pero manténgase firme. "El esfuerzo honesto traerá los mejores resultados en la experiencia".
Kundalini Yoga es un método sistemático de control glandular a través del cual se estimula la relación de la pituitaria con la conciencia para invocar en nosotros un
estado meditativo. "Simplemente experimente esta meditación. Afecta el sistema pituitario y glandular y su impulso de giro en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido
contrario a las agujas del reloj".
La antigua forma de oración
v//"mu>"ik
iv*
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Apoye los codos contra las costillas con los antebrazos en ángulo hacia los lados y el
palmas hacia arriba. Los antebrazos se inclinan hacia arriba de modo que las manos queden al nivel del centro del corazón. Los dedos de cada mano están unidos, los pulgares
un poco separados y las manos relajadas y receptivas. Es una posición de manos y brazos muy relajada y cómoda.
Concéntrate entre las cejas y la raíz de la nariz. Inhala profundamente, exhala completamente, aguanta el aire y sintoniza el ritmo.
del corazón, haciendo vibrar mentalmente "Tú" con cada latido. Mantenga la respiración durante 15 a 30 segundos. "Escucha en silencio el latido del corazón, que
silenciosamente canta Tú, Tú, Tú. Medita en el hermoso y rítmico latido de tu propio corazón". Continúe este patrón de respiración. Comienza con 11 minutos y
desarrolla tu práctica hasta media hora.
Es posible que descubras que no estás en condiciones de sintonizar los latidos del corazón y escuchar "Tú" con cada latido, por lo que existe una forma alternativa
de cronometrar la práctica de esta meditación: inhala profundamente, exhala completamente y canta mentalmente. SaaTaaNaaMaa" cuatro veces con la respiración contenida.
El mantra te dará una sincronización y un ritmo similar al de los latidos de tu corazón, si cada sílaba es
Vibró mentalmente una vez por segundo. (Cuatro repeticiones de SaaTaaNaaMaa tomarán unos 16 segundos). Continúe con este patrón de respiración. Comienza con
11 minutos y desarrolla tu práctica hasta media hora.
Es importante que el aire se mantenga fuera de los pulmones durante la misma cantidad de tiempo durante toda la meditación, por lo tanto, debes vibrar mentalmente
el mantra a un ritmo constante.
"Es una oración simple, la forma más antigua de oración jamás conocida por la humanidad. Se dice en las Escrituras que un individuo puede controlar su propia muerte
y la muerte de otros mediante la práctica correcta de este kriya. Hay alrededor de tres páginas que cuentan Lo que esta kriya hace por ti, pero no puedo relatar todo eso. Pero,
al final de la tercera página, subrayada, el chiste es que esa persona puede tener control sobre su propia muerte, lo cual dicen que no es así. controlable y puede controlar la
muerte de otros.
"Y para personas como nosotros, que vivimos en Estados Unidos, que no pueden controlar sus conmociones y viven siempre en la duda y la miseria, creo que esto será
un atractivo añadido."
Purificando los pulmones

20/02/78
Esta meditación sólo se puede realizar con el estómago completamente vacío.

.
1. Siéntate en postura fácil con las manos apoyadas en las rodillas y las palmas hacia abajo.
Mantenga la columna recta, levante la caja torácica y expanda la caja torácica alrededor,
haciendo que el área del pecho se expanda lo más que pueda cómodamente. Esta expansión
da a los pulmones "espacio para respirar". Con el pecho levantado, la barbilla puede
descansar automáticamente en el hueco de la base del cuello (bloqueo de barbilla). "Sentirás
totalmente que la caja torácica y la zona de los hombros tienen una sensación de separación de
la parte inferior del cuerpo. La postura es muy meditativa cuando se realiza correctamente".
Los ojos están cerrados en nueve décimas partes. Inhale profundamente

por la nariz y contenga la respiración tanto tiempo como pueda cómodamente. Exhale
completamente por la boca, manteniendo el aire exhalado durante el mismo
tiempo. Continúe, estableciendo su propio ritmo de respiración, asegurándose de
96
contener la respiración durante el mismo tiempo que contiene la exhalación. Tu propio
La capacidad pulmonar guiará tu ritmo, y una vez que la hayas establecido deberás mantenerlo. (Cuando se enseñó esta meditación, la inhalación era de aproximadamente 3
segundos, la retención de aproximadamente 7 segundos, la exhalación de aproximadamente 3 segundos y la retención de aproximadamente 7 segundos).
Se debe mantener la elevación y extensión de la caja torácica, tanto en la inhalación como en la exhalación. Si usas el punto del ombligo para guiarte
Al exhalar, equilibrará la tendencia del pecho a colapsar cuando el aliento sale de los pulmones. "Evita que la caja torácica caiga al exhalar, esto le dará a los
pulmones una reacción poderosa que por sí sola puede purificar todo el material que está allí atrapado. Es un procedimiento para limpiar los pulmones". 15 minutos.
2. Mantenga la posición, inhale (2 segundos), exhale (2 segundos), inhale (2 segundos), exhale (2 segundos). Mantenga la posición elevada y expandida de la caja torácica
y comience la Respiración de Fuego. Continúe con Aliento de Fuego durante 3 minutos. "El Aliento de Fuego masajea los órganos y las glándulas". Relajarse.
"Este ejercicio crea la oportunidad de gozar de buena salud. Ayuda a la vesícula biliar, el bazo, el hígado, los riñones y el páncreas. Es muy bueno para el
todo el sistema glandular.
"Limpia el sistema respiratorio. Es un ejercicio intenso, equivalente a jugar un partido de baloncesto. Intente abrir la capacidad pulmonar. Los pulmones son los
órganos más grandes del cuerpo, pero no los utilizamos por completo. Muchos problemas surgen de no utilizar los pulmones al máximo de su capacidad. Los pulmones
mantienen la sangre limpia, y cuando la sangre está limpia el cerebro actúa más rápido.
"Nuestro cuerpo se basa en praana y praana entra a nuestro cuerpo a través del aliento de vida. El aire no es praana, el aire es el medio para praana.
Algunas personas piensan que el aire es praana, pero el aire es sólo el medio para praana, y gracias a este medio elegante vivimos.
"Dios ha hecho estos pulmones y, si los miras, son como dos grandes mangos que cuelgan de un tallo. Los pulmones son el órgano más grande del mundo.
el cuerpo. Su propósito es extraer tanto el praana como el oxígeno del aire.
"El oxígeno purifica la sangre y devuelve el color rojo a los corpúsculos. Si su capacidad pulmonar se reduce, la cantidad de oxígeno que puede ingerir se
reducirá y su sangre no se limpiará bien. Esto lo expondrá a infecciones. Debe comprenderlo. "Si el cuerpo físico tiene un problema del que no puede deshacerse, entonces
comenzará a adaptarse al problema y se complicará aún más".
"El praana da vida. Todos los movimientos del cuerpo se deben al praana. Si el oxígeno por sí solo puede hacerlo, entonces todos los problemas se
resuelven. Simplemente ponemos un cilindro de oxígeno en la espalda de una persona y vivirá. No , no funciona de esa manera. El contacto del Cuerpo Cósmico
con el cuerpo físico es muy singular.
"Dios te ha dado esta vida como un regalo. Según la ley praánica , hay 'x' cantidad de energía praánica que el cuerpo tiene para su uso. Tú
Puedes consumir esta energía praánica en un día y morir mañana, o puedes usarla en 5060 años. Depende de ese aliento de vida. Mientras recibas el praanaj , vive,
disfruta y relájate".
97
Ajustar el campo magnético

26/05/79
Siéntate en Virasan con la columna recta. (Virasan se realiza sentándose sobre el talón izquierdo de modo que el perineo descanse sobre el talón. El talón
está entre los dos isquiones a cada lado y el ano atrás y el órgano sexual adelante. La rodilla derecha está doblada y la derecha El pie está apoyado en el suelo con los
dedos alineados con la rodilla izquierda.)
La colocación de las manos es fundamental para lograr el beneficio del campo magnético. Extiende los dedos rectos, con los dedos alineados.
con las palmas de las manos. Los lados de los dedos se presionan entre sí y los pulgares se mantienen cerca de la mano, formando una mano en forma de cuchilla.
Presione las palmas de las manos contra las orejas con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga los dedos y la palma totalmente alineados
de modo que quede una superficie completamente plana desde la base de la palma hasta las puntas de los dedos. Luego, lentamente, separe las manos de las orejas en
una línea perfectamente recta. Las manos deben estar directamente alineadas con las orejas, pero a una distancia de entre cinco y veinte centímetros. Mantén esta
posición sin movimiento durante toda la meditación. (Para verificar la posición de sus manos, gire la cabeza y si está mirando directamente a la palma de una de sus
manos, la posición de la mano es correcta. Luego regrese la cabeza a la posición delantera).
Para comprobar la posición de las manos.

Los ojos miran la punta de la nariz. Inhale profundamente y contenga la respiración durante tres o cuatro segundos. Luego exhale profundamente y contenga el aire
durante tres o cuatro segundos. Regula tu respiración de esta forma durante 11 Minutos.
Para terminar: Inhale, exhale y contenga el aire mientras cuenta hasta 26 (aproximadamente 26 segundos). Luego inhale y exhale rápidamente tres veces y
luego relájese.
"Este ejercicio crea un campo magnético muy definido. Las palmas deben estar rectas o la meditación no funcionará. Deje que el campo magnético
Equilibra la energía en el cuerpo automáticamente. Da una sensación de equilibrio, una situación muy pacífica".
Para tranquilizar la mente

28/02/80
"Buda estaba un día sentado y sus discípulos, los Bhifahiw', le dijeron: 'Señor, nuestra mente no está controlada'. Y Buda se acurrucó y
Me metí en este mudra. Se llama Man Subaavee Mudra Krlya, el mudra que complace a la mente".
Para crear el mudra, se construye una especie de sistema piramidal con los dedos. Toque las puntas de los dedos de Saturno (medio) y toque
las puntas de los pulgares. Doble los dedos Mercurio (meñique) y Sol (anular) en la palma. Doble los dedos de Júpiter (indtx) hacia las palmas para que se
toquen en la articulación media.
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los codos, llevando el mudra hasta el nivel del corazón, con los antebrazos paralelos al
suelo. El mudra está a unas cuatro pulgadas del pecho con los dedos extendidos apuntando en dirección opuesta al cuerpo.
Mira la punta de la nariz. Inhala, contiene la respiración y repite mentalmente el mantra que elijas de once a veintiuna veces.
Luego exhale todo el aire y repita mentalmente el mismo mantra de once a veintiuna veces. 3 minutos.
"Buda dio esta meditación a sus discípulos para el control de la mente. Funciona para tranquilizar la mente en tres minutos".
(El mantra que elijas y si lo repites once o veintiuna veces depende de ti. Te guiará tu capacidad de respiración: la respiración se contiene durante
el mismo período de tiempo que se exhala. Asegúrese de contener la respiración (sin forzarla. El objetivo es la tranquilidad, por lo que la práctica relajada
es el camino).
Equilibrando las energías nerviosas
28/01/80
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los codos de modo que las manos
queden al nivel del centro del corazón, a unos centímetros del cuerpo, con las palmas hacia el pecho.
Coloque la palma de la mano derecha contra el dorso de la mano izquierda. Mantenga las manos
y los antebrazos paralelos al suelo de modo que los dedos de la mano derecha apunten
hacia el lado izquierdo y los dedos de la mano izquierda apunten hacia el lado derecho.
Presione las puntas del pulgar juntas. Los ojos están cerrados en nueve décimas partes. Inhale
profundamente por la nariz y contenga la respiración con calma durante 15 a 20 segundos.
Exhale completamente por la nariz y contenga tranquilamente el aire durante 15 a 20 segundos.
Concéntrate en la respiración. "El vínculo entre tú y Dios es la respiración. Sé consciente
de la respiración total en las tres formas".
"El aire debe salir completamente al exhalar para que todas las válvulas cardíacas tengan la
misma presión y el cerebro y el sistema nervioso central activen los sistemas de
supervivencia durante unos segundos". Continúe durante 3 a 5 minutos.
"Esta meditación equilibra todo el sistema nervioso y el sistema glandular. Al juntar los pulgares en la imidra, el (nervio) ciático se neutraliza en el punto del ego.
(Los pulgares representan la energía del ego). Este equilibrio particular pone presión sobre ciertos puntos meridianos de los hombros.
"Sé consciente de que incluso con la respiración exhalada, todavía estás vivo. Muchos problemas en las relaciones familiares y sociales se deben a que no tienes
control sobre la respiración. La belleza de la vida se basa en la respiración. La respiración es el El vínculo entre tú y Dios y el soplo de vida es lo que te da la sensibilidad hacia
tu entorno.
"Haga este ejercicio a la hora del almuerzo o en cualquier momento en el que desee estar más alerta y tener ventaja sobre otra persona. Equilibra todas las energías
nerviosas y equilibra todo el sistema glandular para sintonizarlos con la máxima eficiencia. Puede aumentar la eficiencia hasta el punto de la vida sobre la muerte. No hay necesidad de
tomar 'estimulantes' y 'depresores', el aliento de vida puede equilibrarte en cualquier momento que desees".
Bandhana Kriya
Aprovecha el infinito dentro de tu capacidad humana

11/4/79
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Junte las manos en Prayer Mudra. "Cuando ambas palmas se encuentran y neutralizan la
energía praánica, se llama Bandhana (bloqueado) Kriya". Las manos deben estar exactamente juntas, los dedos deben estar exactamente pegados
entre sí, los pulgares completamente conectados y las palmas deben estar perfectamente juntas. No dejes lugar al error.
Los ojos están cerrados en nueve décimas partes con una línea de visión paralela a la nariz. Inhala profundamente, contiene la respiración y canta mentalmente Whahay.
Guroo ocho veces. Luego exhale completamente, contenga el aire y cante mentalmente Whahay Guroo ocho veces al mismo ritmo y ritmo.
Continuar 31 minutos.
1O2
"Este es el kriya más simple, pero es muy poderoso. Simplemente hazlo durante 31 minutos, manteniendo el ritmo mientras cantas el mantra. Te brindará una
experiencia espléndida. Ten cuidado de que el cerrojo de las manos no se suelte.
"A veces, después de practicar esto, se necesita valor para separar las manos. Quedan totalmente entrelazadas por nuestro propio campo magnético mientras
practicamos este praanayam".
"Bandbana Kriya es hermoso, es maravilloso, es lo más simple que se puede hacer. Si resuelves eso, 'Este es mi kriya y, de hoy en adelante, lo haré antes de
irme a la cama, pase lo que pase', puedes hacerlo". Será un tremendo cambio en tu destino, porque trae la neutralidad del tattmu.
"Cada amanecer traerá un mensaje de frescura y les brindará oportunidades. Así como se ofrecen golosinas a Dios, así se ofrecen oportunidades y gracias
a la humanidad. Cuando haces este kriya y luego Kirtan Sohila (la oración nocturna de los sikhs), la siguiente Por la mañana, Dios mismo te traerá el aliento de vida
y te hará la pureza en esencia, para que puedas eliminar las molestias y la vida se vuelva saludable, feliz y santa".
lO^S
Fosas nasales alternativas
Los tres canales nerviosos más importantes del cuerpo son Ida, Pingala y Shiubmana. Como praanee, aquellos que vivimos de la energía, podemos
Evaluamos mejor nuestras circunstancias físicas, mentales y espirituales si somos conscientes de qué canal nervioso tiene el flujo de energía dominante. La herramienta de
diagnóstico más disponible que tenemos para esto es nuestra respiración.
Generalmente, una fosa nasal domina sobre la otra en un momento dado y se sentirá que la respiración fluye más libremente a través de la fosa nasal
dominante. La fosa nasal dominante se alterna rítmicamente cada hora y media o dos horas y media. Una vez que determinamos qué fosa nasal es dominante,
sabemos qué flujo del canal nervioso es dominante y luego sabemos qué cualidades son dominantes en nuestra psique.
Ida naadi termina en la fosa nasal izquierda. Cuando la fosa nasal izquierda es dominante, la energía es guiada por el hemisferio derecho del cerebro y el
lado izquierdo del cuerpo. Ida naadi se relaciona con apaana, la limpieza y eliminación de I'ayu, y transporta la energía lunar refrescante y relajante.
Pingala naadi termina en la fosa nasal derecha. Cuando la fosa nasal derecha es dominante, la energía es guiada por el hemisferio izquierdo del cerebro.
y el lado derecho del cuerpo. Pingala naadi se relaciona con praana, el vayu energizante , y transporta la energía solar cálida y energizante.
"Respirar por la fosa nasal izquierda te da resistencia, eficacia y respeto por ti mismo. Respirar por la fosa nasal derecha te da proyección,
sacrificio, poder para unir, poder para penetrar y poder para ejercer. Por eso Dios te dio ambas narices."
Cambiando las fosas nasales inconscientemente
"Cuando tus fosas nasales cambian, tu biorritmo como ser humano cambia. Por ejemplo, si pasas dos horas y media con alguien,
Al final de la conversación, ya no eres la misma persona que empezó a hablar. Tu biorritmo cambiará y tu patrón energético cambiará."
2
"(En el momento) cuando estas fosas nasales cambian, ese es el tiempo central y el Shiubmana, el (canal) nervioso central te mantiene en ese
tiempo. Cuando estás trabajando con el sistema nervioso central (Shiuihmana), si no tienes el poder de autocontrol, te da un cambio inmediato y repentino,
que quizás no sientas físicamente, pero mentalmente (tampoco) sentirás un depresión repentina, sin saber por qué, o le dará un impulso repentino. Estos dos estados
3
mentales le ocurren a todo el mundo normalmente, pero para una mente meditativa, están cubiertos".
104
"Si no contienes una respiración larga en el momento en que tu respiración cambia, necesitarás algo de energía externa, como una droga. Es un lastre.
Para ayudarte con ese arrastre, necesitas un medicamento, ya sea té negro o esto o aquello. Su ciclo respiratorio cambia entre la fosa nasal izquierda y derecha
cada dos horas y media. Si, en ese momento de cambio, no respiras profundamente para revisar ambos pulmones y llenarlos, si udyanna no se llena, habrás
4
perdido tu vitalidad".
Cambiar las fosas nasales conscientemente
"Y cuando estés en problemas, ¿qué debes hacer? Cambia tu fosa nasal. Cualquiera sea la fosa nasal por la que estés respirando, comienza a respirar
por la otra fosa nasal. Todo tu sistema cambiará y sobrevivirás al momento... Cuando estés en tu En la fosa nasal izquierda estarás en una energía lunar. Si
5
cambias a la fosa nasal derecha, estarás en una energía solar proyectiva".
6
"Te he enseñado cómo cambiar la fosa nasal (a voluntad), ¿recuerdas? Si presionas el costado de la caja torácica, la fosa nasal cambiará".
Para cambiar las fosas nasales: primero determine en qué fosa nasal fluye más libremente la respiración. Esa es la fosa nasal dominante. Coloque la
palma de la mano (que está en el lado opuesto a la fosa nasal abierta) debajo de la axila del lado dominante y presione con fuerza la caja torácica, masajeando
y estimulando la zona de la séptima costilla. Por ejemplo, si respira por la fosa nasal izquierda, coloque la palma derecha debajo de la axila izquierda y
presione y masajee la caja torácica. Se abrirá la fosa nasal derecha.
Praanaua de fosa nasal alternativa
La relación entre los canales nerviosos, Ida, Pingala y Shushmana, y el flujo de la respiración hace posible alternar conscientemente ese flujo para crear
efectos calmantes, energizantes o equilibrantes en nuestro flujo de energía. Al practicar técnicas alternativas de respiración por las fosas nasales podemos tener un
efecto terapéutico en nuestra salud, emociones y estado de ánimo.
105
Energizante: aumentar la energía solar

Boletín KRl, Volumen I, 2.
Cuando te sientas cansado, siéntate en postura fácil con la columna

recta. Bloquee la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.
Mantenga los otros dedos hacia arriba como antenas. Realice 26
respiraciones largas, profundas y completas por la fosa nasal derecha. Luego inhala y relájate.
106
Calmante: aumento de la energía lunar

Boletín KRI, Volumen I, 2.
Cuando se sienta demasiado ansioso y nervioso, siéntese en postura fácil con la columna recta. Bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano
derecha. Mantenga los otros dedos hacia arriba como antenas. Realice 26 respiraciones largas, profundas y completas por la fosa nasal izquierda. Luego inhala y relájate.
Esto lo calmará y lo llevará a un estado de calma.
\do
Aumento de energía
Manual de Meditación Intermedia
Cuando esté excepcionalmente cansado y necesite que lo levanten, siéntese en Easy Pose con la columna recta. Tapa tu fosa nasal izquierda con el pulgar de tu mano
izquierda. Mantenga los otros dedos rectos y ligeramente separados. Comience la Respiración de Fuego por la fosa nasal derecha. Continúe durante 35 minutos. Luego
inhala y mentalmente haz circular la energía por todo tu cuerpo y aura.
108
Restringir la alimentación compulsiva

KWTC1979
"La alimentación compulsiva, la alimentación irracional y la alimentación descontrolada son factores de privación en el hemisferio oriental del cerebro".
En el momento en que te afecte la alimentación compulsiva, siéntate en Postura

Fácil con la columna recta. Bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar de
la mano derecha. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda y
contenga la respiración hasta su capacidad. Luego exhale por la fosa
nasal izquierda y contenga el aire durante el mismo tiempo que lo retuvo.
Continúe de esta manera durante 31 minutos.
"Noventa días de práctica de esta técnica de respiración durante 31 minutos al día pueden solucionar la mayoría de los casos crónicos. Pero no
exagere. Debe ser una respiración larga y profunda a través de la fosa nasal izquierda sin presión sobre el diafragma. Esto hace que el hemisferio inicial de el
lado izquierdo del cerebro para tomar el mando y proyectarse contra el impulso de 'debo ir a comer'".
109
Toma un poco de energía

1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Con el pulgar de la mano derecha, cierre la fosa nasal derecha
e inhale y exhale rápidamente por la fosa nasal izquierda. Luego cambie inmediatamente y use su dedo Júpiter
(índice) para cerrar la fosa nasal izquierda e inhale y exhale rápidamente por la fosa nasal derecha. "Aliento de
fuego en ambos lados por autocontrol". 1 minuto. (Esta es la Respiración de Fuego de las fosas nasales
alternas. Se necesita un poco de práctica para coordinar el movimiento del punto del ombligo con el cambio
de las fosas nasales para que la respiración se realice a la velocidad de la Respiración de Fuego. Comience con
la velocidad a la que pueda manejar correctamente Cambiando las fosas nasales y bombeando el punto del ombligo.
Con la práctica, tu velocidad aumentará. Recuerda que inhalas y exhalas por una fosa nasal y luego cambias de lado para la siguiente inhalación.
2. Inmediatamente coloque su mano izquierda sobre su corazón y continúe

con la Respiración de Fuego con las fosas nasales alternas durante 30 segundos.
más.
Para terminar: Inhale profundamente, tape ambas fosas nasales con los dedos, apriete los labios y contenga la respiración durante 25 a 30 segundos mientras bombea.
1 10
punto del ombligo lo más rápido que puedas. Exhalar. Repita esta secuencia de respiración dos veces más. "Rápido, muévete rápido. ¡Salta el ombligo! Hazte joven por el
amor de Dios. No eres sabio de todos modos, pero ¿por qué ser viejo?"
Equilibrando la energía mental
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Centra tu atención entre las cejas en la raíz de la nariz. Utilizar el
Dedo derecho de Júpiter (índice) para bloquear alternativamente cada una de sus fosas nasales en la siguiente secuencia:
Tapa la fosa nasal derecha e inhala profundamente.

por la fosa nasal izquierda.
Aguanta la respiración durante 45 segundos.
Luego tapa la fosa nasal izquierda y exhala.
a través de la fosa nasal derecha en cuatro pasos iguales.
Continúe con esta respiración alternativa en la fosa nasal

durante 3 a 4 minutos.
2. Continúe el patrón de respiración, pero cambie la exhalación a ocho pulsaciones iguales. Continúe por otros 10 minutos.
Esta meditación tiene la capacidad de enfocar tu mente en el estado de Pratyahara o irreflexión (donde el ego se rinde y Tú prevaleces).
limpieza del aliento

Boletín KRI
Volumen I, 2
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Utilice el pulgar de su mano derecha para bloquear su fosa nasal derecha. (Mantenga
los otros dedos estirados hacia arriba como antenas). Realice 26 respiraciones largas y profundas únicamente por la fosa nasal izquierda. Luego inhala, retén brevemente y
relájate. Descanse durante 2 minutos.
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Utilice el pulgar de su mano izquierda para bloquear su fosa nasal izquierda. (Mantenga los otros dedos estirados hacia arriba como antenas). Realice 26
respiraciones largas y profundas únicamente por la fosa nasal derecha. Luego inhala, retén brevemente y relájate. Descanse durante 2 minutos.
Junte las palmas de las manos en el centro de su pecho y comience la

Respiración de Fuego. 3 minutos. Luego descansa durante 2 minutos.
4. Utilice el pulgar de la mano derecha para bloquear la fosa nasal derecha e inhale larga y profundamente por la fosa nasal izquierda. Utilice el dedo Júpiter (índice) de la
mano derecha para bloquear la fosa nasal izquierda y exhale larga y profundamente por la fosa nasal derecha. Esta respiración equilibrará tu mente y tus nervios.
Continúe alternando su respiración de esta manera durante 3 minutos o 26 respiraciones.
5. Relaje la respiración y siéntese meditativamente con los ojos cerrados, sintiéndose completamente relajado pero alerta. 1 minuto. Este
Las series cortas equilibran tanto la química sanguínea como la actitud mental.
Limpieza Naadi
Maestro Acuario
Siéntese en postura fácil con la columna recta y la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Asegúrese de tener un con el estómago
vacío o haber comido muy poco. Utilice su mano derecha para alternar la respiración a través de las fosas nasales izquierda y derecha. La punta del pulgar puede
bloquear la fosa nasal derecha y el dedo de Júpiter (índice) o el dedo de Mercurio (meñique) pueden bloquear la fosa nasal izquierda. Aplique sólo la presión suficiente
para cerrar suave y completamente la fosa nasal. No presione demasiado.
La proporción de la duración de cada parte de la respiración es 1 conteo (inhalar), 4 conteos (contener la respiración) y 2 conteos (exhalar). Esta kriya puede ser
Se puede cronometrar contando mentalmente el ritmo o escuchando atentamente la respiración, pero para facilitar la sincronización y mantener la sincronización, es útil
recitar mentalmente un mantra para crear el ritmo. "Saat Nam", "Whahay Guroo" y "SaaTaaNaaMaa" funcionan bien para este propósito. Cualquiera de ellos
puede mantener el ritmo y mantener la mente enfocada en el Infinito.
La inhalación sería una recitación mental del mantra, la retención sería cuatro recitaciones y la exhalación sería dos.
recitaciones. La velocidad a la que recitas mentalmente debe adaptarse a tu propia capacidad respiratoria, pero debes mantener un ritmo constante para cada una de las
tres partes de la respiración.
Inhale por la fosa nasal izquierda mientras cuenta.
Aguante la respiración contando hasta cuatro.
Exhale por la fosa nasal derecha contando dos.
Entonces
Inhale por la fosa nasal derecha mientras cuenta.
Aguante la respiración contando hasta cuatro.
Exhale por la fosa nasal izquierda contando dos.
Continúe este patrón de respiración durante 15 a 62 minutos. Este kriya de limpieza equilibra el Ida y el Pingala naad'u y puede "quemar
los karmas" de muchas vidas.
114
Praanayam para la purificación
Pautas para la sadhana
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Siéntese sobre su talón izquierdo con su pierna derecha estirada hacia adelante. (Su talón izquierdo "presionará el perineo entre los isquiones, con el
órgano sexual al frente y el ano atrás). Estire el brazo derecho hacia arriba y cierre el puño con fuerza. Respire profundamente solo por la fosa nasal derecha.
Mentalmente vibre "Sat" al inhalar y "Nam" al exhalar. Continúe durante 3 minutos.
Luego cambie de brazos, piernas y fosas nasales y continúe durante otros 3 minutos.
Este kriya aumenta la energía nerviosa en todo el cuerpo y estimula el sistema linfático para que se limpie. Elimina la negatividad y purifica la psique,
sofocando así el impulso de difamar a los demás.
Comentario/HJK: En este kriya tienes que controlar qué fosa nasal está funcionando sin el beneficio de usar los dedos. Es posible hacerlo mediante la concentración y
aplicando la siguiente sugerencia. Cuando la fosa nasal derecha debe estar trabajando, el brazo derecho está hacia arriba. Cuando la fosa nasal izquierda va a estar trabajando, el
brazo izquierdo está hacia arriba. Mantener el brazo estirado activamente hacia arriba y el puño cerrado ayudará a guiar la respiración a través de la fosa nasal correcta.
Lidiar con tu propia mente

9 de enero de 1998
Inhale por la fosa nasal izquierda

Exhala la boca
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
Exhala completamente por la boca. 6 minutos.
116
Para finalizar: Inhala profundamente, entrelaza los dedos y estíralos sobre tu cabeza con las palmas hacia arriba, aguanta la respiración durante 1015 segundos mientras
estiras la columna hacia arriba.
"La mente es un vínculo entre el Infinito y tú. Cuando el alma obtuvo el cuerpo, le preguntó a Dios: '¿Cuál es mi vínculo contigo, mi Señor?' Y Dios dijo: 'Mente'.
"La mente puede llevarte a cualquier pensamiento, más allá del pensamiento y al Infinito. La mente puede llevarte a cualquier mazmorra, a cualquier pozo y a cualquier negatividad.
La mente no tiene límites en sí misma. Pero la mente es tu sirvienta. Si la mente se convierte en tu amo, no tienes ninguna posibilidad. Es muy esencial en el yoga que conozcamos nuestra
propia mente.
"Ahora me preguntarás si se puede controlar una mente. Sí. No sólo se puede controlar tu mente, sino que también se puede controlar tu vida. Se puede controlar una situación. A
veces te metes en una situación muy, muy, muy fea. Si tienes Si practicas cambiar tu respiración a la fosa nasal izquierda, saldrás de ella en dos segundos. En el momento en que
comiences a respirar con tu fosa nasal izquierda, tu yo elemental entrará en juego. En el momento en que tu yo elemental entre en juego, tu totalidad de la la mente se convierte en una
unidad para confirmar y coloca el escudo radiante de tu cuerpo e inmediatamente te volverás muy agradable y positivo en lugar de enojado y reactivo.
"Algunas personas se entrenan para respirar por cualquier fosa nasal que elijan. Pero muchos de ustedes no han practicado eso y, por lo tanto, usan
Tu mano para cerrar tu fosa nasal derecha. Respirar larga y profundamente por la fosa nasal izquierda es bueno para el corazón y para la salud. Te calmará.
"Normalmente, después de haber hecho este ejercicio durante dos minutos, empezarás a aburrirte. La mente negativa está en acción: '¿Qué estás haciendo?
¿esto para? Esto es algo infantil. Podríamos haber hecho algo mejor”. En cualquier ejercicio que afecte a la mente, una persona empieza a enojarse exactamente en dos minutos y medio.
Ésa es la regla general. La mente no quiere ser atrapada. Quiere balancearse. Pero hay algunas personas como nosotros que sentimos que es difícil controlar la mente, pero una vez que
controlamos la mente, podemos controlar el mundo entero.
ABC del autocontrol
23 de abril de 1990 LA643
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale y exhale por la
fosa nasal izquierda varias veces para despejar la fosa nasal (aproximadamente 10 segundos en total).
Mantenga la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar e inhale completa y profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, bloquee la fosa nasal izquierda y
exhale total y profundamente por la fosa nasal derecha. Continúe durante 38 1/2 minutos.
"Quiero que hagas esto muy profunda y conscientemente con una respiración completa. Es necesaria una respiración completa. Barbilla hacia adentro, pecho hacia afuera,
cuello hacia arriba. Debería comenzar a marearte después de unos veinte minutos porque los pulmones comienzan a abrirse. La belleza de la experiencia está en la respiración plena.
Exhala completamente. Inhala completamente. Exhala a tu máxima capacidad. Usa toda la fuerza."
Durante esta meditación, Yogi Bhajan hizo que la clase escuchara las grabaciones de Guru Dass Singh y Kaur Khalsa de Miracle of Guru Rain DOJ y Sihtingj of
Dejtiny.
2. Comienza la Respiración de Fuego usando la "fuerza total del punto de tu ombligo". Usa la fuerza de tu ombligo. Te mantendrá joven. La vejez
no viene con los años, viene por no usar el ombligo. dónde está tu resistencia." 4 minutos.
3. Aún sentado en Easy Pose, comienza a sacudir cada parte de tu cuerpo. Tienes
que hacer un gran esfuerzo y llegar al punto de sudar. Ninguna parte del cuerpo debe
quedar intacta. 3 minutos.
"Sacude como un terremoto. Tienes sólo tres minutos y, dentro de esos tres minutos,
debes sentir que el cuerpo ha llegado al punto de sudar".
Para terminar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 25 segundos, abra los dedos, estire las manos hacia arriba y estire las manos.
columna vertebral. "Haz tus manos como puntas de acero y levanta la Sbiubrruina, la columna vertebral". Exhala y repite esta secuencia de respiración dos veces más.
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Relájate y tómate unos minutos para conectarte y volver a la normalidad.
Para conocer y experimentar lo desconocido
10 de junio de 1987
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque las manos en Gyan Mudra, con los codos doblados y apoyados en las costillas laterales. Las muñecas están
dobladas y las palmas hacia arriba. Mantenga las manos apretadas. Respire a un ritmo de 1 segundo por respiración completa.
Inhale por la fosa nasal izquierda mientras presiona el brazo derecho Inhale por la fosa nasal derecha mientras presiona el brazo izquierdo
contra las costillas y levanta la mano izquierda. Exhale por la fosa contra las costillas y levanta la mano derecha. Exhale por la fosa nasal
nasal izquierda mientras baja la mano izquierda a la posición inicial. derecha mientras baja la mano derecha a la posición inicial.
Continuar alternando las fosas nasales con el movimiento durante 5 Minutos.

(La fosa nasal izquierda está controlada por Ida naadi y la fosa nasal derecha está controlada por Pingala naadi. Ida y Ptngala pueden ser gobernados a
tus órdenes si ejerces presión sobre tu séptima costilla. La presión en el lado derecho de la caja torácica abre la izquierda. fosa nasal y la presión en el lado
izquierdo de la caja torácica abre la fosa nasal derecha).
2. Entrelaza los dedos y colócalos entre 4 y 6 pulgadas por encima de tu cabeza, como un halo. Extiende los pulgares y
comienza a hacer círculos con ellos, moviéndolos ambos en la misma dirección sin dejar que toquen tu cabeza ni entre sí. (Los
pulgares pueden moverse en círculos hacia adelante o hacia atrás).
Continúe alternando la respiración entre las fosas nasales izquierda y derecha. Cada rotación completa de los pulgares es una respiración y cambias de fosa nasal con cada
respiración. Cada respiración dura entre 1 y 2 segundos. Entonces cambiarás las fosas nasales y los pulgares para completar un círculo completo. Respire profundamente para que los
cada 12 segundos mientras se pulmones inferiores queden abiertos. Continuar 8 minutos.
llena y deja que la costilla
Para terminar: Inhale, contenga la respiración durante 30 a 35 segundos mientras estira los brazos por
encima de la cabeza, doblando las muñecas de modo que las palmas miren hacia el cielo. Haz que
los brazos parezcan de acero y mantén los codos rectos. Ejerza presión en el interior de la muñeca,
liderando el estiramiento desde la muñeca, mientras levanta desde la caja torácica para estirar la columna.
Exhala y repite esta secuencia de respiración dos veces más.
Neutralizando el campo magnético
Como campo electromagnético tenemos tanto energía de carga positiva en el canal Pingala como energía de carga negativa en el canal Ida . Nosotros
No puede morir a menos que se neutralice el flujo de energía en Ida y PingaUi .
"Todo el juego es el campo electromagnético. En el momento en que se dispara el campo electromagnético de uno, se le declara muerto, porque praana
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no puede entrar en el campo magnético neutralizado del cuerpo. Período."
"Mientras puedas respirar alternativamente, Ida y Pingala, no puedes morir... ésta es la regla de Dios. La regla es que, en el momento de la muerte, tanto Ida
como Pingala deben estar trabajando. Ambas fosas nasales deben funcionar. Así que la respiración tiene llegar a la neutralidad de Ida y Pingala, y cuando eso suceda, será
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el momento de la muerte".
"Debes practicar para cambiar la respiración a cualquiera de las fosas nasales bajo tu control consciente; de lo contrario, cuando (llegue el momento de la muerte)
la respiración comience a pasar por ambas fosas nasales, dentro de esos tres minutos morirás, no importa cuán grande y saludable sea. lo eres. El aliento central lo llaman.
(Porque el Sbiuhmana naadi está activo y es el canal nervioso sutil central.) Es un aliento (del tiempo) de muerte. Pero si no quieres ir y no Si eres un yogui con el poder
consciente de cambiar tus fosas nasales, puedes sobrevivir. Tu Ida y Pingala determinan tu respiración, tu vida y tu muerte. Por favor, intenta desarrollar la capacidad de
9
lograr cambiar conscientemente tus fosas nasales. Utiliza cualquier método".
"Pero si, cuando llega el momento de la muerte (y estás listo para partir), tienes el hábito de respirar por ambas fosas nasales, puedes superarlo de una vez. Así
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de poderoso es".
Respirar por ambas fosas nasales
3 de marzo de 1997 lA904
Este ejercicio es muy valioso para tu vida. "Cuando llegue el momento de la muerte, y si tienes la costumbre de respirar por ambas fosas nasales,
puedes terminar con esto de una vez. Así de poderoso es. (Respirar por ambas fosas nasales es muy neutralizante porque activa el Shiuihmana naadi).
Una persona neutral no es castigada por Dios porque la respiración neutral se vuelve Divina. Cuando Ida y PingaLi se encuentran, el único (canal)
existente es Shiuhmana. Y cuando Shiwhmana está activo, no hay pecado, castigo o autoridad de nada que pueda llevarte a la esquina equivocada.
¿Puedes creer lo fácil que es? Pero hay que desarrollarlo".
"Estamos trabajando científicamente con el Agia Chakra (sexto chakra) para desarrollar el lóbulo frontal y el hipotálamo. El
hipotálamo controla tus funciones automáticas y el lóbulo frontal controla tu personalidad. Si estas dos áreas no se desarrollan, se creará una situación
eso degradará tu vida, no importa qué más esté funcionando para ti".
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Bloquee los dedos del Sol hacia abajo con los pulgares
y mantenga los otros tres dedos estirados presionando. Inhale por ambas fosas nasales, presurizando tanto a Ida como a Pingala. Use fuerza e inhale
con fuerza de modo que ambas fosas nasales se aprieten casi con el poder de la inhalación. Mientras inhala, lleve las manos hacia la cara como si la fuerza
de la inhalación las empujara hacia adentro. Al exhalar, baje las manos hacia abajo. Mantenga los ojos abiertos y mire recto, con la línea de visión paralela al suelo.
El tiempo total de práctica es de 34 minutos.
Continuado... 123
(Cuando YB enseñó este kriya por primera vez, hizo que los estudiantes lo hicieran durante dos minutos y luego se relajaran durante tres minutos mientras él les hablaba. Luego
Reanudaron el ejercicio por otros dos minutos. Dijo: "Si lo haces bien, en exactamente tres minutos te desbordarás. Respira por ambas fosas nasales. Ambas fosas
nasales deben funcionar. Normalmente, en tres o cuatro minutos de este ejercicio empezarás a balancearte hacia adelante y hacia atrás. Sucede". )
"A veces, si te duele la cabeza, respira por ambas fosas nasales tres veces. Observa qué pasa con el dolor de cabeza. Es muy poderoso".
2. Extienda los brazos hacia los lados, con los codos doblados pero los antebrazos comienzan paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inhale poderosamente
por ambas fosas nasales en cuatro a seis golpes y agite las manos con cada golpe de respiración. Las manos simplemente están en equilibrio y el temblor se coordina
con la respiración. Practica con poder. 3 minutos.
"El cerebro empezará a funcionar correctamente. Mucho oxígeno irá directamente al cerebro". Estos ejercicios sólo se pueden practicar durante un tiempo muy corto, por lo que
deben hacerse con intensidad para que funcionen.
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3. Cierra los ojos. Doble las manos en postura de oración y coloque el mudra de modo que los pulgares queden en la punta de la nariz. Intenta ver tus manos a través de
los ojos cerrados. Respire larga, lenta y profundamente. Conviértelo en un aliento curativo. Atrae praana. Un Minuto.
Para finalizar: Inhale profundamente, exhale profundamente y contenga el aire durante 10 segundos. Repita esta secuencia de respiración dos veces más. Entonces
relajarse.
"Si has respirado bien aunque sea una vez, tendrás una muy buena vista de tus manos a través de tu 'ojo interior'. Este ejercicio, que yo
Estoy desarrollando contigo ahora, te dará el poder de ver a través de las paredes y ver lo Invisible. Eso se llama Agia Chakra.
"Concéntrate. Concéntrate, puedes disfrutarlo, te puede dar todo lo que necesitas. Piérdete. Estos son tus poderes, que están contigo. Ellos
son cosas útiles. Son tus decoraciones. Te traen prosperidad, te traen oportunidades, te traen buena voluntad, te traen amor, te traen éxito. Estas son las cosas (que
funcionan), no las llamadas telefónicas. Mastermind debe hacerlo por usted. Tus manos temblorosas no sacudirán al mundo, pero tu mente puede sacudir al Universo. La
mente es el órgano más poderoso."
"La idea es dejar el conocimiento, la idea no es juzgar. Aquel sobre cuya cabeza se reposará la corona es el que obedecerá y practicará."
Canales de respiración alternos: nariz y boca.

Cuando respiramos por las fosas nasales, el aliento viaja a través de canales internos en la cavidad del ombligo, donde se purifica, calienta y
hidratado antes de llegar a los pulmones. (El aliento al inhalar es ligeramente más frío que el aliento al exhalar). Debido a este proceso de purificación y
calentamiento, respirar por las fosas nasales es más lento que respirar directamente por la boca. La respiración por la boca es más rápida, más fría y menos
refinada que respirar por la nariz. El canal de respiración que utilice también puede cambiar la estimulación sutil de los puntos nerviosos de las vías respiratorias
por parte de la respiración.
Exhafcig por la boca permite un vaciado rápido y eficiente de los pulmones. Inhalar por la boca puede estimular diferentes
porciones de la garganta o del diafragma torácico. Fruncer los labios, como se hace frecuentemente al respirar por la boca,
estimula el importante nervio vago , el nervio craneal más largo, que va desde la cabeza hasta el abdomen.
Respirar por la boca

La respiración bucal yóguica suele requerir cierta tensión en los labios. Los labios ayudan a concentrar y fortalecer la respiración. A veces los
labios están abiertos, como cuando respiramos con la lengua extendida; a veces están ligeramente arrugados; a veces parecen la boca en forma de "O";
y a veces están fruncidos en un "pico" de imitación para que el aire entre a sorbos a través de los labios extensibles. Es posible que encuentre otras
variaciones de la tensión de los labios. Es importante aplicar la cantidad correcta de tensión, ni demasiada ni muy poca. Lee atentamente las instrucciones
del kriya y presta atención a lo que hace tu cuerpo mientras practicas.
La boca "O"
Para respirar a través de la "O" de la boca: frunza suavemente los labios formando una "O" que pueda mantenerse sin esfuerzo. Deje que el
aliento fluya sobre la lengua. El movimiento de la respiración se siente en las mejillas pero no sobresalen. Mantenga su lengua relajada a menos que
se le indique lo contrario.
Para potencia y control en nuestro propio calibre
13 de marzo de 1979
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Presione el pulgar de cada mano contra el montículo en la base
del dedo de Mercurio (meñique). Cierra los dedos alrededor del pulgar, formando un puño apretado y compacto. Los
pulgares están muy presurizados. Presione los puños para que los segundos segmentos del dorso de los dedos de la
mano derecha toquen los segundos segmentos correspondientes del dorso de los dedos de la mano izquierda. El dorso
de las manos, desde el tercer nudillo hasta las muñecas, está orientado hacia afuera.
Doble los codos y déjelos descansar a los lados. Coloque el

mudra delante del pecho a la altura del corazón. Deja que tus ojos
miren la punta de tu nariz.
Inhale a través del noM (A segundos). Exhala

por la boca (A segundos).
Luego inhale por la boca (4 segundos), exhale

por la nariz (4 segundos).
Continúe alternando consciente y rítmicamente la respiración entre la nariz y

la boca de esta manera. El tiempo máximo es de 11 minutos.
Para terminar: Inhale profundamente al máximo, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos mientras estira realmente la columna, los brazos y las manos.
hacia arriba. Estírate como si estuvieras intentando levantarte del suelo. Exhala y repite esta secuencia de respiración dos veces más.
"Si practican este ejercicio correcta y rítmicamente, se convertirán en santos. Da poder y control en nuestro propio calibre.
afecta la glándula pituitaria, por lo tanto, simplemente debes hacerlo ".
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Hattar Chaya Kriya
años 21, 1976
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque su mano derecha sobre
parte superior de su mano izquierda de modo que el segmento medio de cada
dedo de la mano derecha descanse sobre el segmento medio del dedo
correspondiente de la mano izquierda. Acerque las palmas entre sí para que
ambos pulgares puedan tocar el segmento medio del dedo Júpiter (índice) de la mano izquierda.
Ambos pulgares se tocan entre sí y la sección media del dedo de Júpiter izquierdo,
pero las puntas del pulgar no tocan ninguna parte de la mano derecha. Habrá una
especie de cavidad entre tus dos manos. Tus ojos se cerrarán automáticamente
a medida que te relajes. Permita que esto suceda.
Inhale por la noje y exhale completamente por la boca, dirigiendo la

respiración entre los nudillos de los dos pulgares y hacia la cavidad entre las
palmas de las manos. Es un requisito que el aire sea exhalado totalmente desde
los pulmones. Los pulmones deben estar tan completamente vacíos al exhalar que
en el momento en que te relajes para inspirar, el aire será automáticamente
aspirado y poderosamente hacia tus pulmones.
No se dio un tiempo máximo para esta meditación. Se enseñó durante 2 minutos y medio y luego Yogi Bhajan le dijo a la clase que inhalara y se relajara:
Luego dijo: "No quiero que hagas esto demasiado (en clase) porque entonces querrás camas y no tenemos ese alojamiento. Es muy relajante. Lo sé".
"Este es un kriya muy relajante y no debe hacerse cuando tienes que trabajar o ir a algún lugar. Puede darte sueño. Puedes hacerlo cuando llegues a
casa del trabajo porque te hará sentir cansado inmediatamente. Te hace "Siéntete bien. Te hace feliz. Las Escrituras dicen que este kriya te hará joven. Puede
prolongar tu juventud. Una cosa que definitivamente hace: hace que tu rostro sea inocente y bellamente encantador".
Gyan Mudra Kriya

2 de marzo de 1979
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque el dorso de una mano en el
palma de la otra (no importa qué mano esté arriba, pero Yogi Bhajan demostró el
mudra con la mano izquierda sosteniendo la derecha) de modo que las manos estén
cruzadas y las yemas de los dedos en ángulo hacia los lados de manera relajada.
Coloque el pulgar de la mano de abajo sobre la palma de la mano de arriba. Cruza el otro
pulgar encima. Esto hará que los dedos de una mano se curven alrededor de la parte
exterior de la otra y la sujeten suavemente.
Sujeta el mudra a la altura del pecho de forma cómoda. Mire el punto del tercer ojo y
luego lleve los ojos a la punta de la nariz y mantenga el foco en la punta de la nariz.
La respiración se realiza siguiendo un patrón de cuatro respiraciones:
1. Inhale por el niwe y exhale por el nodo.

2. Inhale por la boca y exhale por la boca.
3. Inhale por el nódulo y exhale por la boca.
A. Inhale por la boca y exhale por el noM.
Continúe esta secuencia utilizando respiraciones plenas, completas y poderosas. Al respirar por la boca, frunca los labios casi como si quisiera
silbar. Comience con 11 minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta media hora.
"Esta meditación es muy simple, pero muy poderosa si haces la combinación correcta. Parece simple, pero coordina ambas áreas del cerebro,
te brinda una visión poderosa y coordina el misterio en el dominio de los tres cuerpos. Aunque parece simple, Funciona para muchas complicaciones.
Cuando no sepas qué hacer, haz esto."
129
Para experimentar el infinito
Yoni Kriya
27/05/79
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Junte las manos frente a su pecho pero sin tocarlo. Sostenga las manos de manera que las puntas
de los pulgares se tocan entre sí y las puntas de los dedos de Mercurio (meñiques) se tocan entre sí. Los otros tres dedos están rectos y
apuntan en dirección opuesta al pecho en un ángulo relajado. Hay una abertura entre las manos.
Tus ojos miran la punta de la nariz.
Frunce los labios e inhala por la boca. Exhala poderosamente por el n<Me usando el punto del ombligo para expulsar todo el aire. 11
Minutos. Para finalizar: Inhale, contenga brevemente y relájese.
130
Practique esta meditación cuando haya tiempo suficiente para relajarse por completo. Es una buena meditación para practicar antes de ir a
cama, porque realmente te relajará y te hará sentir genial.
"Los tres dedos representan el pasado, el presente y el futuro. El espacio entre las manos delimitado por los pulgares y los dedos de Mercurio.
Representa el yonl, el órgano sexual femenino. Los dedos de Mercurio representan la comunicación. Los pulgares representan el órgano sexual masculino. Es toda una
ciencia, que no tengo tiempo de explicaros. Tardaría aproximadamente una hora. Simplemente date cuenta de que este mudra es la cueva creativa del crecimiento
orgánico e inorgánico. Este kriya es YoniKriya. Es un knya sagrado muy típico realizado por yoguis exclusivamente conocidos de forma muy remota.
"Este kriya puede espaciarte y brindarte muchas experiencias. No te presiones demasiado. Hazlo normalmente y en diez a once minutos, puede
cambiar todo el sistema glandular. Es una meditación y un ejercicio increíblemente efectivo. Once minutos y Puede cambiarte completamente. Puedes estar
enojado, con fuego en tus ojos, hablando un idioma que ni siquiera los demonios hablan, y todo eso, pero simplemente lo haces durante cinco minutos y
luego intentas hablar con ira. "No puedo. Es así de efectivo".
131
Revitalizando el área del corazón
14180
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque los dedos

de la mano derecha contra los montículos de los dedos correspondientes
de la mano izquierda y bloquee los pulgares para mantener la posición.
Con los codos rectos, extienda los brazos sesenta grados hacia arriba y lo
más hacia la izquierda posible mientras mantiene la parte superior
del cuerpo mirando hacia adelante. Cierra los ojos y concéntrate en la
respiración. Inhale poderosamente por la nariz y exhale poderosamente
por la boca, utilizando el punto del ombligo para expulsar el aire. 8 minutos.
Para finalizar: Mantén la posición, estira los codos, asegurándote
de que el ángulo de los brazos sea el correcto. Inhale profundamente, exhale
completamente y mantenga el aire afuera durante 20 a 25 segundos. Relajarse.
"Los codos querrán doblarse, no los dejes. Mantén el ángulo de sesenta grados. Te dolerá en el hombro, te dolerá en el codo; hay
muchos puntos meridianos que te dolerán. Duele en esos lugares donde algo se está ajustando y corrigiendo. No importa lo fuerte que
seas, el sistema glandular se está ajustando solo y te vas a sentir muy débil (en esta postura). Te sentirás un poco caliente. Tengo que
llegar al punto de sudar.
"Practicar correctamente este kriya puede beneficiar a aquellas personas que tienen algún tipo de tensión o problemas cardíacos o que tienen muy
mala circulación. Es bueno para aquellos que están deprimidos también, pero hay que hacerlo con precisión. Se debe utilizar la fuerza del ombligo. punto, debe entrar
profundamente cuando exhalas".
Construya su propio poder o excelencia
15 de diciembre de 1983
Praan Dhara Kriya
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Siéntate en postura fácil con la columna recta. Relaje los brazos y las manos en cualquier posición meditativa. Mantén tus ojos abiertos. Este kriya se realiza
con una respiración muy rápida y poderosa.
Frunce los labios e inhala por la boca, aspirando todo el aire que puedas de una sola vez (1 segundo). Exhala con un golpe poderoso a
través del nodo (1 segundo). "Inhala por la boca respirando profundamente y exhala completamente por la nariz. Respira profundamente, te
ayudará, te purificará". 3 a 5 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 10 a 15 segundos. Exhalar. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 5 segundos. Exhalar. Inhala profundamente, mantén el
respira 5 segundos. Exhalar. La última vez que inhale profundamente, contenga la respiración durante 25 segundos. Exhala y relájate.
"Esto se llama Praan Dhaara kriya. Es muy sagrado para la gente por su salud, riqueza y felicidad. Afecta a la pituitaria de una manera
muy educada, pero muy directa. Desarrolla, en ti, tu propio poder de excelencia. Pero no te excedas. Debe hacerse de tres a cinco minutos como
máximo."
Meditación sobre nuestro propio praana
Sigue cuidadosamente las instrucciones de esta kriya. "Cada pequeña cosa en esta meditación importa mucho".
Para crear el mudra: extienda los dedos de Júpiter (índice) rectos, doble los otros tres dedos en un puño y asegúrelos con el pulgar. Tu dedo
de Júpiter tiene tres segmentos. Coloque el segmento medio del dedo de Júpiter derecho sobre el segmento medio del dedo de Júpiter izquierdo.
Coloque el mudra al nivel del diafragma con la mano derecha arriba, con la palma hacia abajo, y la mano izquierda abajo, con la palma hacia arriba. Los
dedos de Júpiter están paralelos al suelo.
Siéntate en cualquier postura meditativa en la que puedas mantenerte pacíficamente. Mantenga la columna recta y mire hacia donde quiera.
Inhale lentamente por la noje y exhale lentamente por la boca. Dirija el flujo de exhalación de modo que el aliento exhalado toque las puntas de los dos
dedos de Júpiter. Exhale completa y poderosamente por la boca, pero no silbe. Los dedos se sentirán cada vez más fríos y cada vez mejor. 11 minutos.
Para terminar: Inhale, contenga la respiración durante 10 segundos mientras cierra las manos y las estira sobre su cabeza. Estírate al máximo.
Exhale, continúe estirándose y contenga el aire durante 10 segundos. Inhala, contiene la respiración durante 10 segundos y estírate hacia arriba. Exhala y
relájate.
134
Se le permite toser, estornudar o bostezar. Si le duele o le pica la columna durante el ejercicio, estire la columna, pero continúe haciendo la meditación.
"No relajes tu conciencia. Recuerda que nada es más poderoso y hermoso que tu respiración. Debes mejorar tu capacidad respiratoria para que tu cerebro pueda
ser fertilizado".
Desarrolle su práctica lentamente.
Se aplican ciertas reglas estrictas a la práctica de esta meditación:

1. Nunca excedas los once minutos de práctica.
2. Inhale lentamente. Cuando exhale, no silbe.
3. Debes exhalar totalmente cada vez. "La clave de este ejercicio es que la respiración se siente en la punta de los dedos de Júpiter".
4. El ritmo de la respiración es largo y lento. Nunca hagas esta meditación con una respiración rápida.
"Esta es una meditación praánica muy secreta y sagrada que pertenece a una clase de alta técnica yóguica. Su propósito es que una persona pueda vivir a la altura.
a cualquier edad, pero su juventud no se perderá. Es un método físico para calificarte para una conciencia superior en la que crees. Las mejoras mentales no
funcionarán hasta que seas lo suficientemente fuerte físicamente".
Los beneficios de practicar correcta y regularmente esta meditación son que se mantendrá la juventud física y mental; tendrás un
flujo constante de energía para que no te canses; te volverás básicamente intuitivo; serás universalmente sensible: podrás predecir terremotos y fenómenos
universales; y podrás retener energía, ser joven, feliz y optimista.
Hace tres mil años, el sabio dijo que quienquiera que practique esta meditación se volverá sano y sanará a los demás también. Fertiliza el cuerpo y
previene la depresión y las enfermedades.
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Sea abierto, honesto, relajado y afectuoso

51098 NM293
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Extienda los dedos Júpiter (índice) de cada mano y bloquee los otros dedos con los
pulgares. (Este es un mudra de energía de Júpiter).
Con los ojos nueve décimos cerrados, mira la punta de tu nariz. Coloque las manos de modo que los dedos de Júpiter apunten hacia arriba y pueda
Vea una mano a cada lado de la nariz. En tu vista, la punta de tu nariz estará en el centro, con una mano a cada lado. La posición es muy personal,
cada persona tendrá que disponer su propia distancia para poder ver los tres puntos con los ojos cerrados a nueve décimas. Inhale profundamente
por la boca y exhale completamente por el nodo. Continúe de esta manera durante 11 minutos, luego aumente su esfuerzo y continúe con este
patrón de respiración, respirando tan profundamente como pueda, durante otro minuto y medio. Relajarse. (Tiempo total 12 1/2 minutos).
"Sigue haciéndolo a tu propio ritmo y trata de eliminar todos los venenos del cuerpo. Si respiras profundamente, lo bajas
y exhalas por la nariz con fuerza, eliminarás las toxinas del cuerpo. Cuando exhalas por la Por las fosas nasales, procura exhalar
con tanta fuerza que se caliente un poco. Concéntrate en el lado óptico, eso ayudará a tu pituitaria a ver lo Invisible.
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2. Siéntate derecho, coloca las manos en tu regazo y medita sobre tu columna, visualizando que está iluminada como un tubo de luz. Imagina que es de un color azulado
brillante. "Ese es el color del suero, de todos modos. Y simplemente medita. Tu mente captará esta idea, tu suero comenzará a cambiar tu materia gris y te picará, convirtiéndote en
una persona clara y de voluntad fuerte". 2 1/2 minutos.
Para terminar: Siéntate lo más derecho que puedas y entrelaza los dedos detrás del cuello. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 10 a 15 segundos y
Intente presionar el cuello hacia adelante con las manos entrelazadas mientras, al mismo tiempo, presiona hacia atrás con el cuello. Repita esta secuencia de respiración dos
veces más.
Tus manos y tu cuello presionan fuertemente en direcciones opuestas, contrapesándose y neutralizándose entre sí. "Haz toda la presión con ambas manos y deja que el
cuello aguante esa presión".
Estornudo Buda Kriya

15 de enero de 1997?
Knya para sacar a relucir el único poder que hay en ti: el espíritu, el alma, el Infinito.
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Descanse sus manos en su regazo. "Piensa
que eres el Señor Buda. Sabes que él se sienta así. Hay una válvula vertical en la garganta, que vas a tocar. Está conectada directamente con la pituitaria
y tiene el poder de invocarla". Inhale de un solo golpe por la boca "0" como si estuviera aspirando aire con fuerza a través de una pajita. Luego
exhale poderosamente a través de ambos asientos como si estuviera estornudando. 3 minutos.
"Es un buen ejercicio si puedes hacer que ambas fosas nasales, desde adentro, trabajen según tus órdenes. Inhala a través de la "O" y estornuda al
exhalar. Cuando estornudas significa que tu cerebro está bajo presión y necesita alivio, por lo que crea un estornudo. Aprende a crear un estornudo artificial;
esa es la parte difícil. Inspira profundo y estornuda. Normalmente una persona bosteza o estornuda durante el día cuando está muy cansado o para darse un
equilibrio, un equilibrio óptico. Cuando uno estornuda, le da un descanso al cerebro." Hay que aprender a estornudar." "Este ejercicio invoca a la pituitaria, la
glándula maestra, la guardiana de todas las glándulas. Te dará el poder de estar siempre alerta. Este estornudo creado por uno mismo no tiene precio."
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2. Doble los codos y levántelos separándolos del cuerpo, llevando las manos a la
altura de los hombros, con los dedos ligeramente separados y las palmas hacia arriba.
Respire rápidamente por la boca "0" utilizando el punto del ombligo y el diafragma
para impulsar la respiración. Tus manos se volverán pesadas. 3 minutos.
"Respira rítmicamente. Esto puede eliminar las enfermedades pulmonares, corporales y sanguíneas. Véalo muy pacíficamente, sin experimentarlo. Cuando esté en
problemas, esto le ayudará. Cuando esté cansado, esto le ayudará "Cuando no sepas qué hacer, esto te ayudará. En este ejercicio estás abriendo tus cinco antenas (los dedos y
el pulgar de cada mano) y estás limpiando los pulmones, dándole a tu sangre la máxima cantidad de oxígeno".
3. Estire los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con los codos rectos. La palma
derecha mira hacia el cielo y la mano izquierda mira hacia el campo magnético de la Tierra.
Cierra los ojos y medita en este equilibrio. Es la meditación más antigua del ser humano.
estas equilibrando
la Tierra y el Cielo. Respire con calma, larga, lenta y profunda. 5 minutos. Mantén la
posición y comienza la Respiración de Fuego durante 15 segundos. (En aproximadamente
un minuto y medio de este ejercicio, entrarás en una zona de penumbra donde empezarás
a enloquecer porque el ejercicio ejerce presión sobre la glándula pituitaria. Simplemente
mantén la calma y continúa respirando larga y profundamente. Entrena tu cerebro para
que no te vas a rendir, pase lo que pase.)
Para terminar: Inhale, entrelace las manos y estírelas sobre la cabeza mientras contiene la respiración durante 10 segundos y estira la columna hacia arriba.
Exhala y repite esta secuencia dos veces más.
Reconstruirte a ti mismo
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Doble los
codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. La mano derecha está sobre la mano izquierda, con las
palmas hacia abajo, a unas cuatro pulgadas de distancia.
"Lleva el peso equilibrado del cuerpo en el equilibrio de tus manos. Parece

un yogui tallado." Estás creando un campo magnético entre las dos manos y las manos deben
mantenerse muy rectas. Equilibra tu cuerpo, tus hombros y tus manos.
Inhala profundamente por la boca "0" (como si estuvieras besando el aliento) y exhala por
el asentimiento. 15 minutos.
"Respira lo más profundamente que puedas. Llena tus pulmones con una respiración directa.
a través de la boca. Luego exhala a través de la tranquilidad normal de las fosas nasales, usando el poder
del diafragma, el Udyaan Bandh, para exhalar completamente."
Para finalizar: Mantenga la posición, inhale, contenga la respiración durante 15 segundos y apriete la columna. Exhalar. Inhale nuevamente, contenga la respiración
durante 15 segundos y apriete los codos en la posición. Exhalar. Inhale, contenga la respiración durante 15 segundos, cierre el cuello, haciendo que los músculos de la parte
posterior del cuello parezcan de acero. Exhala y relájate.
"Este ejercicio renovará tu yo y tu sistema. Hazlo de una manera clásica, educada y consciente de ti mismo. Obtendrás mejores resultados.
desde la participación consciente. Tenemos en nosotros una facultad de reconstruirnos a nosotros mismos, que rara vez utilizamos. Dedícate a reconstruirte.
Respiración a respiración, reconstituyete. Olvídate de tu entorno y concéntrate en la respiración.
"La postura guiará el poder del tattwcu (los cinco elementos que componen el cuerpo: tierra, aire, agua, fuego y éter) y la respiración
guiará la fuerza vital. Concéntrate y dale a tu sistema glandular un nuevo orden de funcionamiento. Esto es algo que ninguna magia puede
darte, pero puedes crear tu propia magia para ti mismo.
"Después de ocho minutos de práctica, te enojarás, porque el cuerpo no estará en condiciones de manejar la energía que estás creando.
En ese momento debes renovar tu concentración y continuar. Si respiras con todas tus fuerzas, te Golpea tu enfermedad oculta y trata de
eliminarla. Necesitas equilibrio para mantener tu cuerpo en el buen camino. Mantén el cuerpo firme en la postura y deja que ocurran los
cambios. Une tu energía con la Fuente. Expande tu horizonte y tu punto focal".
Concuerde con sus defectos
Inhala mientras la mano se mueve hacia la boca. Exhala mientras la mano se aleja de la boca.
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Cierra tus ojos. Estire el brazo izquierdo hacia un lado al nivel del hombro con la palma hacia abajo. Extienda
el brazo derecho hacia un lado con el codo doblado, la palma ligeramente ahuecada y mirando hacia adelante. Mueva el brazo derecho desde el codo,
haciendo un movimiento circular hacia adentro, como si la mano derecha estuviera recogiendo agua y acercándola a su cara. Frunce los labios en la
boca "O". A medida que la mano derecha se acerca a la cara, inhale poderosamente por la boca. "¡Trae la vibración hacia ti!
Respira profundamente y mueve tus manos poderosamente." A medida que la mano se aleja de la boca, regresa a la posición inicial, exhala
poderosamente a través de la neve. Crea conscientemente una respiración muy completa para abrir tu cavidad torácica. Date poder. Una circular
completa El movimiento (inhalar y exhalar) dura aproximadamente 2 segundos y continúa durante 19 minutos.
Respira continua y suavemente con el movimiento. Inhale mientras la mano se mueve hacia la boca, completando el
Inhalación cuando la mano llega al nivel de la boca. Exhale mientras la mano se aleja de la boca.
2. Coloque sus manos, una encima de la otra, en el centro del corazón, el centro de su pecho. Respire larga, lenta y profundamente a través de su
nariz. Relájate, cálmate y entra en meditación profunda. 2 1/2 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, expandiendo su pecho, contenga la respiración durante 1015 segundos, estire la columna hacia arriba mientras presiona
sus manos contra el centro del corazón lo más fuerte que pueda. Dirija la energía hasta la columna vertebral. Exhala por la boca como fuego de cañón. Repita esta
secuencia de respiración dos veces más. Relajarse.
143
Llevando nuestra alma al infinito

2 de abril de 1997 LA910
1. Siéntate en postura fácil con la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Coloque su palma izquierda contra el centro de su pecho, el centro del corazón. Los
dedos de la mano izquierda apuntan hacia la derecha y el pulgar extendido hacia la barbilla. Sostenga su mano derecha, con la palma hacia afuera, al lado de su
hombro derecho con el dedo Júpiter (índice) apuntando hacia arriba y el resto de los dedos cerrados en un puño y cerrados con el pulgar. Junte los dientes frontales
de modo que descansen uno encima del otro e inhale poderosamente a través del bloqueo de los dientes. Exhala completamente a través del nodo. Mantenga
los ojos abiertos, mire fijamente y no parpadee. 11 minutos. Inhala profundamente y pasa inmediatamente a la siguiente posición.
"En esta meditación la saliva irá con la respiración. Le dará a tu sangre el poder de aumentar cien mil veces la magnitud de sus células
genéticas. Es una ciencia muy pura. Además, dicen que la respiración debe ser con fuerza. inhalado. Estimule su sistema nervioso para que entre fuerza.
Un error que puede cometer: si cambia sus ojos o guiña un ojo. Eso eliminará los beneficios para la salud que este kriya está diseñado para brindarle.
Debe usar la fuerza para inhalar. a través de la cerradura de los dientes para que el máximo de saliva se pueda concentrar con tu aliento y vaya a tus
pulmones para enriquecerte. Exhala por las fosas nasales con tal poder que todas las enfermedades genéticas saldrán."
En los minutos sexto y séptimo de este kriya, entrarás en una zona de penumbra, lo que pondrá a prueba tu voluntad de continuar. Muchas debilidades en
el cuerpo está siendo atacado simultáneamente y su disciplina está siendo desafiada. Mantente al día y sigue adelante.
144
2. Entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de la cabeza. Tus brazos y manos crearán un círculo alrededor de tu cabeza. "Es tu línea
de arco". Haz una "O" con tu boca e inhala y exhala larga y profundamente por la boca "0". 9 minutos. Pase inmediatamente a la siguiente posición.
3. Coloque las palmas juntas como en oración, con los pulgares extendidos. Coloque suavemente las yemas de los pulgares a cada lado de la raíz de la
nariz, debajo de las cejas, justo encima de las esquinas interiores de los ojos. Silba junto con Ardcu Bhaee Instrumental Verjion. A 1/2 Minutos. Inhala
profundamente y pasa inmediatamente a la siguiente posición.
Continuado... 145
4. Estire los brazos hacia delante sin doblar los codos. La palma derecha es plana y mira hacia los Cielos. La
palma izquierda es plana y mira hacia la Tierra. Respira como quieras. Siéntate muy derecho. Mantenga los
omóplatos bajos y firmes para que puedan soportar los brazos extendidos.
"(La columna) tiene que estar recta porque todos los tejidos y músculos se pondrán en una
tonificación. Esa presión se requiere desde el (nervio) ciático hasta el nervio central superior. La columna se
volverá automáticamente recta porque de lo contrario, sin eso, el nervio El sistema lo aplastará".
Después de 2 1/2 minutos, comience la Respiración de Fuego y continúe durante 1 minuto más.
Inhala profundamente y pasa inmediatamente a la siguiente posición.
5. Coloque su mano izquierda en el centro

del corazón (el centro de su pecho) y
coloque su mano derecha sobre él. "Cálmate y respira lentamente. En esta paz y tranquilidad, deja que
el espíritu, la mente y el cuerpo creen una relación para un vínculo eterno. Como es la voluntad de Dios,
que así sea". 30 segundos.
Ahora comience conscientemente a inhalar larga y profundamente y a exhalar larga y
profundamente. Haz lo mejor que puedas durante otros 30 segundos. Relajarse.
"Tenemos que aprender a penetrar. Tenemos que aprender a llevar conscientemente nuestra
alma al Infinito. Tenemos que practicar aquellas prácticas que crean un modelo y, cuando construyamos
sobre ese modelo, nos volveremos reales. No es un misterio. No es un milagro. Es una realidad. Eres
un templo de Dios. Simplemente necesitas recargarte para enfrentar los obstáculos y la altura del
tiempo y el espacio. Tienes dos desafíos: el tiempo y el espacio. Tú y tu espíritu son dos. fuerzas
dominantes dentro de ti. Y cuando el espíritu está ayudando dominantemente a tu mente y cuerpo, tienes éxito".
146
quemar la ira interior

Siéntese en postura fácil, con la columna recta, la barbilla hacia adentro y

el pecho hacia afuera. Extiende los dedos de Júpiter y Saturno (índice y medio) de
tu mano derecha y usa el pulgar para sujetar los otros dedos. Levanta el brazo
derecho al frente y hasta sesenta grados. Mantenga el codo recto. Coloque su
mano izquierda en el centro del corazón (el centro de su pecho). Cierra tus ojos. Haz
una "O" con tu boca e inhala y exhala poderosamente por la boca. (2 segundos
de inhalación y 2 segundos de exhalación). Continúe durante 11 minutos.
"Respira fuerte y poderosamente con la emoción. Quema tu ira interior y deshazte

de ella. Toma la ayuda de la respiración para deshacerte de las debilidades e
impurezas del cuerpo".
Para finalizar: Inhala profundamente, aguanta la respiración 10 segundos, estira ambos brazos por encima de la cabeza y estira la columna tanto como puedas.
Estire los discos entre las vértebras. Exhala como fuego de cañón. Repita esta secuencia de respiración dos veces más.
"En once minutos, si adoptas la postura, la respiración y el ángulo de la mano correctos, se reconstruirá dentro de ti un sistema inmunológico muy
poderoso. Si lo haces todos los días, después de cuarenta días serás un persona diferente.
"Después de cuarenta días de práctica con la mano derecha extendida, podrás cambiar de mano y hacer cuarenta días con el brazo izquierdo extendido y la
mano derecha sobre el pecho. Después de cuarenta días en esa posición, podrás hacer otros cuarenta días con ambos brazos extendidos. "Así es como funciona (para
aquellos que quieren una práctica extendida). Pero comience por algún lado y comience poco a poco. No hay lugar para exagerar en Kundalini Yoga".
147
Desarrolla tu energía praánica

12 de diciembre de 1983
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza tus dedos y apoya tus manos cómodamente en tu regazo. Mantén tus ojos abiertos. Frunce
los labios y empújalos hacia afuera, convirtiéndolos en una pajita a través de la cual puedes aspirar aire. Inhale continuamente por la boca con movimientos
potentes y rítmicos (1 segundo por golpe). No te tomes tiempo para exhalar.
"Inhala bajo tu propio sistema automático. Inhala y

continúa inhalando. La exhalación será automática. No te
preocupes por la exhalación, automáticamente se escapará
por alguna parte. Eso no es problema tuyo. Este kriya te
hará sudar y hacerte Tienes un poco de frío. Es un
proceso muy juvenil. Te relajará. Estás tratando de
sobrecargar el praancu. No medites. No cierres los ojos.
Bebe el aire por la boca. Hazlo con todas tus fuerzas. ". 5 minutos máximo.
Para finalizar: Inhale profundamente y contenga la respiración con calma durante 30 segundos.
Exhale y relájese.
148
"Después de hacer este ejercicio, nunca volverás a ser como eras cuando entraste. Lo hicimos durante cinco minutos. Eso es todo lo que necesitas. Tiene que hacerse en un
manera muy, muy honorable. No es una broma. Desarrolla la energía praánica en ciclos multimillonarios. Es un ejercicio muy poderoso. Te cambiará por completo. Cambia tu forma de pensar. Quita
tensiones."
Comentario/H JK: Antes de hacer este kriya, la mente duda de que el cuerpo pueda inhalar continuamente durante cinco minutos sin una exhalación consciente. Eso es
solo la mente. Al cuerpo le resulta muy fácil hacer esto una vez que entra en la inhalación rítmica. La inhalación es muy similar a intentar chupar un batido muy espeso a través de una pajita. ¿Alguna
vez has hecho eso? Se aspiran ráfagas de aire muy potentes a través de la boca y se crea un latido rítmico en el diafragma torácico.
A lo largo de este ejercicio, Yogi Bhajan se refiere a la técnica de respiración como "agachar" el aire. Imagina que eres un pato y estás bebiendo el aire a través de tu
labios de la misma manera que un pato bebe agua succionándola a través de su pico.
Aclarar el cuerpo sutil

11 de octubre de 1996 LA890
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Coloque los brazos a los lados (pero sin tocar el suelo),
con las palmas hacia arriba. Mueva los brazos hacia arriba desde esta posición, haciendo que las palmas se superpongan unos centímetros por encima de su cabeza.
Tus brazos forman un arco alrededor de tu cabeza. "Esta es tu línea de arco, en realidad." La palma izquierda quedará plana sobre el dorso de la mano derecha. Los
pulgares no se tocan. Luego regresa tus brazos a la posición inicial.
El movimiento de esta kriya se realiza al ritmo del CD Tantric Har de Simran Kaur Khalsa. Haz una "O" con tu boca. Inhale por la
boca mientras levanta las manos sobre "Har". En el siguiente "Har", exhala por la boca "0" y baja las manos hasta la posición inicial.
Continúe moviéndose rítmicamente con el canto. Utilice el punto del ombligo y el diafragma para exhalar poderosamente mientras baja
los brazos. Mantenga la inhalación y la exhalación con igual fuerza y potencia. 11 minutos.
"Comienza con once minutos de práctica. Cuando puedas hacer once minutos correcta y poderosamente, sin espacios, puedes
extender tu práctica a veintidós minutos. Después de mucha práctica, el (tiempo) máximo que puedes hacerlo (por) "Es treinta y tres minutos.
Ese es el límite máximo".
150
Para terminar: entrelaza las manos sobre la cabeza con los codos rectos, inhala, contiene la respiración durante 10 a 15 segundos, mientras estiras
activamente todo el cuerpo sin soltar las manos. Estire la mayor parte de su cuerpo que pueda. Exhalar. Repita esta secuencia de respiración dos veces más.
"Tenemos una pequeña facultad para estimular en nosotros nuestra 'tuidad'. En este kriya podemos aclarar nuestro cuerpo sutil: el cuerpo que atrae
oportunidades hacia nosotros; el cuerpo que nos trae buenas noticias; el cuerpo que recoge el Universo para nosotros." Este kriya también fortalece la línea del
arco: "Serás tan brillante y resplandeciente que la gente no estará en condiciones de mirarte a la cara".
Thonkaree Praanayam
24 de octubre de 1995 (NM188/9?)
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia
afuera. Doble el codo izquierdo y manténgalo tocando las costillas mientras lleva la
mano izquierda al lado del hombro con la palma hacia adelante. Doble la mano izquierda
hacia atrás a la altura de la muñeca de modo que la palma quede plana y mire hacia arriba y los
dedos apunten hacia atrás por encima del hombro, como si llevara una bandeja. (Esto puede doler,
mientras estira la muñeca y el meridiano del corazón a lo largo de la parte exterior del dedo meñique).
La palma derecha es plana, mirando hacia arriba y los dedos apuntan hacia adelante. el codo derecho
está doblado de modo que el brazo se extiende hacia adelante en forma de "v". La parte superior del brazo
está en un ángulo de sesenta grados hacia arriba desde el codo hasta el hombro y el antebrazo está en un
ángulo de sesenta grados hacia arriba desde el codo hasta la muñeca. Cierra tus ojos. Frunce los labios y
sácalos. Comience a inhalar y exhalar rápidamente por la boca. (3 respiraciones por segundo) 4 1/2 Minutos.
Tus mejillas se hincharán como si estuvieras tocando una tuba. No silbar. Inhala y
La exhalación tiene la misma duración y no hay pausas intermedias. Estás respirando una respiración
continua, como la Respiración de Fuego, excepto que la Respiración de Fuego suele realizarse a través de
la nariz y a través de los labios fruncidos. "Tus mejillas deben cansarse en exactamente tres minutos.
Todos los músculos faciales, los senos nasales y los otorrinolaringólogos (oídos, nariz y garganta) se
ejercitarán. Esto es Thonkarce Praanayam. Es por la boca. Si lo haces realmente bien y con fuerza, Quitará el
cansancio de todo tu cuerpo."
2. Inhale y estire las manos hacia arriba sobre la cabeza, separe los
dedos manteniéndolos abiertos y rígidos y exhale. Mantén la posición y
continúa inmediatamente con la misma respiración que en el ejercicio n.º 1.
1 1/2 minutos.
152
3. Pon tus manos sobre tu cabeza y medita. "Haz que tu respiración sea
tranquila, silenciosa y larga, lenta y profunda. Relájate por completo e
imagina que tu columna vertebral es como la llama de una vela. Toda encendida.
Suelta totalmente tu cuerpo. Sal de tu cuerpo y míralo desde abajo. arriba.
Mantente en una calma profunda, como una siesta, pero desconecta de tu cuerpo." 3 minutos.
Para finalizar: Inhale, contenga la respiración durante 15 segundos, estire la columna hacia arriba
y al mismo tiempo ejerza una fuerte presión sobre la cabeza con las manos. Presione hacia arriba y presione
hacia abajo al mismo tiempo. Aprieta todo tu cuerpo. Exhalar. Repita esta secuencia de respiración dos veces
más.
"Ejercicio muy sencillo y muy corto. Es muy bueno para la circulación de la cabeza. Hace que la mente sea muy inteligente."
153
Respirar en trazos
La respiración en golpes es un patrón de respiración segmentado en el que la inhalación y/o la exhalación se dividen en una serie de
partes iguales o "trazos". Cada golpe es una inhalación de aire que tiene un punto inicial y un punto final distintos y cada inhalación y/o
exhalación tendrá un número específico de golpes dentro. En algunos textos, los trazos se denominan "longitudes de la nariz" porque el
comienzo del trazo se siente en las fosas nasales y el final se siente cuando la respiración toca la cavidad nasal, en la raíz de la nariz.
Inhale con caricias de tal manera que las fosas nasales no colapsen y el aliento no llegue demasiado profundamente a los pulmones. Mantenga
las fosas nasales relajadas y sienta el aliento en la cavidad nasal.
Cuando se respira a trazos, a menudo es fácil caer en un patrón de respiración invertido en el que el diafragma se fuerza hacia arriba.
la inhalación. Preste atención a la acción del diafragma torácico. Tenga en cuenta que el diafragma torácico se mueve un paso hacia abajo
con cada golpe de aire durante la inhalación. La inhalación en golpes entrena el diafragma torácico para expandirse de manera controlada.
Utilice el punto del ombligo para controlar el ritmo y la potencia de los golpes al exhalar, de modo que la acción hacia adentro del ombligo
controla la exhalación. Cada pulso del punto del ombligo hará rebotar el diafragma torácico hacia arriba y expulsará una bocanada de aire.
La exhalación en golpes trabaja para lograr flexibilidad y control preciso en el punto del ombligo.
La longitud y la potencia de los golpes deben ser consistentes y el ritmo debe ser rítmico. Cada golpe debe traer el mismo
cantidad de aire, debe tener la misma intensidad y debe durar el mismo tiempo.
La respiración masajea suavemente las delicadas áreas del cerebro que rodean la cavidad nasal y establece un estado de autocontrol.
ritmo en el flujo de energía praánica que entra y circula dentro del cuerpo.
Respiración de dos tiempos para estimular la pituitaria
03 de junio de 1998
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Pon tus pulgares sobre los montículos de Mercurio.
Mantenga los dedos de Júpiter (índice) extendidos y cierre los otros tres dedos sobre el pulgar, manteniéndolo en
su lugar.
Con la palma derecha hacia afuera y la palma izquierda hacia adentro, toque las yemas de los dos
dedos de Júpiter, haciendo una conexión entre ellos. Formarán una "V" frente a ti.
Coloque el mudra de modo que la punta de la "V" quede aproximadamente al nivel de la raíz
(puente) de su nariz. Cierra lentamente los ojos hasta que queden nueve décimos cerrados y mira la "V"
con tu "ojo interior".
Inhale poderosamente por la boca en dos golpes (1 segundo por golpe = 2 segundos de inhalación).
Exhale poderosamente a través de la nariz en dos brazadas (un segundo por brazada = 2 segundos de
exhalación).
Respira con todas tus fuerzas. 11 minutos.

Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 20 segundos mientras aprieta su cuerpo hacia adentro de fibra en fibra. Exhala como fuego de cañón.
Inhala profundamente, aguanta la respiración durante 20 segundos mientras pones toda la fuerza del cuerpo en presionar los dos dedos de Júpiter juntos. "Presiónelo
para resaltar el equilibrio y la fuerza del nervio central". Exhalar. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 20 segundos mientras presuriza todos los
músculos de la columna vertebral, uno por uno, desde el coxis hasta la vértebra más alta del cuello (esto significa la vértebra llamada "CI", donde el cuello se conecta
con el cráneo). ). Exhala y relájate.
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Respiración de dos tiempos para conectar el subconsciente y el

Intuición
8 de junio de 1998 LA935
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los brazos a la altura de los codos de modo que las yemas de los dedos apunten hacia arriba. Coloque las manos, los
antebrazos y los codos de modo que formen una línea vertical desde el codo hasta las yemas de los dedos. Mantenlos alineados con tu pecho. Apoye la parte superior de sus brazos
contra las costillas laterales. Coloque sus manos en Gyan Mudra con las palmas hacia adelante.
"En las mujeres hay una línea de pecho, que es una línea de arco (con la que alinear el mudra), pero los hombres no tienen eso. Simplemente
siéntate muy derecho con los dedos muy rectos y con un toque preciso. El antebrazo debe estar perpendicular. (al suelo) y en línea con el cuerpo. Esa
es la tragedia del Kundalini Yoga: la postura es lo más importante. Son posturas fáciles, no son posturas difíciles, pero simplemente son posturas precisas."
156
Los ojos están nueve décimos cerrados y un décimo abiertos. La respiración se llama Trinity Breath: frunce ligeramente los labios e inhala poderosamente.
dos movimientos por la boca (1 segundo por movimiento = 2 segundos de inhalación) y exhale poderosamente de un solo golpe por la nariz (1 segundo).
Continúe durante 15 minutos.
"Es un ejercicio difícil, pero usa tu diafragma y respira esos dos golpes muy poderosamente para abrir el centro obstruido. Usa tu respiración para ayudar a tu
pituitaria. La pituitaria, que está al final de la nariz, tiene que adaptarse. Dale una oportunidad. No es el momento, es simplemente hacerlo. No es la práctica, es
perfeccionarlo. Esto puede darte una fuerza que nunca antes habías tenido".
Para finalizar: Inhale profundamente, junte las manos en el centro del pecho en Prayer Mudra con los antebrazos paralelos al suelo, contenga la respiración
durante 1520 segundos mientras presiona las manos con todas sus fuerzas. Presiona con tanta fuerza que te tiemblen las manos. Exhalar. Inhala, contiene la respiración
durante 1520 segundos y repite esta presión en las manos. Exhalar. Inhale, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos con ambas manos levantadas sobre la
cabeza y estire la columna con fuerza hacia arriba. Exhala y relájate.
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Respiración de tres tiempos para salud, energía y luminosidad

11 de junio de 1998 NM280
Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Junte las manos sin entrelazar los dedos. Junte las
palmas superponiendo los dedos de cada mano y cruzando los pulgares. Los dedos de la mano derecha están encima de la mano izquierda y los dedos de la
mano izquierda envuelven la parte exterior de la mano derecha.
Para crear el mudra:
Mantenga las manos en el centro del pecho, el centro del corazón. Cierra tus ojos.
158
Inhala en tres golpes por la boca (1 segundo por golpe = 3 segundos de inhalación) y con cada golpe aprieta y relaja el agarre de las dos manos de
forma muy consciente. Estás creando un pulso en las manos, que coincide con el golpe de la respiración. Exhale a través del nodo de un solo golpe (1 segundo).
Las manos permanecen entrelazadas al exhalar, pero no las aprietas. Continúe durante 15 minutos.
Para terminar: Inhale, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos, apriete mucho y apriete todo el cuerpo; llevar energía a un sistema de equilibrio
central. Cannon dispara el aliento. Inhale, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos y lleve sus hombros, brazos, pies, su asiento, su columna
vertebral, todo en un estado sólido similar al hierro. Cannon dispara el aliento. Inhala, aguanta la respiración durante 1520 segundos y no hagas nada, sólo
aguanta la respiración con tu voluntad. Exhalar. Relajarse.
"Somos responsables de nuestra salud y energía. Debemos estar radiantes. Y la respiración, Pawan, es la fuente de la vida. ¿Cuánto praana obtenemos?
a través de este ejercicio depende de cuánto participamos conscientemente".
Respiración de cuatro tiempos para rejuvenecer
12 de abril de 1979
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Doble los codos y levante los
antebrazos juntando las manos en el centro del pecho. Mantenga los codos
presionados cómodamente contra los lados de las costillas. Gire las palmas hacia
el techo y ábralas, separando los dedos y los pulgares. Las manos están ligeramente ahuecadas.
Los lados exteriores de los dedos Mercurio (meñique) de cada mano se tocan. Mantenga las manos
relajadas.
Los ojos miran a través de la punta de la nariz, "y más lejos, profundamente en el suelo". Inhala profunda y completamente a través del rrwutb
sin silbar (23 segundos). Mantenga la respiración durante 23 segundos. Exhala completamente en cuatro movimientos iguales a través del nodo, cantando
mentalmente "SaaTaaNaaMaa" (4 segundos). Exhale tan completamente en estos cuatro golpes que "no quede aliento en usted". Continúe respirando
con este patrón.
Crea una respiración poderosa y rítmica y mantén ese ritmo. (Si está practicando esto en grupo, intente mantener el ritmo respiratorio del grupo).
con 5 minutos y gradualmente, a medida que desarrolle el ritmo, la sincronización y la uniformidad de la respiración, aumente hasta 11 minutos. A partir de ese punto, trabaje lentamente hasta
alcanzar un tiempo máximo de práctica de 31 minutos.
Para terminar: Inhale, contenga la respiración durante 20 a 30 segundos y levante las manos, estirando cada músculo de la columna, los brazos y los hombros. Exhala y
relajarse.
Date suficiente tiempo para descansar y volver a la normalidad después de practicar este kriya.
"Esta meditación parece muy simple, pero es muy poderosa y excepcionalmente muy enérgica". (Practique muy consciente y correctamente porque) "si todo el sistema nervioso no está
totalmente equilibrado para controlarlo, puede desequilibrarse. Así que hágalo durante once minutos simplemente por usted mismo y experimente la virtud del aliento de vida. Esta es una forma muy
comunicativa". poder y funciona muy bien en el sistema glandular. Te brinda salud y regeneración muy poderosas si puedes hacerlo correctamente. Es el kriya más simple que puedes hacer,
pero, por otro lado, es el kriya más fuerte que puedes experimentar. Así que hazlo durante once minutos antes de irte a la cama y luego acuéstate, apoya la cabeza en la almohada y te habrás ido".
Respiración de cuatro tiempos para desarrollar la intuición
9 de junio de 1998
"En la Era de Acuario la intuición será el principio de identidad. Esta es una pequeña meditación para ver cómo podemos decirle a nuestra propia pituitaria que trabaje para
nosotros".
Junta las manos en el mudra de oración. Mantenga los dedos de Júpiter (índice) extendidos mientras entrelaza los otros dedos para juntar las dos manos. Cruza los
pulgares.
Haz que tus ojos estén nueve décimos cerrados. Coloca el mudra a
poco debajo de tu nariz, donde puedes mirar las puntas de tus dedos de
Júpiter a través de la apertura de una décima parte de tus ojos.
Inhale con cuatro golpes potentes a través de la boca "0" (1 golpe por segundo
= 4 segundos de inhalación) y exhale con un golpe potente a través de la /z<w
(1 segundo). Continúe durante 16 minutos.
Para terminar: siéntese derecho, inhale, contenga la respiración durante 20 segundos y estire los brazos hacia los costados, con las palmas hacia arriba. Eso le
dará poder para equilibrar su columna vertebral central. Exhalar. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 20 segundos y estire los brazos horizontalmente y estire
la columna verticalmente. Haz una escuadra en T. Exhalar. Inhala profundamente, contiene la respiración durante 20 segundos y abre los dedos, haciéndolos como acero.
Exprime toda tu energía y llévala a tus brazos. Exhala y relájate.
"Quien lo haga mejor obtendrá la mejor experiencia. No puedo hacer esto por ti, sólo puedo decirte qué hacer. Usa tu propio diafragma, mueve tu propio (canal) central,
abre tus propios chakras, logra tu propios resultados. Estos ejercicios tienen un tiempo determinado. Dentro de ese tiempo usted debe lograr un sistema sensorial. Dé un golpe
fuerte a través de la boca y empújelo hacia afuera por la nariz.
"Por nuestra parte, intentamos hacer todo lo posible para ofrecerles una perspectiva sana, feliz y santa. Cualquiera de ustedes que tenga nueve hoyos es santo, cualquiera
que no reaccione al tiempo y al espacio es feliz, y cualquiera que coma poco y "Bebe poco es saludable. Los principios son simples. Pero para hacer todo eso necesitas una
mente intuitiva para controlarte. Espero que le des una oportunidad".
"Debes conocer la realidad por intuición. No por conocimiento. (Cuando la realidad se convierte en conocimiento) ya es demasiado tarde". '
163
Respiración de cuatro tiempos para el equilibrio meditativo
mayo de 1976
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Presione las palmas de las manos frente al centro de su pecho, pero sin tocarlo. Las manos se sostienen de modo que las
yemas de los dedos apunten en dirección opuesta al cuerpo en un ángulo hacia arriba de aproximadamente sesenta grados. Doble los dedos del Sol (anular) hacia abajo para que cada
uno presione la parte superior de la mano opuesta. Los otros dedos permanecen extendidos, como si estuvieras orando, y los pulgares no se cruzan. Los ojos están nueve décimos
cerrados.
Inhale profunda y completamente a través del noM de un solo golpe (23 segundos). Exhala en cuatro golpes iguales a través del ncwe, mentalmente
cantando "SaaTaaNaaMaa" (1 golpe por segundo = A segundos). El tiempo máximo de práctica es de 31 minutos.
"Éste es un tipo de yoga muy sofisticado, un yoga destinado a los

seres superiores. Es muy delicado y muy puro".
\6+
Respiración de ocho golpes para liberar energía y estrés
8 de agosto de 1994 NM143
Siéntese en cualquier postura meditativa cómoda con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
Inhale a través del nodo en ocho golpes iguales. Exhala a través del nodo con un golpe profundo y poderoso. 11 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 5 a 10 segundos y exhale. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos y gire los hombros.
Exhala poderosamente. Inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos y esta vez gire los hombros lo más rápido que pueda. Exhala y relájate.
"Los ocho golpes te harán observar y contar la respiración y eso te obligará a relacionarte con tu respiración. El mejor procedimiento es ese
Haces este ejercicio todas las noches. Once minutos al día de respiración de ocho tiempos pueden darte suficiente energía para equilibrar tu consumo (diario) de vida
(praánica) y sacarte del estrés. ¿Es posible? ¿Tienes once minutos?
Respiración de ocho golpes para mejorar la psique
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Cree una línea de arco en las sienes: con las palmas
hacia abajo, coloque las yemas de los dedos contra las sienes a cada lado de la cabeza; luego levante
los brazos para que las yemas de los dedos todavía estén alineadas verticalmente con las sienes, pero
las manos estén por encima de la cabeza y los brazos creen una línea de arco a su alrededor. Las
palmas están hacia abajo, los dedos juntos y los pulgares cómodamente separados de la mano. "(La
posición del brazo) es una especie de bendición de uno mismo, ni demasiado hacia adelante, ni
demasiado hacia atrás, y tampoco en la coronilla. Hay un lugar particular donde el arco es completo y es
casi el misma curva que la línea del arco."
(Antes de comenzar el ejercicio, es posible que desees prepararte inhalando y exhalando profundamente
un par de veces).
Inhale con ocho movimientos rápidos y vigorosos a través del noje. Cuente los golpes
vibrando mentalmente: SaaTaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa (2 golpes por segundo = 4
segundos de tiempo total para la inhalación).
Exhala en ocho golpes a través del noje. Cuente vibrando mentalmente: SaaTaa
NaaMaa / SaaTaaNaaMaa (2 golpes por segundo = Un segundo de tiempo total para
la exhalación).
Con la respiración contenida, canta mentalmente dieciséis tiempos: SaaTaaNaaMaa / Saa

TaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa/ SaaTaaNaaMaa (2 golpes por segundo = 8 segundos tiempo total de
respiración contenida). Continúe con este patrón. 11 minutos.
Trabaja gradualmente hasta un máximo de 31 minutos.
166
Para terminar: Inhale, exhale y contenga el aire durante 15 a 20 segundos mientras gira las palmas hacia el techo, levanta los brazos y los
estira hacia atrás formando un pequeño arco. Levanta el pecho y deja caer la cabeza hacia atrás. Estírese con todas sus fuerzas para alargar los
espacios entre las vértebras y ejercer presión de estiramiento en las manos, las axilas, los omóplatos, la columna y la curva posterior del cuello.
Inhala y repite esta secuencia de respiración dos veces más.
"Hazlo con la mayor precisión posible para que puedas comprender la experiencia. Estás trabajando en tu psique, tratando de mejorarla. Esto
El ejercicio fortalece el sistema nervioso. Recargáte."
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Respiración de diez golpes para experimentar el mundo más allá

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Divide los dedos en forma de "V" de modo que los dedos de Mercurio (meñique) y del Sol (anular)
estén juntos y los dedos de Júpiter (índice) y Saturno (medio) estén juntos. Los pulgares se alejaron de la mano. La base de la mano es aproximadamente
al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Las manos y los codos están alineados verticalmente. Presione uniformemente los
omóplatos para mantener los bordes interiores paralelos entre sí. Mira la punta de tu nariz.
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Inhala a través del nodo en diez golpes iguales.

(aproximadamente 2 golpes por segundo = 5 segundos para la inhalación).
Exhala a través del nodo en diez golpes iguales.

(aproximadamente 2 golpes por segundo = 5 segundos para la exhalación).
El tiempo de práctica es de 11 a 31 minutos.
Para terminar: Inhale, estire los brazos por encima de la cabeza y contenga la respiración durante 5 a 10 segundos mientras estira la columna hacia arriba. Exhala y
Repita esta secuencia de respiración dos veces más. Date suficiente tiempo para relajarte y volver a la normalidad después de practicar este kriya.
"Mirar la punta de la nariz concentra y dirige el nervio óptico, que es el más cercano al sistema sensorial del cerebro, que
piensa, imagina y hace. Al dividir los dedos estás controlando ambos hemisferios del cerebro. Separar los pulgares divide el ego.
"Crea un estado de conciencia diferente para llevarte a través de esta situación confinada y limitada a una situación muy ilimitada. De esta manera 169
puedes saber que más allá de tu mundo hay otro mundo y puedes comenzar a buscar ese mundo.
"Definitivamente existe una técnica de la mente como existe una técnica de la maquinaria. Dentro de la maquinaria humana, si la mente meditativa
puede lograrse y utilizarse, la humanidad puede traerse toda la felicidad a sí misma".
Respiración de diez golpes para equilibrar el cerebro y el metabolismo
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Divide los dedos en forma de "V" de modo que los dedos de Mercurio
(meñique) y del Sol (anular) estén juntos y los dedos de Júpiter (índice) y Saturno (medio) estén juntos. Los pulgares se alejaron
de la mano. La base de la mano está aproximadamente al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Las manos y los
codos están alineados verticalmente. Presione los omóplatos juntos. Mira la punta de
Tu nariz.
Mantenga el aliento y cante mentalmente "Aad haibhay tal, jugaad semejante,
tal, Nanak manguera bhay tal"

(56 segundos).
Continúe con este patrón. 11 minutos.
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Inhala a través del noM en diez golpes.

(aproximadamente 2 golpes por segundo = 5 segundos en total para la inhalación).
Contenga la respiración y cante mentalmente "Aad such, jugaad such,

haibhay tal, Nanak manguera bhay tal" (tiempo total de respiración contenida = 56 segundos)
Exhala a través del nodo en diez golpes.

(aproximadamente 2 golpes por segundo = 5 segundos en total para la exhalación).
Trabaje muy gradualmente para desarrollar el tiempo de práctica de kriya: comience con 11 minutos, desarrollelo lentamente hasta 22 minutos y
luego trabaje hasta 31 minutos. Después de practicar este kriya, asegúrese de tomarse el tiempo suficiente para rek relajado.
Advertencia: no intentes conducir un automóvil inmediatamente después de hacer este kriya.
"Este es un kriya muy poderoso, sagrado y secreto. Equilibra el metabolismo y los dos hemisferios del cerebro. Te trae la
tranquilidad, la paz que necesitas. Esa paz mental de la mente interior se puede desarrollar si haces esta meditación.
"Es una meditación tan hermosa, hijos míos, que no importa cuán idiotas sean. Esa 'i' y 'punto' desaparecerán. Estarán haciendo algo grandioso en la vida.
Por hacer algo Genial, necesitamos el subconsciente claro y nuestra mente consciente muy elevada. Tenemos que ser muy sensibles. Tenemos que ser realmente
seres humanos. Y para hacer todo eso, tenemos que programar nuestro cerebro. El cerebro está bajo el impulso de "La glándula pituitaria. Y esta meditación le da
a la pituitaria el impulso deseado. Hazlo para que puedas tener la experiencia y mañana puedas convertirte en un buen ser humano. Sin una mente meditativa es
imposible disfrutar de la felicidad".
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Chkra Praan
Respiración de 12 golpes
7/1/92
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia
afuera y las manos cerca de los hombros. Convierte tus manos en rígidas garras de
águila con las palmas hacia abajo. Sostenga y gire rápidamente las manos en
círculos hacia afuera, manteniendo las palmas paralelas al suelo y los dedos
rígidos. Su columna, especialmente en el área de sus hombros, temblará con la fuerza
de sus manos en círculos. 3 minutos.
"Es de la misma manera que una madre mezcla masa para el pan
de sus hijos y mientras amasa la masa, pone su praanaj en ella. Y eso moverá
tu sistema glandular y comenzará a doler tu pecho. Con esto (circulando en
contra) peso (de las manos) ajustarás tu columna automáticamente.
Hay una circularidad poderosa, es fuerza centrípeta, para invocar
la fuerza centrífuga en el Ida y Pingala. Este es el fundamento del yoga. Este
es un básico de la vida. Una fuerza entra y otra sale.
"Muévete con fuerza. Ajustará tu columna automáticamente vértebra por
vértebra. Estimulará tu sistema glandular. Hazlo como un ejercicio. No sólo como un
ritual. El círculo debe estar completo. La fuerza debe ser absolutamente poderosa,
debe tener su propio campo magnético. Y por eso tu cuerpo se sacudirá con él. Es
como un salero. Cuando no puedes detener el movimiento, entonces estás en él.
Sostenlo por su propia fuerza. Puedes comenzar a relajarte después de un tiempo, pero simplemente no te relajes. Sigue adelante. Poderoso".
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2. Coloque los pulgares sobre los montículos de los dedos de Mercurio (meñique). Mantenga los dedos de Júpiter (índice) extendidos y bloquee los otros tres dedos sobre los pulgares.
Mantenga una tensión sólida en sus manos en este mudra. Extienda los brazos rectos al frente a la altura de los hombros sin doblar los codos. Las palmas miran hacia abajo. Sin doblar
las muñecas, comience a hacer círculos pequeños y rápidos hacia afuera con las manos. Todo el brazo se moverá desde el hombro y tu columna se moverá rítmicamente, balanceándose
en la base. 3 minutos.
Vista desde arriba mostrando dirección del movimiento del brazo.
"Ahora somos pasando por nuestra primera vértebra, el cóccix. Mire fijamente o el
no, no importa. Encontrarás el asiento más bajo al que nunca cuerpo empezará a ser eficaz. Justo ahí abajo
podrás llegar. Serás exacto trabajando en tu primera vértebra, o le llaman coxis. Ahora muévete con fuerza. Y la espalda baja empezará a hablarte en unos segundos. Muévete con
fuerza. Cada uno de ustedes tiene un hueso pélvico y debajo, ese diminuto coxis. Tendrás que mover esa zona. Simplemente se desajusta y hay una manera de hacerlo".
3. Levante los brazos hasta la posición de bloqueo del codo, con el brazo derecho arriba y las manos agarrando los brazos
opuestos justo por encima del codo. Los dedos envuelven la parte exterior del brazo y los pulgares debajo. "Haz un cuadrado
perfecto, tan apretado que una persona pueda sentarse en él y no se caiga... La axila estará en el ángulo exacto requerido por el
sistema nervioso. Pon tus codos (de modo que los brazos se extiendan a) noventa grados en la axila. Ni hacia abajo, ni hacia arriba,
sólo recto."
Inhale en doce golpes a través del nodo (1 segundo por golpe = 12 segundos de inhalación). Exhale completamente en doce
golpes a través del nodo (1 segundo por golpe = 12 segundos de exhalación). Asegúrese de controlar el ritmo de sus movimientos
de exhalación de modo que exhale "hasta el último ápice de aliento". 11 minutos.
C
oh
norte
continuó... 173
Para finalizar: Mantenga la posición, inhale profundamente, contenga la respiración durante 20 a 35 segundos y apriete y sacuda totalmente su cuerpo, como si estuviera
temblando, justo en el acto. Exhalar. Repita esta secuencia de respiración dos veces más. Entonces relájate.
"Se llama Respiración Circular si la haces en doce brazadas. Si la haces en ocho, se llama respiración de ocho brazadas. Con la respiración de doce
brazadas, los brazos siempre tienen que estar en llave con los codos. Respirar conscientemente doce brazadas en y doce pulsaciones es una respiración curativa. En
las notas de yoga se enumeran alrededor de ciento una enfermedades que pueden eliminarse del cuerpo mediante la práctica correcta de este kriya. Para estimular
(correctamente) el cuerpo y el sistema glandular, tienes que (primero) hacer esos dos ejercicios previos".
"Los primeros dos ejercicios los hicimos para abrir los puntos meridianos, uno en el pecho y otro en el área pélvica. Y luego hicimos lo que se llama
Respiración Circular. Y su nombre original es Chakra Praan. Diecisiete minutos en total para los tres ejercicios. Si Si puedes dedicarte diecisiete minutos cada día,
encontrarás un tremendo cambio mental, físico y espiritual."
"Realmente cambiará su metabolismo y sus glándulas protectoras. Ayudará al asma. Es muy bueno para los fumadores adictos
nicotina. También elimina la respiración superficial. Abre los capilares de los pulmones y la parte inferior de los pulmones y todo eso. La salud física y la salud
mental se pueden lograr si se tiene fuerza espiritual. La fuerza vital es tu fuerza espiritual. El aliento de vida es tu espíritu."
Comentario/H JK: Cuando Yogi Bhajan enseñó este kriya por primera vez, lo enseñó como una serie con el kriya que se enseñó el 8 de enero de 1992. En
En preparación para estos kriyas los días 7 y 8 de enero, instruyó a los estudiantes a hacer una mono dieta el 6 de enero de jugo de naranja y pimienta negra. No
dio instrucciones sobre si la dieta de jugo de naranja y pimienta negra es necesaria al realizar Chakra Praan como meditación de 40 días.
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Respiración de dieciséis golpes para reconstruir la salud
3 de septiembre de 1979
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque las palmas juntas y entrelace los dedos, bloqueando las manos con los pulgares.
descansando uno al lado del otro. Los pulgares no están cruzados.
Exhale con dieciséis movimientos iguales y rápidos a través del noje. Calcula los
movimientos vibrando mentalmente: SaaTaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa / Maa / SaaTaaNaa
SaaTaaNaaMaa (aproximadamente 6 segundos de tiempo total para exhalación)

continuar con este patrón de respiración).
Sostenga el mudra frente al pecho a la altura del corazón con los codos apoyados contra los costados.
Inhale con dieciséis movimientos iguales y rápidos a través del IWM. Calcula los movimientos vibrando
mentalmente: SaaTaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa / SaaTaaNaaMaa (aproximadamente
6 segundos de tiempo total para la inhalación).
(Comentario/HJK: Comience practicando este kriya durante 35 minutos y trabaje hasta 11 minutos). El
tiempo máximo para este kriya es 31 minutos. No te excedas.
Cuando se practica correctamente, este kriya puede reconstruir totalmente su glándula glandular.
sistema. También puede eliminar toxinas del cuerpo y reconstruir las células.
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La respiración y la lengua
"Las dos cosas más importantes de tu cuerpo son el paladar superior, que es la base del hipotálamo, porque el hipotálamo controla todo el
sistema nervioso, y la punta de la lengua, que afecta el canal nervioso central, Shiuhmana. El Shiuihrnana es en la punta de la lengua y controla toda
tu psique." '
"La explicación científica de esto es: tu Shiuihtnana, el nervio central, está en el centro de tu lengua. Y cuando tiras de él, al tirar de la lengua
hacia adentro y hacia afuera, en el medio, tus pensamientos tienen que llegar a un purificación de una voluntad dominante. Si eso se desarrolla, puedes
2
conseguir lo que quieras".
Boojung Kriya
19 de enero de 2000 NM337
Desarrollar una mente meditativa le brinda la capacidad mental para

cambiar de marcha de manera automática y adecuada a medida que
enfrenta los desafíos de la vida.
"Este es Boojung Kriya, el kriya más poderoso en la ciencia del yoga.

Te dará estandarización nerviosa y desarrollará el poder de tu nervio
central (Shiwbmana naadi). Quitará de tu personalidad el hábito de
falsamente 'gritar lobo'. "
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Ahueca la mano izquierda y colócala al nivel del ombligo, con la palma hacia arriba. Tome la mano derecha, bloquee el
Dedo de Júpiter (índice) con el pulgar en Gyan Mudra y coloque la mano a la altura del hombro con el codo apoyado en las costillas laterales. Extiende la
lengua fuera de la boca y bloquéala con los dientes superiores. Inhala y exhala por la boca, aspirando el aire alrededor de los lados de la lengua. (Esto no es
Sltalee Praanayam. La lengua es plana, no enrollada.) Esta respiración crea un aire especial que "se encargará de las cosas". Cierra tus ojos. Respira profunda
y poderosamente.
El tiempo recomendado es de 11 minutos. "Incluso si te vuelves loco y empiezas a disfrutar de esta kriya, nunca pases más de 31 minutos.
Para finalizar: Mantenga la posición, mantenga la lengua afuera, inhale y contenga la respiración durante 5 a 10 segundos. Exhala poderosamente como fuego de cañón. Rápidamente
Repita esta secuencia de respiración cuatro veces más y luego relájese.
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Kriya para la victoria
31 de diciembre de 1992 LA747
1. Siéntate en postura fácil, con la columna recta y la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Entrelaza tus manos y colócalas encima de tu
cabeza en una posición cómoda. Cierra los ojos y mueve rápidamente la lengua hacia adentro y hacia afuera.
"Simplemente mueve tu lengua, por más temblorosa que estés, no importa cuán miserable y horrible te sientas. Nunca olvidarás este día, porque
Nunca esperé que tuvieras una meditación moviendo la lengua. Pero te diré lo poderoso que es; Cuando mueves conscientemente la lengua, el central (Shiuhmana naadl)
abre todo tu sistema, incluida tu psique, para correlacionarlo con tu obediencia. Cambia tu fuerza interior. Se deshace de tus miedos internos."
" No quites las manos de la cabeza. Normalmente querrás hacer eso, pero una vez que establezcas un campo magnético, debes
preservarlo. Su cuello comenzará a doler a medida que su nervio central se active. Estás tratando con tu órgano más poderoso del cuerpo, llamado lengua. Simplemente
dale la vuelta, de afuera hacia adentro, del lado izquierdo a la derecha, del lado derecho hacia arriba, al revés; sin modales especiales. Cuando termines, no serás la misma
persona que eras cuando empezaste."
Continúe de esta manera durante 5 minutos, luego continúe moviendo la lengua mientras se concentra mentalmente en un mantra o un deseo especial para
otros 5 minutos. Luego entra en un profundo silencio interior mientras continúas moviendo la lengua. Sienta el nervio central que conecta el punto del ombligo con la punta de
la lengua. No detenga el movimiento ni rompa de ninguna manera el ritmo durante 12 minutos. (El tiempo total del ejercicio n.° 1 es de veintidós minutos).
2. Permanezca en la misma postura, mantenga la lengua en movimiento y comience a inhalar y exhalar poderosamente por la boca. Saca toda la basura de los pulmones.
"Te hará toser. Estimula la tiroides y la paratiroides y la tos es una reacción común a esa estimulación. Simplemente tose y continúa haciéndolo. Respira profundamente como
si te estuvieras deshaciendo de todas las enfermedades del cuerpo, toda la mala suerte. al enfermedad, todos los pensamientos negativos 5 Minutos.
3. Mantén la postura. Inhale profundamente, concéntrese en el punto del tercer ojo, contenga la respiración durante 10 a 15 segundos y exhale. Haz esta respiración
un total de 7 veces. Luego inhale profundamente, concéntrese en el punto del tercer ojo, contenga la respiración durante 20 segundos y exhale. Haga esta respiración un total
de «£ 5 veces. Respire una vez más de esta manera, contenga la respiración durante 30 segundos y luego relájese. (Hay trece respiraciones en esta serie y la serie dura
unos cinco minutos).
4. Relájese durante 1 1/2 minutos.

Continuado... 179
5. Ponte de pie y mueve rítmica y enérgicamente todo tu cuerpo mientras bailas con música rítmica.
(Durante este ejercicio, Yogi Bhajan hizo tocar música rítmica "Bangara" para que los estudiantes
bailaran). "Este estilo de baile es para el sistema glandular.
El trabajo principal es hacer que el sistema glandular secrete para que la química sanguínea pueda
respaldar su buena salud. Mueve cada músculo." 8 Minutos.
6. Siéntate en postura fácil.
Coloque su mano izquierda

en el centro de su pecho y
levante su brazo derecho
hacia arriba en el aire.
Cierra los ojos y respira
lo más lentamente
posible. Inhale lo más
lentamente posible,
contenga la respiración
el mayor tiempo posible y
exhale lo más lentamente posible. (Asegúrese de que las tres secciones de la respiración
tengan la misma duración). Mantenga su propio ritmo respiratorio y repita mentalmente la
afirmación "Victoria". Repítelo tantas veces como puedas, grabándolo en cada molécula. 5
minutos.
"La victoria es tu objetivo. La victoria es tu fuerza. La victoria es tu guía. La victoria es tu maestra. Sólo
aprende una palabra: 'victoria'. Repítelo tantas veces como puedas."
Para terminar: inhala, contiene la respiración durante 15 segundos y estira tu cuerpo hacia la victoria.
Exhala y relájate.
YO ASI
Nirsingh Kriya
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Coloque las puntas del pulgar juntas y los lados de los dedos de Júpiter (índice) juntos (por encima
de la primera articulación). Doble los otros dedos formando un puño cómodo. Comience con los dedos y pulgares de Júpiter extendidos uno del otro. Luego
presurice los puntos donde se tocan los dedos mientras junta los dedos y pulgares de Júpiter. Si el ángulo en el que se tocan los pulgares y los dedos no es
correcto, un punto de contacto u otro se separará a medida que mueva el mudra. Ajuste su posición hasta que pueda mantenerla durante el movimiento.
Continuado... 1 81
Cierra tus ojos. Inhala profundamente y contiene la respiración mientras abres y cierras el mudra veintidós veces. El mudra y la lengua se mueven
al mismo tiempo. Cada vez que el mudra se desvanezca<>, saca la lengua de la boca lo más que puedas. Cada vez que se realice el mudra, vuelva a
introducir la lengua . Luego exhale y contenga el aire mientras abre y cierra el mudra y mueve la lengua veintidós veces de la misma manera. Continúe con
este patrón.
"Este es Nirsingh Kriya, el más sagrado y secreto de la humanidad. Comienza con 11 Minutos y con tiempo y práctica podrás extender el tiempo a
22 minutos. Si eres muy concienzudo y practicas con cuidado, eventualmente puedes aumentar tu tiempo de práctica a treinta y tres minutos, pero esto rara
vez se hace".
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Guía de Yogi Bhajan sobre la práctica de Nirsingh Kriya
Cuando Yogi Bhajan introdujo este kriya, guió a la gente a través del kriya en etapas simples. Primero hizo que la clase inhalara continuamente
durante todo el tiempo que abrieron y cerraron el mudra veintidós veces y luego exhalaron continuamente durante todo el tiempo que abrieron y
cerraron el mudra veintidós veces. Cada inhalación fue veintidós y cada exhalación fue veintidós. "Si tu respiración es corta, lo harás rápido. Si tu
respiración es larga, lo harás lento". En esta etapa no se ejercitaba la lengua. La clase practicó esta etapa durante dos minutos y medio.
Luego, Yogi Bhajan hizo que la clase inhalara y contuviera la respiración mientras movían tanto el mudra como la lengua veintidós veces con la
respiración contenida. Luego exhalaron e inmediatamente inhalaron y comenzaron de nuevo. La clase practicó esta etapa durante cuatro minutos
y medio. Durante esta práctica, Yogi Bhajan dio a la clase varias respiraciones de recuperación entre rondas de kriya. Luego los hizo inhalar y relajarse
y les dijo: "Ahora escuchen esto. Así es como empezamos. Veintidós veces mientras retienen la respiración. Cuando pueden igualar veintidós veces
exhalando y reteniendo el aire, ahí es donde logras la experiencia. Puedes crecer en esta práctica hasta treinta y tres brazadas, pero sólo después
de que te hayas establecido cómodamente en veintidós brazadas.
"La lengua debe salir y tocar el labio inferior. Pero no empieces con once veces, empieza con veintidós veces. Y si fallas, no te preocupes. Practica
esto en un nivel apropiado y observa lo que puede. Hazlo por ti. Pero, por el amor de Dios, no lo hagas demasiado ni por mucho tiempo. No te vuelvas loco.
Estas cosas no deben hacerse para presumir, sino para energizarse. Kundalini Yoga es la ciencia para unir lo finito con el Infinito y es el arte de
experimentar el Infinito en lo finito."
Iniciación a la Intuición
3 de noviembre de 1992
NM089 Alburquerque
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Equilíbrate eficazmente sobre tus caderas, asegurándote de que el
hueso pélvico sostenga el peso de manera uniforme. Use su pulgar para bloquear su dedo de Mercurio (meñique) y mantenga los otros tres dedos extendidos y
rectos. Cuando el dedo de Mercurio está firmemente bloqueado, es posible extender y
mantener los otros tres dedos rectos. Apoye la base exterior de las manos sobre las
rodillas, con los dedos apuntando hacia adelante y ligeramente hacia abajo, y las palmas
paralelas entre sí.
Pon tus ojos en la punta de tu nariz. "Si realmente los pones en la punta de tu
nariz, verás un círculo azul debajo. Se llama 'Perla Azul'. Es un poco azul
negruzco, pero es simplemente una perla enorme. Tiene un hemisferio y sólo
se ve una parte. Mantenlo visible".
Doble la lengua hacia la garganta tanto como pueda y tire de ella con fuerza.
"Todo lo que necesitamos es tirar hacia atrás el nervio central de la lengua. Si
tiras de esa lengua correctamente, tu frente se volverá pesada como plomo en
unos minutos". Continúe tirando firme y firmemente de la lengua durante 11 minutos.
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 2025 segundos, tire del
lengua con fuerza y sincronizar ese tirón con la tensión de cada músculo del
cuerpo. Exhala y repite dos veces más. "La última vez, tira la lengua al
máximo y
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Apriete el cuerpo hasta el punto de kampana, que significa "sacudir". Todo el cuerpo temblará. Si tiras de la lengua y consolidas el cuerpo, la energía irá
a cada fibra y eso es todo lo que necesitas." Luego relájate.
"Si en esta postura eres perfecto, tu dedo de Mercurio está bajo control y tu lengua está tirada al máximo, te dará iniciación a la intuición. La
intuición es una facultad impagable que debe tener la humanidad para vivir en esta Tierra. Si Tiras fuerte de tu lengua, tus oídos pueden zumbar y tu
frente será solo un trozo de plomo. Sentirás que lo estás pasando fatal. Puedes hacerlo. Tu mente es la sirvienta y tú eres el amo.
"Este kriya es mi regalo para ti. Si haces este ejercicio durante once minutos todos los días, desarrollarás una intuición tan poderosa que te
advertirá claramente de cualquier peligro o calamidad. Y esa no es la mejor parte. Esa es una truco. La mejor parte es que tendrás autocontrol cuando
estés enojado. Esta es una cualidad humana rara. Si un humano puede controlar su ira, puede gobernar el mundo.
"En setenta y dos horas, este ejercicio mostrará su efecto. Te despertarás del sueño y los problemas comenzarán a ser respondidos por ti
"sin que hagas nada". Así de efectivo es. Todos los elementos confusos en el pasado comenzarán a ser resuelto en setenta y dos horas. Si has hecho
tres minutos correctamente de los once minutos, has ganado el juego.
"Tu poder está en cómo funciona el mecanismo del cerebro para ti y en cuánta vitalidad tienes para afrontar la crueldad de la época.
La vida no es lo que crees que es. La vida es un proceso de alta frecuencia que se presiona a través de ti y es tan poderoso como puedas imaginar".
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leones y perros
"La lengua proviene del nervio vago central. Por eso en la postura del león sacamos la lengua, porque ese es el nervio vago central.
3
nervio."
"Cuando sacas la lengua, eres un león: Slngha, el león. Cuando empiezas a respirar Aliento de Fuego por la boca (con la
saca la lengua), te conviertes en un perro. Así es como enfrían su sistema.
A
"Con este aliento estás añadiendo a tu sistema nervioso una fuerza extra para la cual no estás tomando ningún medicamento en absoluto".
"Vitalizará tu poder de hablar, tu chakra de la garganta. Mantén la boca abierta tanto al inhalar como al exhalar. Se considerará
5
un respiro. No lo rompas (el ritmo de inhalar y exhalar). Te dará toneladas de energía".
Respirar con la lengua afuera "eliminará toda posibilidad de sufrir aquellas enfermedades que afectan a la sangre y son la causa del calor interno.
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El veneno interno causa calor interno." "Dog Breath limpia las toxinas y es bueno para el chakra de la garganta y la tiroides".
Cómo jadear; Aliento de perro
"Y ahora la respiración del León, o lo que ellos llaman la Respiración del Perro. Saca la lengua y respira lo más largo y profundo que puedas, pero no
lo hagas lentamente. Con un intervalo regular para que pueda contarse como una respiración. Sí. , eso se llama Aliento de Perro. Matará la mucosidad en ti.
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También eliminará todas las debilidades sexuales".
Extienda la lengua fuera de la boca lo más que pueda, estirando los músculos debajo de la lengua que la unen al piso de la boca.
boca. Respire poderosamente desde el diafragma, moviendo el aliento sobre la raíz de la lengua. Mantenga la garganta relajada para evitar emitir un sonido
áspero con la respiración.
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estimula tu sistema inmunológico
31 de enero de 1996 LA860
Siéntate en postura fácil con la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Saque la lengua por completo y manténgala afuera mientras inhala y exhala rápidamente.
a través de tu boca. Esto se llama Aliento de Perro. Continúe esta respiración diafragmática jadeante durante 3 a 5 minutos.
Para finalizar: Inhala, aguanta la respiración durante 15 segundos y presiona la lengua contra el paladar superior. Exhalar. Repite esta secuencia dos veces más.
veces.
Este ejercicio aporta energía a su sistema inmunológico para combatir las infecciones. Es un ejercicio muy curativo. Cuando sientes un hormigueo en
los dedos de los pies, los muslos y la parte baja de la espalda es una indicación de que estás haciendo el ejercicio correctamente.
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er il cervello, il tronco cerebrale y la colonna spinale

1995?
Siedasi nella posa facile e lasci il vostro livello basso di caduta delle lamierine della spalla sulla vostra parte posteriore in modo che siano livellati ed
almente sostenga il peso delle vostre armi. Tocchi i tus pollici alle tu barrette del pinkie, tenuta le altre tre barrette diritto. (Il pinkie è il mercurio linger. Esto
mudra è semplice e molto piacevole, ma lavora all'energia mentale. Potete trovare che la tu mente si comporterà come una scimmia insana in questo dra.
Concentrili in moda da poterli essere voi pronti a ricambiare questa curvatura di effetto.) i vostri gomiti e riposi controlan la vostra gabbia della nervatura in da
da tenere il mudra circa il livello delle spalle, palme delle mani che affrontano verso l'alto.
Generi una Stirata solida fra il bacino ed il collo. Usa el punto dell'ombelico para ancorare il tu bacino alla terra, allunghi la spina verso l'alto, il mento tro
e la cassa fuori. Appoggi indietro a trenta gradi e tenga la posición. 1 minuto.
“Eserciterà una pressione humungous sui muscoli di estremità. Dovete comprimere le estremità; altrimenti andrete indietro tutto il senso. Oh dovrete rimanere
avanti. Entrambi sono errati. „ L'angolo della spina dal sacrum alla parte superiore della vostra testa è di trenta gradi.
“Metta fortemente quel il muscolo, di modo che la base dello sciatic (nervo) è sotto pressione. Sto dicendogli la scienza di esso. Momento la base dello
ático è diversamente equilibrata, impianti di cervello.
Continúe manteniendo la inclinación de treinta grados, cierre los ojos y

saque la lengua en la postura del león. Extiéndalo para que pueda sentir un
estiramiento en los músculos debajo de la lengua. Mantenga esta posición durante 1
minuto. Luego comience a jadear Dog Breath por la boca, con la lengua extendida lo
más que pueda. Utilice la punta del ombligo como un martillo para impulsar la
respiración. 6 1/2 minutos.
"Eliminará toda posibilidad de enfermedades causadas por el calor interno que afectan tu sangre. El veneno interno causa calor interno,
que causa enfermedades en el cuerpo. Mueva el ombligo como una bomba de pie para crear calor que contrarreste ese calor. Mantenga el líquido
cefalorraquídeo en ese ángulo de treinta grados. Sacar el veneno, es una forma muy sencilla de hacerlo. Si estás enojado, si eres horrible, si te sientes
miserable y si estás dispuesto a estallar, ese es el mejor estado mental (porque indica que el calor se está alejando y afectando tus emociones)".
Para terminar: Inhale profundamente, mantenga la lengua afuera, mantenga la inclinación de treinta grados y cruce los brazos sobre el pecho para
poder agarrar los hombros opuestos. En esta posición aprieta totalmente tu cuerpo. "Saca mucho la lengua. Hay un nervio central, el Siuhmana, y puedes
corregirlo estirando la lengua". Mantenga la respiración durante 10 a 25 segundos y exhale como fuego de cañón. Repite esta secuencia dos veces más. Relajarse.
189
Sitalee Praanayam
"Sitalee Praanayam es el aliento del néctar de la vida, que refresca. A veces no entiendes el aliento a través de la lengua enrollada. Es muy
refrescante. Es mejor para los riñones y es maravilloso para las glándulas suprarrenales. Maravilloso, absolutamente maravilloso para sistema urinario, mejor
para la testosterona y más útil para la pituitaria... muy buen aliento". El aliento de Sitalee "elimina el veneno del bazo, el hígado y el sistema digestivo".
2
"Esta respiración se utiliza a menudo para bajar la fiebre. Se le atribuyen grandes poderes de rejuvenecimiento y desintoxicación cuando se practica.
3
regularmente. Calma y refresca la columna en la zona de la cuarta, quinta y sexta vértebra, lo que regula la energía sexual y digestiva".
Un estudiante dijo una vez: "Me lloran los ojos y me gotea la nariz cada vez que hago Sitalee Praanayam". Yogi Bhajan respondió: "Deberías hacer Respiración
de Fuego después y equilibrar el metabolismo. El problema está en el metabolismo. Sitalee Praanayam es muy beneficioso si puedes perfeccionarlo, pero
4
también debe equilibrarse con la Respiración de Fuego".
Secretos de Sitalee Praanayaan
"En algún momento puede que tengas que respirar con absoluta calma. ¿Conoces el secreto de ello? Cuando quieras que no se escuche tu respiración,
inhala inmediatamente a través de los labios fruncidos, muy lentamente, muy largamente. Y deja que exhale muy lentamente. y de manera muy tranquila, de vuelta por la nariz.
Ese aliento no creará ninguna vibración y no perturbará nada, y ese aliento ni siquiera los perros pueden olerlo. Exhala por la nariz. Déjalo pasar por la nariz
pero déjalo pasar muy lentamente. Al exhalar por la nariz, la respiración crea una vibración mínima, pero inhalar por la nariz crea una vibración muy fuerte; Por
lo tanto, entra en Sitalee Praanayam. Sitalee Praanayam es el aliento fresco. Pero aprende a hacerlo sin silbar.
"Cada vez que te encuentres en un lugar agresivo o en un ambiente agresivo, cambia inmediatamente tu respiración de inhalar
por la nariz hasta inhalar por los labios (Sitalee Praanayam). Tendrás una ventaja diez veces mayor que los demás.
190
persona. En cualquier comunicación, respire por los labios en lugar de por las fosas nasales. ¿Entiendes eso? Exhala siempre por las fosas nasales.
Inhale con los labios enrollados y hágalo lento y largo.
"En cualquier situación que no puedas enfrentar porque es exagerada, hace calor, es agresiva, simplemente cambia tu respiración. Esto ralentizará todo según
sea necesario. Aumentará tu sensibilidad. Te dará diez veces más proyección sobre el persona con la que estás hablando. Así es como puedes hacerlo: si estás escondido
en una habitación y comienzas esta respiración (SitaUe Praanayam) y comienzas a proyectar que las personas que han entrado deben irse. Esto sucederá mucho más
rápido que de otra manera, porque su respiración será comandada por tu respiración. Recuerda el secreto: cuando el aliento comienza a entrar por los labios, a salir por
las fosas nasales, cualquier proyección con él gobernará la psiquis de la zona, siempre que (la respiración) sea lenta y bajado hasta el ombligo y de regreso desde el
5
ombligo hacia afuera".
Sitalee Kriya
30 de julio de 1975
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Enrolle la lengua y extienda la punta de la lengua justo más allá de los labios. (Ayuda a fruncir ligeramente el
labios.) Inhale profundamente a través de la lengua enrollada. Exhala completamente a través del noje. Continúe durante un mínimo de 23 minutos.
Este es un excelente kriya para hacer antes de cantar el mantra Siri Gaitri (Raa Maa Daa Saa, Saa Say So Hung). También es bueno hacerlo
26 veces por la mañana y 26 veces por la noche. Este kriya te da poder, fuerza y vitalidad. Siempre que tengas fiebre, malestar o malestar, haz este
kriya. Es una cura desde dentro. Al principio la lengua tendrá un sabor amargo, pero con la práctica, el sabor de la lengua se volverá dulce. Una
vez que se vuelva dulce, habrás superado toda enfermedad interior.
A las personas que practican este kriya todo les llega a través del éter planetario. En términos místicos, los Cielos les sirven.
192
Meditación silenciosa
27/12/95
M119 Lauderdale
Siéntate tranquilamente en Easy Pose con la columna recta. Coloque la mano izquierda plana contra el pecho con los dedos apuntando hacia la derecha y el pulgar extendido.
hasta la barbilla. Coloque la palma derecha plana sobre el dorso de la mano izquierda. Las yemas de los dedos derechos apuntan hacia la izquierda, el pulgar derecho descansa sobre el pecho y
extendido hacia arriba hacia adentro.
Inhale por las fosas nasales y exhale por la lengua enrollada. (La boca está ligeramente fruncida, la lengua se extiende un poco más allá de los labios y se curva en forma
de "U" como en Sitalee Praanayam.) 31 minutos.
Este kriya es para una "meditación tranquila, silenciosa, solitaria. Te dará el silencio más profundo del ser. Escucharás el silencio. Meditación silenciosa
es aquel en el que puedes escucharte a ti mismo. De lo contrario, no se queda en silencio. Si te extiendes hasta el punto en que puedas escuchar los latidos de tu propio corazón, habrás terminado".
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Sitalee Praanayam para exaltarnos a nosotros mismos

26 de septiembre de 1997 LA921
Siéntate con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera. Apoye las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Comience Sitalee Praanayam, simplemente haga un
"U" de tu lengua e inhala profundamente a través de la lengua enrollada y exhala completamente por la nariz. Cierra tus ojos. 23 minutos.
194
Para terminar: coloca la base de tus palmas debajo de tus pómulos. Inhale profundamente y contenga la respiración de 15 a 20 segundos, y presione su
palmas en los pómulos (presione con fuerza, pero no tanto como para dañar los huesos). Exhala poderosamente. Repite esta secuencia dos veces más.
Este es un ajuste de los pómulos, las sienes y el cráneo.
"Haga este ejercicio de una manera muy santa, pero mantenga la columna recta. Afectará su columna. Cuanto más lenta y profundamente respire, mejor será el
efecto. Los músculos del cuerpo se flexionarán, los nervios se reorientarán y el hígado y bazo • ajustará su sistema y eliminará el veneno del bazo, el hígado y el sistema
digestivo.
"Después de diez minutos de práctica, es posible que entres en un período de cinco minutos en el que te sentirás muy molesto. En este momento, respira aún más".
profundamente a través de la "U" de la boca y tendrás una gran experiencia. Es posible que el cuerpo le pique y usted se sienta de mal humor. Es una simple diferencia
electromagnética dentro del cuerpo; el funcionamiento automático del cuerpo y el sistema nervioso se están ajustando. Inhale lo más poderosamente que pueda y exhale.
Cuanto mejor sea la respiración, más beneficios obtendrás. Sólo el éxito y los logros pueden hacerte muy feliz.
"Esto es autocuración, pero la respiración tiene que ser plena. Tienes que llenar la parte inferior de los pulmones. Es muy esencial que mantengas la respiración".
columna recta. El cuerpo puede sentir picazón. Simplemente revíselo. El cuerpo está reconectando las conexiones nerviosas y los músculos por un camino natural.
"Después de veintiún minutos, si respiras muy poderosa y fuertemente podrás ajustar tus mandíbulas y podrás deshacerte del dolor de cuello;
Depende de qué tan profundamente inhales. Dale una oportunidad a tu cuerpo, para que mañana puedas sentirte muy placentero, cariñoso y feliz."
195
Aliento silbante
Técnica
La técnica de silbar para meditar es muy sencilla y familiar. Es sólo un poco más complejo que silbar por placer.
Los labios y las orejas intervienen en esta técnica. A veces el silbido sólo se hace al inhalar,
A veces sólo al exhalar y otras veces tanto al inhalar como al exhalar. Todo depende de las instrucciones del
kriya.
Para hacerlo mediante la inhalación: pucleervore el concentrado de UPS en el punto del tercer ojo (a menos que se le indique lo contrario)
e inhale por la boca emitiendo un silbido agudo. Exhala por la nariz. Concentre los oídos en el sonido del silbido al inhalar y en el suave sonido de la
respiración a través de la nariz al exhalar.
tne
Para hacerlo en la exhalación Procedimiento: inhalar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos con un silbido. Enfoque los ojos
en el punto del tercer ojo (a menos que se le indique lo contrario) y enfoque los oídos en el sonido del silbido y la respiración.
"1
"Cuando silbes, neutraliza la energía v'*jur como si estuvieras llamando al Infinito. Silba para llamar a Dios para que entre.
Beneficios de silbar
es cualquier movimiento exagerado de'es

I decir, UPS estimula el nervio vago.2 "La ciencia médica dice que el nervio vago es importante. El yoga dice que
3
muy importante."
El nervio vago es el nervio ranial más largo. Su nombre se deriva de la palabra latina que significa "errante" porque viaja desde el tronco del encéfalo
a través de los órganos del cuello, el pecho y el abdomen. Suministra fibras parasimpáticas motoras y sensoriales para prácticamente todo, desde el cuello
hasta el primer tercio del colon transverso. Interviene en el ritmo cardíaco, el peristaltismo intestinal, la sudoración, el habla y numerososmovimientos
musculares de la boca. Es importante para el habla y para mantener la laringe abierta para respirar. También continúa algunos músculos esqueléticos.
196
"El nervio vago central (puede) aflojarse debido a una presión adicional y el desequilibrio mental (resultante) hace que la vida sea muy complicada... Si
4
"No puedes estimular tu nervio vago central, te volverás loco en los próximos años".
"La respiración con silbido cambia la circulación. Los nervios de la lengua activan las glándulas superiores como la tiroides y la paratiroides, y
5
la capacidad pulmonar aumenta."
6
"Silbar: te relajará toda la tensión y el estrés". 7 "En tu vida debes silbar todos los días durante tres minutos. Te da
relajación."
"Silbar es una combinación de respiración y música. Esto es lo que llaman naad dwarcu. Ya sabes, es música y respiración, y se trabaja con el
labios. Es muy poderoso. Cuando los soldados caminan, empiezan a silbar y cantar. Se relaja por dentro y por fuera. Crea un equilibrio.
"8
"Cuando tu séptimo chakra, Shcuhara, funciona y estás en éxtasis, en ese momento sólo a ti te gusta escuchar tu propia voz (aquí Yogi
9
Bhajan demostró un zumbido) o empiezas a silbar".
197
Actúa, no reacciones
17/01/00 NM336
"Cálmate y reivindicate".
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Doble los codos y levante los antebrazos para que los
codos no descansen sobre las costillas. Desde el codo hasta las puntas de los dedos, los antebrazos forman un ángulo de 45 grados hacia adelante. Las manos
están en Gyan Mudra, la punta del pulgar tocando la punta del dedo de Júpiter (índice). Cierra tus ojos. Inhale profundamente a través de los labios fruncidos
con un silbido (34 segundos), contenga la respiración (34 segundos) y dispare la exhalación por la boca. (La respiración de cañón es una exhalación poderosa
desde el ombligo a través de la boca. Las mejillas están firmes y la presión del aliento pasa sobre la lengua y sale por la boca, sin que las mejillas se
abulten.) 11 minutos.
Para finalizar: Inhala profundamente, aguanta la respiración durante 1015 segundos, mientras estiras la columna y tensas cada fibra de tu cuerpo. fuego de cañón
hacia fuera la exhalación. Repite esta secuencia dos veces más. Relajarse.
"Si puedes hacer esta meditación 11 minutos al día, muy pronto descubrirás que eres una persona diferente. Silbar la respiración a través
de la saliva tiene un efecto muy magnético en el cuerpo. Expulsar la respiración con un disparo de cañón requiere Elimina todo lo que tu Ser no
necesita. La postura contiene tu energía interna, y la posición del brazo trabaja en puntos meridianos importantes.
"Vives por la respiración y mueres por la respiración. Si meditas en tu respiración, entonces Pawan Guru, el conocimiento del Praanic
Vuh/a, el conocimiento de la creación y la creatividad y todas las encarnaciones, surgirá en ti. "Empieza a ganarte a ti mismo. Si empiezas a valorar
tu respiración, a valorar tus entornos y a valorar tu proyección, entonces un día te sorprenderás de que todos, a su vez, te valorarán".
198
Desarrollar una mente meditativa
11000
NM334
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Utilice la mano derecha para pellizcar el lóbulo de la oreja
derecha entre el pulgar y el dedo índice (la mano es como Gyan Mudra, excepto que el lóbulo de la oreja está en el medio). Deje que el brazo cuelgue de modo
que el peso del brazo derecho tire suavemente del lóbulo de la oreja hacia abajo. Esta combinación de pellizcar y tirar es acupresión para el cerebro. Coloque su
mano izquierda sobre su ombligo. Cierra tus ojos. Respirar por la boca. Debes silbar al inhalar. Luego exhale. 31 minutos.
Para terminar: Inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos, estire la columna y pellizque el lóbulo de la oreja tanto como pueda. Exhalar.
Nuevamente inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos, estire la columna y pellizque el lóbulo de la oreja tanto como pueda. Exhalar. La última vez,
inhale profundamente, contenga la respiración durante 15 a 20 segundos, estire la columna, presione la mano izquierda contra el ombligo y pellizque el lóbulo de la oreja tanto como
pueda. Exhala y relájate.
"En la Era de las Computadoras necesitamos una mente meditativa y una conciencia aplicada. Necesitamos desarrollar ese poder mental que pueda guiarnos
para que no seamos gobernados por circunstancias externas. Este ejercicio utiliza un simple toque con el aliento de vida para que su cuerpo y tu cuerpo sutil puede
traer cambios para tu mejora. Es una forma natural de meditación."
Desarrollando tu bondad humana

271075
Bandbu Dya Kriya
Banhdu significa "hermano o camarada", Dya significa "bondad" y Kriya significa "acción".
Mudra: Apoye los codos junto a la caja torácica. Coloque sus manos frente a su pecho,
con las palmas hacia arriba, con los dos dedos de Mercurio (meñique) tocándose y la parte exterior de
la base de las palmas tocándose. Mantenga los dedos del Sol (anular) y los dedos de Júpiter
(índice) rectos y los pulgares hacia atrás. Toca las puntas de los dedos de Saturno (medio) para que
formen un triángulo. El mudra se sostiene ante el centro del corazón en una posición cómoda y de oración, pero
no toca el pecho.
Siéntate en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro
y el pecho levantado. Coloca tus manos en el mudra. Inhale por la nariz en ocho
golpes (divida la inhalación en ocho segmentos iguales con una ligera pausa
que separe cada parte para que haya un comienzo y un final distintos para cada
segmento. En otras palabras, está inhalando en ocho "olfateos" separados.
Cada uno La embestida es aproximadamente una "longitud de la nariz". Puedes sentir el
La respiración recorre toda la longitud de la nariz desde las fosas nasales hasta las cejas. Cada conteo de una brazada dura aproximadamente un
segundo, por lo que la inhalación de ocho brazadas dura aproximadamente ocho segundos). Exhala completa y totalmente con un silbido a
través de los labios fruncidos. 11 minutos.
200
Debes tener suficiente práctica de este kriya antes de intentar hacerlo durante más de once minutos. Después de una semana de práctica, puedes agregar un
minuto a tu práctica. A partir de entonces, cada semana podrás añadir un minuto más, hasta un tiempo total de treinta y un minutos. Bajo ninguna otra circunstancia
puedes hacer este kriya durante más de once minutos.
"Este kriya más antiguo es una energía total. El campo magnético está totalmente entrelazado en la psique del ser. El aura está totalmente desordenada
(reorganizada) y totalmente proyectada. La respiración, el praana, está controlado por los ocho rítmicos. (golpes) y luego se proyecta como sonido.
No le falta nada.
"Es una kriya muy secreta y selectiva. Denle mucha reverencia y háganla con mucho amor y devoción. Cualquier cosa que tenga que ver con
praana está relacionado con Praanpathi, aquel que te da el praana, que sostiene tu vida. Hazlo con mucha reverencia, con mucha calma.
"
Tengo que compartir con vosotros estos grandes y secretos kriyas y lo hago de buena fe. Pero eso no significa que puedas traicionar esa fe.
Enséñelo (Bandhu Dya Kriya) un máximo de once minutos, luego en una semana agregue un minuto (como se indicó anteriormente). Se siente bien, pero no te excedas ni
pierdas el contacto con tu entorno. Hace que una persona sea más que excelente. Te expande en el tiempo y el espacio y todo (en la vida ordinaria) puede empezar a
parecerte pequeño. Le da a uno la capacidad de elevarse por encima del tiempo y el espacio".
aliento a Concuer Tiempo, Espacio y Destino

61175
"Practica este kriya con el estómago vacío. Esta es una meditación especial a través de la cual un ser humano tiene el poder de detener el tiempo,
el espacio y el Destino. ¿Entiendes hasta qué inmensidad puedes alcanzar si quieres? Quien ama a Dios puede torcer incluso a Dios. Por eso decimos que
el amor es Dios. La organización de Dios es eterna, pero quien ama a Dios tiene el poder de traer esta atemporalidad al tiempo y al espacio.
"Este kriya neutraliza la energía y da un horizonte más amplio a cualquier persona de naturaleza limitada. Es muy simple, altamente psicológico,
muy curativo y muy poderoso. Neutraliza la energía y da un horizonte más amplio a un individuo. Lado izquierdo del cuerpo ( Ida) representa el tiempo, el
lado derecho del cuerpo (Pingala) representa el espacio y el yo central (Shiuhmana) es el Infinito.
"No es muy complicado, pero hace un trabajo muy computarizado y complicado para cualquier mente y cuerpo humano. Anteriormente sólo se enseñaba a
aquellos que tenían dones en el mundo espiritual. Los viejos místicos cristianos solían hacerlo para obtener la conciencia Crística. "
Cómo hacer la postura de oración inversa mudra:

Gire los hombros hacia el pecho, separando los omóplatos. Lleve sus manos a la postura de
oración tradicional y luego gire las muñecas para que las palmas miren hacia el pecho. Continúe
girando las muñecas hasta que el dorso de las manos se toquen desde el
desde las muñecas hasta las puntas de los dedos (asegúrese de que el dorso de los dedos Júpiter
(índice) se toquen entre sí con la misma cantidad de presión que el dorso de los otros dedos se
tocan entre sí).
Esto ejerce una gran presión sobre los puntos meridianos de los hombros. Mantén el
estiramiento en la zona de los hombros para no ejercer demasiada presión sobre las muñecas. El ángulo
del antebrazo es de sesenta grados desde el codo hasta la muñeca.
Este mudra ejerce presión sobre el área que controla la secreción del páncreas. Bloquea el flujo de azúcar en el torrente sanguíneo y da
poderoso estado de alerta a la mente. Cuando nuestra mente está alerta, puede defender nuestro espíritu y podemos vivir espiritualmente en medio de los desafíos de la vida.
202
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Equilibre su peso sobre los isquiones. Tus ojos están nueve décimos
cerrados. Lleva tus manos a la postura de oración inversa en el centro de tu pecho. Mantenga la postura durante 2 1/2 minutos para permitir que su aura se ajuste.
Luego inhale con cuatro movimientos lentos y potentes por la nariz y exhale todo el aire con un silbido continuo. 8 1/2 minutos. (11 minutos de tiempo total)
2. Inhale, exhale y estire los brazos hacia arriba, separando bien los dedos. Estírate completamente hacia arriba. 30 segundos.
Continúa... 203
3. Vuelva a la postura de oración inversa y comience con calma a respirar larga y profundamente. Inhala cantando mentalmente "Whahay". Exhala mentalmente cantando "Guroo". 9 1/2
minutos.
A. Permanezca en posición y continúe respirando larga y profundamente. Reduzca la velocidad de la respiración a 30 segundos para la inhalación y 30 segundos para la exhalación (una
respiración por minuto, o tan lentamente como pueda cómodamente, hasta una respiración por minuto). Vibre mentalmente Whahay Guroo con los latidos de su corazón (7580 veces por
minuto). 13 1/2 minutos.
5. Inhale, estire las manos hacia arriba brevemente, exhale y relájese.
"Este ejercicio se puede realizar en los casos en los que hay un colapso en una alucinación por drogas y el paciente no quiere controlarla".
a sí mismo de cualquier otra forma que no sea controlando su propio sistema. Esto puede ahorrarnos mucho sufrimiento".
2 04
Comanda la mente
61175
Conferencia dada por Yogi Bhajan mientras el estudiante estaba haciendo kriya "Aliento para conquistar el tiempo, el espacio y el destino".
"En el efecto mismo del espíritu, debes darte cuenta de que tienes que desarrollar la capacidad de controlar tu propio sistema nervioso.
No puedo comprometerme con eso. Cualquier situación en la que tu sistema nervioso no esté sujeto a ti significa que estás aceptando una derrota que
no tiene sentido. Tienes que tener el control creativo de esa sala de control que controla el cuerpo físico, la mente y el espíritu.
"Irradiad, amigos míos. Es difícil creer que la humanidad tenga todo este conocimiento y aún sufra. Con cada entrada, el aliento de vida entra.
tú y la mente cantan 'Whahay'. Cuando el aliento sale hacia la luz y el Infinito, entonces la mente dice "Guroo". La mente dice eso, no tú. Dile a tu mente
que coordine la inhalación y la exhalación. No haces nada, de lo contrario te cansarás. Dile a tu mente que mantenga la posición del brazo. Dile a tu mente
que cierre los ojos. Dirige tu mente. El nombre del sirviente en este "taller de motores físicos de acción y reacción" se conoce como mente. Deje que la
mente se ocupe del negocio. Tú lo ordenas. Entonces eres sólo un observador. Los observadores no se cansan, a menos que se cansen de estar sentados.
"Participas porque este es tu cuerpo y estás controlando tu propia mente. Dile a tu mente que mantenga la posición, dile a tu mente que respire
correctamente, dile a tu mente que repita el mantra con esa respiración y dile a tu mente que mantenga tu cuerpo". Bien, dile a tu mente que haga todo.
Aprovecha este asistente en el cuerpo, llamado mente. No hay nada más importante que aprender, amigos míos. Lo primero que debes aprender es a
controlar tu propia mente. Tu mente es una puerta de entrada al Infinito, por lo tanto debes tener control sobre tu mente. Hazlo con sinceridad y te hablará
de esos horizontes que aún no has visto.
"¿Sabes cuál es el problema? En Estados Unidos hemos ampliado la tecnología de la máquina hasta tal punto que no sabemos hacia dónde
vamos. No hemos desarrollado la tecnología de la mente para que podamos detenernos cuando queramos. Y eso es lo que está creando mucho caos en
nuestras vidas. Mi sentimiento personal es que técnicamente debes aprender a controlar la mente para que puedas ser útil en tu propia vida".
205
Sitalee Uni Kriya
Un raro kriya secreto de la esencia interna del yoga sagrado. 190490
Comentario/HJK: La etiqueta en el video de esta clase dice: "Esta clase debe realizarse por la noche, y solo se comen cítricos después de las 12 p. m. (almuerzo)".
No se dijo nada en esta clase ni en la clase anterior dando esta instrucción. Sin embargo, rara vez este tipo de instrucción se comunicaba por teléfono a la mayoría de
los estudiantes a tiempo para que cumplieran con los requisitos antes de la clase. No se dieron instrucciones sobre si se requiere o no la dieta de cítricos cuando se
realiza esta kriya como meditación de 40 días. Sin tener otra información, probablemente podamos suponer que el requerimiento de cítricos se mantiene siempre que se
practica este kriya.
Cómo hacer el mudra:

Esta kriya utiliza Shanmukhi mudra (tocar delicadamente las siete puertas de la cabeza
para ayudarnos a centrarnos en el mundo interior): Levantar los brazos delante de la cara con
los codos apuntando hacia los lados. Coloca los pulgares suavemente sobre la punta solar de
las orejas (del lóbulo de la oreja hacia abajo, "esas cositas que el maestro tira cuando haces mal"),
coloca los dedos de Júpiter (índice) ligera y delicadamente sobre los párpados cerrados, coloca
el Saturno. Los dedos (medio) ligeramente a cada lado de la punta de la nariz (donde terminan
Ida y Plngala ), coloque los dedos del Sol (anular) en los labios superiores y coloque el dedo
de Mercurio (meñique) en los labios inferiores.
"Estos son los puntos más delicados de todo tu cuerpo. Ahora mira directamente a través
tus párpados cerrados y crea una pantalla. Detén tu cuerpo. Esto es sólo un toque de acupuntura.
Es simplemente un toque muy ligero y cortés porque las cinco antenas y los cinco tattwiu (tierra, aire,
agua, fuego y éter) tienen que estar equilibrados. Eso es todo lo que es. El punto solar es el lóbulo de la
oreja hacia abajo. El sol, el calor, está en los lóbulos de las orejas. El párpado superior es para la simple
sensación del éter. Ida y Plángala (las fosas nasales) es el praana (aire tattwá). Los labios: el labio superior
es agua y el inferior es tierra. Todos estos tattwaj pueden experimentarse dentro del cuerpo. Puede que te
sientas irritado en esta posición, pero concéntrate en el logro".
206
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado. Coloque sus manos en las puertas de su cara en Shanmukhi mudra. Silba
junto con la música de Sat Nam, Wahe Guru Indian Version #2. Silba tanto al inhalar como al exhalar. "Usa tu silbato con doble fuerza: hacia afuera y hacia adentro". No
ejerzas presión sobre tus dedos en el mudra, mantén tu toque en las puertas de forma ligera y educada. 31 minutos.
2. Relaja las manos y retira los dedos de la cara. Permanece sentado y
empieza a sacudir cada parte de tu cuerpo lo más rápido que puedas.
(Este ejercicio se realizó al ritmo de la cinta Bhangra Rhythnu ).
"Usa el poder, usa la fuerza, usa la proyección y la imaginación. Sé
creativo. Baila tu cuerpo. Deja que la circulación (fluya), deja que el sistema
nervioso haga una combinación. Debes hacer que el cuerpo sude. Si no
sudas, Perderemos esta mejor oportunidad de ser jóvenes". 5 1/2
minutos.
^^^H^^^i^^Z^^^^^S^^^^
Para finalizar: Inhala profundamente, aguanta la respiración durante 15 segundos mientras estiras el
cuerpo hacia arriba, separando los dedos y dejando que los cinco tattwaj se equilibren. Haz que los dedos parezcan
puntas de acero. Exhalar. Inhale profundamente, contenga la respiración (510 segundos) y repita el estiramiento. Exhalar.
Última vez: inhala profundamente, contiene la respiración (510 segundos) y repite el estiramiento. Exhala y relájate.
"Y mañana (después de hacer este kriya) no serás el mismo que eres hoy. No hay manera.
Esa es una verdad evangélica."
207
Sobre silbar con Ardas Bhaee, versión instrumental
(Sonidos curativos de los antiguos #5)
Ardas 5naee, Amar Das Guroo Amar Das Guroo, Ardas 5riaee Ram Das Guroo,
Ram Das Guroo, Ram Das Guroo, Sachee Sanee
"Silbar no sólo es relajante, sino también energizante. Ardcu Bhaee Instrumental se creó con eso en mente. Cambia el ritmo rítmico.
10
La psique del ser humano se vuelve progresiva y le da al ser humano diez puntos. "Esta es una oración tan poderosa, si puedes silbarla, hace lo que
tu
"Nada más puede hacer".
"Ese silbido es la cinta más poderosa que jamás haya podido manifestar el hombre en el planeta. Esa cinta es muy buena. No queremos ni siquiera decir
las palabras con ella, porque no queremos vender las palabras. Queremos que la gente simplemente silbar. Porque esa permutación, combinación o ritmo de la respiración
con ese silbido es muy poderoso. Tiene un efecto subliminal muy poderoso. Es personal... Silbas y rítmicamente obligará a los pulmones a expulsar todas las toxinas y tú
12
"Se limpian. Silbar: quita la fatiga. Cuando los soldados se cansan, empiezan a silbar".
"Si en virtud de silbar esa oración haces, no existe Dios que no esté contigo. No encuentres a Dios. Sé encontrado por Dios.
13
Serás próspero, puro y agradable. Simplemente hay que abrirse."
zos
TCH25/8 Primero, siéntate sobre tus talones y luego sepáralos para que tus nalgas descansen en el suelo entre tus pantorrillas (Postura de Célibe). Levante
los brazos hacia los lados y hacia arriba en un ángulo de cuarenta grados. La palma izquierda mira hacia abajo y la palma derecha mira hacia arriba. Asegúrate de que el
ángulo de tus brazos sea el correcto. El ángulo de los brazos no es de sesenta grados, sino sólo de cuarenta grados hacia arriba. Silba junto con la cinta Ardcu
Bhaee Versión Instrumental (Sonidos Curativos de los Antiguos.) #5). 31 minutos.
Para terminar: Inhale y contenga la respiración durante 10 a 20 segundos mientras estira los brazos hacia afuera. Exhalar. Repita esta secuencia una vez más. Entonces
Inhala, entrelaza las manos sobre la cabeza y estíralas lo más alto que puedas mientras aguantas la respiración durante 10 a 20 segundos. Exhala y relájate.
(Después de este ejercicio, siempre debes ir al baño. Es muy limpiador y necesitarás orinar).
"Silbar es una combinación de aliento y música. Esto es lo que se llama naad dwaraj'"'. Ya sabes, es música y respiración, y trabajas con los labios. Es
muy poderoso. Recuerdo que cuando los soldados caminan, empiezan a silbar y cantar. Relaja a una persona por dentro y por fuera. Crea un equilibrio."
* Comentario/HJK: Swaraj es el conocimiento de los ritmos corporales praánicos que revela cómo podemos diagnosticar y controlar el movimiento de praana mediante
el uso de la respiración. En este kriya se realiza creando la corriente sonora Ardaj Bhaee con la respiración y el movimiento de los labios. Entonces es naad (corriente
sonora) jwaraa.
209
Desarrollar el ritmo propio
28 de mayo de 1997 NM237
"Estamos trabajando en el cruce del hemisferio izquierdo con el hemisferio derecho, el centro es el lóbulo frontal. Este ejercicio se desarrollará en
usted el 'autoritmo'. No tienes ritmo propio. Si pones el rítmico te sorprenderás de lo vacilante que es tu mente. Es como un terremoto: 7,9 en la
escala de Richter. Por eso nadie puede disfrutar de la vida".
"El cansancio interior te quita el cuarenta por ciento de tu energía y sólo hay una forma de librarte de ese cansancio: regular la energía
a través del aliento de vida. No hay otra salida".
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta. Lleve sus manos a Ravi Mudra, con los pulgares y los dedos del Sol (anular) tocándose y los otros
dedos rectos. Apoye el dorso de las manos sobre las rodillas. Siéntate tranquilamente durante 30 segundos. Luego comienza a silbar junto con Ardo*)
Bhaee, Versión Instrumental (Sonidos Curativos de los Antiguos #5). Frunce los labios y silba correctamente: no silbes con la lengua, silba sólo con los
labios. 9 1/2 minutos.
21O
2. Estire la columna hacia arriba. Gire la palma derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Sus brazos están
cómodamente extendidos frente a su cuerpo, los codos y las manos están aproximadamente al nivel del diafragma.
Inhale conscientemente larga y profundamente a través del ganglio y exhale profundamente por la boca. "Cuida el
equilibrio de tus manos, no hay forma de crear tensión. Respira larga y profundamente y trata de relajarte. Esto pondrá tu ser
interior en equilibrio cruzado". 5 minutos.
"Tienes que aprender a darte unos minutos para experimentarte a ti mismo. No hay mejor experiencia que
esa. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Usa tus labios. Sabes que es una forma muy sencilla de vivir, lo que estamos
tratando de hacer". Lo que te digo es que estás fatigada. Menos fatiga eres hermosa. Si algo puede quitarte la fatiga,
estás bien.
"Este ejercicio creará un milagro si lo haces con precisión. Después de todo, ¿qué es la armonía? Equilibrio total.
Creará un equilibrio porque eliminamos toda la fatiga de tu cuerpo. Entonces, ¿por qué estás tan molesto? Y te dará energía.
tú."
3. Pon tu mano izquierda

contra el centro del corazón, el centro de tu pecho, y coloca tu mano
derecha encima. Canta desde el ombligo junto con la cinta de Nirinjan
Kaur de Ong Namo, Guru Dev Namo. 1 minuto.
21 1
Para terminar: Inhale profundamente (contenga la respiración durante 10 a 15 segundos) y presione con las manos el centro del corazón. Presiona fuerte y
aprieta todo el cuerpo. Con un disparo de cañón, exhala. Repite esta secuencia dos veces más.
Fusionándose con el Infinito /Ardas Bhaee

11 de febrero de 1998 NM258
1. Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Estire los brazos frente a usted a la
altura de los hombros, con las palmas tocándose en Prayer Mudra. Bloquea tus pulgares.
Mantenga los codos rectos y gire los hombros hacia adentro para acercarlos
lo más posible entre sí. (Mantener los codos uno cerca del otro prueba el estado
del sistema digestivo). Cierra los ojos. Mantenga los brazos en posición y silbe
■con Ardcu Bhaee, versión instrumental {Sonidos curativos de los antiguos*) #5).
11 minutos.
2. Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados con las palmas en un
ángulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados (las palmas no miran
hacia adelante ni hacia arriba, sino en algún punto intermedio). Comienza
un rápido Aliento de Fuego. 1 minuto.
"Abre la energía a cada parte y órgano del cuerpo ¡Rápido!

¡Rápido!"
212
3. Entrelaza tus dedos y coloca tus manos en tu regazo. Siéntate muy derecho, cierra los ojos y no pienses. 3 minutos.
"Tienes sólo tres minutos. Usa cada respiración en cada momento. Es tu fuerza personal contra tu caída. Así que gana. Fateh, victoria. Sin pensamiento,
no hay problema. Una persona que tiene una mente llena de pensamientos es servida por Dios y la naturaleza deben mantenerse con gracia. Es una ley que
Dios no puede cambiar".
Para finalizar: Inhale profundamente, contenga la respiración (1015 segundos) y presione la lengua contra el paladar superior utilizando la fuerza del cuello y las
mandíbulas. Exhalar. Inhala profundamente de nuevo. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y presiona fuertemente tu lengua contra el paladar superior para estimular
el hipotálamo (ver página 176). Exhalar. Inhale profundamente, llene profundamente de aire la cavidad torácica y presione el paladar superior con la fuerza de la lengua
(1015 segundos). Exhala y relájate.
213
Praanayam y Partahar
Yo soy yo soy. Somos infinitos y finitos. Partahar es la práctica de prestar más atención al Dios dentro de nosotros que a la experiencia de
el mundo material que nos llega a través de la mente y los sentidos.
"¿Qué es Praanayam? Te expandes hasta el Infinito.1 Si haces praanayam puedes estimular tu propia energía. Siempre puedes agarrar lo imposible.
2 3 A
y hacerlo posible." "¿Qué es Partaharl ? Sincronizas con el Infinito". "Es cuando te exprimes a cero. Eso es igualmente importante".
"{Partahar) es parte del yoga, una ciencia eliminada de todo libro de conocimiento. Pratyhar es partahar, significa llevarse a shuniya
(neutral, el cero de tu ego). Si no puedes llegar a la neutralidad, entonces no importa si tu acto es positivo o negativo, siempre será erróneo. Siempre habrá error.
5
Recibirás la toma , porque no eres neutral."
Partahar es un estado meditativo de ser puro: "Simplemente vuélvete sin pensamientos, sin pensamientos. Cualquier pensamiento que venga, no lo eres.
Córtalo. Si una persona no tiene el poder de detener el intelecto de los pensamientos, entonces no hay posibilidad de entrada". de Dios en la vida de esa persona, por
6
lo que debes (desarrollar la capacidad de) volverte irreflexivo ahora".
"No tengo nadie.
"No tengo ninguna mente.
"No tengo espíritu.
"Yo soy sólo el Aliento de Dios... el Aliento de Vida, Aliento de Vida, Aliento de Dios."
214
Debes entender una cosa: he sacrificado lo que podría haber logrado personalmente por un solo juego: crear maestros en Occidente. Mi compartir de esto
El yoga es enseñar a los humanos la ciencia suprema de la humanidad. No tiene precio. Es la esencia concentrada de miles de años de humanidad. Estoy aquí para preservar
en vuestros corazones para que esté disponible más adelante, cuando la humanidad lo necesite más de lo que ustedes o yo podamos imaginar.
Yogui Bhajan
“Debemos aprender a meditar en nuestra respiración.
El aliento es Dios en nosotros.
La respiración es vida en nosotros.
La respiración somos nosotros.
Yogui Bhajan

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Cómo recitar el Adi Mantra

Desarrollar el rango de su respiración normal

Consejos generales sobre la práctica de Praanayam

*Prana Vayus ................................................ .................................... 6 la respiración ........................................... ...................................SI

Equilibrando Praana y Apaana ......... ......................................... 8 Detener la inhalación

Alterando la energía a tus órdenes ................................24 subconsciente ........................ .................................JO

Agni Kriya................................................ .................50 un estado meditativo ......................... ................................5*5 Forma

*Eng................................................... .................. 35 Ong en ambos

Virasan ................................ ................................................37 Vinculación Purificando los pulmones ................................................ .................$6

colgado............ ................................................. ........................44 Equilibrando Kriya ................. ................................................. .. !02

Praanayam ................... ................................................Ejercicio 4S para Incrementar la energía lunar ........................................ \OJ

simplemente Hacerte un santo .................................'yO Aumento de energía ................................................ ........................ !OS

de la Verdad Eterna .............. ........................................ 74 Conocer y experimentar lo desconocido ................................ 120

Cian Mudra Kriya................................................ ................. 12^ Boojang Kriya................................................ ........................ 177

Reconstruirse a sí mismo................................................ ............. 1+0 *Sitalee Praanayam................................................ ........................ 1^0

Desarrollar la mente meditativa ................................................ ..... \f$

Respiración de ocho golpes para obtener energía y Praanayam y Partanar................... 21

golpes para experimentar la

Mundo más allá................................................. ................ \68

En COD habitamos. Praana es energía: el espíritu de vida en nosotros y a nuestro alrededor.

Pawan, Pawan, Pawan, Pawan, Par Paraa, Pawan Guru

"Todo el conocimiento que necesitas llega a través del aliento de vida".

Mantra Pawan Guru

Wha­hay Guroo, Pawan Guroo.

Tiempo sugerido para cantar el mantra 11­31 minutos.

Accediendo al conocimiento del universo

Pawan, Pawan, Pawan, Pawan, Par Paraa, Pawan Guroo, Pawan

5. Manténgase en posición y comience una poderosa Respiración de Fuego. 2 minutos.

Equilibrando Praana y Apaana

1. Póngase sobre manos y rodillas y levante la pierna izquierda hacia arriba y

2. Párese de rodillas, con los brazos estirados sobre la cabeza. Estabilizar

4. Acuéstate boca arriba y relaja profundamente cada parte de tu cuerpo, mientras

Importancia de Udyaana Vayu

Lograr el equilibrio: equilibrar los Vayus

Centro Praánico Trie en la Vértebra Eigntn

Mueve tus hombros en todas direcciones.

Arriba y abajo Vueltas y vueltas Diagonalmente adelante derecho, atrás izquierdo

3. Vuelva a su posición y repita el ejercicio n.º 1 durante 1 1/2 minutos.

A. Relaje la posición y baile con los hombros durante 1 1/2 minutos.

Sólo hay que ser amable con esa zona".

6. Relájese durante 4 minutos.

7. Siéntate como un yogui y medita en silencio en cada célula de tu cuerpo. 4 minutos.

Comentario/Dr. Jaswant Singh (Jeff) Hawkins: La

Las tres naads

Nuestro lugar en el campo magnético de Praana

Alterando tu energía a tu disposición

Cómo localizar la séptima costilla

Base de tu Capacidad Creativa para la Vida

Ejercicio de vista lateral n.° 2

con los codos hacia atrás

Estimular la séptima costilla

Ashtang Agni Kriya

El óctuple fuego espiritual kriya 7­

¿Vibrar la respiración? Naad Yoga

Vinculándose con el Infinito

Hay cuatro reglas que se deben observar al practicar esta meditación:

3. La respiración vibra debajo de la parte posterior del paladar superior.

Tener felicidad y paz interior

Para una energía poderosa

Equilibrando la mente y el corazón hasta el infinito

Karam Sambhavani Kriya

Whahay Guroo, Pawan Guroo.

Tiempo sugerido para cantar el mantra 1131 minutos.

El óctuple fuego espiritual kriya 7