PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR

RUTINA NEGATIVA
1.- El uso excesivo de las redes Cuando los Desmotivación al no querer Entretenimiento. Dejar la distracción y poner en
sociales en horas de estudio. trabajos de la prestar atención a las clases prioridad mis estudios.
universidad virtuales.
me aturden y
quiero darme
una escapada
de la realidad.

2.- No dormir lo suficiente. Cuando me Sufro problemas de Privación del sueño. Dejar a un lado las situaciones
preocupo insomnio por la misma adversas que pasan en mi vida, y
demasiado de ansiedad, así que no dormir por las mañanas para
lo que vendrá duermo en las noches. recuperar energía.
mañana
pienso mucho
en lo que
haré.

3.- Estresarme muy rápido.
Cuando me Comer demasiado para Desahogarme ante la Respirar profundo, meditar y
levanto a las calmar mi ansiedad de no presión que siento. practicar técnicas de relajación,
7am y tengo saber manejar la situación. para mantenerme más tranquila y
que seguir realizar mis actividades.
con mi rutina
de llevar a mi
hermano al
colegio,
cocinar y
entrar a mis
clases
virtuales.