TRABAJO CAPILAR

YULIAN ROCIO BARRETO MARTINEZ

ALIMENTO PARA CUIDAR Y MANTENER UN CABELLO SALUDABLE.

E/G ACADEMIA

TECNICO ASESORIA DE IMAGEN

GACHETA
DICIEMBRE 2018
 ALIMENTO PARA CUIDAR Y MANTENER UN CABELLO SALUDABLE.

Un pelo fuerte y brillante y sin grasa es sinónimo de un cabello sano, llevar una dieta
equilibrada que aporte todos los nutrientes es clave para lucir un cabello radiante. La
alimentación adecuada es importante tanto para evitar la pérdida del cabello,
favorecer un buen crecimiento, y aportar al cabello todos los nutrientes necesarios
para que su estructura sea correcta y el cabello este fuerte y saludable. Según los
dermatólogos se debe buscar alimento ricos en biotina, hierro, Zinc, Ácido Fólico,
además de otros como el Silicio, Selenio, Cobre, Vitaminas A, B6, B12.
Biotina: Se encuentra en la levadora de la cerveza, carne de hígado y huevo. Esta
vitamina ayuda el crecimiento capilar, brinda fuerza y brillo.
Hierro: Principalmente se encuentra en carnes rojas, pescados y huevo, las lentejas y
espinacas.
Vitamina C: Ayuda a mejorar la absorción del hierro, da brillo al cabello.
Zinc: Se encuentra en la mayoría de los alimentos proteicos, como carne, pescado,
huevos, queso y marisco, producen queratina.
Ácido Fólico: Se halla en vegetales de hoja verde, espinacas y acelgas; cereales,
nueces, granos enteros, zumo de naranja, y trigo.
Levadura de cerveza: Por su alto contenido en vitaminas del grupo B, y de minerales
como el calcio, fosforo, magnesio, magnesio y potasio, selenio y zinc.
Agua: La hidratación es fundamental para lucir el cabello brillante, es recomendable
beber bastante agua en el día.
Lentejas: son una fuente dietética de proteína, ayuda al crecimiento y el proceso de la
queratina.
Salmon: Los ácidos grasos de la Omega 3 son importantes, ayudan a mantener la piel y
el cabello hidratados, son parte esencial del cuero cabelludo.
Nueces: Son una gran fuente de biotina, y tipo de vitamina B es necesaria para tener
un cuero cabelludo saludable.
Vitamina A: Se encuentra en los huevos, el hígado, las zanahoria, leche fortificada,
aceite de girasol, aceite de oliva. Su función es evitar el bloqueo del secado de las
glándulas sebáceas fundamentales para lubricar el folículo piloso.
Vitamina B: Los alimento con alto contenido de vitamina B son los pescados, el pollo,
la soja, legumbres, frutos secos, y cereales integrales, ayudan a oxigenar la sangre de
los folículos pilosos.
Chocolate y Salvia: Cumple la función antioxidante, debido a la presencia de
polífenoles.
Almendra: Tiene magnesio, para la salud del cabello.
Estos alientos se deben consumir dentro de una dieta equilibrada, de esta forma el
cabello se fortalece atreves de la circulación sanguínea, la cual nutre el bulbo piloso.