TRABAJO FINAL ASANAS

VRKASANA O POSTURA DEL ÁRBOL

Vrksa: árbol Asana: postura

Su significado es: postura del árbol.

El árbol representa el enraizamiento y la sabiduría de la naturaleza, de ahí que esta

asana reciba este nombre, la escogí porque me gustan las posturas de equilibrio y ésta fue
una de las primeras que me llamó la atención para hacer, viéndolo desde nuestro cuerpo,
las piernas representan las raíces del árbol y los brazos sus ramas que crecen hacia el
cielo.

“Al igual que el árbol se enraíza en la tierra y crece verticalmente hacia el cielo, el
individuo apoyándose en su relativa estabilidad terrena, aspira y tiende a la
estabilidad absoluta del ser”.
Manuel Morata

Estos son algunos de los beneficios de vrkasana:

- Fortalece la columna, los pies, los tobillos y las piernas.

- Abre las caderas y las ingles, la cara interna de los muslos, el pecho y los hombros.

- Ayuda a la concentración.

- Elimina la tensión y la ansiedad.

-Proporciona equilibrio físico, nervioso y emocional y estabilidad mental.

Vrksana se conecta con Muladhara, el primer chakra y dentro de los beneficios

espirituales existe la oportunidad de sentirnos más estables con nosotros mismos y de
tener una base sólida en nuestro sistema energético.  El primer chakra se asocia con
factores del mundo material, nuestras necesidades básicas. Entonces esta postura nos
ayuda sentir la firmeza de la tierra y la energía de Muladhara. Físicamente el árbol nos a
ayuda mejorar la concentración y el equilibrio. Se fortalece los muslos, las pantorrillas, la
columna vertebral y los tobillos.
 El Mantra Lam es la entonación que se utiliza durante la meditación para activar el
muladhara chakra o chakra raíz.
El chakra raíz es donde nace y reside la energía kundalini, que se mueve en espiral,
por las nadis, ríos internos conocidos por Ida y Píngala, que distribuyen por todo el cuerpo
la energía y el impulso de la vida. Es también el centro erótico del Ser. Este canto del
mantra Lam incrementa la influencia del elemento tierra en el cuerpo, esto ayuda a la
persona a trabajar en sus arraigos, tener bases sólidas que le permitan fortalecer su
estabilidad y estar presente en el mudo.
También siento que se activa el chakra Ajna (el chakra del tercer ojo), ya que,
durante la ejecución del asana, se puede experimentar una expansión y activación de la
energía en estos niveles al lograr un enfoque mental, capacidad de concentración y
equilibrio.

Anatomía de VRKASANA:
- Plano y eje correspondiente:

Plano Frontal con eje antero - posterior (abducción hombro)

Plano Sagital con eje transversal (flexión codo y flexión de rodilla)

- Movimientos articulares:

Abducción de hombro derecho e izquierdo

Rotación interna de hombro derecho e izquierdo
Flexión de codo derecho e izquierdo
Flexión dorsal de muñeca derecha
Retroversiones de pelvis.
Abducción cadera derecha.
Flexión rodilla derecha
Extensión rodilla izquierda
Flexión plantar de tobillo derecho

¿Cómo se arma la postura del árbol?

- Comenzamos de pie en Tadasana, mirada hacia adelante y fijamos la vista en un
punto fijo (dristy).
- Levantamos el pie derecho y con la ayuda de nuestra mano colocamos el pie sobre
el muslo izquierdo, una vez logrado esto juntamos las palmas de las manos en
posición de oración, frente a nuestro pecho.
- Una vez hayamos alcanzado el equilibrio, levantamos las palmas por encima de la
cabeza y soltamos la pierna derecha volviendo a tadasana, con nuestras manos a los
lados del cuerpo.
Variaciones:

1. Mano derecha extendida al lado de nuestra oreja derecha, brazo izquierdo

extendido a la altura de nuestro hombro izquierdo:

2. Brazos extendidos hacia el cielo, con inclinación del tronco hacia la derecha:
 3. Codos en flexión, en forma de cactus:

Adaptaciones:
1. Planta de pie derecho sobre gemelo izquierdo, punta de pie derecho roza el
suelo.
2. Planta de pie derecho apoyado sobre gemelo, justo debajo de rodilla izquierda.

3. Planta de pie derecho sobre muslo izquierdo.

Terapéutico o prenatal

1. Mano izquierda apoyada levemente a la pared

2. Usamos una silla para apoyar pie izquierdo y mano izquierda como herramienta
para elaborar la asana.