Clase 15 Asp

Lección Nro.
15 – Curso Práctico de Programación Neurolingüística

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Sofía Conti – Todos los Derechos Reservados – CursoDePNL.com

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Lección Nro. 15 – Curso Práctico de Programación Neurolingüística
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CLASE NÚMERO QUINCE
CURSO PRÁCTICO DE
PROGRAMACIÓN
NEUROLINGÜÍSTICA
ONLINE
Por Sofía Conti

CursoDePNL.com

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autor ni sus asociados y demás asumen ningún tipo de responsabilidad por
errores, omisiones ni inexactitudes. En caso que el lector necesite consejos
médicos, psicológicos o legales, debe consultar a un profesional de cada una
de estas áreas. El presente reporte no tiene por fin reemplazar los servicios
de un profesional. Cualquier referencia a hechos o personas vivas o muertas
es pura coincidencia.

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CLASE PRÁCTICA NRO.15
TÉCNICAS PARA ELIMINAR EL

ESTRÉS MEDIANTE LA
CONCENTRACIÓN Y APRENDER A
MEDITAR
¡Hola! ¿Cómo estás? ¿Qué tal estuvo la semana? Espero que hayas
estado practicando los ejercicios de prosperidad y visualización creativa. No te
desanimes si al principio no obtienes lo que quieres, si no logras visualizar de
la forma en que creías que sería. Recuerda que el maestro se forma gracias a
la práctica de la teoría. No dejes de trabajar buscando tus metas, y verás
que los resultados llegan antes de lo que imaginabas...
Si te preguntara que piensas de la meditación, ¿qué me dirías?

Muchas personas tienen una opinión prejuiciosa acerca de esta milenaria
práctica, que se trata de mentiras, patrañas, mientras que otros la consideran
algo paranormal. Algunos, creen que se trata de algo que se ha puesto de
moda, de una "New Wave" pasajera. Lo cierto es que existe, como en muchos
otros campos de la ciencia, mucha ignorancia acerca de este tema y cuando
alguien no sabe de lo que habla, los miedos y prejuicios no tardan en
aparecer.

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Hoy veremos qué es la meditación en un sentido práctico, para

que descubras por ti misma/o los beneficios que esta práctica puede traer a
tu vida.
EN ESTA ENTREGA APRENDERÁS:
o cómo disipar los cuadros de estrés usando tu poder de

concentración;
o cómo potenciar tus niveles de concentración;
o los beneficios de la meditación en tu vida diaria;
o cómo meditar en cualquier lugar.

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INTRODUCCIÓN
No importa dónde vivas, a la hora que te levantes o te acuestes,

para quien trabajes ni en que condiciones, tu raza, credo o nivel económico.
Todos, de una forma u otra, vivimos insertos en un modelo de sociedad que
nos exige cada vez más en menos tiempo. La competencia es brutal, la
búsqueda de resultados inmediatos es agobiante y en algunos casos, la
presión de todos estos ingredientes en conjunto se hace insostenible. No te
asustes, no quiero arruinarte el día con esta descripción de la realidad ni
contarte algo que ya sabes, sino todo lo contrario. Quiero que sepas que
puedes evitar todo esto sin tener que abandonar el planeta. Te bastará con lo
que aprenderás en esta clase.
Frases tales como "pico de estrés", "cuadro severo de estrés", "me

siento estresado", por enumerar sólo unas pocas, forman parte de nuestra
cotidianeidad. Las repetimos y escuchamos una y otra vez. Incluso, en mayor
o menor medida, somos concientes que existen enfermedades causadas por
el estrés. Sin ir más lejos, hace unos cuantos años que la palabra
"estresante" se ha incorporado como adjetivo para describir una vasta
cantidad de actividades y situaciones de nuestra vida y de la de los demás.
Debido a la seriedad de esta pandemia, hoy volveremos a analizar este tema,
pero desde una perspectiva distinta, para combatirlo usando una herramienta
externa de la PNL: la meditación.
Si bien este tópico fue visto en otra entrega, al menos en forma

superficial, ante las numerosas consultas que recibo a diario sobre cómo

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aliviar cuadros de estrés, creo conveniente que entendamos primero en

qué consiste y luego, qué es lo que podemos hacer para reducirlo o eliminarlo
en forma natural.
En la segunda parte de la clase vamos a "espiar" detrás de la cortina

del mundo de la meditación: sus técnicas y la forma adecuada de practicarla.
Con el transcurso del tiempo y la constancia, comprobarás lo beneficioso y
productivo de esta ancestral práctica. La podrás usar no sólo mejorará tu
salud y condición física, sino que te movilizará interiormente en forma
contundente y, a la vez, fascinante.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Vamos a empezar con una pequeña reseña teórica. Si no te interesa,

puedes saltearte hasta el próximo título.
Sorprendentemente (al menos lo fue para mí), y de acuerdo al

prestigioso Dr. Antonio Cano Videl 1, el término estrés proviene de la física y
la arquitectura. Es la palabra que se utiliza para describir la fuerza que se
aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. Ya más cerca nuestro,
en la Psicología, estrés se usa para hacer referencia a ciertos acontecimientos
en los cuales nos encontramos ante circunstancias que implican demandas
fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos para afrontarlos.
1 Presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el

Estrés

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La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el

momento en que se incorporó a la psicología por parte del fisiólogo
canadiense Selye (1956). El estrés ha sido entendido:
o como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos,

reacciones emocionales, cambios conductuales, etc.);
o como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés);
o como interacción entre las características del estímulo y los

recursos del individuo;
En la actualidad, este último planteamiento es el menos resistido por

la mayoría de las escuelas y corrientes. Así pues, se considera que el estrés
se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las
demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los
recursos disponibles del sujeto. Así las cosas, los elementos a considerar
en una situación potencialmente estresante son: variables circunstanciales
(por ejemplo, del ámbito laboral), variables individuales del sujeto que se
enfrenta a la situación y consecuencias del estrés.
El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un

conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe
dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de
afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es
excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a

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desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos,

que implican activación fisiológica.
Esta reacción de estrés incluye una serie de consecuencias

emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes
son: la ansiedad, la ira y la depresión.
Ansiedad y estrés: No pocas veces ansiedad y estrés se usan como

sinónimos, entendiendo en ambos casos un mismo tipo de reacción
emocional, caracterizada por su alta activación fisiológica. Sin embargo,
mientas que el estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio, la
ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Digamos
que dentro del proceso de cambios que implica el estrés, la ansiedad es la
reacción emocional más frecuente. Tienen entre sí una relación de género a
especie. Muchos estímulos o situaciones pueden provocar en el individuo la
necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a las demanda de dicho
estímulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba
inicialmente.
¿CÓMO MITIGAR EL ESTRÉS?
Actualmente, existen muchas formas de tratar el estrés,

dependiendo de la gravedad del mismo. Te propongo que pruebes uno de los
métodos que te ofrece la PNL. Además de ser totalmente natural, no está
contraindicando para ningún tratamiento regular y puede actuar por sí solo o

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en forma complementaria con otros. El ejercicio que verás a continuación es

una especie de "reseteo" cerebral, que te ayudará a disipar todo el estrés que
tengas en tu cuerpo.
Como ya vimos en otras clases, cuando las personas reproducen en

sus mentes patrones de pensamiento negativo en forma ininterrumpida, sus
estados emocionales se negativizan y sus cuerpos acusan recibo de ello. Ésta
es una reacción lógica de nuestro cerebro a ese "bombardeo" constante de
negatividad, lo que, por cierto, y en el mejor de los casos, puede terminar
arruinando un día normal de nuestra vida. Lamentablemente, a veces es
mucho más que eso...
Sin embargo, esta tendencia casi inconciente que a veces

mostramos, puede ser fácilmente contrarestada con un simple ejercicio de
concentración. La práctica del mismo quebrará en forma eficaz cualquier
condición negativa y nos llenará de alivio.
En primer lugar elige en tu mente un objeto de forma geométrica.

Puede ser cualquier cosa que tengas a mano, como por ejemplo, una vela o
candela, un cuadro, un mueble, etc. Dirige toda tu concentración hacia el
objeto elegido y obsérvalo detenidamente. Vacía tu mente de cualquier
pensamiento o distracción que te impida colocar toda tu energía en lo que
estás pensando. Haz de cuenta que lo único que existe eres tú y el objeto. Tu
mente, además del objeto, debe estar en blanco, como si fuera una pantalla
de TV, sólo con la cosa en ella. Mantente así concentrada/o por, al menos, 1
minuto. Si el proceso se interrumpe por algún pensamiento, o pierdes la
atención, cualquiera sea el motivo, vuelve a empezar.
Al principio puede que te ayude observar el siguiente círculo, con el

cuadrado en su interior. Hazlo durante un minuto entero sin ningún tipo de

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distracción. Practica este ejercicio lo más que puedas, ya que es necesario

para las técnicas de meditación que veremos más adelante.
Durante la práctica de este ejercicio notarás que eres

constantemente "atacada/o" por pensamientos o interrupciones cuando
intentes realizarlo. Recuerda que la práctica logrará liberarte de ellos.
Nota: lograr una profunda concentración no significa fruncir tu rostro

hacia el objeto como si fueras un dudoso mentalista de TV. Sólo focalízate en
la cosa en forma relajada y serena. Una vez que logres hacer el ejercicio en
forma visual, cierra los ojos y hazlo viéndolo internamente. Observa el objeto
primero, luego cierra los ojos y visualízalo en tu mente. Trata de notar cada
uno de sus detalles: colores, textura, etc.
Tu cerebro es como una gran caja de resonancia, en donde todo

(imágenes, pensamientos, emociones, etc.) tiene un eco, producen una
vibración. Ya seas que seas conciente de esto o no, este eco resuena en
alguna parte de tu cuerpo. Este ejercicio hace que tu "caja" de resonancia
mental vaya rotando de negativo a neutral y de neutral a positivo, y,
finalmente, la sensación de alivio es experimentada. Una vez logrado este
estado, procura no volver a las secuencias de pensamiento negativo (en otras

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palabras, debes trabajar para no caer inconcientemente en los patrones

negativos de pensamiento que son los que, en parte, estresan tu cuerpo y
mente).
Nota: Existen ciertos cuadros de estrés que, debido a su

complejidad, requieren la intervención de un profesional y/o un tratamiento
prescripto por dicho profesional.
POTENCIAR NUESTRA CAPACIDAD

DE CONCENTRACIÓN
Seguramente habrás escuchado frases como "vive en las nubes" o

"estás en la luna" para reflejar un estado de dispersión importante en una
persona. Según las circunstancias, tal suerte de distracción podría llegar a
tener consecuencias negativas. Todavía recuerdo cuando era una niña y
almorzaba en compañía de mis padres. Frente a la mesa, había una gran
ventana por la cual se veían las copas de unos hermosos árboles y mi
posición en la mesa, daba justo hacia esa ventana. No importaba el apetito
que tuviese, lo interesante de la conversación ni que la comida se enfriase:
frecuentemente me abstraía de tal forma viendo los árboles que, después de
un rato sin que mis padres escucharán sonido de mis labios, ni notarán algún
movimiento de mi parte, mi mamá atravesaba su brazo por delante de mi
campo de visión, para que reaccionara. Por supuesto, esas distracciones o
faltas de enfoque no tenían ninguna consecuencia grave (más allá de un reto
para mí) porque no estaba controlando el tráfico aéreo ni a cargo de la línea
de producción de una fábrica. Sólo era un almuerzo familiar. Sin embargo,
una distracción semejante en un entorno diferente puede traernos varios

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problemas. Hace un tiempo, en mis años universitarios, tuve un compañero

que, un par de veces, y sin ninguna razón aparente, sólo porque estaba
totalmente inmerso en sus pensamientos mientras manejaba, chocó por pasar
una esquina con semáforo en rojo.
En muchas ocasiones notamos que nuestro poder de concentración

es débil, muy breve o ambas cosas a la vez. Otras, se trata de un fenómeno
que se da en forma esporádica. Sin embargo, hay casos en que la
desconcentración llega para no irse nunca. Tales episodios pueden ocurrir en
cualquier lugar y tiempo: en el trabajo, durante una aburrida clase o
conferencia, cuando estamos estudiando, viajando, etc. Este tipo de cosas no
sólo menoscaban nuestra productividad y eficiencia, alejándonos de la
concreción de nuestros objetivos. Por eso es bueno que le encontremos una
solución, para así poder tener un mayor control sobre nuestra mente y tomar
mejores decisiones y obtener resultados satisfactorios.
Lamentablemente, la capacidad de concentración no es el resultado

de un deseo. Aún no existe una pastilla, que, cual émula del Viagra, permita,
en forma refleja o automática, "concentrarse y ya" en unos segundos. Sin
embargo, tampoco se trata de un estado inalcanzable, aunque requiere de
cierta práctica y persistencia de tu parte para poder obtenerlo.
El poder y grado de concentración de una persona dependen de una

serie de factores que confluyen para lograr ese estado en un
momento y lugar determinado.
Con la práctica de los ejercicios que veremos a continuación,

conseguirás profundizar y acelerar tus estados de concentración.
Estarás "entrenando" tu mente como si fuera un músculo del cuerpo y, así,

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lograrás estados de concentración más intensos y, por consiguiente, mucho

más productivos.
Asimismo te serán de mucha utilidad porque son la antesala

necesaria para introducirnos en la meditación.
Ejercicio 1
Antes de irte a dormir, trata de contar en forma regresiva de 100 a

1. Lo harás imaginándote que tienes frente a ti una pizarra negra. Escribirás
sobre ella, con una gran fibra de color blanco, cada número, en forma
decreciente, al mismo tiempo que lo repites en tu mente. Examina que tan
lejos llegas hasta que algún pensamiento inoportuno interrumpe la cuenta.
Con el tiempo y la práctica, te será cada vez más fácil y llegarás más lejos.
Luego, una vez alcanzada la meta anterior, recita mentalmente las

tablas de multiplicar, tal como cuando eras un estudiante en tus primeros
años de colegio. Empieza por la tabla del 1 y así sucesivamente. Observa que
tan lejos puedes llegar sin que tu mente se aburra y empiece a divagar. Hazlo
una y otra vez hasta que puedas hacer la tabla completa sin ninguna
interrupción.
Ejercicio 2

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Siéntate en una posición confortable, cierra los ojos y relájate por

unos momentos. A esta altura del curso, estoy segura que ya lo puedes hacer
con cierta facilidad, ¿no? Ahora observa como tus pensamientos se deslizan
en tu mente clamando cada uno mayor atención. Entre ellos, seguro habrá
algún hecho o evento en tu jornada, algún problema emocional, deseos
futuros, etc. Luego, imagina que estás en una habitación, completamente a
oscuras. Sabes que tienes enfrente una ventana, cubierta con una cortina
negra. No hay un tono de color, es simplemente negro. Concéntrate en esa
cortina y no dejes que ningún pensamiento te invada y si así ocurriese, déjalo
que continúe su camino. Simplemente sigue concentrada/o en la cortina
negra. Una vez que puedas mantener tu mente en blanco por un pequeño
período de tiempo, empezarás a tener una perspectiva diferente sobre el
tiempo y la distancia. Ambos tomarán otro sentido.
Con la práctica continua de estos ejercicios lograrás un control total

sobre los diversos pensamientos que tratan de penetrar tu conciencia. Al
controlar tus pensamientos en tu vida diaria, estás haciendo un gran avance
en el desarrollo progresivo de tu persona. Por otro lado, también permites
que tu cerebro se organice mejor y sea mucho más efectivo y productivo con
menos desgaste mental y físico.

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MEDITACIÓN
Luego de perfeccionar los ejercicios de concentración y de obtener

un buen control sobre tu capacidad de atención, estarás listo para la
meditación.
La meditación se desarrolla en la parte superior del cerebro y

permite a la persona que la realiza experimentar un estado de exaltación
emocional, donde se combinan sentimientos de amor, compasión, felicidad,
dicha, etc. Luego de haber alcanzado ese estado, la persona puede
concientemente recrear estas sensaciones en su vida diaria, incluso sin que
medie un episodio formal de meditación.
Cuando un sujeto es capaz de enfocarse por completo en algo,

entonces alcanza el estado perfecto para la meditación. No se trata de poner
la mente en blanco, sino más bien de vaciarla, para crear la experiencia
meditatoria y, de esa forma, sentir que eres parte de un todo y que controlas
tu ser. Aún cuando la mayoría de las veces ni lo notamos, de alguna forma u
otra, nos pasamos la vida entera tratando de alcanzar este estado, el cual nos
conecta con todos los seres vivientes y con el Amor Universal. Al encontrarlo,
nos damos cuenta que el Reino de los Cielos no está tan lejos.
Nota: Antes de empezar, es importante mencionar que existe una

etapa intermedia entre lo que podríamos llamar la concentración pura y la
meditación profunda. Sin ánimo de asustarte, debo advertirte que durante
ese trance puedes alucinar y relacionar esas experiencias con lo que
comúnmente se llama "experiencias místicas". Mientras buscas alcanzar el
estado de meditación, debes ser muy cauteloso con esas visiones. Podrías
fácilmente engañarte con estas falsas ideas o representaciones que pueden

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ocurrir al transitar este "limbo" entre la hipnosis y la meditación. Sólo

observa, prosigue y experimenta cualquier visión que tengas, pero hazlo sin
juzgar lo que sientas.
Ejercicio 1
Este simple ejercicio te servirá para iniciarte en la meditación. Se

trata solamente de observar y acompañar tu respiración. Algo sencillo, ¿no
crees? Ya lo has hecho antes, ¡adelante!
o Elige un lugar tranquilo y siéntate en una posición confortable

con tu espina dorsal bien recta;
o Relájate, cierra los ojos y concéntrate en el ritmo de tu

respiración;
o Di, mentalmente: "estoy completamente conciente de mi

inhalación y de mi exhalación";
o Luego puedes acortar la oración y repetir solamente: "inhalar"

y "exhalar" para mantener tu mente en tu respiración;
o Nota como tu abdomen sube y baja cada vez que respiras;
o Deja que tu cuerpo se relaje mientras inhalas en forma lenta y

constante;

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o Siente el fluido de tu respiración y como ésta te va limpiando;
o Deja que tus pensamientos entren y salgan libremente sin

darles energía, sólo deja que fluyan. No les des importancia y
sigue concentrado en tu respiración;
o Gradualmente te irás separando de esos pensamientos y

empezarás a notar un cambio en tus corrientes emocionales.
No te asustes ni trates de modificar tus sentimientos. Cualquier
cosa que sientas será parte de la experiencia y acabará con
ella, no será un estado permanente en tu persona;
o Mantén este pensamiento mientras meditas: "Dios es el

presente, me ama tal como soy y me guía." Trata de darte
cuenta de la verdad de esta afirmación y ábrete a ella, pero no
creas que sólo por pensar en ella has conseguido algo. Con el
tiempo, este pensamiento quedará en el fondo de tu
experiencia;
Al principio, puedes empezar meditando tan sólo durante 5 minutos

varias veces al día, pero a medida que vayas descubriendo los beneficios
internos de esta práctica, puedes ir extendiendo (en forma gradual) el tiempo
de 30 a 60 minutos diarios.
También existe la meditación a través del sonido, la cual se conoce

como mantra. Algunos mantras básicos son: ram, lam, ham, yam, aum o
oom. Después de elegir el sonido que tú prefieras, y de haber logrado el
estado de máxima concentración, repítelo en voz alta y reiteradamente tantas

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veces como una inhalación profunda te lo permita. Esto produce una

resonancia en tu cuerpo y las vibraciones establecen patrones de onda a
través de tu tejido celular, las que a su vez, armonizan todo tu cuerpo.
También puedes repetir mentalmente tu mantra mientras exhalas. Luego de
un tiempo, notarás que ese eco se enciende solo en tu mente sin necesidad
de un esfuerzo conciente de tu parte para repetirlo.
Nota: ante potenciales momentos de estrés en el día, éste es un

muy buen recurso para tener nuestro cuerpo preparado y enfrentar esos
momentos.
Los devotos de la meditación trascendental (TM, por sus siglas en

inglés) logran bajar el ritmo de su presión sanguínea, el ritmo
cardíaco y el consumo de oxígeno. De esta forma, consiguen mejores
estados de relajación y reducen la ansiedad de un día normal.
Ejercicio 2
Esta práctica de meditación propone que te enfoques en los sonidos

internos de tus oídos. Tú puedes percibir estos sutiles sonidos en la
tranquilidad de tu casa. También puedes meditar concentrándote en la luz
interior de tu cabeza al cerrar tus ojos y dirigirlos hacia arriba, en dirección al
llamado "tercer ojo" ubicado sobre el puente de tu nariz. Cuando hagas esto,
empezarás a ver una especie de pequeña mancha iluminada. Mientras la
concentración continua, el punto de luz se irá expandiendo a todo tu campo
de visión. Luego, un haz de luz y distintas vibraciones se irán sucediendo
hasta que finalmente puede que logres la así llamada visión espiritual.

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La práctica de la meditación trae muchas ventajas y beneficios a las

personas que aprender a usarla, especialmente en el campo de la salud. El
alivio del estrés y de las enfermedades originadas a causa de él son un
claro ejemplo de su poder. Incluso los que recién se inician en esta
apasionante práctica, consiguen aumentar su paz interior y obtener mejores y
más prolongados estados de relajación.
En el instante que te des cuenta que nada se encuentra en lo externo

y que todo está en tu vida interior, serás capaz de trascender los
límites del espacio y el tiempo.
Espero que cada uno de los ejercicios de esta clase se conviertan en

una práctica constante en los días que te quedan en este mundo. Ha sido
todo por hoy, espero que hayas disfrutado de la entrega. Recuerda que
siempre me puedes consultar cualquier duda que tengas.
Algunos de los temas de las próximas clases:
o cómo aumentar tu creatividad a niveles que nunca

creíste que llegarías, para convertirte en mucho mejor
compañero, amante, empleado, jefe y persona;
o veremos la segunda parte de cómo tener una super-

memoria y aprender un idioma en menos de una
semana;

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_________________________________________________________________
y mucho más!
¡Hasta la próxima!
¡Cariños!
Sofía Conti

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o los beneficios de la meditación en tu vida diaria;

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o como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos,

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Ansiedad y estrés: No pocas veces ansiedad y estrés se usan como

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Actualmente, existen muchas formas de tratar el estrés,

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Como ya vimos en otras clases, cuando las personas reproducen en

Sin embargo, esta tendencia casi inconciente que a veces

En primer lugar elige en tu mente un objeto de forma geométrica.

Al principio puede que te ayude observar el siguiente círculo, con el

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Durante la práctica de este ejercicio notarás que eres

Nota: lograr una profunda concentración no significa fruncir tu rostro

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