E Book Mejora Tu Vida Paso APaso

LIBRO
“Cómo Mejorar Tu Vida

Paso a Paso”
Junio 2017
V3.1118
www.quimchale.com 1 / 22
1. INDICE
1. Índice ...................................................................................2
2. Quién soy .............................................................................3
3. Algunas reglas ......................................................................5
4. Qué son los Hábitos .............................................................7
Ejercicio 1 ....................................................................8
Ejercicio 2 .................................................................. 10
5. Qué es la Fuerza de Voluntad ............................................ 11
Ejercicio 3 .................................................................. 13
6. Estrategias para cambiar tus hábitos ................................. 18
Ejercicio 4 .................................................................. 19
7. Toma acción ....................................................................... 20
8. Cómo sigo .......................................................................... 21
9. Bibliografía y Comentarios ................................................. 22
2. QUIÉN SOY
Mi nombre es Quim Chalé, soy formador experiencial,

coach para la acción y autor del libro R-EVOLUCIONATE.
En qué puedo ayudarte

A tener la vida que quieres y te mereces en el ámbito
profesional (marketing, ventas y presentaciones que
venden) y personal (crecimiento, limitaciones, creación de
hábitos de deporte, productividad, relaciones…).
Cómo
En cualquiera de mis formaciones, talleres y cursos online, el foco está puesto en ti, en lo
que a ti te pasa y los aspectos técnicos están supeditados a tus habilidades como persona.
Déjame que te ponga 2 ejemplos de cada ámbito:
1. En el ámbito profesional: Supongo que tienes teléfono móvil (quién no tiene como
mínimo uno :-). Si ahora te digo que llames a tu pareja o a un amigo, cogerás el
teléfono y llamarás sin problemas. Lo siguiente que te digo es, llama a una persona
que no conoces de nada y ofrécele tus servicios, pídele una reunión para que te
contrate… Aaaahhhhh, la cosa cambia, probablemente empezarás a poner excusas.
Conclusión: No tiene que ver con la técnica de llamar, tiene que ver con lo que a ti
te pasa, con lo que tu mente empieza a explicarte. Y sí, hay una parte técnica de qué
decir y cómo decirlo pero es la menos importante.
2. En el ámbito personal: Sabes perfectamente qué tienes que hacer para comer sano,
o para hacer deporte, o cómo aprovechar mejor el tiempo, no es un problema
técnico. Lo importante es qué le pasa a tu mente cuando quieres cambiar algo en tu
vida. Por supuesto, puedes aprender más sobre alimentación o deporte o
productividad, puedes ir al médico o al entrenador personal para que ayude, pero
no es lo más importante.
Por eso mis talleres y cursos online son experienciales, vivenciales, prácticos para que vivas
las situaciones reales, dándote herramientas y estrategias para superarlas, mejorarlas,
romper con tus miedos y/o tus creencias limitantes. Aprenderás haciendo.
Nunca formo en temas en los que no cumplo 2 condiciones:
1. He recibido formación de los mejores expertos del mundo:
Desde el año 2000 he realizado multitud de cursos y talleres en Estados Unidos y

Europa con algunos de los más reconocidos “gurus” del crecimiento personal, el
marketing y las ventas: Fernando Flores, T. Harv Eker, Blair Singer, Alex Mandossian,
Brendon Burchard, Tony Robbins, Robin Sharma, James Clear, Jeff Walker y Ryan
Deiss, entre otros.
Además, he leído cientos de libros, una media de 2 al mes durante muchos años.
2. Tengo experiencia personal:
Emprendedor desde los 19 años (Más de 30 años de experiencia), con empresa de

servicios informáticos, y desde el año 2011 con la empresa de formación y coaching.
Mi carrera profesional me ha llevado a apasionarme por el crecimiento personal y
el emprendimiento.
En mi vida, he pasado por momentos difíciles, un divorcio y una bancarrota entre

otros. Estoy en el mismo camino que tú, probablemente la única diferencia entre tú
y yo es que he cometido más errores.
Lo que te explico son los conocimientos adquiridos, más mis aprendizajes después de esos
errores cometidos.
Además, los cientos de personas que han pasado por mis talleres y cursos me han ayudado
a crecer como formador y coach para poder ayudarte, con tus problemas, con tus miedos,
con tus particularidades, con tus necesidades…
Eres único, eres exclusivo, eres un regalo para el mundo, ERES TÚ.
3. ALGUNAS REGLAS
No te creas nada
Lo que te voy a contar no es verdad ni mentira, no es cierto ni falso, correcto ni incorrecto,
lo que te explico está basado en mi experiencia, en lo que a mí me funciona y en lo que ha
funcionado a cientos de mis alumnos y a millones de personas en todo el mundo que han
puesto en práctica lo que vas a aprender en este libro.
No hay discusión intelectual sobre la verdad o la razón. Si lo que quieres es la razón, la tienes
toda… ¿quieres más? Te doy más razón.
No quiero tener la razón ni la verdad, quiero ayudarte desde mi experiencia, quiero

ayudarte a que consigas lo que te propongas.
Sólo te pido que te des una oportunidad de ver la vida desde otra perspectiva, con otra
interpretación, que tengas la mente abierta para testear algunas de las cosas que te voy a
proponer.
Si te funcionan, FANTÁSTICO, incorpóralas en tu vida, utilízalas. Me encantará que me lo

cuentes, cómo lo haces y cuáles son los resultados.
Si NO te funcionan, FANTÁSTICO, suéltalas y a por otras. Me encantará que me lo cuentes,

cómo lo haces y cuáles son los resultados.
Un paréntesis: En cada taller, siempre hay alguien, el que asume el papel de gracioso o
quisquilloso, que dice: “Entonces, ¿no me creo nada de lo que has contado cuando te has
presentado?”
¿Hace falta alguna respuesta?
Las 3 palabras que te impiden aprender

¿Sabes cuáles son? Una frase de 3 palabras que cuando la dices, no hay aprendizaje
posible… Piensa… Piensa… ¿Ya la tienes? Está en la siguiente página… para darle un poco
más de emoción ☺
?
YA LO SÉ
Cuando las pronunciamos, nuestra mente desconecta. ¿Para qué voy a escuchar eso si ya
lo sé? No hay aprendizaje.
Es posible que algo o todo de lo que te explique ya lo sepas.
También es muy posible que tengan una interpretación o perspectiva diferente que no
verás si piensas “ya lo sé”.
Y todavía más importante, el saber no sirve para nada. ¿¡Cómo!? Sí, deja que lo diga otra
vez. EL SABER NO SIRVE PARA NADA.
¿Qué es lo que SÍ sirve?
Tomar acción. Qué haces con lo que sabes. Cómo lo aplicas a la vida real. La mejor de las
teorías no sirve si no se aplica.
De eso hablaremos más en el último capítulo, de momento, cuando observes que tu

vocecita (Sí, esa que tienes en tu cabeza, la que es muy pesada y no te deja en paz…) te dice:
“YA LO SÉ”, amablemente le contestas: “Gracias por compartir. Ya te llamaremos” ☺.
Por eso, este libro está lleno de ejercicios, para que pongas en acción lo aprendido, lo
apliques y veas qué pasa en el mundo real.
Entremos en materia…
4. QUÉ SON LOS HÁBITOS
Los hábitos son comportamientos que realizas de forma automática, sin pensar.
Los hábitos son autopistas en nuestro cerebro. Son caminos que cuando tu cerebro las
escoge, todo viaja muy rápido y sin esfuerzo.
Estas autopistas se forman cuando, de todos los infinitos caminos que tu mente tiene,
empiezas a utilizar uno de ellos de forma recurrente, habitual. Eso genera una sustancia
alrededor de ese camino de neuronas, la mielina, que permite que las neuronas conecten a
mayor velocidad. Cuanto más utilizamos ese camino, más rápido funciona y menos esfuerzo
requiere.
Después de un cierto tiempo (*1 - Ver bibliografía y comentarios), de media 66 días, el

hábito se ha formado y es un comportamiento automático. No requiere energía.
Tus hábitos marcan cómo comes, si haces ejercicio, cómo trabajas, cómo inviertes tu
tiempo, cómo te relacionas. La mayoría de tus “decisiones” diarias no lo son, son
automáticas.
Por qué tenemos hábitos

Tenemos hábitos para ahorrar energía y atención.
¿Recuerdas el primer día que aprendiste a conducir o a ir en bicicleta o cualquier actividad

mínimamente compleja…?
¡¡ Qué estrés !!
Imagínate que cada día tuvieses que poner la misma energía y atención para ir de tu casa al
trabajo en coche. Sería agotador.
Probablemente, en cualquier trayecto que hagas a menudo, ahora llegas al destino sin saber
cómo, no recuerdas ni por dónde has pasado. Tu cerebro no le ha puesto atención. Es un
hábito, es automático.
El problema viene cuando estos automatismos hacen que te distraigas con facilidad en el
trabajo o comas mal y mucho o bebas o fumes, o te pelees con tu pareja o con tus hijos…
Añade cualquier hábito que NO te permita ser quién quieres ser, no te permita sacar tu
mejor versión en todos los ámbitos de tu vida.
Para mí, los hábitos tienen 2 funciones:
1. Función Biológica: Ahorrar energía

2. Función Práctica: Llevarte a la vida que quieres
Puedes tener los hábitos que quieras para tener la vida que quieras.
Sólo depende de ti y de tu compromiso. En este libro voy a explicarte cómo se disparan los
hábitos, qué es la fuerza de voluntad y para qué sirve y algunas estrategias para cambiarlos
con éxito.
Lo que no puedo hacer es cambiarlos por ti.
Cambiar tus hábitos requiere energía, foco, esfuerzo, responsabilidad y compromiso.
Ejercicio 1: ¿Qué hábitos tienes? Dedica 24 horas a observar todos

los hábitos. Haz una lista. Marca con un ✓ los que quieres mantener
y con una X los que quieres cambiar.
Cómo se disparan los hábitos
1. El Disparador: Es un evento, un estado de

ánimo, una persona, un lugar, una hora…
que hacen que tu cerebro se ponga en
modo automático y le dice qué hábito
usar.
2. La Rutina: Son las acciones que tomas
(física), lo que tu vocecita te cuenta
(mental) o el cambio de estado de ánimo
(emocional). Es la autopista en tu
cerebro.
3. El Premio: Le indica a tu cerebro si vale la
pena guardarse ese camino de neuronas
para el futuro, es decir, empezar el
proceso para convertirlo en una
autopista.
Algunos ejemplos:
• Disparador: Me enfrento a una tarea que no me gusta, que no me motiva, que me

cuesta hacer.
Rutina: Miro el correo electrónico para ver si hay algo urgente.
Premio: No tengo que enfrentarme a la tarea desagradable.
• Disparador: Estoy aburrido.

Rutina: Voy a la nevera para comer algo.
Premio: Me distraigo.
Curiosamente, mis hijos tienen ese mismo hábito. ¿De quién lo habrán aprendido?
• Disparador: Suena el despertador.

Rutina: Enciendo la luz, me levanto, apago el despertador (está en el otro lado de la
habitación), voy al baño y hago la cama.
Premio: Empiezo el día a la hora que quiero con la sensación de tener la primera
responsabilidad del día hecha.
Ejercicio 2: Con la lista de los hábitos que has preparado en el
ejercicio anterior. Rellena la siguiente tabla.
Hábito Disparador Rutina Premio
5. QUÉ ES LA FUERZA DE VOLUNTAD
Hasta ahora has aprendido cómo funcionan los hábitos para que entiendas que cuando un
hábito emerge, el cerebro deja de pensar, se pone en modo automático y ejecuta la rutina
asociada a ese hábito para obtener el premio.
Por eso, es necesaria la energía, la atención, el esfuerzo para cambiar un hábito. Para forzar
a tu cerebro a no actuar en modo automático. Para que decidas de forma consciente cómo
vas a responder al disparador.
Siguiendo con el símil de la autopista, cuando quieres cambiar tu rutina, le estás pidiendo a
tu cerebro que circule por una carretera comarcal llena de curvas, que requiere más
esfuerzo, más energía y más atención.
Y eso a tu cerebro no le gusta nada, y a tu vocecita mucho menos, y por eso empieza a
quejarse: “Eso no está bien”, “así no vamos a ninguna parte”, “esto empieza muy mal y
acabará peor”, “no puedes hacerlo”, “eres demasiado…”, añade todo lo que te dice la tuya.
LA FUERZA DE VOLUNTAD ES LA AUTODISCIPLINA PARA MANTENER EL ESFUERZO, LA ENERGÍA Y LA ATENCIÓN

EN LO QUE QUIERES MÁS EN LUGAR DE LO QUE QUIERES AHORA.
Cuando hablamos de hábito, el premio es lo que quieres.
¿Qué es lo que quieres más?
Tu Visión
A lo que quieres más, lo llamaremos, tu Visión…
¿Cuál es tu POR QUÉ? ¿POR QUÉ quieres cambiar un hábito?
CUÁNTO MÁS GRANDE ES EL POR QUÉ, MÁS FÁCIL ES EL CÓMO
Tu Visión es tu POR QUÉ. ¿Por qué quieres cambiar tus hábitos? ¿Qué quieres conseguir
con ello?
Por lo tanto, necesitas saber, con claridad, dónde quieres estar, cómo quieres que sea tu
vida de aquí a 3 años y a 10 años, en cada uno de los ámbitos de tu vida:
1. Proyectos Profesionales: Negocio, Trabajo…

2. Finanzas: Dinero, Ahorros, Jubilación…
3. Bienestar: Salud, Forma física, Alimentación…
4. Relaciones: Hijos, Pareja, Familia, Amistades…
5. Crecimiento Personal: Vocecita, Zona de confort, Felicidad…
La Visión es tu Estrella Polar, la que te indica el norte, a dónde quieres llegar. Sin visión,
vagas por la vida, sin destino (Línea gris del gráfico).
Y tu camino hacia tu visión no será recto (línea de puntos), sino más bien la línea contínua
con curvas, obstáculos y circunstancias que irás superando para acercarte a tu visión.
La visión es crucial, te ayudará a recordar POR QUÉ lo haces en los días donde tu motivación
se ha desvanecido, donde tomar acción es difícil, cuando cambiar tus hábitos duele
(Mentalmente, emocionalmente y físicamente).
Ejercicio 3: Reserva 30 minutos de tu tiempo. Busca un espacio
tranquilo, pon música que te inspire y escribe con el máximo detalle
cuál es tu visión a 3 años y a 10 años en cada uno de los ámbitos. No
filtres nada por descabellado que parezca, no le pongas números,
utiliza la imaginación y déjate guiar por tus emociones.
¿No tienes tiempo para hacerlo? ¿En serio? ¿No tienes 30 minutos para dedicarte a ti
mismo, a tu vida? ¿Esa es la excusa que te pone tu vocecita?
En mi experiencia, lo que te da es miedo, miedo a “Y… ¿si no los cumplo?”. En ese caso, es
mejor que dejes de leer este libro, estás perdiendo el tiempo, no creo que cambies ningún
hábito en tu vida.
¿Cómo lo sé? Si no tienes 30 minutos para definir tu visión, no tienes el compromiso, la

responsabilidad ni la energía para cambiar nada. No estás dispuesto a realizar el esfuerzo
PUNTO.
Yo mismo he vivido no una, ni dos, ni tres veces, si no muchas veces la sensación de no

haber aprovechado oportunidades para conseguir mi visión. No haber cumplido objetivos
que me había marcado.
Sé que duele, y también sé que la única forma de avanzar es volver a empezar y cuando te
has caído, volver a levantarte, y hacerlo tantas veces como haga falta, porque cada día que
te levantas, cada día que te esfuerzas, estás más cerca de tu visión, estás más cerca de quién
quieres ser, de lo que quieres hacer y de lo que quieres tener.
Ahora que tienes tu POR QUÉ, que sabes lo que quieres, veamos…
Cómo funciona la Fuerza de Voluntad
Suena el despertador. Decides si te levantas o si lo paras para dormir un ratito más. Decides
levantarte, BIEN POR TI.
Te has comprometido a ir andando al trabajo. Decides si lo cumples o mejor empiezas el

Lunes, total es Jueves… Decides ir andando, BIEN POR TI.
Llegas a la oficina. Decides si miras el correo electrónico o si empiezas a trabajando en lo

importante. Decides trabajar en lo importante, BIEN POR TI.
La hora de la comida. Decides si comes ensalada y bistec con agua o macarrones y pies de
cerdo con cerveza. Decides comer sano. BIEN POR TI.
El camarero pregunta los postres. Fruta del tiempo o flan con nata. Decides fruta. BIEN POR
TI.
Hora de irse de la Oficina. Decides si te quedas un rato más para acabar lo urgente o vas a
hacer deporte. Decides hacer deporte. BIEN POR TI.
Llegas a casa. Tienes hambre. Decides si comes crema de verduras y pescado a la plancha o
pizza. Decides pizza. OOOOOOHHHHH.
Acabas de cenar. Decides si le dedicas tiempo a leer, a hablar con tu pareja, hijos… o mirar
la televisión. Decides mirar la televisión. OOOOOOHHHHH.
Llega la hora a la que quieres ir a dormir. Decides si te vas a dormir o acabas de ver el
“fantástico“ programa de la tele o haces un poco de zapping. Decides hacer zapping.
OOOOOOHHHHH.
¿Te suena esta pequeña historia? ¿Te pasa? ¿Por qué te cuesta más tomar las decisiones
correctas por la tarde-noche?
Imagínate que la fuerza de voluntad es un depósito. Cuando te despiertas por la mañana

el depósito está lleno, está al 100%.
Con cada decisión que tomas que va en contra de un hábito, gastas una parte de la fuerza
de voluntad asignada a ese día.
Si lo ponemos en un gráfico, sería algo así:
En amarillo, la fuerza de voluntad disponible después de cada decisión. En rojo, la que gastas con cada decisión.
Para el gracioso o quisquilloso: Son sólo ejemplos para que veas cómo funciona la fuerza de voluntad y por qué nos cuesta más por la
tarde-noche. No hagas caso de los porcentajes ni de las decisiones concretas. Tomamos muchas más decisiones en un día de las que
yo he puesto en el gráfico. Por suerte, nuestra vida es mucho más compleja.
Es como un Músculo
Otra forma de ver la fuerza de voluntad es como un músculo.
¿Qué puedes hacer con tus músculos? Entrenarlos de forma que crezcan y tengan más
fuerza, más potencia y más resistencia.
Puedes hacer lo mismo con tu fuerza de voluntad,

puedes entrenarla para que crezca y sea más
potente.
Puedes hacer que tu depósito de fuerza de voluntad,

tu 100%, sea cada día un poco más grande.
¿Cómo?
Estando todo el fin de semana viendo la televisión, jugando a la “Play” y/o durmiendo.
Es broma, por supuesto…
¿Cómo entrenarías un músculo? ¡¡ Ejercitándolo !!
Y ¿qué pasa el primer día que empiezas a ejercitar un músculo? Haces pocas repeticiones y
además al día siguiente tienes agujetas. Es cuando la mayoría deciden que el deporte no es
para ellos.
Si continúas entrenando, cada semana empezarás a notar que haces cada vez más
repeticiones y con más peso. Tu músculo está creciendo, se está haciendo fuerte. Tu
depósito está creciendo.
Las malas noticias: Entrenar, mejorar, crecer… duele físicamente (Agujetas), mentalmente
(Vocecita) o emocionalmente (Estados de Ánimo). En cualquier ámbito de tu vida.
Las buenas noticias: Cuando lo conviertes en un hábito, el dolor se convierte en orgullo, en

pasión, en motivación porque sabes que estás creciendo y mejorando.
Es un camino apasionante, emocionante, con aventuras, con diversión. Un camino que

cuando lo empiezas no tiene fin, no quieres parar. Convierte tu crecimiento personal en un
hábito.
Empieza a entrenar tu fuerza de voluntad, empieza haciendo los ejercicios de este libro.
Empezarás a ganar la batalla a tu vocecita, la que quiere mantenerte donde estás.
Puedes esperar al lunes para empezar… o puedes empezar ahora mismo.
Es tu decisión. Y marcará tu futuro.
¿Resultado Parcial del Partido: Tú -1 // Vocecita – 0. ¡¡ BIEN POR TI !!
6. ESTRATEGIAS PARA
CAMBIAR TUS HÁBITOS
Ya conoces qué son los hábitos, cómo funcionan, qué es la fuerza de voluntad.
Y ahora qué…
Estrategia 1: Cambia 1 solo hábito a la vez

Ahora que ya sabes cómo funciona la fuerza de voluntad. ¿Qué pasará si quieres cambiar
todo en tu vida?
Tu fuerza de voluntad se agotará en poco tiempo. Te agotarás y no conseguirás cambiar

nada.
Tu vocecita se hará más fuerte y empezará… “Ya te lo dije, tú no puedes”, “Mucho

crecimiento personal pero no puedes aguantar ni una semana, jajaja…”. Añade lo que te
diga la tuya.
Tu autoestima bajará, tu energía estará más baja y empezar de nuevo te costará más.
Por el contrario, cuando empieces a cumplir con el nuevo hábito, tu vocecita se hará más
pequeña, tu autoestima crecerá y tu energía estará alta.
Cambiar los hábitos es una maratón, no un sprint. Empieza con el primer hábito, UNO, ni
dos, ni tres, UNO.
Cuando ya no te requiera esfuerzo, cuando sea automático. Entonces puedes empezar con
el segundo.
Por el camino, tu fuerza de voluntad habrá crecido, habrá mejorado.
No tengas prisa, la vida es muy larga, lo importante es empezar… ¿El lunes? NO, Ahora.
Estrategia 2: Mejor por la mañana

Hay 2 motivos por los que es mejor empezar a cambiar hábitos por la mañana:
1. Tienes toda tu fuerza de voluntad disponible. Por lo tanto, es más fácil, estás con
todo tu potencial. Aprovéchalo para hacer las cosas importantes en tu vida.
2. ¿Cuántas veces te ha pasado que te despiertas tarde, tienes que correr para llegar
puntual, no desayunas bien y… mejor no te hubieses levantado?
Como empiezas el día, marca el tono del día.
La clave para una vida exitosa es una mañana exitosa.
“Como vives tus mañanas vives tu vida” – Hal Elrod (*2 - Ver bibliografía y
comentarios).
No sé qué hábitos tienes en la lista de los ejercicios 1 y 2, pero si tuviese que recomendarte
un cambio de hábitos, el más probable (no todas las personas tienen las mismas
circunstancias) es levantarse temprano y crear una rutina que te permita empezar el día
con más energía, más foco y el mejor estado de ánimo.
Estrategia 3: El entorno
Uno de los elementos clave para el éxito en el cambio de hábitos es tu entorno, todo lo que
te envuelve y que está asociado a tu hábito.
Si quieres dejar de fumar y estás con personas que fuman, te será más difícil.
Si quieres dejar de beber y cada tarde vas al bar con los amigos que están tomando una
cerveza, te será más difícil.
Si quieres hacer deporte y tienes 1 hora de viaje hasta el gimnasio, club…, te será más difícil.
Crea el mejor entorno posible para conseguir que te sea más fácil cambiar ese hábito.
Póntelo fácil.
¿Quieres levantarte temprano? ¿Cuál es el entorno que necesitas?
Algunas sugerencias: Ve a dormir más temprano, pon el despertador al otro lado de la

habitación (Sí, es un clásico… pero ¡¡funciona!!), prepara la ropa que quieres ponerte al día
siguiente. ¿Qué más se te ocurre?
Ejercicio 4: Escoge el hábito que quieres implantar o sustituir. No el

más fácil o el más agradable. El que más vaya a cambiar tu vida, el
que más te acerque a tu visión. Escribe qué entorno diseñarás para
que te sea lo más favorable posible.
7. TOMA ACCIÓN
“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”, Albert Einstein.
“Nada Cambia si Nada Cambias”, Quim Chalé.
Estás acabando la lectura del libro. Has invertido tiempo en leerlo, no dejes que caiga en
saco roto, dedica tiempo a hacer los ejercicios, escribir las respuestas a las preguntas (no es
suficiente sólo pensarlas).
Te recomiendo empezar una libreta nueva que sea tu diario de crecimiento.
Y… no me cansaré de repetirlo, PONTE EN MARCHA, TOMA ACCIÓN.
Empieza a cambiar ese hábito que has decidido. ¿Cuándo? ¿El lunes? NO, ahora.
El momento perfecto nunca llegará, el momento perfecto es AHORA.
Ya me despido… Si has encontrado ideas que crees interesantes y has tomada acción
¡¡Bien!! Objetivo cumplido. Si no, gracias por tu sinceridad.
8. CÓMO SIGO
Este eBook es un resumen de uno de los capítulos de mi libro R-EVOLUCIONATE.
Si éste te ha ayudado, ni te imaginas lo que puede hacer un libro entero… 😊
Haz clic aquí para descubrir cómo puedes seguir y en qué te puedo ayudar
Quim Chalé
Vive con Energía, Ama con Pasión y Toma Acción Ahora
8. BIBLIOGRAFÍA y COMENTARIOS
*1 ¿Cuánto tiempo lleva adquirir un nuevo hábito?

Hay diferentes teorías respecto del tiempo. La clásica y más oída es de 21 días.
Me quedo con la del Cancer Research UK Health Behaviour Research Centre que determina
una media de 66 días dependiendo del entorno y la dificultad del nuevo hábito. No es lo
mismo querer dejar de fumar que adquirir el hábito de lavarse los dientes cada mañana.
*2 Hal Elrod, autor del libro “The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed
to Transform Your Life (Before 8AM)”
Libros de referencia:
The Power of Habit: Why We Do What We Do, and How to Change - Charles Duhigg
El Poder De Los Hábitos - Charles Duhigg
Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strenght – Roy Baumeister, John Tierney
Rip It Up: The radically new approach to changing your life – Richard Wiseman
No Excuses!: The Power of Self-Discipline – Brian Tracy
Level Up Your Day: How to Maximize the 6 Essential Areas of Your Daily Routine – S.J.
Scott, Rebecca Livermore

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“Cómo Mejorar Tu Vida

Mi nombre es Quim Chalé, soy formador experiencial,

En qué puedo ayudarte

Nunca formo en temas en los que no cumplo 2 condiciones:

Desde el año 2000 he realizado multitud de cursos y talleres en Estados Unidos y

2. Tengo experiencia personal:

Emprendedor desde los 19 años (Más de 30 años de experiencia), con empresa de

En mi vida, he pasado por momentos difíciles, un divorcio y una bancarrota entre

No quiero tener la razón ni la verdad, quiero ayudarte desde mi experiencia, quiero

Si te funcionan, FANTÁSTICO, incorpóralas en tu vida, utilízalas. Me encantará que me lo

Si NO te funcionan, FANTÁSTICO, suéltalas y a por otras. Me encantará que me lo cuentes,

¿Hace falta alguna respuesta?

Las 3 palabras que te impiden aprender

Es posible que algo o todo de lo que te explique ya lo sepas.

¿Qué es lo que SÍ sirve?

De eso hablaremos más en el último capítulo, de momento, cuando observes que tu

Después de un cierto tiempo (*1 - Ver bibliografía y comentarios), de media 66 días, el

Por qué tenemos hábitos

¿Recuerdas el primer día que aprendiste a conducir o a ir en bicicleta o cualquier actividad

Para mí, los hábitos tienen 2 funciones:

1. Función Biológica: Ahorrar energía

Lo que no puedo hacer es cambiarlos por ti.

Cambiar tus hábitos requiere energía, foco, esfuerzo, responsabilidad y compromiso.

Ejercicio 1: ¿Qué hábitos tienes? Dedica 24 horas a observar todos

1. El Disparador: Es un evento, un estado de

• Disparador: Me enfrento a una tarea que no me gusta, que no me motiva, que me

• Disparador: Estoy aburrido.

• Disparador: Suena el despertador.

Hábito Disparador Rutina Premio

LA FUERZA DE VOLUNTAD ES LA AUTODISCIPLINA PARA MANTENER EL ESFUERZO, LA ENERGÍA Y LA ATENCIÓN

Cuando hablamos de hábito, el premio es lo que quieres.

¿Qué es lo que quieres más?

¿Cuál es tu POR QUÉ? ¿POR QUÉ quieres cambiar un hábito?

CUÁNTO MÁS GRANDE ES EL POR QUÉ, MÁS FÁCIL ES EL CÓMO

1. Proyectos Profesionales: Negocio, Trabajo…

¿Cómo lo sé? Si no tienes 30 minutos para definir tu visión, no tienes el compromiso, la

Yo mismo he vivido no una, ni dos, ni tres veces, si no muchas veces la sensación de no

Te has comprometido a ir andando al trabajo. Decides si lo cumples o mejor empiezas el

Llegas a la oficina. Decides si miras el correo electrónico o si empiezas a trabajando en lo

Imagínate que la fuerza de voluntad es un depósito. Cuando te despiertas por la mañana

Puedes hacer lo mismo con tu fuerza de voluntad,

Puedes hacer que tu depósito de fuerza de voluntad,

Es broma, por supuesto…

¿Cómo entrenarías un músculo? ¡¡ Ejercitándolo !!

Las buenas noticias: Cuando lo conviertes en un hábito, el dolor se convierte en orgullo, en

Es un camino apasionante, emocionante, con aventuras, con diversión. Un camino que

Puedes esperar al lunes para empezar… o puedes empezar ahora mismo.

Es tu decisión. Y marcará tu futuro.

¿Resultado Parcial del Partido: Tú -1 // Vocecita – 0. ¡¡ BIEN POR TI !!

Estrategia 1: Cambia 1 solo hábito a la vez

Tu fuerza de voluntad se agotará en poco tiempo. Te agotarás y no conseguirás cambiar

Tu vocecita se hará más fuerte y empezará… “Ya te lo dije, tú no puedes”, “Mucho

Por el camino, tu fuerza de voluntad habrá crecido, habrá mejorado.

Estrategia 2: Mejor por la mañana

¿Quieres levantarte temprano? ¿Cuál es el entorno que necesitas?

Algunas sugerencias: Ve a dormir más temprano, pon el despertador al otro lado de la

Ejercicio 4: Escoge el hábito que quieres implantar o sustituir. No el

Si éste te ha ayudado, ni te imaginas lo que puede hacer un libro entero… 😊

*1 ¿Cuánto tiempo lleva adquirir un nuevo hábito?

No Excuses!: The Power of Self-Discipline – Brian Tracy

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