PNL

Leccin Nro.
7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

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Sofa Conti Todos los Derechos Reservados CursoDePNL.com
Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

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CLASE NMERO SIETE
CURSO PRCTICO DE
PROGRAMACIN
NEUROLINGSTICA
ONLINE
Por Sofa Conti
CursoDePNL.com

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IMPORTANTE:
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asociados y dems asumen ningn tipo de responsabilidad por
errores, omisiones ni inexactitudes. En caso que el lector
necesite consejos mdicos, psicolgicos o legales, debe consultar
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a un profesional de cada una de estas reas. El presente reporte

no tiene por fin reemplazar los servicios de un profesional.
Cualquier referencia a hechos o personas vivas o muertas es
pura coincidencia.
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Clase Prctica Nro.7

Tcnicas para el control de ira
Hola! Espero que ests muy bien.
Algunos
suscriptos
me
cuentan
que,
por
motivos
diversos, no pueden ver la entrega de alguna semana, y se van

quedando
atrasados.
Recuerda
que
el
curso
prctico
fue
concebido de tal forma que es NECESARIO que completes cada

entrega (ejercicios incluidos) antes de continuar. Si por algn
motivo te quedas rezagada/o, no te angusties. Haz todo a tu
propio ritmo, siempre teniendo cuidado de que, al menos una
vez por semana, durante una hora, tomes la clase en tus manos
y practiques los ejercicios.
En sta y la prxima entrega veremos algunos temas que

sern de tu inters, ya que, de alguna u otra manera repercuten
en nuestra cotidianeidad. Es necesario que aprendamos algunos
conceptos antes de continuar, por eso te pido un poco de
paciencia en esta apertura terica. Voy a ensearte cmo
manejar el enojo y la ira, y una vez que aprendas esto, estars
lista/o para influir sobre los dems, siempre en forma positiva.
En estas dos entregas aprenders:
cmo negociar con xito (slo un vistazo del tema

que ser ampliado en otras entregas);
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cmo manejar situaciones de enojo y de ira.

Veremos
reacciones
cmo
aprender
negativas
dominar
estas
que muchas veces
traen
aparejadas consecuencias daosas en las relaciones

con la pareja, la familia y el trabajo;
qu es la inteligencia emocional y qu importancia
tiene en tu vida;
como evitar problemas de salud originados por la
ira.
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Negociamos todo el tiempo:
Cuando se toca el tema de negociacin, ya sea en un

seminario, una disertacin o en una charla informal, es como si
automticamente un halo de importancia cayera en el ambiente,
como si se tratara de secretos mantenidos por los miembros de
un grupo de gures que conocen qu hacer para obtener
mejores
favores
de
los
dems.
Debes
saber
que
estos
"conocedores" no son tales, que las tcnicas para obtener ms a

cambio de lo que se entrega es parte de nuestra naturaleza
humana. Si miras con atencin, incluso los bebs recin nacidos
negocian con sus padres: dejo de llorar si t me das la leche, me
cambias o me duermes.
No son pocas las veces que pensamos (errneamente)

que las personas que se dedican a la actividad comercial son las
nicas que negocian o saben como hacerlo. En realidad, nosotros
negociamos todos el tiempo aunque no nos demos cuenta que lo
estamos haciendo. Negociacin, al contrario de lo que se cree,
no implica, necesariamente, transaccin comercial. Por ejemplo,
negociamos con nuestra pareja cuando no nos ponemos de
acuerdo qu ver en televisin; negociamos en nuestro mbito
laboral cuando queremos pedir un beneficio, como un aumento
de salario, un da libre o ms vacaciones; los polticos negocian
acuerdos con otras naciones antes de que stos tomen estado
pblico; inclusive muchas veces negociamos con nuestro hijos
para incentivarlos a que hagan algo (o dejen de hacerlo). En
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todos estos ejemplos no hubo "comercialidad". Sin embargo, en

todos hubo negociacin.
La negociacin es parte inherente de la naturaleza
humana y, como tal, est presente en todos los mbitos
de nuestra vida.
Este tema lo volveremos a ver en clases posteriores

desde un punto de vista ms comercial. En estas dos clases lo
haremos desde una ptica familiar, donde te ensear cmo
negociar con tu entorno ms ntimo para lograr lo que quieras.
El cambio empieza en casa:
Cuntas veces conociste personas que te parecan

buena gente, pero que luego resultaron ser de lo peor? Cuntas
veces oste que tal o cual debera ser abogado porque discute
como un maestro? Solemos manejarnos por la apariencia, por
prejuicios. Si tal es alto, debera jugar al bsquet. Conozco
muchos altos torpes que no sabran como picar una pelota,
mucho menos embocarla en el aro. Es evidente (valga la
paradoja) que las apariencias engaan. Como deca el Principito:
lo esencial es invisible a los ojos. Y esta frase tan citada, se
aplica en todas las situaciones y circunstancias, cualquiera sea el
rubro, tiempo y lugar.
Y tambin sirve como disparador del
tema que nos ocupa en esta entrega. Lo que distingue la

apariencia del buen abogado, jugador de bsquet o persona y la
realidad es el aspecto interno. Aqul que es bueno en su
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esencia, en su intimidad, lo ser en la realidad. Lo mismo sucede

con el xito. Lo externo (el resultado) se acomoda en
consecuencia de las directrices internas de las personas.
Una persona verdaderamente exitosa sabe qu es lo que tiene
y, en base a eso, trabaja para alcanzar la excelencia. Scrates
deca que la libertad estaba en conocerse a uno mismo. Un
exitoso es, entonces, un hombre libre.
Cuidado! No caigas en la trampa de pensar que me

estoy refiriendo aqu slo al aspecto econmico. Exitoso es, en
realidad, aqul hombre que es libre de toda atadura, pero,
sobre todo, de s mismo y de sus vicios. Exitoso es aqul
que sabe profundamente cules son sus virtudes y cules son
sus miserias, y acta en consecuencia: luchando contra las
segundas, y exprimiendo al mximo la primeras, tal cual relata
la Biblia en la Parbola de los Talentos.1
La clave para producir el cambio en tu entorno (ya sea a

nivel familiar, laboral o social) es tener bien claro que el xito
recorre un camino de adentro hacia afuera. Si reconoces
esta verdad y actas de acuerdo a ella podrs concentrarte en el
factor que est siempre bajo tu control: t misma/o. As eres
capaz de producir los cambios externos que quieres, poniendo
todos los factores internos en movimiento.
No importa si eres una persona religiosa. Te recomiendo te des una vuelta

por el siguiente enlace y leas esta parbola, que tiene una vigencia increble,
y de la que obtendrs mucho material para pensar.
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El xito y la excelencia se construyen primero en la mente y en

el espritu, y luego se manifiestan sus resultados en el mundo
exterior. Focalzate esta semana en conocer y explotar tus
talentos internos al mximo, para as dar el salto hacia el
prximo nivel de xito personal, mental y espiritual.
Ejercicio:
Analiza profundamente durante los prximos minutos
cules son tus virtudes y cules tus defectos, en cuanto a
excelencia concierne. Ests dando lo mximo de ti como pareja,
madre/padre, hija/o, vecino, amigo, jefe/empleado? En qu
aspectos podras mejorar y qu cambios traera esto aparejado
en tu vida? Muchas veces, cambios internos de apariencia
insignificante producen un caudal de cambios externos que nos
dejarn boquiabiertos. El siguiente ejemplo ilustrar mejor lo
que quiero decir.
Andrea
se
pona
de
muy
mal
humor
ante
la
impuntualidad de los dems. Si tenemos en cuenta que estaba al

frente del sector de Recursos Humanos de una importante
empresa en Colombia, esto se transformaba en un problema
cuando
deba
llamar
la
atencin
de
los
empleados
por
incumplimientos en el horario de llegada. No slo no lograba su

objetivo (que los empleados llegasen ms temprano) sino que se
generaba un ambiente laboral sumamente tenso e improductivo.
Andrea saba que el error estaba en ella. Para superar esto,
hicimos el siguiente ejercicio: le dije que se imaginara a la
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persona que haba llegado tarde bandose en la ducha como si

se tratase de una caricatura. Poda hacerlo lo gracioso que
quisiera: colores, que usara el cepillo de dientes como un
micrfono, que lo viera cantando una cancin, muy mal,
desentonando, y con sus ojos casi desorbitados. Mientras Andrea
haca el ejercicio, esboz una sonrisa. Bingo! Automticamente,
cada vez que tuvo que llamar la atencin a alguien por una
tardanza, primero sonrea en su mente y luego hablaba. No slo
hablaba con ms firmeza y conviccin que antes, sino que ahora,
adems, lo haca con ms tacto y diplomacia. Realmente
motivaba a la persona para obtener el resultado querido, ya que
se tomaba el tiempo para explicarle las consecuencia que traa
en la empresa (menor productividad) y cmo ser vea la actitud
del infractor frente a los dems empleados que cumplan con el
horario establecido. En el 95% de los casos, los empleados, al
sentirse tratados ms humanamente, comprendan los porqu
de su reto y no volvan a ser impuntuales.
Ejercicio 2:
Esto mismo puedes tratar t, haciendo lo siguiente:
imagina una situacin que te saque de quicio (por ejemplo, a tu
pareja llegando tarde a una cita, a tu hijo haciendo algo que no
deseas). Piensa unos instantes: cmo te sentiras si tu pareja
llega a tus brazos aliviado, contndote que la tardanza es
consecuencia de un asalto al que fue sometido mientras iba
camino a ti?, cmo le llamaras la atencin a alguien que est
haciendo lo mismo que te molesta de tu hijo, si ese alguien fuera
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una persona a la que t admiras y por la que tienes un profundo

respeto (el Papa, un presidente, etc.)? Ya s que se trata de
ejemplos extremos, y que seguramente tu pareja llega tarde
porque es un impuntual empedernido. La idea es que t cambies
para generar el cambio en los dems. T vas a cambiar la forma
en que percibes los defectos del otro para as ayudarlos a que
hagan lo mejor para ellos. T, en tu mente, viendo, escuchando
y sintiendo a tu ser querido en una situacin extrema (de risa o
miedo) lo tratars mucho mejor, y sabrs explicarle tu punto con
una mayor efectividad. Es realmente sorprendente como un
ejercicio tan simple como cambiar el humor interno con el que
uno se toma las cosas produce cambios tan radicales en el
entorno.
La base de una negociacin exitosa y fructfera,
cualquiera sea la esfera y las circunstancias
donde sta se suscite depende de factores
internos de los sujetos que intervienen.
Aprendiendo a pensar en lugar de reaccionar:

El enojo siempre tiene una razn, pero rara vez se produce por una buena
razn. Benjamin Franklin
Sigamos con otro tema importante que hace a nuestra

vida diaria y que nos ayudar a controlar situaciones indeseadas.
Muchas veces nos irritamos ante un evento determinado e
inmediatamente volcamos toda nuestra furia sin poder controlar
nuestros impulsos.
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Empezaremos con la Inteligencia Emocional, la cual

veremos con ms profundidad en una entrega posterior. De un
modo terico, definimos a la Inteligencia Emocional como el
conjunto de talentos personales para:
percibir las emociones de forma precisa (es decir,

capacidad de percepcin).
aplicar las emociones para facilitar el pensamiento

y el razonamiento.
comprender las propias emociones y las de los

dems (empata).
controlar las propias emociones.
En un lenguaje coloquial, Inteligencia Emocional es

aprender a actuar RACIONALMENTE en lugar de reaccionar
IMPULSIVAMENTE.
Veamos que principios de la inteligencia emocional estn

involucrados en el tema de esta clase:
Si
entendemos
cmo
funciona
el
enojo
podemos
aprender a dejar pasar la tormenta que despierta nuestra

irracionales e irritables respuestas.
Al darnos cuenta que somos nosotros mismos los

responsables del enojo nos hacemos tambin responsables de
nuestras reacciones.
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Desarrollando una respuesta disuasiva permitimos que

nuestra qumica corporal se regule y nos aleje de respuestas de
las que podemos arrepentirnos en el futuro.
Rpido y furioso
Todos hemos experimentado esos momentos en los

cuales
estallamos
de
ira
un
segundo
despus
nos
preguntamos: cmo fui capaz de reaccionar de esta forma?

Lamentablemente, ese momento de racionalidad llega cuando ya
es tarde.
Nuestro sistema emocional opera mucho ms
rpido que nuestro sistema racional. De hecho, las
investigaciones sobre el cerebro muestran que
nuestras emociones se encienden seis segundos
antes que nuestras funciones racionales. Esos seis
segundos pueden llegar a tener consecuencias
fatdicas.
En la mente de las personas, el aspecto racional delibera

y analiza la situacin, mientras que la parte emocional trabaja de
una manera ms continua y simple. El tiempo entre el estmulo
negativo y la reaccin es casi instantneo. Es como quemarse la
mano y sacarla del fuego. La mente emocional reacciona a la
primera impresin y nos moviliza hacia la respuesta inmediata,
sin cuestionar la racionalidad o la necesidad de la misma.
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Debido a esto, para poder controlar el enojo, la hostilidad

y la ira es importante desarrollar tres niveles de conciencia:
1 - estar atento a las respuestas electroqumicas y automticas

del cuerpo cuando hay una sensacin de amenaza (qu sientes,
qu piensas);
2 prestar atencin a los signos fsicos que indican cierta

vulnerabilidad al enojo en el momento (te duele el estmago, te
transpiran las manos, sientes un vaco, etc.);
3 estar al tanto de las respuestas que nos han servido en

situaciones anteriores para disipar la qumica del enojo (por
ejemplo, durante una discusin, mi esposo al ver lo irracional de
la conversacin, empez a rer a carcajadas. Esta respuesta, que
al principio me dej atnica, luego desencaden en m un
torrente de risas. Obviamente, la discusin baj de nivel y fue
mucho ms fcil entendernos).
El enojo puede producirse por un sinnmero de factores.

Incluso podemos enojarnos por el solo hecho de evocar en
nuestra mente otra situacin en la que estuvimos enojados.
Una amiga muy querida, Laura, tiene la tendencia a trasladarse
mentalmente al pasado cada vez que cuenta algo. Es muy
gracioso ver, a medida que relata como se enoj con alguien que
le hizo tal o cual cosa, habla cada vez ms y ms fuerte, hasta
que termina el relato tanto o ms enojada que cuando el hecho
se produjo realmente.
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La autocontencin nos mantiene a salvo de daarnos a

nosotros mismos y a los dems. Ahora, cmo funciona la
autocontencin y cmo podemos incorporarla a nuestra vida
cotidiana?
Ejercicio para entender la psicologa del enojo:
Marca del siguiente listado todos los tems que se
apliquen a ti cuando ests frente a emociones de enojo o furia:
A - Cuando estoy enojado:
golpeo la mesa;
sacudo mi pierna;
muerdo mis labios;
frunzo el ceo y/o las facciones de la cara;
golpeo las cosas;
respiro profundo y exhalo;
respiro agitadamente y rpido;
aprieto mis dientes;
aprieto fuertemente algo (por ejemplo el volante del auto,
etc.);
cierro el puo;
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Agrega aqu todos los que creas convenientes.
B - Cuando estoy furioso:
mi panza se pone tensa;

me duele el estmago;
mi cabeza me molesta o me duele;
mi cuello se pone rgido;
mis odos parecen silbar;
me siento desorientado y confundido;
siento tensos los msculos;
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me cuesta respirar;
no veo bien;
no escucho bien;
aprieto mi manos impacientemente;
siento la urgencia de golpear, patear o tirar cosas;
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Agrega aqu todos los que creas convenientes.
Furia incontrolable?:
Daniel estaba cursando la escuela secundaria. Cada vez
que su madre o su padrastro le ponan algn lmite, una ola de
furia
estallaba
en
su
interior,
hacindose
prcticamente
imposible para l y para los dems controlarlo. Los insultos eran

una constante, y no fueron pocas la veces que termin incluso
abusando fsicamente de sus padres. Despus de ser obligado
por el colegio a ver a un terapeuta, usando tcnicas de PNL que
veremos al final de esta entrega, Daniel pudo volver a poner en
su cauce el ro de ira que brotaba de l. An en las ocasiones en
que no estuvo de acuerdo con los lmites de sus padres, nunca
ms reaccion en forma violenta. Como ste, hay muchsimos
ejemplos de personas de furia incontenible que demuestran que,
siguiendo los lineamientos adecuados, cualquier persona cuya
salud mental sea ms o menos normal puede sacar de su vida
este tipo de conductas.
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El enojo, paso a paso:
Cuando te enojas, lo que ocurre, en trminos no

cientficos, es que tu cuerpo empieza a levantar temperatura,
como si se tratara del radiador de un auto con poca agua. Una
corriente de qumicos originada por distintos disparadores fluye
por todo tu cuerpo. El disparador maestro del enojo es la
sensacin de peligro. Esto puede suceder tanto por una amenaza
fsica directa (alguien viene y te da un golpe) o una "virtual",
que amenace de alguna manera nuestra dignidad o imagen,
(cualquier
forma
de
trato
rudo,
por
medio
de
insultos,
indiferencia, discriminacin, subestimacin o cualquier otra cosa

que nos haga sentir poco o nada importantes para el otro).
Nuestro "sistema operativo" est diseado para protegernos,
pero si no sabemos como manejarlo, puede volverse en nuestra
contra, y causar mucho dao, tanto a nosotros mismos como a
nuestro prjimo. Este dao podra no slo ser emocional, sino
incluso fsico.
La primera fase de la corriente emotiva son esos 6
segundos que mencion anteriormente, y ste es el tiempo
que tarda la informacin en llegar al centro de control
emocional y luego, al centro de control racional.
Son muy interesantes las conclusiones a las que lleg el
investigador neurolgico Dolf Zillman en The Handbook of
Mental Control. All se explica con gran elocuencia cmo esta
"primera corriente emotiva" genera un enorme caudal de
energa. sta es la base de las acciones que se suceden
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(nuestras reacciones). Es como una bomba que explota y libera

todo lo que tiene en su interior; como una carga de adrenalina
que nos prepara para una rpida pelea. Moraleja: para evitar
equivocarse mientras estamos en esta situacin interna, lo ms
sencillo es frenar: no hagas ni digas nada hasta que tu
cuerpo se normalice. Como sola decir mi abuela: "cuenta
hasta 10 cuando ests enojado antes de hacer algo".
La Segunda ola:
Despus de esta primera corriente de reaccin, nuestro
cuerpo empieza a buscar formas para enfriarse. Durante este
perodo de anlisis, el fuego todava no ha sido controlado del
todo, y nuevas olas de furia pueden dispararse, incitndonos a la
accin, como si se tratara de rplicas de un terremoto. El
cerebro impulsa el sistema adrenocorticoide y ste nos mantiene
en estado de alerta ante la ms mnima provocacin. sta es la
razn principal por la que una mayor predisposicin a estallar
cuando ya hemos pasado por una situacin que nos haya
irritado. Nuestro cuerpo no se ha "enfriado" an. Un ejemplo
grfico? Por supuesto: recuerdas alguna vez que tuviste un da
estresante en el trabajo, que el trnsito te volvi loco y cuando
llegaste a tu hogar, y slo queras sentarte a despejar tu mente,
y tus hijos empezaron a pelear entre s? Seguramente habrs
explotado.
Esta
reaccin
no
hubiera
tenido
la
misma
envergadura si llegabas de un fin de semana de paz y relajacin

en la pradera. Quizs hayas visto la pelcula "Un da de furia" de
Michael Douglas, donde un tpico americano de oficina tiene un
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da donde termina persiguiendo y matando a otros. Si an no la

viste, te recomiendo que lo hagas. En ella est perfectamente
relatada la psicologa del enojo, y cada situacin en la que se ve
envuelto el personaje principal explica muy bien el porqu de sus
reacciones en las escenas posteriores.
Esta "segunda ola de enojo" es mucho ms compleja y
difcil de manejar que la primera, debido a que puede durar das,
provocando reacciones en nuestro cuerpo mientras sigamos
pensando en las circunstancias que la originaron. Por ello es de
vital importancia que hablemos de nuestras frustraciones y
hostilidades con alguien. Suele ser mejor hacerlo con esa
persona en la que tenemos depositada una gran confianza y
admiracin. Muchos acuden a terapeutas o psiclogos, pero
tambin puedes acudir a algn amigo o incluso a un sacerdote,
pastor o rabino. Todos ellos estn preparados para descomprimir
esas corrientes emotivas negativas y lograrn cambiar la
perspectiva desde la que estamos mirando aquello que tanto
nos molesta.
La ira no slo afecta nuestras relaciones, sino tambin
produce daos a nivel corporal. Muchas personas, durante y
despus de un enojo sufren gastritis, cefaleas, o incluso infartos
debido al "mal trago". Escuchaste alguna vez la frase "no te
hagas mala sangre" ante un hecho desafortunado? Algunos
estudios sugieren que la frase ha sido acuada luego de haberse
demostrado que muchos enojos generan algunos tipos de
leucemia
en
forma
espontnea.
El
camino
para
hacer
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desaparecer estos sntomas en tu cuerpo es romper con la

fuente de alimentacin de ellos: tus pensamientos. Si
continuas
enfocndote
en
tu
enojo,
puedes
producir,
literalmente, una sobrecarga qumica en tu sistema. Esto podra

conllevar
varios
males
fsicos
incluso
enfermedades
terminales. No esperes a que tu cuerpo muestre signos radicales

para hacer algo al respecto. Rompe con el ciclo del enojo. En un
instante te mostrar cmo hacerlo.
Me vuelves loco
Siempre que tengamos a mano a alguien a quien culpar
por
nuestro
estado
de
nimo
nuestras
acciones,
encontraremos en ellos el chivo expiatorio perfecto de nuestra

furia y nuestras (re)acciones poco felices. Es esencial que te
hagas cargo de ti y responsable de tus actos. Si te adueas de lo
que pasa interiormente y aceptas la responsabilidad de esos
sentimientos, podrs responder de otra forma, y as lograr lo que
buscas en los dems. Mralo de esta forma: si te enoja que tu
hijo no levante los platos, lo que quieres es que l entienda los
motivos por los que debe hacerlo y cumpla con esta tarea. Si ya
sabes que enojndote no slo no logras tu finalidad sino que
adems, generas un clima de indisposicin a nivel familiar (y a
nivel interno de tu cuerpo), entonces prueba otro camino. En
primer lugar, vas a hacerte RESPONSABLE de tus actos. El solo
deseo de control de pensamientos, sentimientos, palabras y
emociones trae aparejada una gran libertad. Nos volvemos libres
porque somos capaces de, RACIONALMENTE, elegir nuestras
reacciones (que ahora son, en realidad, ACCIONES). Si lo
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analizas framente, eres t el que se enoja. Sea lo sea que

haga el otro, el que "elige" enojarse y reaccionar en
consecuencia eres t. Nadie te obliga a hacerlo. Nadie te
obliga a sentir ese torrente de energa negativa corriendo por
todo tu cuerpo. Cuidado! No estoy diciendo que seas un
estpido pusilnime que todo lo tolera. En realidad, el estpido
es aqul que permite que sus reacciones manejen a su razn.
Frases como me vuelven loco no nos permiten hacernos cargo
de nuestro enojo. En cambio, deberamos decir siento ira
cuando te escucho decir..... La verdad es que t permites que el
enojo entre en tu vida. Eres t quien tiene, en tus propias
manos, la llave para abrir o cerrar la puerta a esa reaccin que
no deseas en tu vida. Hasta que no aprendas como manejar esta
responsabilidad emotiva, la nica salida que tendrs sern los
ataques de furia.
Cancelando las demandas
David
Augsberger2,
especialista
en
cuestiones
de
negociacin, escribi: para ser libres y no ser dominados por la

ira, primero debemos ver qu es lo que exigimos de los dems.
Reconociendo y admitiendo nuestras "demandas", aceleramos el
proceso de aduearnos del enojo. Entonces slo queda una
opcin: negociar las demandas que realmente importan y dejar
de lado aquellas que no". Explico un poco por si no se entendi:
el enojo es una demanda nuestra hacia los dems: "demando"
que me escuchen, que hagan lo que quiero, que vean cun
2
Autor del libro "Conflict Mediation Across Cultures: Pathways and Patterns"
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valioso soy, que tengan en cuenta MI tiempo, etc. Descubre

cules son estas demandas y focalzate slo en pedir aquellas
que realmente valgan la pena. As estars en camino de
erradicar el enojo de tu vida.
Todo sujeto emocionalmente inteligente reconoce que,

aunque la mayora de las veces es incapaz de controlar sus
reacciones iniciales, son capaces de controlar y regular las
reacciones subsiguientes, modulando la relacin enojo/sistema
qumico. A esto apuntamos con esta entrega: a convertirte en
una persona que, en forma racional, sabe que tiene que dominar
la reaccin para evitar enojos innecesarios.
Ganar perdiendo:
Todos aquellos que vuelan de furia, tienen un mal aterrizaje Annimo
Mira el enojo de la siguiente forma: cada vez que

reaccionas, ests permitiendo que el otro se aduee de ti, que te
conquiste.
Recordars esas pelculas de juicios, donde el astuto
abogado va "calentando" al testigo hasta que, finalmente,
ste termina por caer en su trampa. Pierde los estribos y
hace lo que el letrado (que ahora sonre complacido)
buscaba desde el principio. A ti, que tienes la cabeza fra,
te parece casi infantil como el personaje mordi el anzuelo.
Sin embargo, quizs t tambin hayas sido vctima de la
misma treta en una circunstancia diferente.
Por qu deberamos permitir que alguien nos arruine el
da o la semana? Si el enojo es, como hemos visto, el resultado
de un proceso qumico mental, cuando ste sucede en ti es
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porque ests permitiendo que empiece, se fortalezca y

termine haciendo ebullicin. Si conocemos "la reaccin
podemos controlarla y as evitaremos vernos desbordados por
los hechos. Por ejemplo, en el preciso momento en que alguien
nos critica por nuestro trabajo, remarca nuestros errores y nos
acusa, tenemos dos opciones: a - responder de la misma
manera o, b - "limpiar" el aire y desarrollar un nuevo nivel de
respeto para con la otra persona.
S creativa/o y original (e inteligente): no devuelvas un

golpe cuando esto es lo que el otro est esperando. En lugar de
aceptar la provocacin, mantn el control de la situacin y ponlo
en evidencia frente a los dems. Muchas veces, una aparente
derrota es la base de un triunfo.
El experto en artes marciales y actor Chuck Norris nos
relata en su libro The Secret Power Within (El poder interno
secreto) una interesante ancdota en su natal Texas. Un da, l
estaba en la esquina de un bar disfrutando de una cerveza
cuando se le acerc un gran hombre con cara de pocos amigos y
le dijo:
- Ese asiento es mo - sealando el lugar donde estaba
sentado el actor. A Norris no le gust el tono de voz, pero sin
decir nada se movi de lugar. Unos instantes despus, el hombre
se acerc nuevamente.
- Eres Chuck Norris, no? Podras haberme dado una
paliza, por qu no lo hiciste? - le pregunt.
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- Y qu crees que hubiera probado con eso? - respondi

Norris.
Luego el autor contina diciendo: no slo evit una
confrontacin innecesaria sino que adems gan un nuevo
amigo. Gan perdiendo.
La qumica de la furia nos invita a pelear. El individuo
emocionalmente inteligente deja que esa qumica se vaya
diluyendo, y espera que la racionalidad vuelva a tomar las
riendas del cuerpo, ofreciendo opciones de conducta acordes a la
situacin.
Para tener en cuenta:
o presta atencin a las seales de tu cuerpo cuando
stas te marcan que la furia est creciendo;
o s amo y seor de tus propias reacciones. No culpes
a los dems por enojarte;
o termina las demandas que le haces a los dems y
que te hacen vivir en un estado de enojo
permanente.
Ejercicio Final:
En este ltimo ejercicio veremos cmo controlar la furia.
Notars que es una mutacin del ejercicio que hicimos la clase
anterior para programar nuestras reacciones en situaciones de
emergencia, imprevistas o embarazosas.
__________________________________________________________________
25

_________________________________________________________________
En primer lugar, reljate respirando tres veces en forma

profunda, y exhalando por la nariz suavemente. Cierra tus ojos y
visualiza lo siguiente en tu pantalla mental: ests parado frente
a la persona o en la situacin que genera enojo en ti. Puede ser
el trnsito y un conductor que encierra tu auto. O alguien que
llega tarde. O tu hijo haciendo eso que tanto te molesta. Siente
en tu mente cmo, frente al hecho, tu cuerpo empieza a sentir
las consecuencias del enojo: tensin en los msculos, dientes
apretados, transpiracin, etc. Escucha los ruidos, mira los
colores de la escena. Entonces, en lugar de reaccionar dejando
que esa furia caiga sobre el otro (insultndolo, pegndole, etc)
vas a dirigirla hacia tus manos y hacia tus pies. Vas a ver cmo,
ese torrente de energa negativa baja por tu cuerpo, por tus
extremidades superiores e inferiores, y como si se tratase de
corriente elctrica que va hacia la tierra, desaparece all. Abre
los ojos unos instantes y repite unas dos o tres veces ms este
ejercicio.
Le ests enseando a tu cerebro cmo tiene que
actuar cuando suceda esta situacin. La prxima vez quizs no

sea sencillo, pero con prctica, podrs manejar tu ira con mucha
facilidad.
Nota: una variante de este ejercicio, es estar t parado, con los

ojos cerrados, y otra persona te ir guiando, relatando los
hechos que te ponen de mal humor. Ella deber mirar cmo tu
cuerpo manifiesta el enojo, y cuando se d cuenta que ha
llegado al punto de mayor intensidad, te har dirigir toda la ira
hacia el suelo, recorriendo el camino desde la cabeza a los pies,
__________________________________________________________________
26

_________________________________________________________________
mientras t visualizas esta energa (de color rojo, por ejemplo)

saliendo de cuerpo para siempre.
Esto ha sido todo por hoy. Espero que hayas disfrutado

de esta clase. Recuerda que es la base de lo que aprenderemos
en la prxima entrega: lograr influir sobre los dems sin que lo
noten.
No dudes en consultarme si tienes alguna consulta sobre

esta clase. Feliz semana!
Carios!
Sofa Conti
CursoDePNL.com
Las personas con grandes problemas de control de ira deberan consultar

con algn profesional que los asista durante los ejercicios.
__________________________________________________________________
27

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Leccin Nro.

7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

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a un profesional de cada una de estas reas. El presente reporte

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

Clase Prctica Nro.7

diversos, no pueden ver la entrega de alguna semana, y se van

concebido de tal forma que es NECESARIO que completes cada

En sta y la prxima entrega veremos algunos temas que

En estas dos entregas aprenders:

cmo negociar con xito (slo un vistazo del tema

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

cmo manejar situaciones de enojo y de ira.

que muchas veces

aparejadas consecuencias daosas en las relaciones

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

Negociamos todo el tiempo:

Cuando se toca el tema de negociacin, ya sea en un

"conocedores" no son tales, que las tcnicas para obtener ms a

No son pocas las veces que pensamos (errneamente)

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

todos estos ejemplos no hubo "comercialidad". Sin embargo, en

Este tema lo volveremos a ver en clases posteriores

El cambio empieza en casa:

Cuntas veces conociste personas que te parecan

Y tambin sirve como disparador del

tema que nos ocupa en esta entrega. Lo que distingue la

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esencia, en su intimidad, lo ser en la realidad. Lo mismo sucede

Cuidado! No caigas en la trampa de pensar que me

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No importa si eres una persona religiosa. Te recomiendo te des una vuelta

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El xito y la excelencia se construyen primero en la mente y en

impuntualidad de los dems. Si tenemos en cuenta que estaba al

incumplimientos en el horario de llegada. No slo no lograba su

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persona que haba llegado tarde bandose en la ducha como si

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una persona a la que t admiras y por la que tienes un profundo

Aprendiendo a pensar en lugar de reaccionar:

Sigamos con otro tema importante que hace a nuestra

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

Empezaremos con la Inteligencia Emocional, la cual

percibir las emociones de forma precisa (es decir,

aplicar las emociones para facilitar el pensamiento

comprender las propias emociones y las de los

controlar las propias emociones.

En un lenguaje coloquial, Inteligencia Emocional es

Veamos que principios de la inteligencia emocional estn

aprender a dejar pasar la tormenta que despierta nuestra

Al darnos cuenta que somos nosotros mismos los

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

Desarrollando una respuesta disuasiva permitimos que

Todos hemos experimentado esos momentos en los

preguntamos: cmo fui capaz de reaccionar de esta forma?

En la mente de las personas, el aspecto racional delibera

Leccin Nro. 7 Curso Prctico de Programacin Neurolingstica

Debido a esto, para poder controlar el enojo, la hostilidad

1 - estar atento a las respuestas electroqumicas y automticas

2 prestar atencin a los signos fsicos que indican cierta