Antecedentes familiares
la intensidad se calcula con la frecuencia de
se necesita la respiración aeróbica para
realizarse
EJERCICIO AEROBICO
esfuerzo de larga duracion por lo ques es
mas efectivo en quemar grasas
Beneficios
*Reduce la grasa subcutánea localizada
entre los músculos
*Disminuye a mediano plazo, la presión
sanguínea en los hipertensos
*Baja los niveles de colesterol total en la
sangre
*Mejora la capacidad intelectual
* Mejora la capacidad pulmonar, la
circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno
las pulsaciones cardíacas por
minuto. PROTOCOLO DE VALORACIÓN INICIAL DEL
PACIENTE CON ENFERMEDAD VASCULAR
Antecedentes personales
ATEROSCLERÓTICA O FRCV MAYORES
MEDICIÓN DEL NIVEL AERÓBICO
*Duracion: 5 minutos hasta os 30 o 60` anamnesis sobre sintomas
*Frecuencia semanal: 3 o 5 sesiones
aumentaran los beneficios
*Tipos de ejercicios: deben ser dinamicos y
con movimientos ciclicos y ritmicos que
puedan ser cuantificables
*Intensidad: cambio de pulsaciones exploracion fisica
despues de realizar ejercicio
ANAMNESIS DIRIGIDA SEGÚN SU FACTOR Análisis básicos
DE RIESGO
Electrocardiograma
OTRAS DETERMINACIONES ESPECÍFICAS
ENTRENAMIENTO AEROBICO SEGÚN FACTOR DE RIESGO
PROCESO GLÚCIDO QUÍMICO EN EL
EJERCICIO
AERÓBICO
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
MÉTODOS FRACCIONADOS
se puede trabajar a mayor intensidad, el
el glucógeno se rompe para ejercicio es fragmentado en partes y
MÉTODOS CONTINUOS
producir glucosa sin embargo, cuando este permite dar pausas
no tienen pausas ni interrupciones
escasea, la grasa empieza a
descomponerse.
tipos
tipos
MARCHA: recomendado para personas de
baja condición física o principiantes
Fartlek: recorrido por diferentes tipos de Interval training: realizar una distancia
caminos repetidamente a intensidad submaxima, con
Aerobic: hacer ejercicio con un ritmo que la pausas parciales
conduzca Métodos de repetición o series: se hacen
CARRERA CONTINUA: se lleva un ritmo que repeticiones de un trabajo, respetando un
puede mantenerse tiempo marcado para recuperarse
Circuito natural o entrenamiento total: Circuitos de ejercicios: se realiza una serie
realizar un recorrido en el cual en el de ejercicios aeróbicos con repeticiones o
trayecto se realicen ejercicios un tiempo determinado estableciendo un
tiempo de recuperación entre ejercicios o
entre series
Cuestas: Como su nombre indica consiste
en realizar una serie de cuestas de
diferente pendiente y distancia con la
bajada andando como recuperación o
parando