28 de abril de

MANUAL DE EDUCACION FISICA

2020

Universidad Autónoma de Santo Domingo

(UADS)

Santiago (CURSA)
Recinto

Educación Física (EFI 0120) sección 185

Asignatura

Martha Y. Duran García

Profesora

Hojas de ejercicios del manual

Tema

Lilith Mará U.
Nombre

100579224
Matrícula

22 de Abril del 2020

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MANUAL DE EDUCACION FISICA
2020

Fecha
Exploración de conocimientos previos sobre
EDUCACION FISICA Y DEPORTE

1) ¿Qué opinas sobre la educación física?

Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de
energía mayor a la tasa del metabolismo basal. Es una parte del proceso educativo de toda
persona, además ayuda a lograr un afianzamiento en las capacidades físicas, cognitivas y
afectivas del individuo, especialmente en los años de la juventud.
2) ¿Recibiste Educación física en la educación básica o media?
Sí.
3) ¿Qué actividad realizaban en clases de educación física y deporte?
Atletismo, baloncesto, voleibol, futbol, ajedrez y exámenes de actitud física.
4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo educación física y deporte?
No. El deporte es la actividad física, mientras que la educación física es la doctrina que se
enfoca a diversas actividades de esfuerzo.
5) ¿Haz practicado algún deporte?
Sí, Voleibol, pero no de manera profesional
6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen del deporte y de un deportista
destacado.
El voleibol es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos, integrados
por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red
central. El objetivo del juego es pasar el balón por encima de la red, logrando que llegue al
suelo del campo contrario mientras el equipo adversario intenta impedir simultáneamente
que lo consiga, forzándolo a errar en su intento. Surge una fase de ataque en un equipo
cuando intenta que el balón toque el suelo del campo contrario mientras que en el otro
equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo.

Annerys Vargas

7) ¿En qué le han ayudado esos conocimientos? Es importante porque nos ayuda a
adquirir hábitos y normas. Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos y porque ayuda a
educar mediante la experimentación personal.
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Cuestionario

1) Escriba una definición de historia en el contexto general.

Disciplina que estudia y expone, de acuerdo con determinados principios y métodos, los
acontecimientos y hechos que pertenecen al tiempo pasado y que constituyen el desarrollo
de la humanidad desde sus orígenes hasta el momento presente.

2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado

diferentes usos y funciones? Describa dos.
- Conservar y mantener la fuerza.
- Tener más energía para hacer las cosas que desea hacer.
- Prevenir o detener algunas enfermedades
- Mejorar los reflejos

3) Defina actividad fisca.

Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado
periodo de tiempo

4) ¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

-De estudios arqueológicos y antropológicos.
-De estudios de poblaciones modernas.

5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia donde estaba dirigida?

Hacia el mejoramiento de la capacidad física del ser humano primitivo.

6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

Nació a principios del siglo XIX en Suecia y Alemania a través del movimiento corporal.

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7) ¿Cual es la importancia de la historia de la educación física?

Así podemos conocer el avance de la educación física en la historia, y como se recreaban
nuestros antepasados.

8) ¿Cuál era la forma de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la

actividad física dirigida?
La forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la actividad
física dirigida eran los gestos y las señales, un claro ejemplo de esto eran los bailes o
movimientos rítmicos. El baile representaba una manera de comunicación y expresión.

9) ¿Cual era la meta principal de la sociedad primitiva?

La supervivencia a nivel individual y como grupo.
10) ¿Cuál o cuáles fueron las características principales de la actividad física en la
actualidad?
- Debe ser una actividad moderada, pero sin dejar de ser exigente.
- Debe ser realizada de manera regular.
- Se orienta a un proceso saludable.
- Debe ser gratificante y satisfactoria.
- Tiene como finalidad ser una práctica social.
- Incluye competencia sana.

11) A su entender ¿cuáles son las civilizaciones más antiguas de la historia de la

educación física?
La antigua Grecia, China, India y Civilizaciones Egeas.

12) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique.

No. Se caracterizaban por sus creencias espirituales e intelectuales. Su vida se
fundamentaba en las prácticas religiosas según el taoísmo, confucionismo y budismo.

13) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la dinastía Chou?

La dinastía Chou dividió su territorio de influencia en varios pequeños estados que eran
gobernados por autoridades locales que en la teoría prestaban obediencia a Zhouzong, pero
que en la práctica poseían altos grados de autonomía; de hecho, el crecimiento de las
ciudades del reino debilitó la autoridad central.

14) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la India?

La actividad física en la India no tenía gran relevancia, en realidad se le daba más
importancia a la espiritualidad, sin embargo, principal característica de la educación física
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en la India puede ser los movimientos asociados a la meditación o las diferentes posturas
para meditar.
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15) ¿Como estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes
antiguas?
Era pues un obstáculo para alcanzar el propósito más importante de su vida, reunirse con
brahmán.
16) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones dela antiguo oriente?
Se valoraba el deporte como una de las maneras de mantener la salud y condiciones del
cuerpo, asimismo de servir como preparación para la guerra la cual era una de las
realidades que se vivían en la época.
17) ¿Cuáles métodos evidencia la actividad física del ser humano prehistórico?
-De estudios arqueológicos y antropológicos.
-De estudios de poblaciones modernas.

18) Describe algunas actividades ejecutadas por el ser humano primitivo para su
desarrollo físico.
-La pesca, la caza, luchas, bailes, etc.

19) ¿En qué época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?
Durante la civilización de la antigua Grecia.

20) ¿Cuáles fueron las dos polis más destacadas de la antigua Grecia y cuáles fueron
sus posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?
Eran Atenas y Esparta, según su filosofía el cuerpo se cuida, el cuerpo se alimenta, el
cuerpo se disfruta; según ellos la mente sana está en cuerpo sano.
21) ¿Cuáles eran los fines de la actividad física en Atenas?
Los fines de la actividad física en Atenas era que por medio de la actividad física se
desarrollaba la fortaleza, la belleza y la aptitud física, con la finalidad de un cuerpo sano.

22) ¿Qué significó la gimnastica en la antigua Grecia?

El nombre proviene del griego gymnos, que significa desnudez. Los atletas competían
desnudos, una práctica para dar mayor realce a la belleza de la figura masculina y
femenina, además de como tributo a los dioses.
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23) ¿Cuántos gimnasios existían en Grecia?

En Atenas -Antigua Grecia- existían tres gimnasios, los cuales se dedicaban al deporte y a
la filosofía. Estos centros eran sumamente importantes para la población, y eran un centro
común para la socialización.

24) ¿Que era una palestra?

Versión pequeña de gimnasio o escuela de lucha, estaba localizada dentro de la ciudad y
dedicada para entrenamiento de los niños de edad escolar.

25) ¿Cuáles fueron las palestras más importantes?

Las más importantes fueron las de Olimpia y Delfos, siendo a su vez las palestras mejor
conservadas de la Antigua Grecia.

26) ¿Que nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?

-Paidotrino.

27) ¿En qué libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas en la
antigua Grecia? (La Ilíada de Homero).
Fueron registradas en la historia antigua griega.

28) Describa las fiestas panhelénicas

Juegos Panhelénicos es el término que recibe el conjunto de cuatro contiendas diferentes
que eran celebradas en la antigua Grecia. Estos cuatro juegos eran los Juegos Olímpicos,
los Juegos Píticos, los Juegos Nemeos y los Juegos Ístmicos.

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Cuestionario

1) Mencione las corrientes de educación física que se desarrollaron a mitad del siglo
XIX.
-La corriente deportiva inglesa.
-Escuela alemana
-La escuela sueca.
-La escuela Francesa.

2) ¿Aspectos más importantes que aporto T. Arnold a la educación física?

Iniciador de una corriente aparte del resto de la educación física (de tipo gimnástico), hace
surgir un concepto pedagógico relacionado con el juego deportivo: le “flair play”. Basa su
método en los principios de la recreación, juego, deporte y reglamentación.

3) ¿Qué impacto social se desarrollo en Alemania donde se evidencio la importancia

de la educación física, y porque clase social se preocupo? Explique.
La educación física tomo un carácter patriótico y nacionalista que contribuyo a la
reconstrucción nacional. Se preocupó solo por los más dotados, no le interesaban cuestiones
de índole metodológica.

4) Mencione los a portes más importantes de Henry Ling y Francisco Amorós a la

educación física.
-Henry Ling: Dividió la gimnasia en cuatro ramas: Pedagógica, militar, medica y estética.
-Francisco Amorós: A él se deben los primeros intentos decididos y sistemáticos por
introducir la educación física en el currículo de las escuelas primarias, y, principalmente, la
consolidación de la educación gimnástica y moral en los sistemas de instrucción de los
ejércitos español y francés.

5) ¿Quien fue el barón Pierre de Coubertin, y en qué área hizo su aporte más
importante?
Nació en París, estudio Ciencias Naturales en la Sorbona. Fue un pedagogo e historiador
francés, fundador de los Juegos Olímpicos modernos y del Pentatlón moderno. Restauró, en
1896, los juegos olímpicos.
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6) Analiza dos de las corrientes de la educación física en la 2da. Mitad del siglo XX:
 Etapa Pedagógica De 1965 A 1980:
Los cambios que se producen en este tiempo (1968, movimiento hippy) reportan destacadas
consecuencias para el tratamiento de lo corporal. La educación física aparece como un
medio de formación completo y global del individuo sobre los planos motores afectivos y
sociales

 Psicomotricidad – Psicoanalítica:
Reemplaza el modelo técnico anatómico de la gimnasia educativa. Dirigido
primordialmente a los niños comprendidos entre los 3 y 11 años, sus objetivos principales
son contribuir al desarrollo integral del niño y al enriquecimiento de las relaciones
perceptivo motrices que este mantiene en su cuerpo, con los objetos, el espacio, el tiempo,
etc.
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7) ¿Que promueve la expresión corporal? Mencione sus modalidades.

Promueve descubrir el cuerpo como un vía de expresión y comunicación. Sus modalidades
son:
-Psicoanalítica: terapéutica, técnicas de grupo.
-Metafísica: el descubrimiento, la toma de conciencia de las inhibiciones.
-Pedagógica: escolar, ejercicios estructurados para facilitar el aprendizaje.

8) haga una reflexión de los antecedentes de la educación física en República

Dominicana
La Educación Física en República Dominicana se remonta al año 1912, con el
nombramiento oficial de los primeros profesores de Educación Física Escolar. Desde
entonces la relevancia de la formación física en niños y jóvenes se ha incrementado de
manera gradual y sustancial en el país hasta adquirir el estatus de Ministerio (Ministerio de
Deportes y Recreación).

El rango ministerial de esta disciplina dentro del desarrollo educacional ha fomentado la

práctica deportiva, la integración entre los jóvenes dentro y fuera de los recintos educativos,
la consecución un estilo de vida más saludable, así como la captación de prospectos
atléticos para su desarrollo profesional. En este sentido, es ejemplo para el resto de países
del Continente y el mundo.
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Martha Durán
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Cuestionario

1) ¿Cómo utilizaba el hombre la actividad física en principio de la humanidad?

En los tiempos primitivos en hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles, para lo cual
tenía que desarrollar y mantener un buen estado físico a través de la actividad física.

2) Defina Actividad física.

Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado
periodo de tiempo.
3) Defina gasto energético.
Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria para el organismo.

4) Relacione actividad física con salud.

Ambas contribuyen al funcionamiento y mejoramiento del cuerpo.

5) ¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física?

La educación física abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo, por ende también
favorece la movilidad, a través de la práctica de la misma.

6) ¿Qué hacer para obtener una salud satisfactoria?

Hacer ejercicios con regularidad, aprender a relacionarnos, comer saludablemente, ser
positivos, no beber alcohol en exceso, no fumar, comer muchas frutas frescas y dormir
adecuadamente.

7) Con lo aprendido, que usted recomienda para tener una buena salud.
Tener una alimentación saludable y balanceada, hacer ejercicios, y antes de estos, calentar
para evitar lecciones.
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8) Defina Actividad física, Aptitud Física, Ejercicio.

-Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que resultan un gasto energético.
-Ejercicio: aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un
fin, para mejoramiento de uno o más de la actitud física.
-Aptitud Física: es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo
el tiempo necesario para recuperarse.

9) Beneficio de riesgo cardiaco, como se obtiene a través de la actividad física.

-Corazón: aumento del tamaño (fundamentalmente del ventrículo izquierdo) y de las
paredes del musculo cardiaco.
- Vasos sanguíneos: mayor densidad alveolo-capilar, mejora de la elasticidad y resistencia
de las paredes arteriales (disminuye la resistencia periférica total, la tensión arterial y la
arteriosclerosis).
- Volumen sanguíneo: incremento del gasto cardiaco durante la práctica de actividad física,
con ligero aumento de la hemoglobina total en sangre.
- Frecuencia cardíaca: disminución en situación basal y de reposo, disminución durante
trabajos submáximos, y en menor medida, en trabajos máximos.

10) ¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física?

Hay personas que manifiestan sentir un aumento considerable de su apetito cuando
entrenan más o a mayor intensidad, mientras que otros, reducen sus deseos de comer junto
al mayor ejercicio.

11) ¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física?

Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de
calorías junto con la actividad para preservar la masa corporal y el tono muscular.

12) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza actividad

física?
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Tiempo, peso, ritmo, actividad física, incidencia a distintos niveles, nivel óseo y articular,
nivel muscular, nivel cardiovascular, nivel respiratorio, nivel metabólico, nivel psicosocial,
salud mental.

13) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónicas Isométricas?

-Isotónica: beneficia el sistema cardiovascular.
-Isométrica: beneficia al desarrollo de los músculos.

14) Explique la relación que existe entre calor y actividad física.

La actividad física se relaciona gracias a que con la acción de esta se da un aumento en la
temperatura que esto en pocas palabras es el calor (el calor es el aumento de temperatura en
un cuerpo), si hablamos de un humano la actividad física seria correr lo cual hace que se
produzca un aumento de temperatura y la modalidad de  enfriamiento a este calor es la
homeostasis que es el medio por el cual el cuerpo se adapta a los diferentes climas que se
encuentra o actividades
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15) ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se

presenta?
La sudoración es una función esencial que ayuda al cuerpo a permanecer fresco. El sudor se
representa comúnmente bajo los brazos en los pies y en las palmas de las manos. Algunas
medidas a tomar cuando se presenta son:
 Utiliza prendas de algodón o deportiva
 Elige bien el desodorante
 Aumenta la limpieza

16) Defina Calor, Estrés y deshidratación y como se relacionan.
-Calor: Energía que se manifiesta por un aumento de temperatura.
-Estrés: Sentimiento de tensión física emocional.
-deshidratación: Perdida de líquido o falta de este.
17) ¿Qué es hipo-hidratación?
Es un estado de reducción en la cantidad de fluidos corporales y la híper-hidratación es la
condición de tener más agua corporal de lo normal.
18) ¿Cómo influye en el desarrollo de la actividad física?
La gente que se ejercita en el calor enfrenta problemas potenciales como los males por
calor, estrés por calor y disminución del rendimiento.
19) ¿De qué manera es recomendable realizar actividad física en un clima caluroso?
Se debe disminuir el tiempo y esfuerzo dedicado al calentamiento y cambiar la estrategia de
entrenamiento para disminuir la intensidad de la duración del ejercicio.
20) En base a lo aprendido, exponga su opinión de ¿cómo debe realizarse la actividad
física?
La manera correcta de realizar actividad física es:

-Sumando al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo se puede: Caminar
enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de
usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
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-Comenzar en forma gradual

-Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana

-Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

-Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o
frecuencia)
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Cuestionario

1) Describe el concepto de capacidades físicas.

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general
asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están
determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.

2) ¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativa?

Las capacidades físicas coordinativa son aquellas permiten la disposición de las acciones de
un modo ordenado para alcanzar una meta. La reacción, el ritmo, el equilibrio, la
orientación, la adaptación, la diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman
parte de esta clase de capacidades físicas.
3) ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?
Las capacidades condicionales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Esto quiere decir que las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad de
realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia
gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo
recorrido posible de una articulación.

4) ¿Cómo influye la fuerza para mejorar tú capacidad de trabajo?

El entrenamiento de fuerza permite mejorar el rendimiento de resistencia por mejorar la
economía del movimiento, retrasar la fatiga, mejorar la capacidad anaeróbica lo que
aumenta la velocidad de desplazamiento.

5) ¿En tu vida diaria cómo influye la capacidad de resistencia?

Lo importante es estar en movimiento constante y estar sentado lo menos posible. Por
ejemplo, puedes estirarte, mientras esperas a que termine de calentar la tetera o el
microondas, revisa los mensajes de tu celular de pie y camina lo más que puedas. Otras
actividades de la vida cotidiana que requieren un trabajo físico son barrer, trapear, sacudir
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los sillones o las cortinas. Para poder ser capaces de todos diariamente es importante tener
una buena resistencia física.
6) Describe el concepto de velocidad.
La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio recorrido por
un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.

7) Describe el concepto de flexibilidad.

Flexibilidad es la capacidad que posee un objeto o una persona de doblarse sin que exista el
riesgo de que pueda romperse.
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8) Describe tres capacidades condicionales.

- Fuerza: la fuerza es la magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede deformarse,
modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado de inercia e
inmovilidad.

-Velocidad: la velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible

que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de
tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de
movimiento.

-Resistencia: la resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente

aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo
para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.
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Cuestionario

1) ¿Cuáles son los medios de la Educación física?

Deporte, juego, recreación, gimnasia, higiene y salud.

2) Elabore el concepto de recreación.

La recreación implica una amplia gama de actividades que el ser humano puede realizar en
su tiempo libre, involucra la ruptura con lo cotidiano y lo rutinario, ya sea de forma pasiva
o activa, profunda o superficial. En síntesis refleja el estado del hombre y de las actividades
que realiza en su tiempo libre, independientemente de sus actividades laborales, sociales y
de sus necesidades biológicas.
3) Elabora el concepto de deporte.
Se entiende por deporte cualquier forma de actividad física que, a través de una
participación organizada o no, tiene por objeto la expresión o mejoría de la condición física
y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en
competición a todos los nivele.
4) ¿Cuáles son los deportes de combate?
Boxeo, esgrima, taekwondo, judo, lucha libre, etc.

5) Mencione los deportes individuales.

Atletismo, billar, acrobacias, ciclismo, esquí, natación, gimnasia rítmica, tiro con arco, etc.
6) ¿Cuáles son los deportes de conjunto?
Baloncesto, voleibol, futbol, beisbol, polo acuático, softbol, etc.

7) Defina gimnasia.
Es la práctica de ejercicio físico que sirve para desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al
cuerpo.
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8) Mencione 6 medidas de higiene para la salud corporal.

 Bañarte diariamente utilizando abundante jabón.

 Secar bien todas las partes de tu cuerpo luego del baño.
 Cambiar a diario tu ropa interior, camisas y otras prendas de vestir que estén en
contacto directo con tu piel.
 Lavar tu ropa con jabón.
 Lavar frecuentemente tu cabello utilizando champú.
 Mantener tus uñas limpias y cortas.
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Cuestionario

1) ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la educación física?

El cuerpo alberga todo, inteligencia, fuerza, sentimientos, resistencia, emociones, habilidad,
músculos, valores, etc. Además se considera al cuerpo con el instrumento indispensable
para poder realizar actividades físicas y en materia para el aprendizaje en la educación
física.

2) ¿En la filosofía griega, Cómo se visualizaba el cuerpo?

El cuerpo se cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se disfruta; según ellos la mente sana
está en cuerpo sano.

3) ¿Qué es la anatomía como ciencia?

Estudia la estructura externa e interna del organismo viviente y la relación entre sus partes.

4) Ramas de la anatomía
Algunas ramas de la anatomía: la osteología, la miología, la artrología, la angiología y la
neuro-anatomía.

5) ¿Cuál es la función del esqueleto y como está conformado?

Es el sistema biológico que proporciona soporte y apoyo a los tejidos blandos y músculos.
Los huesos están conformados por unas células llamadas: Osteocitos, Osteoblastos. El
esqueleto humano está constituido por 206 huesos que sostienen, protegen y dan forma al
cuerpo. Además, posee diversas articulaciones, las que, junto con los ligamentos y
músculos, permiten su movimiento. Su pilar estructural es la columna vertebral, también
conocida como espina dorsal.
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6) ¿Cuáles son las dependencias presentadas en el esqueleto del hombre y mujer?

Los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y que la pelvis es más ancha y
profunda que la del hombre. Además la caja torácica es más grande en hombres y más
pequeña y corta en mujeres. 

7) ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?

La Pelvis.

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8) ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?
El fémur.
9) ¿Cuál es la función del sistema muscular y como está conformado?
El sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función
principal es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario.

10) ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?

650

11) Identifique la forma de los músculos y su clasificación.

Cada músculo posee una determinada estructura, según la función que realicen, entre ellas
encontramos:
-Fusiformes músculos con forma de huso.
-Planos y anchos, son los que se encuentran en el tórax.
-Abanicoides o abanico, los músculos pectorales o los temporales de la mandíbula.
-Circulares, músculos en forma de aro. Se encuentran en muchos órganos, para abrir y
cerrar conductos.
-Orbiculares, músculos semejantes a los fusiformes, pero con un orificio en el centro
Clasificación: Fibras lisas, estiradas. Los músculos son elásticos, excitables y contráctiles.

12) ¿Cuáles son los músculos de la respiración?

El diafragma y los intercostales externos.

13) ¿Cuál es la función de sistema circulatorio?

Su función es la de pasar nutrientes (tales como aminoácidos, electrolitos y linfa), gases,
hormonas, células sanguíneas, entre otros, a las células del cuerpo, recoger los desechos
metabólicos que se han de eliminar, también recoge el dióxido de carbono.

14) ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?

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La sangre, el Corazón y los vasos sanguíneos.

15) ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio?

El sistema cardiovascular está formado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, venas
y capilares) la sangre, y el sistema linfático que está compuesto por los vasos linfáticos, los
ganglios, los órganos linfáticos (el bazo y el timo), la médula ósea y los tejidos linfáticos.

60

Cuestionario

1) Elabora el concepto de nutrición.

La nutrición es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y la salud,
especialmente en la determinación de una dieta. Es el proceso mediante el cual los
alimentos que ingieren los seres vivos se digieren, absorben y los productos de su
degradación se almacenan en los tejidos y órganos del cuerpo, o circulan por la sangre para
cumplir diferentes funciones imprescindibles para la vida.

2) ¿Qué importancia tiene la nutrición para nuestra calidad de vida?

La importancia de la nutrición para el buen funcionamiento del organismo radica
fundamentalmente en que los hábitos alimenticios sean adecuados. Si bien parece simple
corregir malos hábitos, la realidad nos muestra que es mucho más complicado de lo que
parece y que las enfermedades relacionadas con la nutrición son hoy en día una
preocupación mundial.

3) ¿Qué son los hidratos de carbono y cuál es la importancia que tienen en una
alimentación adecuada?
Son la fuente más importante de energía para su cuerpo. Su sistema digestivo convierte
estos hidratos de carbono en glucosa (azúcar en la sangre). Su cuerpo usa esta azúcar como
energía para sus células, tejidos y órganos y guarda cualquier azúcar extra en su hígado y
músculos para cuando los necesite.

4) ¿Qué son las proteínas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
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Las proteínas, formadas por cadenas de aminoácidos, además de contener calorías juegan
un papel fundamental en la diaria alimentación. Los músculos del cuerpo, así como
cartílagos, ligamentos, piel, cabello y uñas están básicamente compuestos de proteínas.

5) ¿Qué son las grasas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es esencial comer
algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado. Esta son necesarias para
nuestro organismo, ya que proveen ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no podría
fabricar. Además, cumplen diversas funciones vitales como, por ejemplo, almacenar
energía, sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias y facilitan el
transporte de varias vitaminas.

6) ¿Qué importancia tiene la vitamina E en nuestra salud?

La vitamina E también es importante en la formación de glóbulos rojos. Ayuda al cuerpo a
utilizar la vitamina K. También ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a impedir que la
sangre se coagule dentro de ellos. Las células usan la vitamina E para interactuar entre sí.

7) Describe la importancia que tiene para el cuerpo el consumo de la vitamina C.

La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes
del cuerpo. Se utiliza para: Formar una proteína importante utilizada para producir la piel,
los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Sanar heridas y formar tejido
cicatricial.
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Cuestionario

1) Describa 6 beneficios que proporciona la actividad física para preservar la salud.

- La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
- Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
- Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
- Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).
- La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
- Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de incapacitación física o psíquica.

2) ¿Cuál es la causa de un calambre?

El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o el solo hecho de
mantener una posición por un período prolongado pueden causar un calambre muscular.

3) Mencione 5 recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas por calor

durante la actividad física.
- Uso de ropa de trabajo transpirable y con un alto contenido en fibras naturales en su
composición.
- Beber abundante agua o líquidos con electrolitos sin esperar a tener sed. Evitar las
bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
- Hacer comidas ligeras.
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- Realizar frecuentemente descansos cortos en lugares frescos.

- Permanecer en lugares frescos y de mañana temprano o al caer el sol.

4) Describa algunas consecuencias del estrés por calor y deshidratación.

El estrés por calor es el calentamiento del cuerpo provocado internamente por el uso de los
músculos o externamente por el medio ambiente. Sin tratamiento, el agotamiento por calor
puede causar un golpe de calor, un trastorno que pone en riesgo la vida y que ocurre cuando
la temperatura corporal central alcanza los 104 °F (40 °C) o más. Los golpes de calor
requieren atención médica inmediata para prevenir daños permanentes al cerebro y a otros
órganos vitales que pueden causar la muerte.

5) Explique la tasa metabólica basal.

El metabolismo basal es la energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando las
funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, filtrar la sangre, sintetizar hormonas
o parpadear. La tasa metabólica basal es el cálculo de la calorías mínimas que precisa una
persona para realizar sus funciones orgánicas cada día.

6) Explique el nivel cardiovascular.

La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos
sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Su
estilo de vida juega un papel esencial en el mantenimiento de su salud cardiovascular a
largo plazo. Una dieta saludable, el consumo moderado de alcohol, mucho ejercicio y no
fumar, pueden ayudarle a mantener un sistema cardiovascular saludable.

7) Describa la importancia que tiene la actividad física para la salud mental.

Son muchas las emociones presentes en nuestra vida cotidiana: estrés, ansiedad, angustia,
preocupaciones, insatisfacciones, nervios, entre otras. Saber lidiar con todos estos
sentimientos es fundamental para la salud mental. La importancia del deporte en la salud
mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos.
La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema
inmunológico y enfermedades degenerativas como el Alzheimer, ya que influye en una
mejor concentración.

Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera endorfina, sustancia natural producida por el
cerebro durante y después de la realización de alguna actividad física. La liberación de
endorfina, también conocida como “hormona de la alegría”, ayuda a relajarse, reduce el
estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
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8) ¿Cuál es el concepto de calidad de vida?

La calidad es el grado de bondad de las cosas en general. La calidad de vida designa las
condiciones en que vive una persona que hacen que su existencia sea placentera y digna de
ser vivida, o la llenen de aflicción. Es un concepto extremadamente subjetivo y muy
vinculado a la sociedad en que el individuo existe y se desarrolla. En un ambiente rural, sin
adelantos técnicos, donde las personas viven una vida más de acuerdo con la naturaleza y
alejados del progreso, sentirán satisfechas sus necesidades con menores recursos materiales.

9) Explique el proceso de pérdida de grasa corporal.

Es una reducción de la masa corporal de un individuo o animal, por razón de una pérdida
promedio de líquidos, grasa o de tejidos como el músculo, tendón o tejido conjuntivo. El
adelgazamiento puede ser generalizado, es decir, afectando a todo el organismo, o bien
localizado como en el caso de una atrofia muscular por inmovilización.1 Entrada la tercera
edad, el cuerpo tiende a perder de 1 a 2 kg de peso cada década.2

El Adelgazamiento consiste en perder peso corporal para el bien estar del un individuo
mediante la actividad física y la alimentación sana, también conocido como dietas para
adelgazar.3 Todo aquello tiene la finalidad de realizar un cambio de estilo de vida para
mejorar la salud física de una persona y su apariencia.
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Cuestionario

1) Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física y respeto al

individuos.

Resulta que en una clase de Educación Física, es de vital importancia que los alumnos
conozcan sobre técnicas básicas de primeros auxilios como lo pudiese ser un golpe, lesión
en la rodilla, tobillo, hombro, entre otros sitios. Como la Educación Física es parte del
cuidado del cuerpo humano y de la salud, es el área más acorde de aprender dichas técnicas.

Realmente donde se puede estudiar más a profundidad sobre los primeros auxilios es en los
Centro Educativos especializado en estos, ya que está conformado por gente que tienen
títulos y credenciales de como socorrer a una persona y en accidentes más graves.

2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano?

En primer lugar, ofrece a cualquier persona la capacidad de proporcionar ayuda en diversas

situaciones de emergencia. Si alguien ingiere una sustancia peligrosa, sufre un ataque al
corazón o si ocurre un desastre natural, una persona con conocimientos en primeros
auxilios se convierte en un pilar fundamental en el manejo de la situación, facilitando
también la labor para los profesionales de emergencias y personal sanitario que intervengan
posteriormente. Es una persona que va a atender al paciente, estabilizándolo y aliviando su
dolor puntualmente.

Las técnicas iniciales de primeros auxilios pueden mejorar la eficacia de la atención médica
posterior. Saber cómo ayudar a una persona es muy importante en situaciones de
emergencia, sobre todo para prevenir graves secuelas, desenlaces fatales o, incluso, para
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mejorar la posterior recuperación de la persona. Además, los primeros auxilios pueden

disminuir la gravedad de una emergencia en un momento y lugar determinados. No
obstante, deben realizarse de forma adecuada para no poner en peligro a la víctima o al que
las realiza.

3) Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes.

1. por manejar a exceso de velocidad: accidentes de tránsito

2. Infecciones respiratorias

3. Lesiones auto-infringidas

4) Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente.

- Estrés postraumático

- Emociones desagradables de sorpresa, susto, miedo, temor, terror o angustia.

- Pesadillas angustiantes

5) Enumere tres consecuencias físicas que pueden producir accidentes.

Los accidentes más graves implican secuelas físicas que, en ocasiones, tardan años en
desaparecer completamente.

- Parálisis

- Contracciones descontroladas de los músculos

-Trastornos en las conducciones nerviosas y en las funciones glandulares.

-Fracturas

6) ¿Qué es la OMS y como definen accidentes?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) es un organismo especializado de las

Naciones Unidas fundado en 1948, cuyo objetivo es alcanzar para todos los pueblos el
máximo grado de salud, definida en su Constitución como un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de afecciones o enfermedades.
Define un accidente como un "acontecimiento fortuito, generalmente desgraciado o dañino,
independientemente de la voluntad humana, provocado por una fuerza exterior que actúa
rápidamente y que se manifiesta por la aparición de lesiones orgánicas o trastornos
mentales

7) Defina auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente.

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Es la ayuda que se presta en una situación de peligro o necesidad. Además saber lo que no
se debe hacer es tan importante como saber qué hacer, porque una medida terapéutica mal
aplicada puede producir complicaciones graves.

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8) ¿Cuáles temas no influyen en la educación para la salud y que debemos hacer para
integrarlo a la sociedad?

Para la Organización Mundial de la Salud, es “cualquier combinación de actividades de

información y de educación que lleve a una situación en la que las personas deseen estar
sanas, sepan cómo alcanzar la salud, hagan lo que puedan individual y colectivamente para
mantenerla y busquen ayuda cuando la necesiten”. Educación para la Salud es la
herramienta clave en la Promoción de la Salud. Es evidente que la salud es una prioridad
en la sociedad y como tal debe estar presente en los centros educativos, éstos son un lugar
idóneo porque llegan al total de la población (educación obligatoria). La educación para la
salud es uno de los denominados temas transversales que deben incluirse en todas las áreas;
es un proceso social para que los individuos tomen medidas en defensa de la salud
individual y colectiva. Se trata de que la población se interese por la salud para que
participe en su mejora y tenga cierta autonomía respecto a ella.

9) ¿Por qué es importante relacionar los primeros auxilios con la educación física?
En el marco de educación para la salud la Educación Física es el área más relacionada con
los primeros auxilios por su relación con el cuerpo y la salud, nos proporciona los
conocimientos, técnicas y actitudes necesarias para mantener y mejorar la salud. Por otro
lado hay que tener en cuenta que la mayoría de accidentes que ocurren en el centro
educativo se producen en la clase de educación física debido a la exigencia de movimiento
y actividad física que ocasiona en algunos momentos ciertas lesiones al alumnado, aún
siendo normalmente leves. Los deportistas son propensos a los accidentes además por
varias razones, por sus características psicológicas de apasionamiento en la práctica,
forzando los movimientos a realizar, o por practicar deporte estando lesionado, con lo cual
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se agrava la lesión, o por imprudencia a la hora de volver a la actividad después de una

lesión sin estar totalmente recuperados

10) Incidencia de los primeros auxilios y los deportes.

La actividad deportiva es necesaria tanto para el acondicionamiento físico como para la

recreación de las personas. Todo deporte implica un esfuerzo físico, en mayor o menor
medida, existiendo la posibilidad de ocurrir lesiones traumáticas o por esfuerzo que
ameritan atención médica en forma mediata o inmediata.

Los primeros auxilios en el deporte son todas aquellas medidas que se ejecutan en el caso
de producirse una lesión o un síntoma debido a la actividad deportiva. En muchos casos, los
primeros auxilios serán útiles para mejorar los síntomas o lesiones, sin embargo, en
ocasiones sólo servirán como medida para estabilizar al lesionado o evitar complicaciones
hasta que sea evaluado por personal médico certificado.

11) Enumere algunas actividades de simulación.

- Alumnos/as con heridas pintadas en extremidades, brazos o piernas, abdomen, espalda,

de color rojo oscuro o rojo más claro; según situación y extensión el alumno debe actuar. Si
está pintado de negro simula una quemadura y las picaduras y mordeduras se simulan con
las marcas características.

- Simulación de fracturas; se dispone de vendas, palos, tablas, ropa, pañuelos y el alumno/a

debe entablillar la posible fractura.

- Accidente con golpe en la cabeza o en la columna, los alumnos/as deben transportar al

herido de diferentes formas. Existe la posibilidad de utilizar collarines que podemos
simular con cartón.
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