INSTITUCIÓN EDUCATIVA

JOSE MARIA EGUREN

SAN VICENTE–CAÑETE

FICHA DE CIRCUITOS FISICOS

APELLIDOS Y NOMBRES: ____________________________________________________________________

GRADO Y SECCION: ____________________ FECHA: ___________________

Realiza las estaciones o circuitos durante 1 minuto y anota tu respuesta:

1 era Estación: Fuerza de brazos.

Acuéstate boca abajo en la colchoneta. Pon las manos Respuesta:
sobre el suelo (ligeramente por debajo del pecho).
Empuja lentamente hacia arriba hasta llegar a la
posición de la plancha alta. Mantén esta posición por
5 segundos y luego baja el cuerpo hasta regresar al
suelo

2da Estación: Fuerza de piernas. Respuesta:

Laterales: Ubicar dos conos a unos 3 o 4 metros de
distancia, situarse en el centro de ambos, al silbato
tocar ambos conos en forma lateral de derecha a
izquierda.
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JOSE MARIA EGUREN
SAN VICENTE–CAÑETE

3 era Estación: Fuerza de lumbares. Respuesta:

Echados boca arriba sobre una esterilla, con los pies
planos y las rodillas dobladas.
Eleva los glúteos a unos 5cm del suelo y mantén esta
postura entre 5 y 10 segundos.
Con la pelvis elevada, intenta relajar la zona lumbar.
Para que la postura sea neutra, coloca las manos
estiradas debajo de la espalda. Aprieta el abdomen y
los glúteos mientras mantienes la espalda pegada al
suelo y la pelvis inclinada hacia arriba.

4tª Estación: Saltos Respuesta:

Consiste en imitar los saltos del canguro, es decir,
dar brincos con los pies juntos y abarcando la mayor
extensión posible, pero sin elevar demasiado los pies
del suelo.

5 ta Estación: Fuerza de abdominales. Respuesta:

Ejercicio 1: Tumbados boca arriba, con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las
manos extendidas sobre los muslos, realizamos una
flexión del tronco hasta que alcancemos a tocar con
los dedos de las manos las rodillas.
Ejercicio 2: Tumbados boca arriba, con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos
sobre el pecho, realizamos una flexión del tronco con
una ligera rotación para tocar con la mano izquierda
la rodilla derecha y luego tras extender el tronco,
tocamos la rodilla izquierda con la mano derecha.

6ta Estación: velocidad de 5 metros Respuesta:

Ubica dos objetos a una distancia de 5 metros y
realiza la mayor cantidad de vueltas durante 1
minuto

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Profesor de Educación Física
Christian Alexis Huaraca García