EJERCICIOS DE PRETEMPORADA EN MEDIO NATURAL (LA PLAYA).

FASE INICIAL DE PREVENCIŁN DE LESIONES Y DESARROLLO DE MOTRICIDAD Y MUSCULAR

1. EJERCICIO DE AYUDAS Y COORDINACIÓN EN ARENA ARENA. a. Ejercicio de rugby con balón 1. i. Objetivo: desarrollo de resistencia muscular y aeróbica. Trabajo de ayudas al compañero y desarrollo del conocimiento del espacio. ii. Ejecución: juego de rugby en el cual el jugador una vez que recibe el balón no puede avanzar más de 3 pasos. Y para pasar la pelota tiene que ser detrás de su línea de acción. iii. Tiempo: 3 partes de 3 3-5 min cada parte. En cada parte se aumentan las premisas. Descansos de 1 min entre cada parte. iv. Variantes: en la segunda parte, no se puede devolver al anteri anterior pasador. Tercera parte, ejecución a dos pasos más la premisa anterior.

C/ la granja nº 16 bajo. C.p. 39700. Castro Castro-Urdiales

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b. Ejercicio de rugby con balón 2. i. Objetivo: mismo trabajo que el anterior con diferentes premisas. ii. Ejecución: mismas premisas salvo que esta vez los pasos son hacia atrás en la recepción con posibilidad de pivotar aunque el pase es hacia delante. iii. Tiempo: 3 partes de 3 5min cada una. En cada parte se aumentan las premisas. 3-5min Descansos de 1 min. iv. Variantes: igual que en ejercicio rugby 1.

c. Ejercicio futsal-tenis. i. Objetivo: ejercicio compensatorio y de tecnificación. ii. Ejecución: partido de futsal tenis. Equipos de 2x2, 3x3 2+1x2+1 (2+1)= pivote futsal-tenis. pivote-comodín. El ejercicio se desarrolla con 3 o 2 toques cada jugador salvo en el juego de 2+1 en el cual un jugador hace de comodín o pivote siendo el único que siempre la tiene que tocar para comodín poder desplazarla al otro campo. iii. Tiempo: ejercicio de 3 min cada parte. Siendo variables las partes en función de si es 2x2, 3x3 o 2+1x2+1. Si es 2x2 y 3x3, en cada parte el ganador juega c contra el otro ganador y simultáneamente los grupos que pierdan jugarán contra sus homónimos. Los descansos serán de 1 min. iv. Variantes: se podrá modificar el número de toques por jugador o/y comodín. El equipo perdedor desplaza a caballo al equipo ganador hasta el otro campo de jueg hasta juego.

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d. Ejercicio de tren superior (en agua) i. Objetivo: trabajo técnico y muscular de tren superior. ii. Ejecución: ejercicio de rondo con pase de cabeza o con una mano (no las dos). Este se realizará en el agua, a la altura de las rodillas o un poco más de tobillo. rodillas iii. Tiempo: trabajo en grupo de 3 o 4, con 3 partes de 3 5 min en cada parte. Y descansos de 3-5 1 min. iv. Variantes: en cada parte se irán cambiando los jugadores de grupo. Segunda variante, realizar los pases en relación a las agujas del reloj o/y al revés de las agujas del reloj. agujas

e. Ejercicio tren inferior (en arena seca). i. Objetivo: trabajo de resistencia muscular y congestión. ii. Ejecución: desarrollo de partidillos de 3x3 sin portero, en el cual hay que tirar el cono que actuará de portería. Mientras el resto de jugadores realizan ejercicios de rondos sin que caiga el balón. iii. Tiempo: 3 partes de 3 5 min. Con descanso de 1 min cada parte. 3-5 iv. Variantes: sin variantes.

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