EJERCICIOS DE PRETEMPORADA EN MEDIO NATURAL (LA PLAYA).

FASE INICIAL DE PREVENCIN DE LESIONES Y DESARROLLO DE MOTRICIDAD Y MUSCULAR

1. EJERCICIO DE AYUDAS Y COORDINACIN EN ARENA ARENA. a. Ejercicio de rugby con baln 1. i. Objetivo: desarrollo de resistencia muscular y aerbica. Trabajo de ayudas al compaero y desarrollo del conocimiento del espacio. ii. Ejecucin: juego de rugby en el cual el jugador una vez que recibe el baln no puede avanzar ms de 3 pasos. Y para pasar la pelota tiene que ser detrs de su lnea de accin. iii. Tiempo: 3 partes de 3 3-5 min cada parte. En cada parte se aumentan las premisas. Descansos de 1 min entre cada parte. iv. Variantes: en la segunda parte, no se puede devolver al anteri anterior pasador. Tercera parte, ejecucin a dos pasos ms la premisa anterior.

C/ la granja n 16 bajo. C.p. 39700. Castro Castro-Urdiales

email: fisiocastrosport@gmail.com

b. Ejercicio de rugby con baln 2. i. Objetivo: mismo trabajo que el anterior con diferentes premisas. ii. Ejecucin: mismas premisas salvo que esta vez los pasos son hacia atrs en la recepcin con posibilidad de pivotar aunque el pase es hacia delante. iii. Tiempo: 3 partes de 3 5min cada una. En cada parte se aumentan las premisas. 3-5min Descansos de 1 min. iv. Variantes: igual que en ejercicio rugby 1.

c. Ejercicio futsal-tenis. i. Objetivo: ejercicio compensatorio y de tecnificacin. ii. Ejecucin: partido de futsal tenis. Equipos de 2x2, 3x3 2+1x2+1 (2+1)= pivote futsal-tenis. pivote-comodn. El ejercicio se desarrolla con 3 o 2 toques cada jugador salvo en el juego de 2+1 en el cual un jugador hace de comodn o pivote siendo el nico que siempre la tiene que tocar para comodn poder desplazarla al otro campo. iii. Tiempo: ejercicio de 3 min cada parte. Siendo variables las partes en funcin de si es 2x2, 3x3 o 2+1x2+1. Si es 2x2 y 3x3, en cada parte el ganador juega c contra el otro ganador y simultneamente los grupos que pierdan jugarn contra sus homnimos. Los descansos sern de 1 min. iv. Variantes: se podr modificar el nmero de toques por jugador o/y comodn. El equipo perdedor desplaza a caballo al equipo ganador hasta el otro campo de jueg hasta juego.

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d. Ejercicio de tren superior (en agua) i. Objetivo: trabajo tcnico y muscular de tren superior. ii. Ejecucin: ejercicio de rondo con pase de cabeza o con una mano (no las dos). Este se realizar en el agua, a la altura de las rodillas o un poco ms de tobillo. rodillas iii. Tiempo: trabajo en grupo de 3 o 4, con 3 partes de 3 5 min en cada parte. Y descansos de 3-5 1 min. iv. Variantes: en cada parte se irn cambiando los jugadores de grupo. Segunda variante, realizar los pases en relacin a las agujas del reloj o/y al revs de las agujas del reloj. agujas

e. Ejercicio tren inferior (en arena seca). i. Objetivo: trabajo de resistencia muscular y congestin. ii. Ejecucin: desarrollo de partidillos de 3x3 sin portero, en el cual hay que tirar el cono que actuar de portera. Mientras el resto de jugadores realizan ejercicios de rondos sin que caiga el baln. iii. Tiempo: 3 partes de 3 5 min. Con descanso de 1 min cada parte. 3-5 iv. Variantes: sin variantes.

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