NOMBRE:

FREDDY BORGES
EDAD:46
PESO: 100KG PLAN DE ENTRENAMIENTO 2400 METROS BUENA SUERTE.
ALTURA: 1,80 CM
IMC: 30,9 (SOBREPESO)
PESO IDEAL: 87 A 90 KG
Plan de entrenamiento para correr 2400 metros.

Semana 1 Lunes Martes Miércoles jueves viernes sábado domingo
1. estiramiento 1.Estiramiento 1. estiramiento 1. estiramiento 15¨. 1.Estiramiento Estiramiento Descanso
15 15 . 15¨. 2. Trote suave 10 15¨ 15 min.
2. trote suave 2. Trote muy 2. trote suave min. 2. Trote suave Trote suave 5¨
de 4 km suave 10 min. de 10 min 3. Correr 4km ritmo 10 min. Chequeo 2400
3. vuelta a la 3. correr 4 km correr 1¨x1¨R 6:00 ¨ por km. 3. Correr 200 metros
calma a ritmo de 15 Rep. Total 24¨ mts x 2¨ de
6:30¨ por km Vuelta a la 4. Vuelta a la calma recuperación 15 Se estiman 14
para un total calma y repeticiones minutos. Como
de 25:2¨ Estiramiento. tiempo
4. vuelta a la máximo.
calma y
estiramiento Tome el
15 min tiempo para
ajustar la
próxima
semana Y
TRABAJAR en
base a su
ultima marca.

BAJAR DE PESO LE AYUDARA A CONSEGUIR MAS RAPIDO SU OBJETIVO

LOS ESTIRAMIENTOS Y TROTES SUAVES SON FUNDAMENTALES PARA EVITAR LESIONES NO LOS OMITA
EL EJERCICIO ESTRICTO DE ESTE PLAN LE CAUSARA ANSIEDAD EN ESPECIAL POR LOS DULCES. MANTENGA UNA DIETA BALANCEADA
CONFIE EN HACER LOS TIEMPOS Y DISTANCIAS INDICADOS.
R: RECUPERACION
REP: REPETICION
¨. MINUTOS

ENTRENADOR: DIANY YRADY