LUNES

DESAYUNO: JUGO VERDE, CEREAL CON LECHE, FRUTA CON 5 NUECES Y ARANDANOS

ALMUERZO: HUEVO A LA MEXICANA CON HUEVOS COMPLETOS Y 2 CLARAS

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: PLATANO EN RODAJAS CON 5 ALMENDRAS EN TROCITOS CON MIEL

CENA: POLLO CON PIMIENTOS, EJOTES SALTEADOSY AGUACATE

OBLIGATORIO: 10 MINUTOS ANTES DE DORMIR TOMAR UN TE DE CANELA EN POLVO1/4 ½ CUCHARADA

SOPERA

MARTES

DESAYUNO: TE VERDE O NEGRO, FRUTA CON YOGURTH GRANOLA O AVENA 5 NUECES 1 CUCHARADA DE
MIEL Y UN PAN TOSTADO CON CREMA DE CACAHUATE

ALMUERZO: OMELETTE DE VERDURAS Y QUESO CON 2 HUEVOS COMPLETOS Y 2 CLARAS

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: FRUTA

CENA: ENSALADA DE LECHUGAS JITOMATE, MANZANA UNA LATA DE ATUN EN AGUA AGUACATE Y 5
ALMENDRAS

OBLIGATORIO: 20 MINUTOS ANTES DE DORMIR TOMAR LICUADO REDUCTIVO 1 PEPINO CILANTRO Ó PEREJIL,
1 LIMON JENGIBRE 1 CUCHARADA DE ALOE VERA Y AGUA
 MIERCOLES

DESAYUNO: LICUADO DE PLATANO LECHE DE ALMENDRAS CON MEDIA TAZA DE AVENA Y UNA CUCHARADA
DE MIEL

ALMUERZO: HUEVO CON ENBUTIDOS 2 HUEVOS COMPLETOS Y 2 CLARAS

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: LICUADO DE MANZANA CON CANELA MIEL Y AVENA

CENA: ENSALADA DE LECHUGA Y VERDURA VERDES, JITOMATE,C CEBOLLA, AGUACATE CON POCO DE
ADEREZO

OBLIGATORIO: TE DE CANELA

JUEVES

DESAYUNO: AVENA COCIDA ½ O UNA TAZA CON UNA CUCHARADA DE MIEL Y 5 NUECES Y UN PAN TOSTADO
CON CREMA DE CACAHUATE

ALMUERZO: TORTILLA ESPAÑOLA

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: FRUTA

CENA: OMELETTE RELLENO DE POLLO CON CALABACITAS JITOMATE Y CEBOLLACON 1 HUEVO COMPLETO Y 1
CLARA

OBLIGATORIO: LICUADO REDUCTOR 1 PEPINO CILANTRO 1 LIMON, JENGIBRE Y 1 CUCHARADA DE ALOE VERA Y
AGUA
 VIERNES

DESAYUNO: JUGO VERDE CEREAL CON LECHE FRUTA Y 5 NUECES

ALMUERZO: HUEVOS RANCHEROS O ESTRELLADOS CON CHILAQUILES Y FRIJOLES

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: FRUTA CON MIEL Y FRUTOS SECOS

CENA: ENSALADA DE LECHUGA CON JITOMATE,MANZANA POLLO ASADO AGUACATE Y 5 ALMENDRAS

OBLIGATORIO: TE DE CANELA

SABADO

DESAYUNO: HOT CAKES CON AVENA CON UNA CUCHARADA DE CHISPAS DE CHOCOLATE 1 PLATANO MIEL Y
UNA TAZA DE CAFÉ

ALMUERZO: CUALQUIERA DE LAS ANTERIORES

COMIDA: AL GUSTO CON 4 O 5 TORTILLAS

MERIENDA: CUALQUIERA DE LAS ANTERIORES

CENA: PESCADO AL VAPOR CON VERDURAS

OBLIGATORIO: LICUADO REDUCTOR 1 PEPINO CILANTRO 1 LIMON, JENGIBRE Y 1 CUCHARADA DE ALOE VERA Y
AGUA
 DOMINGO

DIA LIBRE: SI QUIERES TOMARTE UN REFRESCO O 2 CERVEZAS O ALGUNA FRITURA HOY ES EL DIA, NO ABUSES
NO TE ATASQUES NO HECHES A PERDER TODA LA SEMANA,COME NORMAL EN CANTIDADES NORMALES TU
ERES EL UNICO QUE PUEDE Y DEBE PONERSE LIMITES, SI DE VERDAD QUIERES ALCANZAR TUS OBJETIVOSYO
NO SOY TU NANA,YO SOLO TE DOY LAS BASES DE UNA ALIMENTACION SANA, LO DEMAS DEPENDE DE TI

TE DE CANELA OBLIGATORIO ANTES DE DORMIR.

INFORMACION

LOS HORARIOS DE COMIDA TU LOS PONES DE ACUERDO A TU ESTILO DE VIDA NO COMAS SINO SIENTES
HAMBRE, EN CUANTO SIENTAS HAMBRE TIENES 1 HORA MAXIMO PARA INGERIR ALIMENTOSLAS CANTIDADES
DE FRUTA ES LA NORMAL PURO SENTIDO COMUN.

CONDIMENTOS: PUEDES USAR CUALQUIER TIPO DE CONDIMENTOS OREGANO, EPAZOTE, PIMIENTA, CLAVO,
PEREJIL, ALBACAR, ETC ETC NUNCA SAZONADORES

FRUTAS: DIA:
MANZANA,FRESA,NARANJA,PIÑA,MELON,SANDIA,TORONJA,PAPAYA,KIWI,COCO,PLATANO,UVA,JICAMA

FRUTAS NOCHE: MANZANA,TORONJA,PIÑA O COCO

PORCION DE CENA: SERIA DE 150 A 200 GR POLLO CARNE PESCADO

EN LA COMIDA AL GUSTO CUALQUIER GUISO EN PORCION NORMAL AQUÍ ES EL UNICO MOMENTO DONDE
PUEDES COMER TORTILLA SI VAS A CONSUMIR PASTA O ARROZ (NO FRITO) SERA DE MEDIA TAZA YA COCIDO

ACEITE OLIVO O DE COCO NO FRITURAS NI CUALQUIER PORQUERIAQUE SE PUEDA COMPRAR EN LA TIENDA SI

VAS A FREIR ALGO DEBE SER EN EN ACEITE DE COCO OLVIDATE DE LOS DEMAS ACEITES