Servicio Nacional De Aprendizaje Sena Tecnólogo En Análisis Y Desarrollo De Sistemas

De Información

Transversal- Cartilla: Técnicas De Cultura Física En El Desempeño Laboral. AP07-AA8-

EV04.

Edith Liliana Varela Ayala

Claudia Bibiana Martínez Ducuara

Bogotá D.C

2022
Contenido
Introducción .................................................................................................................................... 3
Formato Test Físico ......................................................................................................................... 4
Formato Ficha Antropométrica ....................................................................................................... 5
Ejercicios de acondicionamiento físico ........................................................................................... 6
Estrategias De Actividades Físicas, Deportivas Y Culturales ........................................................... 8
Pausas activas.................................................................................................................................. 9
Referencias .................................................................................................................................... 10
 Introducción

La actividad física en el ámbito laboral es importante ya que permite que el empleado tenga
una mejor calidad de vida. Tener una actividad física diaria ayuda a la regulación del
corazón, pulmones, músculos, circulación entre otros, esto permite que tengamos
prolongación de vida.
 Formato Test Físico

Se procede con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES:

NOMBRE: Edith Liliana Varela Ayala

FECHA DE NACIMIENTO: 28 de noviembre de 1993

ESTATURA: 1.57 PESO: 70 EDAD: 28 años

TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3058147394

PRUEBAS A REALIZAR (Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 18 20

ABDOMINALES 1M 21 25

LUMBARES 1M 24 27

AGILIDAD 10.5 9.5

LANZ. BALÓN MEDICINAL 6.0 5.6

VELOCIDAD 50 METROS 8.0 7.6

TEST DEL ESCALÓN 6 8

12.8 12.0
TEST DE COOPER
 Formato Ficha Antropométrica

Se procede con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE Edith Liliana Varela Ayala

FECHA DE NACIMIENTO 28 de noviembre de 1993

ESTATURA: 1.57 PESO: 70 EDAD: 28

GRADO: TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3058147394

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 56 cm

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 103 cm

INSPIRACIÓN 90 cm
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 31 cm
IZQUIERDO NOR. CONT. 32 cm
DIÁMETRO BIACROMIAL 45 cm
PERÍMETRO DE CINTURA 100 cm
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 69 cm

IZQUIERDA 70 cm

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 51 cm

IZQUIERDO 50 cm
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 40 cm
IZQUIERDA 40 cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 92 cm
IZQUIERDA 92 cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 24 cm
IZQUIERDO 24 cm
 Ejercicios de acondicionamiento físico

Tener un plan de acondicionamiento físico nos ayuda que nuestro cuerpo se mantenga actico y
ejercitado, esto nos ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y otras en.

• Trotar en el lugar

Es un ejercicio de peso corporal que nos ayuda a

trabajar diversos músculos, ejemplo: glúteos,
pantorrillas, abdomen y hombros.

• Aleteo de piernas

Es una gran opción para tonificar y moldear la

parte inferior del cuerpo este ejercicio permite
quemar grasa que se aloja en el abdomen,
caderas y muslos.
• Hip bridge

Fortalece los músculos de los glúteos

(glúteos), el glúteo mayor, medio y menor, y
los isquiotibiales, que son los músculos
principales que forman la cadena posterior.

• Flexiones

Las flexiones o push ups son un tipo de

ejercicio funcional muy completo en el
que se activan músculos de todo el
cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja
pecho, tríceps, deltoides, fortalece el
core y los estabilizadores de la
espalda.
 Estrategias De Actividades Físicas, Deportivas Y Culturales

Las actividades físicas, deportivas y culturales se han vuelto una parte importante en la sociedad
pues al realizarlas ayuda al desarrollo y perfeccionamiento de la vida.

• Los aprendizajes clave son un conjunto de contenidos, actitudes, habilidades y valores

fundamentales que contribuyen sustancialmente al crecimiento de la dimensión
intelectual, personal y social, actividades Físicas y Deportivas.

• Desarrollar de forma transversal habilidades socioemocionales que permitan a los

empleados mantener relaciones interpersonales sanas, manejar sus emociones, tener la
capacidad de afrontar la adversidad, actuar con efectividad y reconocer la necesidad de
solicitar apoyo.
 Pausas activas

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Beneficios

Fisiológicos: mejoran la condición del estado de salud general al aumentar la circulación

oxigenando los músculos y tendones; se disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en
la ejecución de las tareas diarias, mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura
y el estado de alerta mejora notablemente.

Psicológicos: incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, se fortalece la autoestima,

se previenen lesiones mentales (estrés o nervios) e inspira la creatividad.

Sociales: incentivan el surgimiento de nuevos líderes, favorece el contacto entre compañeros, el

sentido de pertenencia y promueve la integración social.

Organizacionales: generan conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes,

mejora la adaptación al puesto laboral, el rendimiento cualitativa y cuantitativamente, la atención
al cliente externo, propicia mayor productividad por parte del trabajador, disminuye el número de
consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones, así como se reducen los gastos por
afecciones y sustituciones del personal.
 Referencias

• https://efdeportes.com/efd179/acondicionamiento-fisico-para-la-salud-acsm.htm
• https://portalempresarial.org/gestion-humana/legislacion-gestion-humana/beneficios-de-
las-pausas-activas-en-el-ambito-laboral/
• https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-
pausas-activas.pdf
• http://quattrointernational.com/pausas-activas/