JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA

Actividad de proyecto 5

Actividad de aprendizaje 16: Determinar la actividad a desarrollar en áreas

naturales de acuerdo al perfil del usuario.

Aplicar técnicas de cultura física

Es reconocida la importancia que tiene la cultura física y el deporte para el ser

humano y la sociedad. Actualmente aplicar técnicas de cultura física, es sinónimo
de mejoramiento de la calidad de vida y de la expresión corporal, de los factores
fundamentales en los diferentes ámbitos de la vida como lo es el cultural, el social,
el personal, el desempeño laboral, entre otros.
Es vital que el ser humano cuide su salud realizando prácticas de actividad física y
de acondicionamiento, además de tener una buena alimentación, eliminando el
consumo de cigarrillo y alcohol para evitar enfermedades crónicas que desmejoran
la calidad de vida de las personas, siendo responsabilidad de cada quien cuidarse
(autocuidado). Las prácticas de cultura física y cuidados personales de la salud
son denominadas actividades de promoción y prevención, son de bajo costo y de
gran efectividad para preservar y conservar la vitalidad en las funciones orgánicas
de los individuos.
En este sentido, el propósito de esta evidencia es que use instrumentos como: test
de acondicionamiento físico y ficha antropométrica para determinar las
condiciones físicas de una persona y así establecer estrategias de actividad física,
deportiva y recreativa para favorecer la salud y mantener la capacidad productiva
como guía turístico de una forma sana y natural.

Para el desarrollo de esta evidencia tenga en cuenta lo siguiente:

1. Consulte el material de formación “Técnicas de cultura física en el desempeño

laboral” correspondiente a esta actividad de proyecto.

2. Apóyese además en los siguientes materiales complementarios, en los cuales

encontrará información sobre cómo debe realizar la toma de pulso o la
frecuencia cardíaca, así como información sobre la realización del test del
escalón:

o Baremo del test de resistencia: “Course Navette”.

o Batería de test de aptitud física del departamento de educación física I.E.S

Gabriel Alonso de Herrera.

o Pruebas (tests) de valoración de la condición física.

JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA

3. Reúna los siguientes elementos que son necesarios para aplicar el test de
acondicionamiento físico y la ficha antropométrica:

o Cinta métrica.

o Balanza.

o Cronómetro.

o Balón.

o Lápiz.

4. Para el desarrollo de esta evidencia es necesario que seleccione una persona

(familiar o amigo) a la cual le pueda aplicar y diligenciar el formato “Test de
acondicionamiento físico” y la “Ficha antropométrica” que se encuentran a
continuación.

Test de acondicionamiento físico

Datos personales
Nombre: JOSE ADRIAN CORDOBA
Fecha de nacimiento: 21 /07/1984
Estatura:1.70 Peso:75 Edad:36
Tipo de sangre: O + Teléfono: 3132507942
Pruebas a realizar (se pueden realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Pulso o frecuencia
70
cardíaca:
Test del escalón: 30 x Min
Test flexión de brazos en 1
60
minuto:
Test abdominales en 1
50
minuto:
Test de lumbares en 1
55
minuto:
Test de agilidad: 15”3
JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA
Lanzamiento de balón
5,62
medicinal:
Test de velocidad (50
7”,5
metros):
Test de Cooper: 1600

Fuente: SENA

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre: JOSE ADRIAN CORDOBA
Fecha de nacimiento: 21/07/1984
Estatura: 1.70 Peso:75 Edad:36
Grado: Tipo de sangre:0+ Teléfono:3132507942
Principales medidas corporales
Perímetro del cráneo: 51
Normal:98
Perímetro torácico:
Inspiración:103
Derecho: 33
Perímetro de bíceps:
Izquierdo: 33
Diámetro biacromial: 40
Perímetro de cintura: 91
Longitud extremidades Derecha:74
superiores: Izquierda:73
Derecho:51
Perímetro del muslo:
Izquierdo:51
Perímetro de la Derecha:36
pantorrilla: Izquierda:36
Longitud extremidades Derecha:97
inferiores: Izquierda:97
Derecho:27,5
Altura del pie:
Izquierdo:27,5
Nota: para diligenciar la ficha antropométrica es necesario contar con una cinta
métrica para tomar las medidas de cada parte del cuerpo y registrarlas en el
formato.

Fuente: SENA

5. Teniendo en cuenta los resultados del test de acondicionamiento físico y de la

ficha antropométrica, los cuales le permitirán ver la condición física de la
JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA
persona, identifique al menos dos ejercicios de acondicionamiento físico y dos
métodos de entrenamiento físico que le permitan reforzar y mejorar las
condiciones físicas de su familiar o amigo.

6. Una vez identificados los ejercicios, elabore una cartilla que permita mostrar un
plan de acondicionamiento físico, en el cual pueda garantizar de forma creativa
y recreativa, actividades deportivas y pausas activas que generen técnicas de
cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y psicosociales, los cuales
disminuyan las enfermedades en los contextos sociales y productivos del guía
de turismo, teniendo en cuenta la naturaleza y la complejidad del desempeño
laboral.

ACONDICIONAMIENTO FISICO
• Ejercicios de calentamiento y estiramiento por 5 minutos.
• A continuación, acelerar hasta un ritmo que pueda continuar de 5 a 10
minutos sin cansarse demasiado.
• A medida que su resistencia mejora, aumente gradualmente la
cantidad de tiempo que hace ejercicio.
• Trabaje su camino hasta 30 o 60 minutos de ejercicio aeróbicos.
• No es necesario hacer todo su ejercicio a la vez, por lo que puede tejer
actividades de ejercicio durante el día. las sesiones más cortas, pero
más frecuentes también tienen también tienen beneficios, sesiones de
10 minutos 3 veces al día puede encajar en su horario mejore que una
sola sesión de 30 minutos.
• Puede ser que su rutina de ejercicio tenga varias actividades, como
camina, montar en bicicleta o bailar, también puede realizar una
simple caminata con sus amigos o familiares.
• También puede incorporar entrenamiento de fuerza de todos los
grupos musculares principales.

1.PLAN DE EJERCICIOS 4 DIAS A LA SEMANA

Lunes: flexibilidad fuerza general, velocidad, reacción gestual,

desplazamiento y resistencia aeróbica, test de control de resistencia
aeróbica,

Miércoles; flexibilidad fuerza general, fuerza explosiva, test de fuerza

explosiva.
Viernes: flexibilidad fuerza general, fuerza general, velocidad ejercicios de
carrera test de control de velocidad.
Sábado: caminata en la mañana o en el final del día e practicar un deporte de
preferencia.
JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA

2. PLAN DE EJERCICIOS 6 DÍAS.

- Estiramiento dinámico
- Tronco, abdominales oblicuos.
- Artes marciales.
- Parte baja del cuerpo, piernas y glúteos.
- Espalda, bíceps, tríceps, pecho y hombros.
- Paseo o descanso.
TABLA DE EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES.

EJERCICIOS REPETICIONES SERIES

10 1
Abductores Muslos Exteriores.
Abductores Muslos interiores 8 1
Levantamiento de hombros 10 1
Extensión tríceps 10 1
Press de pectoral 10 1
Bíceps/ tríceps 8 1
Elevación lateral 10 1
Glúteos y muslos superiores 8 1
Muslos posteriores 10 1
Deltoides 10 1
Cuádriceps 1 10 1
Cuádriceps 1 10 1
JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA

Para el desarrollo de la cartilla, integre y tenga en cuenta los siguientes

aspectos:

o Título de la cartilla: técnicas de cultura física en el desempeño laboral.

o “Test de acondicionamiento físico” y “Ficha antropométrica” aplicados en el

punto 4.

o Diseño del plan con al menos dos ejercicios de acondicionamiento físico y

dos métodos de entrenamiento físico que le permitan reforzar el
entrenamiento y mejorar las condiciones físicas de su familiar o amigo y
pausas activas que ayuden a prevenir riesgos ergonómicos y disminuyan
enfermedades.

7. Para el desarrollo de la cartilla tenga en cuenta que esta puede ser elaborada a
mano y tomársele una foto, escanearla o con la herramienta ofimática de su
preferencia.

8. Envíe la cartilla al instructor a través de la plataforma virtual de aprendizaje.

Ambiente requerido: Ambiente Virtual de Aprendizaje.

Materiales: computador, internet, material de formación “Técnicas de cultura física

en el desempeño laboral” y los materiales complementarios “Baremo del test de
resistencia: “Course Navette”, “Batería de test de aptitud física del departamento
de educación física I.E.S Gabriel Alonso de Herrera”, “Pruebas (tests) de
valoración de la condición física”, glosario y biblioteca SENA.

Evidencia 9: Cartilla “Aplicar las técnicas de cultura física en el desempeño

laboral”.

Pasos para enviar la evidencia:

JOSE ADRIAN CORDOBA FERNANDEZ FICHA 1961846 TECNOLOGO EN GUIANZA TURISTICA

1. Clic en el título de la evidencia.

2. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.

3. Dejar un comentario al instructor (opcional).

4. Clic en Enviar.

Nota: esta evidencia es de carácter individual. Recuerde revisar la guía de

proyecto con el fin de verificar que ha realizado todas las evidencias propuestas,
saber cómo desarrollarlas y entregarlas correctamente.

Criterios de evaluación

• Aplica los test de condición física según técnicas de medición.

• Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico de acuerdo

con los métodos de entrenamiento físico.

• Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de entrenamiento

físico.

• Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas deportivas y

culturales en contexto social y productivo teniendo en cuenta las
competencias ciudadanas.

• Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos

ergonómicos y psicosociales teniendo en cuenta la naturaleza y complejidad
del desempeño laboral.