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Aplicable

Atrévete a motivarte
Manual práctico para vivir motivado tanto en la vida como en el trabajo
Juan Carlos Cubeiro y Jorge H. Carretero | Alienta © 2014

Usando la metáfora de un motor, Juan Carlos Cubeiro y Jorge H. Carretero, expertos en liderazgo
de empresas y deportes, explican los componentes que se requieren para motivarse. Ofrecen un
plan de acción, presentado en 10 nociones conglomerantes, cada una a manera de un capítulo,
para evaluar y mejorar el rendimiento que incluye ejercicios para identificar las ilusiones y
pasiones, así como recomendaciones para escoger objetivos y lograr metas. Cubeiro y Carretero
dan ejemplos de los trucos de motivación de 50 individuos de gran éxito en sus profesiones. Los
trucos ilustran bien las sugerencias de los autores, pero en algunos casos la información biográfica
es extensa y puede parecer superflua. Al mismo tiempo, los ejemplos son inspiradores, y gracias
a estos el manual resulta más entretenido y fácil de usar. getAbstract recomienda este manual de
gran utilidad para la gente de negocios a todo nivel, así como para artistas y deportistas.

Ideas fundamentales
• Para combatir la desmotivación generalizada de nuestra sociedad, es necesario tener un motor
interno que nos ponga en acción.
• Empieza por reconocer qué es lo que te estimula positivamente.
• Permítete soñar y usa tus sueños como metas claras y alcanzables.
• Dale buen uso a tu tiempo, confiriéndole prioridad a lo que más vale y más te sirve.
• Ilusiónate positivamente con ilusiones que te hagan feliz y que sean alcanzables. Cuando las
tengas claras, entrégate del todo por lograr estas ilusiones.
• Usa un lenguaje positivo, tanto con otros como contigo mismo en tu diálogo interno.
• Agradece, porque la gratitud es fundamental para la felicidad y la motivación.
• Cuida de tu familia y amigos, porque son parte de tu equipo.
• Aprende a manejar el dolor, porque así como hay alegrías, hay dolor.
• Disfruta la vida con tus cinco sentidos.

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 Resumen

Revisa, reinventa y reconstruye tu motor propio

Así como el motor de un coche, todos tenemos un motor propio que convierte nuestra energía
interna en actividad física. Así como el motor del coche necesita combustible para que arranque y
siga en marcha, nuestro motor interno necesita motivación para que nos active y oriente nuestros
comportamientos. En este sentido, y en consecuencia con lo anterior, de la misma manera en la
que como los motores de los automóviles se revisan, se reparan y se pueden mejorar, puedes hacer
lo mismo con tu motor propio. Aplícale una renovación profunda y a todo nivel con algunas o
todas de las diez piezas a continuación.

Movilízate

Para motivarte positivamente, identifica qué te mueve. Puedes, por ejemplo, plantearte las
siguientes preguntas: ¿Qué te estimula de manera positiva? ¿Qué te estimula negativamente?
Cuando sepas cuáles son estos estímulos, podrás usarlos para estimularte tú mismo y dirigir tu
vida, en vez de reaccionar y llevar la vida dictada por otros. Empieza por elaborar “una lista de tus
diez mayores estímulos positivos y de tus diez mayores estímulos negativos”. No siempre sabemos
para qué valemos o para qué servimos, o qué es lo que nos hace especialmente felices, pero hay
que probar hasta que te des cuenta, porque si no descubres tu vocación, puedes perderla. Para este
fin, puedes poner en práctica un sencillo ejercicio que te resultará de utilidad. Escribe, a la manera
de Twitter, con un máximo de 140 caracteres: “Lo que más me gusta en esta vida es...”. El truco de
motivación del actor Leonardo DiCaprio es solamente aceptar papeles en películas trascendentes.

Oriéntate

Atrévete a soñar despierto, porque el destino no está escrito. Sueña sobre lo que quieres lograr
y cree en tus sueños. Imagina la película de tu vida dentro de unos años. ¿Cómo te gustaría que
sea la película? ¿El guión? Ahora dibuja el guión gráfico. Con esto practicarás a soñar despierto.
Muchas veces, las metas de nuestras vidas no son muy claras. Asimismo, también en ocasiones
ocurre que no completamos nuestros propósitos porque no nos hemos abocado a desarrollar,
con claridad y solidez, un plan de acción ni suficiente voluntad. Es muy importante plantearnos
metas en la vida, por una razón que resulta crucial y que puede marcar de una manera profunda
nuestra manera de estar en el mundo: el que no tiene metas vivirá desmotivado. Por su parte, un
objetivo es más concreto. Para que una meta pueda considerarse como un objetivo, debe reunir
las siguientes características: debe ser “medible” de manera cuantitativa o cualitativa. Si no es
medible, no sabrás si has logrado tu objetivo. También debe ser “temporal y específica”; es decir,
debe haber un plazo de tiempo para cumplir el objetivo, y la manera de cumplirlo debe estar clara.

“…consideramos que la motivación es un estado interno de cada persona que activa,

orienta y mantiene nuestros comportamientos”.

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 Finalmente, para que una meta pueda servir como objetivo, debe ser alcanzable y retadora. No
debe ser tan alcanzable que resulte aburrida, ni tan retadora que parezca inalcanzable. Márcate
no más de tres a cuatro objetivos convertidos a metas que reúnan estas características cada
seis meses. Desarrolla un plan de acción que contenga hitos puntuales y revisa tu progreso. Sé
persistente; ten en cuenta las dificultades, pero recuerda que a veces hay que reconocer que algo
no se va a lograr. Esas ocasiones realiza una evaluación y agradece por lo que has aprendido. El
truco de motivación de Susanna Griso, la periodista española, es trabajar en lo que siempre ha
soñado, convirtiendo sus sueños en realidad.

Tiempo vivo

Prioriza correctamente. Muchas veces, lo que elegimos hacer primero es lo que nos parece
urgente, pero no es necesariamente lo más importante. En esos casos estamos permitiendo que
otros prioricen por nosotros. Escoge tu instrumento de priorización, ya sea una hoja y un lápiz,
o tu teléfono móvil o tu ordenador, y acostúmbrate a priorizar en ese instrumento. Responde a
estas preguntas: ¿Qué es importante para mi diariamente? ¿Semanalmente? ¿Mensualmente?
Reflexiona sobre lo que tienes que hacer antes de hacerlo. Prepara una lista de cosas por hacer
antes de llegar al trabajo. Priorízalas y reflexiona sobre la mejor manera de cumplir con tus
cometidos. Si es la lista de los deberes diarios, prepárala la noche anterior; si es para la semana,
prepárala el domingo. Cuando es hora de trabajar, dedícate solamente a ejecutar. El truco de
motivación de la actriz Uma Thurman es la organización; es una asidua preparadora de listas de
tareas.

Ilusiónate

Estar ilusionado o desilusionado no es algo que nos sucede por causas externas. Está
científicamente comprobado que es algo que nosotros elegimos. Contesta esta pregunta: ¿Qué
me ilusiona en la vida? Cuando hayas esclarecido tus ilusiones, pregúntate si son ilusiones
alcanzables. Si lo son, ve por ellas al máximo, pero si no son realistas, descártalas. Mantén tus
ilusiones positivas, realistas y alcanzables, y pon manos a la obra para que se conviertan en
realidad. Eleva el nivel de tus ilusiones para incluir a otra gente. Ríe lo más que puedas y practica
tu risa frente a un espejo. Te motivará y también motivarás a otros. El truco de motivación de
Michael Jordan, el gran jugador de baloncesto, es que él lo hace por amor al juego.

Verbaliza

Ten cuidado con lo que piensas y lo que dices, pues, en este sentido, para mejorar tu motor propio,
resulta importante que tengas claro y que asumas que el responsable de la comunicación es el
emisor. Debemos sentirnos responsables por lo que decimos, y debemos asegurarnos que la otra
persona nos ha entendido bien. Tal como nos podemos motivar o desmotivar a nosotros mismos,
podemos motivar o desmotivar a otros dependiendo de cómo nos expresamos. Nuestro diálogo
interno, lo que nos decimos, y cómo nos lo decimos, es algo de lo que debemos estar conscientes.

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 “De eso trata sentirse motivado. De querer lo que haces y de hacer lo que realmente
quieres”.

El diálogo interno negativo es más dañino de lo que nos imaginamos. Sustituye el diálogo interno
negativo por uno positivo. Y haz de eso un hábito. El truco de motivación del rockero español
Rosendo Mercado es sentirse bien consigo mismo.

Agradece

No dejes de ver lo que debes agradecer. La gratitud es una actitud interior y exterior que
constituye uno de los más importantes valores para la vida y, por lo tanto, para poner en marcha
de la mejor manera a tu motor propio. Agradece de manera habitual y acostúmbrate a estar
siempre consciente de lo positivo en tu entorno. Genera un hábito positivo para tu desarrollo hacia
la excelencia al acostumbrarte a mantener un “diario de gratitud” y cada noche apunta tres cosas
por las que estás agradecido. Está comprobado científicamente que si lo haces fielmente, en dos
semanas habrás elevado tu nivel de felicidad enormemente. Practica la generosidad porque es un
acto satisfactorio en sí y también es muy buena inversión. Está demostrado que la gente generosa
tiene más suerte en el amor y las finanzas, goza de mejor salud y se siente bien consigo misma.
Realiza por lo menos tres actos amables cada día, tales como dar las gracias, felicitar a alguien por
su labor, ayudar a alguien expresar tu reconocimiento a un tercero, o simplemente preguntar por
un ser querido. El truco de motivación de Nelson Mandela era conocer a sus enemigos, para que
dejen de serlo.

Cuida de los tuyos

Cuida las relaciones con tu familia. Préstale atención, agradece y acorta las distancias. Cultiva tus
amistades como a una planta: riégalas y cuídalas, o las perderás. Si tienes un conflicto pendiente
con alguien, resuélvelo. Recuerda que cuidar no es lo mismo que mimar, y que no tienes que
tolerar relaciones tóxicas. El truco de motivación de la actriz mexicana Salma Hayek es tener un
espacio para ella sola, donde no es ni madre ni actriz.

Repara

El dolor es manejable; parece ser una prueba de inteligencia. La intensidad del dolor se puede
modular con diferentes técnicas. Si piensas que algún mal te lo hicieron adrede, el dolor será más
intenso. Si en vez piensas que fue un accidente, el dolor es menos intenso. Si estás solo, el dolor es
mayor. Si estás acompañado, el dolor es menos. Si alguien te acaricia, el dolor baja. Y si piensas en
tu fe, el dolor mengua.

“La vocación que no se descubre se pierde”.

Cuando el dolor proviene de situaciones de estrés, aplica la técnica de “en-cajar” el dolor. Mete
el dolor en una caja. Usa este decálogo para en-cajar el dolor: recuerda que estos sentimientos

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 pasarán. No faltes a los rituales, tal como los funerales u otros servicios religiosos. No te aísles,
reúnete con otras personas para sentir la sensación de apoyo. Cuando estés listo, habla acerca
de tu pérdida. Exprésate sin hablar. Escribe, escucha música, baila. Ejercita tu cuerpo. Esta
comprobado que el ejercicio físico mejora tu estado anímico. Come saludablemente, aunque vaya
contra tus deseos. Encuentra y participa en un grupo de apoyo, para que no te sientas solo en tu
dolor. De manera mesurada, expresa tus emociones, así sean llantos o ira. Ríndele homenaje a la
persona o el elemento que percibes como tu pérdida o que te está generando un proceso de duelo.
Haz cosas en su nombre, háblale cuando sientas que necesitas hacerlo. El truco de motivación de
Albert Espinosa, escritor y director de cine español, es reconocer que el dolor te muestra cómo
eres y te enseña a vivir.

Optimismo

El optimista inteligente y responsable no es un ingenuo. El optimista se explica la realidad

viendo lo que funciona y lo que se puede mejorar. El pesimismo es algo que aprendemos, y de
igual manera podemos aprender a ser optimistas. Podemos motivarnos para ser optimistas.
El sano orgullo parte de lo que hemos realizado exitosamente. El sano orgullo y la humildad
van de la mano. Si no valoras tus éxitos, por más pequeños que sean, no podrás motivarte para
el próximo nivel. Es necesario seguir aprendiendo y avanzando. Realiza el test de optimismo
de Martin Seligman, contenido en su libro Aprenda optimismo. Los resultados te dirán cuáles
son tus fortalezas y cuáles son tus oportunidades para mejorar tu optimismo. Al mejorar tu
optimismo mejorará tu calidad de vida. Gran parte del optimismo, especialmente la capacidad
de sacar conclusiones y poder aprender de las cosas que no nos salieron bien, proviene de la
resiliencia. Un elemento de importancia fundamental para la supervivencia y también para vivir
mejor, la resiliencia en las personas es la habilidad de superar circunstancias negativas. Las
personas con resiliencia también suelen tener una red de apoyo social, con personas que les ayuda
decisivamente. Imagina tu futuro ideal. Visualízalo en cinco años. Cuéntatelo a ti mismo y después
compártelo con tus personas de confianza. El beneficio de este ejercicio es que te ayuda a evitar
sucumbir a la tentación que presenta la gratificación inmediata. Poder evitar la gratificación
inmediata es importante para poder lograr tu futuro óptimo. El truco de motivación del célebre
chef Ferran Adrià, es medir el éxito según su propia felicidad.

Naturalidad

Usa todos tus sentidos para disfrutar de los placeres que ofrece la vida. Rodéate de tus obras
de arte favoritas. Hoy en día es fácil tener reproducciones. Y poder posar la vista en lo bello es
muy motivador. También lo es poder escuchar la música que nos mueve o energiza. Escoge cinco
canciones que sean motivadoras o que te hagan sentir un impulso que te llene de energía positiva,
que te hagan sentir bien. Aprende las letras de las cinco canciones, o por lo menos parte de ellas.
Graba las canciones en tu móvil para que las puedas llevar contigo y cántalas cuando puedas.

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 Después de un tiempo (pero no más de dos meses), cambia una o más de las cinco. De esta manera
estarás consciente de elegir la banda sonora de tu vida.

“Las personas psicológicamente maduras (inteligentes emocionalmente) se ilusionan.

Las personas psicológicamente inmaduras suelen ser ilusas”.

El olor es el sentido más conectado a nuestro cerebro. Un aroma en particular puede motivarnos
fuertemente. Investiga y prueba diferentes aromas para que los uses en tu entorno y te ayuden
a motivarte. Los abrazos de verdad, los que son prolongados y de corazón a corazón (dando el
abrazo de nuestro lado izquierdo), son los que verdaderamente motivan. Intenta dar y recibir doce
abrazos de verdad cada día.

“Sí, el optimismo es el mejor predictor de la labor comercial eficaz”.

No comas alimentos tristes. La gente que consume grasas trans y grasas saturadas tiene 48%
mayor riesgo de sufrir depresión. Las frituras, la carne roja, el azúcar, la pasta y el pan nos roban
energía. Los alimentos que ayudan a la motivación son los que contienen triptófano, que nos eleva
el ánimo; huevos, cereales integrales, chocolate, avena, garbanzos, cacahuates, plátanos y muchos
otros. Introduce más frutas y vegetales en tu dieta.

“…la ilusión positiva no es una fantasía, no es una utopía, no es una quimera, no es un

sueño inalcanzable. Es, cómo dice el diccionario, una esperanza (una esperanza real)
cuyo cumplimiento nos parece especialmente atractivo”.

El truco de motivación de Luis Racionero, el escritor e intelectual español, es buscar la belleza

usando sus cinco sentidos.

Sobre los autores

Juan Carlos Cubeiro es un reconocido experto internacional en talento, liderazgo y coaching.
Es autor de más de cuarenta libros sobre estos temas, entre ellos, La sensación de fluidez, Por
qué necesitas un coach y Mentalidad ganadora. Jorge H. Carretero es vocal portavoz de la
Real Federación Española de Fútbol, reconocido conferenciante en diferentes foros deportivos
y empresariales, y coautor de diferentes publicaciones relacionadas con la mercadotecnia y la
economía deportiva.

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Este resumen solo puede ser leído por JUAN ERNESTO FLORES SALCEDO (juan.floress@institutoemprendedores.pe)
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