Menú para todos los días de la semana 

Lunes
 Desayuno: Zumo de naranja natural, acompañado de tostadas de pan
integral con aceite de oliva y un vaso de leche semidesnatada.
 Almuerzo: Yogur natural o líquido, con galletas integrales (tres o cuatro
unidades).
 Comida: De primero, menestra de verduras naturales estofadas. Y de
segundo, filete de pavo a la plancha con patatas al vapor. De postre, flan de
leche y huevo bajo en azúcar.
 Merienda: Macedonia de frutas frescas.
 Cena: Berenjenas al horno y merluza o pescadilla al horno con base de
verduras como tomate o cebolla.
Martes
 Desayuno: Leche semidesnatada con cacao bajo en azúcares, con
tostadas de pan integral con mantequilla (10 g) y una manzana.
 Almuerzo: Batido natural de leche semidesnatada o yogur líquido con un
plátano.
 Comida: Crema de calabaza, albóndigas de bacalao guisadas con patata y
zanahorias. Y de postre, pera.
 Merienda: yogur natural con cereales integrales o algún fruto seco (tipo
nueces o pasas).
 Cena: Revuelto de huevo con champiñones y queso rallado y ensalada tibia
de verduras al vapor.
Miércoles
 Desayuno: Leche semidesnatada con cacao bajo en azúcares (opcional),
galletas integrales y melocotón o nectarina.
 Almuerzo: Tostada integral con aceite de oliva y tomate, macedonia de
frutas como kiwi, fresas o naranja.
 Comida: Lentejas guisadas con verduras y, para terminar unas natillas de
vainilla bajas en azúcar.
 Merienda: Bocadillo de queso con tomate natural.
 Cena: Lenguado o gallo a la plancha, y calabacín, berenjena y cebolleta a
la plancha o al horno.
Jueves
 Desayuno: Leche desnatada con cereales integrales y zumo de naranja
natural.
 Almuerzo: Yogur desnatado con frutos secos y bocadillo de pan integral de
pavo, queso de untar y pepino.
 Comida: Crema de verduras de temporada, lomo de cerdo con puré de
patatas. Y de postre, manzana al horno.
 Merienda: Pan integral con naranja y miel y, de forma opcional, un lácteo.
 Cena: Tosta de vegetales al horno con queso y orégano y fruta a elegir.
Viernes
 Desayuno: Leche semidesnatada con tostadas integrales con aceite de
oliva, acompañado de plátano o uvas.
 Almuerzo: Barrita de cereales integrales sin azúcar y batido natural de
leche y fresas.
 Comida: Ensalada de garbanzos con cebolleta, calabacín y tomate; atún a
la plancha con coliflor o brócoli al vapor. De postre, arroz con leche bajo en
azúcar.
 Merienda: Bocadillo de fiambre con tomate y zumo natural de naranja.
 Cena: Tortilla francesa y ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Sábado
 Desayuno: Leche semidesnatada con cacao (opcional), magdalenas
integrales y macedonia de frutas.
 Almuerzo: Yogur natural con salvado de avena acompañado de
arándanos.
 Comida: Sopa de marisco y, de postre, tarta fina de manzana y hojaldre.
 Merienda: Tostada con queso fresco y mermelada baja en azúcar.
 Cena: Espinacas rehogadas con ajo y piñones y pollo a la plancha.
Domingo
 Desayuno: Leche semidesnatada y tostadas integrales con aceite de oliva
y, de fruta, mandarina.
 Almuerzo: Yogur con grosellas, frambuesas y kiwi.
 Comida: Ensalada mixta, lasaña de verduras y pudin bajo en azúcar.
  Merienda: Batido de cacao.
 Cena: Crema de guisantes naturales con cebolleta y jamón picado, con
salmón a la plancha.
Es muy importante insistir en que la educación es la base de casi todas las
conductas del ser humano y que los hábitos saludables también se aprenden. 
Enseñarnos a comer es una algo vital para toda la vida, sobre todo si lo que
aprenden es divertido. Por eso, educar a un hijo para que lo haga bien es una
oportunidad para toda la familia.