Alimentación e higiene de un deportista o alguien que hace ejercicios

continuamente

Si el cuidado de hábitos de vida debe ser casi una obligación, por las cargas que
representa el deterioro para la familia y la sociedad, en la práctica de cualquier disciplina
deportiva es vitalmente imprescindible.

El deporte exige una revisión total de hábitos y alimentación, más cuidadosos, incluso con
la ayuda de algún suplemento lícito como son minerales, vitaminas o nutrientes
específicos.

La alimentación y el descanso en el deporte son la base de mantenimiento y desarrollo

para cualquier tipo de disciplina. Y de nada sirve una buena técnica, si ésta no está
soportada por un hábito consecuente de vida:

 Beber agua con frecuencia. Nunca esperar a tener sed.

 Alimentos "estrella" para deportistas: pan integral, pasta, arroz y frutas.
 Alimentos ricos en proteínas: Pescado azul, pescado blanco, pollo o pavo, huevos,
lácteos frescos, leche, yogur (muy recomendable).
 Alimentos muy recomendables por fibra y antioxidantes: hortalizas de cualquier tipo y
en buena cantidad.
 Legumbres, dos veces por semana (lentejas, guisantes, garbanzos, habichuelas), sin
grasas y con poco aceite.
 Pocos alimentos grasos (embutidos, patés, quesos curados, mantequilla...) y pocos
alimentos dulces bollería, chocolate y pastelería.
 Limitar vino, cerveza y alcohol, sobre todo antes y después de competir.

Los deportistas necesitan por lo menos, 5 a 6 tiempos de comidas diariamente, lo que

quiere decir: desayuno, almuerzo, cena y meriendas entre comidas.

Un refrigerio o merienda nutritiva, puede ayudar al mantenimiento del nivel adecuado de

glucosa y a la vez, satisfacer los altos requerimientos de calorías que la mayoría de los
deportistas demandan.
Higiene

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el
máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro
de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una

correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de
enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas
recomendadas:

 Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de

realizar una actividad física.
 Cepillarse los dientes después de cada comida.
 Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco
si ha habido una sudoración excesiva.
 Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
 Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
 Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
 Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e
intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.