La Comunicación Asertiva.

Una
habilidad personal y profesional.
La comunicación asertiva como habilidad social de relación es una forma de
expresión consciente, mediante la cual  se manifiestan las ideas, deseos,
opiniones, sentimientos o derechos de forma  congruente, clara, directa,
equilibrada, honesta  y respetuosa, sin la intención de herir o perjudicar, y
actuando desde una perspectiva de autoconfianza.

Otros estilos de comunicación, como el estilo pasivo, el estilo agresivo, e

incluso el estilo pasivo-agresivo, se fundamentan en ideas erróneas, no
aceptan sus limitaciones y no respetan a los demás o a sí mismos. Además de
ser muy poco eficaces.

Así, las personas con un estilo pasivo en su comunicación e interrelaciones

sociales se caracterizan por la sumisión, la pasividad, el acomodamiento,
relegando sus propios intereses, sentimientos, derechos, opiniones y deseos.
El estilo agresivo, por el contrario, se caracteriza por no respetar los derechos,
sentimientos e intereses de los demás, e incluso puede ser ofensivo,
provocador o humillante.
MANEJO DEL ESTRÉS Y AUTO ESTIMA:

El Estrés y La Autoestima están estrechamente relacionados. Todos atravezamos

por períodos de estrés en algún momento de nuestras vidas. La clave para poder
manejar el estrés radica en la capacidad de encontrar la raíz de la causa del
mismo. Desafortunadamente esto no es tan fácil como parece.

Es un tanto difícil definir el estrés porque se encuentra relacionado con muchas

cosas, como ser experiencias, expectativas, circumstancias, etc. Las personas
reaccionan de manera diferente al estrés. Es por eso que muchos expertos en la
 materia dan tantas definiciones diferentes y mucha variedad de soluciones para
combatir el estrés.

El estrés baja el nivel de Autoestima. Cuando una persona se encuentra estresada

comienza a tener dificultades para reconocer las cosas importantes para tu vida,
se vuelve irritable, agresivo y en muchos casos insoportable.

El estrés puede ser muy dañino. Sin embargo investigadores expertos

concluyeron en 1956 que el estrés no es necesariamente malo, todo depende de
como lo manejamos y como nos tomamos los eventos que nos suceden.

Las personas qeu padecen de estrés se sienten fuera de control. El estrés se

transforma en una experiencia negativa cuando reaccionamos a las
circunstancias. Todo depende de como percibamos la situación. Por eso una
persona con autoestima saludable tendrá la capacidad de ver las situaciones de
otra manera y no tomarlas tan a la defensiva.

Algunos de los síntomas del estrés

son:
1. Trastornos digestivos como ser la acidez, la famosa dispecia nerviosa y muchas molestias más.
2. Fatiga, dolor de cabeza, insomnio, manos frías, problemas de la piel, falta de deso sexual y
mucho más
3. Pensamientos negativos
4. Miedo y confusión
5. Ansiedad
6. Baja autoestima, debido a tanta negatividad
7. Fobias, ataques de pánico
8. Insomnio, aumento o disminución del apetito
El estrés es producido generalmente por preocupaciones diarias, situaciones
negativas, el trabajo, la casa, la familia, mudanzas, etc. Cuando estas reacciones ,
es decir el sentirse estresado se transforma en algo constante, deteriora tu
organismo, se adueña de tus emociones y reduce la capacidad mental para poder
pensar con claridad.

Algunas sugerencias para manejar el

estrés de manera más saludable
1. Obesérvate a ti mismo y mide cómo te sientes, relajado o estresado.
2. Prioriza todas las actividades. Es decir , haz una lista de tus tareas diarias. Con esto lograrás
que en cualquier situación recuerdes la importancia de cada actividad sin dejar de lado las
demás y te sentirás más relajado porque tendrás todo escrito en papel y no en tu cabeza.
3. A pesar de tus ocupaciones, date tiempo para descansar, salir a pasear, distraerte y relajarte.
Recuerda que eres muy importante y mereces tener tiempo para ti, esto es una autoestima
saludable.
4. Realiza algun tipo de ejercicio físico, esto es muy importante porque te va a ayudar a liberar la
tensión de tu cuerpo. Puede ir al gimnasio, o realizar un deporte o actividad física por lo menos
todos los días por 30 minutos. No es necesario que la actividad sea la misma. Puedes por
ejemplo un día caminar 30 minutos, otro día levantar pesas 30 minutos, otro día nadar 30
minutos, etc
5. Practica alguna técnica de Respiración, Relajación o Meditación todos los días por 20 minutos ,
2 veces al día. Esto es fundamental, yo por ejemplo hago meditación 2 veces al día y es
fundamental para mi bienestar intelectual, mental y físico.