GIMNASIA A MANOS LIBRES

Historia de gimnasia a manos libres

Durante la década de 1880, Émile Jaques-Dalcroze de Suiza desarrolló eurhythmics , una forma de

entrenamiento físico para músicos y bailarines. George Demeny de Francia creó ejercicios para la
música que fueron diseñados para promover la gracia del movimiento, la flexibilidad muscular y la
buena postura.

Todos estos estilos se combinaron alrededor de 1900 en la escuela sueca de gimnasia rítmica, que
luego agregaría elementos de baile de Finlandia.

Alrededor de este tiempo, Ernst Idla de Estonia estableció un grado de dificultad para cada

movimiento. En 1929, Hinrich Medau fundó la Escuela Medau en Berlín para entrenar gimnastas
en «gimnasia moderna» y para desarrollar el uso del aparato.

La gimnasia rítmica competitiva comenzó en la década de 1940 en la Unión Soviética. La FIG

reconoció formalmente esta disciplina en 1961, primero como gimnasia moderna, luego
como gimnasia deportiva rítmica y finalmente como gimnasia rítmica. El primer Campeonato
mundial de gimnastas rítmicas individuales se celebró en 1963 en Budapest.

Los grupos se introdujeron en el mismo nivel en 1967 en Copenhague, Dinamarca. La gimnasia

rítmica se agregó a los Juegos Olímpicos de verano de 1984 en Los Ángeles, con una competencia
individual completa. Sin embargo, muchas federaciones de los países de Europa del Este se vieron
obligadas a boicotear por la Unión Soviética.

La canadiense Lori Fung fue la primera gimnasta rítmica en ganar una medalla de oro olímpica. La
competencia del grupo se agregó a los Juegos Olímpicos de Verano de 1996 en Atlanta.

El equipo español ganó la primera medalla de oro de la nueva competencia con un equipo
formado por Estela Giménez, Marta Baldó, Nuria Cabanillas, Lorena Guréndez, Estíbaliz
Martínez y Tania Lamarca.
QUE SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES:

Los ejercicios a manos libres son aquellos ejercicios que se hacen sin el uso de las manos, como

por ejemplo: saltos en el aire, acrobacias, componentes gimnásticos de fuerza y equilibrio,
elementos de flexibilidad, apoyos invertidos o combinaciones coreográficas.

La gimnasia rítmica: es un deporte en el que individuos o grupos de cinco o más manipulan uno o
dos aparatos: cuerda, aro, pelota, garrotes, cinta y a mano alzada (sin aparato). La gimnasia
rítmica es un deporte que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y la manipulación del
aparato.

El vencedor es el participante que logra ganar la mayor cantidad de puntos, en cuanto a la

determinación, esta es realizada por un panel de jueces, los cuales evalúan minuciosamente cada
uno de los saltos, saldos, piruetas (pivotes), manejo de aparatos y ejecución.

Clasificación de la gimnasia a manos libres

Un atleta individual solo manipula un aparato a la vez. Cuando varios gimnastas realizan una rutina
juntos, se pueden distribuir un máximo de dos tipos de aparatos a través del grupo. Un atleta
puede intercambiar aparatos con un miembro del equipo en cualquier momento a través de la
rutina.

Por lo tanto, un atleta puede manipular hasta dos piezas diferentes de aparatos a lo largo de la
rutina. De esta manera, podemos mencionar que la clasificación de la gimnasia a manos libres, se
puede hacer de la siguiente manera:

Los ejercicios de piso son una categoría también en la gimnasia rítmica, pero solo consideran a los
gimnastas más jóvenes, hasta 10 años, que realizan sus rutinas a mano alzada, lo que significa que
no tienen ningún aparato (contrario al resto de cinco cuerdas, aro , bola, clubes, cinta). Su
duración y contenido aún están claramente especificados y difieren en cada categoría de edad.
Fundamentos técnicos de la gimnasia a manos libres

Este deporte se puede practicar individualmente o en sets. En cuanto a los sets, las competiciones
oficiales actualmente están compuestas por equipos de cinco miembros. Los gimnastas pueden
tener el mismo aparato para los cinco o tres con uno y dos con un aparato diferente (en este caso,
el ejercicio se llama «mixto»).
Originalmente, seis gimnastas componían un grupo, aunque alrededor de la década de 1980 esto
podría ser incluso ocho. La duración de un ejercicio grupal debe ser de dos minutos y medio, un
minuto más que el ejercicio individual, que es de un minuto y medio.

Sistema de puntuación: En las competiciones de gimnasia rítmica, los ejercicios se evalúan

mediante los siguientes parámetros, que se revisan cada cuatro años: el sistema que define el
Código de puntos de la FIG.

Código de puntaje actual: En el Código de puntos actual (2017-2020), la calificación final se deriva
de la suma de las calificaciones de composición y rendimiento, cada una con un valor máximo de
10 puntos, por lo que el puntaje final será de un máximo de 20 puntos. También hay sanciones,
que se realizan al restar puntos de la nota final por ciertos errores específicos cometidos por la
gimnasta.

La «composición» consiste en la suma de cuerpo de dificultad (saltos, equilibrios y rotaciones),

combinación de pasos rítmicos combinados con grupos técnicos clave específicos, cada aparato y
elementos de otros grupos técnicos del dispositivo, elementos dinámicos con rotación y
lanzamiento (comúnmente conocidos como riesgo) y el dominio del aparato.

Gimnasia básica de combate ejercito Peruano

Valores de «ejecución» en todos los elementos; musicalmente, arte corporal y técnica con el

aparato. Se puede distinguir entre fallas artísticas y faltas técnicas. (ver artículo: La Natación).

En el primero, se valoran la unidad de la composición, el ejercicio de la música, el lenguaje

corporal y la variedad en el uso del espacio, entre otros; por otro lado, se valoran el componente
técnico y los aspectos técnicos de los movimientos corporales, el sistema basado en la técnica, la
igualdad de trabajo de la mano izquierda/derecha durante el ejercicio, etc.

Los errores con respecto al modelo de conducta perfecto se acumulan y se les asignan valores de
penalización específicos, que en última instancia se restan del valor inicial (alrededor de 10
representa una ejecución perfecta igual al modelo, sin ningún error).
En cuanto a la base de las sanciones, estas incluyen: No mantener el aparato en constante
movimiento. No finalizar el ejercicio en el momento exacto en que termina la música que lo
acompaña. Un bajo grado de dificultad en el dispositivo o en los movimientos de la gimnasta
(siempre debe existir cierto grado de dificultad).

Los pasos no rítmicos dentro del tapiz son penalizados. Ciertos usos no permitidos de las manos
son penalizados. Ir más allá del límite del área de actuación designada, ya sea por la gimnasta o el
aparato, se penaliza. La vestimenta no regulada es penalizada. La comunicación con el entrenador
o con los socios durante la ejecución del ejercicio es penalizada.

Beneficios de la gimnasia a manos libres

La gimnasia es ampliamente reconocida como un deporte que puede mejorar la forma física
general, la fuerza, el equilibrio y el control del cuerpo (Harrell, 2003), y también ayuda a mejorar el
rendimiento deportivo en cualquier otro deporte. (ver artículo: Beneficios del Boxeo).

Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta es que la participación extendida en las
clases de gimnasia también proporciona muchos beneficios cognitivos y psicológicos adicionales
que continuarán beneficiando a un individuo durante toda su vida. Éstas incluyen:

Interacción social y disciplina;

Mejorado enfoque mental y concentración;

Educación y comprensión de la física;

Flexibilidad, equilibrio y coordinación;

Numerosos beneficios para la salud.

Gimnasia rítmica - Gema Luque

Gimnasia a manos libres y la disciplina

La gimnasia proporciona una educación y experiencia social única y valiosa. Proporciona una

oportunidad ideal para aprender sobre el trabajo en equipo; deportividad; juego limpio y
dedicación. El tiempo requerido para dominar las habilidades fundamentales requiere una gran
cantidad de paciencia, dedicación, perseverancia y planificación.

La gimnasia a manos libres regular por lo tanto ayuda a las personas a aprender a trabajar
arduamente por objetivos que pueden tomar años en alcanzarse. (ver artículo: Nado
Sincronizado).

En el mundo moderno de las soluciones rápidas, la comunicación instantánea y la comida rápida,

existe la necesidad de que los jóvenes desarrollen su carácter utilizando métodos de gratificación
retrasada y la gimnasia es una actividad perfecta para dicho desarrollo.

Gimnasia a manos libres y funcionamiento cognitivo

La participación en gimnasia no solo ofrece ganancias físicas; es beneficioso para mejorar la
concentración y el enfoque mental, un aspecto importante de la vida de cualquier persona.

Los estudios muestran que existe una relación particularmente significativa entre la actividad física
y el funcionamiento cognitivo en los niños (Etnier y Sibley, 2003) y con la gimnasia que abarca un
área tan diversa, la aplicación cognitiva es importante en todo el ámbito de actividades.

Desde una edad temprana se anima a los niños a usar el juego para construir sobre la base de su
comprensión de cómo funciona su cuerpo. El uso de equipos de gimnasia permite un desarrollo
más rápido de este proceso a través de la interacción. (ver artículo: Ciclismo).

Se anima tanto a los niños como a los entrenadores a usar su imaginación, representar situaciones
y desarrollar relaciones dentro del deporte. Al entrenar al cuerpo para que realice su trabajo de
forma independiente e interactúe con el equipo estático, se logra la capacidad para un desarrollo
más rápido de la conciencia espacial y el control del cuerpo.

Gimnasia a manos libres y educación

La educación es quizás la parte más importante de la gimnasia. Cuando una actividad se orquesta
de forma natural para proporcionar a los participantes experiencias de aprendizaje únicas y
valiosas, les sirve a los participantes mejor que cualquier libro, programa de televisión o sitio web.

A medida que pasa el tiempo, los beneficios notables en el rendimiento proporcionan a las
personas un alto nivel de automotivación y permiten un mayor disfrute y progreso dentro del
deporte. Esta búsqueda del éxito indica una visión «más saludable» de la competencia, una mejora
en la autoestima y una comprensión de la importancia de funcionar de manera independiente y
ser autosuficiente.

Gimnasia a manos libres y coordinación

La flexibilidad es un factor importante en la gimnasia a manos libres. Para alcanzar las diversas

posiciones necesarias para realizar movimientos, la flexibilidad es de vital importancia.
El aumento de la flexibilidad también puede ser una ayuda eficaz para la reducción de lesiones,
evitando que las personas force una extremidad a un rango de movimiento perjudicial. Al
aprender los movimientos y combinarlos en una rutina, la gimnasta puede lograr una mayor
flexibilidad y un mayor control del cuerpo.

Gimnasia y salud
Los propios movimientos de gimnasia a manos libres están diseñados en una escala progresiva
para permitir un mayor desarrollo y hacerlos más difíciles e intrincados. Con cada nivel logrado a
través de una capacitación planificada adecuadamente, los participantes pueden mejorar la salud
de sus articulaciones, mantener el desarrollo muscular y mejorar la condición cardiovascular.

El uso a largo plazo de actividades que soportan peso, como la gimnasia a manos libres, también
puede proporcionar un claro beneficio en la disminución funcional y la pérdida de masa
relacionada con la edad (Uusi-Rasi et al., 2005), ayudando a reducir el riesgo de osteoporosis.

Y debido a que la gimnasia a manos libres ayuda a quemar grasa, un entrenamiento regular como
la gimnasia también contribuye al control del peso y, a su vez, a niveles saludables de colesterol y
niveles de presión arterial.(ver artículo: Historia de la Natación).

Gimnasia a manos libres con implemento

Cuerda: Puede estar hecho de cáñamo o un material sintético que conserva las cualidades de
ligereza y flexibilidad. Su longitud es proporcional al tamaño de la gimnasta. Cuando la mitad de la
cuerda se mantiene presionada por los pies, ambos extremos deben llegar a las axilas de las
gimnastas.

Uno o dos nudos en cada extremo son para mantener la cuerda mientras haces la rutina. En los
extremos (excluyendo todas las demás partes de la cuerda), un material antideslizante, ya sea de
color o neutro, puede cubrir un máximo de 10,0 cm. La cuerda debe ser de color, ya sea total o
parcialmente.
Puede tener un diámetro uniforme o ser progresivamente más grueso en el centro, siempre que
este engrosamiento sea del mismo material que la cuerda. Los requisitos fundamentales de una
rutina de cuerda incluyen saltos y saltos. Otros elementos incluyen columpios, tiros, círculos,
rotaciones y figuras de ocho. FIG decidió anular el uso de la cuerda en competiciones gimnásticas
rítmicas.

Aro: Un aro puede ser de plástico o madera, siempre que conserve su forma durante la rutina. El
diámetro interior es de 51 a 90 cm, y el aro debe pesar un mínimo de 300 g. El aro puede ser de un
color natural o estar cubierto parcial o totalmente por uno o varios colores, y puede estar cubierto
con cinta adhesiva del mismo color o del mismo color que el aro.

Los requisitos fundamentales de una rutina de aro incluyen la rotación alrededor de la mano o el
cuerpo y el balanceo, así como los cambios de posición, los círculos, los lanzamientos y los pases a
través y por encima del aro. Las rutinas en el aro implican dominio tanto en el manejo del aparato
como en la dificultad del cuerpo como saltos, saltos y pivotes.

Pelota: Está hecho de caucho o material sintético (plástico flexible) siempre que posea la misma
elasticidad que el caucho. Tiene un diámetro de 18 a 20 cm y debe tener un peso mínimo de 400
g. La pelota puede ser de cualquier color. La pelota debe descansar en la mano de la gimnasta y no
descansar contra la muñeca o ser capaz de agarrarse.

Los elementos fundamentales de una rutina de pelota incluyen lanzar, saltar o rodar. La gimnasta
debe usar ambas manos y trabajar en toda el área del piso mientras muestra un movimiento fluido
continuo. La pelota es para enfatizar las líneas fluidas de los gimnastas y la dificultad del cuerpo.

Clubes: Los clubes de piezas múltiples son los clubes más populares. El bastón está construido a lo
largo de una barra interna, proporcionando una base sobre la que se envuelve un mango hecho de
plástico de poliolefina, proporcionando un espacio aéreo entre él y la barra interna. Este espacio
aéreo proporciona un impacto de amortiguador flexible que hace que el palo sea más suave en las
manos.

Los extremos de espuma y las perillas amortiguan aún más el club. Los palos de varias piezas están
hechos en estilo europeo delgado o en estilo americano de cuerpo más grande y en varias
longitudes, generalmente de entre 19 y 21 pulgadas (480 a 530 milímetros). Los mangos y los
cuerpos están típicamente envueltos con cintas y plásticos decorativos.

Las habilidades involucradas son el dominio del aparato y los elementos del cuerpo. Los clubes se
lanzan desde manos alternativas; cada uno pasa debajo de los otros palos y queda atrapado en la
mano opuesta al que fue arrojado. En su forma más simple, cada palo gira una vez por tiro, el
mango se mueve hacia abajo y se aleja de la mano que tira al principio.

Sin embargo, los giros dobles y triples se realizan con frecuencia, lo que permite que este
elemento que se emplea «palo» se eleve un poco más para patrones más avanzados y para
permitir que se realicen trucos como 360s (channes) por debajo.  (ver artículo: Implementos de
Natación).

Cinta: Por lo general, el material del que esta hecha la cinta es de satén u otra tela de material
similar de cualquier color, puede ser multicolor y tener diseños en él. La cinta en sí debe tener al
menos 35 g (1.2 oz), 4-6 cm (1.6-2.4 «) de ancho y una longitud mínima de 6 m (20 ‘) para personas
mayores y 5 m (16.25’) para juniors. debe estar en una sola pieza.

El extremo que está unido a la varilla se dobla para una longitud máxima de 1 m (3 ‘). Está cosido a
ambos lados. En la parte superior, un refuerzo muy delgado o filas de puntadas de máquina para
un máximo Se autoriza una longitud de 5 cm.

Esta extremidad puede terminar en una correa, o tener un ojal (un pequeño orificio, bordeado con
una puntada de ojal o un círculo de metal) para permitir la fijación de la cinta. un accesorio flexible
como hilo, cordón de nylon o una serie de anillos articulados.

Se requiere un alto grado de coordinación para formar las espirales y círculos ya que cualquier
nudo que pueda formarse accidentalmente en la cinta se penaliza. Durante una rutina de cinta, se
buscan movimientos grandes, suaves y fluidos. Es posible que la cinta no pare de moverse o que
los puntos se quiten.

Se requiere un alto grado de coordinación para formar las espirales y círculos ya que cualquier
nudo que pueda formarse accidentalmente en la cinta se penaliza. Durante una rutina de cinta, se
buscan movimientos grandes, suaves y fluidos. Es posible que la cinta no pare de moverse o que
los puntos se quiten