Centrarnos en nuestra habilidad =
Autoconfianza
- No mostrar dudas en lo que haces
- Cabeza erguida
- Rapidez de movimiento
- Una Sonrisa
- Mirar fijamente al rival “te voy a
ganar”
- No dejar de luchar, trabajar ,gritar,
animar
- Hacer que tu rival sienta que
tienes confianza y que crees en tu
habilidad sin importar el resultado
Ejercicio de Visualización
- Siéntate ojos cerrados
- Imaginarse realizando una jugada exitosa
- Sentir la jugada con todos los sentidos
- Escoger una imagen respirar hondo hasta sentirla real
- Decir “Ahora me siento justo como me sentí
entonces, me sentiré así durante el partido, jugare
bien”
- Concéntrate en la imagen y dejar que vaya
desapareciendo
- Con los ojos cerrados concéntrate en la respiración
normal
- Repetir “Cada que respiro aumenta mi confianza”
“creo en mí mismo en mi habilidad y lo demostrare
en el partido ” “jugué buenos partidos en el pasado y
este también lo voy a jugar bien
- Comprueba cómo te sientes ahora , trata de adecuar
tu sensación de autoconfianza al nivel que quieres
- Cuenta mentalmente de 1-5 sentir como aumenta mi
autoconfianza “Estoy preparado tengo confianza en
que voy hacer un buen partido “
- Concéntrate 1min en tu respiración y abrir los ojos
Comportarse como un ganador= Sentirse
como Ganador=Mostrarse Seguro
- Creer en tu habilidad
- Pensar Positivo
- Forma Física
- Preparación Mental (visualización)
- Usar el método de la visualización
(Durante el partido, respirar y visualizar)
- Nivel de estrés adecuado a tu habilidad
máxima
- Concentrarte en tu propia habilidad no en
el resultado
- Igual = Autoconfianza
Control de emociones
Objetivo llevar a la mente a un estado de calma y paz
 Patear solo con el pie no presentar
emociones al hacerlo
 Aprende a distinguir e identificar, darles
nombres a tus emociones
 Regular intensidad dejar un lado los
sentimientos y concentrarte en el partido+
 Háblate a ti mismo “Estor Disfrutando,
seguiré asi hasta el final” “las emociones y
el buen rendimiento no van bien juntas” “
Cuando estoy enfadado juego a favor del
Rival “Mi venganza es jugar mejor ”
 Cada vez que tus sentimientos suben decir
a ti mismo “PARA”
 Respirar hondo Concentrarte en el juego
CONCENTRACION CONCENTRACION

- ENFOCARTE EN LO IMPORTANTE EJM DEL
PENAL
PERTURBA LA CONCENTRACION: concentrarse en el
pasado y no en el presente (AL FALLAR EN UNA JUGADA
ANTERIOR)
- CONCENTRATE EN EL PRESENTE
PRESTAR ATENCION A TODOS LOS DETALLES = NO SE
CONCENTRA (PUBLICO, FOTOGRAFOS, LUCES, CAMPO)
- CONCENTRATÉ EN EL PARTIDO
SOBRECONCENTRACION EN EL CUERPO = NO
CONCENTRACION
- LIMITAR LA CONCENTRACION AL CAMPO DE
JUEGO
1. APRENDER A CONOCERTE QUE TIPO DE CONCENTRACION TIENES
AMPLIA O REDUCIDA
2. COMPROBAR SI ERES CAPAZ DE MANTENER LA CONCENTRACION
90 MIN O EN LOS PRIMEROS 5 E
3. COMPROBAR SI CON PUBLICO PIERDES LA CONCENTRACION
4. COMPROBAR SI UN PARTIDO IMPORTANTE, FINAL , VISTO POR UN
OJEADOR PIERDES LA CONCENTRACION
5. RESPONDER CON SINSERIDAD SI SABES QUE DAÑA TU
CONCENTRACION Y TRABAJAR EN LO QUE ESTAS MAL
6. COMPRUEBA SI ESOS FACTORES QUE CONDUCEN A ESA FALTA DE
CONCENTRACION ESTAN RELACIONADOS CON TU CUERPO
7. MANTENER LA MIRADA EN EL CAMPO DE JUEGO
8. UTILIZA PALABRAS CLABE COMO “CONCENTRATE” SI NOTAS UN
BAJON EN LA CONCETRACION Y CAMBIA TU ESTILO DE JUEGO A
MAS INTENSO
9. APRENDE A NO EVALUAR TUS ACCIONES MIENTRAS ESTAS
JUGANDO NO DEBES CRITICARTE /
10. DECIRTE LA VERDAD NO PUSE BIEN E PIE, ETC / NO ESTABA
CONCENTRADO/ EN UNA SITUACION MEJOR HARE …
11. ENTRENA EN CONDICIONES SIMILARES AL PARTIDO OFICIAL
12. HACER UN RITUAL CUANDO PIERDAS CONCENTRACION EJM NBA

EJERCICIO CONCENTRACION EJERCICIO CONCENTRACION

1. SALIR AL CAMPO A CALENTAR MIRAR ERGUIDO AL - SINO TE SIENTES CONCENTRADO CALIENTA CON
PUBLICO CONCENTRATE EN LOS COLORES MAYOR INTENSIDAD
2. ESCOJE VARIOS COLORES Y BUSCALES DE ARRIBA - CONCENTRATE EN TU CUERPO Y TUS MUSCULOS
HACIA ABAJO EN LOS GRADERIOS - LIMITA TODO PENSAMIENTO DE TU MENTE
3. LUEGO SIGUE LOS COLERES ALREDEDOR DEL CAMPO - LUEGO AMPLIA TU CONCENTRACION A LOS
4. MIRA EL COLOR DE LA HIERVA Y DESPUES DE TUS JUGADORES Y AL CAMPO
ZAPATOS - EN EL PARTIDO ESFUERZATE FISICAMENTE Y LLEVA A
5. MIRAR EL COLOR DE TUS MEDIAS , PANTALONES Y CABO JUGADAS SENCILLAS
CAMISETA - IR AUMENTANDO GRADUALMENTE LA
6. CONCENTRATE EN EL COLOR DE TU CAMISETA Y CONCENTRACION CON JUGADAS MAS DIFICILES
RESPIRA HONDO
7. MIENTRAS EXALAS (JUNTO CON ELLO LO QUE
PERJUDICA TU CONCENTRACION) DECIR “VOY A
JUGAR A MI MAXIMO NIVEL”
8. SI ES NECESARIO REPITELO
9. AHORA ESTAS LISTO PARA EMPEZAR EL
CALENTAMIENTO
EJERCICIO CONCENTRACION REDUCIDA A AMPLIA N1
- SENTARSE FRENTE A UNA VENTANA O BALCONN
- MANTEN LA VISION DE TU ALREDEDOR POR 2 MIN
- ESCOJE ALGO EN ESPEFICO Y CONCENTRATE SOLO EN
ESO, CENTRATE EN LOS DETALLES , POR 2 MIN
- VUELVE A CONCENTRARTE EN LA IMAGEN AMPLIA
CONCENTRATE POR 2 MIN
- CONCENTRATE OTRA VEX EN UN OBJETO EN
ESPEFICO POR 2 MIN
- MAYOR DIFICULTAD HACERLO CON UNA TELEVISION
ENCENDIDA, MUSICA Y REALIZANDOLO MAS
TIEMPO Y CAMBIANDO MAS RAPIDO LA
CONCETRACION REDUCIDA A AMPLIA
EJERCICIO CONCENTRACION REDUCIDA A AMPLIA N3
- SIENTATE O ACUESTATE , CIERRA LOS OJOS
- CONCENTRATE EN TU RESPIRACION
- IMAGINATE EN EL PROXIMO PARTIDO, TE ESTA
SUCEDIENDO EN ESTE MOMENT0O
- UN JUGADOR DEL EQUIPO RIVAL TIENE EL BALON Y ESTA
A TU LADO LOS MOVIMIENTOS DEL JUGADOR NO TE
PREOCUPAN TU ESTAS CONCENTRADO EN EL BALON
- TU CONCENTRACION EN EL BALON TE PERMITE IR A POR
EL Y QUITARSELO
- OBSERVATE CABECEANDO EL BALON CON
DETERMINACION Y CONFIANZA
- GANAS LA POSESION DEL BALON , CONCENTRATE AHORA
EN LA IMAGEN AMPLIA OBSERVA LA POSISION DE TUS
COMPAÑEROS DE EQUIPO Y SUS MOVIMIENTOS
- COMPRUEBA LA POSICION DE LOS RIVALES Y OBSERVA
COMO DAS UN PASE PRESISO
- REPITE UNA Y OTRA VEZ IMÁGENES ASI EN DISTINTAS
SITUACIONES EN EL CAMPO (ATAQUE O DEFENZA) EN
DISTINTOS LUGARES Y DESISIONES DISTINTAS (PASES
DISPAROS, ETC )
- TRABAJAR 2-3 MIN DEJAS QUE DESAPARESCAN LAS
IMÁGENES Y TE CONCENTRAS EN TU RESPIRACION POR
1-2 MIN Y LUEGO VUELVES A TRABAJAR VISUALIZACION
- PROCURA TRABAJAR ASI DURANTE 15 MIN REALIZARLO
VARIAS VECES AL DIA
EJERCICIO CONCENTRACION REDUCIDA A AMPLIA N2
- SIENTATE UN TU HABITACION Y CONCENTRATE EN
UN BALON
- CONCENTRATE EN SU FORMA COLOR EN LO QUE
ESTA ESCRITO ETC
- EN EL MOMENTO QUE TU PENSAMIENTO SE DESVIE
DEL BALON PARA Y MIDE EL TIEMPO
- HASLO HASTA QUE LOGRES MANTENER LA
CONCENTRACION DE FORMA CONTINUA POR 5 MIN
- UNA VEZ LOGRADO LOS 5 MIN PRUEBA HACERLO
CON FACTORES PERTURBADORES COMO MUSICA,
TELEVISION , ETC
-
RECUPERARTE DE UNA LESION ENTRENAMIENTO MENTAL
TRABAJAR LA IMAGINACION
- DONDE ESTES EN LA CASA O EN EL CAMPO
- CONCENTRATE EN LA RESPIRACION DURANTE 2 MIN
- ENTRENA LA VISUALIZACION AL MISMO TIEMPO QUE
TU EQUIPO ENTRENA
- TE VEZ SALTANDO AL CAMPO TE MUEVES CON
SOLTURA SIENTES TUS MOVIMIENTOS TE SIENTES
GENIAL
- TE PONES HACER EL CALENTAMIENTO EN TU
IMAGINACION TE VEZ TROTANDO
- SIENTES TUS MOVIMIENTOS TUS MUSCULOS
- TE SIENTES BIEN CORRES CON SOLTURA SIGUES ASI
UN PAR DE MINUTOS
- REALIZAS LO MISMO QUE ESTEN HACIENDO EN EL
ENTRENAMIENTO
- TE CONCENTRAS EN TUS SENSACIONES Y EN LOS
MOVIMIENTOS
- TRATAS DE TRABAJAR TODO EL ENTRENAMIENTO EN
TU IMAGINACION.
- ESFORZATE EN TRABAJAR 2 EPISODIOS DE 15
MINUTOS POR LO MINIMO CON ESTE EJERCICIO
- REALIZAR LO MISMO EN UN PARTIDO OFICIAL
TRABAJAR LA IMAGINACION INFLUYE
- TU CUERPO
- LA RELACION ENTRE TU CEREBRO Y TUS
MUSCULOS
- LOS PROPIOS MUSCULOS
- TU CAPACIDAD DE CONCENTRACION
ESTAS FORTALECIENDO TU CAPACIDAD DE PASAR
DEL ENTRENAMIENTO MENTAL AL REAL
SALIR A JUGAR CON DOLOR
- UTILIZAR MINUTOS EN EL VESTUARIO
- HACER EJERCICIOS DE RELAJACION
- TRABAJAR EL DOLOR TAL Y COMO LO HICIMOS
CON LOS EJERCICIOS (TRATAMIENTO PARA EL
DOLOR )
- REPITETE A TI MISMO “JUEGO SON DOLOR EL
DOLOR ME MOTIVA AUN MAS ”
- CUANDO ESTES LISTO PARA JUGAR Y TU
MOTIVACION SEA LA MAS ADECUADA PARA TU
HABILIDAD MAXIMA (GRAFICO MOTIV /
HABILIDAD )
- USAR EL DOLOR COMO RETO (CAPITULO
MOTIVACION )
- DURANTE EL PARTIDO CUANDO SIENTAS
DOLOR , DESCONECTARTE DEL DOLOR DE
MANERA CONCIENTE PERO DECIDES DEJARLO A
UN LADO
- UTILIZAR LA RESPIRACION EN MOMENTOS QUE
SALGA EL BALON ,ETC Y DURANTE EL PARTIDO
- RESPIRAR Y AL EXALAR JUNTO AL AIRE EXPULSO
EL DOLOR DE MI CUERPO.
-
TRATAMIENTO DEL DOLOR
- HAZ UN EJERCICIO DE RELAJACION POR VARIOS MIN
- CONCENTRATE EN LA ZONA QUE DUELE
- SIENTE EL DOLOR INTENTA COMPARAR EL DOLOR CON ALGO
PERCEPTIBLE
- EJM SI ES UN DOLOR DE IMPULSOS COMPARALO CON UN
MARTILLO Y UN CLAVO
- CONCENTRATE EN EL LUGAR DEL DOLOR
- UTILIZA TU IMAGINACION Y RELAJA LOS MUSCUOS EN LA
ZONA QUE DUELE
- HABLALE A TUS MUSCULOS Y RELAJALOS
- SIENTE COMO DISMINUYE LA INTENSIDAD DEL DOLOR
- VISUALIZA COMO TU CUERPO MANDA MAS SANGRE A LA
ZONA QUE DUELE COMO BOMBEA OXIGENO A ESA AREA Y
ALIVIA EL DOLOR
- AHORA EL DOLOR DISMINUYE
- VAS AFLOJANDO EN TU IMAGINACION EL OBJETO QUE TE
APRIETA (MARTILLO Y EL CLAVO) Y EL DOLOR VA
DISMINUYENDO
- TUS MUSCULOS ESTAN SUETOS Y EL DOLOR AH DISMINUIDO
- CONCENTRATE EN TU RESPIRACION Y LLEVA TU
IMAGINACION A LA ZONA LESIONADA MIRA COMO TE
MUEVES LIBREMENTE SIN DOLOR
- HAS DESAPARECER ESA IMAGEN RESPIRA Y ABRE LOS OJOS
- REPETIR EJERCICIO VARIAS VECES AL DIA
CAPACIDAD FISICA
- CORPULENCIA (SOMATOTIPO)
- FUERZA
- RESISTENCIA
- VELOCIDAD
- AGILIDAD
IMPORTANCIA DE LA FORMA FISICA PARA
DEMOSTRAR TODAS LAS HABILIDADES
- TU ERES EL UNICO RESPONSBLE DE TU FORMA
FISICA!!
- LA PERSERVERANCIA EN TRABAJO DE
PREPARACION FISICA ES LA LLAVE DEL ÉXITO
- TRABAJAR DE FORMA DIFERENCIADA ESTA
PARTE
- MARCAR OBJETIVOS A CORTO MEDIANO Y
LARGO PLAZO
- VARIAR LOS LUGARES DE ENTRENAMIENTO , Y
VARIENTE EN EJERCICIOS
MAXIMO NIVEL
- PREPARACION FISICA
- DESCANSO
- ALIMENTACION ADECUADA
- ENTRENAMIENTO MENTAL
SI TU CUERPO ESTA FISIOLOGICAMENTE LISTO PARA EL
ESFUERZO Y TU CREEES Y CONFIAS EN TU CUERPO, SERAS
MEJOR JUGADOR.
ALIMENTARTE CORRECTAMENTE ES COMO TRABAJAR LA
CONDICION FISCA Y EL DESCANSO.
TRABAJA CON UN NUTRICIONISTA PROFESIONAL
DESAROLLA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO
PERSONAL
ULTIMOS MINUTO DE LA PRIMERA PARTE
 PENSAMIENTOS Y FATIGA DAÑARAN TU
CAPACIDAD DE CONCENTRACION
 SER CONSIENTE MANTENER LA
CONCENTRACION Y JUGAR CON LA
MISMA INTENSIDAD
 CUANDO PUEDAS RESPIRA HONDO
VARIAS VECES
 CONVIERTE CUALQUIER PENSAMIENTO
EN UNA IDEA MOTIVADORA QUE TE
AYUDE A SEGUIR ADELANTE
 IGNORA LO QUE OCURRE A TU
ALREDEDOR
PRIMEROS MINUTOS DEL PARTIDO
 NIVEL DE ACTIVACION QUE MEJOR SE
ADAPAPTE A TU HABILIDAD MAXIMA
 REALIZAR JUGADAS SENCILLAS
 HACER UN GRAN DESGASTE FISICO Y AL
MISMO TIEMPO RESPIRAR HONDO
 DECIRTE VARIAS PALABRAS DE ALIENTO
 UNA VEZ QUE DISMINUYE LA TENSION IR
RECUPERANDO TU JUEGO HABITUAL
 PROCURA TRANSMITIRLES A TUS
COMPAÑEROS QUE JUEGON SENSILLO Y
CON CONFIANZA
EL DESCANSO
NO ES SOLO PARA EL DESCANSO FISICO SINO MENTAL
DEBES PREPARARTE PARA LA SEGUNDA MITAD IGUAL
QUE TE PREPARARASTE PARA EL PARTIDO
 TOMA UN PAR DE MINUTOS DE DESCANSO FISICO Y
MENTAL
 CIERRA LOS OJOS Y RESPIRA HONDO
 CONCENTRATE EN TU RESPIRACION Y POR UNOS
MINUTOS LIMPIA LA MAENTE DE PENSAMIENTOS
 TRATA DE REPASAR MENTALMENTE LA PRIMERA
MITAD PERO DE UNA FORMA CONSTRUCTIVA
 COMPRUEBA QUE FUE LO QUE TE FUNCIONO Y LO
QUE NO
 PIENSA COMO PUEDES MEJORAR TU ACTUACION EN
LA SEGUNDA PARTE
 DOS MIN ANTES DE SALIR AL CAMPO:
 VUELVE A CERRAR LOS OJOS
 RESPIRA HONDO VARIAS VECES
 VISUALIZA POSIBLES SITUACIONES DE JUEGO
QUE PUEDAN DARSE EN LA SEGUNDA PARTE
ESTA PREPARACION MENTAL AUMENTARA TU
AUTOCONFIANZA Y LA FE EN TU HABILIDAD
LOS PRIMEROS MINUTOS DE LA SEGUNDA PARTE
ES SIMILAR AL INICIO DE PARTIDO DEBERIAS ACTUAR DE
IGUAL MANERA
 NIVEL DE ACTIVACION QUE MEJOR SE
ADAPAPTE A TU HABILIDAD MAXIMA
 REALIZAR JUGADAS SENCILLAS
 HACER UN GRAN DESGASTE FISICO Y AL
MISMO TIEMPO RESPIRAR HONDO
 DECIRTE VARIAS PALABRAS DE ALIENTO
 UNA VEZ QUE DISMINUYE LA TENSION IR
RECUPERANDO TU JUEGO HABITUAL
 PROCURA TRANSMITIRLES A TUS
COMPAÑEROS QUE JUEGON SENSILLO Y
CON CONFIANZA
LOS TIROS LIBRES DIRECTOS
ANTES DE PEGAR AL BALON TIENES TIEMPO DE:
 CERRAR LOS OJOS UN SEGUNO
 DECIDIR A DONDE VAS A MANDAR EL BALON
 VISUALIZAR EL LANZAMIENTO COMO TE
GUSTA QUE FUESE
 SENTIR EL MOVIMIENTO Y VER COMO EL
BALON VA EN LA DIRECCION DESEADA
 ABRIR LOS OJOS Y PEGAR EL BALON
PLENAMENTENTE CONVENCIDO DE QUE VAS A
TENER ÉXITO
VISUALIZA ANTES EL PAPEL QUE VAS A LLEVAR EN
UNA JUGADA A BALON PARADO YA SEA EN
ATAQUE O EN DEFENSA
ULTIMOS MINUTOS DEL PARTIDO
SON SIMILARES A LOS ULTIMOS MUNUTOS DE LA PRIMERA
PARTE PERO LA INTENSIDAD ES MUCHO MAYOR HAY MAS
FATIGA Y PENSAMIENTOS
 SER CONSIENTE MANTENER LA
CONCENTRACION Y JUGAR CON LA
MISMA INTENSIDAD
 CUANDO PUEDAS RESPIRA HONDO
VARIAS VECES
 CONVIERTE CUALQUIER PENSAMIENTO
EN UNA IDEA MOTIVADORA QUE TE
AYUDE A SEGUIR ADELANTE
 IGNORA LO QUE OCURRE A TU
ALREDEDOR
 DITE QUE VAS A JUGAR A TOPE HASTA EL
PITIDO FINAL
 ESTIMULA TU MOTIVACION CADA VEZ
QUE TOMAS AIRE
 Y PROCURA AUMENTAR TU INTENSIDAD
DE JUEGO EN LOS MIN FINALES
LOS PENALES
HAY DOS TIPOS DE LANZAMIENTOS DE PENALTI
1. TITAR FUERTE A UN LADO PREVIAMENTE DECIDIDO
(EL LANZADOR NO MIRA LOS MOV DEL PORTERO)
2. TITAR ENGAÑADO AL PORTERO O DESPUES DE QUE
ESTE SE HAYA MOVIDO
LOS 2 SON EFICASES PERO EL PRIMERO ES PREFERIBLO
PORQUE ESTA MENOS INFLUIDO POR FACTORES
MENTALES
1. ESCOJE LA FORMA DE PATEAR EL BALON QUE
PREFIERAS (TIRO FUERTE A LA ESQUINA,
ABAJO,ETC)
2. ENTRENA LOS PENALTIS HAS DE ALCANZAR LA
EXELENCIA TECNICA PRACTICANDO
3. TRATA DE PONER ALGUNA PRESION EN LOS
ENTRENAMIENTOS (APUESTA ALGO ; HAS UNA
COMPETENCIA )
4. PRACTICA LOS LANZAMIENTOS DE PENALTI A
LO LARGO DE LA TEMPORADA
 LOS PENALES
1. LLEVA A CABO UN PEQUEÑO RITUAL QUE
INFLUYA FRASES QUE TE DIGA A TI MISMO
2. EL RITUAL TIENE QUE SER PRIVADO
3. RESPIRA HONDO VARIAS VECES
4. DECIDE A QUE LADO VAS A MANDAR EL
BALON
5. VISUALIZALO EXACTAMENTE COMO TE
GUSTARIA QUE OCURRIESE Y CLAVA EL BALON
A LA RED.
6. EJECUTAS EL PENALTI CON FE PLENA EN QUE
VAS A TENER ÉXITO
 SI NO TE SIENTES CONCENTRADO RESPIRA
HONDO HABLATE A TI MISMO Y BLOQUEA
TODO PENSAMIENTO NO RELACIONADO AL
PRESENTE
 DEBES DIVERSIFICAR TU MANERA DE
LANZAR Y NO TIRAR AL MISMO LADO LOS
PORTEROS ESTUDIAN COMO LE PEGAS AL
BALON
UN FALLO TUYO O DE OTRO JUGADOR
 CUANDO COMETAS UN FALLO ASUMELO
INMEDIATO Y RECONOCELO “FALLO MIO ”
 RESPIRA HONDO Y ANIMATE “OLVIDALO
VENGA TU PUEDES ”
 TU OBJETIVO DESCONCECTARTE DEL FALLO Y
CONCENTRARTE EN EL PARTIDO
SI TU COMPAÑERO FALLA
- HACERLE SENTIR QUE ESTAS CON EL , ALGUNA
PALABRA DE ANIMO
- DECIRLE VAMOS CONCENTRATE VAMOS A
GANAR EL PARTIDO
- CUANDO ALGUIEN DE TU EQUIPO DALLE
RESPIRA HONDO Y CONTROLA TUS
SENTIMIENTOS (EVITA GRITARLE) Y PROCURA
SER POSITIVO
- SI ESTA LEJOS DE TI HASLE UNA SEÑALDE
ANIMO.
MARCAR UN GOL
 DESPUES DE LA MERECIDA CELEBRACION EL OBJETIVO
DEBE SER RECUPERAR DE INMEDIATO LA
CONCENCTRACION PLENA
 SI TUS COMPAÑEROS NO HAN RECUPERADO LA
CONCENTRACION PLENA
 TRATA DE PARAR EL JUEGO ; ECHA EL BALON DUERA ,
COMETE FALTA LEJOS DEL AREA DETEN EL PARTIDO
 DALES SEGUNDOS PARA QUE TUS COMPAÑEROS SE
TRANQUILISEN
 HAS ESTO EN LOS ENTRENAMIENTOS PARA RECUPERAR
LA CONCENTRACION DESPIES DE UN GOL
CUANDO NOS HACEN UN GOL
 HAY QUE TENER UN CONTROL EMOCIONAL Y RAPIDA
RECUPERACION DE LA CONCENTRACION PLENA
 ES POSIBLE SACAR PROBECHO DE LA FALTA DE
CONCENTRACION DEL RIVAL PARA MARCAR UN GOL
 CONSERVAR LA AUTOCONFIANZA, LA FE EN LA
CAPACIDAD DEL EQUIPO PARA REMONTAR
 JUSTO DESPUES DE ENCAJAR RESPIRA HONDO VARIAS
VECES , RECONOCE TUS SENTIMIENTES ,
AUTODIALOGO, RECUPERA EL CONTROL EMOCIONAL,
LA CONCENTRACION Y REFUERZA TU MOTIVACION
 PROCURA ANIMARTE Y TRANQUILIZA A TUS
COMPAÑEROS
 SI NOTAS FALTA DE CONCENTACION TRATA DE PARAR EL
PARTIDO PARA GANAR MINUTOS
PROGRAMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO
MENTAL
FINAL DEL PARTIDO DESCANSO Y RECUPERACION
 DESPUES DEL PARTIDO FINAL TU UNICO
OBJETIVO DEBE SER DESCANSAR TANTO
FISICAMENTE COMO MENTALMENTE
 OLVIDARSE DE PARTIDO Y DEJARLO A UN LADO
 ADOPTAR UN COMPORTAMIEN TRANQUILO
DESPUES DEL PARTIDO DESDE LA DUCHA
HASTA QUEDARTE DORMIDO POR LA NOCHE
 COMER BIEN, BEBER BIEN Y SOBRE TODO
DESCANZAR.
 HAS UN EJERCICIO DE RALAJACION DESPUES DE
COMER EN CASA Y LA SEGUNDA VEZ ANTES DE
DORMIR
 LUNES: DESCANSO RECUPERACION Y ANALISIS
TU PRINCIPAL OBJETIVO DEBE SER SEGUIR CON
EL DESCANSO Y LA RECUPERACION
Y AL MISMO TIEMPO ANALIZAR EL PARTIDO
DEL DIA ANTERIOR
ES IMPORTANTE SEGUIR UNA DIETA
ADECUADA
SEGUIR HACIENDO EJERCICIOS DE RELAJACION
DOS VECES AL DIA UNA DESPUES DE ENTRENAR
Y OTRA ANTES DE IR A DORMIR
ENCUENTRA UN MOMENTO EN EL DIA PARA
ANALIZAR EL PARTIDO, COMO JUGASTE Y LOS
SENTIENTOS QUE TENIAS
TRATA DE APRENDER DE LOS FALLOS QUE
COMETISTE Y DE LOS ACIERTOS QUE TUVISTE
SE HONESTO CONTIGO MISMO
MIERCOLES: EMPIEZA LA PREPARACION PARA EL
PROX PARTIDO
PREPARACION MENTAL CON LA RECOPILACION DE
INFORMACION, PENSAR HACER ANALISIS
PRACTICAR EN ELCAMPO, VISUALIZAR Y TRABAJAR
BAJO PRESION ,MOTIVACION
LA INFORMACION RECOPILADA DEBE CENTRARSE EN
ELEQUIPO RIVAL Y ALGUNOS JUGADORES EN
CONCRETO A LOS QUE DEBERAS ENFRENTAR
QUE ESPERA DE TI EL ENTRENADOR O DEL PUESTO
EN EL QUE JUEGAS
A LO LARGO DEL DIA HAS DOS VECES EJERCICOS
CORTO DE RELAJACION Y DESPUES DE VIZUALIZACIO
JUEVES: HOY EMPIEZA TU PREPARACION PARA EL
PROX PARTIDO
HAS UN EJERCICIO DE LAJACION Y VISUALIZACION
ANTES DE SALIR A ENTRENAR
POR LA NOCHE DESPUES DE ENTRENAR PREPARA EL
PROXIMO PARTIDO CON LA VISUALIZACION
MARTES DESCANSO Y ANALISIS A FONDO
DURANTE EL DIA HAS EJERCICIOS DE RELAJACION
REPITES OTRA VEZ
ACAVAS DE ANALIZAR DE TU ULTIMO PARTIDO
PARA ASI EMPEZAR MAÑNA A PREPARAR EL
SIGUIENTE
SI TIENES UN VIDEO DEL PARTIDO ES MUY
IMPORTANTE TRABAJAR CON EL
SINO PUEDES RECONSTRUIR EL PARTIDO EN TU
MEMORIA EL ENFASIS DE BE ESTAR EN EL PARTIDO
EL ENFOQUE PERSONALEN TUS SENSACIONES
SE REALISTA Y CRITICO
SACA CONCLUCIONES SOBRE TU CAPACIDAD Y TU
PREPARACION PARA EL PARTIDO
- BUSCA TUS FALLOS
- SEGUISTE LAS INDICACIONES DEL DT
- FUISTE POSITIVO Y CREISTE EN TI
- TE ESFORZASTE AL MAXIMO
- CUMPLISTE CON TUS DEBERES INDIVIDUAES
- REFLEXIONA SOBRE TUS ACTOS Y DESISIONES
DURANTE EL PARTIDO
AL FINAL TOMA DESISIONES RESPECTO A TU
FUNCIONAMIENTO
DESPUES DE ESTA ESTA ETAPA DESCONECTATE Y
OLVIDATE DEL PARTIDO
VIERNES: PREPARACION REGULAMOS EL ESTRES
EL VIERNES YA DEVERIAS SABER SI VAS ASER TITULAR O
NO
ANTES DE IR A ENTRENAR VISUAIZA TU ESTILO DE
JUEGO LA SESION DE ENTRENAMIENTO QUE VAS A
TENER Y EL PROXIMO PARTIDO
REGULAR LA MOTIVACION Y EL ESTRÉS
EN EL VESTUARIO ANTES DE SALIR PREOCURA TENER 2
MIN PARA VISUALIZAR Y REGULAR LA MOTIVACION Y
EL ESTRÉS
DESPUES DE ENTRENAR Y ANTES DE DORMIR HAS UN
EJERCICIO DE RELAJACION
EL OBJETIVO ES QUEDARTE DORMIDO AL ACABAR EL
EJERCICIO
 SABADO: PREPARACION REGULAMOS EL ESTRÉS
DESPUES DEL ENTRENAMIENTO , EN CASA TRABAJA LA
PREPARACION PARA EL PARTIDO SIGUIENTE
TRABAJO MENTAL
DEBES RESUMOR TODO LO QUE SABES DEL PARTIDO
DEL DIA SIGUIENTE Y VISUALIZAR
UNA BUENA VISUALIZACION Y AJUSTAR LA MOTIVACIO
Y LA PRESION EN NIVEES OPTIMOS
REFUERZA TU FE EN TU CAPACIDAD PERSONAL Y EN LA
DE TU EQUIPO
SACA PROVECHO DEL ESTRÉS Y CONVIERTELO EN RETO
ANTES DE IR A DORMIR , HAS EJERCICIO DE RELAJACION
DOMINGO EN EL VESTUARIO
VAS A JUGAR UN BUEN PARTIDO!!!
PERO RECUERDA :
¡EL ÉXITO NO TIENE NADA QUE VER CON LA
SUERTE!
¡TU ÉXITO ES EL RESULTADO FINAL DE LO QUE
TRABAJASTE TU HABILIDAD MENTAL A LO LARDO
DE LA SEMNA Y DE LA TEMPORADA!
DOMINGO POR LA MAÑNA
SACAR PROVECHO AL ESTRÉS TRTAR A LA PRESION
COMO UN AMIGO
ENTIENDE QUE CUANTO MAS ESTRESADO ESTAS SEÑAL
QUE MAS IMPORTANTE ES EL PARTIDO PARA TI Y
HARAS LO QUE SEA PARA JUGAR MEJOR
ESTABLECE UN HABITO RITUAL QUE TE SIRVA CUANDO
JUEGUES DE LOCAL O VICITANTE
TU OBJETIVO ES REGULAR EL ESTRÉS Y ADAPTARO AL
NIVEL QUE MEJOR ENCJE CON TU HABILIDAD
ENCUNTRA TIEMPO PARA RELAJARTE Y VISUALIZAR
YA CAMBIADO ENCUANTRA 5 MIN PARA TRABAJO
MENTAL HAS UN BREVE EJERCICIO DE RELAJACION
REGULA LA PRESION EN EL NIVEL DESEADO
COMPRUEBA TU MOTIVACION QUE ESTE EN EL NIVEL
NECESARIO
VISUALIZA TU ESTILO DE JUEGO
AL TERMINAR TU FE EN TU HABILIDAD PERSONAL Y EN
LA DEL EQUIPO A CRECIDO Y REFORZADO
AHORA CREES EN TI MISMO , TU AUTOCONFIANZA ES
MAYOR Y ESTAS LISTO PARA HACER LOS ESFUERZOS
QUE SEAN NESESARIOS PARA HACER UN BUEN PARTIDO
.
EJERCICIO DE RELAJACION: EJERCICIO DE VISUALIZACION

1. BUSCA UN SITIO COMODO LO QUE MAS SE 1. CONCENTRATE EN TU RESPIRACION

2. VISIONA EN TU MENTE UNA JUGADA BUENA QUE
PARESCA AL VESTUARIO
HAYAS HECHO EN UN PARTIDO ANTERIOR
2. CIERRA LOS OJOS Y CONCENTRATE EN LA 3. TRAE ESA IMAGEN A TU RECUERDO JUNTO CON
RESPIRACION SIENTE COMO ENTRA Y SALE EL TODO LO QUE SENTISTE CUANDO HICISTE ESA
AIRE UNA RESPIRACION PAUSADA Y JUGADA UTILIZA LOS SENTIDOS
TRANQUILA 4. CONCENTRATE EN LA IMAGEN Y EN TUS
3. RECORRE TU MENTE TODAS LAS PARTES DEL SENTMIENTOS Y RESPIRA HONDO
CUERPO RELAJA EL CUERPO 5. EN CAULQUIER SITUACION DE PARTIDO CUANDO
TENGAS DIFICULTADES , RESPIRA HONDO Y SIENTE LA
4. RESPIRA HONDO 5 VECES AL EXALAR EXPLUSA
EMOCION QUE ESA JUGADA TE HIZO SENTIR
LA PRESION Y EL ESTRÉS
6. DEJA QUE LA IMAGEN SE DILUYA POCO A POCO
5. RESPIRA HONDO 4 VCES MAS 7. CONCENTRATE EN TU RESPIRACION
6. CONCENTRATE EN TU RESPIRACION NORMAL 8. CON CACA INAHAACION CRECE TU AUTOCONFIAZA Y
Y EMPIEZA A CONTAR LAS VECES QUE LA FE EN TU HABILIDAD
RESPIRAS DE 1 A 1O RESPIRA CON CALMA Y 9. CON CADA EXALACION EXPULSAS LA PRESION Y EL
PAUSADO ESTRÉS
7. HAS 3 BLOQUES DE 10 RESPIRACIONES 10. CON CACA RESPIRACIOPN TU CUERPO SE CARGA DE
ENERGIA Y SE HACE MAS FUERTE
11. CUENTA DEL 5 AL 1 CADA NUMERO QUE DESIENTE TE
HACE MAS FUERTE
12. ABRE LOS OJOS Y SIGUE SENTADO UNOS SEGUNDOS
13. ESCOJE UN ESLOGAN CORTO “VAMOS A GANAR ,SOY
EL MEJOR ETC” DILO CON PLENA FE EN TU HABILIDAD
ACOMPAÑALO DE UN MOV CORPORAL
14. HASLO TAMBIEN DURANTE EL PARTIDO

HABILIDAD DE UN JUGADOR CONSTA DE 4 ELEMENTOS ESTRÉS

- TALENTO DEL JUGADOR 1. RECONOCER EL ESTRÉS

- PREPARACION FISICA Y CUALIDADES FISICAS 2. RECONOCER CUANDO TIENES ESTRÉS
DEL JUGADOR GRADO DE INTENSIDAD
- PREPARACION MENTAL Y HABILIDADES 3. CONTROLAR EL ESTRÉS Y REGULARLO
MENTALES DE JUGADOR 4. ADAPTARLO AL NIVER QUE MEJOR TE
- LA HABILIDAD
CONVENGA
HABILIDAD EN EL CAMPO = TALENTO + DESTREZA +
HABILIDAD FISICA + HABILIDAD MENTAL CONCENTRATE EN SENSACIOES

TALENTO= POTENCIAL INNATO  RITMO RESPIRATORIO

 DOLORES DE ESTOMAGO
DESTREZA= AQUELLO QUE EL JUGADOR AH APRENDIDO  MALESTAR
POR MEDIO DEL ENTRENAMIENTO, VIENDO REPETICIONES  INQUIETUD INTERIOR
EN VIDEO Y POR EXPERIENCIA ACUMULADA.
 FATA DE CONCENTRACION
HABIIDAD FISICA = SE ENTIENDE TODAS LAS
CARACTERISTICAS CORPORALES ALTURA, FUERZA, ETC Y EL
ESTADO DE FORMA DEL JUGADOR

HABILIDAD MENTAL= GRADO DE PREPARACION Y

CONTROL QUE SE EJERCE SOBRE LOS COMPONENTES
MENTALES (CONCENTRACION, AUTOCONFIANZA ESTRÉS,
CONTROL EMOCIONAL)
ESTRÉS
- OTORGALE UN VALOR DE ESTRÉS QUE DESCRIBA EL
NIVEL DE ACTIVACION QUE TIENES LA NOCHE Y LA
MAÑNA ANTERIORES A UN PARTIDO
- UN PAR DE HORAS DE SALIR AL CAMPO, CUANDO
ESTAS EN EL VESTURIA Y CUANDO E ARBITRO HACE
SONAR EL SILVATO.
- TRATADE AVERIGUAR CUAL ES EL NIVEL DE
ACTIVACION QUE NESESITAS PARA ALCANZAR TU
NIVEL MAXIMO
- EJEMPLO ACTIVACION EN REPOSO 1-2
- ANTIVACION EN VESTUARIA 8-9
- LA ACTIVACION MAS ADECUADA A TU RENDIMIENTO
6-7
EJERCICIO DE RELAJACION 2 (CONTANDO LA
RESPIRACION)
 SIENTATE O TUMBATE, CIERRA LOS OJOS Y
CONCENTRATE EN TU RESPIRACION DURANTE UNOS
MINUTOS
 VE RECORRIENDO TODAS LAS PARTES DE TU CUERPO
MENTALMENTE , DE LA CABEZA A LOS PIES
 CONCENTRATE SOLO EN TU RESPIRACION UNA
RESPIRACION PAUSADA Y TRANQUILA
 INHALA 5 VECES MUY LENTAMENTE A TU PROPIO
RITMO, SIENTE COMO VA DESAPARECIENDO LA
TENSION
 VUEVE A CONCENTRARTE EN TU RESPIRACION
NORMAL, CUENTA EL NIMERO DE RESPIRACIONES
HASTA LLEGAR AL 10
 CUANDO LLEGUES VUELVE A EMPEZAR A CONTAR
DESDE 1
 HAS UN PAR DE SERIES DE 10 DE RESPIRACIONES
NORMALES
 PARA FINALIZAR CONCENTRARTE EN TU RESPIRACION
NORMAL
 EMPIEZA A CONTAR DESPACIO DE 1-5 A MEDIDA QUE
VAYAS CONTANDO VAS GANANDO ENERGIA
 ABRE POCO A POCO LOS OJOS CONCEDETE UN
MINUTO O DOS ANTES DE VOLVER A TU ACTIVIDAD
FRESCO Y LLENO DE ENERGIA
METODOS ANTIESTRÉS
- LA RELAJACION
- LA VISUALIZACION
- EL CONTROL DE PENSAMIENTOS
- LA PLANIFICACION Y EL ANALISIS
RELAJACION RESPIRANDO HONDO
- SIENTATE COMODAMENTE CIERRA LOS OJOS ,
RESPIRA DE FORMA REGURAR UN PAR DE VECES
RELAJA EL CUERPA Y CONCENTRATE EN TU
RESPIRACION
- INHALA LENTAMENTE , AGUANTA LA RESPIRACION Y
CUENTA LENTAMENTE DE 1 - 4 Y DEJA SALIR
LENTAMENTE EL AIRE POR LA BOCA SIN PAUSA
- MIENTRAS EXHALAS CUENTA LENTAMENTE DE 1-8
- REPITE EL EJERCICIO UN PAR DE VECES
- RESPIRA HONDO 5 VECES SEGUIDAS SIN ESFUERZO Y
CON EL CUERPO RELAJADO.
- ABRE LOS OJOS Y ENTENTA DESCRIBIR COMO TE
SIENTES.
TAMBIEN LO PUEDES HACER CON LOS OJOS ABIERTOS
REALIZARLO POR LO MENOS UNA O DOS VECES AL DIA
EJERCICIO DE RELAJACION CONTRAYENDO Y SOLTANDO
EL CUERPO
 ACUESTATE O SIENTETE , CIERRA LOS OJOS CONCENTRATE EN TU
RESPIRACION
 RESPIRA HONDO 5 VECES AL ACABAR VUELVE A TU RESPIRACION
NORMAL
 CIERRA LOS PUÑOS , APRIETALOS CON FUERZA Y CONCENTRATE
UN PAR DE SEGUNDOS EN LA SENSACION
 LUEGO DEJA DE APRETAR Y CONCENTRATE EN LA DIFERENCIA DE
LA SENSACION
 CONCENTRATE EN LA DIFERENCIA DE LA SENSACION
 HASLO CON LOS BRAZOS , PIES
 CONCENTRATE EN ESA SENSACION DE RELAJACION DURANTE
UNOSSEGUNDOS
 AHORA APRIETA LOS MUSCULOS DE ESTOMAGO
 SI VIENEN PENSAMIENTOS PONLOS A UN LADO
 AHORA ESTIRA LOS HOMBROS A LA CABEZA HACIA LA CABEZA
 CNCENTRATE EN LA SENSACION DE RELAJACION , SIENTE MANOS
PIES ESTOMAGO PECHO , HOMBROS Y CUELLO COMPLETAMENTE
RELAJADOS
 APRIETA LOS MAXILARES IGUAL APRIETA Y AFLOJA
 AHORA CIERRA LOS OJOS CON FUERZA
 TODO EL CUERPO ESTA RELAJADO CONCENTRATE UNICAMENTE
EN TU RESPIRACION
 AL FINALIZAR HASLO GRADUALMENTE TRATA DE IMAGINAR UN
PAISALE TRANQUILO Y CONCENTRATE EN LOS DETALLES ,
COLORES VOCES Y MOVIMIENTOS
 FINALIZAR CONTAR DESPACIO DE 1-5 A MEDIDA QUE VAYAS
CONTANDO VAS GANANDO ENERGIA

 EJERCICIO DEDOS DE ESPAGUETI
 DILES A LOS DEDOS DE TUS PUES QUE SE MUEVAN
COMPRUEBA QUE LO HACEN
 DILES A LOS DEDOS DE TU PIE DERECHO QUE SE
MUEVAN ELLOS SOLOS
 DILES A LOS DEDOS DE TU PIE IZQ QUE SE MUEVAN
 DETENLOS
 AHORA DILES A LOS DEDOS DE TUS PIES QUE SE
MUEVAN MUY DESPACIO EN CAMARA LENTA
 AHORA DILES QUE SE MUEVAN MUY RAPIDO Y
LUEGO ORDENALES QUE LO HAGAN DESPACIO Y QUE
SE DETENGAN
SI HABLAS A OTRAS PARTES DE TU CUERPODE
IGUAL MODO TU CUERPO TE ESCUCHARA Y
OBEDECERA TUS ORDENES
LOS PRINCIPIOS DE LA VISUALIZACION
- ESCOJE CUALQUIER SITUACION DE JUEGO QUE TE
INTERESE
- PUEDE SER BREVE (HASTA 1 MIN) PUEDE HACERSER
EN EL CAMPO SIN RELAJACION
- LA VISUALIZACION LARGA 5 MIN SE LLEVA A CABO
CON RELAJACION
- SE HACE CON LOS OJOS CERRADOS
- NO PROLONGAR MAS DE 3 – A 5 MIN
- DESPUES VOLVER AL ESTADO DE RELAJACION
- SIEMPRE SE HACE EN PRESENTE
- TE DICES A TI MISMO “AHORA ESTOY EN EL
PARTIDO””SUSEDE AHORA MISMO”
- EN LA VISUALIZACION PRACTICAMOS IMÁGENES
CONCRETAS
- DEBES HACERLO A VELOCIDAD REAL
- HAY QUE TENER EN CUENRA CUAL ES TU TALENTO Y
CAPACIDAD REAL
- IMAGINATE SIEMPRE TENIENDO ÉXITO
- ASEGURATE DE EJECUTAR CORRECTAMENTE CON LA
TECNICA ADECUADA
- UTILIZA TODOS LOS SENTIDOS
- PUEDES HACERLO VIENDO DESDE TUS PROPIOS OJOS
O VIENDOTE DESDE AFUERA ESCOJE LA QUE TE
RESULTE MAS COMODA
EJERCICIO CHOCOLATE
 DILES A LOS DEDOS DE TU PIE DERECHO QUE EMPIECEN
A MOVERSE MUY DESPACIO Y LUEGO DILE QUE SE
PAREN
 ORDENALES QUE SE PONGAN CALIENTES Y FLEXIBLES
COMO CHOCOANTE BLANDO
 REPITE LO MISMO CON TU PIE IZQUIERDO
 AHORA MUEVE DESPACIO TU PIE DERECO Y LUEGO DILE
QUE PARE Y QUE SE CALIENTE SE PONGA FLEXIBLE Y
ADORMECIDO
 LO MISMO CON EL PIE IZQUIERDO
 AHORA MUEVE MUY DESPACIO LOS DEDOS DE TU MANO
DERECHA MANDALOS A PARAR Y DILES QUE SE
CALIENTEN SE PONGAN BLANDOS Y ADORMECIDOS
 LO MISMO CON LA MANO IZQUIERDA
 INTENTA DECIRLE A TODO TU CUERPO QUE SE CALIENTE
SE ABLANDE Y QUE SE DUERMA
 SIENTE COMO TODO TU CUERPO SE VA CALENTANDO
COMO UNA BALLA DE CHOCOLANTE BLANDA Y CALIENTE
 CONCENTRATE EN TU RESPIRACION Y DILE QUE SALGA A
TU CUERPO DE ESE ESTADO DE MANERA MUY SUAVE
 CUENTA MUY DESPACIO DE 1-5 A MEDIDA QUE CUENTAS
EL CUERPO SE VA LLENANDO DE ENERGIA , FUERZA Y
VIGOR
 NO TE LEVANTES DE INMEDIATO TOMATE UNOS
MINUTOS PARA RETOMAR LAS ACTIVIDADES
VISUALIZACION DURANTE 12 MIN
- REPASA MENTALMENTE TODO TU CUERPO
- RESPIRA HONDA 5 VECES
- CONCENTRATE EN TU RESPIRACION NORMAL
- 3 SERES DE 10 RESPIRACIONES PROFUNDAS
- COMIENZA A TRABAJAR CON LA IMAGINACION
- IMAGINAS CON TODOS TUS SENTIDOS SALTANDO AL
CAMPO
- REPITE “CREO EN MIS HABILIDADES HARE UN BUEN
PARTIDO
- TE VES A TI MISMO DURANTE EL PARTIDO ESTA
SUSEDIENDO AHORA MISMO
- REPITE CUALQUIER ACCION (DISPARAR , REGATE , ETC )
UN PAR DE VECES DESDE DISTINTOS ANGULOS DEL
CAMPO
- AHORA DEJA QUE LA IMAGEN SE DESVANESCA
- REPSPIRAS 2 SERIES 10 VECES Y VUELVES A IMAGINARTE
OTRA ACCION DE JUEGO DESDE DISTINTOS ANGULOS
DEL CAMPO
- 3 O 4 ACCIONES DE JUEGO LAS VISUALIZAS Y ENTRE
DESCANSO RESPIRAS 2 SERIES DE 10 RESPIRACIONES
- DEJA QUE SE DESVANESCA LA IMAGEN REPITE UN PAR
DE VECES “SOY POSITIVO RESPECTO A MIS CAPACIDADES
HARE UN BUEN PARTIDO”
- IMAGINA EL ESTRESOMETRO Y PONLO EN LA MEDIDA A
TU MAXIMO RENDIMIENTO
- CONCENTRATE EN TU RESPIRACION Y ABRE LOS OJOS

TOMAR EN CUENTA EN LA VISUALIZACION
- TRABAJA EN EL PRESENTE
- UTILIZA TODOS LOS SENTIDOS POSIBLES
- ENTRENA CON SITUACIONES BREVES
- VUEVE A TU ESTADO DE RELAJACION VARIOS MINUTOS
- TRABAJA CON LA INTENSIDAD Y VELOCIDAD CORRECTAS
- TEN ÉXITO EN CADA ACCION
- AJUSTA LAS SITUACIONES DE JUEGO A TU POSISION EN EL
PARTIDO
I PARTIDO SIENTES QUE NO ERES BASTANTE AGRESIVO
ENFRENTA A TUS PENSAMIENTOS Y CONTROLALOS
- EL ESTRÉS ES UNA SEÑAL QUE TIENES UN RETO
- LA FORMA CORRECTA DE TRATAR EL ESTRÉS , ES
ADMITIR EL ESTRÉS Y TRATAR DE REGULARLO CON
LA VISUALIZACION Y REGULACION
- EN VES DE VER LA SITUACION COMO ESTRESANTE
MIRARLA COMO OPORTUNIDAD DE DEMOSTRAR TU
CAPACIDAD
- ESTRÉS ALTO SIGNIFICA TIENE UNA ESPECIAL
IMPORTANCIA PARA TI
- ESTE PARTIDO SUPONE UN RETO PARA MI Y PUEDO
ENFRENTARME A ESTE RETO “HOY VOY HACER UN
BUEN PARTIDO”
- REPETIR FRASE CON TOTALL FE EN TU CAPACIDAD Y
COMPLETAMENTE SEGURO DEL ÉXITO
- ESTRÉS= OCACION =RETO
- SACA EL MAXIMO DE TI MISMO , CENTRANDOTE EN
TUS RECURSOS FISICOS TECNICOS Y TACTICOS
VISUALIZACION DE UNA ACCION
- IMAGINA VARIAS VECES LA ACCION , Y PRACTICALAS
TAMBIEN EN EL CAMPO
- VISUALIZACION DE UN MODELO IDEAL: MIRA COMO
HACE LA ACCION Y AHORA VETE A TI HACIENDOLO
- VISUALIZACION DE UNA JUGADA PERFECTA : ESCOJE
UNA IMAGEN DE UNA JUGADA QUE HAYAS HECHO ,
VISUALIZALA CADA VEZ QUE ESTES BAJO DE
CONFIANZA Y SIEMPRE ANTES DE UN PARTIDO
- VISUALIZACION ANTES DE UNA JUGADA : LLEVA A
CABO UNA VISUALIZACION ANTES DE LA JUGADA
REAL Y LUEGO LLEVA ESO A LA REALDAD
- VISUALIZACION COMO SI …: SI SIENTES DENTRO DEL
Y NESESITAS AUMENTAR LA AGRESIVIDAD ,
IMAGINATE QUE ERES UN TIGRE SALTANDO SOBRE
LA PRESA SI QUIERES SER MAS ELASTICO IMAGINATE
QUE ERES UNA GOMA , ETC
- VISUALIZACION HACIA ATRÁS: REPASAR ALGUNA
ACCION YA LLEVADA A CABO PARA CORREGIR ALGUN
FALLO
- VISUALIZAR UN LUGAR SEGURO: ESCOJES UN LUGAR
, ACCION PERSONAL QUE TE TRASMITA SEGURIDAD
-
CAMBIAR PENSAMIENTOS
SI ANTES DEL PARTIDO TUS PENSAMIENTOS SON: NO
PUEDO VAMOS A PERDER, ETC
- EXPRESALOS Y CAMBIALOS DE INMEDIATO ,
COMBIERTELES ENSEGUIDA EN PENSAMIENTOS
POSITIVOS Y AUTODIALOGO OPTIMISTA
REGLAS BASICAS
1. NO ACEPTES PENSAMIENTOS NEGATIVOS NI
AUTODIALOGO PESIMISTA / CAMBIALAOS A
POSITIVOS
2. CONCENTRATE SOLO EN EL PRESENTE , OLVIDAR DE
INMEDIATO CUALQUIER JUGADA MALA QUE HAYAS
HECHO
3. CADA QUE ENTRE UN PENSAMIENTO NEGATIVO
DEBERIAS DECIRTE A TI MISMO ALTO Y VOLVER AL
PRESENTE
PENSAMIENTOS / FRASES POSITIVOS PLANIFICAR Y ANALIZAR
- CONFIO EN MI CAPACIDAD PARA TODOS LOS PARTIDOS - CONOCER AL RIVAL QUE VAS A ENFRENTAR SU
- TODOS LOS EMPIENZAN 0-0 Y LO QUE TENGA QUE SER SERA
- EL ESTRÉS ES UN RETO PARA MI , PUEDO REGULARLO
ESTILO DE JUEGO
- PUEDO CUBRIR A CUALQUIER JUGADOR - A LOS JUGADORES QUE TE VAS A ENCONTRAR
- CONFIO EN MI CAPACIDAD EN CUALQUIER CAMPO CARA A CARA
- JUGAREMOS CONCENTRADOS Y CON CONFIANZA HASTA EL
- LA POSISION Y A FUNCION QUE EL
PITIDO FINAL
- CREO EN MI HABILIDAD EN CUALQUIER TIPO DE SITUACION , ENTRENADOR QUIERE DE TI
ME VOY A DAPTAR BIEN A LA LLUVIA - PIENSA COMO PODRIAS DESEMPEÑAR MEJOR
TU TAREA
REPETIRLAS UN PAR DE VECES AL DIA, AL FINAL DEL EJERCICIO DE
RELAJACION Y CUANDO ACUDADN A TU MENTE PENSAMIENTOS - LO QUE TE FUNCIONO EN PARTIDOS
NEGATIVOS ANTERIORES Y QUE NO
- QUE PR0BLEMAS TE PUEDE SURGIR DURANTE
LAS FRASES DEBERIAN SER CORTAS Y POSITIVAS, SOBRE TI Y EL
PRESENTE EL PARTIDO Y CUAL SERA SU POSIBLE
SOLUCION
- CREO EN MI HABIIDAD EN CUALQUIER TIPO DE SITUACION
- PENSAR Y ANALIZAR DURANTE EL PARTIDO TE
- CREO EN LA HABILIDAD DE MI EQUIPO
- SOY AGRESIVO ENERGETICO EN DEFENSA Y EN ATAQUE EVITARA PROBLEMAS , REBAJARA TU ESTRÉS
- DOMINO TODO EL CAMPO CON LA VISTA YHARA POSIBLE QUE TE CONVERTAS EN MEJOR
- NADIE PUEDE SUPERARME JUGADOR
- JUEGO Y NO ME RINDO HASTA EL PITIDO FINAL
- SOY EL MEJOR EL MAS RAPIDO Y HABIL
- SOY FUERTE Y RAPIDO
- PUEDO HACER GOLES DE TODO TIPO
- TENGO UNA BASUCA EN LOS PIES

PRESION REBAJANDO EL ESTRÉS

INVERTIR LOS ULTIMOS 5-10 MIN DESPUES DE - CONCENTRATE EN EL CALENTAMIENTO, DURANTE EL

MISMO CONTRATE EN LAS SENSACIONES DE TU
AVERTE CAMBIADO Y CALENTADO Y ADAPTAR
CUERPO Y TRATA DE APARTAR CUALQUIER OTRO
AL NIVEL QUE SE VAYA MEJOR A TU PENSAMIENTO SOBRE EL PARTIDO Y SU RESULTADO
RENDIMIENTO - EMPIEZA HABLARTE A TI MISMO DE COSAS
POSITIVAS COMO”CONFIO EN MI CAPACIDAD” “MI
PRIMER PASO RECONOCER EL NIVEL DE AUTOCONFIANZA ES ALTA ESTE VA SER UN BUEN
ESTRÉS Y SEGUNDO REGUARLO DURANTE EL PARTIDO PARA MI ” SIEMPRE EN PRESENTE Y DE
MODO POSITIVO
PARTIDO
- MIENTRAS ESTIRAS RESPIRA HONDO Y SIENTE COMO
TU CUERPO ESTA CADA VEZ MAS EN FORMA PARA EL
HACER UNA AUTOEVALUACION PARA PARTIDO.
CONFIRMAR SI HAS ALCANZADO EL NIVEL - CIERRA LOS OJOS Y LLEVA A TU IMAGINACION
DESEADO ALGUNA IMAGEN DE BUENAS JUGADAS QUE
HUBIERAS HECHO EN PARTIDOS ANTERIORES
- ABRE LOS OJOS CADA QUE INHALES AIRE LA FE EN TU
CAPACIDAD CRECERA Y AL EXHALAR EL AIRE EL
ESTRÉS SALE
- COMPRUEBA TU ESTRESOMETRO SI ESTA EN TU
NIVEL OPTIMO
- INSTANTES ANTES DEL PITIDO INICIAL, VUELVE A
VISUALIZAR ALGUNA DE TUS BUENAS JUGADAS
AUMENTANDO EL ESTRÉS
- EMPIEZA CON UN CALENTAMIENTO
INTENSIVO
- HABLATE DE FORMA POSITIVA
- CONCENTRATE EN EL PRESENTE
- MIENTRAS ESTIRAS DITE A TI MISMO QUE
ESTAS TENSANDO LOS MUSCULOS
INCLUIDO EL DE LA CABEZA
- ADECUAR EL NIVEL DE ESTRÉS
- RESPIRA HONDO SIENTE COMO TU MENTE
Y CUERPO SE CENTRAN MAS EN EL
PARTIDO
- COMPRUEBA TU ESTRESOMETRO
- SEGUNDOS ANTES DEL PITIDO INICIAL
VISUALIZA UNA JUGADA POSITIVA
GRUPO SE TRANSFORME EN EQUIPO
1. TENER UN OBJETIVO COMUN
2. PARA ALCANZAR ESE OBJETIVO LOS
JUGADORES DEBEN DEPENDER UNOS DE
OTROS
3. LOS JUGADORES DEBEN
INTERRELACIONARSE ENTRE SU,
4. LO QUE HACE UNO DEBE INFLUIR EN LOS
DEMAS
5. QUE TODOS LOS MIEMBROS DEL EQUIPO
(DIRECTIVA,CUERPO
TECNICO,PROPIETARIOS , MEDICO ETC)
ENTIENDAN ESTOS PRINCIPIOS BASICOS
PARA QUE EL EQUIPO TENGA ÉXITO
CONTROL DEL ESTRÉS DURANTE EL PARTIDO
- DURANTE LOS PRIMEROS MINUTOS
REALIZAR JUGADAS SENCIALLAS
- APROVECHAR CUANDO EL BALON SE
ENCUENTRA LEJOS DE TI, RESPIRA
HONDO
- OBLIGATE A ESTAR CONCENTRADO Y
REPITE : “CONCENTRATE EN EL
BALON”
- MANTENTE ATENTO A LO QUE ESTA
SUCEDIENDO DURANTE EL PARTIDO
- VIGILA QUE LA PRESION NO BAJE
DEMASIADO PUEDE SER UNA
DESVENTAJA POR QUE LA
CONCENTRACION BAJA
BANQUILO
- MIENTRAS ESTES SENTADO, DEBES SEGUIR
EL PARTIDO CONCENTRADOEN EL
JUGADOR O JUGADORES QUE PUDIESES
SUSTITUIR.
- VE LOS PROBLEMAS Y LAS SOLUCIONES
- DURANTE EL CALENTAMIENTO RESPIRA
HONDO Y VISUALIZA EL PARTIDO.
- REGULA TU ESTRÉS Y TU MOTIVACION
- EMPIEZA JUGADAS SENCILLAS
- HAS QUE EL EQUIPOS SIENTA QUE PUEDE
CONFIAR EN TI, ANIMA EMPUJA JUEGA
- CONCENTRATE EN EL PARTIDO
- NO PIENSES EN LA IMPORTANCIA DEL
PARTIDO
- CONCENTRATE EN EL PRESENTE
- SE PACIENTE Y TRABAJA DURO PARA
VOLVER AL EQUIPO TITULAR
OBJETIVOS DEL EQUIPO
- OBJETIVOS REALISTAS A PRINCIPIO DE
TEMPORADA
- LOS JUGADORES DEBEN PARTICIPAR EN
DEFINIR LOS OBJETIVOS
- TRABAJAR EN COMUN CON LA CREENCIA
DE TODOS DE QUE ES POSIBLE ALCANZAR
LOS OBJETIVOS
- LOS OBJETIVOS NO SON SAGRADOS
- REFORMULAR EL OBJETIVO PRINCIPAL
- TODO JUGADOR EN CADA PARTIDO DEBE
TENER UN OBJETIVO PERSONAL, LO PUEDE
MARCAR EL ENTRENADOR O EL MISMO.
-
DEFINE LOS OBJETIVOS MAS ADECUADOS
- OBJETIVOS PARA CADA ENTRENAMIENTO
- OBJETIVO PARA CADA PARTIDO
- OBJETIVO PARA CADA SEMANA / MES
- ES LA BASE SOBE LA QUE SE ASIENTA LA
MOTIVACION
- MARCAR OBJETIVOS ESPECIFICOS QUE PUEDAN
MEDIRSE
- MARCAR OBJETIVOS DIFICILES PERO POSIBLES
DE ALCANZAR (RETO)
- MARCAR OBJETIVOS A CORTO MEDIANO Y
LARGO PLAZO
- MARCATE OBJETIVOS DE ACTUACION Y NO DE
ÉXITO/RESULTADO
- IDENTIFICA LOS OBSTACULOS QUE TE IMPIDEN
ALCANZAR TUS OBJETIVOS
- ANOTA POR ESCRITO EN UN PAPEL TUS
OBJETIVOS
- HAS UNA LISTA DE LOS OBSTACULOS QUE
ESPERAS ENCONTRAR EN EL CAMINO Y COMO
PIENSAS SUPERARLOS
- LOS OBJETIVOS NO SON SAGRADOS ES POSIBLE
CAMBIARLOS Y ACTUALIZARLOS, ADECUARLOS
A TU REALIDAD.
- -
MOTIVACION
- LA MOTIVACION DEBE SALIR DEL JUGADOR
Y NO DE FACTORES EXTERNOS
- ORIGEN: EL DESEO Y LA ANSIA DEL
JUGADOR DE SER MEJOR EN EL DEPORTE
QUE PRACTICA Y DEMOSTRAR SUS
HABILIDADES.
- MOTIVACION SE CONTAGIA
- LA MOTIVACION ES COSA TUYA ,NO
CULPES A LOS DEMAS SI TE FALLA
- MOTIVANCIONOMETRO
AUTOCONFIANZA
- PENSAR EN EXITOS ANTERIORES =
AUTOCONFIANZA
- TENER EXIRO EN JUGADAS EN LOS
ENTRENAMIENTOS AUMENTA LA
AUTOCONFIANZA
- REPETIR UNA Y OTRA VEZ ESAS JUGADAS DE
ÉXITO
- ÉXITO EN LOS ENTRENAMIENTOS =
AUTOCONFIANZA
- TU AUTOCONFIANZA NO ES UNA VICTORIA O
DERROTA SINO TU HABILIDAD DEL JUEGO
- CONSENTRARNOS EN NUESTRA HABILIDAD Y
NO EN EL RESULTADO = AUTOCONFIANZA
- MOSTRAR SEGURIDAD
- COMPORTARSE COMO UN GANADOR =
SENTIRSE COMO UN GANADOR = MOSTRARSE
SEGURO
- PENSAR POSITIVO
- PENSAR POSITIVO = AUTONFIANZA
- CUANDO SIENTAS QUE ESTAS EN UNA FORMA
FISICA EXCELENTE AUMENTARA LA FE EN TU
HABILIDAD
- FORMA FISICA = AUTONFIANZA
PREPARACION MENTAL
- PREPARACION MENTAL = AUTONFIANZA
- UTILIZACION DE LA VISUALIZACION