Reto 4. ¿Tienes estrés?

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Propiedad Intelectual, por lo que no puede ser  distribuido, ni transmitido, parcial o totalmente, mediante cualquier
medio, método o sistema impreso, electrónico, magnético, incluyendo el fotocopiado, la fotografía, la grabación o un
sistema de recuperación de la información, sin la autorización por escrito de la Universidad Virtual del Estado de
Guanajuato.
Introducción

Realiza un análisis personal y determina si presentas o no estrés laboral, de ser así,

identifica en qué nivel se encuentra.

El siguiente Reto está integrado por tres secciones: 1) Conociendo mi nivel de estrés, 2)
Identificando el impacto del estrés en mi vida y 3) Conclusiones.

Recuerda

 Recuerda que una valoración siempre te permitirá tomar

acciones para mejorar tu salud y bienestar.

Lee con atención las instrucciones de cada sección y realiza lo que se te pide.

Instrucciones:

Parte 1: Conociendo mi nivel de estrés

La siguiente prueba está basada en el Cuestionario de Problemas Psicosomáticos (CPP)

del Instituto Mexicano del Seguro Social. Responde con total sinceridad a los
cuestionamientos que se te hacen. Recuerda que no existen respuestas correctas o
incorrectas, el propósito es realizar acciones en tu beneficio.

Reflexiona si estás presentando alguno de los siguientes síntomas:

Escala:

1.- Pérdida del sueño 1 2 3 4 5

2.- Dolores de cabeza 1 2 3 4 5
3.- Problemas digestivos 1 2 3 4 5
4.- Sensación de cansancio extremo o agotamiento 1 2 3 4 5
5.- Tendencia a comer, beber o fumar más de lo habitual 1 2 3 4 5
6.- Disminución del interés sexual 1 2 3 4 5
7.- Irritabilidad o ansiedad 1 2 3 4 5
8.- Respiración entrecortada o sensación de ahogo 1 2 3 4 5
9.- Palpitaciones o sudoración excesiva 1 2 3 4 5
10.- Calambres o dolores musculares en diferentes partes 1 2 3 4 5

Suma todos los puntos, según las casillas que marcaste, y compara tu resultado con la
siguiente tabla.

Estás utilizando adecuadamente estrategias para el afrontamiento de

10 situaciones de estrés, lo que te permite tener un equilibrio saludable en las
esferas biopsicosocial con relación al estrés.

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 Presentas un nivel de estrés moderado, es importante que realices algunas
11-20 acciones preventivas con la finalidad de incrementar tu percepción de
bienestar y evitar que afecte tu salud.
Tu nivel de estrés se encuentra en fase de alarma, trata de identificar el o
21-30 los factores que te causan estrés para poder ocuparte de ellos, utiliza para
tal fin alguna de las estrategias de afrontamiento.
Tu nivel de estrés se encuentra alto, es importante tomar consciencia de las
31-40 situaciones que te estresan y ubicar qué puedes modificar, si la situación
estresante se prolonga, puedes romper tu equilibrio biopsicosocial.
Tu nivel de estrés se encuentra en una fase de agotamiento de recursos
fisiológicos, con desgaste físico, emocional y mental. Esto puede tener
50
consecuencias más serias para tu salud y en tus relaciones personales.
Busca ayuda profesional.

Analiza tu resultado y redacta una breve reflexión personal al respecto, la cual debe
reflejar tu situación frente al estrés.

Parte 2: Identificando el impacto del estrés en mi vida

Con base en el análisis anterior y de acuerdo con el nivel de estrés que tengas,
responde las siguientes preguntas:

a) ¿Has vivido alguna situación personal donde se haya manifestado el estrés

en forma evidente? Descríbela.
b) ¿Qué señales o síntomas hicieron evidente la aparición del estrés?
c) ¿Cómo manejaste esta situación? ¿Aplicaste alguna técnica? ¿Solo dejaste
que la situación siguiera su curso?
d) ¿Cuál fue la consecuencia derivada de esta situación de estrés?

Parte 3: Conclusiones

Elabora una conclusión de 300 a 400 palabras, donde plasmes tus principales
reflexiones sobre las emociones que desarrollaste en los ejercicios realizados. Explica la
importancia que tiene para tu vida el saber controlar el estrés y termina enunciando
algunos ejemplos o situaciones donde es necesario hacerlo.

Tu Reto debe incluir los siguientes elementos en un documento de Word:

1) Portada con los datos de identificación completos:

 Nombre del Módulo
 Nombre y número del Reto
 Tu nombre completo
 Fecha de elaboración
 Nombre del Asesor

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 2) Desarrollo:
 Parte 1: Conociendo mi nivel de estrés
 Parte 2: Identificando el impacto del estrés en mi vida
 Parte 3: Conclusiones

Importante

 Con este Reto podrás obtener hasta 20 puntos.

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