Escuela Integral de Yoga

Te recordamos que este método se basa, para el desarrollo de los contenidos, en una
determinada estructura de clase de yoga. La estructura que usamos es la siguiente:

1.- Ritual de inicio

2.- Movilidad ar@cular
3.- Respiración
4.- Asanas y/o serie de yoga
5.- Relajación
6.- Meditación
7.- Cierre

Seguimos desarrollando el paso 4: Asanas

4.- Asanas: posturas de yoga

Cualidades de las posturas

Las posturas necesitan diversas cualidades para ser mantenidas, es por ello que pueden
categorizarse a par@r de las siguientes cualidades:
Cualidad Definición Efectos ¿En quienes Ejemplo
u@lizarla?
Flexibilidad Capacidad corporal Favorece el fluir Cobra,
de es@rarse o de la energía, la Irritabilidad, rigidez torsión.
doblarse más allá adaptabilidad, mental, trastornos
de lo normal. flexibilidad mental explosivos,
y emocional, irritaciones cutáneas
aporta relajación y diges@vas.
y calma.
Fuerza Capacidad del Favorece la Cocodrilo,
cuerpo para ac@vación, la Exceso de peso, cara de
mantenerse, descarga de apegos, acumulación, razón.
levantarse o energía; genera depresión, fa@ga,
soportar el peso. voluntad, falta de voluntad
seguridad y
orden.

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Equilibrio Capacidad de Favorece la Árbol, un

mantenerse dentro concentración, Adultos mayores, pie frente
de su centro de quietud, armonía trastornos de a otro.
gravedad a pesar y el enfoque. ansiedad, miedo,
de su base de crisis de pánico,
sustentación. problemas de
concentración.

Las series de yoga integral deben tener posturas alusivas a las 3 cualidades, pero pueden
ser intencionadas o “aliñadas” en función del individuo o grupo de individuos al cual esté
dirigida la clase.

Posturas alterna5vas y sus5tu5vas

¿Qué es un ásana? Ásana es una postura geométrica que evoca referentes corporales.
Posee figura y sello; y ha de ser firme, estable y agradable para el prac@cante. Debemos
siempre velar por adaptar el yoga a la persona, por tanto a veces será necesario modificar
las posturas a fin de lograr el mismo efecto pero con la mayor facilidad. Para ello
u@lizaremos:

Postura alterna@va Cambio de algunos referentes Gato: bajar antebrazos

corporales de la postura, a fin de Pinza: flectar rodillas
simplificar su ejecución Escuadra: manos sobre muslos

Postura sus@tu@va Sus@tución de una postura por Cocodrilo: Gato

otra con iguales o similares Rueda: camello
efectos Araña: jinete
Murciélago: liebre

Modifica tus posturas aumenta tu crea5vidad.

Si bien cada postura @ene su propia figura y sello ( anglo correcto y punto de apoyo que la
define), las posibilidades de modificarlas son numerosas y está en tu imaginación ir
creando estas diferentes alterna@vas.

El cuerpo se divide en diferentes referentes corporales los cuales pueden ser modificados
en diferentes formas.

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Referentes corporales.
Cabeza
Cuella
Brazos
Manos
Tronco
Piernas
Pies

Todos estos pueden ser, extendidos, contraídos, levantados, fletados y modificados según
su anatomía y tu imaginación, solo debes recordar no modificar lo esencial de un asana,
que sea cómoda y agradable.

Revisa las posturas de la serie básica número 1 y analiza las cualidades. También, busca
opciones (alterna@vas o sus@tu@vas) para cada postura.

¡Buena prác@ca!

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