Universidad del Cauca Administración de Empresas Emociones

Mis emociones y sentimientos

Recuerde que...

El

enojo es una emoción cuya función es poner límites cuando algo nos molesta o nos
disgusta. Es una emoción momentánea, dura poco tiempo; sin embargo, puede convertirse
en sentimientos intensos como la ira, el odio, la frustración -entre otros, que por lo regular
son de larga duración.

La ira es un sentimiento muy intenso que hace que expresemos nuestro enojo de manera
violenta. Se presenta cuando gritamos, maldecimos o golpeamos con intención de
desquitarnos y de dañar al otro.

La frustración es un sentimiento que se origina al no obtener lo que nosotros deseamos. Se

confunde con la tristeza o con el enojo. Se expresa, principalmente, mediante berrinches.
Hay personas que se tiran al piso, se golpean a sí mismos o lloran intensamente.

La hostilidad es un sentimiento que se origina cuando alguien se opone a nosotros y a

nuestros deseos, por lo que queremos llevarle la contraria. Su función es defendernos de
algo que percibimos como una amenaza o una agresión. Es una forma de comunicación
violenta. Por ejemplo: Gestos de desagrado, la ley del hielo, ignorar o agredir físicamente.
El odio es el sentimiento más intenso que podemos experimentar. Se origina cuando
rechazamos completamente a alguien o a algo, y suele estar acompañado de
pensamientos negativos hacia otra persona, cosa o situación. El odio puede durar mucho
tiempo o un rato pequeño.

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Práctica 1. Lluvia de emociones

1.Sentados en una posición cómoda con los ojos cerrados y en silencio. Deseo hacerles un
regalo para que lo disfruten, requiero que se encuentren atentos a las respuestas de su
cuerpo.
2. Regalo
3. Abran los ojos. A partir de esta experiencia podemos identificar cómo se manifiestan las
emociones en nuestro cuerpo y que poder identificarlas nos permite tener mayor
conciencia de ellas y de cómo se manifiestan los sentimientos en el cuerpo.

1. ¿Cómo se sintieron?
2. ¿Qué sentimientos y emociones identificaron?
3. ¿Qué respuestas identificaron en sus cuerpos ante el regalo?
Situación Manifestación duración intensidad Emoción o
evocada corporal sentimiento
que
experimentó
breve medio prolongada alto medio bajo

1.
 2.

3.

Fuente: Amanda Bravo y Leonardo Mantilla, Manual de Habilidades para la vida. Fe y Alegría

Plenaria

Compartir libremente que escribió, y breve cierre de acuerdo a lo expuesto por los
participantes.

Al reconocer nuestras reacciones corporales y como se relacionan con nuestros

sentimientos estaremos mejor capacitados para nombrarlos. Por ejemplo, identificar que
las contracturas musculares en hombros o cuello están relacionadas con atravesar una
situación estresante.

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Práctica 2. La conciencia de uno mismo

Escriba cómo se siente cuando experimenta algunas emociones y sentimientos. Luego, al

compañero que más le conozca digale que conteste las mismas preguntas, pídale que
anote cómo es según su experiencia con Usted.

¿Cómo soy cuando...?

Estoy alegre Siento miedo. Estoy enojado/a ______________

_____________. _________________ ______________
_____________. _________________ ______________
____________. _________________

Estoy triste. Siento aversión (fastidio). Estoy sorprendido/a ____________.

____________________. _________________ _____________.
_____________________. _________________ ____________.
_____________________. _________________

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Ahora pídale a su compañero que escriba como es según su experiencia con

Usted

¿Cómo soy cuando...?

Estoy alegre Siento miedo. Estoy enojado/a ______________

_____________. _________________ ______________
_____________. _________________ ______________
____________. _________________
Estoy triste. Siento aversión (fastidio). Estoy sorprendido/a ____________.
____________________. _________________ _____________.
_____________________. _________________ ____________.
_____________________. _________________

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Práctica 3 La conciencia de uno mismo

Papel arrugado

Tome una hoja de papel y hagalo una bolita

Ahora dejelo como estaba antes

¿Qué sucede?

Mi carácter impulsivo me hacía enojarme y explotar por cualquier cosa. Después

me sentía apenad@ y le pedía disculpas a la persona con la que había explotado
y le había hecho daño.
Un día, un anciano de la comunidad me vio pidiéndole disculpas a una persona,
entonces, me dio una hoja de papel y me dijo: «estrújalo, hazlo bolita».

Asombrad@, lo obedecí e hice una bola con el papel. Luego me dijo: «ahora
déjalo como estaba antes». Claro que no pude dejarlo como estaba antes. Por
más que lo estiré y traté de plancharlo, el papel quedó lleno de arrugas.
Entonces me dijo: «el corazón de las personas es como ese papel; la impresión
que dejas en ese corazón que lastimaste es tan difícil de borrar como esas
arrugas en el papel». Por más que intentemos enmendar el error, ya está
marcado.

Por impulso, no nos controlamos y lanzamos palabras que dañan a las personas;
luego, cuando pensamos en ello, nos arrepentimos, pero es muy difícil borrar las
arrugas que dejamos grabadas en los corazones.

Desde hoy, cuando sientas ganas de estallar, recuerda el papel arrugado.

Señales de alarma

____________________________

____________________________

____________________________
Los estudiantes realizan un cierre
grupal en el que comentan sobre ____________________________
lo que observaron en ellos
mismos y en sus compañeros ____________________________
durante los ejercicios

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Práctica 4 La conciencia de uno mismo

La Máquina del tiempo: Historia de la construcción del sueño de poder
estudiar Administración

Los estudiantes con ayuda de sus teléfonos móviles presentan una exposición de su
historia ​de la construcción del sueño de poder estudiar Administración de Empresas. La
exposición q ​ uedará grabada en el celular. Es importante que con el teléfono móvil pueda
tomarse ​ ​video.

Durante algunos minutos recuerden su llegada a Unicauca, pensando en ¿cuándo y a

través de quién conocieron la propuesta?, ¿por qué razón decidieron que esa podría ser
una opción para estudiar Administración?, ¿qué tuvieron que hacer para lograrlo?,
¿quiénes los acompañaron en esa aventura (pueden ser amigos, hermanos u otro
familiar)?, ¿qué ha significado para ellos el estudiar Administración?, y ¿por qué es
importante para ellos que pertenezcan (los participantes) a esta institución?

Al ​finalizar deben observar detenidamente su actuación durante la exposición para realizar

un análisis que registrarán en notas, en el que comparen lo que proyectan a partir de su
expresividad y su autopercepción.

Notas

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

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Reflexionar

Mirando la experiencia de ingreso al UNICAUCA en retrospectiva:

•¿
​ Cuáles fueron algunas de las formas en las que respondiste para llevarla a
cabo?
• ​¿Hubo cosas particulares que hiciste?
•¿ ​ Cómo tomaste estos pasos?
•D ​ esde entonces, ¿quéhas hecho para continuar esta experiencia? ​• ​¿Cómo le
llamarías a las habilidades que estuvieron involucradas al tomar ​estos
pasos?
•¿ ​ Dónde aprendiste estas habilidades?
•¿ ​ Puedes pensar en gente particular que te enseñó estas habilidades o te apoyó
para que pudieras desarrollarlas?, ¿quiénes?
• ​Cuando piensas en los pasos que tomaste y en los que has tomado desde
entonces, ¿qué crees que esto refleja sobre lo que es importante para ti? ​•
 ¿Siempre ha sido importante esto para ti?
•¿
​ Cuál es la historia de estos valores en tu vida?
•¿​ Quién más en tu vida comparte estos valores, anhelos y/o sueños?

Plenaria

• ¿Qué emociones se despertaron en mí ​con la actividad?

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Práctica 5 Autorregulación
Alto afectivo

3.
PIENSE

1. PARE

2. RESPIRE
El alto afectivo es una herramienta que podemos emplear ante situaciones que nos
rebasan ​ c​ omo el estrés, la confrontación, el tráfico, etc., y consiste en:

1. Hacer una pausa justo en el momento en que estamos a punto de perder el control.
2. Respirar para tranquilizarnos.
3. Pensar para actuar como mejor convenga a la situación.

El Alto Afectivo nos ayuda a evitar que seamos arrastrados por nuestros propios
sentimientos o emociones al tomar una decisión impulsiva. Es importante resaltar
que existen diversos tipos de emociones, todas ellas naturales por lo que no existen
emociones buenas o malas, positivas o negativas. Algunas pueden ser agradables o
desagradables lo que es vital es no reprimirlas y aceptarlas responsabilizándonos de
las acciones que de ellas se derivan.

El Alto Afectivo es una herramienta que nos permite tomar una actitud distinta y
dar ​una respuesta diferente al conducirnos a una acción reflexionada y a una mayor
consciencia sobre nosotros mismos, al tener claros nuestros límites. No podemos
responsabilizar a las circunstancias y a quienes nos rodean de lo que
experimentamos y de nuestra conducta, se debe caer en la cuenta de que los
sentimientos, las emociones y las conductas son siempre propios, y no
responsabilidad de la otra persona. Por ejemplo, cuando la realidad o el
comportamiento de las otras personas no se subordinan a nuestros deseos
generamos frustraciones y sentimientos desagradables.

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EJERCICIO

INSTRUCCIONES

1. Formar 5 equipos.
2. Cada uno compartirá con sus compañeros una experiencia que le haya sucedido
durante la semana en la que considere no haber tenido un manejo apropiado de
sus ​ ​emociones.
3. Después de haber compartido sus experiencias, cada equipo elegirá una con la que
la mayor parte de los integrantes se sienta identificado para que realicen una
dramatización de los hechos, de máximo 5 minutos, ante el grupo.
 4. A 3 de los equipos en sus dramatizaciones se les pedirá que incluyan el uso del alto
afectivo, enfatizando los momentos en que paran, piensan y actúan.

Cada equipo hará su dramatización, y al término de ésta, en plenaria comentar si han

encontrado alguna diferencia entre los equipos que usaron el alto afectivo y los que no.

Responder

• ¿A partir de hacer el alto se logró modificar positivamente una situación?

1. ¿Cómo cambió la situación al usar el alto afectivo?

2. ¿Cómo hacer para volverla una acción consciente?
3. ¿Cómo el uso de esta herramienta ha cambiado la percepción que tengo de mi ser
afectivo?