Cómo mejorar al más del 90% tu puntería

en los tiros libres

Posted on October 17, 2017 RuthPosted in Performance Coaching Deportivo Baloncesto

Observo constantemente un fenómeno curioso; jugadores de baloncesto profesionales

tienen mucha mejor puntería en el entrenamiento que en los partidos. Además es muy
común que tengan un buen día cuando cada tiro entra como la seda y un mal día cuando
todo rechina y ni un balón quiere entrar. Por eso se ve con claridad que un/a jugador/a llega
a un nivel en el que lo que determina su puntería en los tiros libres no es su destreza; sino
su estado mental y emocional.

De hecho, al enseñar a mis clientes cómo manejar su estado psico-emocional,  2/3 de ellos
han mejorado su puntería en los tiros libres por encima del 90%.

En este artículo quiero explicar cómo lo hemos conseguido y destacar:

1. Qué es lo que “interfiere” en tu puntería

2. Cómo entrenar la coordinación entre tu cuerpo y tu cerebro
3. La importancia de entrenar tu estado psico-emocional.

.
Qué es lo que “interfiere” en tu puntería

Hay dos factores interconectados que interfieren en tu puntería:

1. Pensamientos invasivos, por ejemplo “¿entrará? ¡tiene que entrar!, ¡debe entrar!…”
2. Estados psico-emocionales no útiles como ansiedad, estrés…

La dificultad con estos factores es que están fuera de tu control consciente y muchas veces,
por más que trates de dejarlos ir, más fuertes se convierten. Eso dicho, el problema más
importante es que crean tensiones micro-musculares lo que significa que tu cuerpo no
tira el balón con fluidez ni precisión normal.  

El secreto del trabajo que hago con mis clientes para mejorar su puntería en sus tiros libres
es entrenar su cuerpo y su cerebro antes.  Esto significa que su cuerpo sabrá instintivamente
cómo hacer un tiro libre perfecto. También significa que en los momentos críticos de alta
tensión, su cerebro estará silencioso y automáticamente tendrá los estados psico-
emocionales ideales para estar en calma, en claridad, centrado/a, seguro/a y en paz. Incluso
les enseño como “ralentizar tiempo” y “acercar e incrementar el tamaño del aro”.

Cómo entrenar la coordinación entre tu cuerpo y tu cerebro

P
ara que puedas entender cómo hacerlo, es importante que entiendas la fisiología de tu
cerebro.
Tu cerebro tiene unas 100 mil millones de células (más o menos el mismo número de
estrellas en la Vía Láctea). Están conectadas con más de 160 mil kilómetros de axones y
entre 100 billones y un trillón de conexiones sinápticas. En otras palabras, cada célula de tu
cerebro es como una estrella que conecta con varias otras células de un gran sistema de
pulsaciones eléctricas.

Cada vez que tu cerebro recibe un estímulo, automáticamente manda una pulsación a
través de esta red. Simplemente, pasa por el camino dónde las conexiones están más
fuertes. Por todo lo que le digas conscientemente a tu cerebro que coja otro camino, su
fisiología simplemente determinará lo que va a ocurrir.

Esto significa que parte de mi trabajo con mis clientes es reestructurar la fisiología de su
cerebro para que la pulsación automáticamente vaya dónde queremos que vaya.

Realizamos ejercicios que hacen que el estímulo de un momento de alta tensión o presión
se conecte en el cerebro con los sentimientos de calma profunda y de tener claridad,
estar centrado/a, seguro/a y en paz. También utilizamos técnicas que resetean el Sistema
Nervioso y silencian los pensamientos invasivos.

Cómo puedes reestructurar  la fisiología de tu cerebro

Puede ser que en este punto estás preguntándote “¿Cómo puedo reestructurar la fisiología
de mi cerebro? La respuesta es sencilla: lo haces con un paso a la vez o una micro-destreza
a la vez. En cuanto que hayas identificado el primer pequeño paso, lo repites una vez tras
otra con un estímulo emocional positivo. Tu cerebro es asombrosamente plástico y
fortalece sus conexiones basadas en la respuesta emocional que sientes. Cuánto más fuerte
y potente sea la emoción positiva, más rápido ocurre este proceso de fortalecimiento (de
igual modo, emociones negativas bloquean la coordinación entre el cuerpo y el cerebro).

El mismo proceso es aplicable para aprender destrezas técnicas de baloncesto que para
aprender los estados ideales psico-emocionales.
Esto significa que para mejorar la parte técnica de tu puntería de tiros libres depende de la
cantidad de tiros libres de calidad que tiras y no simplemente de la cantidad de tiros
libres que practicas diariamente.

Hay 2 pasos que te darán la capacidad de practicar estos “tiros libres de calidad”:

1. Cierra tus ojos y recuerda el tiro libre más sublime que hayas hecho, imagínate
ahora en aquel momento, viendo lo que viste, oyendo lo que oíste y sintiendo como
te sentiste en aquel momento.

Siéntete haiendo el tiro libre. Ahora, hazlo de nuevo, esta vez en cámara lenta, sintiendo
cada detalle del movimiento y sintiendo lo maravilloso que te sentiste. Repite este recuerdo
y cualquier otro gran recuerdo en cámara lenta y en tiempo real una y otra vez, todos los
días. Hace falta que lo repitas cuantas veces sean necesarias hasta que lo conozcas
instintivamente y puedas sentir cada detalle y movimiento del tiro.

¿Sabías que en el desarrollo de destrezas motoras finas se ha probado que tu cerebro no

sabe distinguir entre imaginarte hacer el tiro y hacerlo de verdad? Por eso, cuando
estas recordando todos los maravillosos tiros que has hecho, tu cerebro está reforzando
todas las conexiones neuronales que utilizaste para hacerlos.

2. Cuando estos recuerdos estén profunda y fuertemente anclados dentro de ti, estarás
listo/a para llevarlos a la cancha. Antes de practicar cada tiro libre cierra los ojos y
vuelve de nuevo a tu recuerdo. Ahora abre tus ojos y permite que tu cuerpo lo
 repita. Después de cada tiro, da a tu cuerpo y cerebro el espacio y tiempo necesario
para poder ajustarse automáticamente hasta que tu cuerpo pueda repetir en la
realidad todos los recuerdos musculares de tu tiro libre perfecto. Pronto encontrarás
que lo puedes hacer todas las veces, cada vez sintiendo esta maravillosa y sublime
sensación que te da.

¡Imagina como mejorará tu puntería de tiros libres si desarrollas la disciplina de practicar

solo estos tiros perfectos desde tu propia memoria muscular!

La importancia de entrenar tu estado mental y emocional

Mientras que Pep Guardiola era el entrenador del F.C. Bayern de Munich, su mano derecha,
Manel Estiarte dijo

“Lo que es bueno para la mente es bueno para las piernas”

El y Pep sabian que el estado mental adecuado era uno de los factores claves en su
estrategia ganadora. En sus 3 años con el Club, los llevó a ganar la Primera Liga Alemana
(Bundesliga) consecutivamente cada uno de estos años.

En mi experiencia con jugadores de baloncesto profesionales el aspecto mental crea una

diferencia entre el  20 al 40% más en su rendimiento y resultados. ¡Es una diferencia
enorme! ¡Estamos hablando de mejorar tu puntería en tiros libres a 80-90% simplemente
por aprender cómo gestionar y dirigir tu estado mental y emocional! Imagínate viendo
pasar tiro tras tiro como una seda por el aro. Ahora esto sí, ¡se siente maravillosamente!

Para mí, otros de los beneficios claves que los jugadores reciben de entrenar su estado
mental y emocional es que les devuelve la alegría y el disfrute al jugar.

Todos los jugadores profesionales con quien he trabajado, sin excepción, juegan baloncesto
porque es su pasión, su vida y su dicha. Pero en demasiadas ocasiones es también una
fuente de frustración ansiedad y sufrimiento. Para mi es profundamente satisfactorio, no
solo ver como mejora su rendimiento, sino a la vez verles libres como niño/as de nuevo
para poder disfrutar a tope de su pasión.
Cómo Mejorar tu IQ Baloncesto
Posted on September 14, 2017 RuthPosted in Performance Coaching Deportivo Baloncesto

Desarrolla en ti las Competencias del Ganador/a

Ser verdaderamente un/a

gran jugador/a involucra mucho más que solo enfocarte en los aspectos espectaculares del
juego, como los tiros espectaculares o la altura de tus saltos. Para ser un/a jugador/a
excepcional te hace falta mejorar tu IQ Baloncesto (coeficiente intelectual como
jugador/a) a su máximo valor.
En mis 25 años de experiencia como Performance Coach he encontrado que la mejor forma
de hacerlo es mediante un sistema de “competencias”.

Competencias que son una combinación de destrezas, conocimientos, actitudes y

creencias. En mi Programa de Performance Coaching para jugadores/as de baloncesto he
definido las competencias que tienen los/as de alta Valoración.

Con mis clientes creo un plan de desarrollo personalizado para que puedan desarrollar
sistemáticamente estas Competencias de Ganador/a y mejorar su IQ Basketball.

Mi objetivo con este artículo es compartir contigo estas competencias. En muchos de mis
otros artículos he compartido y continuaré compartiendo consejos sobre cómo
desarrollarlos. Quiero darte por lo menos algunas pistas sobre cómo ser un/a jugador/a
impresionante basado en el Performance Coaching de Baloncesto.

Para darte una idea del poder de este método; todos los jugadores que han realizado mi
Programa han subido de Categoría y Liga y muchos de ellos han dado el salto de Tercera
Liga a Primera Liga en una sola Temporada.

¿Cómo Puedes Mejorar tu IQ Baloncesto?

Si te centras en desarrollar las Competencias del Ganador/a de baloncesto tu brillantez

deslumbrará naturalmente. Y es más, tu brillantez estará construida encima de unos
sólidos cimientos que te servirán como una catapulta durante todo tu carrera.

Mis Competencias del Ganador/a de Baloncesto están divididas en 8 categorías:

1. Auto-motivación, auto-disciplina y auto-dirección hacia buenos resultados.

2. Trabajo en equipo
3. Creatividad
4. Auto-estima, seguridad en uno/a mismo/a y presencia
5. Fuerza interior y resiliencia
6. Concentración y manejo del estrés y de la presión
7. Disfrute y diversión
8. Auto-evaluación, mejora continua y responsabilidad

¿Cómo incrementará tu éxito si desarrollaras maestría en estas competencias?

.Auto-motivación, auto-disciplina y auto-dirección hacia buenos resultados

 E
s la habilidad de mantenerte emocionado/a, energético/a y centrado/a en tu
entrenamiento a corto y a largo plazo para poder lograr tu Potencial.

Consta de las siguientes competencias:

1. Tengo objetivos claros a largo y a corto plazo.

2. Sé los mecanismos y acciones que son necesarias para lograr estos objetivos.
3. Tengo una rutina semanal para aplicar estos mecanismos y acciones.
4. La mayoría del tiempo me auto-motivo para hacer los mecanismos y acciones y los hago
con ganas y a gusto.
5. Me mantengo motivado/a y tengo constancia en mi rutina semanal para poder lograr mis
objetivos.

Trabajo en Equipo

Muchas veces centramos nuestra atención en los jugadores/as estrellas y soñamos ser como
ellos. Sin embargo, lo que hace que un equipo gane y que un jugador/a sea
verdaderamente impresionante depende de la sinergia que exista en el equipo.
Experimentar esta sinergia es vital y pura dicha y nace de las siguientes competencias:

1. Mis compañeros/as y entrenadores/as confían en mí.

2. Aporto positividad, enfoque y energía al equipo.
3. Mis compañeros/as me importan y los/as cuido.
4. Estoy consciente constantemente de dónde están mis compañeros/as en la cancha y me
siento conectado/a con ellos.
5. Sé moverme en unión con mis compañeros/as.
6. Equilibro mi ambición personal con el mayor beneficio del equipo.
7. Tengo una alta habilidad de comunicación y de relación en la cancha y fuera de ella.

.
.Creatividad

Es la creatividad lo que diferencia a un/a jugador/a de primera categoría de todos/as

los/as demás: 

1. Tengo una amplia gama de movimientos y estrategias que puedo utilizar en la cancha.
2. Mi mente elige automáticamente el mejor de estos movimientos y estrategias en cada
momento.

..

Auto-estima, seguridad en uno/a mismo/a y presencia

Probablemente se conoce y se habla más sobre este grupo de competencias que sobre
ningún otro:

1. Confío totalmente en mi cuerpo y en su capacidad deportiva.

2. Estoy cómodo/a y a gusto conmigo mismo/a.
3. Siento mi mejor juego en cada célula de mi cuerpo y lo puedo repetir continuamente.
4. Ocupo mi lugar en el equipo y en la cancha con mucha presencia.
5. Domino mi técnica y el balón está totalmente seguro en mis manos.

Nuevas investigaciones indican que más del 60% de tu rendimiento resulta de tu

agilidad y control mental. Las competencias claves para manejar tu mente están listadas
en las siguientes 3 categorías (Fuerza interior y resiliencia, Concentración y manejo del
estrés y de la presión, Disfrute y diversión):

Fuerza interior y resiliencia

 1. Siempre me siento
más listo/a, más grande y con más fuerza que los jugadores/as contrarios.
2. Con el equipo en la cancha me siento como una apisonadora; totalmente imparable.
3. Me siento 100% ganador/a.
4. Saco un provecho total de cada segundo que estoy en la cancha, tratando cada momento
como el más vital del campeonato.
5. Siento la cancha como mi territorio y no permito que los jugadores/as contrarios pasen a
canasta.
6. Cuando se comete un error regreso instantáneamente a mi mejor juego.
7. Sé que todo lo que pienso es solo una historia mental y puedo dirigir mis historias hacia el
mayor beneficio del equipo y de mí mismo/a.

 .Concentración y manejo del estrés y de la presión

 1. Estoy en “flow”, en el aquí y ahora totalmente conectado/a con mi cuerpo y mis sentidos
en cada momento que estoy en la cancha.
2. Puedo controlar el tiempo y el espacio a mi favor.
3. Mi mente está totalmente fría y clara cuando estoy en la cancha.
4. Cuando la presión incrementa entro más profundamente en “flow” y mi mente se hace
más fría y clara.

Disfrute y diversión

1. Sé cómo equilibrar disfrute y diversión con responsabilidad.

2. Disfruto del entrenamiento y de los partidos y me divierto.
3. Hago los entrenamientos y los partidos más agradables y divertidos para mis
compañeros/as.

 Auto-evaluación, la mejora continua y la responsabilidad

Curiosamente, una de las competencias claves que separa un/a genio de los demás es que
se ve a si mismo/a objetivamente. Reconoce sus fortalezas y los aspectos que le hace falta
mejorar sin juzgarlos como buenos o malos.  Se ve a si mismo/a como la solución para
mejorar sus resultados personales y los resultados del equipo. Dedican un mínimo de
tiempo y energía  pensando o hablando sobre lo que les hace falta otros cambiar o mejorar.

Las competencias de este grupo son:

1. Cuando algo va mal tomo responsabilidad por lo que puedo hacer para mejorar la
situación y no culpo a los demás.
2. Tengo un alto nivel de consciencia corporal, de mi postura y respiración. Cuido de mi
cuerpo a corto y a largo plazo.
3. Puedo ir más allá de mi creencia “soy así” para desarrollar las competencias del
ganador/a.
4. Activamente busco retroalimentación, oportunidades de desarrollo y expertos para poder
alcanzar mi potencial.
5. En cada situación dirijo mi atención proactiva y exclusivamente a hacer las acciones
necesarias para mejorar o influenciar la situación.
6. Hago una auto-evaluación precisa de mis destrezas y habilidades técnicas y no-técnicas y
sé cómo mejorarlas.

Como ves, para ser un/a jugador/a estrella necesitas desarrollar mucho más las
destrezas, habilidades y actitudes que solo tus destrezas técnicas.   

¿Cuánto tiempo y enfoque dedicas a desarrollar estas destrezas y actitudes?

Las buenas noticias son que cada una de estas competencias se aprenden.
Simplemente requiere un buen método y práctica, como todas las demás destrezas.

Domina el Juego Interior de Baloncesto

Posted on September 8, 2017 RuthPosted in Performance Coaching Deportivo Baloncesto

Cada deportista sabe que lo que ocurre en su interior es lo que gobierna lo que ocurre
en la cancha. Esto es el Juego Interior de Baloncesto.

Sin embargo, casi todos los jugadores y entrenadores realizan el aprendizaje desde el
exterior (desde la cancha) hacia el interior. No es ninguna sorpresa porque hacerlo así se
basa en lo que conocemos y en la formación disponible hasta ahora.

Las investigaciones y las técnicas de entrenamiento desde el interior hacia fuera son
punteras y todavía poco conocidas. ¡Sin embargo, los resultados son espectaculares!

Por ejemplo, como parte de mi Programa de Performance Coaching de Baloncesto, el 67%

de mis clientes han incrementado su puntería en sus tiros libres a más del 90% en sólo
algunas semanas.

En este artículo te daré una visión general de lo que ocurre en tu cerebro cuando entrenas y
juegas al baloncesto. Mi intención es darte una nueva perspectiva sobre como entrenar y
prepararte para dar un salto en tus resultados.

.    

Las Zonas Claves de tu Cerebro que Utilizas Cuando Juegas al Baloncesto

Este dibujo resume las zonas claves de tu cerebro que utilizas cuando juegas al baloncesto:
Tu Neocortex es la parte de tu cerebro que conoces mejor. Es la zona que utilizas cuando
estás pensando y es la zona que utilizas para dar órdenes al resto de tu cerebro sobre lo que
quieres que haga tu cuerpo. Por ejemplo, es la parte que te dice que tienes que concentrarte
o que te dice que este tiro lo tienes que acertar. Sin embargo es solo la punta del iceberg y
tiene apenas control sobre tu cuerpo y tus emociones.  

Es fundamental que te quedes con este dato, por eso lo voy a repetir de nuevo para que te
llega de verdad: La parte de tu cerebro que piensa tiene apenas control sobre tu cuerpo y
tus emociones.

El verdadero centro neurálgico está en las otras zonas de tu cerebro; el Sistema Límbico, el
Cerebro Reptiliano y el Tronco Encefálico. Estas son las zonas de tu cerebro a las que
precisamente no tienes acceso consciente; están más allá de tu consciencia, sin embargo
controlan todas tus emociones, estados psico-emocionales, motivación y movimientos
físicos.

Las buenas noticias son que ahora tenemos técnicas y procesos que nos dan la
capacidad de acceder directamente a estas zonas para poder transformarlas.
Aquí tienes un breve resumen de cómo cada una de estas zonas está involucrada cuando
juegas al baloncesto:

Sistema Límbico

Esta área es responsable de:

 Tus emociones
 Tu inteligencia espacial
 Dirige tus movimientos
 Influencia tu Sistema Nervioso Autonómico
 Tu motivación
 Tu memoria a largo plazo de lo que entrenas

Cerebro Reptiliano

Esta zona gobierna tus estados básicos como tu ambición, territorialidad, agresividad… que
son totalmente necesarios para tener este valor diferencial y son la base de todos los
deportes.

Tronco encefálico

Es el que regula tu Sistema Nervioso Central.

“Ahora entra en un estado profundo de calma, paz y enfoque”

La clave central de toda esta información es que tu Neocortex (tus órdenes y

demandas) tienen poca influencia sobre estas partes más profundas de tu cerebro. Sin
embargo, estas partes más profundas tienen una influencia enorme sobre el Neocortex.
Uno de los temas que más preocupan a los deportistas que pasan por mi consulta son los
pensamientos y emociones invasivas que les ocurren durante o antes de los partidos. Están
completamente conscientes de estos pensamientos y emociones y reducen drásticamente
sus resultados, sin embargo no pueden hacer nada para que dejen de ocurrir.

Técnicas Punteras

En este punto, me gustaría agregar que cada experiencia que hayas tenido desde el
momento de tu concepción está almacenada en esta zona más profunda de tu cerebro.
Todas estas experiencias gobiernan a todas tus emociones, estados, sentimientos, creencias,
pensamientos, acciones y movimientos.
Esto significa que necesitamos técnicas que entren directamente en estas zonas más
profundas del cerebro para soltar los bloqueos desde allí. Así los pensamientos invasivos y
estados negativos desapareceran y estarás completamente presente en el partido. Estás
técnicas también harán que puedas instalar desde estás zonas profundas de tu cerebro las
destrezas, las buenas decisiones instantáneas y todo el aprendizaje necesario para que
simplemente salgan como brillantez natural en la cancha.

Esto significa que tus destrezas, buen juicio y potencial van a expresarse de forma natural
en los momentos más cruciales y de más presión.

He hablado brevemente de algunas de estas técnicas en mi artículo sobre Aprendizaje

Acelerado. En otros artículos, continuaré escribiendo sobre algunas de las técnicas que
puedes utilizar para acelerar tu aprendizaje.

Las Técnicas en Práctica

Permíteme darte el ejemplo de un jugador al que se le desplomó su puntería en sus tiros

libres. Tenía unos aciertos de sólo el 53%. Me contó que en el momento que oía el silbato
del árbitro su cuerpo se tensaba y empezaban a invadirle pensamientos sobre como
tiene que entrar el tiro y lo que ocurriría si lo fallaba.

Trabajó sobre esta dificultad durante un periodo de 3 semanas utilizando varias técnicas,

después de lo cual, su puntería se incrementó al 83% y ahora él afirma que “entra en un
estado de profunda calma, paz y enfoque antes y durante los tiros libres.”

Concluyendo, para poder alcanzar tu potencial y jugar con toda tu brillantez es necesario
que trabajes directamente con tu Sistema Límbico, tu Cerebro Reptiliano y tu Tronco
Encefálico. Tienes que poder soltar los bloqueos que se han incrustado allí y tienes que
entrenar de una forma que tu cerebro almacene tus habilidades, que son cada vez más
refinadas, justo en estas zonas de tu cerebro.

El efecto de esta forma de desarrollarte como jugador es asombroso y te libera para sentir tu
brillantez y dicha en la cancha.