Programa Nacional de Formación

en Distribución y Logística

Informe
Descriptivo

Alumno: Eloin Vasquez

Cedula: 26.461.704
Sección: 3201
Profesor: Víctor Torrellas

Barquisimeto, mayo de 2022

Actividades físicas sugeridas para grupos especiales 

- Embarazadas 

Tomando en cuenta tus precauciones, debes saber que puedes practicar muchos
deportes que, además, por sus distintas características mejorarán tu salud y te
ayudarán a llevar mejor tu estado. Algunos de los más recomendados son: 

 Natación: La natación te ayudará a relajarte física y mentalmente. Además

de mantener tu peso y fortalecer tus músculos, nadando te sentirás más
ligera. No se recomienda, sin embargo, durante las últimas seis semanas,
por riesgo a contraer infecciones.

 Andar: te ayudará a mantener tu estado cardiovascular y no te exigirá

ningún esfuerzo ni correrás ningún riesgo.

 Aquaerobic: para mejorar el estado de los músculos y el sistema

respiratorio.

 Yoga, taichí o pilates: mejorarán tu tono muscular, te darán flexibilidad y

una actitud más relajada. Se recomiendan para preparar el parto y
complementadas con algún ejercicio aeróbico un poco más intenso que
ayude a tu sistema cardiovascular.

 Aerobic: si lo practicas sobre un suelo de madera y no fuerzas el

estiramiento de los músculos. Además, si te decides por hacer aerobic
deberás hacer ejercicios de precalentamiento y relajación gradualmente.

 Bicicleta: puedes ir en bici siempre que no hagas largos recorridos, evites

pendientes y no te coloques en una postura forzada para sujetar el manillar;
si no, dañarías la parte baja de la espalda.

- Tercera edad 

 Caminar: Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más

recomendados para mantenerse en buena forma, durante toda la vida y,
especialmente, a partir de cierta edad. Salir a caminar es fácil, económico y
puede llevarse a cabo casi en cualquier lugar.

 Practicar yoga, tai-chi, pilates: Técnicas como el yoga, el tai-chi o el
pilates, cada una con sus particularidades, emplean la respiración, la
postura y los estiramientos para trabajar aspectos como la flexibilidad, la
tonificación muscular, el equilibrio y la relajación física y mental.

 Nadar y hacer ejercicios en el agua: La natación es uno de los deportes

más completos y saludables a cualquier edad y es una práctica que
 presenta pocos riesgos de lesiones. Tanto nadar como realizar ejercicios
dentro del agua activan el corazón y tonifican la musculatura, además de
ser actividades muy beneficiosas para las articulaciones.

- Diversidad Funcional 

Realizar actividades, moverse y mantener la mente ocupada es básico para

todas las personas, independientemente de sus capacidades motoras o mentales

 Piscina

Desde hace muchos años el agua es utilizado como elemento terapéutico.

Esta actividad se podría considerar como la actividad para discapacitados
más utilizada y reconocida.

 Jardinería

Los huertos y los jardines se podría considerar una actividad de

pasatiempos tanto para personas con discapacidad. Practicar esta actividad
aporta muchos beneficios en el desarrollo terapéutico. Crear y participar en
el cuidado de un huerto o jardín estimula la parte emocional que una
persona puede establecer con las plantas y el entorno natural.

 Juegos de memoria

Los juegos de memoria son útiles para toda persona, mayor o joven, con o
sin discapacidad. La memoria hay que cuidarla y ejercitarla para mantenerla
siempre activa.

Ejercicios contraindicados 

 Nadar en aguas profundas o con corrientes fuertes.

 Levantamiento de pesas.
 Carreras de velocidad
 Trotes a campo abierto.

- Elaborar lista de actividades físicas que a su juicio se deberían realizar en

la uptaeb y cómo mejorar las ya empleadas.

 Pausas activas
 Actividades recreacionales en días seleccionados
 Trote modalidad resistencia por las instalaciones y áreas verdes.
 Colocación de máquinas para hacer ejercicios al aire libre