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Los ejercicios de relajación pueden aliviar problemas como ansiedad, estrés, dolor de cabeza e insomnio. Se recomienda realizar ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y ejercicios parciales de relajación de 15 a 20 minutos diariamente. Estos ejercicios incluyen respirar lentamente llenando el abdomen y el pecho, soltar las tensiones musculares parte por parte al exhalar, y relajarse brevemente durante el día. Se debe consultar al médico si los problemas no mejoran y consultar recurs
Los ejercicios de relajación pueden aliviar problemas como ansiedad, estrés, dolor de cabeza e insomnio. Se recomienda realizar ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y ejercicios parciales de relajación de 15 a 20 minutos diariamente. Estos ejercicios incluyen respirar lentamente llenando el abdomen y el pecho, soltar las tensiones musculares parte por parte al exhalar, y relajarse brevemente durante el día. Se debe consultar al médico si los problemas no mejoran y consultar recurs
Los ejercicios de relajación pueden aliviar problemas como ansiedad, estrés, dolor de cabeza e insomnio. Se recomienda realizar ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y ejercicios parciales de relajación de 15 a 20 minutos diariamente. Estos ejercicios incluyen respirar lentamente llenando el abdomen y el pecho, soltar las tensiones musculares parte por parte al exhalar, y relajarse brevemente durante el día. Se debe consultar al médico si los problemas no mejoran y consultar recurs
UNIDAD 4. Enfermedades de la conducta y de relación
4.7. Ejercicios de relajación
Los ejercicios de relajación son útiles para aliviar o mejorar problemas muy diferentes, como ansiedad, estrés, cualquier tipo de dolor (cefalea, etc.), insomnio, y otros, y para mejorar su calidad de vida.
¿Qué puede hacer?
O Si inicia los ejercicios de relajación a raíz de algún problema, infórmese de cuáles son los mejores ejercicios en su caso. O Es recomendable hacerlos diariamente durante un mínimo de 15 a 20 minutos por la mañana después de levantarse, y son ideales después de algún ejercicio físico. O Busque un ambiente tranquilo. Utilice ropa cómoda. O La posición más correcta es tumbado en el suelo sobre una manta con los brazos extendidos a su lado, o bien con las manos sobre su abdomen, especialmente para los ejercicios de respiración. También los puede hacer sentado, con la espalda y la cabeza derechas.
1. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA
O Cierre los ojos. Ponga atención en su respiración. Respire lentamente por la nariz, intentando llenar de aire la 3. EJERCICIOS PARCIALES DE RESPIRACIÓN barriga, como si fuera un globo (notando cómo se elevan Y RELAJACIÓN MUSCULAR las manos) y seguidamente llene el pecho de aire. Retenga O Estos mismos ejercicios los puede hacer en cualquier el aire en sus pulmones unos segundos. Saque el aire momento del día. Ya sea porque se nota nervioso, lentamente por la boca o la nariz. Haga una pausa de irritable, debe hacer alguna actividad que le preocupa unos pocos segundos y vuelva a comenzar de nuevo. o le pone en tensión o simplemente porque le apetece. O Nuestro ritmo de vida con frecuencia no es equilibrado, 2. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR y muchas veces no somos conscientes de ello. Saber O Cierre los ojos e inicie los ejercicios de respiración relajarse es indispensable para nuestro equilibrio mental y profunda. corporal. En ocasiones puede bastar con pasear, cambiar de actividad o tomar conciencia de su cuerpo y O Al sacar el aire suelte o deje caer cada una de las partes proponerse respirar desde el abdomen, poner la espalda de cuerpo, empezando por los pies, tobillos, pierna, recta y buscar una sonrisa en su rostro, para conseguir rodilla… primero la de un lado y luego la del otro. bajar la tensión personal. Cada vez que saca el aire va «dejando» o relajando progresivamente una parte de su cuerpo. O Siga por las nalgas, el abdomen, el pecho, la mano, el brazo, la espalda, primero de un lado y luego del otro, ¿Cuándo consultar la garganta, la nuca, la cabeza, los labios, la boca, las mejillas, los ojos y la frente. a su médico de familia? O También le puede ayudar: O Si los problemas por los cuales ha iniciado los ejercicios de – Al iniciar el ejercicio, haga inspiraciones y espiraciones relajación no mejoran e interfieren en su vida diaria. profundas. – Antes de soltar cada parte de su cuerpo, póngala durante unos pocos segundos en tensión y al sacar ¿Dónde conseguir más información? el aire suéltela. O http://www.psicoactiva.com/relaja.htm – Repítase lenta e interiormente al sacar el aire: relájate, relájate, relájate...
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