Sueño - vigilia

e
higiene del sueño
 Fisiología de la conducta v2

Reto 4. | Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño

Brigyt Areli Martínez Duarte

Matrícula: 21002322

19/04/2022
Las principales estructuras nerviosas
relacionadas con el dormir son la corteza
cerebral, el tálamo, el hipotálamo y el tronco
cerebral, a nivel del puente. Dentro de algunas
Hipotalamo
de ellas, un núcleo, la formación reticular parece
tener especial importancia.

El hipotálamo, una estructura del tamaño de un

maní bien profunda en el cerebro, contiene
grupos de células nerviosas que actúan como
centros de control que afectan el sueño y el
despertar.
 Los ritmos de sueño-vigilia se
pueden considerar como una
salida de los NSQ, pero, a su vez,
este ritmo determina: la
exposición a la luz, el tiempo de
alimentación y el ejercicio físico,
todos ellos considerados como
zeitgebers del sistema circadiano.
De acuerdo con Roenneberg,
podemos llamar a estos ritmos,
que son a la vez entrada y salida
del sistema circadiano,
zeitnehmers (del alemán “tomador
del tiempo”). Además del ritmo
sueño-vigilia, la melatonina y la

Zeitgebers actividad física pueden

considerarse también como
zeitnehmers.
Melatonina
La glándula pineal se ve
estimulada con la oscuridad, por lo
que produce melatonina en el
cuerpo cuando es de noche. Esta
producción incita a la persona a
dormir, y según se va percibiendo
más luz, la cantidad de producción
de esta hormona va decreciendo,
haciendo que se vaya
progresivamente despertando.
Fases del sueño
Hipnograma
Se llama HIPNOGRAMA a la
representación gráfica de las
diferentes fases del sueño a lo largo de
una noche, esto es, de la arquitectura
del sueño.

Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño
común. Si usted lo padece tiene problemas
para conciliar el sueño, quedarse dormido
o los dos. Como resultado dormirá poco o
tendrá un sueño de poca calidad. Quizás
no se sienta descansado al levantarse.
Parasomnias

Las parasomnias son un grupo de

alteraciones muy variadas, en
general benignas, más típicas de la
infancia o adolescencia, pero que a
veces pueden durar y persistir en
la edad adulta. Se clasifican según
la fase de sueño en la que
aparecen y su significado.
Todas las personas
necesitan dormir cada día
para proteger y restaurar las Necesidad del
sueño
funciones corporales.
Normalmente, el ciclo de
sueño- vigilia se ajusta a un
ritmo de 24 horas,
coordinado con otras
funciones fisiológicas, como
la temperatura corporal.
 Higiene del La Higiene del Sueño es un
conjunto de actitudes y

sueño
hábitos que nos permite
conciliar adecuadamente el
sueño para poder dormir
profundamente, la persona
necesita dormir y es
necesario un número
Para tener una Higiene del Sueño es necesario prestar suficiente de horas y que el
atención básicamente a: establecer un horario sueño sea de calidad y
diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en
reparador, permitiendo
cuenta la edad, si se tiene la costumbre de tomar siesta no
exceder los 30 minutos de sueño diurno, evitar ingesta restaurar el organismo y con
excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y ello reducir las
alimentos pesados previo a acostarse, realizar ejercicio
enfermedades crónicas y
regularmente pero no justo antes de dormir, mantener la
habitación bien ventilada, usar ropa cómoda, bloquear degenerativas, informó la
ruidos que distraen, evitar el uso del móvil, tabletas o Secretaría de Salud.
computadoras, eliminar la mayor cantidad de luz posible,
reservar su cama para dormir, realizar un cierre de
actividades del día mentalmente.