El docente y

el cuidado de la voz

Consejo Superior de Educación Católica

La salud de la voz Hábitos saludables
Para tener una voz sana lo más importante es mantener un estilo de vida y un entor-
no saludable: al fin y al cabo, no hay que exigir a la voz más de lo que se le exigiría al
resto del cuerpo.

El docente y el cuidado de la voz EN LA CLASE:

La voz es una de las herramientas de trabajo del docente. Por eso la presencia de ron-
queras o disfonías es frecuente debido a la incorporación de hábitos perjudiciales.
Hábitos que perjudican la voz
EN LA CLASE EN LA VIDA DIARIA
- Hablar en exceso, durante toda la hora - Fumar.
de clase. - Consumir bebidas alcohólicas en exceso.
- Hablar con voz monótona, sin modulación. - Consumir bebidas con cafeína en exceso.
- Hablar muy alto o muy bajo. - Consumir alimentos que provocan acidez.
- Hablar muy rápido o muy lento. - No prestar atención a la dieta alimentaria.
- Hablar sin inspirar antes. - No tomar agua suficiente.
- Gritar. - No dormir lo suficiente.
- Carraspear intensamente para aclarar la voz. - Abusar de la calefacción o el aire acondicio-
- No descansar una vez realizado un esfuerzo nado.
vocal. - Hablar mucho por teléfono.
- Hablar por sobre el ruido ambiente en forma
prolongada (gritar).
- Utilizar auriculares a altas intensidades.
- Respirar por la boca.
- No consultar al otorrinolaringólogo ante sín-
tomas de disfonía o ronquera.
- Automedicarse.
- Respire antes de hablar
- Bostece para relajar la garganta, trague lenta-
mente en vez de carraspear.
- Evite hablar en lugares ruidosos, de manera
prolongada y a larga distancia, evitando así
gritar o hacer uso de la voz en estado de ago-
tamiento.
- Aproveche las horas libres para descansar la
voz
- Utilice una voz con ritmos variados, velocidad
correcta y sonoridad adecuada. De esta
forma contribuye a que el alumno mantenga la
atención.
- En los momentos de distracción haga uso de
dichos y chistes con los que distender unos
momentos a sus alumnos y a usted mismo.
- Utilice otros recursos pedagógicos (casete,
láminas etc.) para reducir la exposición conti-
nua de su voz. También puede utilizar otros
sonidos para comunicarse: palmas, silbidos,
timbres, silbatos.
- Utilice la palabra didáctica: no hable sólo a la
primera fila.
- Si está sometido a condiciones adversas para
su salud vocal debe realizar la consulta con el
laringólogo, realizar entrenamiento vocal y de
ser necesario, utilizar micrófono.
EN LA VIDA DIARIA:
- Evite los cambios bruscos de temperatura
- Tome varios vasos de agua por día.
- Descanse y duerma bien para recuperar el
equilibrio muscular y respiratorio.
- Haga reposo vocal si siente molestias en
la garganta después de una dura jornada
laboral.
- Haga ejercicios de relajación y respiración.
- Tenga cuidado con los tratamientos con
corticoides, al principio nos calman por sus
efectos antiinflamatorios y analgésicos pero
no solucionan el problema de base.
- Los antihistamínicos, que combaten resfríos
y alergias, mejoran los síntomas pero
"secan" la mucosa de las cuerdas vocales.
- Consulte con el médico antes de automedi-

Recuerde que su voz es uno de sus instrumentos - Recuerde que ningún tratamiento alternativo
puede reemplazar una correcta técnica vocal
impartida por un profesional fonoaudiólogo.
de trabajo: ayúdese a cuidarlo y cuidarse.
carse. Si necesita tomar medicamentos,
ingiera mucha agua. Intente mantener el
ambiente de trabajo y el hogar con una
humedad del 40 por ciento.
Práctica Habitual de Ejercicios
Respiratorios y Físicos
La respiración es una función fisiológica directa-
mente relacionada con el cuerpo físico y con la
mente. Una buena respiración influye positiva-
mente en todas las estructuras del ser humano.
Incrementa el nivel de energía y equilibra los
estados emocionales evitando el estrés, que
en caso contrario, puede llevar a una forzada
producción de la voz y esto puede provocar
daños en el tracto vocal.
A cada actividad física, intelectual o emotiva le
corresponde un tipo propio de respiración. Por
eso es muy importante que el docente aprenda
a ejercitar y fortalecer la musculatura que inter-
viene en la fonación. La respiración adecuada
para la voz profesional es la costodiafragmática.
Cuando practique ejercicios respiratorios no
debe olvidar que es con la espiración que se
va a producir la emisión de la voz para lograr
una buena coordinación fonorrespiratoria.
Aprender a respirar bien es importante para
mantener las cuerdas vocales sanas y contri-
buye a relajar la tensión permanente que
sufren los/las docentes en la parte superior
del tórax, en los hombros, en el cuello y en la
garganta cuando inspiran o emiten sonidos de
forma inadecuada.
Los inicios de voz tensos (ataques góticos)
son sumamente perjudiciales para la voz, en
cambio es altamente beneficioso utilizar el
flujo suave de aire para iniciar las frases.
Las técnicas de relajación ayudan a mejorar la
voz al liberar las corazas musculares y permi-
ten hablar por largos períodos con efectividad.
Es aconsejable elongar periódicamente los
músculos de la espalda o realizar prácticas de
yoga en forma continua.
La primera finalidad del método yoga consiste
en controlar nuestra respiración, lo que posibili-
ta a la vez controlar nuestra energía y, sobre
todo, nuestras reacciones vitales y emotivas.
En las jornadas de trabajo es necesario estar
cómodas/os: la vestimenta no debe oprimir el
cuello, ni la zona abdominal impidiendo los
movimientos respiratorios. Las prendas deben
permitir la evaporación de la transpiración.
CÓMO FUNCIONA
EL SISTEMA DE FONACIÓN
La voz humana es producida en la laringe,
cuya parte esencial, la glotis, constituye el ver-
dadero órgano de fonación humano. El aire
procedente de los pulmones, es forzado
durante la espiración a través de la glotis,
haciendo vibrar las cuerdas vocales. Este
soplo es el que produce la voz: el sonido del
habla se produce por la vibración de las cuer-
das vocales en tensión y debido al aire que no debe llegar a contraer los músculos del
pasa a través de ellas. La vibración de las cuello. Si se altera el equilibrio muscular por
cuerdas vocales produce un sonido basal que una respiración exagerada o un soplo dismi-
se enriquece en las cavidades de resonancia nuido, el trastorno vocal no se va a hacer
de la cabeza. Sin embargo el soplo espiratorio esperar.
CÓMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA VOZ
La interrelación del ambiente y nuestra voz
Existe una variabilidad biológica que es de gran importancia en la génesis de las patologías
de la voz. En relación a un mismo riesgo o condición laboral patógena no todos enferman
y los que lo hacen, no lo hacen al mismo tiempo y con la misma intensidad. Estas diferen-
cias son significativas en situaciones de exposición baja o mediana, pero en casos de
sobreexposición, todos enferman.
Es sabido que la mucosa del aparato respiratorio se irrita con extrema facilidad y su sequedad
dura varios días. Los factores ambientales que provocan este tipo de irritación son: la inhala-
ción de olores fuertes (productos de limpieza, lavandina, pinturas), la sequedad del ambiente
(se puede evitar utilizando recipientes con agua sobre el radiador o agregando vapores alca-
linos), la excesiva calefacción, los cambios bruscos de temperatura, los enfriamientos, los
ambientes con humo y los aires acondicionados sin filtros.
Muchas veces, el ambiente laboral no es el adecuado y por eso es muy frecuente que el/la
docente comience a sentir, por ejemplo, agotamiento emocional, despersonalización y baja
realización personal. Éstos son los síntomas del síndrome de Burnout, que genera altos y cons-
tantes niveles de tensión que se transforman en estrés, pudiendo producir alteraciones psico-
lógicas y enfermedades físicas. La práctica progresiva de la relajación permite eliminar tensio-
Pensemos en una Alimentación Sana
nes musculares que son adversas a una buena fonación.
y en la ingesta de Agua:
Es necesario construir espacios edilicios e institucionales más saludables, que nos hagan sen-
tir seguros, libres de agresión y violencia verbal, emocional o física, haciendo de la vida esco- Cuando decimos que el abuso de la cafeína detrás del esternón, acidez, sabor agrio en la
lar una oportunidad para el desarrollo humano. (café, té, mate) es un hábito que perjudica la boca y mal aliento, quiere decir que hay pro-
voz es porque produce deshidratación de blemas digestivos como el reflujo gastro-
las mucosas, trastornos gastrointestinales, esofágico, que produce problemas en la voz
alteraciones del ritmo cardíaco y respiratorio ya que estos ácidos pueden estar pasando del
e insomnio, todos factores que conspiran sistema digestivo a la laringe y alterando la

El Cigarrillo Enemigo de las Cuerdas Vocales contra la salud vocal. Estas infusiones no
reemplazan al agua.
mucosa de las cuerdas vocales.

Sabemos que el fumar es perjudicial para
nuestra salud, que provoca distintos tipos
de enfermedades y es la primera causa de
cáncer laríngeo.
El humo del cigarrillo contiene innumerables
productos tóxicos, que irritan la mucosa
que reviste la laringe. Las secreciones se
vuelven más espesas, se altera el efecto de
lubricación sobre las cuerdas vocales, éstas
se inflaman, disminuyen su movilidad y
aumentan su roce. Se alteran las cualidades
de la voz, que, de persistir en el tiempo,
revelan al examen médico variadas patologí-
as, algunas de carácter irreversible.
También el excesivo consumo de nicotina
genera un aumento de las secreciones gás-
tricas que inflaman la región faringolaríngea.
En estos casos evite las comidas copiosas,
El agua es el lubricante ideal para las cuer- con grasas, fritas, el café, el alcohol y también
das vocales: cuanto más bebas mejor se acostarse inmediatamente después de comer.
mantendrán tus cuerdas. Es necesario Si los síntomas persisten más de dos sema-
beber agua de a sorbos pequeños, cada nas consulte al médico.
media hora durante todo el día, más si estás
en plena actividad escolar en la cual sus exi-
gencias vocales son mayores.
Si se presenta irritación de garganta, seque-
dad, ronquera o picazón es necesario favo-
recer la secreción salival: podemos ayudar-
nos comiendo caramelos cítricos, de miel
natural o chicles neutros (sin sabor) evitando
los de menta, pero por sobre todo tomando
agua.

La ingesta de alcohol produce un efecto

vasodilatador que congestiona las cuerdas
vocales, peor cuanto mayor es su graduación.

Prefiera condimentos suaves a los

picantes que irritan la mucosa
digestiva.

Cuando tiene sensación

de ardor o quemazón
La disfonía, el dolor o ardor de garganta, la sensación de constricción en el cuello, la
sensación de cuerpo extraño en la garganta, la dificultad para tragar, la sensación de
falta de aire pueden ser señales de desórdenes en el tracto vocal y pueden llegar a conver-
tirse en enfermedades crónicas si no se tratan a tiempo.
Por eso, si algunos de estos síntomas persisten por más de 15 días, consulte al médico oto-
rrinolaringólogo.

Para más información, consulte la cartilla de profesionales

y servicios médicos en www.osplad.org.ar

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