Pretemporada

2022
Santiago Lawn Tennis Club

Prof. Joaquin Gorosito

Prof. Cesar Acuña
Prof. Lucas Ruiz
 Pretemporada 2022 | Santiago Lawn Tennis Club - Hockey

Pretemporada de Hockey 2022 – Santiago Lawn Tennis

Club

Categorías:
 7ma (Roja, Blanca y Negra)
 6ta (Roja y Blanca)
 5ta
 Intermedia (“A”, “B” y “C”)
 1ra Damas
Semana 1 “Periodo Preparatorio” (31/01 a 04/02)
Preparadores Físicos a cargo:
Prof. Joaquin Gorosito
Prof. Cesar Acuña
Prof. Lucas Ruiz
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Introducción
El hockey hierba es un deporte de difusión mundial, cuyo alto nivel de competición con
participación olímpica incluida, implica un elevado nivel de preparación de los
deportistas para adaptarse a las exigencias del juego (Vescovi, 2016). El rendimiento en
estos deportes de equipo depende de múltiples factores, y para poder analizarlos desde el
punto de vista físico y fisiológico, debemos conocer las demandas del juego. Tener
cuantificados los patrones de movimiento que realizan los jugadores durante la
competición permite a los técnicos poder programar y ejecutar mejor los entrenamientos
de cara a mejorar el rendimiento de los deportistas, porque los estímulos de entrenamiento
son más efectivos cuanto más se aproximan a las exigencias de la competición
(Gabbett,2010).

Cronograma
Cronograma Pretemporada 2022
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

18:30 a 20:00 7ma 7ma 7ma

20:00 a 21:30 6ta 6ta 6ta

21:30 a 22:30 Intermedias 5ta y 1ra Intermedias 5ta y 1ra 5ta y 1ra

Objetivos
Teniendo en cuenta el receso de actividades (el cual fue mayor a 21 días) previo a la fecha
actual (31/01), el objetivo de la “Semana 1” priorizara la retroalimentación gradual de las
diferentes variables como la fuerza general y específica, resistencia intermitente y sprints
cortos; para posicionar a las jugadoras en valores permisibles de las variables antes
nombradas y así encontrarse en condiciones físicas y psicológicas para la “Semana 2” de
evaluaciones.
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Datos adicionales
Participantes por categorías:
Participantes por Categoria
Categoria N° Edad Promedio
7ma 58 13
6ta 26 14
Intermedia - -
5ta 16 16
1ra 16 25

Medidas de cancha reglamentaria:

Promedio de distancia total recorrida de una jugadora de hockey profesional por partido
(máxima categoría nacional de España con una edad media de 22.8 ± 2.9): 6668 m (Leal
Cassuaria y col. 2019)
Analisis de Juego
Distancia total recorrida (Cassuaria y col. 2019) 6668 m
50% 3334 m
40% 2667 m
30% 2000,4 m
20% 1333,6 m
10% 666,8 m

Tabla 1.1 – Distancias totales a tener en cuenta para los trabajos intermitentes
Promedios de VFA (Velocidad Final Alcanzada) de Santiago Lawn Tennis Club (2021)
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Promedio VFA 6ta División n°40

% Velocidad Km/h Velocidad m/seg
120 % 15 4,2
110 % 13,75 3,8
100% 12,5 3,4
90% 11,25 3,1
80% 10 2,7

Tabla 1.2 – Promedio VFA de 6ta División (n°40) obtenido de tabla de VFA (Garcia y
Secchi, 2013) a través de Test Course Navette de 20 m (Leger y Col. 1988)

Promedio VFA 7ma División n°29

% Velocidad Km/h Velocidad m/seg
120 % 13,3 3,7
110 % 12,2 3,4
100% 11,1 3,1
90% 9,9 2,75
80% 8,8 2,4

Tabla 1.3 – Promedio VFA de 6ta División (n°29) obtenido de tabla de VFA (Garcia y
Secchi, 2013) a través de Test Course Navette de 20 m (Leger y Col. 1988)

Variables a Mejorar
 Fuerza general y especifica
 Resistencia Intermitente
 Sprints corto y media distancia
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Cronograma de Actividades
Lunes 31/01
7ma División

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Sentadilla
Fuerza general tren Sentadilla c/salto
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal
Escaladores

Bicho muerto
Plancha frontal
10 min Fuerza Core (Circuito)
Plancha lateral

15 min (90 seg entre 25 seg x 25 seg 90% VFA = 69 m

Resistencia Intermitente
serie) (3/4) (828 m totales)

6ta Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Sentadilla
Fuerza general tren Sentadilla c/salto
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal
Escaladores

Bicho muerto
Plancha frontal
10 min Fuerza Core (Circuito)
Plancha lateral

18 min (90 seg entre 22 seg x 22 seg 90% VFA = 69 m

Resistencia Intermitente
serie) (3/6) (1242 m totales)
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Intermedia

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Sentadilla
Fuerza general tren Sentadilla c/salto
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal
Escaladores

Bicho muerto
Plancha frontal
10 min Fuerza Core (Circuito)
Plancha lateral

15 min (90 seg entre 15 seg x 15 seg 90% VFA (7ma)

Resistencia Intermitente
serie) = 46 m (3/4) (552 m totales)

Martes 01/02
5ta y 1ra Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Sentadilla
Fuerza general tren Sentadilla c/salto
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal
Escaladores

Bicho muerto
Plancha frontal
10 min Fuerza Core (Circuito)
Plancha lateral

17 min (90 seg entre 20 seg x 20 seg 100% VFA = 69

Resistencia Intermitente
serie) m (3/6) (1242 m totales)
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Miercoles 02/02
7ma Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Salto Vertical
Fuerza general tren Salto Vertical c/resistencia
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal x3
Escaladores

Sprint corto c/resistencia

10 min Sprint Sprint 20 m lineal
Sprint curvo 20 m

15 min (90 seg entre 15 seg x 15 seg 100% VFA = 46

Resistencia Intermitente
serie) m (5/4) (920 m totales)

6ta Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Salto Vertical
Fuerza general tren Salto Vertical c/resistencia
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal x3
Escaladores

Sprint corto c/resistencia

10 min Sprint Sprint 20 m lineal
Sprint curvo 20 m

15 min (90 seg entre 13 seg x 13 seg 100% VFA = 46

Resistencia Intermitente
serie) m (5/5) (1150 m totales)
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Intermedia

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Pesaje en Kg
Pesaje, Medición y
30 min Talla en Cm
Evaluación
Test Salto Horizontal

Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

15 min (90 seg entre Resistencia Intermitente 15 seg x 15 seg 100% VFA (7ma)
serie) (Opcional) = 46 m (4/4) (736 m totales)

Jueves 03/02
5ta y 1ra Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

Salto Vertical
Fuerza general tren Salto Vertical c/resistencia
15 min
inferior (Circuito) Salto horizontal x3
Escaladores

Sprint corto c/resistencia

10 min Sprint Sprint 20 m lineal
Sprint curvo 20 m

15 min (90 seg entre 12 seg x 12 seg 110% VFA (6ta)

Resistencia Intermitente
serie) = 46 m (6/5) (1380 m totales)
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Viernes 04/02
7ma Division

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Pesaje en Kg
Pesaje, Medición y
30/40 min Talla en Cm
Evaluación
Test Salto Horizontal

Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

6ta División

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Pesaje en Kg
Pesaje, Medición y
30/40 min Talla en Cm
Evaluación
Test Salto Horizontal

Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades

5ta y 1ra División

Cronograma
Duración (Descanso) Objetivo Ejercicio (Serie/Reps)
Pesaje en Kg
Pesaje, Medición y
30/40 min Talla en Cm
Evaluación
Test Salto Horizontal

Desplazamientos variados de
10 min Calentamiento
diferentes intensidades