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Proyecto: Hockey Yucatán Juvenil Mayor

Femenil

Introducción
El Hockey sobre pasto es una actividad alternativa que tiene por
finalidad entender el deporte como medio extraordinario de
promoción humana, cultivando en el deportista una serie de valores
éticos que ayuden a este a actuar en la línea que intenta inculcar
nuestro Centro durante su formación académica.

Debemos lograr, en justo equilibrio, que el deportista consiga la


responsabilidad de que el esfuerzo en una actividad da sus frutos
tanto en lo deportivo como en lo académico.

No fomentarle sólo de que el triunfo deportivo será nuestra intención


más sencilla y hacerles ver el hockey como juego, diversión y
desarrollo humano y lo elijan frente a otras formas menos sanas y
saludables de divertirse.

Nuestra meta será que, a corto plazo, podamos tener deportistas


educados en valores tales como el respeto, la disciplina, la
solidaridad y la amistad.

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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OBJETIVOS

A nivel deportivo seguiremos una serie de objetivos que


intentaremos conseguir e ir superando y ampliando en años
posteriores:

 Promover la participación en las actividades que organice la


Asociacion o la misma categoria y buscar las finalidades más
nobles del hockey y de la competición deportiva, tratando de
desarrollar actitudes individuales y de equipo, sin tener como
único y exclusivo fin el triunfo y los resultados clasificatorios.
 Facilitar la integración de los deportistas a través del hockey,
así como desarrollar el aspecto socializador de la sana
competición deportiva dentro de un clima de respeto y
armonía.
 Luchar para que los deportistas asuman valores deportivos
como fuente de su propio proceso formativo e integrador,
presentando el deporte del hockey como un complemento
válido para el desarrollo integral y como elemento de las
relaciones personales, frente a otras formas menos sanas de
ocupar los ratos de ocio.
 Fomentar una competitividad sana, leal y amistosa, de forma
que contribuya al desarrollo y equilibrio personal de los niños y
jóvenes tanto dentro como fuera de los terrenos de juego.
 Desarrollar un espíritu deportivo, respetando los reglamentos,
árbitros, jueces, compañeros y público.
 Cultivar mediante el juego formas de vida más solidarias,
participativas, sociales y antimarginales; y que vean el deporte
como juego atractivo y forma de diversión de grupo.
 Participar y sentir el escudo del equipo.

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PROCEDIMIENTO

Para lograr los anteriores objetivos debemos llevar a cabo los


siguientes procedimientos:

 Dedicación y entrega de la Junta Directiva de la Asociación de


Hockey del Estado de Yucatán, coordinador deportivo,
entrenadores y demás colaboradores, facilitándoles los medios
adecuados y el respeto oportuno en el desarrollo de su
actividad con los jugadores.

 Mantener un clima de colaboración estrecha, respecto y


convivencia armónica entre todos los componentes de la
Asociación.

 Impulsar y colaborar con todos los estamentos y actividades


organizadas por la Asociación.

RECLUTAMIENTO DE JUGADORES

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ESTRUCTURAR UN EQUIPO

La estructura tiene varias partes: la persona, el grupo, el equipo, la


tarea social, el desarrollo personal, la estructura formal, la estructura
informal y la interacción de las estructuras.

Las personas son la parte fundamental del equipo, pues cada uno de
los miembros aporta conocimientos, habilidades, destrezas,
capacidades, como también sus debilidades, sus necesidades. Las
personas somos seres integrales, todos llegamos a los equipos con
nuestras imperfecciones y nuestras cualidades, y ese conjunto único
que es cada ser humano, es fundamental para que cualquier
propósito se lleve a cabo.

Así, nuestras debilidades pueden ser alimentadas por las fortalezas


de otros. En cada persona podemos encontrar alguna característica
que nos pueda ayudar a crecer y a ser mejores personas en todos los
aspectos de la vida.

Cuando ese grupo de personas tiene un número limitado de


miembros y tiene, además, un objetivo en común, unas labores
específicas y coordinación de tareas y personas, estamos hablando
de un equipo.

La proyección del objetivo hacia la sociedad, es lo que se denomina


la tarea social. Los estudios demuestran que entre más alta es la
proyección hacia la sociedad, es más estimulante el trabajo que se
hace al interior del equipo. Éste deberá permitirle a cada integrante
desarrollar sus propios potenciales, que a la vez se verá reflejado en
el desarrollo y crecimiento de los logros del equipo.

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Normalmente, los equipos definen una estructura formal, en la cual
se ve plasmada la interacción de los integrantes, los diferentes roles
que asumen, el líder elegido o nombrado y la forma en que se debe
dar la toma de decisiones y la distribución de tareas.

Adicionalmente, los equipos desarrollan una estructura informal, es


decir, la forma en que se da la comunicación y la interacción entre
los integrantes de cada equipo, es lo que determina su estructura
informal.

Estas dos estructuras, si bien pueden ser complementarias y ayudar


al equipo a conseguir sus objetivos, también puede tener el efecto
contrario, dado que en determinadas circunstancias estas estructuras
chocan entre sí.

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Formación Técnica Para Conocer El Perfil del Equipo o


Jugador

“La formación técnica no se puede limitar simplemente al


aprendizaje de los gestos técnicos, sino que hay que
considerar también las condiciones de juego reales, es decir,
practicar con contrarios activos, con un ritmo elevado, en
espacios reducidos y con el principio de resolución más
oportuna de problemas. La técnica y la táctica forman una
unidad. El entrenamiento de la técnica como fin absoluto
ayuda a formar, eso es cierto, a los malabaristas y artistas
del baston y la pelota, pero no a los jugadores que son
capaces de resolver una situación táctica aplicando sus
condiciones técnicas eficazmente”

En la actualidad el rendimiento deportivo desvela a


entrenadores y deportistas en la búsqueda del éxito, a veces
a cualquier costo. En esta carrera desenfrenada detrás del
resultado, frecuentemente ignoran las variables más
importantes que influyen en la construcción de un sólido
proceso de entrenamiento, donde el éxito en el rendimiento
deportivo constituye una consecuencia lógica del proceso, y
no un fin en sí mismo

El rendimiento deportivo depende de varios componentes,


como se puede observar en la Grafica

De todos estos aspectos, se consideran pertinentes para


este trabajo la técnica
(capacidades coordinativas) y la táctica (capacidades
sensorio cognitivas), las cuales se detallan a continuación.

Uno de los componentes esenciales para que la acción


motora sea "eficaz" es la
técnica, entendiendo por esta acepción, "a aquellos
procedimientos para responder lo más racional y lo más
económicamente posible a un problema gestual
determinado"

Ya desde los comienzos de la revolución industrial, el


desarrollo técnico está conectado, hasta el presente, con
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una tendencia a la reducción del trabajo físico.

Se puede definir entonces como técnica deportiva:

“1- El modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina


deportiva. Este movimiento ideal se puede describir,
basándose en los conocimientos científicos actuales y en
experiencias prácticas, verbalmente, en forma gráfica, en
forma matemáticabiomecánica, anatómica-funcional y otras
formas.

2- La realización del movimiento ideal al que aspira, es decir


al método para realizar la acción motriz óptima por parte del
deportista.”

Otra definición expresada por De Hegedus (1984) dice que


"La técnica deportiva
consiste en un sistema específico de acciones sucesivas y/o
simultáneas, las cuales operan como consecuencia de la
interacción de fuerzas externas e internas y con un único
objetivo: aprovechar de la manera más efectiva todas estas
acciones en vista a alcanzar un alto rendimiento.

El entrenamiento técnico es un proceso sistemático de


trabajo que tiene como meta la adquisición, el
perfeccionamiento y la estabilización de dichas acciones
específicas"

En forma similar la define Matveiev: "Se llama preparación


técnica del deportista a la enseñanza que se le imparte en
términos de movimientos y acciones que constituyen el
medio para librar la lucha deportiva o para efectuar los
entrenamientos"

LA TÉCNICA EN EL HOCKEY

Se entiende como técnica hacer algo bien hecho y que


represente un mínimo esfuerzo para ahorrar energía
evitando así un gasto innecesario de la misma, por ejemplo
existen técnicas de construcción, técnicas para ejecutar un
instrumento y técnicas para cada deporte, refiriéndose a los
movimientos especiales para la realización del juego o de
una rutina en el caso de un gimnasta. Se entiende que la
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técnica es fundamental y el mayor dominio de esta se refleja
en el rendimiento o en los resultados obtenidos. Sin
embargo requiere de entrenamiento y dedicación.

“Si se considera que la técnica es fundamental en cualquier


deporte y se consigue a base de mucho sacrificio, esfuerzo y
entrega en los entrenamientos, en el hockey no lo es menos
y su aprendizaje no resulta tarea fácil,

a. Movimientos con Baston y Pelota


Que se pueden clasificar en:

Toque o golpeo de pelota


Recepción o control,
Conducción,
Dribling,
Regate
Intercepción,
Saques y Cobros de falta
Movimientos defensivos y ofensivos del portero”.

b. Movimientos sin Pelota


Correr, cambiar de dirección, el salto y la finta.
“Cuando se habla de la técnica, se hace referencia a
aquellos movimientos propios de un deporte (Gestos
Motores), los cuales deben ser perfeccionados para obtener
un ahorro de energía y una mayor efectividad al momento
de su ejecución, es decir lograr el objetivo de cualquier
acción dentro del terreno de juego en el momento que sea
preciso para obtener un ahorro de energía.”
Según la situación en que se realice, distinguimos dos
aspectos:

HABILIDAD. “Cualquier acción realizada con el baston y la


pelota en la que no existe ningún tipo de oposición por lo
que intervienen de forma casi exclusiva factores de
coordinación (relación jugador –bastonn-pelota).

TÉCNICA (HOCKEY). Es la manifestación de un


determinado nivel de habilidad en una acción,
relacionándola con los aspectos tácticos, psicológicos y
físicos que intervienen en la jugada. Así el jugador técnico
no es aquel que tiene un alto nivel dehabilidad, sino el que
relaciona de forma eficaz este nivel con el resto de los
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fundamentos”
Se comprende entonces que para este trabajo La técnica
será tomada como una serie de destrezas y habilidades que
se requieren para dominar la pelota, aun en la situación más
crítica de una competición, con el fin de asegurar su
posesión en el camino hacia el arco contrario. En ningún
deporte las exigencias referidas al movimiento son tan
variadas como en el fútbol, por tal razón, un factor de
rendimiento tan importante como la técnica se manifiesta en
su máxima expresión, cuando el jugador se ve enfrentado a
situaciones de estrés que se asemejen a una competición.

El jugador tiene que aprender a dominar la pelota a un bajo


la carga de las multiples presiones producidas por el
comportamiento diferenciado de numerosos adversarios y
compañeros (incertidumbre).

En estas situaciones la concentración y atención están


siempre más o menos dispersas y no se dirigen sólo hacia la
pelota.

La manera, el momento de golpear y todo comportamiento


con la pelota difieren y dependen siempre de la situación.

En el hockey, como en todos los deportes, existen gestos


motores (movimientos
especiales) que al realizarse interactuando con el baston y la
pelota, se convierten en fundamentos técnicos.

Los fundamentos se realizan con el propósito de


perfeccionar las acciones del
fútbol y ahorrar energía. Son estos elementos los que deben
ir fundamentando los criterios que se deben observar en los
jugadores a la hora de ser seleccionados para conformar los
equipos competitivos.

TACTICA

“La táctica es el proceso en que se conjugan todas las


posibilidades físicas, técnicas, teóricas, psicológicas y
demás, para dar una solución inmediata a las disímiles
situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en
condiciones de oposición”

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Características de la táctica deportiva

“Se determina a partir del accionar del oponente.


1. Solo puede ser aplicada por el atleta en condiciones de
oposición.
2. La persona que la realiza se relaciona con el oponente.
3. Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a
partir de
situaciones.
4. La evaluación se hace a partir de la efectividad lograda.
5. Se pone de manifiesto en los deportes de combate y
juegos deportivos.
6. Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.

Principios tácticos del hockey

Los principios tácticos o de juego son definidos como “ideas


fundamentales básicas y esenciales del hockey, que se han
agrupado en un verdadero método de trabajo, que persigue
dos finalidades específicas

a - Preparar al jugador para desenvolverse con éxito ante los


numerosos problemas tácticos que a cada instante le
presenta el hockey durante la competencia.

b - Formar en el jugador una mentalidad de juego que le


permita tomar iniciativas o variar planes de juego, de
acuerdo al acontecer de un partido, desarrollándose por
medio de tres mecanismos (percepción – decisión –
ejecución) la inteligencia de juego.

Táctica en el hockey

Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se


pueden realizar para
sorprender (combatir) o contrarrestar (neutralizar) a los
adversarios en el transcurso del partido con la pelota en
juego.

Principios tácticos de base.

Los principios tácticos de base se dividen en generales,


ofensivos y defensivos y son una suma de frases que según
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la dinámica del juego pretenden dar una idea general al
jugador, frases de fácil comprensión y rápido análisis.

Características

Estos principios de juego desarrollan unas cualidades


morales e intelectuales que metodológicamente se trabajan
a partir de los juegos tácticos menores y de los juegos
simplificados.

Sus características son:

a - Son claves en las etapas básicas: fundamentación e


irradiación (8 a
12 años)
b - Permiten la adquisición de una concepción táctica global
y general.
c - Facilitan la interpretación de los principios tácticos de
evolución.
d - Son de fácil comprensión y rápido análisis.
Principios generales defensivos y ofensivos
Hacer lo más fácil
Acompañar la jugada
Movilidad constante
Jugar a lo ancho y a lo largo
Visión periférica
Dominar la idea de bloque
Dominar la idea de cambio de juego
Entregar y correr a un espacio
Seguridad ante todo
Saber ubicarse
Saber retroceder
Marcación es sinónimo de anticipación e interceptación
Cooperación con el compañero eludido
Salir jugando
Jugar con el arquero
Abrir la cancha
Ganar la línea de fondo
Dominio del 2 x 1
Dominio de la pared
Jugar sin pelota ocupando espacios
Hambre de gol
Rematar y seguir la jugada
Dominio de los fundamentos técnicos
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Principios tácticos de evolución

Los principios tácticos de evolución están divididos en


principios defensivos y principios ofensivos; según la
dinámica general del juego.

Características

a. Son fundamentales en las etapas de tecnificación,


especialización y alto
rendimiento

b. Acentúan y otorgan un sentido más práctico e


interpretativo al juego.

c. Desarrollan una concepción táctica mas especifica hacia el


juego
(Inteligencia de juego).

Principios ofensivos:
Son todas aquellas acciones tácticas estratégicas que puede
desarrollar un equipo cuando se encuentra en posición de la
pelota.

Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario


cuando nuestro equipo se apoderó de la pelota. Por lo tanto
es la acción consecuente de todo jugador al ocupar espacios
libres cuando un compañero entra en posesión de la pelota.

Desmarque en apoyo es cuando se ofrece ayuda a un


compañero que se encuentra en posesión de pelota,
facilitándole la acción.

Desmarque en ruptura es cuando se supera la posición del


compañero con pelota, o bien reduciendo distancia con la
portería adversaria desbordando al marcador y buscando
progresión.

Ataques: Es intentar llegar a la portería adversaria, con


pelota, una vez puesto este en juego o cuando se ha
recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.

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Contraataques: Es robar la pelota al adversario e intentar
llegar rápidamente a su portería, sorprendiéndole de forma
que no pueda replegarse ni organizarse
defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al
adelantarse. Requiere la acción de pocos elementos.

Desdoblamientos: Acciones que permiten no perder la


ocupación racional del terreno de juego cuando se producen
ataques o contraataques del equipo que posee la pelota,
cubriendo u ocupando la espalda del compañero ofensivo.

Espacios libres: Son aquellos lugares del campo que se


encuentran desiertos por abandonarlos un compañero del
poseedor de la pelota y el adversario que le marca
(Creación) La acción del jugador que se desplaza al lugar
dejado desierto la llamamos Ocupación. Para que este
espacio sea bien Aprovechado es necesario que la pelota
llegue en debidas condiciones al jugador que lo ocupa. Por lo
tanto el espacio libredebe crearse, ocuparse y aprovecharse.

Apoyos: Es acercarse o alejarse (sin obstáculo alguno) del


poseedor de la pelota, pueden ser laterales, diagonales, en
profundidad, desde atrás o desde delante.
Paredes: Es la entrega y devolución rápida de la pelota
entre dos o más jugadores de un equipo, mediante un solo
contacto y superando al menos a un contrario.
Temporizaciones: Son todas aquellas acciones lentas
hechas con astucia durante el juego para obtener ventaja
(tácticamente hablando) el equipo que las realiza.
Conservación de pelota/Control del juego: Son las
reiteradas acciones que se realizan sin perder la pelota,
desplegándose y maniobrando el equipo que las
manifiesta, sin otra intención aparente que la de disponer de
la iniciativa y, lógicamente, de la pelota.

Ritmo de juego: Se manifiesta cuando se mantienen,


desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y
acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio
aparente en cuanto a su intensidad.
Cambios de ritmo: Son los diversos movimientos, en
cuanto a lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo
que se encuentran en posesión de la pelota y de las
diferentes velocidades y trayectorias de éste. Pueden ser
individuales y colectivos.
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Cambios de orientación: Son aquellos envíos cortos,
medios o largos de la pelota que cambian su trayectoria. Se
realizan para aprovechar espacios libres, desorientar al
adversario, conseguir amplitud en ataque y buscar la
espalda del adversario.
Velocidad en el juego: Son todas las acciones realizadas
por los jugadores de un equipo, con golpeos de pelota o
pases precisos y oportunamente orientados.
Progresión en el juego: Todas aquellas acciones
realizadas por un equipo, llevando o enviando la pelota, en
sentido perpendicular a la portería adversaria. La
progression podrá ser más o menos rápida, pero se debe
manifestar claramente.
Vigilancia: Son las evoluciones que realizan los defensores
de un equipo sobre sus adversarios aun cuando la pelota
está en poder de algún compañero o acción estratégica.

Principios defensivos:
Son todas aquellas acciones tácticas y estratégicas que
puede desarrollar un equipo cuando no se encuentra en
posesión de la pelota.
Marcajes: Aquellas acciones que se realizan los jugadores
de un equipo respecto a sus adversarios cuando estos se
encuentran en posesión de la pelota.
En el aspecto individual se pueden realizar al hombre, por
zonas o mixto.
En el aspecto colectivo se puede realizar el marcaje
combinado, coberturas (a
compañeros), permutas (con compañeros) y pressing.
Repliegues: Son aquellos movimientos de retroceso que
realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión
de la pelota en su acción ofensiva, volviendo lo más
rápidamente posible a las zonas o misiones encomendadas
por el entrenador, con el fin primordial de organizar su
defensa de la forma más adecuada.
Coberturas: Es estar en situación de ayudar a un
compañero que puede ser
desbordado por el adversario.
Permutas: Es cuando un jugador desbordado procura, lo
más rápidamente posible, ocupar el lugar dejado por el
compañero que, en su ayuda, sale al encuentro del
adversario.
Desdoblamientos: Son una serie de acciones que
permiten, ante todo, no perder la ocupación racional del
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terreno de juego, cubriendo u ocupando la espalda del
compañero ofensivo cuando pierde la pelota, volviendo éste
para ocupar el lugar del compañero que le ayudo.
Vigilancia: Son las evoluciones que realizan los jugadores
de un equipo cuando no están en posesión de la pelota,
sobre sus adversarios, no manifestando ningún tipo de
marcaje. Se hace vigilancia ocupando zonas que, aunque no
tengan presencia de jugadores adversarios, no se deben
dejar descubiertas por su importancia.
Temporizaciones: Son todas aquellas acciones lentas
hechas con astucia durante el juego para obtener algún tipo
de ventaja (tácticamente hablando) el equipo que las
realiza.
Anticipación: Es la acción físico – mental que realiza el
defensor sobre el atacante que espera recibir la pelota,
modificando su posición respecto a él e impidiendo que la
reciba.
Interceptación: Es la acción que realiza el jugador que
defiende, impidiendo que la pelota lanzada por el adversario
llegue a su destino, cortando o desviando su trayectoria.
Pressing: Acción que se realiza, una vez perdida la
posesión de la pelota, sobre uno o la totalidad de los
adversarios con la finalidad de no dejarles ninguna libertad
de acción y por tanto, romper en su origen el juego del
oponente.

Preparación Fisica

El entrenamiento del jugador de hockey debe reflejar la alta demanda


aeróbica del juego, el aumento de la velocidad de movimiento requeridas por
las superficies sintéticas indicaría que la mayor parte del entrenamiento debe
llevarse a cabo sobre distancias cortas de (5 a 9 Km.) a un ritmo elevado, o
utilizando entrenamientos intervalados con repeticiones de 400 a 800 mts de
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alta intensidad. Además de la alta potencia aeróbica, el jugador de hockey
también debe poseer una potencia anaeróbica bastante considerable. El juego
requiere esfuerzos frecuentes de alta intensidad comprendiendo movimientos
de aceleración, desaceleración y vueltas. Por lo tanto una alta potencia
máxima de las piernas es una parte importante en el perfil fisiológico del
jugador de hockey.

En deportes invasivos como el hockey, los requerimientos de destrezas y


el estrés postural se superponen con la intensidad demandada por la
actividad y su patrón de juego. Esto se acentúa en jugadores a medida que
dribblean la bola o la mueven en una postura semi-inclinada, esta posición de
flexión de columna ha sido descripta por fox (1981), como una posición
ergonómicamente errónea para la locomoción rápida.

El entrenamiento en el hockey, tiene que cubrir los distintos aspectos de la


performance durante el juego. El entrenamiento puede dividirse en cuatro
áreas principales: técnica, táctica, psicológica-social, y preparación física. Los
distintos componentes del entrenamiento deberían combinarse de una forma
que cumpla con las necesidades del grupo de jugadores.

El objetivo de la preparación física en el hockey es permitirle al jugador


cumplir con las demandas físicas del deporte, y asegurarle que pueda utilizar
sus habilidades técnicas a lo largo del partido.

Métodos de entrenamiento

Una gran parte de la preparación física en el hockey se debería realizar con


una bola y baston, ya que esto tiene varias ventajas. En primer lugar, se
entrenan los grupos musculares específicos del deporte. En segundo término,
los jugadores desarrollan las habilidades técnicas bajo condiciones similares a
las del juego. En tercer lugar, esta forma de entretenimiento brinda una
mayor motivación a los jugadores, en comparación a los entrenamientos sin
baston y pelota. Sin embargo cuando se entrena con estos elementos los
jugadores podrían no trabajar de manera suficientemente intensa, ya que
varios factores, como las limitaciones tácticas, pueden disminuir la intensidad
del ejercicio. Entonces esto quiere decir que bajo algunas circunstancias,
podría ser necesario entrenar sin el elemento de juego, en este caso el baston
y la bola.

Entrenamiento Físico Individual

En el hockey, las demandas fisiológicas de un jugador durante un partido


están influenciadas por varios factores, tales como rol táctico y su nivel
técnico. Por lo tanto, los jugadores en un equipo tienen distintas necesidades
de entrenamiento. Por ello, parte de la preparación física podría llevarse a

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cabo en forma individual, enfocando el entrenamiento para mejorar, las
cualidades fuertes y débiles del jugador. Es importante tener en cuenta que
debido a diferencias genéticas, siempre habrá diferencias en las capacidades
físicas de los jugadores, sin importar el programa de entrenamiento que se
está desarrollando. Sin embargo, los jugadores que físicamente son débiles,
podrían ser capaces de compensar este hecho a travéz de una mejor calidad
en otros aspectos. Este tipo de jugador/a también es necesario en un equipo,
y es importante que el entrenador elija un sistema y estilo de juego que se
adapten a la fuerza de los jugadores disponibles.

El Entrenamiento Físico en las Mujeres

En general, la intensidad de ejercicio en el hockey femenino no es tan


elevada como en el masculino, debido a la menor capacidad física de la
mujeres. Por el contrario, el perfil de actividad en el hockey femenino es muy
parecida al masculino, y hay muy poca diferencia en el potencial de
entrenamiento de hombres y mujeres; por ejemplo, la respuesta al
entrenamiento desde el nivel de base es similar para ambos. Por lo tanto los
varones y las mujeres deberían entrenar de forma similar, pero no igual.

Con el rápido desarrollo del hockey femenino, la intensidad de juego


aumentó y, por lo tanto es importante enfatizar el entrenamiento a una
intensidad elevada. Por otro lado, deberían evitarse grandes y súbitos
aumentos en la cantidad de entrenamiento y de la intensidad en un período
breve de tiempo, ya que se podrían producir alteraciones en el ciclo
menstrual. Por lo general esta condición se revierte después de varios días o
semanas de descanso, o con disminución del entrenamiento.

Componente de la Preparación Física

El entrenamiento físico en el hockey se puede dividir en varios


componentes, en base a los distintos tipos de performance física requerida
durante un partido. Los términos entrenamiento aeróbico y anaeróbico están
basados en la vía energética predominante durante los períodos de ejercicio.
El entrenamiento aeróbico y anaeróbico representa las intensidades de
ejercicio por debajo y por encima del máximo consumo de oxigeno
respectivamente. Sin embargo, durante un partido, la intensidad varía
continuamente.

A continuación se describen brevemente los distintos componentes dentro


de la preparación física.

Entrenamiento Aeróbico

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El entrenamiento aeróbico mejorará la capacidad de un jugador, para
mantener una alta tasa de esfuerzo total, a lo largo de un partido, y también
podrá minimizar la disminución de la performance técnica y los lapsos en la
concentración, inducidos por la fatiga a hacia el final del juego.

Objetivos específicos del entrenamiento aeróbico para los jugadores


de hockey.

Mejorar la capacidad del sistema cardiovascular para transporte de


oxígeno. Por lo tanto, un mayor porcentaje de la energía requerida para un
ejercicio intenso puede ser aportada aeróbicamente, permitiendo al jugador
trabajar a una mayor intensidad durante períodos más prolongados.
Mejorar la capacidad de los músculos específicamente utilizados en el hockey,
para utilizar oxigeno y oxidar grasas, durante períodos prolongados de
ejercicio. Por lo tanto, se preservan las reservas limitadas de glucógeno
muscular y el jugador /a puede realizar ejercicios de alta intensidad, hacia el
final del partido.
Mejorar la capacidad de recuperación, luego de un período de ejercicios de
alta intensidad. Por lo tanto, el jugador /a necesita menos tiempo para
recuperarse antes de realizar nuevos esfuerzos de alta intensidad.

Componentes del entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico se puede dividir en tres componentes: a)


entrenamiento de recuperación o de base, b) entrenamiento aeróbico de baja
intensidad, c) entrenamiento aeróbico de alta intensidad.

Debido a que el entrenamiento aeróbico se debería realizar principalmente


con baston y pelota, la definición de estas tres categorías tiene en cuenta que
la fr. cardíaca de un jugador /a se alternará continuamente durante el
entrenamiento. La tabla 1 muestra los principios que sustentan las distintas
categorías de entrenamiento aeróbico. Es erróneo cuantificar el
entrenamiento por el tiempo total de ejercicio. Cualquier actividad, si dura 15
a 90 minutos, tendrá un efecto favorable sobre la capacidad aeróbica del
jugador/a.

Fc (% de la Fc. máx) Fc (lat. min)


Tipo de Entrenamiento
Media Rango Media Rango

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Entrenamiento de Recuperación 65 40-80 130 80-160

Entrenamiento de baja Intensidad 80 65-90 150 155-175

Entrenamiento de alta Intensidad 90 80-100 180 180-200

A continuación, se describe brevemente los distintos componentes dentro


del entrenamiento aeróbico.

Entrenamiento de recuperación o Sub-aeróbico.

Durante el entrenamiento de recuperación, los jugadores realizan


actividades físicas suaves, como trotes, y juegos a baja intensidad, en los
cuales la Fc. media está cerca de los 120 lat/min. Este tipo de modalidad
podría llevarse a cabo el día posterior al partido, o luego de una sección
intensa de entrenamiento y juegos competitivos frecuentes, con el fin de
evitar el sobre-entrenamiento de las jugadoras.

Entrenamiento aeróbico de baja intensidad

Un jugador de hockey deberá mantener el mismo nivel de rendimiento


físico y técnico a lo largo de todo el partido. Por lo tanto, parte de la
preparación física debería apuntar a mejorar la capacidad de realizar
ejercicios durante períodos más prolongados de tiempo(resistencia), a
distintas velocidades de carrera. Con el entrenamiento aeróbico, en el cual el
jugador realiza ejercicios en forma continua o intercalada, con una Fc media
cercana a 150 lat/min, se puede aumentar la capacidad de resistencia.
Durante una sección de entrenamiento aeróbico intercalado, los períodos de
esfuerzos deberían ser mayores a 5 minutos. Si el entrenamiento se realiza
sin baston y pelota se recomienda el ejercicio continuo a intensidades
variadas; por ejemplo, alternando entre intensidades correspondientes al 70,
80, y 90 % de Fc max. cada tres minutos.

Entrenamiento aeróbico de alta intensidad

Las distancias cubiertas por carreras de alta intensidad está relacionada


con el nivel del hockey, por ejemplo: los jugadores de alto nivel cubren las
máximas distancias. Por lo tanto es importante que los jugadores sean
capaces de realizar ejercicios de alta intensidad de manera repetida, durante
períodos prolongados de tiempo durante un partido. La base para esta
capacidad es el alto consumo de oxígeno, el cual se puede aumentar a travez
del entrenamiento aeróbico de alta intensidad.
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Entrenamiento Anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico puede aumentar la capacidad de un jugador


para realizar un ejercicio de alta intensidad, durante un partido.

Objetivos específicos del entrenamiento anaeróbico para jugadores


de hockey

Mejorar la capacidad de actuar rápidamente, y producir potencia en forma


rápida, durante ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, un jugador reduce el
tiempo necesario para reaccionar, y aumenta la performance de Sprints
durante el juego.

Mejorar la capacidad de producir potencia y energía, de manera continua,


a travez de las vías metabólicas anaeróbicas de producción de energía. Por lo
tanto, el jugador eleva la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad,
por períodos más prolongados de tiempo durante un partido.

Mejorar la capacidad de recuperarse, luego de un período de ejercicios de


alta intensidad. Por lo tanto, el jugador necesita menos tiempo para poder
volver a realizar al máximo un ejercicio subsiguiente, y por ello es capaz de
realizar ejercicios de alta intensidad, más frecuentemente, durante un partido.

Componentes del entrenamiento Anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico puede ser dividido en a) entrenamiento de


velocidad, b) entrenamiento de resistencia a la velocidad. El entrenamiento de
velocidad apunta a mejorar la capacidad del jugador de percibir, evaluar, y
actuar rápidamente en situaciones en las cuales la velocidad es esencial. El
entrenamiento de resistencia a la velocidad se puede separar en dos
categorías diferentes 1) entrenamiento de producción, 2) entrenamiento de
mantenimiento. El propósito del primero es mejorar la capacidad de realizar
ejercicios máximos, durante un período relativamente corto de tiempo,
mientras que el segundo apunta a incrementar la capacidad de sostener un
ejercicio de alta intensidad.

El entrenamiento anaeróbico debe ser realizado de acuerdo a un principio


intercalado. Durante el entrenamiento de velocidad, los jugadores deberían realizar
ejercicios máximos por un corto tiempo(<10 seg). Las pausas entre series de
ejercicios deberían ser lo suficientemente largas, en función de que los músculos se
recuperen a condiciones cercanas al de reposo, para que el jugador realice un nuevo
ejercicio máximo. Durante el entrenamiento de resistencia a la velocidad, la intesidad
del ejercicio debería ser casi máxima. En el entrenamiento de producción, la duración
de las series de ejercicios deberían ser relativamente corta (20-40 seg), y los períodos
de reposo entre series comparativamente largos (2-4 min), con el fin de mantener una
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intensidad muy elevada, durante toda la sección de entrenamiento intercalado. En el
entrenamiento de mantenimiento, los períodos de ejercicio, para que los jugadores
logren fatigarse progresivamente.

Duración Número de
Tipo de Re
Entren pet
Intensidad
amient ici
o Ejercicio(s) Pausa on
es

Entrenamiento de
5 veces la
Velocid 2-10 máxima 2-10
ad

Entrenamiento de 5 veces la casi


Producción 20-40 2-10
Resiste
ncia a
la
velocid Igual que la casi
Mantenimiento 30-90 2-10
ad

Entrenamiento de la velocidad.

Cuando un jugador juega al hockey, realiza muchas actividades que


requieren un rápido desarrollo de fuerza, como lo es un pique o cambiar
rápido de dirección. Debido a que la velocidad de un jugador durante un
partido podría influir en el resultado del mismo. En el hockey la velocidad no
es un problema meramente físico, también incluye la toma rápida de
decisiones, las que luego se transforman en rápidos movimientos. por lo tanto
el entrenamiento de la velocidad se debería realizar con baston y pelota.

El entrenamiento de velocidad se debería realizar al principio del


entrenamiento, cuando los jugadores no están cansados. Sin embargo, es
muy importante que los mismos hayan hecho una muy buena entrada en
calor.

Entrenamiento de la resistencia a la velocidad

Este tipo de entrenamiento es muy duro, tanto física como mentalmente,


para los jugadores. Por lo tanto se recomienda que se utilice solamente con
jugadores de alto nivel. Las adaptaciones provocadas por el entrenamiento de
resistencia a la velocidad están principalmente localizadas en los músculos en
ejercicio. Por lo tanto, es muy importante que el jugador realice los

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movimientos de manera similar a los del partido. Esto se puede lograr con
juegos de alta intensidad <> con la bola.

El entrenamiento de mantenimiento debería colocarse al final de la sesión,


ya que los jugadores quedarán afectados físicamente durante un largo
período, después del mismo. Sin embargo es importante que los jugadores
realicen algún tipo de ejercicio suave (regenerativo), para permitir una
recuperación rápida.

Entrenamiento muscular específico

El entrenamiento muscular específico involucra el entrenamiento de


músculos en movimientos aislados. El objetivo del mismo es aumentar el
rendimiento de un músculo a un nivel mayor del que puede obtenerse
jugando solo al hockey. El entrenamiento muscular específico puede dividirse
de acuerdo a la posición en la cual debe jugar, ya que no será el mismo
trabajo muscular el que reciba un medio campo, que un delantero o el
arquero, por citar algunos.

Partes del entrenamiento de la fuerza:

 Fase de Adaptación Anatómica (A.A)


 Fase de Fuerza Máxima (FxM)

 Fase de Conversión

 Fase de Mantenimiento

 Fase de Transición

Fase de Adaptación Anatómica

Es recomendable comenzar un programa de entrenamiento dirigido a


adaptar la anatomía del atleta a un futuro programa de fuerza. Por ello el
principal objetivo de esta fase es la de involucrar la mayor cantidad de grupos
musculares, y preparar los músculos, ligamentos tendones y articulaciones,
para resistir las futuras secciones de entrenamiento.

Para deportistas jóvenes e inexpertos, es necesario una A.A de 8 a 10


semanas, por el otro lado un atleta de nivel le basta con solo 3 a 5 semanas.

Fase de Fuerza Máxima

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Los objetivos principales de esta fase son los de desarrollar los más altos
niveles de fuerza posible, así como el tono muscular. Es de suma importancia
este trabajo ya que sin el no se pueden alcanzar los altos niveles de potencia
muscular requeridos por el hockey.

Esta fase solo requiere de tan solo 6 a 9 semanas de entrenamiento para


un jugador de hockey.

Fase de Conversión

El propósito principal de esta fase es la de convertir o transformar los


aumentos de FxM en combinaciones de fuerza competitiva, específica de cada
deporte.

La duración de la fase de conversión depende de la capacidad a ser


desarrollada, para la conversión a Potencia 4 a 5 semanas de entrenamiento,
para Resistencia Muscular R-M, lleva mucho más tiempo, aproximadamente
de 6 a 8 semanas, a raíz de que la adaptación fisiológica y anatómica, lleva
mucho tiempo.

Fase de Mantenimiento

Tiene como objetivo principal que el entrenamiento de fuerza realizado con


anterioridad mantenga los niveles standards. La cantidad de secciones
dedicadas al mantenimiento de la fuerza requerida tiene que ser entre 2 a 4
semanas, dependiendo del nivel del deportista.

E-Fase de Transición

Tradicionalmente, la última fase del plan anual es inapropiadamente


llamada “fuera de temporada”, cuando en realidad representa la transición de
un plan a otro. La meta principal de esta fase (a travez de la disminución del
volumen, y especialmente de la intensidad), es la de eliminar la fatiga
adquirida durante el plan anual, y la de repletar las reservas de energía
agotadas.

Planificación de la Preparación Física

Los jugadores de hockey, necesitan un buen nivel de capacidad física para


poder cumplir con las demandas del partido, y para permitir que sus
habilidades técnicas puedan ser mantenidas a lo largo del juego. Por lo tanto
la preparación física es una parte importante del programa general de
entrenamiento. Sin embargo, el énfasis puesto sobre la preparación física
depende de varios factores, tales como la competencia de los jugadores en
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otras áreas de juego, y la intensidad de ejercicio durante las secciones de
entrenamiento que no están diseñadas específicamente para desarrollar las
capacidades físicas.

En conclusión

La capacidad de rendimiento de un jugador puede ser mejorada a travéz


de la preparación física, la que se puede dividir en un entrenamiento
aeróbico, anaeróbico, y el entrenamiento muscular específico<<
sobrecarga>>. Común a todos los tipos de entrenamiento físico, es el hecho
que todos los ejercicios deberían ser lo más similar posible al hockey. Esta es
una de las principales razones de por que la mayoría de los entrenamientos
deberían ser realizados con el baston y la pelota. Como complemento del
entrenamiento físico general, se deberían diseñar ejercicios para satisfacer las
necesidades individuales de los jugadores. La preparación física para hombres
y mujeres deberían seguir los mismos principios.

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EJERCICIOS RESULTADOS RESULTADOS


REALIZADOS (INICIALES) (QUEREMOS LLEGAR)

Carrera continua 10´

Carrera 100m lisos

Abdominales 60´´

Flexiones 30´´

Test de cooper

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Potencia HIT

Peso de la grasa

PLAN DE TRABAJO PARA LA ETAPA REGIONAL DE LA OLIMPIADA


NACIONAL 2012

FECHA: FERERO 2012

DURACION: 6 MESOCICLOS

INICIO: SEPTIEMBRE 6 FINALIZA: FEBRERO 16

MICROCICLOS: 24 UNIDADES DE ENTRENAMIENTO: 48

PRIMERA PRUEBA: SEPTIEMRE 3

RESULTADOS ARROJADOS:

CARGAS PARA NIÑAS DE 14-16 AÑOS 100% 220x

CUYA INTENSIDAD DE SU FRECUENCIA CARDIACA SERA MANEJADA


ENTRE UN 60% Y 90% COMBINANDO TRABAJO AEROBICO Y
ANAEROBICO

MESOCICLO 1 (SEPTIEMBRE 2011)

INICIO: Septiembre 6 FINALIZA: Septiembre 29

PROPOSITO: OBTENCION DE FORMA

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EJERCICIOS RESULTADOS RESULTADOS
REALIZADOS (INICIALES) (QUEREMOS LLEGAR)

Carrera continua 10´

Carrera 100m lisos

Abdominales 60´´

Flexiones 30´´

Test de cooper

Potencia HIT

Peso de la grasa

Prueba y Resultados Arrojados

Observaciones:

PFG:

PFE:

TEC/TAC:

P. Psicologica:

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MARTES 6 DE SEPTIEMBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

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 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA TROTE SUAVE 10’

 EJERCICIOS EN ESTATICO

 UBICACION Y HACERLO MAS FACIL

 CARRERA MAS INTENSA 10’

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

JUEVES 8 DE SEPTIEMBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL
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 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA TROTE SUAVE 10’

 FRATLEK

 ACOMPAÑAR LA JUGADA

 MOVILIDAD CONSTANTE

 CARRERA MAS INTENSA 10’

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

MARTES 13 DE SEPTIEMBRE
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 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 VELOCIDAD DE REACCION

 EJERCICIOS EN ESTATICO

 JUGAR A LO ANCHO Y A LO LARGO

 VISION PERIFERICA

 CARRERA MAS INTENSA 10’

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

JUEVES 15 DE SEPTIEMBRE
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 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 75% 15’

 CIRCUITOS COORDINACION

 GRADAS

 CARGS PROPIO PESO

 BLOQUEO Y CAMBIO DE JUEGO

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

MARTES 20 DE SEPTIEMBRE
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 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 75% 15’

 FRATLEK

 ENTREGAR Y CORRER A UN ESPACIO

 SEGURIDAD

 RETROCEDER Y PRESIONAR

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

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JUEVES 22 DE SEPTIEMBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA TROTE SUAVE 10’

 GRADAS

 COORDINACION

 MARCACION / ANTICIPACION / INTERCEPCION

 COMPAÑERO ELUIDO

 SALIR JUGANDO

 CARRERA MAS INTENSA 10’

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

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MARTES 27 DE SEPTIEMBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 65% 20’

 FRATLEK

 DOMINIO 2X1

 DOMINIO DE PARED

 CARRERA MAS INTENSA 10’

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

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JUEVES 29 DE SEPTIEMBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 75% 15’

 VELOCIDAD REETICIONES 50% 25% Y 0% DE DESCANSO

 JUGAR SIN PELOTA

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

OBSERVACIONES:

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MESOCICLO 1 (SEPTIEMBRE 2011)

INICIO: OCTUBRE 4 FINALIZA: OCTU BRE 29

PROPOSITO: OBTENCION DE FORMA

EJERCICIOS RESULTADOS RESULTADOS


REALIZADOS (INICIALES) (QUEREMOS LLEGAR)

Carrera continua 10´

Carrera 100m lisos

Abdominales 60´´

Flexiones 30´´

Test de cooper

Potencia HIT

Peso de la grasa

Prueba y Resultados Arrojados

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Observaciones:

PFG:

PFE:

TEC/TAC:

P. Psicologica:

MARTES 4 DE OCTUBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 75% 15’

 FRATLEK

 COORDINACION

 JUGAR SIN PELOTA

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

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OBSERVACIONES:

JUEVES 6 DE OCTUBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 CARRERA CONTINUA 75% 15’

 VELOCODAD DE REACCION

 REMATE HAMBRE DE GOL

 ESTIRAMIENTO

ADICIONAL:

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OBSERVACIONES:

MARTES 11 DE OCTUBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 5 MIN TROTANDO + 2 MINUTOS CAMINANDO X 4 VECES

 ESTIRAMIENTO

 ABDUCTORES

 CHARLA TECNICA TERRENO DE JUEGO

EJERCICIOS:

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OBSERVACIONES:

JUEVES 13 DE OCTUBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 2 MIN CORRIENDO + 2 MINUTOS CAMINANDO X 5 VECES

 5 MIN TROTANDO

 ESTIRAMIENTO

 ABDUCTORES

 CHARLA TECNICA JUEGO ENTRE LINEAS

EJERCICIOS:

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OBSERVACIONES:

VIERNES 14 DE OCTUBRE

 CALENTAMIENTO GENERAL

 ESTIRAMIENTO

 8 MIN TROTANDO + 2 MINUTOS CAMINANDO X 2 VECES

 ESTIRAMIENTO

 ABDUCTORES

 CHARLA TECNICA TERRENO DE JUEGO

EJERCICIOS:

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OBSERVACIONES:

ANALISIS SEPTIEMBRE/OCTUBRE

Se logro el objetivo que era reclutar la plantilla que se


tenía y completarla con gente de nuevo ingreso.

De septiembre a la fecha se viene trabajando con un


promedio de 12.5 niñas por entrenamiento teniendo
16 en platilla,
El mes de septiembre y parte del mes de octubre se
tenía como fin de acuerdo al primer mesociclo de 8
semanas la formación física del atleta, teniendo un
resultado favorable de a cuerdo al desempeño del
jugador faltaría ver el test arrojado concluyendo las 8
semanas.

El objetivo del siguiente mesociclo que abarca mitad


de octubre, noviembre y mitad de diciembre
exactamente 8 semanas con 16 Unidades de
Entrenamiento es intensificar técnica y táctica para
perfilarse hacia el periodo competitivo

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Esto lo vamos a lograr realizando un análisis de la
plantilla jugador por jugador dividiéndola en regulares
e irregulares esto debido a las jugadores que no son
constantes en los entrenamientos y a cada jugador
dividir el trabajo en GENERAL Y ESPECIFICO debido a
sus habilidades y sus limitaciones.

Plantilla

1.- Alba López

2.- Tatiana Salazar Quiñónez

3.- Suriel González Gibal

4.- Dunyansed Borges Palomo

5.- Monserrate Reyes Polanco

6.- Rosa López Maya

7.- Amira Corro

8.- Cindy Gonzalez Cruz

9.- Scarlett Saucedo Díaz

10.- Meztli Borges Palomo


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11.- Vanessa Coyoc Guardia

12.- Monserrat Nolasco Nieves

13.- Maiella López

14.- Alejandra Lizama

15.- Rene Arely Canche Pech

PLANTILLA
# Nombre Posición C NF NT NTA Cal
1 Alba López Gamboa PORTERO I / / / /
2 Tatiana Salazar Quiñónez DEFENSA R BUENO BUENO EXCELENTE 4
3 Suriel González Gibal DEFENSA R MEDIO BUENO BUENO 4
4 Dunyansed Borges Palomo DEFENSA R MEDIO EXCELENTE EXCELENTE 4.5
5 Monserrate Reyes Polanco DEFENSA R BUENO BUENO BUENO 4
6 Rosa López Maya MEDIO R MEDIO EXCELENTE MEDIO 4
7 Amira Corro López MEDIO R MEDIO BUENO MEDIO 4
8 Cindy González Cruz MEDIO I / / / /
9 Scarlett Saucedo Díaz DELANTERO R BUENO BAJO EXCELENTE 3.5
10 Meztli Borges Palomo DELANTERO I BAJO EXCELENTE BUENO 4
11 Vanesa Coyoc Guardia DELANTERO R BAJO MEDIO MEDIO 3
12 Monse Nolasco Nieves MEDIO R MEDIO BUENO BAJO 3.5
13 Maiella López Maya DEFENSA R MEDIO BAJO BAJO 3
14 Alejandra Lizama DELANTERO R BAJO BAJO BAJO 2.5
15 Rene Canche Pech MEDIO I / / / /

# = Numero, C = Cumplimiento, NF = Nivel Físico,


NT = Nivel Técnico, NTA = Nivel Táctico, Cal = Calificación,
R = Regular, I = Irregular

IMPORTANTE: Estos resultados están basados en el trabajo y


el desempeño de las jugadores durante septiembre y octubre

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IMPORTANTE: Se Calificó el aspecto psicológico al igual

A continuación se adjuntará un análisis jugador por jugador


para con el que se pudo desarrollar el trabajo de las unidades
de entrenamiento del segundo meso ciclo, cabe mencionar
que dichas unidades se prepararon mas detalladas debido al
nivel de cada jugadora dividiendo en trabajo general y trabajo
especifico y así poder nivelar a todo el equipo y llegar en un
nivel similar en las jugadoras al ultimo meso ciclo antes de
entrar a precompetencia.

1.- Alba Lopez Gamboa PORTERO

Posiciones que domina: Portería

Objetivo en sistema:
Seguridad y Confianza, El portero es el mas importante en un
sistema de juego es el que tiene la visión periférica de lo que esta
pasando dentro del terreno de juego hablar y gritar todo el partido
transmitir seguridad a sus defensores y demas compañeros,
facilitar la comunicación.

Trabajo Especifico:

2.- Tatiana Salazar Quiñones DEFENSA

Posiciones que domina:


Lateral por Izquierda en 4-4-2, Carrilero por Izquierda en 5-3-2

Objetivo en sistema:
Cumplir una función mixta de defensa y proyección al ataque
privilegiando lo primero

Trabajo Específico:
Fisico, Regate, Remate, Segunda Jugada, Aguerrida, HIT

3.- Suriel González Gibal DEFENSA

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Posiciones que domina:
Defensa Central, Stopper, Profundo, Libero

Objetivo en sistema:
Constituir la base de la defensa esperando en orden el ataque rival y
resguardando el área con una defensa zonal más bien, espera al rival
como última línea no necesariamente encargarse de las bandas, debe
ser cuidadoso en la marca, ordenado en el juego y por sobre todo
correr bien la cancha se ubica en el centro-derecha, tiene una función
puramente defensiva, de quite, debe ordenar la línea de juego y debe
saber ocupar los espacios dejados en la cancha.

Trabajo Específico:
Fisico, Rapidez, Remate, Segunda Jugada, Aguerrida, HIT
4.- Dunyansed Borges Palomo DEFENSA

Posiciones que domina:


Defensa Central, Stopper, Profundo, Libero, Medio por Derecha

Objetivo en sistema:
Esperar en línea el ataque rival, ir en busca de la pelota y cortar el
ataque del contrario, tanto del costado como hacia el centro y deben
jugar con mucha anticipación, capacidad para salir jugando, función de
salida o de inicio de construcción del juego.

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, HIT TABLA

5.- Monserrate Reyes Polanco DEFENSA

Posiciones que domina:


Lateral por Izquierda en 4-4-2, Carrilero por Izquierda en 5-3-2

Objetivo en sistema:
Cumplir una función mixta de defensa y proyección al ataque
privilegiando lo primero

Trabajo Específico:
Regate, Remate, Visión, Aguerrida, HIT

6.- Rosa María López Maya MEDIO

Posiciones que domina:


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Libero

Objetivo en sistema:
Elaborar y distribuir el juego del equipo

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, Regate, Aguerrida, HIT

7.- Amira Corro López MEDIO

Posiciones que domina:


Medio por Derecha e Izquierda

Objetivo en sistema:
Abrir el juego por las bandas para dejar espacio entre líneas, los
cuales pueden aprovechar tanto los medios centros como los
delanteros

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, HIT, Perfeccionar toda su buena Técnica

8.- Cindy Gonzalez Cruz MEDIO

Posiciones que domina:

Objetivo en sistema:
Realizar labores de contención, de recuperación y de destrucción
del juego ofensivo del rival

Trabajo Específico:

9.- Scarlett Saucedo Diaz DELANTERO

Posiciones que domina:


Punta, segunda punta

Objetivo en sistema:
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Veloz y con una gran movilidad paraabrir huecos en la defensa,
finalizar con éxito las jugadas y proveer de asistencias de gol a
sus compañeros, bajar unos metros para apoyar al mediocampo y
participar en la elaboración de las jugadas -aunque esa no sea su
labor nominal-, debe ser capaz de cambiar de flanco y jugar de
enganche

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, Regate, Aguerrida, HIT, Mucha Técnica

10.- Meztli Borges Palomo MEDIO

Posiciones que domina:


Media Punta

Objetivo en sistema:
Coordinar el ataque del equipo, dar el último pase a los delanteros
o aprovecharse de los huecos libres que deja la defensa rival

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, Perfeccionar toda su buena Técnica

11.- Vanessa Coyoc Guardia MEDIO

Posiciones que domina:


Punta

Objetivo en sistema:
Meter la pelota dentro de la portería

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, HIT, Perfeccionar toda su buena Técnica

12.- Monserrat Nolasco Nieves DELANTERO

Posiciones que domina:


Medio por derecha e izquierda

Objetivo en sistema:

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


Contacto: 9991 37-98-56 y 3 14-89-25 ID Nextel:
92*13*36920
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Femenil
Abrir el juego por las bandas para dejar espacio entre líneas, los
cuales pueden aprovechar tanto los medios centros como los
delanteros

Trabajo Específico:
Físico, Acompañamiento, Rapidez, Remate, Regate,
Comunicación

13.- Maiella López Maya DEFENSA

Posiciones que domina:


Defensa Central, Stopper, Lateral por derecha e izquierda

Objetivo en sistema:
Dominar Toda la defensa ya que será el comodín en la defensa

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, Perfeccionar Técnica

14.- Alejandra Lizama DELANTERO

Posiciones que domina:


Punta

Objetivo en sistema:
Meter la pelota dentro de la portería

Trabajo Específico:
Físico, Rapidez, Remate, HIT, Perfeccionar toda su Técnica

15.- Rene Arely Canche Pech MEDIO

Posiciones que domina:

Objetivo en sistema:

Trabajo Específico:
Entrenar
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Femenil

UNIDADES DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO 2


OCT/NOV/DICIEMBRE

CALENTAMIENTO GENERAL

Se comienza de abajo hacia arriba debido a que se tiene que


estimular la circulación
Las válvulas que estimulan la circulación se encuentran en
las piernas eso hace que se irrigue el cerebro al irrigarse esta
llevando glucosa, oxigeno y otras sustancias al cerebro

1.- Circundicciones Con Tobillo


2.- Flexión Y Extensión De Rodillas
3.- Flexión Y Extensión De Tronco
4.- Torciones De Tronco
5.- Circundicciones De Tronco
6.- Ballesteo
7.- Ballesteo Lateral
8.- Rodilla Al Pecho Y Extensión De Pierna
9.- Molinillos
10.- Molinillos Hombros
11.- Círculos Brazos
12.- Cuello

Introducción al trote

1.- circulos brazos impulsando pies


2.- circulos brazos atrás
3.- brazos adelante y atrás
4.- niño feliz

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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5.- abrir y cerrar
6.- impulsiones pies rectos
7.- skipping

Estiramiento

El de rutina agregando isquiotibiales, cuadriceps y glúteo


lumbar

MARTES 18 DE OCTUBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA
 QUITE

CHARLA TECNICA

 HACERLO MAS FACIL


 ACOMPAÑAR JUGADA
 MOVILIDAD CONSTANTE
 JUGAR A LO ANCHO Y A LO LARGO
 ENTREGAR Y CORRER A UN ESPACIO
 SABER UBICARSE
 SABER RETROCEDER

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
GOLPEO Y RECEPCION, CONDUCCION
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
HACERLO MÁS FACIL, ACOMPAÑAR JUGADA, MOVILIDAD
CONSTANTE, SABER UBICARSE, SABER RETROCEDER
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TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
HIT, REGATE

GENERALES

JUEVES 20 DE OCTUBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 VISION PERIFERICA
 DOMINAR LA IDEA DEL BLOQUEO
 DOMINAR LA IDEA DEL CAMBIO DE JUEGO
 ANTICIPACION E INTERCEPCION
 COOPERACION CON EL COMPAÑERO ELUIDO

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
QUITE Y DRIBLING
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
HACERLO MÁS FACIL, ACOMPAÑAR JUGADA, MOVILIDAD CONSTANTE,
SABER UBICARSE, SABER RETROCEDER
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
HIT, REGATE

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


Contacto: 9991 37-98-56 y 3 14-89-25 ID Nextel:
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Femenil
GENERALES

MARTES 25 DE OCTUBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA
 QUITE

CHARLA TECNICA

 SALIR JUGANDO
 JUGAR CON PORTERO
 ABRIR LA CANCHA
 GANAR LINEA DE FONDO

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
MOVILIDAD CONSTANTE, LATIGO
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
RECIBIR DE ESPALDAS PASE, EN DIAGONAL
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
HIT, REGATE

GENERALES
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Femenil

JUEVES 27 DE OCTUBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA
 QUITE

CHARLA TECNICA

 DOMINIO DEL 2X1


 DOMINIO DE LA PARED
 JUGAR SIN PELOTA OCUPANDO ESPACIOS
 HAMBRE DE GOL
 REMATAR Y SEGUIR JUGANDO

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
GOLPEO Y RECEPCION, CONDUCCION
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
QUITAR OPONENTE CENTRO, DIAGONALO DEFINICION
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
HIT, REGATE

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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Femenil
GENERALES

MARTES 1 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 CONSERVACIÓN DE PELOTA/CONTROL DEL JUEGO


 RITMO DE JUEGO
 CAMBIOS DE RITMO
 CAMBIOS DE ORIENTACIÓN
 VELOCIDAD EN EL JUEGO
 PROGRESIÓN EN EL JUEGO

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
QUITE, GOLPEO Y DESMARQUE
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
HIT REGATE
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
DEFINICION, HIT EN CORTO
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Femenil
GENERALES

JUEVES 3 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 DESMARQUES
 ATAQUES
 DESDOBLAMIENTOS

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
QUITE, GOLPEO Y DESMARQUE
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
HIT REGATE
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
FLICK

GENERALES
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Femenil

MARTES 8 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 ESPACIOS LIBRES
 APOYOS
 PAREDES
 TEMPORIZACIONES

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
CUBRIR PELOTA
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
CAMBIO DE RITMO
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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FLICK

GENERALES

JUEVES 10 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 VIGILANCIA
 PRINCIPIOS DEFENSIVOS
 MARCAJES
 REPLIEGUES
 COBERTURAS
 PERMUTAS

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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Femenil
PUSH ELEVADO
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
BUSCAR FALTAS
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
FLICK

GENERALES

MARTES 15 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 VIGILANCIA
 TEMPORIZACIONES
 ANTICIPACIÓN
 INTERCEPTACIÓN

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
REMATE A GOL, INTRODUCCION AL HIT
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Proyecto: Hockey Yucatán Juvenil Mayor
Femenil
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
FLICK
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
REVES CANTO

GENERALES

JUEVES 17 DE NOVIEMBRE DEL 2011

CALENTAMIENTO GENERAL
INTRODUCCION
ESTIRAMIENTO
TROTE SEGÚN PROGRAMA FISICO

MOVIMIENTO CON BASTON Y PELOTA

 INTIMIDAD CON PELOTA


 LATIGO Y RECEPCION DE PELOTA
 CONDUCCION DE PELOTA LEVANTANDO LA VISTA

CHARLA TECNICA

 PRESSING
 2-1

EJERCICIOS

ESPECIFICOS
ALEJANDRA, MAIELLA, VANESSA, SCARLETT
REMATE A GOL, INTRODUCCION AL HIT
POLANCO, ROSA, AMIRA, CINDY, MONSE, RENE
FLICK
Responsable: Eloy Vázquez Rojas
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Proyecto: Hockey Yucatán Juvenil Mayor
Femenil
TATIANA, SURIEL, DUNYI, MEZTLI
REVES CANTO

GENERALES

Responsable: Eloy Vázquez Rojas


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