UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO

ESCUELA NACIONAL DE ENFERMERÍA Y OBSTETRICIA

DIRECCIÓN GENERAL DEL DEPORTE UNIVERSITARIO
DIRECCIÓN DE MEDICINA DEL DEPORTE
PROGRAMA DE SERVICIO SOCIAL

HIGIENE DEPORTIVA

Antes del ejercicio: ELECCIÓN DE ROPA

Haber reposado dos horas desde el último
alimento.
La ropa debe ser holgada,
que no se ajuste demasiado
Llevar a cabo un lavado de manos y mantener
recortadas las uñas en manos y pies.
en ninguna zona del cuerpo,
de ser traspirable, esta ropa
Asegurarse de usar ropa adecuada para la
actividad. se debe lavar posterior a la
actividad física. ¡ No se debe
de usar más de una vez!

Teniendo una adecuada

higiene logramos:
Durante el ejercicio:
✓ Evitar hongos y bacterias.
Mantén junto a ti una toalla para retirar el exceso
de sudor. ✓ Tener un mejor desempeño
deportivo.
No olvides realizar un calentamiento del cuerpo
al esfuerzo.
✓ Mantener un espacio limpio
¡Tu botella de agua es personal! Al igual que tu y agradable.
toalla.
✓ Para un desarrollo físico
adecuado.

Después del ejercicio: Es importante destacar:

Realiza estiramientos o ejercicios de

✓ Utilizar calzado idóneo,
menor exigencia e intensidad. abrochado
¡Duchate! Es importante una ducha
adecuadamente y
posterior a una actividad física apropiado para la
diariamente. actividad a realizar.
Lavar de forma rutinaria la ropa después
de cada entrenamiento. ✓ Abrigarnos de acuerdo al
clima.
Lava los accesorios y equipo de protección
recurrentemente, así evitaremos hongos y ✓ Utilizar las protecciones
bacterias.
requeridas por el deporte.
● NO compartir toallas ni productos de
higiene personal.

● Cepillarse los dientes.

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