VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA Y FUERZA

Velocidad
➔ La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el
menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende de varios factores, como
los musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura del músculo.

➔ Existen tres tipos de velocidad fácilmente diferenciables:

 
Velocidad de desplazamiento
 Velocidad de reacción
 Velocidad de gesto

➔ 12 técnicas para mejorar la velocidad:

Acumular más kilómetros semanalmente de manera progresiva y responsable.

Fortalecimiento del core y musculatura en general.

Cadencia. Lograr dar 180 pasos por minuto.
Intervalos cortos de velocidad.
Técnica de carrera y postura.
Tempo runs y fartleks.
Correr en cuestas.
Peso corporal.
Estiramiento.
Respiración.
Descanso.
Sprints.
 
Flexibilidad
➔ La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con
la mayor amplitud posible. No genera movimiento, sino que lo posibilita.

➔ Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinámica, la

estática y la mixta. A continuación procederemos a explicar la flexibilidad activa dinámica,
activa estática y pasiva, dado que la flexibilidad mixta es una mezcla entre la flexibilidad
activa y estática.

*Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y

rápida.
*Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y
controlada.

*Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.

➔ 7 técnicas para mejorar la flexibilidad:

Realiza un calentamiento adecuado

Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos

Haz estiramientos de elasticidad con frecuencia Una vez a la semana no sirve.

Lleva a cabo una dieta equilibrada

Practica pilates

Practica yoga

Practica body balance

Resistencia
➔ La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar
una resistencia externa durante un tiempo determinado.

➔ Existen dos tipos de resistencia:

La resistencia aeróbica y la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la
exigencia física para ganar oxígeno,
La resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los
músculos.

➔ 7 técnicas para mejorar la resistencia:

Correr largas distancias a paso lento. 

El ejercicio anaeróbico es esencial.

Combina el trabajo de fuerza y capacidad cardiovascular.

Haz ejercicios de alta intensidad. 

Practica con la bicicleta o en la piscina.

Practica una rutina diaria de yoga.

La alimentación es clave para todo intento de mejoramiento físico.

Fuerza
➔ La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en
movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante
contracciones musculares.

➔ Existen 3 tipos de fuerza:

Fuerza resistencia. Aplicar una fuerza durante el mayor tiempo posible.

Fuerza velocidad o potencia. Aplicar una determinada fuerza en el menor tiempo posible.

Fuerza absoluta o máxima. Se trata de aplicar la mayor fuerza posible.

➔ 6 técnicas para mejorar la resistencia:

Sentadillas

Desplantes

Lagartijas

Burpees

Abdominales

Trabajo de pantorrilla