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Resumen de técnicas para el tratamiento del TOC

A continuación, vamos a comentar cuáles son las técnicas más utilizadas en el tratamiento del
Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).

Vamos a dividirlas por tipología:

1. Técnicas para parar los pensamientos obsesivos:

a. Técnica de parada de pensamiento. Consiste en:

1. Identificar los pensamientos negativos.

2. Crea pensamientos alternativos positivos.

3. Elige un estímulo de parada.

4. Buscar actividades alternativas

b. Técnica de grounding. Consiste en:

1. Piensa en qué 5 cosas puedes ver en este momento.

2. Ahora piensa en qué 4 cosas puedes tocar.

3. Después repara en qué 3 cosas puedes oír

4. A continuación, analiza qué 2 cosas puedes oler.

5. Finalmente, y después de realizar lo anterior, piensa en 1 cosa que puedas

saborear.

c. Cuatro pasos de Schwartz. Consiste en:

1. Re-etiquetar pensamientos “esto que estoy teniendo en un pensamiento

obsesivo”

2. Reasignar “este pensamiento no soy yo, es el TOC”

3. Reenfocar “Este pensamiento es producido por el TOC y no es real, por eso ha

llegado el momento de ponerme a hacer otra cosa”

4. Revalorar

2. Técnicas para exponerse a los pensamientos:

a. Exposición con prevención de respuesta (EPR). Consiste en:

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1. Exposición. Enfrentarse a a situaciones de miedo o preocupación relacionadas

con las obsesiones. Para ello se empieza con situaciones que generan poca
ansiedad y se va aumentando poco a poco (lista).

2. Prevención de respuesta. Con la ayuda de técnicas para gestionar la ansiedad,

consiste en evitar el comportamiento compulsivo.

3. Técnicas para gestionar las compulsiones

a. Aplazar el ritual un tiempo y que ese tiempo vaya aumentando progresivamente

b. Realizar el ritual de manera lenta

c. Cambiar algo del ritual

d. Añadir una consecuencia negativa al ritual