EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 03

segundo “E”

“Hoy, un voto responsable. Mañana, un mejor futuro”

Situación
La elección de un candidato no es solo un derecho, sino también un deber. Sin embargo, el
Jurado Nacional de Elecciones (JNE) indica que dos de cada tres ciudadanos peruanos no toman
conciencia de que deben estar informados sobre las elecciones. Esta información se centra en
el conocimiento de los candidatos, sus propuestas y la normativa de bioseguridad en el contexto
de pandemia al momento de sufragar.
Como consecuencia, se puede generar un clima de desinformación que provoque la elección de
un candidato, que posteriormente no cumpla con su plan de gobierno. Asimismo, el Perú está
afrontando una situación de pandemia que exige el cumplimiento de las normas de bioseguridad
para conservar nuestra salud.
Ante ello, nos preguntamos: ¿cómo podemos promover un voto ciudadano responsable
cuidando nuestra salud en la actual situación de pandemia?

Propósito
Promover un voto responsable y el cumplimiento de los protocolos de bioseguridad mediante
la elaboración de un podcast. Para ello, identificarás, analizarás y evaluarás información de
diversas fuentes sobre los candidatos y sus propuestas. También recolectarás, procesarás y
analizarás datos para evaluar la preferencia del voto. Además, argumentarás, con fundamento
científico, la importancia de cumplir con el protocolo de bioseguridad para la prevención de la
COVID-19.

Producto
Decálogo del elector:
Con esta experiencia, los estudiantes plantearán propuestas para promover un voto crítico y
reflexivo y el cumplimiento de los protocolos de bioseguridad para la prevención de la COVID-
19 mediante un podcast. Para esta finalidad el estudiante debe:

Actividad 2
¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmune?

Con algunas sencillas elecciones en nuestra vida diaria podemos fortalecer nuestro sistema
inmune. La alimentación, el sueño, la actividad física y la forma de lidiar con el estrés pueden
condicionar el riesgo de contagio y, en mayor medida, la forma como nuestro organismo hace
frente a enfermedades agudas como son las infecciones.
Elaborar un cuadro
Actividades Lunes Martes Miércoles Jueves viernes
Mañana
Tarde
Noche
N horas
duermes

Alimentación
Aumentar el consumo diario de frutas y verduras ha demostrado inducir mejoría en diferentes
aspectos de la función inmunitaria.
Sueño y descanso
El sueño insuficiente aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades infecciosas, debido a que
altera de diferentes maneras al sistema inmunitario:
• Disminuye la respuesta a vacunas.
• Aumenta la infección por rinovirus (son los patógenos más comunes en humanos, se trata de
los agentes causantes del resfriado común) en personas que duermen menos de 7 horas en
comparación con personas que duermen más de 7 horas por noche.
• Reduce la secreción endógena de melatonina (hormona que tiene diversas funciones en el
cuerpo y especialmente en la regulación del ciclo sueño-vigilia), lo cual puede tener efectos
negativos sobre el sistema inmunológico. Esto debido a que la melatonina puede disminuir la
inflamación y lesión pulmonar durante infecciones virales, además de ser un estimulador tanto
de la inmunidad innata como adaptativa.

Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche como una de las prácticas fundamentales
para poder disfrutar de buena salud.

Actividad física
Hay evidencia que muestra que las personas que se ejercitan regularmente a una intensidad
moderada sufren de menos infecciones que aquellas que son sedentarias. Ejercitarse
regularmente ha demostrado tener un impacto favorable sobre el funcionamiento del sistema
inmune, de manera que su práctica es altamente recomendable en todos los grupos etarios. Es
necesario aclarar que la actividad física de alto rendimiento se relaciona con disminución en la
función inmune, por lo que se recomienda el ejercicio en intensidad moderada.

Manejo del estrés

Es conocido el efecto negativo del estrés crónico sobre nuestro sistema inmunológico, de tal
manera que la tensión agregada por la situación actual puede elevar nuestros niveles de cortisol
y disminuir la capacidad de nuestro organismo de luchar contra las infecciones.

Si bien es cierto que no podemos “borrar” la incertidumbre de la actual situación en la que nos
encontramos, sí podemos controlar nuestra respuesta al estrés a través de diversas medidas
como la meditación, los ejercicios de respiración, entre otros que pueden resultar de mucha
ayuda.