ESTIRAMIENTOS

CONSIDERACIONES PARA
REALIZAR LOS ESTIAMIENTOS
 Los estiramientos deben realizarse cuando la
musculatura está más caliente, ya que así son más
fáciles de doblar, resistentes, duros y pueden ser
fácilmente estirados sin temer lesionarse.
 Un buen estiramiento implica llegar a la posición de
forma lenta, mantenerla y regresar igualmente.
 Los ejercicios de estiramiento se deben mantener
entre 6 y 10 segundos.
Otras importantes orientaciones que se deben de
cumplir para saber estirar los músculos son:

 Llegar a la posición de estiramiento lentamente.

 Mantener el estiramiento. No hacer ejercicios de rebotes
o de tirones musculares.
 Se debe sentir una mediana tensión en el músculo.
 Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza
a contraerse, dejar de estirar inmediatamente.
 Relajar las demás partes del cuerpo, especialmente la
cabeza.
 No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo.
 Acabar cómodamente el estiramiento.
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
TRAPECIO
DELTOIDES
BICEPS
TRICEPS
PECTORAL
ABDOMINALES
DORSAL
ADUCTORES
GLÚTEO
CUÁDRICEPS
ISQUIOTIBIAL
GEMELOS